Меню на 1500 калорий в день
Горячая тема дня
0

Тренировки с Анной Куркуриной

Время на прочтение статьи = 16 минут

Анна Куркурина – удивительно сильная женщина, изменившая себя до неузнаваемости. Тренировки с Анной Куркуриной выгодно отличаются от методик других тренеров: после их регулярного проведения вы добьетесь поставленной цели и приобретете фигуру своей мечты. «Бодрый ранок» с Анной Куркуриной является рейтинговой передачей украинского ТВ, что совсем неудивительно, учитывая харизму и позитив ее ведущей. Если вы хотите стать обладательницей фигуры мечты, то следующая статья для вас. Смотрите видео фитнеса с Анной Куркуриной и читайте методику выполнения упражнений.

Суть похудения от Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами.

Суть похудения от Анны Куркуриной
Куркурина утверждает что любые тренировки даже если они самые изнурительные окажутся бессильными без правильно составленного меню

Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.

Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

Общая информация о тренировочной системе Анны Куркуриной

Анна Ивановна Куркурина — украинская спортсменка, абсолютная чемпионка по пауэрлифтингу и тренер. Она установила 14 рекордов и открыла собственную спортивную студию. Куркурина составляет собственные программы тренировок (жиросжигающая, интенсивная, полная часовая), раскрывает тайны фитнеса и советует, с чего начать юным спортсменам.

Куркурина снимает видео как для начинающих, так и для опытных атлетов. Найти их можно по тегу «Анна Куркурина тренировки».

Спортсменка не просто снимает комплекс упражнений со своими ассистентами, но и делится полезными советами о питании, качестве тела, разминке перед тренировкой и здоровых привычках. Отзывы о тренировках можно найти в интернете, социальных сетях и даже телевизионных передачах — абсолютное большинство из них положительные.

Разминка перед тренировкой по рекомендациям Анны Куркуриной

Разминка необходима как перед тяжелой силовой тренировкой, так и обычным бегом. Неподготовленные мышцы сковывают вашу активность и повышают риск травмы. Разминка необходима для каждой части тела, как для рук, так и для спины, поскольку в тренировочном процессе задействованы все группы мышц.

План разминки от Анны Куркуриной:

  • круговые вращение головой: не запрокидывайте голову слишком сильно, чтобы не пережать сосуды и не спровоцировать помутнения в глазах;
  • скрестите руки на затылке и крепко прижмите к голове: сделайте глубокий вдох и начните вдавливать голову в скрещенные на затылке руки. Сделайте выдох — опустите голову в исходную позицию. Упражнение должно задействовать мышцы шеи и вызвать приток крови к верхней части тела;
  • повороты головы влево-вправо: на каждом повороте фиксируйтесь на 1-5 секунд, чтобы лучше проработать зону шеи;
  • растяжка плечевых суставов: главное — используйте маленькую амплитуду, чтобы не повредить суставы. Постепенно повышайте амплитуду, пока не почувствуете легкую боль;
Разминка перед тренировкой по рекомендациям Анны Куркуриной
Разминка необходима для каждой части тела как для рук так и для спины поскольку в тренировочном процессе задействованы все группы мышц
  • наклоны корпуса: расположите руки по швам и медленно наклоняйтесь из стороны в сторону. Начните с маленькой амплитуды, чтобы задействовать пресс и колени, постепенно переходя к большой, чтобы прочувствовать ягодицы;
  • полуприседания: начинающим необходимо выполнять разминку без отягощения, атлеты могут добавить утяжелители или гири;
  • проработка коленей: согните ноги в коленях и медленно начертите ими круг в разные стороны;
  • разомните голеностоп: перекачивайтесь на стопах или отдельно проработайте суставы вращающимися движениями;
  • джампинг-джек или интенсивные прыжки: эта часть разминки необходима для того, чтобы подключить сердечно-сосудистую систему и подготовить ее к интенсивной тренировке. Так вы предотвратите боль, дискомфорт и нарушение дыхания;
  • упражнение «Велосипед»: лягте на спину, приподнимите ноги, выполните вращающиеся движения, которые имитируют езду на велосипеде. Постарайтесь максимально интенсивно проработать ноги, близко прижимать колени к голове и равномерно дышать;
  • растяжка: общая длительность разминки составляет 15-20 минут. Растяжка — отдельный элемент, ей необходимо уделить минимум 5-10 минут.

Ежедневная зарядка, без полноценных тренировок в течение дня, также может повлиять на внешний вид вашего тела. Спустя несколько бодрых дней обратите внимание на талию — она уменьшится даже после минимальной активности. Для устранения живота или жира с внутренней поверхности бедра придется приложить больше физических усилий и пересмотреть рацион.

Анна Куркурина: тренировки для похудения

Тренер считает, что качественное похудение состоит из двух факторов: регулярные тренировки и качественное правильное питание.

Что касается упражнений, то Куркурина советует выбирать тренировки на все крупные группы мышц. Такая активность требует колоссального количество энергии и, соответственно, калорий. Анна считает, что мышцы нужно удивлять. Каждый сет упражнений должен отличаться от предыдущего, иначе тело привыкнет к нагрузкам и перестанет на них откликаться.

Интенсивные движения должны сочетаться с медленными повторами. Медленное исполнение нужно для четкой техники и ощущения мышцы, которую вы прорабатываете.

План жиросжигающей тренировки (все упражнения выполняются с утяжелителем):

  • отведение рук с гантелями: не забывайте о положении корпуса и постарайтесь дополнительно напрягать мышцы для максимальной нагрузки;
  • приседания с подъемами гантелей вверх: следите за техникой приседа: как только опустились вниз — поднимите руки с гантелями вверх и зафиксируйтесь на 1-3 секунды. Если не можете выполнить упражнение, то поочередно поднимайте то левую, то правую руку при каждом приседе;
  • выпады: на вдохе — отведите ногу назад/вперед, на выдохе — опуститесь на вниз, на вдохе — вернитесь в исходное положение;
  • отведение гантелей над головой: поставьте ноги на ширине плеч и зафиксируйте нижнюю часть тела. Возьмите гантели или блин, поднимите его над головой и очертите ним круг в воздухе. В упражнении должны быть задействованы мышцы рук и спины;
  • классические отжимания. Постарайтесь максимально широко расставить руки и следите за техникой выполнения упражнения. Если вам не хватает сил, то перенесите половину веса на колени. Постепенно возвращайтесь к классическому варианту отжиманий после того, как мышцы окрепнут и станут более выносливыми;
  • обратные скручивания: согните ноги в коленях и на протяжении всего упражнения не разгибайте их. Выполняйте скручивания за счет пресса, а не мышц ног;
  • растяжка: растягивайте все группы мышц, которые проработали, чтобы избежать боли и перетренированности. Уделите растяжке минимум 20 минут в день. На следующее утро можно выполнить легкую разминку и еще раз потянуть мышцы для лучшего результата.

Выполняйте каждое упражнение по 10-20 повторений. План тренировки можно пройти всего один раз или повторить 2-3 круга. Постарайтесь чередовать нагрузки и не использовать одни и те же упражнения на каждой тренировке.

Тренировки  с Анной Куркуриной

Похудение не равнозначно истощению организма. Наиболее верен подход, когда женщины стремятся не просто уменьшить свой вес, а изменить объем и состояние тела в целом либо его отдельных частей. В таких случаях необходима сушка – изменение в теле соотношения между жировой и мышечной тканью. Сушка приводит к уплотнению и уменьшению объема ног, бедер, живота, позволяет избавиться от целлюлита и значительно увеличивает красивую рельефность вашего тела, добавляет выразительности его изгибам.

Для эффективной сушки тела необходимо особое питание и – обязательно! – специальные упражнения.

Анна Куркурина разработала собственную систему эффективных упражнений для сжигания жиров и сушки наиболее проблемных мест – ног, бедер, живота. Эти упражнения подойдут и тем, кто давно занимается фитнесом, и новичкам. По времени тренировка на сушку тела по системе Анны Куркуриной должна быть не короче 40 минут каждый день. Результат вы обнаружите к концу уже первого месяца занятий.

Тренировки на все группы мышц с Анной Куркуриной

Тренер утверждает: чтобы результат был быстрым, важно работать на пределе, делать максимальное количество подходов. Понадобятся гантели весом полтора-два кг. Гантель держим в руке, ноги расставлены шире плеч. Выполняется полуприседание, колени развернуты строго вправо и влево, рука согнута в локте, спину держим прямо.

Тренировки  на все группы мышц с Анной Куркуриной
Тренер утверждает чтобы результат был быстрым важно работать на пределе делать максимальное количество подходов

Затем выполняется разворот влево всем корпусом, левое колено не должно касаться пола, сгибаем его под прямым углом. Правая нога стоит на носочке. Руку с гантелью вытянули вперед. Возвращаемся в исходное положение. Теперь меняем руку и сторону наклона. Рекомендуется начать с 20 раз, а затем увеличивать количество. Такое упражнение подсушит и укрепит группы мышц спины. Помогает «просушить» (не вызывая их роста) мышцы бедер, ягодиц, все мышцы рук.

Упражнение выполняется стоя на четвереньках, спина должна быть прямой. Левая нога вытягивается назад, фиксируется в этом положении, колено не ложно быть согнутым. Затем отводим ногу влево до упора. Возврат в исходное положение. Должны быть постоянно напряжены ягодичные мышцы, нога движется параллельно полу.

После 20 подходов меняем ногу. По завершении принимаем положение сидя на коленях, руками упираемся в пол, разворачиваем бедра вправо, затем влево, поочередно вытягивая и расслабляя после интенсивной нагрузки напряженные мышцы. Упражнение «просушивает» ягодицы, мышцы бедра, голени.

Исходное положение аналогично описанному в первом упражнении. Наклоните корпус над полом под углом 450. Ягодицы и спина должны быть напряжены. В левую руку берем гантель, рука сгибается в локте, затем резко вытягиваем ее вверх, снова сгибаем. Затем руку меняем.
Прорабатываются и подсушиваются ноги, шея, руки и дельтовидные мышцы спины.

Тренировки  для ног с Анной Куркуриной

Исходным положением будет то же, что обычно принимают для отжиманий от пола. Выполняются «ножницы» ногами: одна нога поднимается, и выполняется перекрестное движение относительно второй ноги. Нога сразу же меняется: перекрестные движения выполняются поочередно для каждой ноги. Корпус должен быть прямым. Темп упражнения быстрый. Такие упражнения для похудения ног «просушивает» ягодицы и внутреннюю сторону бедер, а также подтягивает пресс.

Тренировки  для ног с Анной Куркуриной
Данное упражнение способствует уменьшению объема ягодиц обхвата бедер сжигает жир на внутренней стороне бедра

Данное упражнение способствует уменьшению объема ягодиц, обхвата бедер, сжигает жир на внутренней стороне бедра, а также (это зависит от наклона тела во время проработки мышц) уменьшению объема талии.

Понадобится диск весом 10-20 кг. Ложимся на бок на спортивный коврик, ноги сгибаем в коленях: бедро и голень образуют между собой прямой угол. Корпус опирается на локоть – тогда дополнительно прорабатывается талия. Если нужна усиленная проработка мышц бедер, то нужно лечь всем корпусом на пол. На поверхность согнутого колена кладется диск. Выполняются движения согнутой ногой вверх и вниз, при этом нельзя касаться второй ноги. Амплитуда движений должна быть малой.

Выполнить движение необходимо не менее 20 раз. Далее ногу с грузом нужно задержать в положении «не касаясь другой ноги» на 20 сек. После этого 20 раз опять повторяем движения. В целом, должно быть выполнено 2-3 подхода в чередовании с фиксацией ноги. Упражнение достаточно тяжелое, и последний подход выполняется на пределе. Но именно такой метод выполнения обеспечит быстрый и хороший результат.

Тренировки дома для похудения  Анны Куркуриной

Многие женщины предпочитают программу похудения Анны Куркуриной из-за ее простоты и доступности. Украинский фитнес-тренер разработала комплексы упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на любых проблемных зонах.

Большое внимание в своей методике похудения Куркурина уделяет борьбе с целлюлитом. Но прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку, а после нее нанести на кожу специальный крем против «апельсиновой корки».

Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита.

Их с легкостью можно делать у себя дома:

  • прыжки на скакалке: считается, что это простое упражнение является чуть ли не самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Но чтобы добиться действительно хороших результатов, нужно прыгать долго – не менее 15 минут в день. Если чувствуется сильная усталость, можно прерваться, походить по квартире, но ни в коем случае не садиться;
  • когда организм немного восстановился после нагрузки, нужно вернуться к прыжкам. Кроме избавления от «апельсиновой корки», скакалка поможет похудеть;
  • кручение обруча: с его помощью массажируются зоны, на которых чаще всего и появляется целлюлит – талия и бедра. Кроме того, хулахуп способствует улучшению пищеварения, а также выпрямляет осанку. Принцип выполнения упражнения такой же, как со скакалкой. Крутить обруч следует не меньше пятнадцати минут. Если он падает, это не означает, что пора прекратить тренировку. Нужно его поднять и продолжить вращать на талии и бедрах;
  • заход на возвышенность: для выполнения этого упражнения понадобится степ или какая-нибудь невысокая скамья или табуретка. Нужно ставить на нее одну ногу, затем вставать полностью и спускаться обратно. Упражнение повторяется по кругу столько раз, сколько получается выдержать.

Регулярное выполнение этого простого комплекса быстро приведет к уменьшению целлюлита и также поможет избавиться от жировых отложений.

Упражнения Куркуриной: методика похудения

Упражнения Куркуриной направлены на сжигание жировой ткани и сушку тела. С их помощью можно похудеть и добиться красивой рельефности. В тренировках основное внимание уделяется коррекции самых проблемных зон: живот, бедра, ноги. Анна Куркурина, упражнения которой многим поклонникам ЗОЖ помогли создать красивую фигуру, в своей методике делает упор на похудении, укреплении мышц и сохранении их объема.

Во время работы по ее системе происходит то, что называют сушкой тела: уменьшение содержания жира в организме при сохранении мышечной массы. Но чтобы процесс сушки протекал успешно, физическим нагрузкам должно сопутствовать правильное питание.

Согласно системе, которую разработала Анна Куркурина, тренировки должны проводиться каждый день и занимать нужно не меньше 40 минут. Чтобы быстрее достичь цели, работать придется в интенсивном режиме, выполняя как можно больше повторений.

Тренировка всего тела от Анны Куркуриной

Для первого упражнения нужны гантели (1,5-2 кг). Взяв гантель в руку и поставив стопы на ширину плеч, опускаются в полуприсед. Спина сохраняет ровное положение, рука согнута, колени развернуты наружу. Поворачивают корпус в левую сторону. Колено левой ноги не дотрагивается до пола и согнуто под углом 90 градусов. Другая нога в пол упирается носком. Держащую гантель руку вытягивают вперед.

Тренировка всего тела от Анны Куркуриной
Колено левой ноги не дотрагивается до пола и согнуто под углом 90 градусов другая нога в пол упирается носком держащую гантель руку вытягивают вперед

Завершают упражнение. Повторяют для другой руки и другой стороны разворота. Делают 20 повторений. По мере улучшения физической подготовки совершают больше повторов. Следующее упражнение выполняют стоя на четвереньках. Вытягивают правую ногу назад и отводят максимально далеко вправо. Спину сохраняют прямой, рабочую ногу в колене не сгибают.

Перемещают ногу в плоскости параллельной поверхности пола. Делают по 20 повторений сначала одной, потом другой ногой. В конце упражнения садятся на колени, ладонями упираются в пол и поворачивают бедра в разные стороны, сбрасывая напряжение с уставших мышц. Принимают начальное положение как в первом упражнении, наклоняют корпус под углом 45 градусов к поверхности пола. Левую руку с гантелью сгибают, резко распрямляют вверх и опять сгибают. Меняют руку.

Тренировка ног от Анны Куркуриной

Принимают упор лежа и делают перекрещивающие движения ногами. Сначала поднимают одну ногу и перекрещивают с другой ногой. Затем происходит смена ног, перекрещивание, опять меняют ноги – и так далее в высоком темпе. Тело стараются держать ровно. Берут 10-килограммовый диск. Более тренированные увеличивают вес до 20 кг.

Опускаются на пол и принимают положение лежа на боку. Ноги сгибают под углом 90 градусов. Если при этом опереться на локоть, часть нагрузки сместится с бедер на талию. Помещают на колено диск и 20 раз поднимают ногу, стараясь в момент ее опускания не прикасаться к другой ноге.

Затем ногу с отягощением поднимают и фиксируют в таком положении на 20 секунд. Опять выполняют 20 подъемов ноги. Можно сделать третий подход на 20 повторений, но перед ним нужно снова на 20 секунд зафиксировать в воздухе поднятую ногу с отягощением.

Особенности тренировок Анны Куркуриной

Занятия с Анной Куркуриной по ее авторской программе дают потрясающие результаты. Особенность тренинга- соединение аэробной и силовой нагрузок, проявляющихся поэтапно одна за другой.

Колено левой ноги не дотрагивается до пола и согнуто под углом 90 градусов. Другая нога в пол упирается носком. Держащую гантель руку вытягивают вперед
Особенность тренинга соединение аэробной и силовой нагрузок проявляющихся поэтапно одна за другой

Сама тренер называет свою разработку «Курс молодого бойца», так как не всякий мужчина может выполнить эти упражнения, не говоря уже о хрупких девушках:

  • основные упражнения- отжимания, подтягивания таза в прыжке вверх, не выходя из упора лежа, подтягивания, выпрыгивания вверх;
  • принцип выполнения- пирамида. Первый раз- по 10 раз, затем по 9, по 8, и так до 1 раза;
  • нагрузка приходятся практически на все тело: плечи, живот, спину, грудь, ноги и тд;
  • первыми выполняются подтягивания. Потом, после небольшого перерыва всё остальное;
  • технология выпрыгивания- как можно выше, а приземление- руки касаются пола;
  • в окончании- вис на турнике до полной усталости. В качестве релакса можно рассмотреть массаж. Заметим, что сама Анна разработала технологию антицеллюлитного массажа.

В результате сушим руки, кроме того, снимается напряжение с позвоночника, уменьшается талия, подтягивается пресс и качаются ноги.

Источники:

  •  https://www.azbukadiet.ru/2014/12/02/metodika-poxudeniya-ot-izvestnoj-chempionki-i-trenera-anny-kurkurinoj.html
  • http://hudeiskorei.com/anna-kurkurina-dlya-pohudeniya/
  • https://1000sovetov.ru/article_anna-kurkurina-trenirovki
  • http://gigamass.ru/alleya-slavy/anna-kurkurina-sdelaj-sebya-sam.html
  • https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/uprazhneniya_kurkurinoy_metodika_pokhudeniya_ot_izvestnoy_chempionki_i_trenera/

Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА 0
Загрузка...
Добавить комментарий