Во время беременности сохранить фигуру во время беременности
Сразу скажем, что во время беременности у женщины неизбежно увеличивается живот и грудь. Это то, чего никак не изменить. Увеличение объёмов во всех остальных местах — совершенно необязательно, и, если вы будете следовать приведённым ниже советам, вам не придётся потом подтягивать ещё и ноги, руки и попу.
Существует стереотип, что во время и после беременности женщины становятся полнее и теряют свою некогда привлекательную фигуру. Однако, это не всегда так. Разумеется, для того, чтобы остаться стройной и подтянутой мамочкой, нужно немного попотеть, но не спешите разочарованно закрывать эту страницу, — всё гораздо проще, чем вы могли подумать. Перед вами девять простых лайфхаков, которые помогут сохранить фигуру во время беременности.
1. Упражнения на мышцы живота
В случае, если вы только планируете стать мамой или находитесь на раннем сроке беременности, вам для предотвращения растяжек на животе достаточно всего 10-15 минут в день уделять упражнениям, укрепляющим мышцы живота. Не стоит забывать, что кардинальные перемены в образе жизни во время беременности могут привести к стрессу и навредить малышу. Для здоровой беременности придерживайтесь своего привычного распорядка дня, не забывая о некоторых табу.
10–15 минут в день укрепляйте мышцы живота!
10–15 минут в день укрепляйте мышцы живота!
2. Контрастный душ
Как вы, наверняка, знаете, контрастный душ позволяет держать кожу в тонусе и закаляет организм. После того, как вы примете такой освежающий и тонизирующий душ, неплохо было бы воспользоваться увлажняющими маслами и поухаживать за кожей не только живота, но и рук, ног, спины и груди. Не стоит забывать о том, что ухаживать за собой нужно не тогда, когда захочется, а ежедневно, не пропуская ни единого дня, иначе все ваши усилия пропадут даром.
Контрастный душ подтянет вашу кожу!
Контрастный душ подтянет вашу кожу!
3. Диета
Важную роль во внешнем виде играет то, что мы едим. Для будущих мам диета имеет особое значение, поскольку рацион влияет не только на здоровье и внешний вид мамы, но и на будущего ребёнка. Стоит ограничивать себя в быстрых углеводах, продуктах, содержащих натриевые соли (они надолго заседают в организме из-за чего опухают лицо, ноги и руки). Кроме того, не стоит переедать, это не полезно никому. Разумеется, иногда нужно себя баловать вкусненьким, тем более, что период беременности — это всегда не только приятные волнения и хлопоты, но и тяжелейшие физически и эмоционально месяцы в жизни женщины.
Реально помогает не есть после шести. Не стоит смеяться! Циркадные ритмы — это не шутка.
Не переедайте и с умом подходите к выбору продуктов!
Не переедайте и с умом подходите к выбору продуктов!
4. Здоровый сон
Возможность выспаться – чуть ли не самое важное на протяжении всей беременности. Не стоит пренебрегать сном ради работы или утренней пробежки. Впереди бессонные ночи с новорождённым малышом, поэтому высыпайтесь сейчас, пока можете. К тому же, здоровый сон поможет вам сохранить фигуру. Помните, самые важные гормоны в нашем организме вырабатываются только ночью.
Здоровый сон — секрет красивой кожи и хорошей фигуры!
Здоровый сон — секрет красивой кожи и хорошей фигуры!
5. Плавание
Если до беременности вы не привыкли к ежедневным занятиям спортом, но поддерживать фигуру всё же хочется, стоит задуматься об абонементе в бассейн. Ежедневные заплывы примерно по полчаса помогут держать тело в тонусе, мягко тренируя все мышцы и, в то же время, расслабляться, ведь все мы родом из воды.
Плавать по полчаса в день — отличный вариант!
Плавать по полчаса в день — отличный вариант!
6. Прогулки
Прогулки на свежем воздухе полезны всегда и для всех. Во время прогулки клетки организма насыщаются кислородом, мозг начинает активнее работать и, как приятный бонус, при ходьбе подкачиваются мышцы ног и сжигаются лишние калории. Беременным прогулки просто необходимы! Не менее получаса в день вам нужно гулять в парках, садах, скверах!
Обязательно гуляйте каждый день!
Обязательно гуляйте каждый день!
7. Йога
Йога — это не только философское учение, но и продуманный комплекс дыхательных и физических упражнений, помогающий повысить пластичность тела, эластичность кожи и улучшить физическую форму человека. Всё вышеперечисленное крайне важно для беременных. Таким образом, ежедневные занятия йогой помогут вам не только держать себя в форме, но и родить здорового малыша.
Йога поможет держать ваше тело в тонусе и научит правильно дышать, что очень пригодится во время родов!
Йога поможет держать ваше тело в тонусе и научит правильно дышать, что очень пригодится во время родов!
8. Средства для ухода
Грудь и живот неизбежно меняются во время беременности. Чтобы поддержать их красоту и упругость, следует тщательно ухаживать за кожей, используя специальные средства и увлажняющие масла. Также можно использовать скрабы, помогающие бороться с растяжками, но после них обязательно намажьтесь увлажняющим кремом!
Важно! Старайтесь использовать скрабы натурального происхождения (например, клубнику).
Используйте скрабы и крема для поддержания эластичности кожи!
Используйте скрабы и крема для поддержания эластичности кожи!
9. Белье и одежда
Все мы видели магазины для беременных или кормящих мам. Одежда и белье, сшитые специально под ваше интересное положение, действительно удобны и выглядят довольно привлекательно. Например, специальные бюстгальтеры поддерживают форму вашей груди и сидят настолько удобно, что порой не чувствуются на теле.
Белье для беременных не только удобное, но и поддерживает вашу фигуру!
Белье для беременных не только удобное, но и поддерживает вашу фигуру!
Беременность — прекрасный период. Именно во время беременности женщина расцветает. Даже занимаясь спортом и соблюдая диету, вы неизбежно наберёте вес, но это будет вес, необходимый для здоровой беременности. Самое главное — прислушивайтесь к своему организму. Не стоит изнурять себя тренировками или голодовкой, наслаждайтесь самым волшебным, что может произойти в жизни женщины. Носите свой животик с гордостью, ведь вы — прекрасный источник новой жизни.
Стоит также помнить о том, что ни один из приведённых выше методов не будет работать, если вы, скажем, просто пару раз сходите поплавать. Следить за собой нужно ежедневно, прибегая сразу к нескольким методам, ведь так вы многократно усилите эффект.
Делитесь своим опытом в комментариях! Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки! Если у вас есть какие-то вопросы, не стесняйте поднимать их в комментариях, мы ответим на них в последующих статьях.
Источник
Беременные делятся на две категории: одни жутко боятся поправиться, другие вздыхают с облегчением, что теперь можно есть «за двоих». Но и одно и другое отношение к беременности не верно, как найти золотую середину, не переживать и сохранить красивое тело?
pixabay.com
Все, конечно, знакомы с поговоркой, что во время беременности нужно есть за двоих. А правильнее будет сказать «для двоих». Чувствуете разницу? Не нужно переживать о том, что беременность испортит вашу фигуру, поверьте, организм мамы (при правильном отношении к нему) очень быстро восстанавливается после родов. А чтобы беременность прошла наилучшим образом, помогите своему телу сохранить красоту, следуйте простым советам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Беременность и ремонт: опасность для малыша
1.Спросите совета у акушера-гинеколога
Акушеры-гинекологи, работающие с огромным числом женщин и наблюдающие их до, во время и после беременности, могут с большой точностью сказать, что будет происходить с фигурой каждой из них. Врачи поговорят с вами на эту тему, если будут видеть, что вас это сильно беспокоит, и дадут рекомендации по диете и образу жизни.
2. Найдите воодушевляющие примеры
Почему-то женщины очень любят «страшилки», особенно это касается страхов беременной. Видя маму огромных габаритов, гуляющую с младенцем, они хватаются за голову: «Вот что бывает после родов!» Обращайте внимание на другие примеры на стройных матерей, родивших двух-трех детей, и вдохновляйтесь их примером. Позитивный настрой, уверенность, что беременность и роды это не приговор для женской привлекательности, а, наоборот, толчок для нового расцвета, делают свое дело!
Burda Media
3. Соблюдайте режим питания
Все рекомендации по питанию, которые получают будущие мамы, основаны на принципах сохранения и укрепления здоровья. Если посчитать, сколько в день рекомендуется молочных продуктов, нежирного диетического мяса, круп, овощей, фруктов, то может показаться, что все это просто невозможно съесть. Или можно, но жуя целый день. Но ведь питание беременной женщины должно быть дробным и частым. При этом рекомендованного точно хватит для двоих, и лишней прибавки в весе не будет! К тому же у вас в результате будет меньше отеков, что тоже благоприятно для внешнего вида. Беременность это хорошее время, чтобы научиться питаться правильно, что поможет и в будущем держать свой вес под контролем.
4. Больше двигайтесь
Даже если вы никогда не занимались спортом, вы можете начать во время беременности. Специальные комплексы упражнений помогут подтянуть мышцы таза и подготовить их к родам. Занятия в бассейне помогают справиться с болями в спине, тонизируют и одновременно успокаивают.
Burda Media
Комплексы йоги для беременных очень щадящие, но при этом эффективные. На йоге вас научат к тому же правильно дышать и тужиться во время родов, а некоторые упражнения могут, например, помочь малышу в животике повернуться в правильное положение на последних месяцах беременности. Танец живота не только красивое и женственное занятие, но и помогает держать пресс в тонусе в то время, когда его противопоказано «качать». Также не стоит забывать о пеших прогулках. Ошибка многих будущих мам состоит в том, что они ограничивают подвижность, мотивируя это страхом за ребенка. Конечно, лишний вес тут как тут! Двигайтесь и занимайтесь спортом, если нет противопоказаний врача.
5. Следите за кожей
Одна из проблем, которая беспокоит женщин во время и после родов, растяжки на коже. Их проще предотвратить, чем потом от них избавляться. Своевременно начинайте пользоваться специальными кремами, покупайте их только в аптеках или специализированных магазинах.
6. Следите за модой
Ничто не поднимает настроение женщины так, как обновки. Во время беременности покупка новой одежды приятная необходимость. Обязательно посетите специальные магазины и приобретите себе красивые и модные брюки, юбку, платье, блузки. И не забудьте про одежду для дома и для спорта.
Чтобы сохранить фигуру, нужно правильно питаться, больше двигаться и позитивно воспринимать все физиологические изменения. Любите себя чуть больше за двоих, сейчас для этого самое время!
Комплекс для беременных от Аниты Луценко позволит прекрасно следить за фигурой, не навредив ребенку
Источник: YouTube, автор: Все буде добре
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Гороскоп будущей мамы: как ваш знак зодиака влияет на беременность
Первая беременность от А до Я: ответы на трудные вопросы
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ “Об авторских и смежных правах – “Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.”
Источник
Дорогие мои беременные товарищи! Пишу к вам. Имея в анамнезе три беременности и столько же дочек, считаю своим долгом поделиться информацией о том, как сохранить свою фигуру на отметке “идеальная” на протяжении всего периода беременности и, особенно, после. Это очень просто. Вспоминаем Водянову, Валерию, Жизель Бундхен и многих других, которые через пару недель после родов появлялись во всем блеске в платьях в обтяжку. Повторюсь, это ОЧЕНЬ просто.
Значицца так:
1. Питание и вес. Толстеть во время беременности не обязательно. И даже худеть во время беременности можно. Всё дело в том, что ребенок получит все необходимые ему вещества из вас в любом случае. Содержание вашего желудка никто не будет делить поровну между вами и малышом, поверьте:) У женщин с сильными токсикозами (это когда только воду с лимончиком все 9 мес) рождаются крепкие малыши, такие же как у тех, кто ни в чем себе не отказывал. Это означает, что объедаться и даже “просто больше кушать” – вовсе не обязательно.
* конечно, я не имею ввиду что можно прям так брать и намеренно худеть во время беременности)) нет! но если этот процесс имеет место быть, при вашем хорошем самочувствии – нет повода для беспокойства
2. Живот. Забудьте страшные сказки про “живот который куда-то ушел только через пол года”. Если будете вести себя хорошо, ваш живот уйдет в тот же момент, когда малыш окажется в руках принимающего его акушера:) Это нормальная ситуация. В моем случае все три раза так и было. То же самое я наблюдала и у многих других новоиспеченных мамочек. Для этого нужно просто на протяжении всей беременности немного его “втягивать”. Только не переоцените выражение “немного втягивать”, это значит именно это, а не то, что нужно качать пресс или перенапрягаться. Нет, только держать в небольшом тонусе мышцы живота, как вы это делаете и не будучи беременной. Как вы уже догадываетесь, к тонусу матки это не имеет никакого отношения. А вот чего не нужно делать, так это, соответственно, “выпячивать” расслабленно живот, как будто там динамит, который нужно носить все 9 месяцев и, “не дай бог, хоть одна мышца дрогнет, а то кранты всем”.
* качать пресс после родов не нужно – это самый лучший способ заработать геморрой:) спать на животе после родов тоже не нужно – это самый лучший способ заработать мастит.
Что касается сокращения матки после родов, все очень просто: лучший способ – это любовь с мужем в как можно большем количестве (и качестве, конечно:)) до родов, и, если у вас хватает фантазии и сил, как можно раньше после них (“любовь” это же не обязательно именно то.. что… ну вы сами понимаете, и обычный поцелуй в губы может заставить трепетать все тело:):) а также, холод на живот. Спать лучше на спине, на живот положить холод или подушку (как бы “прижать” немного), а вот на боку не надо.
“Маленький живот” – на самом деле, ваш живот такой, какой нужно. Если у вас изначально был живот плоский, то соответственно все, что “ваше” – т.е. желудок, кишечник, интеллигентно подвинется, предоставив место малышу. Если при маленьком животе для вашего срока УЗИ и анализы показывают, что все в порядке, радуйтесь – вы просто стройная женщина:) Соответственно, если “наращивать” живот поверх своего ЖКТ – он будет больше. В этом весь секрет.
3. Растяжки. Как появляются растяжки? Обычно, в один момент. Женщина встает утром и видит себя с растяжками, с которыми, как известно, уже ничего поделать нельзя. Поэтому, берем за правило КАЖДЫЙ день мазать любым кремом от растяжек живот, бока, попу, бедра и грудь. Помазать все это хотя бы раз в день гораздо легче, чем потом всю жизнь любоваться на растяжки и корить себя за лень. Особенно важно, мазаться кремом от растяжек в роддоме, сразу после родов, в том числе и грудь (на безопасном расстоянии от сосков, ввиду ГВ).
Обязательно добавлю, что этот текст ни в коем случае не пропагандирует анорексичность или какие-либо меры по похудению во время беременности. Следовать моим советам рекомендую только тем, кому это органично изначально! Я же считаю, что женская красота – волшебная сила и дело тут далеко не в том, есть ли у женщины растяжки или насколько плоский у нее живот. Ну уж, а то, что беременная может вкусно покушать если хочется – само собой разумеется.
Тем не менее, уверена, в моей френдленте найдутся топ-модели, которым это пригодится!:)
Источник
Беременность — не предлог для того, чтобы забрасывать фигуру и уход за собой. Рассказываем, как заботиться о себе в период ожидания малыша.
Один из самых распространенных страхов в период беременности — страх набрать лишний вес. Впрочем, любой врач подтвердит: набрать в это время от 12 до 15 килограммов — естественное явление. Организм беременной пытается обеспечить полезными веществами и себя, и готовящегося к появлению на свет ребенка, поэтому закупка еды по выходным станет нелегкой миссией — в буквальном смысле.
Правда, «есть за двоих» — всего лишь метафора, а следовать ей в жизни не стоит. Тем более, что избыточный вес может привести к бесоннице и повышенному давлению, ранним родам и кесаревому сечению. Другой аспект — уход за собой: и во время беременности ваша косметичка должна обновляться и пополняться новыми (и соответствующими) уходовыми средствами. Так как же охватить два beauty-фронта сразу на фоне возможных перепадов настроения, состояний здоровья и самоощущений?
Для того, чтобы держать вес под контролем, измерьте индекс массы своего тела в самом начале беременности: делим вес на рост в квадрате. Считается, что нормальный показатель варьируется в пределах 18 и 25. А вот выше 30 – цифра, которая фиксирует начальную стадию ожирения.
В ходе беременности вы будете набирать вес постепенно. Для его контроля не забывайте посещать врача: у него есть специальная таблица, в которой указаны нормальные значения понедельной прибавки в весе. Так вы сможете отследить проблему и снизить возможные индивидуальные риски.
Самое важное – придерживаться рациона, потреблять достаточное количество полезных веществ каждый день и по возможности не повышать уровень калорийности пищи. Здоровой беременной женщине необходимо потреблять порядка 1700 калорий в день: это тот минимум, при котором и вы, и ваш малыш будут сосуществовать в гармонии. Чтобы обезопасить себя от набора лишних калорий (которые и становятся лишними, потому что бесполезны организму), держитесь следующих пунктов:
- Питайтесь маленькими порциями, но часто (чем дольше перерыв между едой – тем больше хочется есть). Разделите прием пищи на 5-6 раз. Первый – максимум через час после пробуждения. Последний – за 3-4 часа до сна;
- Исключите из своего рациона приправы (подогревать лишний раз свой аппетит не стоит, тем более, когда у беременных он работает как заведенный);
- Потребляйте больше фруктов и меньше слоек с карамелью (кажется, этот пункт—самый знакомый, и вряд ли требует пояснений);
- Скажите «нет» газированным напиткам (как бы вам их ни хотелось);
- Замените нездоровые жиры на растительные (например, оливковое масло придется очень кстати);
- Постарайтесь не перебарщивать с солеными продуктами. Помните, что соль задерживает воду в организме. Лучше всего поваренную соль заменить морской. Она и полезнее, и требуется в меньших количествах;
- Пейте как можно больше воды: вода поможет вам лучше чувствовать насыщение в перерывах между перекусами.
Физическая активность во время беременности
Если вы в положении, это вовсе не повод все 9 месяцев лежать на диване. Разумная физическая нагрузка поможет сжечь лишние калории. Однако это вовсе не значит, что надо бросаться во все тяжкие и бежать в тренажерный зал. Говоря о легком фитнесе, мы имеем в виду пешие прогулки, регулярные занятия йогой или аквааэробикой для беременных. Самыми эффективными активити для беременных являются: плавание, ходьба, уход за садом, пренатальная йога, неинтенсивные пробежки.
Некоторые беременные не занимаются спортом в период вынашивания ребенка, так как бояться навредить его здоровью. Но не стоит связывать тяжесть упражнения (спорт и сам по себе — не самое приятное занятие для тела) с его вредоносностью для организма. В случае с беременностью даже приседания могут быть чрезвычайно полезными. Регулярные тридцатиминутные упражнения снизят риски дефектов при рождении и, конечно же, помогут держать вес в допустимых рамках, а также уменьшат частоту болей и неприятных ощущений во время беременности.
Уход за телом во время беременности
«Сияющий вид» во время беременности может покинуть вас из-за влияния разбушевавшихся гормонов и нарушения баланса в микроциркуляции кожи. Кровь притекает в область живота для питания развивающегося плода. Всё это может вызвать высыпания, депигментацию, а также сухость и бледность кожи. Также до 90% беременных женщин сталкиваются с проблемой растяжек, которые появляются в области живота и бедер.
Растяжки образуются, когда кожа теряет эластичность, истончается и рвется. Ваша задача – не допустить развития этого процесса. Косметологи настоятельно рекомендуют будущим мамам не пренебрегать средствами для борьбы с растяжками. Они проникают в кожу, восстанавливая ее естественные процессы и создавая благоприятные условия для жизнедеятельности молодых и здоровых клеток, а именно стимулируя рост коллагена и эластина.
Средство для борьбы с растяжками Laser Eraser Stretch Mark Intelligent Solutions, NuBo
Особенно пристальное внимание стоит уделить своей косметичке. На период беременности и первых месяцев кормления грудью стоит быть осторожной с эфирными маслами и теми веществами, которые часто небезопасны и для небеременных, а именно:
- Парабены;
- Химические солнцезащитные крема;
- Фталаты (частые добавки в парфюмерной продукции);
- Ретиноиды (производные витамина А);
Таким образом, небольшие изменения в уходе за кожей наряду со здоровым, сбалансированным питанием и обильным потреблением воды могут помочь сохранить фигуру во время беременности и быстро вернуться к идеальной форме уже после рождения малыша. Вывод: не забывайте любить себя, а особенно — в период вынашивания ребенка.
Фото: Getty Images, архивы-пресс служб
Текст:
Marie Claire Editorial·1 декабря 2019
Источник