Занятия на эллипсе во время беременности
Женщинам в интересном положении рекомендуются умеренные нагрузки, поэтому многих из них интересует, можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажёре. Регулярные упражнения помогают поддерживать фигуру в форме в течение всего срока вынашивания ребенка. А после рождения малыша позволяют быстрее восстановить прежнюю форму. Однако не все виды физической нагрузки полезны беременным. И многие будущие мамы задаются вопросом, можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере.
В целом, эксперты считают, что именно эллипсоид при беременности, с соблюдением некоторых условий, является безопасным и эффективным.
Преимущества эллиптических тренировок во время беременности
Физические нагрузки для беременных должны быть простыми и атравматичными. Эллипсоид отвечает этим требованиям в полной мере. Его преимуществами перед другими тренажерами являются:
- Тонизирующее действие на мышцы, без нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
- Нет подпрыгивающих движений, травмирующих суставы ног и позвоночник.
- Эллипсоид при беременности укрепляет мышцы спины, что помогает предупредить грыжи и боли после родов.
- Он улучшает кровообращение в органах малого таза и снижает давление на них.
- Благодаря эллиптическому тренажеру снижается риск развития варикозного расширения вен.
- Он работает как профилактика судорог в ногах. Снимает перенапряжение и отеки.
- Занятия способствуют общему укреплению здоровья.
- У беременной женщины повышается устойчивость к стрессовым ситуациям.
Как использовать эллипсоид во время беременности
Заниматься на эллипсоиде нужно, соблюдая простые правила:
- Всегда держаться за тренажёр, во время спуска и подъема на него.
- На протяжении всей тренировки нельзя выпускать рукояти из рук.
- Спину держать прямо, движения легкие.
- Во время занятия дыхание не должно сбиваться, если становится тяжело говорить, то темп нужно срочно снизить. Делать вдох на простом элементе, а выдох на напряжении.
- Тренироваться можно каждый день, но лучше 2-3 раза в неделю, делая перерывы. Мышцы будут успевать восстанавливаться. Переутомление во время интересного положения вредно.
- Пить как можно больше простой, негазированной воды.
- Надевать легкую одежду из натуральных тканей. Слишком плотная и узкая сбивает температурный режим тела, вызывает перегрев. Это отрицательно сказывается на самочувствии беременной женщины.
- ЧСС во время занятия: не выше 140 ударов в минуту. Скорость ходьбы: не больше 5 км/ч.
- Помещение должно хорошо проветриваться.
Разминка перед тренировкой
Легкая растяжка является обязательной перед ходьбой на эллиптическом тренажере. Это снижает риск травм. Выполняется растяжка следующим образом:
- Сидя на полу, ноги разводят в разные стороны, на сколько это возможно.
- Руками тянутся к носкам, медленно наклоняясь вперед.
- Далее делают наклоны в стороны, постепенно помогая руками.
Начинать тренировку следует с небольшой разминки:
- Первые 5 минут двигаться нужно без напряжения.
- Далее увеличивают сопротивление и выполняют упражнения в течение 3 минут.
- Затем уменьшают нагрузку до первоначального уровня. Двигаются так еще 5 минут.
- Потом медленно повышают сопротивление до нужных параметров.
Характеристики эллиптических тренажёров
При выборе оборудования необходимо учесть некоторые нюансы. От принципа работы и набора функций будет зависеть удобство и эффективность занятий.
Виды эллипсоидов
По принципу работы различают три типа тренажёров:
- Механические эллипсоиды. Это простые и дешевые устройства. Они работают за счет натяжения и ослабления ремня на маховике. Тормозить приходится за счет усилия занимающегося. Это серьезный минус, если женщине потребуется срочно остановиться. Кроме того, он довольно громкий.
- Магнитный тренажер. Принцип работы заключается в приближении и удалении маховика от магнита. Часто имеется встроенный компьютер. Нагрузка задается вручную.
- Электромагнитный эллиптический тренажер. Это самый современный прибор. Но стоит намного дороже, первых двух. Торможение осуществляется электрическим моторчиком, достаточно нажать кнопку на бортовом компьютере. (Подробнее об электромагнитном эллиптическом тренажере)
Ниже показано несколько моделей электромагнитных эллипсоидов и цены на них.
Основные параметры тренажера
Ведущие производители эллипсоидов предлагают разные функции:
- Тренажёры бывают стационарные или складные, на колесиках. Это удобно для хранения в небольших помещениях.
- Очень комфортные подвижные и стационарные рукояти. Первые позволяют проработать мышцы верхней части корпуса. А стационарные обеспечивают поддержку во время тренировки.
- Эллипсоид для беременных может иметь регулировку угла наклона педалей. Это позволяет повышать или снижать интенсивность нагрузки.
- Бортовой компьютер показывает пульс, количество потраченных калорий, время занятия, уровень сложности. Женщина сама выбирает программу тренировки.
Предупреждения
Прежде, чем начинать заниматься, следует проконсультироваться с лечащим врачем!
С ним нужно обсудить, насколько безопасно заниматься на тренажёрах, есть ли противопоказания. Только после консультации со специалистом разрешается отправляться в фитнес-клуб. Хотя лучше обзавестись таким тренажером дома. Он не занимает слишком много места, плюс пригодится после беременности для восстановления и поддержания формы. Дело в том, что спортзал оказывается очень травмоопасным местом для женщины в положении.
Во время вынашивания ребенка следует избегать физической нагрузки, которая включает:
- прыжки;
- ударные движения на суставы;
- усиленное напряжение, особенно в области таза;
- частые и резкие смены положения.
Врачи настаивают на немедленном прекращении занятия на эллиптическом тренажёре и обращении за медицинской помощью, если наблюдаются следующие признаки:
- головокружение и тошноту;
- резкие боли внизу живота;
- кровянистые выделения;
- сильную отдышку.
Противопоказания для занятий беременных на эллипсоиде
Организм беременной женщины отличается от обычного по многим параметрам. Прежде всего, суставы становятся очень эластичными и хрупкими. Все это благодаря синтезу гормона релаксина. Он предназначен для повышения эластичности связок, чтобы роды прошли легче и менее травматично. Важно отметить, что гормон размягчает все суставы и связки в организме. Поэтому заниматься нужно предельно осторожно.
Занятия на эллиптическом тренажере во время беременности имеют противопоказания:
- состояние матки в повышенном тонусе;
- выделения с содержанием крови;
- боли внизу живота;
- выкидыши или замершая беременность ранее;
- многоводие;
- токсикоз и гестоз;
- риск прерывания беременности;
- схваткообразные ощущения после физической нагрузки.
Видео: Кардиотренировки во время беременности
Эллиптический тренажёр помогает поддерживать фигуру в хорошей форме. Плюс, регулярные занятия позволяют родам проходит намного легче. При ответе на вопрос – можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере, необходимо помнить, что начинать тренировки на эллипсоиде можно только после предварительной консультации с лечащим врачом! Он должен исключить все противопоказания.
(Visited 1 times, 92 visits today)
Источник
Польза занятий физических упражнений для беременных
Выполнение упражнений во время беременности сокращает риск развития преэклампсии на 35% и сокращается продолжительность родовой деятельности. Процесс родов переносится легче; по сравнению с неактивными женщинами, среди женщин, которые занимаются физическими упражнениями, на 30% больше тех, у кого роды проходят быстрее и без осложнений, на 35% меньше случаев обезболивании, на 75% меньше ситуация, когда необходимо оперативное вмешательство и на 75% меньше случаев истощения матери.
Другие доказанные преимущества упражнений во время беременности
- Помогают держать под контролем отечность рук и ног
- Минимизируют судороги в ногах и варикозное расширение вен
- Снижают утомляемость и бессонницу и придают энергию
- Минимизируют возможность запоров
- Снижают боль в спине и давление в области таза (Такие симптомы наблюдаются менее, чем у 10% женщин активных по сравнению с 40% пассивных женщин)
- Повышают самооценку женщины.
Кроме того, женщины, которые тренировались во время беременности, на 5-10% увеличивают свою аэробную способность, что приводит к большей физической выносливости примерно через 6-12 месяцев после рождения ребенка. После родов активные женщины восстанавливают свою физическую форму и эмоциональное состояние примерно в два раза быстрее, чем неактивные. В действительности, через 6 месяцев после родов 55% тех, кто выполнял упражнения, вернулись к своим параметрам, которые были до беременности; 75% достигли этого результата в течение одного года.
Более того, упражнения в послеродовый период
- Придают энергию и помогают в борьбе с усталостью
- Повышают тонус брюшных мышц
- Снижают уровень стресса и дают возможность иметь личное время
- Улучшают вид тела.
Однако, достоинства выполнения физических упражнений не ограничиваются только лишь пользой для мам; дети активных мам также ощущают на себе их пользу. Согласно исследованиям, у таких детей повышены реакции на окружающие стимулы (более бдительны), а также имеют способность к самоуспокоению.
Дети активных мам
- Обычно переносят родовую деятельность лучше, меньше подвержены риску обвития пуповиной и имеют сниженный уровень мекония
- Примерно на 400г легче и имеют на 5% меньше жира в теле
- Имеют больший объем крови
- У таких детей процесс развития мозга может проходить быстрее.
Однако, Американский колледж акушеров-гинекологов (ACOG) рекомендует каждой женщине проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать или продолжать фитнес программы во время беременности или после родов. Существует несколько относительных и абсолютных противопоказаний к выполнению упражнений в период беременности. Поэтому всегда должен превалировать совет врача.
Конечно, беременность и послеродовый период создают для женщины невероятные физиологические и психологические стрессы. В такие моменты женщина должна сама прислушиваться к своему телу, модифицировать или снижать уровень физической нагрузки, если необходимо. Согласно АCOG, женщине следует прекратить любые физические нагрузки и обратиться к врачу, если у нее возникли какие- либо из следующих симптомов: повышенный тонус матки, вагинальное кровотечение или утечка околоплодной жидкости, головокружение, одышка, сильные головные боли и/или нарушение визуального восприятия, чрезмерная утомляемость, сердцебиение или боль в груди, онемение или отечность.
Почему беременным ререкомендуют зпниматься на эллиптических тренажерах
Эллиптические кросс-тренажеры дают возможность любому тренировать сердечно-сосудистую систему от новичков до профессиональных спортсменов. Эллиптические тренажеры объединяют движения характерные для поднятия по лестнице и катания на лыжах — ноги двигаются по эллиптической траектории, что облегчает использование тренажера и повышает эффективность тренировки. Большинство тренажеров имеют возможность для движения вперед и назад, а некоторые тренажеры имеют рукоятки, связанные с платформами для ног, что позволяет распределить нагрузку по всему телу и тренироваться без ощущения чрезмерной интенсивности.
Особенности эллиптических тренажеров
Эффективность
Исследования доказали, что по сравнению с другими, упражнения, выполняемые на эллиптических кросс-тренажерах, обеспечивают превосходные кардиотренировки со значительным потреблением кислорода и расходом калорий – показатели даже выше, чем при ходьбе.
Для всего тела
Исследования показали, что эллиптические кросс-тренажеры задействуют ягодичные, бедренные, четырехглавые, икроножные, грудные, широчайшие и дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы — все на одном тренажере, не сравнить ни с одним другим оборудованием: беговые дорожки, стационарные велосипеды, тренажеры, имитирующие лестницу, и эллипсоиды только для нижней части тела. Результатом является оптимальный темп снижения калорий, что очень важно для женщины, которая хочет вернуться в прежнюю форму после родов.
Низкая нагрузка
Силовой тренинг с высокими нагрузками может оказаться слишком жестким для кормящих женщин в послеродовый период, также как и переживания относительно набранного во время беременности веса. Достоинством эллиптических тренажеров является то, что они минимизируют воздействие на спину, бедра, лодыжки и стопы.
Перенос веса и удобство
Эллиптические кросс-тренажеры дают возможность пользователям испытать все преимущества выполнения упражнений в вертикальном положении с переносом веса на ноги. Данное положение исключает ощущения колебаний или дискомфорта, как, например, при выполнении упражнения “катание на лыжах по пересеченной местности”, когда живот должен опираться на подушку. Также, выполнение упражнений сидя, как, например, езда на велосипеде или гребля не очень комфортны для женщин в послеродовый период.
Разнообразие упражнений
По сравнению с беговыми дорожками, стационарными велотренажерами или тренажерами, имитирующими поднятие по лестнице, каждая тренировка на эллипсоиде не похожа одна на другую, ноги двигаются либо вперед, либо назад, может быть задействована только лишь верхняя или нижняя часть тела — все это минимизирует скучность тренировки, повышает мотивацию и приводит к лучшим результатам.
Безопасность
Беременные женщины, у которых ограничена способность к балансу, у которых изменен центр тяжести и имеется некоторая мышечная слабость, не должны беспокоится о том, что поскользнуться на движущемся полотне беговой дорожки или на движущихся ступенях, потому что скорость движения эллипсоида полностью контролируется пользователем.
Продуманность
Во многих современных эллиптических тренажерах встроены подставки для книг, журналов или электронных планшетов. Бесшумность движения рычагов позволяет мама тренироваться и пользоваться интерактивами, пока спит их ребенок. Дополнительные лотки и держатели для бутылок позволяют расположить как пульт от телевизора, так и телефон, бутылку с водой.
Эллиптические модели короче беговых дорожек, благодаря чему их проще установить в комнатах, заваленных различными приспособлениями для детей и игрушками.
Так, упражнения на эллипсоидах, не только полезны для будущих и настоящих мам, но и обладают всеми необходимыми функциями, чтобы выкроенные драгоценные свободные минуты были приятными!
Источник
Всем доброй ночи. Так получилось что после первых родов прошел всего год. Сидела 2 месяца на диете, худела, скинула 15 кг. Осталось скинуть еще 10кг, но снова забеременела и конечно же буду рожать. Диета однозначно отменяется, но что же делать чтобы снова не набрать 25кг (жор ужасный). Я выпрашивала у мужа тренажер и он уже было согласился и тут сюрприз. Девочки скажите, можно ли мне будет заниматься на элипсе или может на беговой, чтобы хоть как то поддержать себя и чтоб малышу на пользу было? Спасибо. Извините, пишу анонимно, чтоб друзья не вычислили что снова в поход собралась за лялькой 🙂 срок маленький, еще ни кому не говорила. 🙂
не жрите, перебивайте аппетит сухофруктами, фруктами, овощами. Не вижу необходимости заниматься на тренажере, не следуя диете. А беременным ваще нет пользы, думаю – нагрузка нешуточная
Все в нашем городе цветочном должны стремиться к знаниям прочным.
мама
Девочки скажите, можно ли мне будет заниматься на элипсе или может на беговой, чтобы хоть как то поддержать себя и чтоб малышу на пользу было?
Можно вообще без проблем, говорю Вам как тренер. Только не усердствуйте 🙂 Лёгкой Вам беременности 🙂 :rose:
Вечер для звёзд, сад для цветов, дом для тепла… (с)
Мартовская кошка
как тренер
можете мне сказать? Почему на эллипсе у меня коленки начинают болеть? 🙂
Все в нашем городе цветочном должны стремиться к знаниям прочным.
Znayka
можете мне сказать? Почему на эллипсе у меня коленки начинают болеть? 🙂
Могу 🙂 Коленные суставы испытывают основную нагрузку при этом виде движения 🙂 В них множество связок, которые при недостаточной степени тренированности могут давать болевые ощущения 🙂 Когда связочный аппарат укрепится, болеть ничего не будет 🙂 Удачи 🙂
Вечер для звёзд, сад для цветов, дом для тепла… (с)
Мартовская кошка
Можно вообще без проблем,
А скажите пожалуйста что лучше взять тогда элипс или беговую. Мне элипс больше нравится, но боюсь что тоже коленки болеть будут, они и так побаливают без тренажера.
Мартовская кошка
Лёгкой Вам беременности
Спасибо большое! :pozdr:
Ой стараюсь,стараюсь то яблоки жрать то салат и всеравно чувство голода какое то имеется 🙁
мама
А скажите пожалуйста что лучше взять тогда элипс или беговую
Оба варианта хороши 🙂
мама
Мне элипс больше нравится, но боюсь что тоже коленки болеть будут, они и так побаливают без тренажера
На беговой ударная нагрузка на коленные суставы больше 😉
мама
Спасибо большое! :pozdr:
:pozdr2:
Вечер для звёзд, сад для цветов, дом для тепла… (с)
Спасибо огромное еще раз!!!! :rose: Значит от покупки Элипса моему благоверному не отвертеться :gy:
мама
Спасибо огромное еще раз!!!! :rose: Значит от покупки Элипса моему благоверному не отвертеться :gy:
Точно! :gy: :pozdr:
Вечер для звёзд, сад для цветов, дом для тепла… (с)
Кстати – беременным на эллипсе заниматься классно еще и потому, что улучшается кровоснабжение ног = профилактика отёков, + укрепляются мышцы тазового дна 😉 Вопчем штука классная во всех ее проявлениях 🙂
Вечер для звёзд, сад для цветов, дом для тепла… (с)
можно я не по теме спрошу, т.к. автору в личку не могу написать. что за диета???? :=-O: :=-O: :=-O: :=-O: за 2 месяца 15 кг.
Один точный удар в челюсть заменяет 3 часа воспитательной беседы.
Моя любимая диета Протасова. 😉 Я и сейчас стараюсь есть больше сырых овощей как в диете 🙂 Тут есть форум где мы все дружно худели присоединяйтесь к девочкам, а я через годик к вам присоединюсь.*&&&Стройняшки к лету&&&* [Диеты и похудение
мама
Так получилось что после первых родов прошел всего год.
Ого! Круто у Вас! Удачи! Терпения и сил!!!!!!!!!!!!
Мартовская кошка
На беговой ударная нагрузка на коленные суставы больше
Насколько мне говорил мой тренер, что если не бежать, а идти, то нагрузка в разу уменьшается…
Сначала все спрашивают зачем ты это делаешь, а потом как ты это сделала…
Дьяволенок
можно я не по теме спрошу, т.к. автору в личку не могу написать. что за диета???? ::=-O:: ::=-O:: ::=-O:: ::=-O:: за 2 месяца 15 кг.
тоже интересно лишние 10 кг не могу избавиться :popcorn:
Только мама знает что для её ребенка хорошо!
вы меня девочки конечно извините, но как можно советовать тренажеры беременной женщине без контроля? В фитнесе перед допуском в зал проводят медтестирование, и беременным запрещают тренажеры переводят на пилатес, йогу причем ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. А тут мадам худела усиленно, причем 15 кг за 2 мес – это пипец нагрузка на организм, обмен веществ, щитовитка, поджелудочная…. Я тут беременность, объем жидкости увеличивается, крови (нагрузка на сердце), еще и тренажер? Вам после диеты надо баланс восстановить, а вы еще и тренажеры. Между прочем, беременность это очень сложный процесс, именно ВЫНАШИВАНИЕ. Любые нагрузки могут привести к выкидышу. В общем я бы о ребенке думала, а похудеть всегда успеете. А вот если ребенка потеряете или недоразвитого родите (из-за недостатка питания и постоянного стресса – похудение это стресс) будете всю жизнь локти кусать. В общем я вам ОЧЕНЬ Советую есть белое мясо, фрукты, овощи, витамины. Постарайтесь питаться раздельно. Это позволит держать вес в норме и снабдит организм всем необходимым. На счет протасовки знаю, вещь клевая, но давайте после родов и кормления. Если хотите укрепить организм перед родами пойдите на аквааэробику для беременных, это очень полезно, но не тренажер, я категорически против. У меня у самой куча всего дома и дорожка и элипс и приставки по пилатесу и йоге, и я знаю, что такое сохранение. Даже после беременности не сразу разрешают кардионагрузку. В общем если вы враг своему здоровью – в путь. Я желаю здоровья.
Спасибо большое. :thanks:
На диете я конечно сидеть не собираюсь сейчас. Врачи все говорят что нужно хоить больше, у меня не получается по долгу гулять мне то холодно то жарко, а ездить в бассейн или еще куда нибудь тоже не могу у меня лялька годовалая на руках, мне ее оставить не с кем. Вот и думала что на тренажере буду круги нарезать кончно без фанатизма и не для худения, а здоровья ради 😉 Вот.
Я конечно еще с врачем посоветуюсь.
Источник