Жир на животе во время беременности
Ðдна из неоÑпоÑимÑÑ
оÑобенноÑÑей ÑегоднÑÑнего вÑемени – пеÑманенÑÐ½Ð°Ñ Ð¸ наÑÑойÑÐ¸Ð²Ð°Ñ Ð±Ð¾ÑÑба Ñ Ð»Ð¸Ñним веÑом. ÐÑодÑкÑов в магазинаÑ
ÑейÑÐ°Ñ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно, а пиÑевÑе добавки делаÑÑ Ñвое «ÑеÑное дело», заÑÑавлÑÑ ÐµÑÑÑ Ð²Ñе болÑÑе и болÑÑе. С дÑÑгой ÑÑоÑонÑ, ÑеловеÑеÑÑво, оказавÑиÑÑ Ð½Ð° поÑоге маÑÑового вÑмиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñ Ð¸Ð½ÑаÑкÑов и пÑоÑиÑ
поÑледÑÑвий ожиÑениÑ, наконеÑ-Ñо оÑознало необÑ
одимоÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑпоÑÑивной ÑоÑмÑ. ÐÑе ÑÑо пÑивело к ÑомÑ, ÑÑо поÑÑи в каждой кваÑÑиÑе ÑейÑÐ°Ñ ÐµÑÑÑ Ð½Ð°Ð¿Ð¾Ð»ÑнÑе веÑÑ, а Ð¼Ð°Ð³Ð°Ð·Ð¸Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¾Ð¹ пиÑи заÑабаÑÑваÑÑ Ð¾Ð³ÑомнÑе денÑги на ÑвоиÑ
клиенÑаÑ
. ÐÑдÑÑие Ð¼Ð°Ð¼Ñ Ñакже оказалиÑÑ Ð² ÑиÑÑаÑии, когда поблажки на необÑ
одимоÑÑÑ «ÐºÑÑаÑÑ Ð·Ð° двоиÑ
» Ñже не ÑабоÑаÑÑ.
Ðакой Ð²ÐµÑ ÑÑиÑаеÑÑÑ Ð½Ð¾ÑмалÑнÑм Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин в «Ð¸Ð½ÑеÑеÑном положении»
ÐонÑÑолиÑоваÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¼Ð°ÑÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ
одимо Ñ Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñа, когда ÑеÑÑ Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð» две полоÑки. СобÑÑвенно гинеколог обÑзаÑелÑно заÑÑÐ°Ð²Ð¸Ñ Ð²Ð°Ñ Ð²ÑÑаÑÑ Ð½Ð° веÑÑ Ð¿Ñи опÑеделении беÑеменного ÑÑаÑÑÑа, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑавниваÑÑ Ð¿Ð¾Ñом данное знаÑение Ñ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÑими пÑибавками. ÐÑо важно, поÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо пеÑеедание, а ÑоÑнее излиÑек жиÑов негаÑивно ÑказÑваÑÑÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко на здоÑовÑе женÑинÑ, но и младенÑа. ÐоÑледний недополÑÑÐ°ÐµÑ Ð¿Ð¸ÑаÑелÑнÑе веÑеÑÑва, ÐµÐ¼Ñ ÑÑжелее бÑÐ´ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑвиÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑÐ²ÐµÑ Ð²Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑенной маÑÑÑ. Ðама же, Ñ Ð¾Ð¿Ñеделенной ÑÑепенÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸ÑениÑ, Ñклонна к гиподинамии, обÑÐ°Ð·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñеков, гипеÑÑонии и геÑÑозÑ. Ðа и пÑиÑ
ологиÑеÑкое ÑоÑÑоÑние женÑинÑ, ÑÑÑадаÑÑей Ð¾Ñ Ð¿ÐµÑееданиÑ, оÑÑавлÑÐµÑ Ð¶ÐµÐ»Ð°ÑÑ Ð»ÑÑÑего.
Ðо ÑаÑÑеÑам докÑоÑов за вÑÑ Ð±ÐµÑеменноÑÑÑ Ð¶ÐµÐ½Ñина «Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ пÑаво» набÑаÑÑ Ð½Ðµ более 8-12 дополниÑелÑнÑÑ ÐºÐ¸Ð»Ð¾Ð³Ñаммов. СÑда, ÑазÑмееÑÑÑ, Ð²Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð½Ðµ ÑолÑко маÑÑа малÑÑа, но и деÑÑкого меÑÑа, плаÑенÑÑ, околоплоднÑÑ Ð²Ð¾Ð´, ÑвелиÑеннÑÑ Ð³ÑÑднÑÑ Ð¶ÐµÐ»ÐµÐ·. Ðколо 2-3 килогÑамм пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð¸ на жиÑ, коÑоÑÑй ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð´Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¸ÑелÑно заÑиÑаÑÑ Ñебенка. СледÑÐµÑ Ð¸Ð¼ÐµÑÑ Ð² видÑ, ÑÑо бÑдÑÑие Ð¼Ð°Ð¼Ñ Ñ ÑдоÑоÑного ÑелоÑÐ»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¿ÑибавиÑÑ ÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе, Ñем “пÑÑеÑки”.
Ðак избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð»Ð¸Ñнего жиÑа во вÑÐµÐ¼Ñ Ð²ÑнаÑÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¼Ð»Ð°Ð´ÐµÐ½Ñа
ÐопÑÐ¾Ñ ÑÑо непÑоÑÑой. РазÑмееÑÑÑ, лÑÑÑе вÑего пÑийÑи в ÑоÑÐ¼Ñ ÐµÑе до заÑаÑиÑ. Ðо, к ÑожалениÑ, ÑÑо не вÑегда ÑдаеÑÑÑ.
Само Ñобой, пÑинÑждаÑÑ Ñебенка голодаÑÑ ÐºÐ°ÑегоÑиÑеÑки запÑеÑено, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÐµÐ´Ð¸Ð½ÑÑвенно пÑавилÑное ÑеÑение в данном ÑлÑÑае – ÑаÑионалÑное пиÑание. Ðажно кÑÑаÑÑ Ð²Ñе Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾Ðµ, но неболÑÑими поÑÑиÑми. Ð, конеÑно, нелÑÐ·Ñ Ð½Ð°Ð¿Ð¾Ð»Ð½ÑÑÑ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð²ÑеднÑми Ð´Ð»Ñ ÑигÑÑÑ Ð¿ÑодÑкÑами.
ÐÑÐ½Ð¾Ð²Ñ ÑаÑиона Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ ÑоÑÑавиÑÑ ÑложнÑе ÑÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ñ (кÑÑÐ¿Ñ Ð¸Ð· неÑлиÑованного зеÑна), нежиÑнÑй белок (оÑваÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¾Ð²Ñдина или индейка, пеÑенÑ), наÑÑÑалÑнÑй ÑвоÑог, ÑйÑа, ÑÑба. ÐвоÑи и ÑÑÑкÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ вÑбиÑаÑÑ Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑим колиÑеÑÑвом клеÑÑаÑки и малÑм гликемиÑеÑким индекÑом (Ñо еÑÑÑ, некÑÐ°Ñ Ð¼Ð°Ð»Ð¸ÑÑÑе). СледÑÐµÑ ÑеÑÑезно огÑаниÑиÑÑ ÑпоÑÑебление каÑÑоÑелÑ, моÑкови, бобовÑÑ . ÐиÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ кÑÑаÑÑ Ð² виде оÑеÑков, ÑÑÑа, ÑмеÑанÑ, ÑаÑÑиÑелÑного маÑла Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð³Ð¾ оÑжима.
ÐÑи избÑÑоÑном веÑе пÑидеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾ÑÑÑÑ Ð¾ÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð¶Ð°ÑенÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов и белого Ñ Ð»ÐµÐ±Ð°. СоленÑе маÑÐ¸Ð½Ð°Ð´Ñ Ð¸ полÑÑабÑикаÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко вÑÐµÐ´Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ ÑигÑÑÑ, но и Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ Ñебенка. ÐÑÑаÑи, они же вÑзÑваÑÑ ÑилÑнÑе оÑеки. Ð Ñо же вÑÐµÐ¼Ñ Ð±Ð¾ÑÐ·Ð½Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑжки жидкоÑÑи в оÑганизме не должна огÑаниÑиваÑÑ Ð±ÐµÑеменнÑÑ Ð² пиÑÑе. ХоÑоÑо, еÑли ÑÑакан ÑиÑÑой Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð²Ñегда ÑÑоÑÑÑ Ð¿ÐµÑед вами на ÑÑоле. Ðна Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑолÑко оÑиÑÑиÑÑ Ð¾Ñганизм Ð¾Ñ Ñлаков, но и Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸Ñ Ð¾Ñ ÑÑвÑÑва голода.
ÐеÑколÑко полезнÑÑ ÑовеÑов
- ÐÑÑайÑе ÑаÑе, но неболÑÑими поÑÑиÑми.
- ÐоÑовÑÑе без иÑполÑÐ·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¶Ð¸Ñов. ÐаÑеÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÑовÑÐµÐ¼ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÑковоÑода, дÑÑ Ð¾Ð²ÐºÐ° и микÑоволновка Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ ÑÑаÑÑ Ð²Ð°Ñими веÑнÑми помоÑниками на кÑÑ Ð½Ðµ.
- СÑезайÑе Ñ Ð¼ÑÑа Ð¶Ð¸Ñ Ð´Ð¾ наÑала Ñепловой обÑабоÑки. Также желаÑелÑно полноÑÑÑÑ ÑнимаÑÑ ÑкÑÑÐºÑ Ñ Ð¿ÑиÑÑ.
- ÐÑли пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð²ÐµÑом ÑеÑÑÑзнÑе, Ñо вÑе ÑÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ñ ÑÑедайÑе в пеÑвой половине днÑ.
- СÑиÑайÑе калоÑии. ÐÐ»Ñ Ð±ÐµÑеменной ÑÑÑоÑнÑй ÑаÑион должен ÑодеÑжаÑÑ 2200-2400 ккал. ÐÑи ÑÑом кÑайне важно, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑо бÑли полезнÑе пÑодÑкÑÑ.
ÐвÑоÑ:
ÐÐ»Ñ ÐогаÑова
Я мама ÑÑÐµÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑаÑелÑнÑÑ Ð´ÐµÑок: ÐаÑÑенÑки, ЮлеÑки и ЯÑоÑлава. Рпо ÑовмеÑÑиÑелÑÑÑÐ²Ñ ÑабоÑÐ°Ñ Ð² Ñколе. ÐÑÐ±Ð»Ñ Ð¿Ð¸ÑаÑÑ Ð¾ деÑÑÑ , обÑаÑÑÑÑ, ÑзнаваÑÑ ÑÑо-Ñо новое.
Источник
Срок не большой всего 10-11 недель. Н заметила что жир на животе появился. Особо его раньше не было у меня. В первую беременность такого не помню. Еще целлюлит появился на ляжках и попе.
Можно нет чем нибудь мазаться? и как кто избавлялся от таких недостатков. И вообще это нормально что жир только на животе?
Все идеальные видио :mimi:
Так как до беременности активно занималась спортом, а потом резко бросила, то “поплыла”.
Заметила, как тело стало рыхлым что-ли, поэтому думаю возможно и такое как у вас.
Аноним 933,
Блин возможно. А получилось вернуться в прежнею фигуру?
Простомама89 автор темы:
в прежнею фигуру
Все получится! Успокойтесь) Родите, появится время на себя – тогда и займетесь.
Конечно возможно не на 100% как было ДО, но тоже будет хорошо!
Простомама89 ,
:gy: Надеюсь, приду!
Сейчас беременная.
Аноним 933,
Я тоже надеюсь очень на это.
В эту беременность набрала значительно меньше чем в прошлый раз (10 кг), но целлюлитом покрылась ужасно… :omg:
Простомама89 автор темы:
целлюлит появился на ляжках и попе
целлюлит появляется из-за того что гормонов тело фигачит дикое количество
Целлюлита нет. Жир на животе есть :eerm: Второй раз бока (love handles :gy: ) появляются. Так вроде и не жру много.
У меня и до беременностей живот жирненький, а во время беременности жир растягивается равномерно, живот гладкий, без ненавистных складок :gy:
А вот попа и бедра стали рыхлее, я не вижу, а муж вот заметил
…ласковое слово и кошке приятно
buenacabeza,
вот и у меня так же. Интересно можно нет банки?
Простомама89 ,
В беременность не стала бы. После можно что угодно)
LUCKY ME,
Я слежу за собой и для меня вопрос актуальный.
Как жить? Ну наверно приводить себя в порядок нет??? Или как больше половины населения ходить заплывшим жиром?
Простомама89 ,
главное сейчас лялька
LUCKY ME,
Это понятно. Но не мешает же за собой смотреть.
Простомама89 ,
Двигайтесь активно, ходите много, упражнения есть, разрешенные беременным, если нет угрозы. У меня вот наоборот в беременность как-то и бока ушли и все такое аккуратное было, самой нравилось 😆 А вообще, не переживайте, уйдет все потом. У меня уходить спустя 2 месяца после родов стало резко, по полкило в день теряла, хотя ела за троих.
Black raven,
Спасибо. Угроза есть (уже сохраняться ездила). Поэтому и особо не изнуряю себя. Раньше такого не замечала конечно. Страшно просто становится.
У меня целлюлит появился ещё до новых килограммов)) за собой следу и из за зала не вылажу, поэтому заметила сразу. Гормоны, куда от них деваться. И жирок именно в верхней части ног )) но я хожу в зал и сейчас на 21 неделе, поэтому ситуацию чуть улучшилась, плюс мы много гуляем, как правило. Обертывания делаю)) муж ругается
В третью беременность тоже обнаружила целлюлит, причем в больших количествах ((
Расстраиваюсь, но ничего. Приду в форму после родов. Первые два раза такого не было, были мальчики. Сейчас девочку обещают – вот думаю, может, гормональный фон отличается?
анонимнее куда,
О точно, у меня тоже третья девочка и тело в шоке))) особенно морда, замучали аллергии, до 2 недель вообще сине -зелёная была, ходила как зомби покачиваясь, штормит только в третью
Крошка Хаврошка,
Подскажите обертывания какие делаете?
Первая у меня девочка была не замечала во время беременности проблем, все полезло после родов. Сейчас срок еще маленький не знаю кто но целлюлит в глаза та бросается жуть просто.
Источник
Вопрос к беременным или уже родившим, кто был полным до беременности и во время нее. Вопрос в следующем- скажите, что происходит с жировыми отложениями на животе, когда вырастает живот? Я всегда была полной, а на животе у меня неизменные жировые складки, а над лобком- жировой “валик”. Сейчас жду малыша, срок пока маленький. И вот думаю, когда живот вырастет и натянется, то что будет с жиром- он распределится по всей округлости живота, или останется торчать такими же валиками и складками? Кому знакома такая тема- пожалуйста, напишите! Как выглядит под слоем жира беременный живот? э
Гость
[310383422] – 06 мая 2010, 23:18
1.
Гость
[2626920011] – 07 мая 2010, 00:10
Я не полная беременная,но 2 раза родила уж. По моим наблюдениям, у сильно полных часто вообще не видно,беременная ли,или просто жирная. Жировые складки растягиваются в горизонтальной плоскости,но никуда не деваются, а живот больше. Так что дама выглядит просто сильно толстой.Со мной в консультации такая часто сидела. Срок был почти один, а по ней не скажешь
2.
Лера
[18904536] – 07 мая 2010, 00:20
со мной в палате лежала дама не сказать что очень толстая-весила 70 кг.Живота видно не было-выглядела просто, как женщина с лишним весом.
3.
LAVANDER
[4251326210] – 07 мая 2010, 03:38
oi nu Lera, ves – eto ne osnovnoi pokazatel’, nado uchityvat’ rost. ya do beremennosti byla 68-178, nabrala 15 kg, ya sebya tolstoi ne schitayu, no byl vsegda jivot i polnye ruki , nu i popa. Nogi dlinnye i stroinye, nosila mini. Tak vot, skladki rastyanulis’ v jivot, taliya pri etom sohranilas’, a posle rodov uje proshel pochti god, skladki ostalis’ prejnie, no bol’she nemnogo. ya nadeyus’, chto posle ostanovki GV – proidet. koroche skladki nikuda ne denutrsya, mogut uvelichit’sya, no eto ne UGLY, prosto nado mnogo dvihgat’sya. moi ves 78 kg. ya nadeyus’, chto cherez 6 mes skinu eti 8…oh…
4.
LAVANDER
[4251326210] – 07 мая 2010, 03:39
5.
мудрость
[1141569428] – 07 мая 2010, 08:25
6.
Гость
[2713948244] – 07 мая 2010, 08:32
Мой свой вес 56 кг до беремености, во время беремености на последних месяцах весила 75 кг при том что мой рост не высокий, но никто не сомневался, что я была в положеинии.Конечно скорее всего била больше оттечность. После родов похудела, сейчас вешу 51-52 кг))))
7.
Гость
[1039477428] – 07 мая 2010, 09:46
да автор спрашивает именно у полных, а не у тех, кто был 56, а стал 51. Прям взбесила меня 6
8.
Гость
[1039477428] – 07 мая 2010, 09:48
по теме. У меня сестра очень толстая – 120 кг, когда была беременная, то, действительно, никто не знал об этом. В жиру не было видно беременности.
9.
Перчинка
[73586525] – 07 мая 2010, 10:37
Гость
по теме. У меня сестра очень толстая – 120 кг, когда была беременная, то, действительно, никто не знал об этом. В жиру не было видно беременности.
10.
Гость
[3615051893] – 07 мая 2010, 11:13
Мудрость, я писала именно про толстых,что не видно. Ну вот девушка 165 ростом где-то и весом 110-120кг,ни фига не видно! Я с ростом 176 и весом 80 к концу беременности особо полной себя не считала. И другие тоже. И беременность видно было,хоть оба раза живот был небольшой и появлялся после 7 мес.
11.
Гость
[2356382058] – 09 мая 2010, 17:38
На работе есть девушка рост где-то 155, а вес килограммов 85. И тип фигуры – яблоко, то бишь шарик на ножках. Когда она забеременила вообще не было видно изменений (последний раз приезжала “в гости” на работу на 8ом месяце). И все ее клиенты спрашивали куда она делась, и когда мы отвечали, что ушла в декрет – первая реакция: а че, она беремееная была?
12.
Автор
[371754746] – 17 мая 2010, 20:18
Спасибо, девочки! Кое-что проясняется. Значит, можно надеяться, что прослойка жира хоть как-то растянется, не будет брякать такими складками… хорошо))) Я при росте 160 вешу 67 кг, полнота в основном в животе, груди и руках.. ноги не очень полные… Вот думаю, что я буду эдаким колобком на тонких ножках))) ну да ладно, главное это то, что у меня в животе уже живет и растет маленькое счастье. Всем удачи и здоровья!
13.
Ксюха
[2226011965] – 08 декабря 2013, 07:33
14.
Валерия
[3388704501] – 19 декабря 2013, 17:32
15.
Юлия
[815402030] – 29 сентября 2014, 14:04
А меня удивляет, что такие жирные (100 и более) вообще беременны. Как на них еще залазит кто то, фу
16.
Евгения
[1177582568] – 11 декабря 2019, 09:19
Юлия
А меня удивляет, что такие жирные (100 и более) вообще беременны. Как на них еще залазит кто то, фу
17.
Гость
[3909909062] – 12 сентября, 21:04
Юлия
А меня удивляет, что такие жирные (100 и более) вообще беременны. Как на них еще залазит кто то, фу
Источник
Физические упражнения рекомендуются даже во время беременности.
Они помогают держать мышцы в тонусе, положительно влияют на обмен веществ, кровообращение, а также помогают держать вес тела под контролем.
Похудеть во время беременности не получится, так как данное положение неизбежно ведёт к увеличению массы тела, но держать тело в рекомендуемых рамках будет даже полезно.
Можно ли худеть во время беременности
Очевидно, что сбросить вес во время беременности не получится. Данное положение неизбежно приведёт к увеличению массы тела, но большая часть ‒ это масса плода и жидкость. Процент жира в организме также будет увеличен, но есть определённые нормы, которые необходимо учитывать.
Идеальный вариант ‒ это снижение избыточной массы тело до беременности. В дальнейшем придётся лишь поддерживать форму, то есть держать неизбежный рост веса в разрешённых рамках. Но далеко не всегда это реализуется на практике. Очень многие женщины уже имеют проблемы с весом на момент начала беременности.
Важно! Похудение во время беременности оправдано только при избыточной массе тела. При этом избыток должен быть существенным. Если девушка имеет пару лишних килограмм, то ей стоит ориентироваться лишь на допустимые нормы прибавки, но не на сброс.
Похудение во время беременности имеет и ряд преимуществ:
- повышается качество сна, уменьшается усталость;
- уменьшается риск проявления гестационного диабета, то есть нарушения сахарного обмена, проявляющегося во время беременности;
- похудение достигается за счёт здорового питания, что обеспечит правильное развитие плода.
Похудение при недостатке или небольшом избытке веса, напротив, приведёт к негативным моментам. В первую очередь это касается плода, так как он не будет получать всех необходимых питательных веществ.
Читайте также: Разрешенные виды спорта при планировании беременности
Как снижать вес безопасно для женщины и плода
Важно, чтобы снижение веса происходило безопасно. Поэтому во время беременности строго запрещается:
- применять изнурительные диеты, особенно монодиеты, которые приводят к недостатку питательных веществ в рационе;
- тяжело тренироваться, что может вызвать риски осложнений и преждевременных родов;
- использовать жиросжигатели и иные добавки, вызывающие скачки давления, температуры и так далее.
Похудение должно строиться на следующих принципах:
- вес нужно уменьшать постепенно;
- в основе лежит правильное питание, сбалансированное по всем элементам;
- тренировки должны быть адекватными. Разрешаются пешие прогулки, лёгкие упражнения с собственным весом, йога, растяжка.
Тренировку нужно подбирать в зависимости от триместра беременности. На каждом этапе допускается определённый тип нагрузки.
Читайте также: Особенности гимнастики для беременных: полезные комплексы и советы
Примерная программа для сжигания жира в домашних условиях
Жиросжигание в домашних условиях будет возможно, но к процессу необходимо подойти с максимальной осторожностью. Необходимо выбрать безопасные упражнения для беременных для похудения, не создающие лишней нагрузки на область живота и не нагружающие организм чрезмерно.
Внимание! Можно использовать разные упражнения, на каждую группу мышц, затем объединять их в комплекс. При этом важно соблюдать правильную технику, а при возникновении негативных ощущений прекратить выполнение и обратиться к специалисту.
На ноги и ягодицы
Тренировка ног и ягодиц проводится с собственным весом. Использование гантелей, штанги и иных утяжелителей не рекомендуется. Стоит сделать упор не на максимальную нагрузку на мышцы, а на увеличение расхода калорий и поддержание тела в тонусе, а также на ускорение метаболизма.
Можно добавить в программу следующие движения:
- приседания. Простые приседания без веса будут самыми эффективными. Нужно встать прямо, поставить ноги примерно на ширине плеч и медленно опускать тело вниз, затем также медленно подниматься обратно;
- выпады. Также применяется без веса. Делается шаг вперёд, максимально низко прогибается нога в колене, затем тело возвращается в исходное положение.
Нагрузку на ноги можно увеличить за счёт пеших прогулок. Они будут максимально полезными на любом триместре. При этом рекомендуется следить за пульсом, чтобы он не превышал полторы сотни ударов в минуту.
Читайте также: Польза и правила проведения аквааэробики для беременных
Для рук
Для рук можно выполнять простые упражнения с лёгкими гантелями, до трёх килограмм, не более. Выполнять их лучше на фитболе, чтобы уменьшить нагрузку на брюшной пресс:
- сгибания рук сидя. Сесть на мяч, спину оставить прямой. Сгибать руку в локте, затем разгибать обратно;
- разгибания рук из за головы. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, только руки находятся вверху, за головой. Разгибаются в локте и сгибаются обратно, при этом нельзя двигать ими в стороны;
- подъёмы рук вверх. Также сесть на фитбол, поднимать руки вверх, от плеч, до полного разгибания.
Упражнения выполняются медленно, используется минимальный вес, от одного до трёх килограмм. Здесь также цель не в увеличении мышечной массы, а в расходе калорий и подержании тела в тонусе.
Для живота
Упражнения для живота выполняются только в течение первых трёх-четырёх месяцев и при отсутствии противопоказаний. Строго рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы выяснить, можно ли давать дополнительную нагрузку на данную мышечную группу или нет.
Одним из простых упражнений считается следующее:
- лечь на пол на спину. Ноги должны быть прямыми;
- поднимать голову, стремясь подбородком коснуться груди;
- сделать паузу около двух-трёх секунд и вернуться в исходное положение.
Те же самые движения можно проделать стоя, упирая в стену спину.
На следующих этапах можно выполнить упражнения, нагружающие пресс косвенно. Это может быть “кошка”. Нужно встать на четвереньки, спину прогнуть, поднимая бёдра вверх, затем расслаблять спину и опускать чуть вниз.
Также можно выполнять наклоны в стороны. Делать их можно либо вовсе без веса, либо используя небольшие гантели, около двух килограмм. Тело наклоняется в бок, в ту сторону, в которой в руке держится гантель, спина при этом не наклоняется и не прогибается.
Читайте также: Показания и противопоказания для занятия спортом беременным
Для спины
Упражнения на спину также должны быть предельно осторожными. Среди самых популярных следующие:
- кошка. Движение помогает не только в развитии пресса, но и несколько нагружает поясницу;
- растяжение спины. Выполняется просто: нужно лечь на пол, подложив валик высотой около 10 сантиметров. В таком положении находиться около 10 секунд, затем сделать перерыв и повторить ещё пару раз;
- мостик “на половину”. Лечь на спину, колени согнуты, уперев стопы на пол. Поднимать таз вверх, задерживаться в верхней точке и возвращать его обратно.
Развитие спины очень важно во время беременности, так как нагрузка на неё вырастает в разы. Если не держать данные мышцы в тонусе, здоровье позвоночника окажется под угрозой.
Читайте также: Можно ли качать пресс во время беременности: безопасные тренировки для мышц живота
Советы экспертов
Профессионалы, например, тренеры и врачи, рекомендуют всем беременным, не имеющим противопоказаний, уделять хотя бы немного времени на специальный фитнес. Это позволит укрепить здоровье, держать тело в тонусе.
Женщины, имеющие лишний вес, также могут рассчитывать на некоторое похудение. Осуществляется оно в первую очередь за счёт правильного питания и лёгких тренировок. Изнурительные занятия не допускаются, они могут навредить как женщине, так и её будущему ребёнку.
Эдуард Каневский, тренер
Тренер занимается не только в направлении фитнеса и бодибилдинга, но и с беременными. Эдуард Каневский считает, что беременным не стоит изнурять тело тяжёлыми тренировками, однако держать его в тонусе принципиально важно. Если имеется избыточный вес, то стоит попытаться его уменьшить, но без фанатизма, сложных занятий и голодания.
Алексей Ковальков, диетолог
Доктор наук и известный в стране диетолог Алексей Ковальков полагает, что худеть во время беременности можно, но в первую очередь за счёт правильного, здорового питания и лёгких физических упражнений, не имеющих негативных последствий на организм.
Александр Мясников, врач
Известный в России врач считает, что похудение во время беременности возможно, а в некоторых случаях даже полезно. Если имеется слишком большой лишний вес, нужно правильно наладить питание и начать выполнение простых упражнений, которые ускорят метаболизм и помогут несколько уменьшить отёчность.
Полезное видео
Основные выводы
Похудение возможно и во время беременности. В некоторых случаях оно даже необходимо, если речь идёт об избыточном весе, существенно превышающем нормы. Однако никаких кардинальных методов применять нельзя, так как это может быть чревато для здоровья женщины и ребёнка.
Похудение во время беременности осуществляется за счёт здорового питания и несложных физических упражнений, не вызывающих перегрузки организма. Делать их нужно осторожно, а при возникновении осложнений ‒ прекратить выполнение и обратиться к специалисту.
Источник