Меню на 1500 калорий в день
Горячая тема дня
0

Отзывы о хулахупе

Время на прочтение статьи = 15 минут

Худеть можно весело и увлекательно, если использовать для этого подходящий спортивный инвентарь. Хулахуп для похудения – любимый способ привести талию и живот в порядок у миллионов женщин во всем мире. Сейчас в продаже можно найти массу разновидностей этого снаряда, и каждая дама сможет выбрать оптимальный по размеру и весу яркий обруч. Массажный обруч для похудения с шипами – отличное средство для приведения себя в идеальную форму, но отзывы утверждают, что после первых занятий у вас могут появиться синяки. Какой хулахуп лучше для похудения, вы узнаете из следующей статьи.

Хулахуп для похудения

Хулахуп для похудения – это вовсе не название нового вида тренировок или какой-то физкультурно-оздоровительной системы. Попросту говоря, это один из видов спортивных принадлежностей, а именно, обруч, но не простой, а предназначенный для усиленных тренировок. Всего полчаса занятий с обручем — и нет 300 калорий. Только крутить круг нужно правильно, поскольку массажные шарики на обруче могут оставить синяки.

Хулахуп для похудения
Хулахуп для похудения может быть разных типов которые отличаются не только по весу но и по своим функциям

Хулахуп для похудения может быть разных типов, которые отличаются не только по весу, но и по своим функциям, хотя назначение данного спортивного атрибута у всех одинаковое – сжигание не просто калорий, но жира. Функции различаются в зависимости от шариков, которые могут быть с магнитными вставками, с воздушной подушкой.

В зависимости от вида различается и стоимость изделия. Вес хулахупа может составлять 720 г, 1,1 кг, 2,9 кг. Хулахупы могут быть пластмассовыми или резиновыми, даже складными, что удобно для хранения. К каждой модели прилагается инструкция по применению.

Занятия с хулахупом должны строиться правильно, иначе результата не будет, — лишь травмы и ушибы, которые при таком весе спортивного снаряда получить легко и просто. Чтобы был результат, нужно заниматься каждый день, не менее 30 минут. Чтобы время не тянулось, а летело, можно слушать любимую музыку или не отрываться от любимого сериала. Хулахуп для похудения можно крутить и медленно, и более интенсивно.

Существенных отличий в способе тренировок нет. Заниматься с обручем такого веса можно не всем, для этого нужна подготовка. Противопоказаниями являются грыжа передней брюшной стенки, межпозвоночная, радикулит, проблемы с почками.

Как подобрать хулахуп

От правильного спортивного снаряда зависит и результат. Даже самые дорогие, разрекламированные средства не смогут помочь, если при выборе не учитывать индивидуальные особенности, имеется в виду, особенности телосложения.

Хулахуп для начинающих и для спортивно натренированных людей будет разниться, причем существенным образом. Для тех, кто только начитает вести спортивный образ жизни, нужно вообще начинать с легкого обруча.

Даже простой снаряд может оставить синяки, не говоря о боли в области талии. Второй этап – это обруч с выпуклостями, расположенными редко. Для матерых спортсменов нужно выбирать тяжелый обруч, имеющий разную рельефность.

Как правильно заниматься с хулахупом, чтобы похудеть

Как правильно заниматься с хулахупом чтобы похудеть
Если целью является не просто поддержание и без того прекрасной формы, а устранение лишнего веса то тренировки должны быть определенными

Если целью является не просто поддержание и без того прекрасной формы, а устранение лишнего веса, то тренировки должны быть определенными. В таком случае хулахуп для похудения нужно крутить около 15-20 минут поначалу, затем постепенно увеличивать время на 10-20 минут.

Крутить нужно не в одну сторону, а в разном направлении и лучше всего разнообразить занятия. Например, можно заниматься на согнутых или прямых ногах, с наклонами вперед и назад. Понятно, что устранение лишних килограммов требует не только занятий с обручем. Хулахуп действует непосредственно на область талии.

Первые занятия дают улучшение координации. Активная нагрузка при занятиях идет на пресс. Уменьшение талии будет наблюдаться не сразу, лишь через некоторое время. Нужно приготовиться к тому, что синяки все-таки возможны. Чтобы снизить травмы, нужно крутить медленнее и легкий обруч.

Первое ощущение, возникающее при занятии, это щекотка, затем – боль. Для первоначальных занятий лучше выбрать не открытые топы, а плотную одежду, можно специальные шорты для похудения. При возникновении гематом, занятия, безусловно, следует приостановить. Результат будет виден через месяц занятий при ежедневных тренировках – это укрепленные мышцы и гладкая кожа.

Сколько крутить хулахуп

Выбирая временной интервал, учитывайте уровень свое физической подготовки. Не стоит сразу ориентироваться на максимальное время. В идеале новички должны заниматься по 3-5 минут, постепенно развивая мышцы пресса и спины и доводя время тренировки до получаса. Этот процесс должен занять не менее 2-3 месяцев.

Если вы начнете изнурять себя получасовыми тренировками сразу – могут пострадать пока не защищенные мощным прессом внутренние органы. Спустя 3 месяца тренировки увеличивают до 45 минут. Многие любители хулахупа практикуют вращение обруча дважды в сутки вместо утренней и вечерней разминки по 15 минут. Это дает весьма заметные результаты уже через 2-3 недели.

Однако профессиональные тренеры утверждают, что это менее эффективно, нежели разовая получасовая тренировка. И если вы хотите заниматься дважды, то время должно быть вдвое больше. Вращая обруч, следует менять направление каждые 5 минут. Занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными.

Пропускать тренировки нельзя: это может привести к потере уже достигнутого результата. Однако учтите, что использовать утяжеленные или массажные обручи в период менструации не рекомендуется. Для этого оптимальным станет облегченный вариант, поэтому лучше всего иметь пару обручей в своем арсенале.

Одним из самых неприятных моментов при занятиях с хулахупом становятся синяки. Их можно избежать, используя массажный обруч со специальными роликами, смягчающими удары. Но это не поможет обладательницам кожи с повышенной чувствительностью и близким расположением сосудов к ее поверхности.

Минимизировать риск появления гематом можно также, надев термопояс, который к тому же повысит количество сжигаемого жира на талии, или попросту обмотавшись плотным шарфом. Даже если вам не удалось избежать синяков, не расстраивайтесь: судя по комментариям бывалых любительниц хулахупа, они проходят самостоятельно за месяц.

Обруч для похудения: отзывы

У каждого ребенка в детстве был обруч. С возрастом он становится все легче и легче, в конце концов, про него все окончательно забывают, поскольку толка от легкого алюминиевого хула-хупа (как часто называют обруч) нет никакого. Но данный факт вовсе не означает, что для него нет замены, тем более в наше время, когда обручи для похудения можно встретить в самых разных вариациях в каждом спортивном магазине.

Рассмотрим основные виды обручей для похудения:

  • пластмассовые: самые легкие и наименее приспособленные для похудения. Их можно использовать только новичкам, которые совсем не помнят, как обращаться с обручем;
  • разборные: состоят из полых частей, которые можно добавлять или удалять, регулируя размер. Засыпая утяжелитель, в пустое пространство( например, песок), можно варьировать степень эффективности воздействия и сложность работы с обручем;
  • гимнастические: используются непосредственно гимнастками для профессиональных тренировок;
  • утяжеленные: обручи с большей массой. Они приспособлены для укрепления мышц и позволяют похудеть намного быстрее за счет необходимости работы с дополнительным весом, что позволяет избавляться от большего количества калорий;
Какие должны быть физические нагрузки с обручем
Обручи для похудения можно встретить в самых разных вариациях в каждом спортивном магазине
  • массажные: содержат на внутренней части пластиковые или металлические шарики, впадины. Похудение с помощью обруча в этом случае особенно эффективно, поскольку массаж мышц более интенсивный.Однако, в течение первых тренировок будут оставлять синяки, которые пройдут через некоторое время, когда мышцы и кожа привыкнут к каждодневным нагрузкам;
  • гибкие: относятся к категории тренажеров, поскольку могут быть использованы и в качестве обруча, и в качестве тренажера для укрепления мышц рук, ног и спины. Очень эффективны и позволяют решать проблемы сразу с несколькими зонами.

Какие должны быть физические нагрузки с обручем

Чтобы добиться максимального эффекта недостаточно просто крутить хула-хуп. Существуют различные упражнения с обручем, которые позволяют привести мышцы в тонус за непродолжительное время. Именно поэтому их можно использовать в качестве утренней зарядки. Рассмотрим их подробнее.

Для разминки необходимо немного подготовить мышцы. Для этого обруч берут в руки, расставленные на ширину плеч, после чего делают наклоны вперед, сохраняя спину в прямом положении. Для следующего упражнения нужно захватить обруч (как в предыдущем случае) и наклониться вперед, затем перекатывать его из стороны в сторону, плавно поворачиваясь вместе с ним. Нагрузка направлена на разминку мышц талии.

Для укрепления мышц талии необходимо крутить обруч в трех положениях. Сначала во время вращения хула-хупа руки поднимаются на уровень плеч, а пальцы сжимаются в кулаки. Через несколько минут нужно вытянуть руки вверх, будто для потягивания. Последнее положение – ладони соединяются на уровне груди, при этом необходимо напрячь мышцы бедер и талии.

Для мышц ног и живота потребуется делать максимально глубокие выпады ногами при вращении обруча. Таким образом будут задействованы практически все группы мышц. Те, кто достаточно хорошо владеет обручем, могут поработать над балансом, для чего необходимо крутить обруч стоя поочередно на одной ноге.

Какие должны быть физические нагрузки с обручем
Существуют различные упражнения с обручем которые позволяют привести мышцы в тонус за непродолжительное время

Не забывайте, что можно совмещать приятное с полезным. Например, смотрите телевизор или читайте книжку, крутя при этом обруч. Его действие будет еще более полезным и эффективным, если одновременно с вращением танцевать под любимую музыку, делая как можно больше различных поворотов, наклонов и прогибов.

Благодаря этому будет задействовано максимально возможное количество групп мышц, что позволит избавиться от лишних жировых запасов намного быстрее. Нужно помнить, что интенсивные тренировки с первого дня занятий недопустимы. Следует начать с небольших нагрузок, используя более легкий обруч.

Отзывы об обруче для похудения

  • Мария, 23 года: позанималась с обручем месяц, он у меня пластиковый, массажный. В плане коррекции фигуры помогает очень! Особенно хорошо убирает «свисающие» из штанов бока. Но занятия пришлось прекратить, так как обострились хронические гинекологические болезни. Врач объяснил, что с такими заболеваниями крутить обруч, особенно утяжеленный, не рекомендуется, а жаль;
  • Елена, 27 лет: долго выбирала обруч, в результате взяла массажный утяжеленный. Сейчас, по прошествии 3-х месяцев занятий результат радует. Но тем, кто начинает заниматься летом, советую начать с легкого, потому что мой первое время оставлял синяки! На пляж в таком виде не пойдешь;
  • Катя, 20 лет: обруч очень спасает! Убираю им «попины уши». Идти в зал не всегда есть время и желание, а покрутить его можно, когда угодно, и места дома обруч много не занимает. Кстати, синяки тоже были, но потом выяснила, что крутила в неправильной позе и двигалась немного неверно. Теперь никаких синяков нет!

Хулахуп результаты: фото до и после

Арсенал девушек богат на различные упражнения для похудения – мудреные тренажеры, изнуряющие системы питания или аптечные стимуляторы. Самым элементарным способом является – хулахуп для похудения. Всем знакомый снаряд удивляет своею универсальностью. Он поможет подтянуть обвисшие бока, фигуру и избавиться от складок на животе.

Хулахуп результаты до и после фото
Отзывы девушек характеризуют хулахуп всерьёз настоящим спасением от жира на ногах и талии

Вначале необходимо провести знакомство с обручем, ведь существует более пяти видов:

  • классический металлический хулахуп: с ним вы могли познакомиться еще со времен школьных уроков, где каждая девочка крутила. Безусловно, если посмотреть отзывы об обруче, то можно удостовериться, что он реально помогает;
  • хулахуп с утяжелителем для выполнения гимнастических упражнений: н может превышать отметку 1,5 кг, а некоторые вовсе весят 2 кг. Такой тяжелый обруч сильнее нагружает проблемные участки тела;
  • раскладной обруч для похудения: удобное средство, которое можно взять с собой, чтобы заниматься в любом месте – работе, дома;
  • хулахуп с массажным действием: кстати, считается одним из лучших по продажам из-за внутренних мягких подушечек. К тому же, они значительно лучше убирают шкурку целлюлита, моделируют спортивную фигуру за кротчайшее время;
  • хулахуп с новейшим датчиком подсчета калорий: новейшая разработка, которая помогает считать количество калорий. Также «умные» могут учитывать физическую подготовку, личные потребности. Это не просто средство для похудения, а универсальный зал;
  • надувной обруч: разработан современными специалистами, который упрощает перенос снаряда. Создают из качественной резины. Конструкция разработана по технологии, которая направлена исключительно на талию и бока.

Любой из них эффективен для корректировки обвисших зон тела. Перед тем как покупать хулахуп, необходимо точно понимать, какие у вас проблемные участки, твердо направить работу на цель. Затем приступайте к выбору. Если тяжело самому определится, то попросите помощи в продавца спортивного магазина. Учтите, что ценовой показатель качественного обруча начинается от 25 долларов. Это маленькая цена для такого переносного тренажерного зала. Впрочем, не забывайте придерживаться диеты. Только с верным питанием обруч сможет помочь.

Сколько крутить хулахуп для похудения

Минимальный интервал времени кручения от 12 до 15 минут. Это вполне достаточно для поддержания формы.

Но для избавления жиров необходимо следовать таким принципам:

  • понедельник – 25 минут, 25 повторений на пресс, велосипед на полу;
  • вторник – 20 минут вращаемся, затем подключаем планку на минуту, поднимаем ног на полу до 25 повторений;
  • от 3 по 5 день – тридцать минут занятия чисто с обручем;
  • от 4 по 6 день – вращаем по 4 подхода по 7 минут. После каждого подхода прокачиваем пресс, делаем планку;
  • в воскресенье – целая программа за неделю в одной тренировке.

Временной диапазон сжигания калорий при занятиях с хулапупом:

  • 10 минут тщательного вращения сжигается 50 калорий – минус 20 мм из талии и бедрах;
  • 15 минут кручения сжигается 100 калорий – 35 мм минус из проблемных мест;
  • 30 минут тренировки и комплексного занятия – 320 калорий. За один месяц тело заметно меняется в лучшую сторону.

Иногда отзывы поражают воображения. Интернет магазины, безусловно, могут предлагать фотки, чтобы продать свой снаряд, но у нас информативная статья, поэтому здесь делятся впечатлениями прямо.

Женщины, которые познакомились с хулахупом и мотивированы изменить свою форму, придерживаются правильных продуктов, показывают действительно сногсшибательные результаты.

Отзывы девушек характеризуют хулахуп всерьёз настоящим спасением от жира на ногах и талии. Несомненно, есть такие ленивые барышни, которые позволяют себе погрешности в виде булочек и сладостей, но и в них даже видно процесс похудения.

Результаты занятий с хула хуп

Когда вы в последний раз крутили обруч? Все еще до сих пор считаете, что это исключительно детская забава?

Результаты занятий с хула хуп
Обруч поможет сжечь лишние калории и смоделировать область талии и живота

А зря! обруч поможет сжечь лишние калории и смоделировать область талии и живота. Существует даже специальный вид шейпинга — хупинг, который включает в себя упражнения с тяжелым обручем хула-хупом.

Эти занятия могут восприниматься, даже не как спортивные нагрузки, а как забава и приятное провождение времени. Но после регулярных тренировок вы почувствуете, как в работу включаются даже самые мелкие мышцы тела, которые достаточно сложно проработать обычными упражнениями для мышц пресса. Ты танцуешь с обручем, а твое тело становится скульптурным, а живот — плоским.

Это действительно так: движения бедер по спирали усиливают работу всего корпуса и заставляют ваше тело сжигать около 4 килокалорий в минуту, что равносильно ходьбе пешком в среднем темпе. Хула-хуп можно использовать не только для избавления лишнего жира на боках и животе, для проработки мышц ног, корпуса, рук. Результаты занятий с хула-хупом не заставят себя долго ждать, уже через несколько тренировок, вы почувствуете себя более ловкой, гибкой и сексуальной.

План тренировки с хулахуп:

  • вращайте обруч вокруг талии 10 минут, при необходимости делая паузы, чтобы восстановить дыхание. Старайтесь чтобы движения были плавными и в одном темпе. После этой разминки можно переходить непостредственно к упражнениям;
  • встаньте прямо, пятки вместе, мыски врозь. Сложите ладони вместе, зажмите обруч между указательными и большими пальцами. Поднимите руки над головой и запустите обруч: лотки слегка согните и разведите в стороны. Совершайте движения руками из стороны в сторону (амплитуда небольшая) так, чтобы обруч вращался вокруг кистей. Продолжайте крутить хула хуп  1-2 минуты;
  • встаньте прямо, ноги шире плеч, обруч удерживайте над головой, ладони заведены внутрь кольца и повернуты от себя. Грудная клетка раскрыта, мышцы живота напряжены. Начинайте вращать корпус влево и затем вправо. Продолжайте вращения из стороны в сторону. Время выполнения 1 минута;
План тренировки с хулахупПлан тренировки с хулахуп
Поднимите хула-хуп с пола и удерживайте его перед собой достаточно далеко от себя чтобы руки оставались прямыми
  • поднимите хула-хуп с пола и удерживайте его перед собой (достаточно далеко от себя, чтобы руки оставались прямыми, а вы тянулись за ними вперед, чувствуя напряжение в мышцах), прогнитесь от бедра. Кисти рук на вершине обруча перед вами. Начинайте медленно перекатывать обруч влево, переставляя руки одну за другой до тех пор, пока корпус не окажется над левой ногой. Следующим движением перекатите обруч вправо. Продолжайте упражнение, перекатывая хула хуп из стороны в сторону в течение 1 минуты;
  •  заведите обруч за спину и удерживайте его на вытянутых руках, зажав между большими и указательными пальцами. Перенесите вес на левую ногу, а правую поднимите и уприте в левую голень. Колено правой отведите в сторону. Медленно сгибая руки в локтях, опускайте обруч позади себя. Выпрямите руки и повторите упражнение. Сделайте 20 повторов и смените сторону.

Источники:

  •  http://ivona.bigmir.net/health/wellness/articles/312347-Hudeem-s-pomocsh-ju-hulahup
  • https://cutlife.ru/pohudenie/hulahup.html
  • http://fitdoma.ru/fitness/poxudenie-s-pomoshhyu-obrucha-dlya-strojnoj-talii-i-krasivyx-beder.html
  • https://x-power-club.com/hulahup-dlja-pohudenija-otzyvy-foto-do-i-posle/
  • http://www.allwomens.ru/7576-rezultaty-zanyatij-s-xula-xup.html

Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА 0
Загрузка...
Добавить комментарий