Меню на 1500 калорий в день
Горячая тема дня
0

Резиновая лента для тренировок

Время на прочтение статьи = 15 минут

Физические упражнения помогают мужчинам и женщинам оставаться в форме и выглядеть подтянутыми и привлекательными. Регулярное выполнение упражнений способствует формированию мышечной массы, и мышцы постепенно привыкают к нагрузкам. Резиновая лента для тренировок позволяет усилить эффект от выполнения упражнений, заставляя мышцы работать с каждым разом все сильнее. Силу действия вы можете регулировать самостоятельно, опираясь на собственные ощущения. Упражнения с эластичной лентой – лучшие комплексы и рекомендации по выполнению вы найдете в следующей статье.

Упражнений с эластичной лентой

Основным достоинством упражнений с эластичной лентой является то, что лента усиливает нагрузку на мышцы, причем эту нагрузку можно регулировать, просто раскладывая или складывая ленту в несколько раз. За счет этого, можно добится результата в несколько раз быстрее, чем при тренировках без нее. Ниже вы найдете несколько замечательных упражнений с данным спортивным снарядом. Занимайтесь всей семьей прям у себя дома и приводите тело в желаемую форму.

Упражнения с эластичной лентой:

Упражнений с эластичной лентой
Основным достоинством упражнений с эластичной лентой является то что лента усиливает нагрузку на мышцы всего тела
  • растягивание ленты снизу вверх противоположными руками: исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч. Натяните резиновую ленту правой и левой рукой за головой. Начните с небольших растяжений, не полностью разгибая согнутые в локтях руки. Выполняйте неполные растяжения в течение 10 дней. Постепенно увеличивайте длину растяжения ленты до максимально возможной при полном разгибании рук в локтях за головой. Доведите число растяжений до 20;
  • растягивание ленты за головой: исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч. Натяните резиновую ленту правой и левой рукой за головой. Начните с небольших растяжений, не полностью разгибая согнутые в локтях руки. Выполняйте неполные растяжения в течение 10 дней. Постепенно увеличивайте длину растяжения ленты до максимально возможной при полном разгибании рук в локтях за головой. Доведите число растяжений до 20;
  • растягивание ленты перед собой на уровне груди: исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч. Натяните резиновую ленту правой и левой рукой перед грудью. Начните с небольших растяжений, не полностью разгибая согнутые в локтях руки. Выполняйте неполные растяжения в течение 10 дней. Постепенно увеличивайте длину растяжения ленты до максимально возможной при полном разгибании рук в локтях перед грудью. Доведите число растяжений до 20;
  • растягивание ленты руками с фиксацией ее ногой: исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч. Одной ногой зафиксируйте резиновую ленту посередине, наступив на нее. Тяните ленту правой и левой рукой вверх с одинаковой силой. Начните с небольшого натяжения ленты, поднимая руки на высоту бедер. Выполняйте малые растяжения в течение 10 дней. Постепенно увеличивайте длину растяжения ленты до максимально возможной, поднимая руки на высоту плеч. Доведите число растяжений до 20.

Резиновая лента для тренировок

Лента является универсальным спортивным снарядом, упрощающим схему тренировки. Кроме того, ее можно использовать как во время занятий в фитнес клубе, так и для домашних тренировок. Для чего нужна резиновая лента? — Все просто: она помогает создать дополнительное сопротивление для мышц, а значит, лента для фитнеса делает тренировку эффективнее!

С помощью резиновой ленты вы сможете не только хорошо проработать проблемные зоны, но и укрепить мышцы и улучшить растяжку. Однако, для выполнения упражнений с использованием ленты для фитнеса существует ряд правил.

Первое, что следует знать, это различие между лентой для фитнеса и резинкой: лента используется для тренировки всего тела, а резинка — исключительно для нижней части туловища. Лента работает как резиновый амортизатор. В магазинах, предлагающих товары для спорта, вы сможете найти ленты разных цветов, длина которых составляет 1,5 или 2,5 м.

Цвет ленты не случаен — по нему можно определить степень сопротивления эластичного спортивного снаряда. Ширина ленты тоже может быть различна — ее выбирают в зависимости от вида тренировки (пилатес, борьба, домашняя тренировка, растяжка и прочее).

Резиновая лента для тренировок
Цвет ленты не случаен  по нему можно определить степень сопротивления эластичного спортивного снаряда

Каждое из упражнений с использованием ленты необходимо выполнять с минимальным перерывом между подходами. Например, нужно выполнить 5 упражнений с перерывами в 3-5 секунд, а после повторить круг снова. Все 5 упражнений выполняйте поочередно одинаковое количество раз. В сумме вы должны выполнить 3-4 круга по 5 упражнений.

Несмотря на то, что упражнения с лентой являются максимально атравматичными, выполняйте их осторожно и плавно (особенно, если вы новичок). Не забывайте о правильном дыхании. Также обязательно следите за положением ленты: она не должна перекручиваться или вызывать дискомфорт.

Преимущества использования резиновой ленты для тренировок: 

  • атравматичность;
  • адаптивный уровень нагрузки;
  • усиление эффективности тренировки;
  • равномерная нагрузка и техничность выполнения упражнений;
  • возможность разнообразить тренировки;
  • универсальность, компактность и демократичная цена снаряда.

Безопасность тренировки с использованием резиновой ленты делает возможными занятия даже для женщин после родов. Главное — не забудьте подобрать ленту с сопротивляемостью, которая будет равноценна вашим возможностям и состоянию.

Эластичная лента для фитнеса: упражнения

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен!

Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Упражнения с  резинкой для фитнеса обеспечат :

  • повышение силы и упругости мышц;
  • избавление от проблемных зон;
  • улучшение качества тела;
  • укрепление мышечного корсета;
  • качественную работу над ягодичными мышцами;
  • минимальное давление на суставно-связочный аппарат.

Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop. Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия.

Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот жгут больше подходит для силового тренинга и кроссфита.

Эластичная лента для фитнеса упражнения
Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца

Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя.

Если вы решили приобрести фитнес-резинки, то лучше сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но одновременно выполнять упражнения на рук и на ноги.

Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.

Преимущества фитнес-резинок для занятий фитнесом

Это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения с фитнес-резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины. Это очень компактный и легкий инвентарь. Вы можете взять его с собой в поездку, в спортзал или на улицу. Он легко поместится в вашу сумку и не займет много места.

Преимущество всех эспандеров – это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без «мертвых зон». Кроме того, вы легко можете сами контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее.

Преимущества фитнес резинок для занятий фитнесом
Упражнения с фитнес резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер ягодиц рук плеч груди живота и спины

Фитнес-резинки идеально подходят для низкоударных тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами без выпадов и приседаний, которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями.

Тренировки с резинками подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник. Фитнес-резинки имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете отрегулировать нагрузку исходя из своих возможностей. Также вы можете надеть две ленты одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы.

Вы можете выполнять с эспандером-кольцом практически любые классические упражнения, при этом за счет сопротивления резины нагрузка будет повышаться в разы. Наденьте эспандер во время выполнения приседаний и получите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы. Резиновые эспандеры становятся все более востребованными в домашних фитнес-программах. Например, в новом комплексе тренировок 80 Day Obsession Отумн Калабрес активно использует их в упражнениях для всего тела.

Фитнес-резинка очень эффективна для проработки ягодичных мышц. Причем вы будете тонизировать и округлять ягодицы, не раскачивая квадрицепсы. Это доступный по цене фитнес-инвентарь, целый набор лент нескольких уровней сопротивления можно купить в пределах 1000 рублей.

Комплекс фитнес-упражнений с лентой

На самом деле существует огромное разнообразие упражнений с лентой. Все они направлены на то, чтобы тренировать ту или иную группу мышц. Можно для себя выбрать подходящие вариации тренировок, но любая из них обязательно должна начинаться с легкой разминки.

Упражнения с лентой:

  • поднять руки вверх, лента заведена при этом за голову, руки сгибаются в локтях на 90 градусов. Развести руки и сделать их прямыми параллельно полу, лента при этом должна натягиваться, мышцы рук чувствуют напряжение. Повтор — 5 раз;
  • положение стоя, наступить ступнями на середину ленты, концы же её находятся в руках человека. Выполнять сгибательные движения руками в локтях, лента должна с усилием натягиваться. Повтор — 10 раз;
  • положение стоя, левой ногой наступить на край ленты, другой конец снаряжения взять в правую руку и натянуть его. Затем выполнять маховые движения правой ногой в бок, при этом нога должна скользить по ленте. То же самое упражнение повторить и со второй ногой. Повтор — по 10 раз;
  • лежа на животе, обмотать ноги возле щиколотки лентой, затем ноги приподнять назад и пытаться развести их в сторону. Данное упражнение целенаправленно на развитие и укрепление всех групп мышц, но выполнять эту тренировку довольно сложно. Если при выполнении упражнения возникает дискомфорт, то выполнять его рекомендуется с минимальным количеством повторений;
  • перевязать ленту на щиколотках ног и выполнять шаговые движения по комнате.

Аналогичным действием обладает и резинка для фитнес упражнений. Как правило, упражнения с резинкой для фитнеса направлены больше на тренировку мышц ягодиц и бедер. Отличие ленты от резинки состоит в том, что последняя несколько меньше в размерах и тоньше по ширине.

Для достижения положительных результатов необходимо тренировку повторять регулярно, но при этом организм никогда не должен чувствовать физической перегрузки.

Всегда можно подобрать свой собственный комплекс полезных упражнений с лентой.  Уже через непродолжительное время можно почувствовать и увидеть первые результаты тренировок: тело приобретет изящество, упругость и красоту.

Упражнения с эластичной лентой

Эластичная лента производится из натуральных материалов на основе латекса. Выпускается она в нескольких моделях, отличающихся по упругости и силе сопротивления, в рулонах от 5 до 45 метров. Для начинающих подойдут желтые, красные и зелёные, для продвинутых пользователей — синие и черные. Лента для занятий должна быть не меньше 2 метров длиной и 20 см шириной. Специально для аллергиков выпускается модель без латекса.

Терабанд довольно давно и успешно применяется в медицине, точнее ортопедии, для восстановления мышечных функций и суставов. А так же им с удовольствием пользуются артисты балета для растяжки. Но со временем область применения расширилась, и сейчас любой человек может использовать ленту для своих целенаправленных тренировок. Для этого не нужны особые или сложные инструкции. Необходимо соблюдать всего лишь несколько простых правил.

Эффективность этого тренажера заключается в силе противодействия. Чем больше усилий вы прилагаете, тем больше сопротивление. Терабанд прекрасно подходит для тренировок мышц плечевого пояса. Количество и разнообразие упражнений, наверное, не сравнится ни с одним профессиональным дорогим тренажером.

Он так же, при небольшой доле ловкости и фантазии, подойдет для тренировки ног, мышц спины и пресса. Каждый может улучшать подвижность и координацию по своему желанию и составлять индивидуальную программу тренировки. Как и любая другая тренировка, занятия с терабандом должны включать разогрев, основную программу и растяжку. Он прекрасно подходит и для парных тренировок.

Простые упражнения с эластичной лентой:

  • обмотайте ленту вокруг кистей, согните руки в локте на 90 градусов перед собой, чтобы лента была под небольшим натяжением. Пальцы вытянуты. Разводите руки медленно в стороны;
  • поднимите руки и согните в локтях под углом 90 градусов. Разводите руки в стороны, натягивая ленту до положения параллельно полу;
  • пропустите ленту за спиной, взяв в одну руку сверху, другой снизу согнутыми руками. Выпрямляйте верхнюю руку до конца. Делайте упражнение поочередно обеими руками;
  • встаньте прямо, руки с лентой опущены. Наступите ногами на середину ленты. Сгибайте руки перед собой;
  • встаньте прямо, руки с лентой опущены. Разводите выпрямленные руки в стороны;
  • встаньте прямо, руки с лентой опущены. Отводите выпрямленные руки назад;
  • наступите на один край ленты левой ногой. Другой край возьмите в правую руку. Правой ногой выполняйте махи в сторону;
  • исходное положение: лежа на животе. Ноги слегка разведите и обмотайте вокруг них ленту в районе щиколотки. Поднимите ноги над полом на 30-45 градусов. Разводите ноги в стороны;
  • исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Ленту протяните через бедра в районе таза и прижмите к полу. Поднимайте таз, выпрямляя тело в одну линию.
Выполняйте все упражнения по 15-20 раз в 3 подхода с перерывом 1-2 минуты. Упражнений, которые можно выполнять с лентой, очень много. Можно тренироваться одному или с партнером. Закреплять ленту к какому-нибудь предмету, например, дверной ручке.
Упражнения с эластичной лентой
Лента должна быть всегда под натяжением для усиления сопротивления можно сложить её вдвое
Можно менять со временем упругость, натяжение и схему тренировок. В любом случае, этот спортивный предмет позволит вам тренировать практически все группы мышц, поддерживая своё тело в прекрасной форме. При этом он не займет много места в вашем доме или офисе.

Целенаправленные мышечные тренировки очень важны как раз для тех частей тела, которые подвержены целлюлиту: для бедер, таза, ягодиц. Особенно эффективны упражнения с эластичной лентой. Вначале используют слабую резину: а по мере нарастания сил она должна быть все туже. Число повторений постепенно увеличивайте до 15 раз.

Что нужно знать перед началом занятий- выполняйте все движения медленно, не забывая про дыхание. Лента должна быть всегда под натяжением. Для усиления сопротивления можно сложить её вдвое. Тренируются всегда обе стороны. Выполняя упражнение, зафиксируйте положение в конечной точке, подержите несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Если при выполнении упражнения появляются боли, уменьшите сопротивление или пропустите это упражнение.

Эффективность упражнений с резиновой лентой

Этот инструмент достаточно универсален: он поспособствует наработке выносливости, силы мышц, приведет в норму общий тонус и поможет освоить растяжку. Важно выбрать ленту удобной для вас плотности и подобрать подходящие упражнения.

Среди неоспоримых достоинств резиновой ленты:

  • резинка поможет создать по-настоящему динамичные и простые тренировки. Для домашнего фитнеса популярны упражнения с собственным весом, однако, если они кажутся унылыми и сложными, то упражнения с резинкой помогут упростить процесс восстановления тонуса организма. Упражнения с этим инструментом гораздо проще в физическом смысле, они не требуют такой выносливости, что позволяет прийти к хорошему самочувствию радостно и без срывов;
  • лента поможет освоить сложные упражнения. Это идеальный инструмент для поэтапного упрощенного осваивания подтягиваний, отжиманий на брусьях и многих других сложных упражнений. Резина способна помочь даже в таких сложных упражнениях, как подтягивания на одной руке и подтягивания с дополнительным весом;
  • универсальность ленты делает ее полезным инструментом для мужчин и женщин, ведь можно разработать подходящую программу любой сложности;
  • упражнения с лентой сделают внешний вид тела упругим, ведь они качественно способствуют сжиганию жировой прослойки и устранению целлюлитных стяжек;
  • инструмент дает возможность рассчитать подходящий комплекс для любой группы мышц.

Источники:

  • https://justsport.info/sheiping-women/item/513-uprazhneniya-s-elastichnoj-lentoj
  • https://www.lady-4-lady.ru/2018/01/24/
  • http://goodlooker.ru/resistance-loop.html
  • http://spordiks.blogspot.com/2010/03/blog-post.html
  • http://telo.sexy/effektivnye-uprazhneniia-s-elastichnoi-lentoi/
  • http://fitnessvopros.com/lenta-elastichnaya-dlya-fitnesa-uprazhneniya.html#i-24

Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА 0
Загрузка...
Добавить комментарий