Во время беременности можно качать пресс
Как известно, беременность — это не болезнь, а «особенное положение» женщины. По этой причине появление карапуза в утробе будущей мамы не требует кардинального изменения привычного образа жизни. Конечно, речь идет о нормально протекающей беременности, без угрозы срыва. Хорошая физическая форма женщины облегчит не только процесс вынашивания малыша, но и роды. Неотъемлемой частью стройного, подтянутого тела являются крепкие и эластичные мышцы брюшного пресса. Насколько безопасно тренировать мышцы живота во время беременности? Стоит ли отказываться от тренировок с появлением новой жизни внутри женщины и качать пресс можно и на первых неделях беременности?
Для чего качать пресс во время беременности
Состояние мышц брюшного пресса играет важную роль как во время вынашивания ребенка и в процессе восстановления после беременности, так и во время родов — активная и плодотворная работа мышц брюшного пресса в потужном периоде помогает малышу двигаться по родовым путям. Лучше всего начинать тренировку брюшных мышц еще до наступления беременности. Хотя заняться своим здоровьем не поздно никогда.
Тренированный мышечный корсет поможет:
- Сохранить эластичность кожи живота на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Появление растяжек возможно, но они не будут ярко выражены.
- Продуктивный потужной период сведет к минимуму возможные риски родовых травм.
- Хороший тонус мускулатуры живота станет профилактикой опущения внутренних органов после родов.
Итак, подготовленный пресс это, определенно, полезно. Но как быть с тренировками во время беременности, не принесут ли подобные занятия больше вреда, нежели пользы?
Можно ли качать пресс во время беременности
Любые физические нагрузки, особенно связанные с напряжением мышц живота, во время беременности находятся в поле особого внимания. Наибольшие опасения связаны с давлением, которое может испытывать матка в процессе тренировок. По этой причине под запретом оказались практически все традиционные упражнения на прокачивание мышц живота, выполнение которых происходит в положении лежа на спине.
Физические упражнения во время беременности — правила подбора комплекаса
- Первый шаг на пути к тренировкам — посещение акушера-гинеколога. Некоторые состояния женщины (особенно угроза прерывания беременности) являются противопоказанием к любым физическим нагрузкам.
- Подбирая комплекс упражнений, отдавайте предпочтение методикам, разработанным специально для будущих мам.
- Хорошей альтернативой бегу является плавание, привычные силовые упражнения замените техниками расслабления и растяжки.
- Не забывайте о регулярности занятий. Оптимальная частота тренировок — 3 раза в неделю. Продолжительность занятия — 15-25 минут.
- Если женщина боится выполнять физические упражнения в зале, хорошей альтернативой станет аквааэробика. Вода обеспечит дополнительную поддержку, снизив нагрузку на организм.
Можно ли качать пресс при беременности на ранних сроках
Первые недели ожидания карапуза характеризуются повышенной уязвимостью женского организма. Малыш только-только закрепился в материнской утробе, он еще очень мал и беззащитен. По этой причине женщине категорически не рекомендованы любые физические нагрузки.
Запрещены:
- Качание пресса в положении лежа.
- Прыжки и танцы.
- Катание на велосипеде.
Лучшим выбором данного периода станут йога и гимнастика для беременных. Как качать пресс в первом триместре беременности? Оптимальный комплекс упражнений для укрепления мышц живота, который может использоваться женщинами «в положении» включает следующие упражнения:
- Медленная и спокойная ходьба. В это время следует наибольшее внимание уделить дыханию — приучитесь дышать не грудью, а диафрагмой.
- Продолжаете ходить. Начинаете поочередно поднимать ноги, согнутые в колене, перед собой. Темп спокойный, продолжительность выполнения — 30-45 секунд.
- В процессе ходьбы захлестываете голенями назад. Упражнение делать не более 20 секунд.
- Поднимите одну руку вверх, вторую — расположите на талии. Выполняйте поочередно наклоны в левую и правую стороны, поочередно меняя руки.
- Лежа на полу, выполняете спокойные, но глубокие вдохи и выдохи.
- Примите положение стоя спиной к стене. Ноги расставлены на ширине плеч. Пятки отодвиньте на 30-40 см от стены. Слегка согнув колени, плавно двигаетесь вдоль стены вниз. Далее возвращаетесь в исходное положение. Количество повторов — 8-10 раз.
- Хороший эффект дают упражнения на стуле. В положении сидя поочередно плавно поднимайте и опускайте ноги, согнутые в коленях.
Все упражнения выполняются в спокойном темпе. Данные упражнения можно выполнять не только на ранних, но и более поздних сроках беременности. Самое главное условие — хорошее самочувствие женщины.
До какого месяца беременности можно качать пресс
Однозначного ответа на данный вопрос нет. Появление животика у беременной (чаще всего после 14-16 недели гестации) является сигналом к переводу тренировок в более щадящий режим. В противном случае матка женщины может прийти в тонус, а такое состояние уже опасно для беременности в целом. Выполняя любые упражнения в период ожидания карапуза, женщина должна понимать, что накачать пресс уже будучи беременной ей не удастся. Упражнения направлены на поддержания тонуса мышц передней брюшной стенки.
Даже если самочувствие женщины хорошее и врач не видит препятствий для умеренных физических нагрузок, беременной стоит избегать тренировки в «критические» периоды беременности. К ним относятся:
- В первом триместре это 2-3 и 12-13 недели.
- Во втором триместре это 20-24 недели и 28 неделя.
- Тренировки в третьем триместре необходимо проводить особенно аккуратно.
Немного меньше осторожничать могут беременные, активно и регулярно занимавшиеся спортом до наступления интересного положения. Тело такой женщины привыкло к интенсивным нагрузкам, поэтому сокращение нагрузки организм воспримет легко и хорошо. До появления животика такие беременный могут включить следующие упражнения:
- Исходное положение — лежа на спине. Согните правую ногу в колене. Левую ногу помещаете на правое колено. Руки заведите за голову. Плавно подтягивая корпус, направляете правый локоть к левому колену. Далее аналогичные действия выполняете левым локтем. Количество повторов — по 5 раз на каждую руку.
- Начальное положение — лежа на спине. Руки вытянуты вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. Задействовав мышцы брюшного пресса, плавно скользите ногами (по очереди) по полу, а далее возвращаете их в исходное положение (плавно подтягиваете стопы к ягодицам).
Если же беременная не занималась ранее спортом, качать пресс ей не стоит. Рекомендуется укреплять мышцы живота с помощью упражнений в воде.
Как качать пресс при планировании беременности
Многих женщин планирующих появление карапуза, волнует вопрос нагрузок на мышцы брюшного пресса. Умеренные физические нагрузки не только укрепят мышцы пресса, но и улучшат кровообращение в малом тазу. Хорошее кровообращение создает благоприятные условия для роста эндометрия, а также нормальной овуляции. Данные факторы создают отличные условия для наступления беременности. Единственное, с чем стоит быть аккуратной, так это упражнениями на пресс во второй фазе менструального цикла. Это не значит, что женщине необходимо полностью отказаться от тренировок. Занятия следует продолжать, но проводить их в более спокойном темпе, без перегрузок. Здоровое и подготовленное тело станет отличным домиком для вашей крошки на целых 9 месяцев.
Кому и почему нельзя качать пресс во время беременности
Мышцы брюшного пресса находятся в непосредственной близости к матки, а ведь именно в ней растет и развивается малыша женщины. По этой причине физические упражнения запрещены, если:
- у женщины есть даже малейшие признаки угрозы срыва беременности (болевые ощущения, повышенный тонус матки, мажущие или кровянистые выделения);
- присутствует сильный токсикоз, сопровождающийся общей слабостью, частой рвотой, снижением артериального давления;
- возникли осложнения беременности — краевое расположение или полное предлежание плаценты, высокое артериальное давление, многоводие.
Даже если женщина не имеет запретов или ограничений относительно физической активности занятия стоит прекратить в следующих случаях:
- Появилась сильная головная боль.
- Участилось сердцебиение, появилась одышка, ощущение нехватки воздуха.
- Появились дискомфорт или боли в животе (интенсивные или тянущего характера).
Главная опасность физических нагрузок во время беременности кроется в риске самопроизвольного прерывания ее ранее положенного срока. Будущая мама должна внимательно прислушиваться к рекомендациям врача и своим ощущениям. При появлении любого дискомфорта или ухудшении самочувствия занятия следует прекратить.
Источник
Женщина желает выглядеть привлекательно, даже когда она находиться в положении. До беременности большинство дам посещают спортивные залы, чтобы устранить недостатки фигуры, подтянуть попу, избавиться от целлюлита, сбросить лишние килограммы с живота. Но как только они видят на тесте долгожданные 2 полоски, сразу же начинают задумываться и искать ответ на вопрос: «можно ли качать пресс во время беременности?»
Но ощущения отличаются у женщин, которые возникают во время беременности. Некоторые дамы жалуются на боли, головокружения, токсикоз. Для кого-то все 9 месяцев ничем не отличаются от остальных, так как отсутствует дискомфорт. Если относитесь к первой категории женщин, тогда не советуем качать пресс на ранних сроках беременности. Это может отрицательно сказаться на организме в целом, а также на состоянии малыша.
Можно ли качать пресс в начале беременности? В каких ситуациях это допустимо?
Рекомендации экспертов
Обращаясь к профессиональному тренеру, либо медицинскому сотруднику с вопросом, можно ли беременным качать пресс, ответ последует: «Все индивидуально!». Следует ориентироваться на состояние организма, нюансы физиологии. В период вынашивания ребенка, бывают дни, когда хочется пролежать весь день на кровати. Именно в этот период лучше оставаться дома.
Эксперты утверждают, что качать пресс беременным можно. Но делать это в лайт-режиме. Почему? Во время беременности снижается выносливость тела. Посещая тренировки во время беременности, минимизируйте нагрузку на живот.
Почему нельзя качать пресс во время беременности активно, мы разобрали выше, но как же тогда можно заниматься?
Рекомендуется подбирать нагрузку самостоятельно. Опирайтесь на состояние собственного здоровья. Ощущаете дискомфорт? Обойдитесь несколькими подходами. Ощущаете слабость, боль, тогда не стоит качать пресс и заниматься на силовых тренажерах – остановите свой выбор на йоге или стретчинге.
Если не можете отказать себе в качании пресса в период вынашивания чада, уделите внимание косым мышцам. Главное, доверять своему организму, опираться на ощущения и реакции.
Когда лучше пропустить занятия?
Если имеются трудности со здоровьем, расскажите об этом тренеру, дополнительно уточните вопрос относительно спорта у врача. Как только посетите гинеколога, обязательно спрашивайте относительно нагрузок, если предпочитаете часто проводить время в спортивном зале. Доктор расскажет, можно ли качать пресс во время беременности первый триместр. Обязательно уточните у него, что будет если качать пресс при беременности.
Но существуют опасные фазы беременности, во время которых лучше прервать даже специальные тренировки для будущих мам. К опасным можно отнести:
· с 2 и 3 недели;
· с 12 и 13 недели;
· с 20 по 24 неделю;
· 28-я неделя.
На этих неделях лучше исключить не только спорт, но и иные эмоциональные нагрузки.
При общей слабости, головной боли, следует заменить тренировку зарядкой дома. Также помните, что подобные неприятные симптомы во время беременности – это не норма, соответственно, отправляйтесь не в спортивный зал, а к врачу на прием.
Если в первый триместр ощущаете боли, не можете обходиться без медикаментов, тогда лежите на диване, отменив все планы.
Кому запрещено качать пресс?
Если относитесь к категории женщин, у которых беременность сопровождается сильным токсикозом, болезненными ощущениями в пояснице и спине – не посещайте спортивный зал. Качание пресса и иная нагрузка только усугубят состояние, а также могут отрицательно повлиять на развитие плода.
Физические нагрузки должны быть в удовольствие. Если они вызывают напряжение, обмороки, боли – обратитесь к гинекологу и «завяжите» временно с тренировками.
Чем заменить упражнения на пресс?
Существует ряд упражнений, которые никогда не нанесут вред, к ним можно отнести:
· медленные махи ногами;
· ходьба;
· аккуратная езда на велосипеде.
Улучшит общее состояние организма йога, различные позы стретчинга. Эти упражнения активируют циркуляцию крови в малом тазу, за счет чего беременность будет проходить безболезненно, без дискомфорта.
Для укрепления мышц пресса, ягодиц, ног, используйте следующие упражнения:
· медленная ходьба с поднятием ног;
· захлестывание голеней назад;
· аккуратные наклоны вперед и в стороны;
· подтягивание согнутых ног к локтям в горизонтальном положении.
Выполняя такие несложные упражнения, можно подтянуть коду, накачать мышцы. Прессу уделяйте внимание, как только образуется животик, занятия с поднятием ног следует осуществлять на стуле.
Запрещенные занятия
Вопрос относительно того, можно ли качать пресс при беременности мы рассмотрели детально. Но, каждый врач скажет, что существуют упражнения, которые категорически выполнять во время беременности. К ним относятся:
· вакуум;
· поза березка.
Эти упражнения оказывают серьезное воздействие на внутренние органы. Не разрешаются также занятия, которые требуют усилий от женщины. Нормальный вес, который может поднимать девушка – 5 кг. Во время беременности, он категорически не должен превышать 2-3 кг.
Если качание пресса будет вызывать дискомфорт, можете заменить его на растяжку. В таких упражнениях также прорабатываются мышцы пресса, только безопасным для организма матери и ребенка способом.
Заключение
Физическая активность необходима всегда, так как она улучшает кровообращение, минимизирует болевые ощущения. Растяжка, йога и прочие аккуратные тренировки благотворно влияют на самочувствие женщин, которые беременны. Спрашивая у тренера, можно ли беременным качать пресс, он сразу скажет, что нагрузки разрешены, если нет медицинских противопоказаний.
Фитнес разрешен в течение всего периода вынашивания малыша, главное «прислушиваться» к телу, а не бить все рекорды в спортивном зале.
Источник
Загрузка…
Если будущая мама находится в хорошей физической форме, и если мышцы ее тела подтянуты, процесс родов будет для нее проще. Потому желательно задуматься о состоянии своего тела заранее. Но будущих мам, которые до беременности вели активный образ жизни и занимались спортом, часто волнует вопрос о том, можно ли качать пресс во время беременности, и как это делать, чтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу. Попробуем разобраться в этом вопросе.
Можно ли качать пресс во время беременности?
Конечно, качание пресса при беременности – это не обязательная процедура. Кроме того, в ряде случаев эти упражнения могут быть противопоказаны. В основном такое возможно при тех или иных нарушениях в организме либо же при слабой физической форме. Точный ответ на вопрос о том, можно качать пресс при беременности, или нет, должен дать врач, проведя тщательный осмотр. Также нужна консультация тренера для беременных. Если женщина и до беременности постоянно занималась спортом, в том числе и качала пресс, то обычно ей разрешается делать это и во время беременности, только в более легкой форме.
Многое в вопросе о том, можно ли беременным качать пресс, зависит от того, как это делать. Категорически запрещается качать нижний пресс в положении лежа. Упражнения на пресс для беременных предполагают сидение на стуле и постепенный подъем ног.
Физическая активность при беременности – это важный залог рождения крепкого и здоровенького малыша. Важно, чтобы программу занятий разработал для вас фитнес-тренер для беременных, поскольку только он может определить оптимальную нагрузку, которая не будет чревата рисками для ребенка.
Пресс на ранних сроках беременности
Для роста и развития ребенка именно ранние сроки самые рискованные, в особенности это касается второй и третей недели беременности. Поэтому в данный период стоит отказаться от любых нагрузок, так как даже минимальные повышают риск срыва беременности. Потому качать пресс на ранних сроках беременности, по мнению специалистов, не стоит.
На ранних сроках беременности нужно следить за реакциями организма на любые нагрузки, даже такие, как хождение по лестнице и долговременная ходьба. Если вы заметили такие реакции, как одышка и повышенное сердцебиение, стоит прекратить активность и дать себе отдохнуть.
На очень длительное время стоит отказаться от любых упражнений с прыжками, велотренажерами, вибрацией (такие, как восточные танцы). Ответ на вопрос о том, можно качать пресс на ранних сроках беременности, тоже скорее отрицательный. Лучшими вариантами считаются йога и гимнастика, разработанные специально для беременных женщин. Кроме того, на любых сроках полезно гулять на свежем воздухе.
Качание пресса на поздних сроках беременности
Если будущая мама твердо решила поддерживать свои мышцы в тонусе во время вынашивания малыша, и ее врач не запрещает легкую физическую активность, то все же важно помнить, что активный фитнес и качание пресса нужно себе запретить. Также важно делать паузы в периоды, которые для развития малыша в утробе матери являются критическими. Это 2-3 недели беременности, 12-13 недели, 20-24 недели и 28 неделя. В эти дни важно избегать любых физических нагрузок, а также пытаться не подвергать себя эмоциональным переживаниям, поэтому и ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс при беременности, будет отрицательным.
В целом легкие физические нагрузки и в том числе качать пресс при беременности на поздних сроках допустимы. Однако если замечены такие негативные симптомы, как отеки, головная боль, одышка, нарушенное кровообращение или боль, сразу прекратите занятия и проконсультируйтесь со специалистом.
Если будущая мама до беременности занималась спортом профессионально, то такие виды активности, как легкая атлетика, гимнастика и йога могут сохраниться и при вынашивании малыша. Однако нагрузки нужно снизить, а также очень ответственно отнестись к подбору обуви и одежды.
Обязательно следите за пульсом. Если он превышает норму (для беременных женщин она равняется 140 ударов в минуту), стоит прекратить занятие.
Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли при беременности качать пресс живота и заниматься другими видами активности на поздних сроках, может быть положительным, однако, нужно подходить к этому внимательно, ответственно и осторожно.
Упражнения на пресс для беременных
Существуют специальные упражнения для беременных женщин, которые позволяют подготовить будущую маму к вынашиванию и родам. Благодаря этим простым рекомендациям вы сможете держать пресс в тонусе даже в такой непростой период, как беременность. До 16 недели можно качать пресс во время беременности такими упражнениями:
- Медленная ходьба по кругу либо на месте. Нужно держать правильный темп и следить за дыханием.
- Ходите и поднимайте колени перед собой. Движение это выполняйте на протяжении 30-45 секунд.
- Ходите и захлестывайте назад голень. Делайте упражнение не более 20 секунд.
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, одну руку поднимите вверх, вторую держите на талии. Наклоняйтесь по сторонам 4-8 раз.
- Наклоны вперед. Ноги поставьте на ширину плеч, руки заведите за голову. Делайте наклоны вперед. Наклоняясь, руки тяните прямо.
- Лягте на спину. Учтите, что качать пресс беременным таким способом можно лишь тогда, когда беременность протекает правильно. Согнутые в коленях ноги расставьте, руки положите за голову и не смыкайте их. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища.
- Подойдут любые дыхательные упражнения. Это могут быть глубокие вдохи и выдохи в положении лежа.
- Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую положите на правую. Руки должны быть за головой. Правым локтем потянитесь к коленям левой ноги, затем проделайте то же самое с левым локтем. Повторите упражнение 5-8 раз в умеренном темпе.
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и поочередно медленно выпрямите ноги. Скользите ими по полу, после аналогичным образом согните ноги и верните их в исходную позицию.
- Наклоны таза в положении стоя. Нужно стать спиной к стене, ноги поставить на ширину плеч, отодвиньте пятки на 30-40 см от стенки и немного присогните колени. Напрягите мышцы брюшного пресса, наклоните таз, двигаясь по стене. Повторите упражнение 8-10 раз.
После шестнадцатой недели лежать на спине будет тяжело, да и небезопасно, потому упражнения, предполагающие такое положение, нужно исключить. Их лучше заменить упражнениями в положении сидя. Согнутые в коленях и прямые ноги медленно поднимайте к туловищу. По мере увеличения срока нужно снижать количество упражнений такого рода и переходить на дыхательную гимнастику.
В вопросе о том, как качать пресс при беременности, пригодится стул. Можно садиться на него и отклоняться назад. Ощущая напряжение в мышцах пресса, вернитесь в исходное положение. Сидя на стуле, можете поднимать и опускать ноги. Кроме того, специалисты советуют использовать фитбол – он научит вас расслабляться, что поможет при первых схватках.
Женщины, которые только хотят стать матерями в будущем, интересуются, можно ли качать пресс при планировании беременности. Крепкие мышцы живота являются хорошей поддержкой для растущей матки. Если вы долго качали пресс, а потом решили планировать беременность, не отказывайтесь от этого, но слегка снизьте нагрузку. В период планирования рекомендуется заниматься ежедневно. Пусть тренировки будут короткими, но регулярными. Также не нужно качать пресс без подготовки, иначе вы можете спровоцировать проблемы со спиной. Лучше посоветуйтесь с тренером, который подскажет, какая нагрузка будет для вас оптимальной.
Многие женщины переживают: «я качала пресс, не зная о беременности». На самом деле ничего страшного в этом нет, но, уже узнав о своем положении, обязательно снизьте нагрузку. Если забеременеть у вас получилось, это значит, что физическая активность пошла вам только на пользу, но впредь к своему телу нужно относиться очень ответственно.
Кому противопоказана физическая активность при беременности?
Качать пресс беременной можно далеко не всегда. Перед тем как начинать выполнять любые упражнения, стоит обязательно проконсультироваться с гинекологом. Специалист поможет подобрать и распределить нагрузку, а также ответит на вопрос о том, можно качать пресс во время беременности конкретно вам, и нет ли для этого противопоказаний. Наиболее опасный фактор – это риск прерывания беременности. Если таковой есть, то на весь период вынашивания нужно отказаться от физической активности.
Особая осторожность нужна при повышенном тонусе матки, болевых ощущениях в нижней части живота и наличии кровянистых выделений. Если специалист настоятельно рекомендует отказаться от упражнений, прислушайтесь к нему, пусть решает, можно беременным качать пресс в вашем случае. Помните, что в период беременности строго противопоказаны нагрузки, которые направлены на снижение веса и повышение тонуса мышц.
Влияние пресса на беременность
Конечно же, натренированный пресс влияет на процесс родов только благотворно. Если будущая мама занималась спортом регулярно до беременности, она может контролировать сокращение мышц живота и соблюдать правильную технику дыхания, что поможет легко и без проблем родить крепкого и здорового малыша.
Кроме того, после родов на коже могут появиться растяжки. Хорошо натренированный пресс позволяет предотвратить их и сохранить красоту кожи, а затем быстрее прийти в форму при родах. Однако важно не перестараться, чтобы слишком перекаченные мышцы не спровоцировали проблемы. Важно знать, как качать пресс во время беременности, и можно ли вам это делать. А для этого нужно постоянно находиться под контролем профессионала и прислушиваться к своему организму, помня о том, что здоровье малыша в данный период важнее, чем физическая форма.
Видео-инструкция о накачке пресса при беременности
Источник