Танцевальная аэробика для похудения

Время на прочтение статьи = 15 минут

Избавляться от лишних килограммов можно весело и с хорошим настроением! Танцевальная аэробика для похудения подарит вам заряд позитива и поможет обрести идеальную фигуру. Фитнес под музыку для похудения можно выполнять с утра, а можно под вечер. Специальные видеоуроки, которые в многочисленном количестве представлены в интернете, позволят вам отточить технику упражнений под четким руководством инструктора. Подборку лучших видео с танцевальной аэробикой для девушек и рекомендации по выполнению вы найдете в следующей статье.

Аэробика для похудения

Почему аэробика для похудения стала такой популярной? Как она помогает сбросить лишние килограммы, а тело сделать здоровым и красивым? Давайте разберемся.

Аэробика для похудения
Максимальный эффект от аэробики будет достигнут только в комплексе с рациональным питанием необходимо точно рассчитать такое количество калорий в день которое необходимо вашему организму

Каждый день наш организм получает с пищей определенное количество энергии, которая перераспределяется с учетом всех потребностей тела.

Если мы получили энергии больше, чем нужно нашему организму на текущий момент, он, не мудрствуя лукаво, откладывает ее «про запас». При этом существует долговременное «хранилище в виде жиров, а есть «ресурсы быстрого доступа» в виде углеводов, накапливаемых в мышечных тканях.

Этот второй вид запаса используется, если организму срочно нужно аккумулировать много энергии. Например, если вам нужно взбежать на 10 этаж или догнать уезжающий автобус. Этого мышечного резерва хватает в лучшем случае на 10-20 минут напряженной работы. После этого наступает фаза сильного утомления, ведь организм больше не может предоставить для вас «быстрой» энергии. Тело начинает лезть в свои отдаленные «запасники» – расщеплять жиры.

Максимальный эффект от аэробики будет достигнут только в комплексе с рациональным питанием. Необходимо точно рассчитать такое количество калорий в день, которое необходимо вашему организму. Не больше и не меньше.

Основные направления аэробики для похудения

Аэробика для похудения при научном подходе способна принести много пользы для вашего организма. Однако за свою полувековую историю развития она разделилась на множество подвидов, среди которых вы сможете подобрать то направление, которое необходимо именно вам.

Степ-аэробика для похудения

Одно из самых модных направлений аэробики. Практически все упражнения степ-аэробики помогают похудеть посредством сжигания подкожного жира.

Упражнения выполняются на специальной платформе в виде различных шагов на нее и с нее, а также прыжков и других движений.

Кроме эффекта похудения занятия степ-аэробикой помогают бороться с артритом, укрепляют мышцы и являются профилактикой остеопороза. Существуют упражнения для посттравматического восстановления суставов.

Танцевальная аэробика для похудения

Это комплекс упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение. Данное направление привлекает тем, что помимо своей действенности является еще и очень интересным. Для занятия танцевальной аэробикой не требуется какое-либо вспомогательное оборудование. Не нужен даже коврик, так как данный комплекс не содержит сидячих или лежачих упражнений.

Что касается процесса сжигания калорий, танцевальная аэробика является очень эффективной, так как в ней используются специальные танцевальные движения в режиме нон-стоп. Лучше всего такие упражнения подходят для укрепления нижней части тела, в частности, ягодиц, брюшного пресса и ног, они помогают улучшить осанку и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. В зависимости от используемых движений, ритма и стиля музыки выделяют несколько подвидов танцевальной аэробики – Jazz, Funk, Hip-Hop, Rock-n-Roll, Latina и так далее.

Аква-аэробика для похудения

Аква-аэробика для похудения
Аква-аэробика отлично подходит людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой

Очень популярна среди людей, которым приходится вести малоподвижный образ жизни. Ее главной особенностью является то, что тело в воде находится в подвешенном состоянии и можно выполнять такие упражнения, при которых задействуются практически все группы мышц. Аква-аэробика отлично подходит людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой.

Она способствует гармоничному развитию мышечного корсета и улучшает подвижность различных суставов. Аэробика в воде очень эффективна для похудения. Дело в том, что вам приходится расходовать дополнительную энергию на преодоление сопротивления воды при выполнении упражнений, а также на нагрев собственного тела, так как температура воды в бассейне значительно ниже температуры человеческого организма.

Слайд-аэробика для похудения

Модная разновидность аэробики, при которой упражнения выполняются на специальном скользком коврике. Он позволяет выполнять не только продольные движения, но и боковые, благодаря чему хорошо тренируются внутренняя и внешняя сторона бедер. Данная особенность слайд-аэробики – оптимальный выбор для женщин, желающих избавиться от жировых отложений на бедрах и талии.

Памп-аэробика для похудения

Это особый вид аэробики, который включает в себя элементы бодибилдинга. При выполнении упражнений могут использоваться различные снаряды из тяжелой атлетики – штанги, гантели, гири и так далее. Это позволяет хорошо проработать основные мышечные группы и придать им необходимый рельеф.

Аэробика для похудения практически не имеет противопоказаний за исключением очень серьезных заболеваний сердечно-сосудистой либо дыхательной системы. Она подходит для людей любого возраста.

Танцевальная аэробика для похудения

Одним из весьма приятных вариантов избавления от лишних килограмм является танцевальная аэробика для похудения. Такие занятия не только помогают комплексно проработать основные группы мышц и сжечь порядка 500 ккал за час, но и поднимают настроение, заряжают энергией.

Посещая группу по танцевальной аэробике, вы сможете израсходовать определенное число калорий. Это очень важно тем женщинам, которые следят за своей фигурой, но не любят заниматься силовыми тренировками в зале, да и кардиотренажеры их несильно привлекают. Кстати, девушки, периодически поднимающие «железо», тоже могут потанцевать, но лучше посещать аэробику в дни, свободные от силовых тренингов.

Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика позволяет за один час избавиться от 500 и более ккал. Конечно, показатель весьма усредненный и будет варьироваться от нагрузок на занятиях. При систематических тренировках и контроле питания можно избавиться от нескольких лишних килограмм и значительно улучшить внешний вид фигуры; укрепить сердечно-сосудистую систему. Это весьма приятный бонус к интересным тренировкам; нормализовать сон.

Любая физическая активность благоприятно влияет на сон, помогает бороться со стрессами и депрессиями; приучить себя заниматься спортом. Зачастую всем представительницам прекрасного пола нравится танцевать. Главное, выбрать то направление, которое ближе вам. И тогда тренировки станут не каторгой, на которую приходится идти через силу, а приятным времяпрепровождением, благотворно влияющим на здоровье.

Конечно, комплекс упражнений в танцевальной аэробике эффективен для снижения веса, но от него не нужно ждать:

анцевальная аэробика для похудения
Одним из весьма приятных вариантов избавления от лишних килограмм является танцевальная аэробика для похудения
  • роста мышц: безусловно, определенные мышцы у вас немного подкачаются, кожа подтянется, а дряблость, если вы, например, резко похудели, уменьшится, но вот увеличить объем своего тела вы не сможете. Все-таки танцы это аэробная нагрузка, поэтому если вы хотите сделать фигуру своей мечты, то сочетайте групповые занятия с силовыми тренингами. При таком подходе результат не заставит себя ждать;
  • обрести фигуру профессиональной танцовщицы: как бы странно это ни звучало, но подтянутый силуэт этих девушек – регулярные тренировки в спортивном зале;
  • снизить вес без правильного питания: никакие эффективные упражнения не помогут похудеть, если вы будете есть все подряд. Только сбалансированное меню и физическая активность позволяют добиваться успеха в области похудения;
  • сделать вас профессиональным танцором: фитнес-инструкторы не ставят перед собой цель сделать вас звездами сцены. Их задача – помочь вам обрести стройную фигуру.

Поэтому, посещая групповые тренировки, наслаждайтесь атмосферой, веселитесь, худейте и укрепляйте организм. А уж если ваша мечта танцевать на сцене, то идите в специальный класс обучаться этому

Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях

Не каждый человек может себе позволить посещать занятия в фитнес-клубе, но похудеть при этом нужно. На выручку придет танцевальная аэробика, которой можно заниматься в домашних условиях.

Главное, усвоить основные принципы:

  • обязательная разминка для разработки мышц и опорно-двигательного аппарата. Вам достаточно выполнить стандартные упражнения из школьной программы, проработав все части туловища. И обязательно включите ритмичную музыку, чтобы настроиться на танцевальную аэробику;
  • фаза аэробики включает в себя оздоровительный комплекс упражнений. Нагрузки должны быть умеренными, между выдохом и вдохом должно сохраняться равновесие. Для того чтобы проверить точность выполнения указаний, проверьте пульс. Он должен составлять от 140 до 160 ударов в минуту. Еще одно тестирование – попробуйте поговорить. Если Вам это удается без труда, значит, Вы выдерживаете правильный темп;
  • фаза силы продолжается не более 10 минут. Вы можете интенсивно приседать, отжиматься, прыгать и т. д. Данные упражнения укрепят костную систему и суставы, сожгут лишние калории;
  • завершающий этап основан на незначительной физической нагрузке. То есть Вы можете использовать ходьбу на месте или по комнате, разминочные движения. Главное, дать организму остановиться постепенно;
  • обратите особое внимание на музыку. Она должна быть энергичной и веселой. Более всего подходят мелодии хип-хопа, джаза, латины и модерна.
Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях
Для желающих быстро похудеть разработана интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика

Категорически запрещено резко останавливать упражнения. Это приведет к гипотонии (резкому упадку артериального давления). А это влечет за собой серьезные последствия, вплоть до сердечного приступа.

Виды танцевальной аэробики

При помощи танцевальной аэробики можно не только похудеть и подтянуть мышечную систему, но и улучшить структуру кожного покрова, укрепить сердце и оздоровиться в целом.

Классифицируется такой фитнес следующим образом:

  • аэробика оздоровительного направления предназначена для широкого круга пользователей, так как нагрузки здесь контролируются;
  • аэробика спортивная представляет собой максимально интенсивные и непрерывные упражнения с ациклическими движениями и усложненной координацией. Чаще всего упражнения основаны на взаимодействии партнеров. Аэробные шаги применяются базовые;
  • аэробика прикладного характера применяется в качестве дополнительного комплекса при занятиях аэробоксингом, производственной гимнастикой, кардиофанком и т. д.

Кроме того, есть аэробика под разными названиями – танец живота, зумба, латина, полден-с, боди-балет и т. д. Их очень много, поэтому Вам важно выбрать себе то, что принесет не только пользу организму, но и удовольствие.

Чтобы не нанести вред организму, не приступайте к занятиям сразу после принятия пищи. Запомните, должно пройти минимум полтора часа. Пейте больше чистой воды, правильно питайтесь и делайте упражнения регулярно.

Для желающих быстро похудеть разработана интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика. Она основана на режиме «Нон-стоп», что означает беспрерывное движение. Комплекс содержит разнообразные движения – от пассивных до изматывающих, которые чередуются между собой.

Фитнес под музыку для похудения

Танцевальные направления в фитнесе настолько востребованы, что спортивные тренеры с каждым годом разрабатывают все больше методик, которые направлены как на отдельно взятые группы мышц, так и на полный их комплекс. Давно доказано, что ритмичные движения под музыку благоприятно отображается не только на вашем организме, но и способны улучшить настроение. Активный танец заставляет работать и тем самым укрепляет мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы, мышцы рук и ног, а также корректирует осанку.

Хочется добавить, занимаясь таким видом активности, процесс похудения не только будет приносить удовольствие, но и избавит от страхов, что со временем ваше тело будет выглядеть «перекаченным». Большинство людей боятся именно такого эффекта. Но пусть это вас не пугает, посмотрите на профессиональных танцоров – они подтянуты и грациозны! Поэтому, если для похудения вы остановились на фитнес-танцах, познакомьтесь с самым популярным из видов, а именно – с зумбой.

Самым востребованным в мире видом фитнес-танцев является зумба. Это модное направление сочетает в себе зажигательные латиноамериканские танцевальные элементы и такое спортивное направление, как аэробика. Она идеально подойдет как для начинающих, так и для уже закаленных спортом людей. Музыка – вот основной секрет успеха зумбы.

Зажигательные ритмы заставляют чувствовать себя не на изнурительной тренировке, а как минимум участником бразильского карнавала. Базовые движения для зумбы позаимствованы у таких направлений, как реггетон, сальса и бачата. Зумба благоприятно влияет не только на мышечный рельеф тела, она также оказывает профилактическое воздействие на сердечно сосудистую систему, улучшает координацию движений и способствует внутреннему раскрепощению.

Фитнес под музыку для похудения
Самым востребованным в мире видом фитнес-танцев является зумба

Сальса — это шаг мамбо. Во время его исполнения активно работают мышцы живота и бедра. Бачата — шаг кик, поясничный отдел спины и тазобедренные мышцы после таких тренировок станут более гибкими и пластичными. Реггетон — это подвид такого танца, как хип-хоп, но он отличается изяществом и пластичностью.

Во время исполнения элементов этого танца сложно найти на теле мышцы, которые не принимали бы участия в процессе. Так как все эти танцы, в большинстве своем исполняются в достаточно быстром темпе, за 1 час такой тренировки вполне реально распрощаться с 600-ми килокалориями.

Особенности фитнес- танцев для похудения:

  • одежда: главный критерий — это свободный спортивный стиль. Одеждой для занятий фитнесом и танцами может быть все что угодно: шорты, майки, лосины, спортивные штаны, удлиненные кофты. Из обуви рекомендованы кроссовки. Ваша одежда должна быть не только свободной, но и выполненной из натуральных материалов;
  • тренировки фитнес-танцев проходят в режиме интенсив, повышенное потоотделение — это обязательная часть программы. Одежда должна не только обеспечить впитывание выделяемой вами влаги, но и природную циркуляцию воздуха, по всему кожному покрову;
  • у спортивных танцев нет ограничений по возрасту, полу, уровню физической подготовки;
  • простота и легкость выполняемых движений позволяет за короткий срок новичку спокойно вписаться в группу, которая занимается достаточно длительный промежуток времени;
  • зумба и прочие фитнес-танцы — это не только отличный способ для похудения, но и хороший предлог забыть на время о существующих проблемах, расслабиться и поднять свою самооценку.

Фитнес-танцы для похудения

У фитнес-танцев масса преимуществ перед другими видами спортивных занятий для похудения. Они подходят для освоения и активного использования кем угодно, поскольку не имеют никаких ограничений ни по одному из следующих показателей: пол, возраст, уровень подготовки.

Благодаря относительной простоте упражнений и техники их выполнения новичку не составит труда достичь превосходных результатов в максимально короткие сроки. Кроме того, для занятий фитнес-танцами или, как еще называют это направление, — танцевальным фитнесом, не требуется какой-либо инвентарь либо спортивные снаряды. Главное — иметь большое желания достичь поставленных целей и верить в свои силы.

Фитнес-танцы для похуденияФитнес-танцы для похудения
Танцевальный фитнес увеличивает выносливость человека наполняет его жизненной силой делает бодрым

Фитнес-танцы помогают человеку худеть — это уже понятно. Но почему они дают такой эффект? Дело в том, что танцевальный фитнес представляет собой ни что иное, как кардиотренировку. Иными словами, это анаэробная нагрузка, при которой сжигание жиров в организме происходит в присутствии кислорода воздуха. Живительный газ в момент осуществления упражнений из разряда фитнес-танцев обогащает ткани, окисляет жировые клетки и вызывает их уничтожение с выделением огромного количества энергии.

К тому же кислород способствует ускорению обмена веществ, что дополнительно благоприятствует процессу жиросжигания и выведению за пределы внутренней среды тела отработанных продуктов. Лишняя вода тоже покидает клетки во время аэробных нагрузок, ведь фитнес-танцы — это занятия в интенсивном режиме, следствием чего становится повышенное потоотделение.

Танцевальный фитнес увеличивает выносливость человека, наполняет его жизненной силой, делает бодрым. Это спортивное направление улучшает настроение, помогает обрести уверенность в себе, раскрепоститься, стать более привлекательным. Под воздействием специфических упражнений в рамках фитнес-танцев налаживается работа нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем.

Правила занятий танцевальным фитнесом для похудения

Методика похудения, о которой идет речь в данной статье, окажется рабочей для вас только в том случае, если вы станете неукоснительно соблюдать предписанные ею правила:

  • подберите одежду для занятий: она должна принадлежать к спортивному стилю и быть комфортной, удобной, не стеснять ваших движений. Предпочтительна одежда из натурального «дышащего» материала, так как в этом случае влага беспрепятственно станет испаряться с поверхности вашего тела во время двигательной активности, а еще эта мера обеспечит постоянный приток свежего воздуха к поверхности кожи;
  • занимайтесь по расписанию: оптимальный режим тренировок — три раза в неделю минимум 60-80 минут. Можно и усложнить задачу, занимаясь по схеме 4-5 раз с продолжительностью тренировки 90 минут;
  • старайтесь не пропускать занятия, действуйте целенаправленно;
  • выберите правильное танцевальное направление: от этого во многом зависит ваш успех в похудении путем применения танцевального фитнеса. По данному вопросу лучше всего проконсультироваться с опытным тренером.

Помните, что эффективнее все же заниматься в группах в условиях фитнес клуба/танцевальной студии. Там все ваши действия будут строго контролироваться инструктором, и вероятность разучивания и, тем более, осуществления упражнения достаточно низка.

Источники:

  • http://www.racionika.ru/aerobika-dlya-pokhudeniya/
  • http://yespress.ru/kompleksyi-dlya-pohudeniya/tancevalnaya-aehrobika-dlya-pohudeniya.html
  • https://beslim.life/tancevalnaya-aerobika-dlya-poxudeniya
  • https://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/snizheniye-vesa-tancuem-s-polzoj
  • https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/fitness-dancing-weight-loss.html

Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА 0
Загрузка...
Добавить комментарий