Меню на 1500 калорий в день
Горячая тема дня
0

Жир на животе

Время на прочтение статьи = 14 минут

Ох уж эти ненавистные складки! Жир на животе – серьезная проблема, знакомая многим женщинам. Он появляется не только у девушек, страдающих избытком веса, но и у стройных и подтянутых дам – такова у наша женская природа. Сжиганию жир на животе у женщин способствует употребление правильных продуктов, отказ от сладкого, соленого, жирного и жареного, а также выполнение специальных упражнений. Быстро сжечь жир на животе вам удастся только при небольшом избытке веса, в других случаях придется попотеть. Я помогу вам в этом!

Как сжечь жир на животе

Быстро сжечь жир на животе и боках, а это проблемные зоны у многих женщин, не получится без уменьшения питательности рациона.

Как сжечь жир на животе
Быстро сжечь жир на животе и боках а это проблемные зоны у многих женщин не получится без уменьшения питательности рациона

Постарайтесь найти в своем рационе высококалорийные продукты, которые не играют большой роли для здоровья и могут быть исключены или ограничены в питании. К таковым относятся хлебобулочные изделия в первую очередь.

Кроме того, сжигание подкожного жира на животе невозможно без сокращения порций употребляемой пищи. В день можно кушать 5 раз, но порции должны быть не более, чем по 200 граммов для женщин и 250 граммов для мужчин, соответственно.

О калорийности того или иного продукта можно узнать, прочитав информацию на этикетке. Если вы решили — сжигаем жир на животе в домашних условиях с сегодняшнего дня, то обязательно исключите торты и пирожные, глазированные сырки. Все это источники быстро усваиваемых углеводов, да еще и в совокупности с жирами. Это самые вредные продукты для фигуры, да и в целом для здоровья, так как приводят к повышению уровня вредного холестерина в крови.

В день человеку необходимо употреблять минимум 400 граммов овощей и (или) фруктов. То есть это практически половина суточного рациона для худеющего человека. 400 граммов можно рассматривать как 4 яблока, 4 банана, 4 стакана сока, порции овощного салата и другое, в любых сочетаниях.

Однако натуральными соками слишком увлекаться не следует, так как в них содержится много сахара. Предпочтение следует отдавать фруктам, богатым пищевыми волокнами — клетчаткой. Из продуктов, способствующих похудению, выделяется имбирь. Это отличная приправа, которую сейчас можно приобрести в любом супермаркете.

Можно приобрести свежий корень имбиря, почистить его, натереть на терке и добавлять как в блюда, так и в напитки — кофе, черный и зеленый чай. Употреблять в маринованном виде. Количество неограниченно. Однако не стоит употреблять много имбиря, особенно в чистом виде, тем, у кого есть заболевания желудка и желудочно-кишечного тракта.

Как сжечь жир на животе
Существуют упражнения сжигающие жиры на животе они воздействуют на область брюшного пресса

Двигательная активность необходима каждому человеку. Причем она полезна в любом количестве. Если мало двигаться и много есть — потолстеешь. Об этом всем известно. Но реальность такова, что «сидячих» трудящихся сейчас очень много. И лишний вес — проблема распространенная. Но существуют упражнения сжигающие жиры на животе — они воздействуют на область брюшного пресса.

Очень полезны разного вида «скручивания». Главное — регулярность и достаточная продолжительность занятий. Кстати, и тем, кто задумался как сжечь жир внизу живота поможет физкультура. Эффективно поднятие ног в горизонтальном положении.

Для похудения эффективны любые упражнения, а также быстрая ходьба, бег (в том числе и на беговой дорожке). Очень полезны для организма аэробные нагрузки, которые достигаются при занятиях на степпере, при прыжках со скакалкой, езде на велосипеде (или велотренажере).

Как сжигать жир на животе

Правильно, быстро и эффективно справиться с жировыми отложениями на талии в домашних условиях можно, главное поставить перед собой цель и разработать план достижения мечты.

Секрет эффективного похудения сводится к элементарным истинам – правильному питанию, физическим упражнениям, эмоциональному здоровью и отдыху.И первое, с чего следует начать – это изменение рациона.

Чем питаться, чтобы убрать живот, часто интересуются люди с избыточным весом. Существует множество диет и различных систем питания. Не обязательно придерживаться строгих ограничений. Чем сильнее вы себя ограничиваете, тем больше становится риск переедания и срывов.

Гораздо эффективнее просто придерживаться основных правил правильного питания, а именно:

  • кушать следует дробно, 5-6 раз в сутки;
  • девушке или парню следует отказаться от вредных продуктов – сладостей, жирной пищи, мучного, алкоголя, полуфабрикатов, фаст-фуда;
  • необходимо научиться считать калории, суточный рацион не должен превышать 1200-1500 ккал;
  • в рацион надо включить продукты, сжигающие жир: грейпфрут, сельдерей, корицу, такие специи, как куркума, имбирь, красный перец чили;
  • важно делать акцент на потреблении белковой пищи – нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочной продукции, но также не следует забывать потреблять овощи и фрукты (желательно сырые);
  • необходимо ограничить потребление чая и кофе, газированных напитков; готовить блюда лучше на пару, в духовке, мультиварке;
  • для заправки салатов следует отдавать предпочтение лимонному соку, а не соусам и майонезу или подсолнечному маслу;
  • важно пить много воды, она очищает организм от шлаков и токсинов, при этом, напитки и коктейли не в счет; последний прием пищи должен состояться за 3 часа до отхода ко сну.

«Правильная» еда может быть вкусной и полезной, а самое главное – она должна быть сбалансированной, богатой на витамины, микроэлементы, белки, жиры и углеводы. Сжечь лишний жир внизу живота можно, если создать дефицит калорий, т. е. потреблять их меньше, чем расходует организм.

Как сжигать жир на животе
Сжечь лишний жир внизу живота можно если создать дефицит калорий т. е. потреблять их меньше чем расходует организм

Нередко люди используют вспомогательные средства, позволяющие ускорить метаболизм и снизить аппетит, такие как пищевая сода. Ученые спорят об эффективности этого метода. Но отзывы худеющих подтверждают, что чайная ложка соды, растворенная в стакане теплой воды, помогает изменить кислотность желудка и запустить процесс жиросжигания.

Физические нагрузки для сжигания жира на животе

Справиться с жировыми отложениями в зоне живота и боков с помощью одного только изменения рациона не получится. Это важно осознавать и учитывать. Любой эффективный способ похудения сводится к спорту и занятиям в тренажерном зале. Также можно тренироваться дома, но лучше начать в спортзале. Опытный тренер подскажет, какие упражнения эффективны, что делать, чтобы быстро достичь результатов, как избежать ошибок всех новичков.

Заставить организм сжигать жир на нижней части живота можно, если систематически выполнять упражнения на пресс и для боков. Заниматься спортом надо 3-5 раз в неделю. Для сжигания жира надо уделять внимание кардио-тренировкам. Проверенным решением станет бег, аэробика, занятия на скакалке. Как только жировая прослойка начнет уменьшаться, можно подключить силовые упражнения с собственным весом или отягощением.

Дополнительные меры  для сжигания жира на животе

Чтобы стать обладательницей или обладателем накачанного пресса без свисающих боков, необходимо систематически работать над собой, изменить весь образ жизни, стать более активным.

В качестве усилительной меры часто люди используют:

  • массаж и обертывания: эти процедуры обладают лимфодренажным действием, помогают снять отечность, вывести лишнюю жидкость и токсины, подтянуть кожу. В сочетании с ПП и тренировками они обладают высокой эффективностью;
  • препараты: пить таблетки для похудения не рекомендуется. Их химический состав может негативно отразиться на самочувствии, нарушить обменные процессы. Допустимыми являются протеиновые добавки, пивные дрожжи, витаминные комплексы, БАДы;
  • крема: косметические средства не помогут сжечь возрастной жир, но способны повысить тургор кожи, улучшить ее структуру и цвет, нормализовать липидный баланс;
  • пояса: пояса-сауны или их современные аналоги стимулируют мышцы, ускоряют местный метаболизм в клетках, что обеспечивает заметный результат;
  • народные рецепты: настои и отвары из травы используются для ускорения обмена веществ, уменьшения аппетита, очистки кишечника. Прекрасным эффектом обладают листья сенны, подорожник, мята, крапива, а также сборы.

Убираем жир на животе при помощи техники бодифлекса

Бодифлекс — это простые упражнения для плоского живота и стройного тела, включающие элементы растяжки и дыхательной гимнастики. Комплекс охватывает все группы мышц, начиная с мимических мышц лица и заканчивая икрами ног. Однако включает, как ни удивительно, всего с десяток упражнений, выполнение которых занимает 20 минут в день.

Если вы хотите убрать жир с живота, упражнения должны включать весь комплекс бодифлекса, который поможет проработать также бедра, ягодицы и верхнюю часть тела.

Сейчас мы представим краткую технику, как убрать живот — упражнения для плоского живота нужно делать всего по 3 раза каждое. Общее время состояния внутреннего вакуума должно составлять 8 секунд (считайте про себя).

Упражнения для живота:

  • поза лев: тонизирует живот, стимулирует мышцы лица. Сделайте дыхательный комплекс в обычной позе. Сверните губы в колечко, высуньте язык как можно ниже. Глаза поднимите вверх, ощущая, как растягиваются мышцы лица. Вдохните, повторите, начиная с дыхательной техники. В этом упражнении работают сразу 40 мимических мышц и ваш пресс;
  • поза уродливая гримаса; возвращает тонус шее и укрепляет пресс. Сделайте дыхательный комплекс в обычной позе. Откиньте голову назад, ощущая растяжение мышц шеи. Ровные руки заведите слегка назад. Через 8 счетов вдохните, повторите;
  • боковая растяжка: возвращает вам талию. Сделайте дыхательный комплекс в обычной позе. Сделайте выпад ногой в бок, перенесите на нее вес. Противоположную руку заведите за голову и тянитесь за ней в сторону выпада. Через 8 счетов вдохните, повторите в обе стороны;
  • брюшной пресс: работает с передними мышцами живота. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Сделайте дыхательный комплекс. Со втянутым животом оторвите верхнюю часть тела от пола, работая прессом. Головой не помогайте, запрокиньте ее слегка назад. Через 8 счетов вдохните, опуститесь, повторите;
  • поза ножницы: снова работает пресс. Продолжайте лежать на полу, ноги положите ровно, чуть разведите. Сделайте дыхательный комплекс. Приподнимите ноги над полом и выполняйте максимально широкие махи в стороны, словно режете воздух. Опустите, вдохните, повторите;
  • поза кошечка: растяжка спины и пресса. Встаньте на четвереньки, сделайте дыхательный комплекс. С втянутым животом прогните спину максимально вверх. Через 8 счетов вдохните, повторите.

Работая в технике бодифлекс, не забывайте пить 1,5 литра воды в день. Никакие диеты не требуются, можете есть, что угодно. Но чтобы результат был ощутимее, от выпечки и жареной картошки стоит отказаться.

Специальные упражнения для сжигания жира на животе

«Спасательный круг» – так среди народа называют лишний жир в области живота, который портит фигуру многих женщин. Объемы в этой области уходят крайне неохотно, поэтому важно правильно питаться и регулярно выполнять эффективные упражнения для сжигания жира на животе.

Есть несколько основных правил успешного тренинга, которые непременно стоит учитывать. Заниматься важно регулярно и лучше всего три раза в неделю, большое количество тренировок нежелательно, поскольку мышцам нужно отдыхать.

Упражнения для быстрого сжигания жира должны выполняться правильно и в максимально быстром темпе. Повторять их следует в 3-4 подхода, делая по 15-25 повторений. Учтите, что похудеть только в одном месте невозможно, поскольку вес уходит равномерно со всего тела, поэтому включите упражнения для живота в общую тренировку.

Комплекс упражнений для сжигания жира:

  • планка с поворотом: примите упор лежа, как для отжиманий, поставив ногу немного шире плеч. Перенеся вес тела на левую сторону, поднимите противоположную руку вверх, поворачивая одновременно корпус в правую сторону. Зафиксируйте положение и повторите упражнение в другую сторону;
  • боковые скручивания: сядьте на пол и возьмите в руки мяч или любой другой предмет. Поднимите и скрестите ноги, согнутые в коленях, и держите их на весу, а корпус немного наклоните назад, чтобы удерживать равновесие. В итоге тело должно образовывать букву «V». Выполняйте повороты корпуса то в одну, то в другую сторону. Важно не опускать ноги, чтобы не сбить нагрузку;
  • бег в горизонтальной плоскости: это аэробное упражнение для сжигания жира одновременно простое и эффективное и для его выполнения необходимо принять упор лежа, как для планки. Шею держите прямой, смотря на пол. Обязательно держите спину ровной, а живот – втянутым. Поочередно сгибайте колено и поднимайте его как можно ближе к телу. Следите, чтобы колено было направлено строго вперед. Выполняйте упражнение в максимально быстром темпе. Помните, что нельзя задерживать дыхание;
  • складка: это упражнение для сжигания жира на животе вовлекает в работу и нижний, и верхний пресс. Расположитесь на спине и вытяните руки вверх. Чтобы убрать прогиб в пояснице, прижмите позвоночник к полу. Для удобства можете слегка согнуть ноги в коленях. Выдыхая, поднимите ноги вверх и одновременно выполните скручивание, стараясь достать руками до ступней. Зафиксируйте положение на пару секунд, а затем, вдыхая, опуститесь в начальное положение. Старайтесь не опускать ноги и руки на пол, чтобы удерживать нагрузку.

Продукты для сжигания жира на животе

Молоко сжигает жир. По словам экспертов, если ежедневно употреблять примерно 400 г молока, сжигается до 5 г чистого жира — благодаря гормону кальцитриолу. Он помогает клеткам избавляться от лишнего жира, причем именно там, где нужно, – в области талии.

киви
Молоко сжигает жир по словам экспертов если ежедневно употреблять примерно 400 г молока сжигается до 5 г чистого жира

Правда, молоко провоцирует образование жира на внутренних органах. К счастью, есть альтернатива. По словам врачей, взрослому человеку гораздо легче усвоить полезные вещества из сливок.

Противники молока предлагают еще одну альтернативу – кокосовое и соевое молоко. Сейчас эти экзотические напитки становятся все доступнее – их можно найти почти в каждом гипермаркете. О том, что ананасы и грейпфруты помогают похудеть, слышал, наверное, каждый. Но есть еще один фрукт, который эффективно борется с жиром, – киви. Он активирует процесс расщепления жировых клеток, помогает избавиться от тяжести в желудке лучше, чем лекарства.

Куриные яйца тоже способствуют похудению. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые ускоряют метаболизм жиров.

Сжечь жир на животе помогаютострые приправы и соусы. Номер один в списке – васаби. Тот самый, который принято есть вместе с суши и роллами. Говорят, что именно благодаря ему японки остаются стройными до самой старости, так как он расщепляет жиры и не дает им откладываться на животе и боках.

Васаби – разновидность хрена. Это растение встречается только в Японии и стоит очень дорого. И только 5% ресторанов в мире подают настоящий васаби. Впрочем, по словам диетологов, не обязательно ехать в Японию за настоящим васаби, можно просто сходить в магазин и купить привычный нам хрен или горчицу.

Советы по сжиганию жира на животе

Чтобы за короткое время сжечь подкожный жир, необходимо придерживать таких рекомендаций:

  • сон должен продолжаться от восьми до десяти часов. Если вы будете спать больше, только нанесете себе вред;
  • можно бить боксерский мешок. Притом любыми частями тела – нижними и верхними конечностями, талией. Чем угодно! Представьте, что сильно разозлились на противника! Спустя тридцатиминутный срок вы сможете сжечь аж пятьсот калорий;
  • что хорошо сжигает жир? Вспомните детство и прыгайте при помощи скакалки! Ведь это наиболее доступный жиросжигатель. Чтобы разнообразить процесс, можете приобрести несколько скакалок разных цветов. Попробуйте, будет намного интереснее;
  • употребляйте грейпфрут: он содействует в сжигании жира под кожным покровом, если будете есть его перед различными спортивными тренировками. Между прочим, при этом способ жизни позволительно не изменять;
  • пейте молоко с нулевым процентом жирности: в нашем организме имеется гормон – кальцитрол, который скапливает жир в области талии. После этого жир распространяется по всем зонам тела. А в молоке вмещается биоактивный калий, который блокирует образование жира.
  • попробуйте употреблять авокадо: данный фрукт очень жирный, однако, он не способствует откладыванию жиров под кожным покровом. В авокадо вмещается такое вещество, как углевод маногептулоза, который является преградой для формирования подкожного жира;
  • полюбите зеленый чай: только его рекомендуется пить без наличия сахара и в охлаждённом виде. Предпочтительнее пить перед началом тренировки;
  • наиболее результативный тренировки будут в вечернее время суток, приблизительно от пяти до семи часов.  Как раз в такое время жир стремительнее сжигается;
  • катайтесь много на велосипеде: а чтобы не было скучно, можете найти себе напарника. Использование велосипеда приводит к быстрым результатам;
  • еще можно есть огородные плоды, которые окажут вам помощь в сжигании жировых отложений. Это хрен, капуста брюссельская, капуста белокочанная, белая репа;
  • жир подкожный можно также сжигать такими продуктами питания, как индейка, рыба, корица, курица, пища острая, зеленый чай, грейпфрут.

Источники:

  • http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-szhech-zhir-na-zhivote/
  • https://fitnessi.ru/sposoby-szhech-zhir-na-zhivote-i-bokah/
  • http://woman365.ru/szhigaem-zhir-na-zhivote/
  • https://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote
  • https://slimim.diet/6884/burn/

Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА 0
Загрузка...
Добавить комментарий