Меню на 1500 калорий в день
Горячая тема дня
0

Как похудеть в области живота

Время на прочтение статьи = 15 минут

Накопление запаса жира в области живота – проблема, знакомая многим женщинам. И уж кто, как не мы, знает, насколько сложно избавиться от «спасательного круга», обволакивающего живот. Если вы не знаете, как сбросить вес в области живота, то следующая статья специально для вас. Я расскажу вам о физических упражнениях для похудения живота, которые при регулярном выполнении дадут быстрый результат. Добавьте к ним правильное питание, и вуаля — вы красотка! Вперед, уважаемые читатели, к фигуре вашей мечты!

Как сбросить вес в области живота

Живот часто является причиной серьезных комплексов у женщин, чтобы избавиться от него необходимо соблюдать определенные принципы в питании и заниматься фитнесом. Если вы хотите в короткие сроки избавиться от лишних сантиметров в талии и убрать живот, используйте приведенные ниже рекомендации.

Как сбросить вес в области живота
Существует большое количество различных простых диет для живота но самым полезным для здоровья все же остается правильное питание

Существует большое количество различных простых диет для живота. Но самым полезным для здоровья все же остается правильное питание. Оно помогает не только похудеть в животе, но и предостеречь себя от множества болезней. Как быстро похудеть в животе? Соблюдайте правильный режим питания: ешьте 3 – 5 раз в день. Размер одной порции не должен превышать 200 гр. Старайтесь есть каждые 2,5 – 3 часа, не доводите себя до сильного чувства голода.

Как похудеть в животе быстро? Ешьте продукты с низкой калорийностью и большим содержанием полезных веществ. На завтрак хорошо готовить себе творог, молочные каши, хлопья с молоком и т.п. Обед – самый объемный прием пищи, желательно съедать немного супа, а также второе.

Первое блюдо не должно быть жирным, поэтому для приготовления супов используйте постное мясо или рыбу. На гарнир для второго используйте гречневую кашу, рис, перловку, картофельное пюре. Вечером хорошо усваиваются овощи в свежем, варенном или запеченном виде. Между основным приемами пищи делайте перекусы: фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, йогурт.

Упражнения для сброса веса в области живота

Выполнять данный комплекс рекомендуется утром до завтрака или через 1,5 часа после приема пищи. Как похудеть в области живота? Делайте следующее упражнение. Лягте спиной на пол, руки вытяните перед собой, ноги поднимите вверх. С выдохом оторвите корпус от пола и потянитесь максимально вперед. Держите положение несколько секунд, затем со вдохом опуститесь на пол. Сделайте еще 25 подъемов.

Как можно быстро убрать живот при помощи упражнений? Ладони положите под таз, ноги поднимите вверх. С выдохом оторвите ягодицы от пола и потянитесь тазом как можно выше. На вдохе опуститесь назад. Выполните еще 9 подъемов. Старайтесь, как можно дольше задерживать таз наверху, а не опускать его сразу же на пол.

Соблюдение данных рекомендаций помогут без особых усилий избавиться от живота и сделать вашу фигуру более стройной и подтянутой. Процесс похудения будет происходить медленно, но эффективно, полученный результат вы сохраните надолго.

Как похудеть в области живота

Многие люди, имеющие объемный животик и стремящиеся избавиться от него, садятся на жесткую низкокалорийную диету. Это в корне неверно – быстро сбросив вес, вы также быстро вернетесь к прежним параметрам. Худеть, безусловно, нужно, но ни в коем случае не резко.

Рекомендуется сбалансированная диета, включающая:

  •  постные белки (нежирные кисломолочные продукты, диетические сорта мяса, рыбу);
  •  сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки);
  • полезные жиры (растительные масла, рыбий жир, авокадо).

Продукты можно отваривать, запекать, готовить на пару. Калорийность определяется индивидуально (с учетом возраста и степени физической активности). Во время диеты нужно пить много жидкости. Исключению подлежат: сладости, сладкие газированные напитки, тугоплавкие жиры, выпечка из пшеничной муки, соленья, копчености.

Физические упражнения для похудения в области живота

Без физических упражнений, прорабатывающих мышцы пресса, избавиться от объемного животика вряд ли удастся. Вместе с тем одни лишь упражнения к желаемому результату тоже не приведут (мышцы окрепнут, но жирок без соблюдения диеты по большей части останется на «законном месте»).

Физические упражнения для похудения в области живота
Без физических упражнений прорабатывающих мышцы пресса избавиться от объемного животика вряд ли удастся

Настоящим спасением станут занятия с обручем — они не только сжигают калории, но также «разбивают» жировые отложения на животе (за счет массажного эффекта). Недостатком метода является своеобразный побочный эффект (с непривычки на теле появляются синяки). Впрочем, приучать тело к подобному воздействию можно постепенно, переходя от легких моделей, к более тяжелым и оснащенным массажными вставками обручам.

Кстати, легкий обруч тяжелее удержать на талии во время вращения, поэтому расход энергии больше (тренировки подсушат тело, что очень важно). Крутить обруч можно в любое удобное время (даже перед телевизором, просматривая любимую передачу). Занятия должны быть регулярными. Их длительность нужно увеличивать постепенно (оптимальная продолжительность – 20-30 минут, но начинать можно и с 10 минут).

От такой нагрузки стоит отказаться во время месячных, при некоторых гинекологических заболеваниях, после родов и абортов (придется выждать рекомендованное врачом время), при наличии опухолевых процессов.

 Обертывания для похудения в области живота

Еще одна популярная мера, позволяющая избавиться от животика – обертывания. Их можно осуществлять как в салоне, так и в домашних условиях. Для получения оптимального результата придется придерживаться схемы: 15-17 процедур нужно провести с интервалом в 2-3 дня.

Кушать нельзя за пару часов до обертываний и 1-1.5 часа – после процедуры. Во избежание проблем, перед обертыванием рекомендуется провести тест, нанеся смесь на локальный участок кожи. Перед процедурой стоит принять теплый душ и помассировать проблемную зону (можно использовать скраб – он раскроет поры тела и позволит действующим веществам проникнуть в более глубокие слои).

Смесь наносят либо непосредственно на кожу, либо на бинты, которыми затем оборачивают тело. Сверху обработанную зону укутывают широкой пищевой пленкой и надевают теплую одежду. Длительность воздействия – 30-60 минут. Это время можно провести под теплым одеялом или же посвятить его домашней работе. После процедуры нужно принять душ и смазать кожу антицеллюлитным составом (или увлажняющим кремом).

Обертывания для похудения в области живота
Еще одна популярная мера позволяющая избавиться от животика обертывания

Чтобы избавиться от живота используют разные средства. Отлично помогают водоросли – ламинария не только способствует сжиганию жира, но и подтягивает кожу. Перед процедурой листы водорослей размачивают в теплой или холодной воде (соответственно, обертывания будут холодными или горячими).

Не менее эффективны обертывания на основе меда. Мед нужно разогреть на водяной бане и добавить к нему эфирное масло апельсина или грейпфрута. На 2 ст.л. основы достаточно трех капель ЭМ. Обертывания нельзя осуществлять при гинекологических заболеваниях, опухолевых процессах, варикозном расширении вен.

Массаж живота для похудения

Массаж живота – эффективная мера, способствующая улучшению фигуры. В домашних условиях легче всего осуществлять щипковый массаж. На тело предварительно наносят массажное масло. Процедуру осуществляют в положении лежа.

Кожу слегка оттягивают и начинают массаж, направляя движение по часовой стрелке — пощипывания должны быть достаточно интенсивными (область пупка массировать нельзя). После завершения процедуры кожу растирают махровым полотенцем, укрываются и отдыхают несколько минут. Противопоказания аналогичны тем, что имеются у обертываний.

Что нужно делать, чтобы похудеть в животе

Этот вопрос волнует практически каждую женщину и девушку независимо от возраста. Особое внимание при его решении должно уделяться физической активности – необходимо регулярно делать самостоятельно в домашних условиях упражнения для проработки как верхних, нижних, так и косых мышц живота. Очень часто девушки хотят вернуть телу хорошую физическую форму и плоский живот за короткий промежуток времени, но для этого необязательно посещать спортивный зал.

Если нужно похудеть в области живота или боках самостоятельно в домашних условиях, нужно внимательно пересмотреть свои привычки в питании. Изменив рацион и добавив в меню как можно больше питательных продуктов, в которых минимальное содержание калорий, можно быстро достигнуть своей цели.

Очень быстро сбросить вес получается, если свести к минимуму количество употребляемой соли либо вовсе от нее отказаться, так как она способна задерживать в организме лишнюю жидкость и препятствовать ее естественному выходу. Также нужно часто кушать, но порции должны быть небольшими. Нельзя есть мучные и жирные продукты, различные сладости, соусы с колбасами, полуфабрикаты и фаст-фуды.

Упражнения для похудения в области живота:

  • скручивание: надо лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки располагаются в замке за головой. Плечи отрываются от пола, максимально сильно напрягаются мышцы пресса и в таком положении нужно задержаться на некоторое время, потом медленно опуститься. Выполняется не менее 10 повторов, небольшой перерыв и еще 10 раз;
  • скручивание набок: надо лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки находятся за головой. Локтем нужно постараться дотянуться до противоположного колена, а второй локоть остается на полу. Делается не менее 2 подходов, для каждого по 10 повторов;
пояс
Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения
  • велосипед: это упражнение знает каждый с детства, и оно очень эффективно помогает проработать мышцы живота и ног;
  • подъем ног: надо лечь на спину, ноги сгибаются в колене, голени должны быть параллельны полу. Напрягается пресс, потом на несколько сантиметров вверх поднимаются бедра, в этой позиции нужно задержаться на некоторое время. Выполняется 2 подхода, для каждого по 10 повторов;
  • подъем ног лежа на животе: надо лечь на живот и немного приподняться на локтях, потом ноги ставятся на носочки. Поочередно поднимаются ноги до уровня бедра, отрываясь от пола, и на несколько секунд оставляются в такой позиции, потом медленно опускаются вниз.

Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения. Принцип действия такого пояса такой же, как у специальных спортивных брюк и лосин для похудения. Он создает теплоизолирующий слой в проблемной зоне. Во время тренировки кожа под поясом усиленно потеет, а жир сжигается именно в нужном месте.

Пример такого пояса — Sweet Sweat. Он создан из безопасного неопрена, не содержащего латекса и препятствующего скольжению. Форма пояса позволяет комфортно двигаться. Идеально использовать пояс в комплекте со специальным гелем для похудения, который увеличивает кровообращение и усиливает потоотделение в проблемной области.

Кроме того, гель снимает мышечную усталость. Дополнить эффективный комплекс помогут предтренировочные комплексы, которые дадут необходимую энергию для тренировки и помогут жиросжиганию.

Как похудеть в животе при помощи диеты
Нужно с особым вниманием подходить к составлению собственного меню от которого напрямую зависит скорость похудения живота

Как похудеть в животе при помощи диеты

На прилавках магазинов сегодня встречается просто огромное количество вредных продуктов с высоким процентом калорийности и наличием химических добавок, опасных для здоровья.

Если регулярно употреблять в пищу такие продукты, происходит резкое замедление процесса метаболизма и в результате начинают появляться жировые отложения, следовательно, увеличивается и живот. Поэтому нужно с особым вниманием подходить к составлению собственного меню, от которого напрямую зависит скорость похудения.

Что нужно есть чтобы похудеть в животе:

  • продукты с содержанием большого количества белка: к этой категории относятся молочная продукция (с минимальным или нулевым процентом жирности), постное мясо и рыба;
  • крупы: такие как манная, овсяная, гречневая, ячменная, геркулесовая;
  • свежие фрукты: яблоко, грейпфрут, персик, гранат, нектарин и апельсин;
  • овощи: выбирайте любые: огурцы с кабачками, морковка, томаты, баклажаны и так далее.

Бег для быстрого похудения живота

Если есть проблемы с лишним весом и нужно быстро от него избавиться, рекомендуется начать регулярно бегать. Заниматься можно как в спортивном зале на тренажере, так и на природе. Второй вариант предпочтительнее, так как свежий воздух очень полезен для организма и также помогает ускорить метаболизм.

Самое важное – это правильно и постепенно приучить свой организм к физическим нагрузкам, иначе есть риск получить серьезную травму и тренировки придется отложить. Для новичков идеальным вариантом будут пробежки на короткие дистанции, продолжительность которых примерно 10-20 минут, но не более.

В том случае, когда физические нагрузки переносятся очень тяжело, рекомендуется начинать заниматься со спортивной ходьбы. Регулярные занятия помогут быстро похудеть в талии и животе. Важно постепенно увеличить продолжительность занятий до 1 часа. Самое эффективное сжигание жировых отложений в области живота, ягодиц и ног начинается тогда, когда тренировка длится более получаса.

Важно правильно бегать, чтобы похудеть в области живота, ведь слишком большие скорости будут сильно изматывать организм, и в ближайшее время повторить занятие не появится желания. Наиболее эффективными будут занятия, проводимые на холмистой местности, также рекомендуется чередовать медленный и быстрый темп пробежки. Дистанции могут быть небольшими.

Похудеть в животе и боках помогут только регулярные тренировки. Если появляется боль или неприятные ощущения, лучше всего прекратить тренировки. Для начинающих спортсменов будет вполне достаточно проводить 2 занятия в неделю, которые постепенно переходят в ежедневные тренировки. Благодаря этому правилу происходит наиболее легкая адаптация слабых мышц к физическим нагрузкам.

Бег для быстрого похудения живота
Если есть проблемы с лишним весом и нужно быстро от него избавиться рекомендуется начать регулярно бегать

Пред каждой пробежкой рекомендуется измерить пульс. Также эта процедура проводится через полчаса после занятия. Важно, чтобы за это время пульс пришел в норму, в противном случае понадобится помощь специалиста. Перед забегом разрешен небольшой перекус – к примеру, порция салата либо стакан фруктового сока.

Важно, чтобы это не был полноценный прием пищи. После завершения тренировки запрещено употреблять пищу на протяжении часа, но нужно пить воду. Чтобы быстрее проснуться и привести мышцы в тонус, утром рекомендуется принять контрастный душ, а после тренировки теплый, чтобы расслабить тело.

Пробежки рекомендуется совершать в парках, местах, расположенных подальше от дорог, чтобы не дышать пылью и выхлопными газами. Благодаря этому вы сможете не только дышать чистым кислородом, но и бегать по более мягкому покрытию, что сводит к минимуму вероятность получения травмы, в отличие от жесткого асфальта.

Чтобы быстро убрать жировые отложения в области живота и талии необходимо с повышенным вниманием следить за своим рационом. Следует исключить из меню все вредные и высококалорийные продукты, употреблять больше свежих фруктов с овощами. Полезно регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Убирают жировые отложения и признаки целлюлита разнообразные косметические процедуры – массажи, обертывания, маски и так далее.

Советы как похудеть в животе

Во-первых, чтобы похудеть в животе, необходимо уменьшить количество употребляемой пищи. Естественно, не нужно голодать и постоянно ограничивать себя в еде. Нет и еще раз нет. Главное — стараться никогда не переедать, чтобы не растягивать лишний раз желудок. Лучше всего перейти на дробное питание: есть часто, примерно 5-6 раз в день, но совсем по чуть-чуть.

Так Вы сможете всегда быть сытой, есть то можно часто, но при этом ваш желудок постепенно начнет сужаться, так как порции будут маленькие. Благодаря такой немного хитрой схеме, Вы постепенно начнете есть все меньше и меньше. И постарайтесь обильно не запивать свою трапезу и не пить сразу после еды. Это также приводит к растягиванию желудка, что нам совсем не нужно.

Во-вторых, крайне необходимо изменить качество употребляемых продуктов, поменяв мучное, сладкое и жирное на чистый белок и полезные углеводы.

Часто говорят, что от живота спасти может только отказ от еды или строгая диета, но на практике это не всегда работает. Ведь такая жесткая схема зачастую приводит к срывам, после которых изголодавшийся организм начинает есть еще больше, откладывая лишнее опять таки в область талии.

Поэтому нормализация питания и переход к здоровым продуктам — наиболее подходящий вариант. Так что налегайте на свежие овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты, постное мясо, рыбу и клетчатку (гречка, овсянка). Постарайтесь так же не жарить блюда, а готовить на пару, варить или запекать в духовке.

обычный хулахуп
Даже обычный хулахуп поможет избавиться от живота если интенсивно крутить его не менее 45 минут в сутки и не реже трех раз в неделю

Заправляйте салаты лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла, откажитесь от майонеза и других жирных заправок. Замените по-возможности сахар на мед, а высококалорийные сладости на фрукты и сухофрукты.

В-третьих, чтобы избавиться от ненавистной жировой прослойки на животе необходимы аэробные упражнения. Но не думайте, что без похода в фитнес клуб вы обречены на провал. Даже обычный хулахуп поможет избавиться от живота, если интенсивно крутить его не менее 45 минут в сутки и не реже трех раз в неделю.

А в комплексе с обычными упражнениями на пресс и любым видом аэробики (прыжки на скалке, бег или энергичные танцы) 15 минутная работа с обручем способна сделать талию идеальной. Тем более, что крутить его в ходе просмотра телевизионных программ не так уж и тяжело.

В-четвертых, не забывайте про полезные косметические процедуры. Похудеть в области живота помогут и обертывания, и массаж, которые Вы легко сможете сделать в домашних условиях. Рекомендуем обратить внимание на нашу статью Как самостоятельно сделать массаж живота для похудения, в которой мы подробно описываем, как можно сделать хороший массаж для похудения в области живота в домашних условиях.

Источники:

  • http://www.justlady.ru/articles-161966-kak-bystro-pohudet-v-oblasti-zhivota-stremimsya-k-idealnomu-telu
  • http://updiet.info/kak-poxudet-v-zhivote.html
  • https://timelady.ru/917-bystro-poxudet-v-zhivote.html
  • http://taliya.ru/fitnes/ubrat-zhivot.html
  • https://evehealth.ru/dieta-dlya-pokhudeniya-bokov-i-zhivota-sekreti-strojnoi-talii/

Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА 0
Загрузка...
Добавить комментарий