Меню на 1500 калорий в день
Горячая тема дня
0

Занятия на эллиптическом тренажере

Время на прочтение статьи = 15 минут

Занятия в тренажерном зале – верный способ привести себя в отличную физическую форму. Среди всех тренажеров, представленных в залах, особого внимания заслуживает эллипсоид. Занятия на эллиптическом тренажере позволяют тренировать практически все группы мышц рук, ног, спины, груди. Упражнения на эллипсоиде отлично помогают сбросить лишний вес, к тому же заниматься на таком тренажере совсем не сложно. Подберите оптимальный ритм и вперед! Вы будете чувствовать приятное напряжение в мышцах, что в итоге приведет к улучшению вашей фигуры. Отзывы худеющих о тренажере эллипсоид вы найдете в следующей статье.

Занятия на эллиптическом тренажере

Занятия на эллиптическом тренажере (орбитреке) безопасны и приятны, а результаты достигаются быстрее, чем при занятиях на других домашних тренажерах.

тренажер
Занятия на эллиптическом тренажере орбитреке безопасны и приятны а результаты достигаются быстрее чем при занятиях на других домашних тренажерах

При занятии на эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллиптической, естественной траектории, что снижает до минимума нагрузку на коленный и голеностопный суставы. Конструкция эллиптического тренажера обеспечивает плавность, бесшумность и разнообразие выполняемых упражнений.

Нагрузка на эллиптическом тренажере изменяется с помощью вращения регулятора. Поверните регулятор нагрузки против часовой стрелке для уменьшения нагрузки и по часовой — для увеличения. Если же у Вас орбитрек с электронным изменением нагрузки-то нажатием клавиш на компьютере. Первые тренировки рекомендуется проводить с небольшими нагрузками.

Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижными и неподвижными. Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда вы встаете на педали или сходите с них. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем вы можете использовать подвижные поручни для более интенсивной проработки мышц плечевого пояса.

Располагайте руки на подвижных поручнях в соответствии с ростом и длиной рук. Важно: при занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой (просто двигайте руками, немного прилагая усилия). Не забывайте о том, что орбитрек является кардиотренажером, а не силовым.

Как становиться на тренажер и сходить с него

Будьте внимательны, когда вы встаете на педали или сходите с них. Убедитесь, что педаль, на которую Вы собираетесь становиться, находится в нижнем положении, затем возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень.

Как становиться на тренажер и сходить с него
Убедитесь что педаль на которую Вы собираетесь становиться находится в нижнем положении затем возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень

Поставьте ногу на педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу через тренажер и поставьте ее на педаль. Поддерживайте равновесие и начните тренировку. Важно: движения при тренировке на орбитреке должны быть плавными, без рывков. Не переносите вес с одной ноги на другую, не переваливайтесь. Перед тем, как сойти с тренажера, полностью остановитесь и повторите вышеописанные операции в обратной последовательности.

Для тренировок надевайте обувь на каучуковой/резиновой подошве (например, теннисные туфли).
Рекомендуется держаться хотя бы одной рукой за неподвижный поручень, когда вы становитесь или сходите с тренажера. Если вы выполняете упражнение, не держась за поручни, сохраняйте равновесие. Тренажер следует располагать на ровной и твердой поверхности.

Тело должно быть расположено вертикально так, чтобы спина была прямая, не опускайте голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины. Старайтесь, чтобы движения были ритмичными и плавными. Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный.

Эллиптический тренажер для похудения: как правильно заниматься

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере довольно часто оспаривается, хотя специалисты утверждают, что не бывает бесполезных и безрезультативных тренировок, особенно при кардионагрузках. В первую очередь следует проработать режим питания и выбрать наиболее подходящее время для тренировок. Если учесть, что в меню должен присутствовать полноценный завтрак, то заниматься вместо него не стоит.

Необходимо выдержать один-два часа после еды. Соответственно, вечером, если вам сложно отказаться от ужина, придется провести время на тренажере перед сном, что также не рекомендуют врачи. Если компромисс найти сложно, важно высчитать, после какого приема пищи вы сможете тренироваться не с полным желудком и за некоторое время до следующей еды и даже перекуса.

Для того чтобы похудеть, нельзя кушать перед самой тренировкой, как и сразу после нее. Следует контролировать свой пульс. Это условие актуально для любых занятий. Чтобы похудеть, количество сердечных ударов в минуту (ЧСС) не должно превышать 60% от вашего максимума.

Баланс между получаемыми с едой и затрачиваемыми калориями (что равносильно энергии) должен быть отрицательным. То есть съесть нужно меньше, чем потратить. Только тогда будет заметен эффект от занятий. Ни один тренажер не поможет привести фигуру в норму, если питание будет чрезмерно калорийным.

Заниматься необходимо не только правильно, но и регулярно: одна недолговременная тренировка в неделю, к сожалению, не даст желаемого результата. Конечно, занятия на эллиптическом тренажере заставляют тратить меньше калорий, чем пробежка, но ведь на нем можно позаниматься дома, а для пробежки придется обуваться, одеваться, найти подходящее место. И эффективность напрямую зависит от того, сколько сил вы потратили.

Эллиптический тренажер для похудения как правильно заниматься
Заниматься необходимо не только правильно но и регулярно одна недолговременная тренировка в неделю к сожалению не даст желаемого результата

Заниматься можно долго, но безрезультатно. Почему так происходит? Без прикладывания усилий, мышцы будут работать так, как привыкли. Для достижения малейшего эффекта необходимо заставлять мышцы работать активнее обычного, только тогда они будут сжигать жировые отложения и разгонять обмен веществ. Понять это можно исключительно по потоотделению. Если не потеете, плохо стараетесь!

Возвращаясь к вопросу, как правильно заниматься, обязательно учтите, что нужно следить за осанкой и состоянием суставов. Не следует сильно наклоняться. В процессе тренировки можно и нужно втягивать живот, так вы заставите работать пресс, что в ближайшем времени уже порадует вас более стройным отражением в зеркале.

Сколько нужно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

В первую очередь необходимо потеть, только тогда вы поймете, что мышцы активны и занятия имеют результат. Оптимальным режимом тренировок специалисты называют получасовые занятия около четырех раз в неделю. Но можно заниматься и ежедневно, не перетруждая себя, и не иметь результата.

Поэтому важно разработать программу лично для себя:

  • выберите время для занятий, чтобы проводить их регулярно, а не по возможности;
  • так как работа на эллиптическом тренажере позволяет менять нагрузку и программы, имитирующие спуск или подъем на гору с разной скоростью, можно выбирать более сложные режимы. Но в любом случае начинайте с элементарного уровня. Когда почувствуете, что ваши мышцы уже привыкли к одной нагрузке, переходите на новый уровень;
  • со временем организм привыкает к определенного вида нагрузкам, развивается выносливость. Поэтому можно менять режимы и программы для достижения большего эффекта;
Сколько нужно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть
В первую очередь при занятиях на эллипсоиде необходимо потеть только тогда вы поймете что мышцы активны и занятия имеют результат
  • в рукоятки эллиптического тренажера обычно встроены датчики пульса, обращайте на него внимание, так вы сможете увеличить эффективность занятий. Для начала рассчитайте максимально возможный для вас пульс. Это делается по такой формуле, как «220 минус возраст». От полученного числа найдите 60-70% ─ в этом диапазоне ударов в минуту вам и нужно заниматься, чтобы похудеть. 30 минут тренировки с таким пульсом помогут сбросить в два раза больше калорий, чем с ЧСС выше 70%.

Физические нагрузки, крайне необходимые для эффективного похудения, всегда должны быть продуманными и регулярными. Залог успеха заключается в постоянной работе мышц, на что уходит в результате больше энергии, чем для обеспечения жировых отложений. Но никакие тренировки не будут эффективными без пересмотра рациона и в целом режима питания.

Можно ли заниматься 3-4 раза в семь дней и при этом кушать сладкое? Очевидно, что нельзя. Разумный подход, правильно разработанный график занятий с учетом ряда правил ─ все это позволит вам худеть, стабильно теряя как сантиметры на талии, так и килограммы.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Многие, желая похудеть, выбирают для себя тренажер эллипсоид. Его можно встретить, наверное, в любом тренажерном зале, а также его часто приобретают для домашнего использования. Все это обуславливает актуальность темы – как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Как и у любой другой тренировки у занятий на эллипсоиде есть свои особенности, без учета которых рассчитывать на получение хорошего результата не стоит. При этом помните, что потеря лишнего веса будет проходить только в том случае, если расходоваться будет больше калорий, чем потребляется, поэтому подкорректируйте свое питание.

Рекомендации, как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере:

  • для начала необходимо подобраться для себя программу тренировок, причем все зависит от имеющейся спортивной подготовки. Большой популярностью для похудения пользуются интервальные тренировки. Можно заниматься по такой схеме: 5 мин. разминки, затем, 3 мин. бега при 50% от макс ЧСС, а затем, 1 мин. на 80 %. Длительность тренировки 20 мин., а затем, нужно сделать заминку длительностью 5 мин. К тому же современные тренажеры позволяют установить нагрузку, которая имитирует подъем и спуск с горы;
  • начинать нужно с малого и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм привык и давал результат;
  • контролируйте свой пульс, держась за датчики на рукоятках, но учитывайте, что дополнительная опора снижает результат. Слишком интенсивные тренировки могут привести к сжиганию мышечной массы;
  • важно разобраться, сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Так вот, тренировка должна длиться не меньше 40 мин. Лучше всего заниматься 4 раза в неделю;
  • еще один важный момент – дыхание, поскольку оно не должно сбиваться. Оптимальная техника – по два оборота на выдохе и вдохе.

Многих интересует, можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере. В общем, хотелось бы сказать, что перед тем, как увеличивать физическую нагрузку, находясь в положении, следует проконсультироваться. В принципе, легкая ходьба может быть полезной, но при этом стоит отметить, что работа на этом тренажере тонизирует мышцы нижней части тела и груди, а это во время беременности совсем нежелательно.

Эллипс тренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть

Ни для кого не секрет, что очень много людей ходят в тренажерный зал, чтобы похудеть. Этого очень легко добиться при помощи эллипсис-тренажёра.

Эллипс тренажер как правильно заниматься чтобы похудеть
Мало кто знает как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре для похудения чтобы результат ощущался уже через несколько месяцев нужно контролировать свой пульс тренировки

Но мало кто знает, как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре для похудения. Чтобы результат ощущался уже через несколько месяцев, нужно контролировать свой пульс, тренировки должны проходить при определённых частотах сокращения сердца. Есть специальная эмпирическая формула, благодаря которой можно вычислить максимально допустимый пульс человека.

Никогда нельзя забывать про разминку перед тренировкой. Необходимо выполнять расслабляющие упражнения. И никогда нельзя забывать про последовательность и умеренность занятий. Лишь в этом случае можно будет достичь эффективного похудения без травм для организма. Эллипсоидный аппарат может не только помочь занимающемуся сбросить лишний жир, но ещё и подтянуть некоторые мышечные группы.

При занятиях будут развиваться следующие мышцы:

  • большая ягодичная, которая задействуется при сгибании ног;
  • задняя поверхность бедра, которая наиболее сильно нагружается при сгибании ног;
  • передняя поверхность бедра, которая также называется квадрицепсом. Она нагружается при разгибании;
  • поясничный отдел;
  • руки.

Следует уяснить, что при первых занятиях нет необходимости грузить мышцы до предела, в том случае если с целью является их проработка. Лучше 2 или 3 недели постепенно увеличивать нагрузку на свой организм, таким образом будет происходить качественное развитие мускулатуры всего тела. Перед тем как начинать тренировку, желательно всегда проверять исправность устройства и убедиться, чтобы оно стояло на ровной поверхности.

На что надо обращать внимание при занятиях на элипс тренажере

Пульс ни в коем случае не должен превышать допустимый предел. Если он достигает уровня в 90%, то сразу следует сбавить нагрузки или совсем прекратить тренировку. Если пренебрегать этим правилом, то можно попасть в число тех людей, которые после тренировки заполучили не пользу для здоровья, а микроинфаркт сердца, а также развитие брадиаритмии. Такие заболевания могут впоследствии совсем исключить возможность физических нагрузок.

Желательно чередовать интенсивность занятий. Одна тренировка в неделю может быть высокоинтенсивной, а две другие — умеренными, четвёртая и пятая — лёгкими, имеющими восстановительный характер. Во время тренировки тело всегда должно ощущать нагрузку от проделанных упражнений, но ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы возникли болевые ощущения.

Как правильно питаться при занятиях на эллипс тренажере
Эллипсоидный аппарат может не только помочь занимающемуся сбросить лишний жир но ещё и подтянуть некоторые мышечные группы

Всегда следует контролировать своё дыхание. Оно должна быть без перебоев и абсолютно ровным. Вдох нужно осуществлять носом, выдох — ртом. Лучше использовать глубокое дыхание, поскольку так больше кислорода будет попадать к мышцам.

Как правильно питаться при занятиях на эллипс тренажере

Во время тренировки будет сжигаться примерно 500 калорий. Это довольно хорошее количество для эффективного похудения. Если ежедневно применять правильные тренировки, то не стоит слишком беспокоиться о количестве употребляемой пищи. Но не следует чрезмерно злоупотреблять вредными продуктами за 2 часа до тренировок. Тогда можно добиться дискомфорта, а не пользы.

И никогда не стоит забывать про принципы правильного питания, которые нужно соблюдать ежедневно.

Не стоит подвергать себя изнурительным диетам, недосыпаниям или изматывающим физическим нагрузкам, чтобы похудеть или накачать хорошую мускулатуру. Если применять вышеописанные советы относительно эллипсоидного тренажёра, то можно достичь всех желаемых целей в довольно быстрые сроки, и при этом не навредить своему здоровью.

Ещё стоит отметить, что такой прибор довольно сложный в плане конструкции, а потому в случае поломки только специальный техник должен настроить аппарат. Если тренажёр стоит дома и сломался, то не стоит самостоятельно его разбирать. Вызывайте профессионала, который сам все осмотрит и скажет, что можно его включить.

 Преимущества использования эллипсоида для похудения

Применять эллиптический тренажер для похудения и получать эффект от занятий может как человек, делающий первые шаги в фитнесе, так и профессионал.

Главные преимущества использования эллипсоида:

  • во время занятий на тренажере все части тела передвигаются в синхронном режиме, связанные между собой эллиптической траекторией. Это является прекрасным способом тренировки ряда проблемных мышц, таких как ягодицы, бедра, мышцы голени и плечевого пояса;
  • педали тренажера в своем движении описывают эллипс, ноги тренирующегося постоянно согнуты в коленях — благодаря этому нет серьезной нагрузки на коленные чашечки и стопы. Это делает тренировки на аппарате допустимыми для людей, имеющих проблемы с венами или заболевания суставов нижних конечностей;
  • другим достоинством эллипсоида, выгодно отличающим его от других кардиотренажёров, является возможность передвижения в двух направлениях: как вперед, так и назад. Использование этой особенности аппарата позволяет нагружать отдельные группы мышц, которые на иных кардиотренажёрах остаются вне тренировки.

Прежде чем начинать занятия, проконсультируйтесь с врачом, который подскажет, можно ли вам в принципе и как заниматься на эллипсоиде для похудения, поможет подготовить подходящий режим с учетом ваших возрастных и физических особенностей, а также уровня тренированности.

Запомните: неприятные ощущения в области груди, одышка, слабость или головокружение должны быть сигналом к немедленному прерыванию тренировки и обращению за консультацией к медику. Уточните, стоит ли в дальнейшем использовать эллиптический тренажер для похудения или вам стоит поискать другие методы приведения тела в нужную форму.

Противопоказания и рекомендации использования эллипсоида для похудения

Хорошо соотнести время тренировок со своими биоритмами: первая половина дня – для «жаворонков», вторая – для «сов».

Противопоказания и рекомендации использования эллипсоида для похудения
Если тренироваться используя эллиптический тренажер для похудения с утра или вечером вам по каким-то причинам неудобно 16-00 можно считать тем средним оптимальным значением времени начала тренировки

Заканчивать вечернее занятие следует не позднее 2 часов до наступления сна. Если тренироваться, используя эллиптический тренажер для похудения, с утра или вечером вам по каким-то причинам неудобно, 16-00 можно считать тем средним оптимальным значением времени начала тренировки, подходящим для представителей обеих групп.

Следует определиться с оптимальным временем тренировки. Если вы применяете эллиптический тренажер для похудения, занятия с утра натощак помогут использовать максимальное количество калорий,  заниматься можно начинать не сразу после сна, а только через 1,5-2 часа.

Утренние занятия на голодный желудок настоятельно не рекомендуются людям, которые:

  • только начали заниматься на тренажере (период адаптации составляет не менее 3 месяцев);
  • являются гипотониками;
  • испытывают проблемы с сердцем;
  • имеют проблемы с желудком (повышенная кислотность);
  • склонны к внезапным обморокам или перепадам артериального давления;
  • соблюдают режим питания, исключающий прием пищи за три — четыре часа до сна.

Перечень заболеваний, при которых занятия на таком тренажере категорически противопоказаны:

  • сердечно-сосудистая недостаточность (тяжелая степень);
  • тромбофлебит;
  • сахарный диабет;
  • патологическая тахикардия или стенокардия с частыми приступами;
  • онкология;
  • любое инфекционное заболевание в острой стадии.

Источники:

  •  https://womanadvice.ru/kak-zanimatsya-na-ellipticheskom-trenazhere-chtoby-pohudet
  • http://entersport.ru/poleznie-stati/kak-zanimatsia-na-ellepticheskom-trenagere-pravilno
  • http://ducandieta.ru/kak-pravilno-zanimatsya-na-ellipticheskom-trenazhere.html
  • https://zaryadka.guru/legkaya-atletika/ellipsoidnyiy-trenazhyor
  • http://fixyourself.ru/lose-weight/kak-primenyat-ellipticheskij-trenazhyor-dlya-pohudeniya.html

Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА +1
Загрузка...
Добавить комментарий