Меню на 1500 калорий в день
Горячая тема дня
0

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Время на прочтение статьи = 15 минут

Красивую фигуру мечтают иметь все: как женщины, так и мужчины. Похудение для мужчин –деликатная тема, ведь считается, что красота для мужчины стоит далеко не на первом месте. Ко мне не раз приходили на прием мужчины и рассказывали, как трудно им было признаться себе, что им действительно нужно похудеть. На самом деле, все намного проще, чем кажется: похудение для мужчин, твердо поставивших себе цель сбросить лишние килограммы, превращается в увлекательный поединок, в котором сильный мира сего обязательно победит. Упражнения для похудения мужчин в домашних условиях вы найдете в следующей статье.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

У мужчин обмен веществ работает гораздо быстрее, чем у женщин, поэтому низкокалорийная диета и увеличение двигательной активности дают свои плоды уже на вторую неделю похудения. Но начало диеты не должно сопровождаться резким отказом за один день от всех пищевых привычек. Такой подход может кончиться срывом и еще большим набором массы тела.

Как похудеть мужчине в домашних условиях
У мужчин обмен веществ работает гораздо быстрее чем у женщин поэтому низкокалорийная диета и увеличение двигательной активности дают свои плоды уже на вторую неделю похудения

К диете нужно начать готовиться заранее, постепенно удаляя из своего меню вредные составляющие. Сначала лучше позаботиться о качестве пищи, не особо урезая размер своих порций. Самое главное, убрать фаст-фуд и майонез, заменив его обычным белым йогуртом или нежирной сметаной.

Всех мужчин привлекают занятия с тяжелыми весами. Но в домашних условиях, где нет нужного оборудования, достаточно тяжело заставить себя заниматься спортом. Любой фитнес без отягощения может показаться мужчинам пустой тратой времени. Но это далеко не так. Человек способен прокачать свои мышцы лишь весом собственного тела. Для этого не нужно ничего, кроме желания. Занимаясь самостоятельно, можно убрать живот и избавиться от ненавистных боков.

Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела.

Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так:

  • кардио — 20 минут;
  • разминка;
  • планка;
  • приседания;
  • отжимания;
  • пресс;
  • кардио — 20 минут.

Первое время все упражнения для похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. В планке нужно стоять от 30 до 60 секунд. Резкое увеличение нагрузки для мужчины с большим весом может спровоцировать обострения сердечно-сосудистых заболеваний.

Как похудеть мужчине в домашних условиях
От того насколько быстро планируется скинуть вес зависит какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае

Возможно постепенное увеличение количества повторов в подходе. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет. А для мужчин старше 50 режим тренировок должен быть подобран еще более аккуратно.

Если масса тела не критичная, физическая нагрузка должна быть увеличена. Важно давать мышцам полноценно восстановиться. Чтобы мышцы были готовыми к ежедневной нагрузке, необходимо выполнять следующие условия: высыпаться, не употреблять вредные продукты, принимать витаминные комплексы.

От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету.

Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы. Очень полезно употреблять не менее двух литров воды в день, так как она увеличивает скорость метаболизма. Ежедневное питание должно включать в себя много свежих овощей и фруктов, так как клетчатка – лучшее средство для выведения шлаков из кишечника.

Существуют и более эффективные диеты, которые позволяют увидеть эффект гораздо быстрее. Самая простая из них – белковая. Она давно набрала популярность у женщин, так как наиболее легкая психологически. Разрешается употреблять любое нежирное мясо, яйца, рыбу и молочную продукцию.

Кефирная диета – самая жесткая из всех других способов похудения. Ее прекрасно дополняет гречневая диета. Совмещение этих режимов питания помогает увидеть свое красивое тело уже через неделю с начала диеты. Но далеко не каждый мужчина может правильно рассчитать свои силы и продержаться на ней длительное время. Во время резкого снижения массы тела не стоит пренебрегать косметическими процедурами. Обертывание прекрасно выводит лишнюю жидкость из тканей кожи, ускоряя уменьшение объемов.

Как быстро похудеть мужчине

Избыточный вес может встречаться и у мужчин, мужская полнота отличается от женской, поэтому и худеть мужчине нужно по-другому. Возможностей быстро похудеть мужчине гораздо больше, это объясняется различием в физиологии. Если лишний вес возник не на фоне заболевания или с возрастом из-за снижения уровня тестостерона, то за месяц представитель сильного пола может довольно легко скинуть 5 и даже 7 кг.

Чаще всего у мужчин лишние килограммы откладываются в районе живота – по типу «яблоко», поэтому для них важно похудеть и убрать живот. Для начала измерьте объем вашей талии обычной сантиметровой лентой, если результат более 94 см – то нужно обязательно принять меры для снижения веса, а при обхвате более 102 см – идите к врачу – налицо явное ожирение.

После этого проанализируйте свое питание, его необходимо изменить, причем не только на время похудения, а на всю жизнь, чтобы и дальше оставаться стройным и здоровым. Прежде всего, откажитесь от любого алкоголя – он разжигает аппетит, угнетает деятельность мозга, плохо влияет на работу почек, печени и организма в целом. Далее скорректируйте свое повседневное меню – откажитесь от жирных соусов, жаренных на масле блюд, поменьше белого хлеба.

Принципы питания для похудения у мужчин не сильно отличаются от общепринятых – необходимо есть много овощей, фруктов, злаков, белковых продуктов, немного растительных масел и иных жиров и совсем чуть-чуть простых углеводов, крахмала и насыщенных жиров.

Как питаться мужчине, чтобы быстро похудеть

Как питаться мужчине чтобы быстро похудеть
Чтобы похудеть мужчине необходимо около 2000 Ккал в день.

Различные экстремальные диеты вроде яблочной, кефирной, на кашах и т. д., которые так уважают женщины, не подходят представителям сильного пола, им для похудения требуется иное питание – богатое на белки и клетчатку. Мужчины практически не переносят голод и «сидение» на овощах и фруктах.

Недостаток углеводов они переносят сравнительно просто, но вот без белка мужской организм быстро затоскует, поскольку мышечной массе требуется питание. Чтобы похудеть мужчине необходимо не 1200-1500 ккал, как женщине, а примерно на 500-700 ккал больше, то есть что-то около 2000 Ккал в день.

Мышцы следует использовать как главный ресурс, который поможет быстро похудеть, ведь именно она увеличивает расход калорий и использует жиры для работы. Чтобы поддерживать или наращивать мускулы, необходим белок, его много в мясе, рыбе, твороге, молоке, сыре, яйцах, морепродуктах, бобовых и крупах.

На 1 кг веса потребляйте примерно 2-3 г белка, только используйте нежирные продукты, так вы получите полезный протеин и не переборщите с калориями. Белок очень сытный и долго переваривается, что очень полезно для похудения, он является практически «жиросжигающей» пищей.

Для наилучшего усвоения ешьте мясо, курицу или рыбу с овощами, смело накладывайте в тарелку салатики из огурцов, помидоров, редиса, перца, зелени, только в качестве заправки используйте лимонный сок и немного растительного масла. Также обязательно много пить, это важно не только для похудения, но и для полноценного усвоения белка.

Не пытайтесь съесть как можно больше белковых продуктов, даже если эта идея кажется заманчивой: мясо любят многие мужчины, кроме того, оно очень сытное, из-за этого полагают, что можно легко похудеть с его помощью.

Физические нагрузки для быстрого похудения мужчин
Спорт для мужчин в похудении играет очень важную роль при помощи силовых и аэробных тренировок снижение веса пойдет намного быстрее

Во-первых, избыток белка вреден для почек, а во-вторых, есть куда более приятные и эффективные способы расстаться с лишним весом и не угробить себя интоксикацией. Питание для похудения должно восстановить нормальные показатели содержания холестерина и сахара в крови, наладить обменные процессы, уменьшить окружность талии. В то же время необходимо сохранить жизненные силы и не испытывать чувство голода или иные недомогания.

Физические нагрузки для быстрого похудения мужчин

Фитнес для мужчин, направленный на развитие и укрепление мускулатуры, помогает расходовать жиры и снижает аппетит. Спорт для мужчин в похудении играет очень важную роль, при помощи силовых и аэробных тренировок снижение веса пойдет намного быстрее.

Несмотря на то, что похудение с помощью беговой дорожки больше практикуется женщинами, кардионагрузки приносят пользу не только им. 20-30 минут бега со средней скоростью после силовой тренировки дадут прекрасный эффект.

Во время занятий с гантелями вы израсходуете глюкозу, и после этого аэробная тренировка пройдет исключительно на «жировом топливе». Желательно заниматься если уж не каждый день, то хотя бы через день.

Похудение для мужчин

Похудение для мужчин представляется более лёгким процессом, потому что представители сильной половины человечества при желании способны быстро, а главное – качественно, в большинстве случаев самостоятельно и естественным путём (без наблюдений диетолога и липосакции – хирургическое удаление жировых складок) избавиться от лишних килограммов.

Что существенно нагружают ноги и, соответственно, развивают варикозное расширение вен, нарушают процесс воздухообмена, кровообращения, провоцируют аритмии, гипертонию, инфаркт миокарда, инсульт, сахарный диабет и прочие сердечно-сосудистые патологии, а также болезни суставов и т.д.

Чтобы предостеречь себя от подобных диагнозов, которые иногда чреваты и летальным исходом, стоит бороться с ожирением на начальном этапе, в чём поможет специальное похудение для мужчин, что, конечно же, начинается с постепенной, поэтапной корректировки образа жизни и режима питания.

Во-первых, стоит обязательно при любых обстоятельствах сытно завтракать (приблизительно 300 кКал) – например, порцией постной каши (овсяная, гречневая, перловая и пр.) с салатом из свежих овощей, заправленным растительным маслом, и завершить раннюю трапезу чашкой чая зелёного без сахара с бутербродом (ломтик житного хлеба с сыром) или обезжиренным творогом.

На обед похудение для мужчин готовит застолье в 400 кКал: первое блюдо на мясном нежирном бульоне с отварным мясом (говядина, телятина) или птицей (курятина, индюк, фазан и пр.) или уха, картофельное пюре без сливочного масла и соли (или овощное рагу с мясом) и салат из отварных овощей со сметаной, а также стакан компота из сухофруктов или нежирного йогурта.

Похудение для мужчин
Питание для похудения мужчин должно восстановить нормальные показатели содержания холестерина и сахара в крови наладить обменные процессы уменьшить окружность талии

Ужин же похудение для мужчин советует сделать до 19.00 и наиболее лёгким (приблизительно в 200 кКал): тушёные бобы, цветная капуста, фруктовый салат без сахара, порция мороженого, чашка кофе без сахара, сливок (что-то одно по выбору).

Не менее важное внимание профессиональное похудение для мужчин уделяет и активному спорту – это могут быть регулярные занятия увлечениями спортивного характера (футбол, баскетбол, волейбол, плавание и т.д.) или одиночный бег, а также постоянные и умеренные нагрузки в тренажёрном зале (минимум 3 посещения в неделю, каждое занятие будет эффективным, если длится не менее часа).

Отменным местом для антицеллюлитных упражнений можно оправданно считать и брачное ложе, поскольку медиками доказано, что регулярная половая жизнь способствует снижению веса (организм затрачивает на сексуальные утехи около 300 кКал). Не помешает после бурной и плодотворной и в плане похудения для мужчин (а не только для продолжения рода) страстной ночи любви бодрым утром сделать укрепляющую здоровье, омолаживающую внешне и облагораживающую внутри зарядку.

Итак, правильное похудение для мужчин, что требует постепенного, а не резкого, шокового перехода на спорт и пищу в свежем или отварном (можно и запеченном) виде, гарантирует эффективное и эффектное снижение веса до 1 кг за неделю. Похудение для мужчины проявится не только лёгкостью и бодростью, но и отменным самочувствием и отличным настроением, вдохновением на достижения в карьере и подвиги в личной жизни!

Как похудеть парню в домашних условиях

Молодому организму избавиться от лишнего веса гораздо легче нежели взрослому мужчине. Почему? Тело еще растет и все внутренние резервы полны энергии и жизненного тонуса. Именно поэтому можно уделять не столь много внимания питанию, как постоянным тренировкам.

Занятие спортом в принципе интереснее каких-то ограничений в питании, согласитесь? Однако, для большей эффективности рекомендуется сочетать эти два пункта. Достаточно лишь подобрать грамотный режим тренировок и составить диету. В молодом возрасте все обменные процессы в организме проходят быстро. Тело легко справляется с выводом накопившихся шлаков.

Молодому организму избавиться от лишнего веса гораздо легче нежели взрослому мужчине. Почему? Тело еще растет и все внутренние резервы полны энергии и жизненного тонуса. Именно поэтому можно уделять не столь много внимания питанию, как постоянным тренировкам.

Главной сложностью при сбросе лишнего веса являются вкусовые пристрастия. Отказаться от мяса с жареной картошкой или большого сочного бургера довольно проблематично. И даже мотивации к стройному и сильному телу не всегда хватает, чтобы не урвать картошку фри из макдональдс. При организации тренировочного процесса сложнее всего победить свою лень. Каждый раз вставать с дивана и идти заниматься, по началу, может показаться сложным. Но уже после первых заметных результатов азарт перевесит нерадивость.

Физические упражнения для похудения парней в домашних условиях

Главным инструментом при похудении является занятие спортом. Благодаря тренировкам можно легко победить лишний вес за относительно небольшой промежуток времени. Лучше всего подойдут упражнения на развитие силы и кардио тренировки. Они в большей степени способствуют жиросжиганию, а также набору мышечной массы.

Физические упражнения для похудения парней в домашних условиях
Главным инструментом при похудении является занятие спортом благодаря тренировкам можно легко победить лишний вес за относительно небольшой промежуток времени

Начать заниматься можно двумя способами- в домашних условиях; в спортивном зале. Любой из этих вариантов имеет место быть. Сбросить вес и накачать мускулы дома более чем реально. В домашней обстановке можно не беспокоится об окружающей среде и заниматься своим телом максимально концентрированно. Также тренинг в своей квартире экономит ваше время и деньги.

Чтобы получить первый видимый результат как можно быстрее, выполнять упражнения нужно 3 раза в неделю, через день. Этого более чем достаточно для роста мышц и сжигания лишнего жира.

Для тренинга нам потребуются:

  • тумба, кровать или диван;
  • пара стульев;
  •  гантели весом от 6 килограмм;
  • брусья и турник.

Если у вас в квартире нет турника и брусьев, то дойдите до ближайшей школы или стадиона. Как правило, они там представлены в большом объеме.

Упражнения для похудения на дому: первый день

Приседания с двумя гантелями в руках: выполняем 4 подхода по 10-12 повторений. Спину старайтесь держать прямой. Приседать необходимо до самого конца с задержкой на одну секунду. Колени не опускайте дальше носков. В этом упражнении отлично задействуется весь корпус тела. Нагрузку получают ноги, мышцы пресса, руки.

Выпады с гантелями: также 4 подхода по 10-12 раз на каждую ногу. Спину тоже не сгибаем.
Выпад делаем максимально большим. Шагать нет необходимости. Выполняйте упражнение, стоя
на месте. В работу включаются ягодицы. Также подключаются мышцы бедер.

Отжимания от пола широким хватом: 3 подхода по 15 отжиманий. Руки необходимо расставить как можно шире. Таким образом мы увеличим нагрузку на грудной отдел и задействуем трицепсы.
Для продвинутых можно делать упор рук на стулья.

Скручивания на полу: достаточно 2-3 подходов. Поднимаем корпус по 15 раз. Поясницу от пола
не отрываем, поднимаемся исключительно мышцами пресса. Отлично помогает избавиться от “живота”. Прокачивая брюшные мышцы, процесс жиросжигания ускоряется вдвое.

Упражнения для похудения парней на дому: второй день

Физические упражнения для похудения парней
Подъем ног в висе 10-15 раз в течении 4 подходов ноги по возможности держите прямыми

Подтягивание на турнике широким хватом: 6-12 повторений по 3 подхода. Старайтесь подниматься до подбородка. Если пока подтянуться не получается, висите на перекладине максимально длительное количество времени.

Подъем ног в висе: 10-15 раз в течении 4 подходов. Ноги по возможности держите прямыми. Подъем осуществляется именно мышцами пресса, а не ног. Сфокусируйтесь на животе. Отжимания от брусьев: до 15 повторений, 3-4 подхода. Опускаться необходимо максимально низко. Заставляйте ваши мышцы включаться по полной. Отлично прорабатывается грудь и трицепс.

Отжимания от пола узким хватом: 10-12 раз, 3 подхода. На полную включаются мускулы рук. Трицепсы и бицепсы находятся в постоянном напряжении.

Упражнения для похудения парней на дому: третий день

Наклоны в бок с гантелями: 12-20 раз. В общей сложности 4 подхода. Прокачиваем боковые и косые мышцы пресса. Жим гантелей сидя: 8-12 повторений. 3-4 подхода. Сидя на стуле выполняйте подъем гантелей вверх. Таким образом мы нагружаем среднюю дельту и трапецевидные мышцы спины.  Махи гантелей вперед: по усмотрению, но не более 15 раз. Выполняем 4 подхода. Поднимаем и опускаем снаряд как можно медленнее.

Такой тренировочный процесс уже через месяц принесет свои плоды. Занимайтесь постоянно и не пропускайте плановые занятия. Чтобы худелось быстрее, а мышцы росли активнее, необходимо позаботится о своем питании. Как я и говорил ранее, есть одна интересная фишка. 6 дней в неделю нужно строго придерживаться диеты. Однако на 7 день можно сделать себе поблажку и покушать как захочется.

Таким образом, мы не будем сильно пресекать удовольствие, получаемое от еды. Но с другой стороны, шестидневный рацион будет способствовать сильному похудению и набору мышечной массы. Рекомендуется питаться 3-4 раза в день. Для перекуса можно использовать свежие фрукты. Они отлично усваиваются организмом и при этом очень питательны.

Источники:

  •  https://www.7ya.ru/article/Kak-bystro-pohudet-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/
  • http://lirunet.ru/kak-bystro-poxudet-muzhchine-v-domashnix-usloviyax/
  • http://www.okbody.ru/content/15-stat-i/432-pohudenie-dlya-muzhchin.html
  • https://tvoy-ves.ru/kak-pohudet-parnyu/

Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА 0
Загрузка...
Добавить комментарий