Меню на 1500 калорий в день
Горячая тема дня
0

Упражнения для подбородка

Время на прочтение статьи = 14 минут

Когда стрелки на весах стремятся к цифрам с тремя нулями, у женщин и мужчин начинают происходить неприятные изменения не только в теле, но и в области лица. Второй подбородок – верный спутник людей, имеющих избыточный вес. Избавиться от подбородка не так-то просто, и если вы хотите, чтобы от него не осталось и следа, вам необходимо регулярно выполнять упражнения от второго подбородка. Зарядка для подбородка включает широкий комплекс упражнений, которые рекомендуется делать ежедневно. Эффективные упражнения от второго подбородка вы найдете в следующей статье.

Причины появления второго подбородок

Кожа в подбородочной области отличается повышенной тонкостью и чувствительностью. Именно на ней первыми появляются жировые отложения, связанные со снижением упругости тканей. Но часто лишние складки кожи и второй подбородок можно увидеть даже у молодых девушек, не имеющих склонности к полноте. Связано это отчасти с привычкой держать голову в неправильном положении во время работы, разговоров или повседневных дел.

Причины появления второго подбородок
Кожа в подбородочной области отличается повышенной тонкостью и чувствительностью именно на ней первыми появляются жировые отложения связанные со снижением упругости тканей

На появление второго подбородка, помимо возрастных изменений тонуса кожи и лишнего веса, могут влиять следующие вредные привычки- привычка сидеть, согнув спину. Такие симптомы как сутулость и сгорбленная спина уже сами по себе не добавляют привлекательности вашему образу. Второй подбородок, являющийся следствием неправильного положения головы – неприятный «бонус».

Ненужные наклоны и опускание головы при общении (это вызывает постоянное сокращение шейных мышц). Следите за тем, как вы общаетесь с людьми. Прямой открытый взгляд и поднятая голова, помимо отсутствия второго подбородка, создает имидж уверенного в себе, честного и позитивного человека. Дополните все это улыбкой, и очень скоро вы заметите, что отношение окружающих к вам изменилось в лучшую сторону.

Неправильное положение во время отдыха (сон на высокой или слишком мягкой подушке, чтение лёжа). Помимо косметических дефектов, неестественное положение головы во время сна может вызывать боли, отеки и другие неприятные вещи. Опущение головы на грудь при ходьбе, рукоделии, чтении и т. д.

При отсутствии косметических дефектов рекомендуется регулярно делать упражнения для подбородка с 25 лет. Это поможет с одной стороны привести в тонус шейные мышцы и за счет этого подтянуть овал лица, а с другой – наоборот избавиться от лишних зажимов и сделать каждый поворот вашей головы грациозным и плавным. Также выполнение упражнений для мышц шеи способствует улучшению кровообращения в целевой зоне, а следовательно улучшении снабжения кожи питательными веществами.

Упражнения от второго подбородка

Зачастую причиной второго подбородка у женщин является слабая мускулатура лица — мышцы просто не достаточно поддерживают кожу, создающую столь неэстетичную складку. Есть и хорошая новость: любимые мышцы можно привести в тонус с помощью упражнений!

Подтянуть мышцы шеи и в области второго подбородка способны, как ни странно, упражнения с языком. Вытяни язык изо всей силы — постарайся достать им до кончика носа, пока не почувствуешь сильное напряжение. Затем, напротив, опусти язык вниз, как будто хочешь дотронуться до подбородка. Повтори несколько раз. И так каждый день! Уверяем, результат будет заметен — кожа подтянется.

От первого упражнения сразу приступай ко второму — тыльной стороной ладони слегка похлопывай подбородок, не слишком сильно, но ощутимо. Еще одно эффективное упражнение: запрокинь голову назад, широко открой рот — так, чтобы почувствовать сильное напряжение под челюстью. Считай до 20 и очень медленно закрывай рот. Повтори несколько раз. Имей в виду, что после правильной тренировки мыщцы будут болеть так, будто ты побывала в спортзале!

Массажи для избавления от второго подбородка

Массажи для избавления от второго подбородка
Если причина второго подбородка не лишний вес а дряблость кожи начни делать массажи

Если причина твоего второго подбородка не лишний вес, а дряблость кожи, начни делать массажи. Начни массаж с того, что нанеси на проблемную зону жирный крем. Затем кожу необходимо слегка разогреть — делай легкие пощипывания так, чтобы почувствовать приток крови, но не растягивай кожу.

Мед традиционно считается эффективным средством для борьбы со вторым подбородком. Разогрей мед на водяной бане, чтобы он не был слишком горячим, но стал теплым и жидким. Затем нанеси на проблемную зону и начинай растирать мед от центра к периферии. Делай массаж большими пальцами — двигайся от центра подбородка к мочкам ушей. В общей сложности процедура должна занять у тебя не меньше 10 минут.

Сделать кожу более упругой поможет любой крем, который содержит гиалуроновую кислоту. Как и в предыдущем варианте, нанеси средство на проблемную зону и делай интенсивный массаж большими пальцами.

Упражнения для подбородка

Обычно косметический дефект связан с естественными возрастными изменениями в организме. Кожа теряет влагу и эластичность. Определенное влияние оказывает наследственность, а также образ жизни. К отвисанию кожи под нижней челюстью приводит неправильная осанка, пребывание продолжительное время с наклоненной головой – например, сон на высокой подушке, чтение или работа за столом.

Необходимость убрать второй подбородок может быть связана с недостаточным поступлением соли. Ее дефицит стимулирует выработку слюны, для чего к слюнным железам поступает больше крови, ее вес вытягивает кожу под нижней челюстью, а также на щеках и шее.

В некоторых случаях второй подбородок приходится убирать из-за нарушения функции тонкого кишечника. О них также сигнализируют затруднения при повороте головы от одного плеча к другому, во рту и на губах появляются болячки, болит горло и внизу живота. Продолжительное время сохранять идеальные очертания подбородка помогут маски, массаж, а также регулярные упражнения для укрепления и поддержания тонуса мускулатуры.

Упражнения чтобы избавиться от второго подбородка:

  • сидя на стуле, выдвинуть нижнюю челюсть и запрокинуть голову, чтобы почувствовать в проблемной зоне натяжение. Задержать на две-три секунды момент максимального напряжения, расслабиться. Высунуть язык на две-три секунды, спрятать язык. Опустить голову вниз, расслабить мышцы. Постепенно увеличивать интервал максимального напряжения, доведя его до 10-15 секунд;
  • сжать зубы и надавливать языком две-три секунды на переднюю, заднюю часть неба, десны, чтобы напрячь мускулатуру внизу лица. Постепенно увеличить продолжительность надавливания языком, а также темп;
Упражнения чтобы избавиться от второго подбородка:
Сидя на стуле выдвинуть нижнюю челюсть и запрокинуть голову чтобы почувствовать в проблемной зоне натяжение
  • поместить ладонь под нижней челюстью. Чтобы убрать второй подбородок, надавливать ладонями снизу-вверх и, поддаваясь, открывать рот (череп сохраняет неподвижное положение). Задержаться на две-три секунды, медленно закрыть рот. С каждым занятием увеличивать время задержки и темп упражнения для избавления от второго подбородка.
  • стараться высунутым языком дотронуться до кончика носа;
  • стоя поместить скрещенные ладони под подбородком. Надавливать ими снизу-вверх, стремясь запрокинуть, но не запрокидывая голову. Удерживать статическое напряжение мышц пять секунд. Затем расслабиться и наклонить голову вперед;
  • надавливать ладонями на затылок, стараясь наклонить, но не наклоняя голову вперед. Удерживать напряжение мускулатуры пять секунд. Опустить руки, расслабить мышцы;
  • лечь на спину, руки вдоль туловища. Оторвать затылок от пола, задержаться на пять секунд, вернуться в исходное положение;
  • сидя на стуле, опустить голову вниз. На вдохе дугообразным движением, склоняя голову к правому плечу, поднять подбородок вверх, чтобы почувствовать под ним натяжение. Повторить для другой стороны;
  • сидя, немного приподнять подбородок и повернуть голову влево и вправо. При правильном выполнении упражнения должно чувствоваться натяжение кожи под нижней челюстью;
  • в положении сидя поместить скрещенные ладони спереди у основания шеи, чтобы большие пальцы оказались по ее бокам. Немного сместить кожу, чтобы она натянулась. Широко улыбнуться с сомкнутыми губами, глаза направить вверх. Запрокидывать голову, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи и под подбородком. Задержаться на три секунды, вернуться в исходное положение. Повторить данное упражнение для избавления от второго подбородка, поворачивая голову с наклоном к левому и правому плечу.

Упражнения для избавления от второго подбородка

Для того чтобы избавиться от второго подбородка и привести кожу в этой области в порядок, необходима гимнастика. Предпочтительнее всего заниматься утром, но большую часть упражнений от второго подбородка можно выполнять в любое время.

Упражнения для избавления от второго подбородка
Для того чтобы избавиться от второго подбородка и привести кожу в этой области в порядок необходима гимнастика

Продолжительность гимнастики индивидуальна и зависит от ваших целей, состояния организма и наличия свободного времени. Приступайте к ней постепенно.

Для начала достаточно всего несколько повторов каждого движения. Со временем доведите их число до 10. Если у вас есть свободное время, вы можете делать упражнения для подбородка несколько раз в день. Помимо их основного назначения, они прекрасно снимают стресс и напряжение плечевого пояса, которое часто мучает людей сидячих профессий. Итак, как убрать второй подбородок?

Упражнений всего четыре, они не отнимут много времени:

  • упражнение от второго подбородка  «Жираф»: это упражнение недаром называется именно так. Лучше всего выполнять его стоя. Поместите пальцы рук на плечи, сделайте глубокий вдох и выпрямите грудную клетку. На выдохе как можно сильнее вытяните шею вверх.  Помогайте себе, нажимая на плечи руками. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными. Сделайте вдох и медленно досчитайте до 10. Выдохните и расслабьтесь. Повторите 5-6 раз;
  • для того чтобы выполнить следующее упражнение от второго подбородка, сядьте на стул, находящийся рядом со столом. Обопритесь локтями о стол. Кисти рук сложите одна на другую и опустите на них подбородок. Руками медленно поднимайте подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, постепенно опустите руки в исходное положение. Обратите внимание на то, что сопротивление во втором движении должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка. Расслабьте мышцы и совершите серию глубоких вдохов и выдохов. Сделайте 3-4 раза;
  • следующее упражнение лучше выполнять стояп Положите кисть правой руки на левую. Поместите их под подбородок. Стремитесь запрокинуть голову назад, но сопротивляйтесь этому движению. Голова должна сохранять неподвижность. Если вы будете делать всё правильно, то почувствуете сильное напряжение мышц шеи. Сосчитайте до 7 и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте продолжительность. Проделайте это упражнение для подбородка 5-6 раз;
  • исходное положение последнего упражнения от второго подбородка: ровная спина, шея и плечи максимально расслаблены. Свободным и лёгким движением откиньте голову назад. Запрокидывая её, попробуйте как можно больше покрыть верхнюю губу нижней. Сосчитайте до 5. Также свободно бросьте голову на грудь. При этом расслабьте челюсть и закройте рот. Повторите 8-10 раз.

Завершите занятие лёгким самомассажем, а после примите контрастный душ и нанесите на область шеи увлажняющее средство.

Упражнения для коррекции двойного подбородка

Самый простой и естественный способ избавиться от двойного подбородка — делать специальные упражнения. Ежедневное выполнение нескольких простых упражнений для коррекции двойного подбородка и сбалансированное питание — и этот дефект вскоре исчезнет без следа. Помимо коррекции двойного подбородка, эти упражнения также укрепляют и приводят в тонус мышцы шеи.

Простые упражнения для коррекции двойного подбородка

Похлопайте тыльной стороной руки по подбородку и ниже. Начинайте медленно, постепенно увеличивая темп похлопываний. Выполняйте это упражнение в течение двух-трех минут трижды в день. Вечером перед сном лягте набок, медленно отклоняя голову на подушку до тех пор, пока не почувствуете растяжение.

Лягте на плоскую поверхность (например, на пол) и медленно поднимите голову. Постарайтесь удержать ее в таком положении, а затем медленно, не опуская голову на пол, поверните ее вправо и влево (как будто отрицательно качаете головой). Выполните упражнение десять раз. Вернитесь в исходное положение. Поднимите голову к груди и медленно отклоните назад, но так, чтобы не коснуться пола (как будто согласно киваете). Выполните упражнение десять раз.

Примерно на десять секунд прижмите ладонь ко лбу, как бы отклоняя голову назад, и при этом напрягайте мышцы шеи, чтобы противостоять давлению. Во время выполнения этого упражнения мышцы шеи и подбородка напрягаются. Проделайте то же самое, приложив ладонь к затылку.

Регулярные упражнения для коррекции двойного подбородка

Упражнения для коррекции двойного подбородка можно выполнять в любое время, когда вам удобно, но желательно все же тренировать мышцы ежедневно в одно и то же время:

  • встаньте в удобное положение, прямо подняв голову и расправив плечи. Высуньте язык как можно дальше, сосчитайте до десяти и расслабьтесь. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете;
  • встаньте в удобное положение, отклоните голову назад. Во время выполнения упражнения рот должен быть плотно закрыт. Отклонив голову, сосчитайте до десяти, расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете;
  • встаньте в удобное положение; поднимите нижнюю губу вверх, насколько сможете. В этом положении сосчитайте до десяти, повторите упражнение десять раз;
Регулярные упражнения для коррекции двойного подбородка
Высуньте язык как можно дальше сосчитайте до десяти и расслабьтесь
  • сядьте прямо; отклоните голову назад, насколько сможете. Откройте и закройте рот. Во время выполнения этого упражнения вы должны чувствовать напряжение мышц. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете;
  • встаньте в удобное положение и попытайтесь дотянуться к кончику носа нижней губой;
  • лягте на плоскую поверхность; расположите руки вдоль тела. Прижмите подбородок к груди, сохраните это положение примерно в течение двух секунд. Медленно отклоните голову назад в исходное положение, расслабьтесь и повторите 25 раз;
  • лягте на плоскую поверхность; расположите руки вдоль тела. Поднимите голову, чтобы подбородок был максимально высоко поднят. Оставайтесь в этом положении примерно в течение двух минут. Расслабьтесь и повторите 30 раз;
  • широко откройте рот; вытяните вперед нижнюю челюсть и приподнимите ее, чтобы зубами нижней челюсти можно было прикусить верхнюю губу. Повторяйте упражнение 3-4 раза в день, по 15 раз. Осторожно, не перестарайтесь и не вывихните челюсть;
  • широко откройте рот и закусите верхнюю губу нижними зубами. Нижней челюстью сделайте несколько движений вверх-вниз. Повторяйте упражнение 10 раз 3-4 раз в день. Это упражнение помогает укрепить платизму, подкожную мышцу шеи, от которой зависит форма подбородка;
  • поднесите к подбородку надувной мяч и постарайтесь удержать его в этом положении. Медленно отпустите мяч, но положения подбородка не меняйте. Сосчитайте до десяти. Расслабьтесь и повторите несколько раз.

Как правильно бороться со вторым подбородком

Второй подбородок, довольно часто, является сигналом того, что в организме что-то не так. Наиболее часто он появляется в результате проблем со щитовидной железой, поэтому если второй подбородок или так называемый “зоб” появился у вас довольно резко, то это – весомый повод как можно быстрее сходить к врачу.

Если наличие второго подбородка – это следствие наличия лишнего веса, то конечно же, в первую очередь стоит откорректировать питание в пользу максимально здорового, есть маленькими порциями – но довольно часто, четыре-пять раз в день.

Делайте выбор в пользу пище с низким содержанием соли и сахара. Не забывайте и про кардионагрузки – пробежке или езду на велосипеде, которые позволят максимально быстро избавиться от лишнего веса. Вместе с лишними килограммами, будет постепенно “таять” и второй подбородок.

Не забывайте пить довольно много воды – минимум полтора литра в день, без газа и сладких добавок. Следите за осанкой. Зачастую именно неправильная осанка является первопричиной возникновения второго подбородка, а также его дальнейшего усугубления. Косметические средства – кремы и сыворотки с эффектом лифтинга, также помогут подтянуть кожу в области подбородка.

Не забывайте про гимнастику для лица, спины, шеи и подбородка. Такие упражнения позволяют значительно сократить размер второго подбородка, улучшить осанку – вследствие чего проблема не усугубляется в дальнейшем, а также подтянуть кожу, сделать лицо, в целом, более молодым и свежим. Словно упражнения, к которым мы привыкли в спортзале, упражнения для лица позволяют “согнать” лишние объемы там, где они точно не нужны.

Источники:

  •  https://just-fit.ru/idealnoe-telo/kak-ubrat-vtoroj-podborodok-uprazhnenija
  • https://www.cosmo.ru/beauty/face/kak-ubrat-vtoroi-podborodok-vse-vozmozhnye-sposoby/#part0
  • https://www.segodnya.ua/lifestyle/food_wellness/kak-ubrat-vtoroy-podborodok-v-domashnih-usloviyah-desyat-prostyh-uprazhneniy-1044269.html
  • http://ill.ru/news.art.shtml?c_article=2452
  • https://melannett.ru/blog/kak-pravilno-borotsya-so-vtorym-podborodkom-kak-mozhno-izbavitsya-ot-vtorogo-podborodka-v-domashnih-usloviyah-bez-operatsii/

Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА 0
Загрузка...
Добавить комментарий