Меню на 1500 калорий в день
Горячая тема дня
0

Как похудеть в бедрах

Время на прочтение статьи = 15 минут

Демонстрировать свои красивые ножки мечтает каждая девушка. Короткие юбки и облегающие платья выигрышно смотрятся на стройных и ухоженных ногах, на которых нет ни грамма лишнего жира. Для похудения ног и бедер в домашних условиях разработано множество различных комплексов упражнений, среди которых каждая девушка подберет себе методику по вкусу. Вам не придется беспокоиться о наличие спортивного инвентаря: все, что вам нужно – желание и хорошее настроение. Хотя для большего комфорта вам не помешает и гимнастический коврик. Как похудеть в ногах, вы узнаете из следующей статьи.

Как похудеть в ногах и бедрах

При борьбе с избыточным весом ноги и бедра представляют собой одну из самых проблемных зон для похудения. Но не стоит отчаиваться, ведь существуют специальные комплексы эффективных упражнений, выполнение которых позволит добиться значительного уменьшения объема бедер и икр. Главное – регулярно и правильно выполнять указанные упражнения.

Как похудеть в ногах и бедрах
При борьбе с избыточным весом ноги и бедра представляют собой одну из самых проблемных зон для похудени

Бедра – очень проблемная область, но упражнения для похудения ног и бедер, выполняемые по несколько часов в неделю, помогут быстро сжечь лишний жир. Существует несколько простых упражнений, направленных на работу с внешней и внутренней частью бедер, борьбу с дряблой кожей и так называемыми «ушками». При  систематических тренировках проблемные места эффективно подтягиваются и уменьшаются в объеме.

Считается, что нет ничего более продуктивного для похудения ног, чем махи ногами вперед, назад и в сторону. Но если вашей главной проблемой является избыточная жировая прослойка, то такие упражнения не помогут. Вам нужны более энергоемкие движения для сжигания жира. При этом нужно тренировать не только ноги, сколько все тело в комплексе, и тогда проблемная зона похудеет.

Самое эффективное упражнение для похудения в области бедер – это «велосипед». Многие с ним знакомы: нужно лечь на спину и поднять согнутые ноги вверх, далее делаются движения, имитирующие езду на велосипеде, будто вы крутите педали. Выполнять такие движения нужно в среднем темпе в течение 3-5 минут.

Уменьшить объем бедер и избавиться от «ушей» поможет  и такое упражнение: ложитесь на левый бок, согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю поднимите на 30 градусов от пола и вернитесь в исходное положение. Поднимайте каждую ногу по 50 раз.

Чтобы укрепить внутреннюю часть бедер, нужно делать вращения ногами. Для этого лягте на спину, руки и ноги расположите вдоль тела. Затем поднимите одну ногу на 90 градусов от пола и делайте по 10 круговых движений, сначала по часовой стрелке, а затем – против. Те же движения повторите другой ногой.

Как похудеть в ногах и бедрах
Также пользуется популярностью упражнение стенка

Также пользуется популярностью упражнение «стенка». Для выполнения этого упражнения нужно прижаться спиной к стене и приседать до того момента, пока бедра не окажутся параллельны поверхности пола. В такой позиции нужно задержаться как можно более долго. Ежедневные занятия по такой схеме сделают ваши ножки стройными уже через пару недель!

Упражнения для похудения ног и бедер могут сочетаться с любыми другими физическими нагрузками. Тренировки по полчаса или часу, выполняемые ежедневно или несколько дней в неделю, позволят избавиться от лишних сантиметров в объеме и подтянуть ноги. Также отличаются высокой эффективностью и кардиотренировки: ходьба, бег, танцы, фитнес, плавание, езда на велосипеде, и другие подобные. Найдите любимое занятие и уделяйте ему хотя бы несколько часов в неделю.

Сочетание физической нагрузки с диетой, массажем и использованием специальных скрабов и кремов даст непревзойденный эффект, заметный уже через несколько дней после начала работы над фигурой.

Значительного результата от тренировок можно ждать примерно через месяц занятий. Не рассчитываете на моментальное похудение бедер и икр после одной-двух тренировок. Запаситесь терпением и грамотно планируйте нагрузки: мышцы должны отдыхать между тренировками.

Также обратите внимание на свой ежедневный рацион. Смело исключайте из меню калорийные, жирные и высокоуглеводные продукты питания. Но ни в коем случае не стоит придерживаться строгих ограничений и голодных диет: это не только нанесет вред вашему здоровью, но и замедлит скорость похудения.

Похудение ног и бедер в домашних условиях

Первое с чего начать похудение ног и бедер дома определение вашей фигуры. Во-первых, потому что именно от нее зависит скорость потери веса, а, во-вторых, потому что тщательный анализ позволяет выявить причины появления лишних килограммов и, соответственно, предотвратить их.

Судите сами: наличие массивных бедер может свидетельствовать о врожденной предрасположенности к накоплению жира в проблемных зонах – бедрах, боках, животе, а также о неправильном питании или увеличенной мышечной массе. В любом случае необходимость их уменьшения должна быть подтверждена экспериментально.

Для этого достаточно пройти небольшой тест – выпрямить ногу, напрячь мышцы и взять пальцами кожу.  Если складка большая – процент жира внушительный и на быстрое похудение бедер рассчитывать не стоит. К тому же, к питанию и специальным тренировкам в этом случае стоит добавить кардионагрузки – бег, прыжки со скакалкой. Если же складка незначительная – вполне можно будет обойтись плаванием и регулярной зарядкой, которая состоит из упражнений на тренировку ног и бедер.

Стремительное и эффективное похудение ног и  бедер напрямую зависит от следующих факторов:

  • регулярности нагрузок: не ставьте перед собой слишком высокие цели, на достижение которых вы потратите всего пару раз в неделю. Гораздо разумнее подобрать оптимальные нагрузки, подвергать которым свой организм вы сможете ежедневно;
  • занятий в определенное время: существующий «режим» в несколько раз повышает эффективность занятий. Всё потому, что исключает необходимость поиска свободного времени для них и обязывает выкладываться на полную;
  • планирования питания: здесь речь идет о необходимости кушать за 1,5 часа до или через 1,5 часа после тренировок. Просто потому, что все полученные калории перед выполнением упражнений впоследствии и будут израсходоваться организмом в первую очередь.В итоге, собственные жировые запасы он так и не тронет. Также неплохой вариант – занятия натощак сразу после утреннего подъема;
  • обязательного «разогрева» перед занятиями: это могут быть прыжки, танцы, приседания, выполненные непосредственно перед самим комплексом. В чем их необходимость? Они готовят мышцы к предстоящей продуктивной работе, помогают настроиться на нужный лад и, наконец, просто улучшают настроение.
  • правильного дыхания при тренировках: знаете, почему ему тренеры уделяют особое внимание? Оно обеспечивает организм кислородом, который является естественным и абсолютно безопасным «жиросжигателем». Поэтому так важно делать глубокие вдохи, работать на выдохе и ни пытаться задерживать дыхание.

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Вот такие можно делать не сложные упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях.

ноги
Считается что лучшее упражнение для похудения ног махи ногами

Первое упражнение комплекса поможет укрепить мышцы ног и бедер. Это несложное упражнение, однако, очень эффективное. Поставьте руки на пояс, поднимитесь на носочки, выполняйте круги голеностопами сначала влево, а затем вправо по десять раз. Отдохните и сделайте несколько подходов.

Считается, что лучшее упражнение для похудения ног – махи ногами: исходное положение: руки подняты вверх над головой, одна нога немного отставлена назад. Выполняйте махи ногами, при этом руки опускайте вниз по мере поднятия ноги, не забывайте о дыхании, нога продвигается вверх —  вдох, вниз — выдох. Выполните четыре раза и смените ногу.

После этого немного измените упражнение: ноги слегка раздвинуть, руки нужно вытянуть перед собой, повернуть ладонями вниз, поднимайте ноги попеременно к ладоням , стараясь коснуться пальцами ног ладоней. Это несложное упражнение для похудения ног известно всем с детства по урокам физкультуры.

Следующее упражнение для похудения ног и бедер  в домашних условиях — это приседание: станьте прямо, руки свободно опущены, приседайте, одновременно вытягивая руки вперед и, не отрывайте пяток от пола. Упражнение выполняйте 12 раз, отдохните тридцать секунд и сделайте еще один подход.

Для выполнения следующего упражнения для похудения ног понадобиться стул со спинкой: возьмитесь руками за спинку стула, при этом расстояние между руками должно быть равно ширине плеч. Поднимите ногу так, чтобы она была параллельна полу, согните в колене и подтяните к груди, затем сделайте резкий мах назад и вверх. Повторите 5-8 раз и смените ногу.

приседание
Следующее упражнение для похудения ног и бедер  в домашних условиях это приседание

Станьте левым боком близко к спинке стула: левой рукой придерживайтесь за нее. Резко поднимите ногу вперед, вверх и влево. Упритесь носком этой ноги в сиденье стула. Затем выполните движение в обратном порядке опустите ногу. Десять раз сделайте махи правой ногой, после этого переставьте стул и повторяйте упражнение левой ногой. Это упражнение для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях.

Для дальнейшего выполнения упражнений понадобиться коврик: упражнение называется «верблюжий шаг». Наклонившись, упритесь руками о пол на большом расстоянии от ног. Не меняя положения, начинайте двигаться вперед, переставляя попеременно правую руки и левую ногу, и левую руку правую ногу. Очень хорошо если при выполнении этого упражнения ноги в коленях будут выпрямлены. Выполняя это упражнение, для похудения ног сделайте 10-15 шагов, в дальнейшем увеличивайте их количество.

Как похудеть в ногах

Наиболее дешевый и доступный способ похудеть, избавившись от излишней полноты на ногах — это прыжки на скакалке. Именно скакалочка-выручалочка поможет похудеть, сделает вас стройной и красивой уже через неделю активных занятий. Начинать занятия следует с 10-20 прыжков в день.

Можно делать это по утрам в качестве зарядки. Желательно на голодный желудок. Но после прыжков обязательно необходимо что-нибудь перекусить. Это может быть тостер с чашкой ароматного кофе. Ведь всем известно, что кофе является самым эффективным сжигателем жира. Но не стоит злоупотреблять количеством кофейного напитка — он способствует повышению давления.

Второй способ эффективной борьбы с лишним весом в области ножек — велотренажер. Этот способ позволит вам похудеть быстро, но с некоторыми финансовыми затратами. При этом, было бы неплохо найти место вашему помощнику в борьбе с лишним весом. Если ни места, ни крупной суммы денег на данный момент нет, можно купить абонемент в спортивный зал, где опытный инструктор поможет выбрать оптимальную нагрузку на ноги.

Приседания — еще один вариант похудеть в ногах, требующий определенной силы воли, поскольку выполнять такие упражнения нужно регулярно. За одну тренировку необходимо приседать не менее 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку, примерно на 5 приседаний в день. Очень важно, приседая, спину держать абсолютно ровной. Тогда на ножки будет распределяться максимальная нагрузка.

Если у вас нет тренажера, а ходить в спортивный зал нет возможности, можно использовать упражнение «велосипед в воздухе». Для этого надо лечь на спину, поднять ноги вверх, делая стойку, и медленно имитировать езду на велосипеде. Движение выполнять в течение 10 минут. Это упражнение сжигает очень много калорий, благодаря чему ваши ноги быстро приобретут идеальную форму.

Как похудеть  в ногах с помощью косметических средств
Нанести небольшое количество крема на область ножек но так чтобы кожа оставалась жирной

Как похудеть  в ногах с помощью косметических средств

Эффективное похудение могут вызвать некоторые косметические средства. Наиболее популярны сегодня массажеры. Вам потребуется массажная насадка и крем-боди для борьбы с целлюлитом. Одного тюбика хватает на полный массажа Нанести небольшую порцию крема на проблемную область и осторожными массажными движениями втирать в кожу, периодически усиливая нажатие. Массажировать в течение 20-25 минут, ежедневно во время купания или душа.

Кто сказал, что обертывание можно делать только в косметических салонах? Сегодня вы узнаете, как проделать эту процедуру в домашних условиях. Для ее выполнения вам потребуется обычная пищевая пленка. Никакая другая не годится, так как пищевая пленка пропускает воздух, и тело во время процедуры может дышать.

И немного крема, можно боди-крем для похудения, можно даже любой крем для рук. Нанести небольшое количество крема на область ножек, но так, чтобы кожа оставалась жирной. Сверху, не сильно стягивая, обернуть пищевой пленкой. Можно надеть теплую пижаму для улучшения парового эффекта. Оставить на ночь. Утром тщательно смыть водой, с применением массажной насадки. Крем при этом можно не наносить.

Как похудеть в ногах быстро в домашних условиях

Попробуем разобраться, какие упражнения нужно выполнять, чтобы сбросить лишние килограммы на ногах.

Дыхательные упражнения для ног:

  • становимся прямо, ноги расставляем на ширине плеч, нагибаемся вперед, руки упираются в ноги, которые необходимо немного согнуть в коленях;
  • выдыхаем воздух через ротовую полость до конца, чтобы вовсе не осталось воздуха.
  • потом быстро вдыхаем воздух через нос, чтобы легкие были переполнены воздухом.
  • применяем силу, чтобы выдохнуть воздух снова, громко, через ротовую полость до конца, при использовании диафрагмы.
  • задерживаем дыхание, втягиваем живот на 8.10 секунд, и приступаем к выполнению упражнений на растяжку. Да, это сложное упражнение, так как без правильного дыхания эффекта будет нуль, ну а дальше начинается непосредственно гимнастика.
  • расслабляемся, ослабляем живот, а потом вдыхаем так, чтобы воздух как будто бы брал штурмом ваши легкие.

Растяжка для быстрого похудения  мышц ног в домашних условиях

Каждое упражнение необходимо выполнять в утреннее время, до завтрака, в течение пятнадцати минут.

ноги
Упражнения на растяжку мышц ног выполняются для того, чтобы они были в тонусе но объемы не увеличивались при этом

Изначально человек должен начинать именно с дыхательных упражнений, и как только он их освоит, можно приступать и к физическим упражнениям. Пока вы еще не начали выполнять упражнения, измерьте объем проблемной части тела, пусть в нашем случае это будут бедра, ну а потом каждый день измеряйте их объем.

Упражнения на растяжку мышц ног выполняются для того, чтобы они были в тонусе, но объемы не увеличивались при этом. Для женщин это упражнение самое подходящее.
Выполняем упражнения на растяжку мышц внутренней части ног. Данное упражнение выполняется для того, чтобы подтянуть мышцы внутренней части ног и голени, плюс ко всему, тем самым вы сжигаете жир в данной части.

Упражнение для мышц ног:

  • садимся на пол, раскидываем ноги широко, пятки от пола не отрываются. Тянем на себя носки, направление которых должны быть в стороны;
  • опираемся прямыми руками в пол позади себя, и приступаем к выполнению дыхательных упражнений. После этого нагибаем голову, втягиваем живот и не дышим;
  • упражнение имеет восемь повторений. Руки перемещаются перед собой, наклоняемся, руки ставим перед собой, пальцы рук на полу, стараемся идти вперед, чтобы ваша верхняя часть тела нагибалась все ниже. Колени при этом не сгибаются. Только это упражнение необходимо выполнять с крайней осторожностью, без резкости;
  • выдыхаем, ставим руки позади себя и приступаем к выполнению этого же упражнения снова.
растяжку внешней стороны ноги
Упражнение на быструю растяжку внешней стороны ноги поможет вам подтянуть мышцы внешней части ног и сжиганию жировых клеток в данной области

Упражнение на быструю растяжку внешней стороны ноги в домашних условиях

Данное упражнение поможет вам подтянуть мышцы внешней части ног и сжиганию жировых клеток в данной области. Помимо всего этого, благодаря этому упражнению, ваша талия станет более узкой, поясница не будет так сильно напрягаться. Этот ряд упражнений полезен больше всего для офисных работников.

Упражнения для растяжки внешней стороны ноги:

  • садимся на пол, скрещиваем ноги, левая нога уходит за спину, а правая лежит на колене левой ноги.
  • выполняем упражнение на дыхание, не дышим, втягиваем живот.
  • опираемся на левую руку, которая находится за спиной, а правая рука тянет левое колено наверх, чтобы колено было максимально приближено к телу. Тело согнуто в талии влево. Мы чувствуем, как растягиваются наши мышцы наружной части ноги, а так же талии
  • теперь нужно выдохнуть и повторить данное упражнение заново три раза.

Питание во время похудения ног и бедер

Эффективным и результативным способом похудение в ногах и бедрах, являются занятия спортом и правильное питание. Перед выполнением упражнений, необходимо пересмотреть свой рацион питания.

Для сжигания жира в короткие сроки, следует ограничить себя в употреблении некоторых продуктов:

  • алкогольные и сладкие газированные напитки, включая минеральную газированную воду;
  • ограничьте употребления сладостей, можно заменить медом или фруктами (желательно употреблять их в первой половине дня);
  • мучные продукты;
  • жирная пища, свинина, баранина, сало, животные жиры;
  • употребляйте малосольные продукты. Большое количество соли задерживает жидкость в организме, что приводит к отечности ног.

Диетологи во время похудения рекомендуют придерживаться такого рациона питания:

  • употребление сыров твердых сортов (100 гр.) два или три раза в неделю. Желательно добавлять во фруктовые или овощные салаты;
  • три или четыре раза в неделю – молочные продукты. Творог употребляйте утром, а кефир вечером;
  • в ежедневный рацион должны входить овощи и фрукты. Ограничьте фрукты с высоким содержанием глюкозы и фруктозы;
  • можно побаловать себя нежирными сортами мяса (птица или телятины), приготовленные на пару. Порция не должна быть больше 250 грамм.

Во время тренировок не стоит придерживаться жестких диет, это приведет к истощению организма.

Источники:

  •  http://www.racionika.ru/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-nog-i-beder-2/
  • http://www.baby-lifestyle.ru/krasota/vse-tajny-pohudeniya-nog-i-byoder-v-domashnih-usloviyah.html
  • http://large-sport.ru/uprazhneniya-poxudeniya-nog-i-beder-v-domashnix-usloviyax
  • http://www.jlady.ru/body/kak-poxudet-v-nogax-bystro.html
  • http://www.virginiawoolf.ru/sport/kak-pohudet-v-nogah-i-bedrah-v-domashnih-usloviyah.html
  • https://readd.org/kak-bystro-pohudet-v-nogah/

Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА +1
Загрузка...
Добавить комментарий