Стрессы во время беременности на работе

Даже при полном взаимопонимании с окружающей средой, разных стрессовых ситуаций избежать невозможно, но смягчить их влияние по силам каждому человеку, особенно это касается беременной женщины.

Что такое стресс

Стрессом можно назвать определенную ответную реакцию организма на перенапряжение, разные эмоции, а также обычную монотонность и суету. При этом вырабатывается адреналин, который активизирует все жизненные процессы и взаимодействует с гормональной, а также сосудистой и нервной системой. В небольших порциях такой толчок даже полезен: он заставляет думать, искать выход из разных положений.

Даже небольшое состояние дискомфорта, способно нанести вред, если это касается беременной женщины.

По своей сути, беременность – достаточно сильный стресс для организма. При этом идет полная перестройка нервной, иммунной, эндокринной и других, систем. Будущая мать в этот период наименее защищена от воздействия внешних раздражителей.

Даже банальная поездка в общественном транспорте на работу способна вывести из строя беременную женщину на целый день, а самая спокойная работа, если она скучна и монотонна, может спровоцировать беспокойство, а также сильную усталость и, как следствие, очередной выброс нежелательного адреналина. Пребывание в общественном месте, где много разных людей – еще один серьезный удар, который может сильно повлиять на будущую мать. Кроме того, «любимый коллектив» далеко не всегда лояльно относится к беременным сотрудникам.

Беременность и вредные привычки – почему от них стоит отказаться

Профилактика стресса на работе

Многие будущие матери нередко спрашивают: «Что можно сделать, чтобы максимально обезопасить себя и малыша от проявлений стресса?» Прежде всего, нужно расставить приоритеты. Что важнее для вас: безопасность и комфорт малыша или карьера? Если вы выбираете безопасность для будущего ребенка, тогда следует отказаться от сверхурочной работы, борьбы за звание лучшего сотрудника офиса и вредных посиделок в курилке за чашкой кофе с коллегами.

Предупредите своего начальника и попросите перевести вас на более щадящий режим или на легкий труд, положенный вам по закону.

Самое главное, это организация своего режима. Вы должны спать не менее восьми часов. А перед сном необходима прогулка на свежем воздухе, независимо от погоды.

На рабочем месте обязательно делайте перерывы примерно каждый час. При этом можно выйти на свежий воздух, выполнить несколько легких упражнений или просто не спеша пройтись пешком по лестнице.

Для будущей матери важно полноценное питание, которое можно принести с собой. Фаст-фуд, сухомятка и разные вредные продукты при этом исключается.

Старайтесь избегать большой скученности людей, а также любых офисных «разборок». На данном этапе, вы должны просто выполнять свою работу, не принимая участия в бурной «коллективной» жизни. Корпоративы для вас тоже исключены.

Если позволяет время и ваше состояние, лучше заменить поездки в общественном транспорте на неспешные прогулки. В выходные полезно сменить обстановку и поехать за город, на природу или просто прийти в парк вместе со своей семьей.

К сожалению, полностью избавиться от стресса во время ожидания малыша вряд ли получится, однако, сделать его опасное влияние минимальным вполне возможно. Старайтесь переключаться с одного вида деятельности на другой, займитесь творчеством, медитацией или йогой для беременных, бывайте чаще в кругу приятных, близких вам людей и вы сможете максимально обезопасить себя и будущего ребенка от дискомфорта, связанного со стрессом.

Беременность и творчество: влияние на будущую мать

Психологические изменения во время беременности по триместрам. Методики внутриутробного развития – польза или вред? Тема нашей следующей статьи.

Источник

Главная>>В
ожидании ребёнка>>1-ый
триместр>>Нервная работа и беременность

Содержание

Трудности на работе у беременных женщин
Как облегчить работу при беременности и избежать
стрессов?
Как на работе справиться с проявлениями беременности?
Стрессы на работе во время беременности, чем
они опасны?

Как уменьшить последствия стресса на работе?

Видео: можно ли совмещать беременность с работой?

Трудности на работе у беременных женщин?

Нервная работа во время беременности. Проявления симптомов беременности на работе Женщины
продолжают трудиться до конца седьмого
месяца беременности, пока не уйдёт на больничный, а затем, в декретный отпуск.
Ребёнок, хотя он ещё не родился, всё больше и больше даёт о себе знать и симптомы,
присущие беременной женщине, могут создать для неё некоторые трудности на работе.

Вас
могут раздражать некоторые запахи на работе, например, запах кофе из автомата
у вас в кабинете, или запах парфюмерии одного или нескольких ваших коллег. Из-за
постоянной усталости вам всегда хочется спать, естественно, производительность
труда сильно падает.

Обычные признаки беременности на первых неделях могут внести хаос в ваш распорядок
трудового дня, особенно. Если о
вашей беременности не знают на работе. Но существует несколько приёмов,
применив которые на практике, вы можете улучшить своё самочувствие, находясь
на работе.

Как облегчить работу при беременности и избежать стрессов?

Если вы находитесь в положении, постарайтесь позаботиться о себе на работе,
даже если единственная нагрузка на вас – это разговор по телефону и печатание
на клавиатуре. Одно лишь проявление симптомов беременности может довести вас
до состояния усталости, не говоря уж о служебных делах. Для того, чтобы избежать
перенапряжения на работе помогут следующие психологические приёмы:

Устраивайте себе перерывы
Каждые два часа вставайте с места и разминайтесь, делайте зарядку, если у вас
сидячая работа. Если вы работаете стоя, то садитесь и поднимайте ноги кверху.
Такие упражнения помогут улучшить ваше самочувствие. Если вы ощущаете онемение
в руках и ногах, то чаще потягивайтесь и делайте упражнения на растяжки

Не допускайте обезвоживания организма
Обязательно держите при себе бутылку с водой и регулярно пейте её небольшими
порциями. При этом, посещайте туалет так часто, как вам захочется, не пытайтесь
терпеть до последнего, даже если для этого придётся срочно уйти с важного собрания,
совещания или планёрки.

Подходите обдуманно к вашему питанию
В середине рабочего дня у вас обязательно должен быть обеденный перерыв. Во
время него съедайте такой обед, который снабдит вас питательными веществами,
необходимыми вашему организму и организму вашего малыша. Кроме этого, рекомендуется
всегда держать при себе полезные закуски, которыми можно было бы перекусить
в любой момент. Это могут быть сушёные фрукты, орехи, крекеры, слайсы, батончики
из злаков, йогурты и другие полезные продукты.

Постарайтесь уменьшить влияние факторов, вызывающих стресс
Понятно, что вы не сможете переменить характер у своего начальника и из ворчливого
и крикливого зануды сделать добродушного и чуткого руководителя. Но вы можете
просто уживаться с ним и не вступать в конфликты, чтобы не нервничать лишний
раз.

Также приводит в равновесие нервную систему дыхательная гимнастика, медитация,
растяжки различных групп мышц, обычные прогулки и йога. Все эти способы хорошо
помогают справиться со стрессом.

Постарайтесь хорошо отдыхать ночью
Ночью старайтесь высыпаться. Ложитесь раньше, чтобы ваш организм успел отдохнуть.
Если после ужина вас буквально валит с ног от усталости и глаза сами закрываются
– не надо бороться с этим из-за того, что у вас много дел. Отправляйтесь спать
раньше и та энергия, которую вы накопите к утру, поможет вам на следующий день.

Отдыхайте, если у вас есть такая возможность
Чем больше у вас нагрузка на работе, тем больше времени вам следует уделять
отдыху. Если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, отпроситесь с работы,
или возьмите больничный.

Постарайтесь уменьшить нагрузку
Если вы сильно загружены на работе, особенно физически, необходимо срочно менять
такое положение вещей. Это также касается работы по дому. Если у вас есть возможность
сократить рабочий день, воспользуйтесь ей. Если есть возможность разделить работу
с коллегами, то не стоит тянуть одеяло на себя.

Не стесняйтесь обратиться за помощью при необходимости

Если ваши друзья-коллеги искренне предлагают вам свою помощь, не стоит от неё
отказываться. Принимайте её и радуйтесь, что с вами работают такие отзывчивые
люди, ведь не все женщины могут найти поддержку на работе.

Как на работе справиться с проявлениями беременности?

Наиболее
неприятные симптомы беременности – это, пожалуй, тошнота и постояннЫое чувство
усталости, с которыми приходятся бороться на протяжении рабочего дня. Кроме
этого частые позывы в туалет также доставляют немало хлопот. Что можно предпринять,
чтобы устранить, или уменьшить эти проявления?

Держите при себе продукты, которыми можно быстро перекусить в любой момент.
Это могут быть крекеры, слайсы, сырки, орехи, йогурт и другие.
Если вы часто чувствуете сильную тошноту и рвотные позывы, обязательно
носите с собой в сумочке пластиковый пакет, салфетки, зубную щётку и пасту
или средство-ополаскиватель для рта.
Заранее продумайте кратчайшие пути в туалет из разных мест вашей работы.
Если вы ещё не сообщили коллегам новость о вашей беременности, и кто-то
из них стал свидетелем того, как вас тошнит в туалете, просто скажите, что
у вас пищевое отравление и из-за этого вы неважно себя чувствуете.
Если намечается долгое совещание или планёрка, обязательно перед началом
этого мероприятия посетите туалет.
Если ваша усталость сильно снижает производительность работы и не даёт
вам сосредоточиться, утраивайте себе короткие перерывы, если есть возможность,
поспите 15-20 минут, уединившись у себя в машине, конференц-зале или другом
непосещаемом помещении. Ваши коллеги не успеют заметить вашего отсутствия
за это время. Также хороший отдых даёт прогулка на свежем воздухе, она позволяет
привести мысли в порядок и размять затёкшие суставы.

Стрессы на работе во время беременности, чем они опасны?

Высокий уровень стресса на работе повышает риск возникновения осложнений во
время беременности. Стресс может стать причиной появления позднего токсикоза,
недостатка веса у новорождённого и даже выкидыша.

До сих пор не понятна причина, по которой стресс вызывает столь сильные осложнения.
Возможно, причина кроется в физической реакции организма на стрессовую ситуацию,
ведь сильные эмоции вызывают мощный выброс гормонов в кровь матери, которые
заставляют сердце биться чаще и повышают артериальное давление. Также осложнения
могут быть вызваны последствиями стресса, такими как нарушение сна, сильная
усталость, потеря аппетита и пристрастие к вредным привычкам.

С уверенностью можно сказать одно: ваше физическое самочувствие точно отражает
ваше психическое состояние. Во время беременности вы можете впасть в депрессию
из-за симптомов беременности, таких как сильные боли, постоянная тошнота
и усталость и других.

Как уменьшить последствия стресса на работе?

Регулярный отдых, сокращение времени работы и перевод вас на лёгкий труд помогут
справиться с большой психической нагрузкой и избежать опасных последствий стресса.
Также хорошую профилактику дают физические упражнения,
гимнастика для беременных. Если подобные приёмы не приносят результатов,
попробуйте обсудить эту проблему с вашим врачом.

Видео: можно ли совмещать беременность с работой?

Как
рассказать родным о беременности?

Далее>>>Беременность
и вредная работа

Источник

Добрый вечер! Прошу вашего совета, поскольку возникла очень сложная для меня ситуация… Я работала 2 года в одном из отделов банка, а несколько месяцев назад перешла в другой отдел. Так вот в новом отделе работа представляет собой постоянную нервотрепку: отношения с руководством напряженные, вечные крики и ругань на всех и вся… Проблема в том, что мы с мужем в недалеком будущем планировали ребенка, а теперь представления не имею,что мне делать. Беременеть в таком стрессе – большой риск…уходить? Искать новую работу – не факт, что быстро найду, и на новом месте поработать нужно какое-то время.В общем…я в замешательстве. У кого есть какие-нибудь предложения, буду рада выслушать. Спасибо!

Солнышко

[2303871977] – 16 декабря 2010, 21:39

Гость

[2926312975] – 16 декабря 2010, 22:20

Щас знаете сколько пар забеременеть не могут? И не сосчитать! А тут прям все по плану))) Человек предполагает, а бог располагает.

Гость

[2052491287] – 16 декабря 2010, 22:21

А вы считаете, что ест лыуди, которые все 9 месятсев беременности без стресса проживаыут??? Надо же такое придумат! Я сеичас беременная, и на работе постоянно стресс, и ничего, детки растут, я вместе с ними. Все работаыушие, да и не работаыушие, лыуди постоянно сталкиваыутся со стрессом. Как вы себе представляете полное отсутствие стресса? Сидите дома тогда, на улитсу не выходите, телевизор не смотрите, на телефон не отвечаите, ни с кем, в том числе с мужем, не обшаитес – все ето потентсялные источники стресса. Из книжек можете читат толко Агниыу Барто и Корнея Чуковского. Хотя ъоторвали мишке лапуъ теже в обшем может Вас расстроит…

го

[1178735221] – 16 декабря 2010, 22:23

имхо, если ТАКОЙ стресс, то там работать не стОит и небеременным.

Рябина

[1693188290] – 16 декабря 2010, 22:30

Рябина

[1693188290] – 16 декабря 2010, 22:31

го, ну может декретные того стоят? Тогда можно 7 мес. и протянуть. А потом уж решать. Целых 3 года на раздумье!

Блин. по теме показалось. что от стресса забеременела – директор вызвал и не орал и не анал. а …………

Гостья с иронией

[3532109651] – 17 декабря 2010, 05:40

ЛиЛу

[4071920679] – 17 декабря 2010, 14:46

автор, стрессы бывают разные, разовый страx при виде саблезубого тигра – одно, тут плод xорошо защищен, а вреден как у Вас – псотоянный. на одной чахе риск или выкидыша, или нервноболъного ребенка с последствиями, растянутыми на всю долгую жизнь, на другой – потеря в деньгаx при смене работы. xотя, как правильно заметил/а го – эди денъги в любом случае пойдут на врача, стресс и небременной/му:) ужасно вреден, дело Ваше – что Вам милее.

Гость

[881730902] – 17 декабря 2010, 15:37

я бы не стала беременнеть в такой обстановке, найти работу по-спокойнее, ну поищите месяцев несколько (а может по знакомым быстрее), ну и там полгодика поработаете, значит ребеночка можно будет планировать через годика-полтора, это же не смертельная отсрочка?

10.

Гость

[4202493751] – 18 декабря 2010, 17:30

уходи с работы, эти стрессы ни к чему хорошему не приводят

11.

света

[2981276234] – 18 декабря 2010, 18:27

12.

Гость

[3174168785] – 18 декабря 2010, 18:40

Я ушла сразу после того, как узнала о беременности и ни о чем не жалею. Жила как растение все 9 месяцев, полный кайф, гармония и покой, что есс-но отразилось на ребенке. Ночью спит, днем кушает, эх, плохая я мать, наверное, что бог мне такое беспроблемное материнство послал!

13.

Гость

[2935666723] – 19 декабря 2010, 20:30

Сама просидела всю беременность на больничном, о чем не жалею. Ребенок дороже.

Источник

Как ни странно, работа и стресс — вещи несовместимые и неразделимые одновременно. В последнее время все больше говорится о стрессогенных факторах, сопровождающих самые различные виды деятельности, особенно связанной с общением любого уровня: учителя с учениками, менеджера с клиентами, продавца с покупателями, врача с пациентами, начальника с подчиненными — и наоборот.

Термин “стресс на работе” можно определить как вредную физическую и эмоциональную ответную реакцию, возникающую в том случае, если требования, предъявляемые на работе, не совпадают с возможностями, способностями и потребностями работников. Такие стрессы наносят значительный вред здоровью: головная боль, нарушения сна и внимания, эмоциональная неустойчивость, расстройство желудка, неудовлетворенность работой, подавленное настроение — все это явные признаки стресса. Чем опасен стресс для будущей мамы, кроме общих для всех психологических и физиологических последствий? Дело в том, что во время беременности ситуация усугубляется повышенной эмоциональной возбудимостью будущей мамы, когда ее реакция на окружающую действительность становится более острой. Сам факт беременности является, по сути, стрессом для женского организма. А если он еще усугубляется постоянными внешними стрессогенными факторами на работе? В ответ на внешние воздействия развивается реакция тревоги. В кровь выбрасывается большое количество гормонов, организм стремится отразить опасность путем активизации всех резервов: увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, снижается тонус сосудов сердца и мышц, активируется распад жира в организме, возникает эмоциональное напряжение. В общем, мобилизуются все ресурсы организма. И когда такая экстренная мобилизация превращается в постоянный образ жизни, наступает истощение организма матери, а соответственно и плода.

Но жизнь есть жизнь: на вас накричал начальник, коллега перекинул на вас свою работу, вас несправедливо обвинил клиент… Вы готовы рвать и метать, накричать в ответ, хлопнуть дверью и совершить массу аналогичных фонтанирующих поступков. Что делать, чтобы уберечься от таких потрясений?

Как влияет стресс на здоровье

Проблема стресса на работе настолько велика, что стала объектом внимания Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в рамках разговора о проблеме охраны психического здоровья и трудовой деятельности.

По данным статистики, в ряде стран Европейского региона ВОЗ стресс служит основной причиной невыхода на работу. Резко возрос ущерб от выплат пособий по болезни и потери рабочих дней. Результаты исследований показывают, что 50-60% всех потерь рабочего времени в этих странах связаны с последствиями стресса.

Согласно результатам недавнего исследования, стрессам подвержены 28% из 160 миллионов работающих в ЕС. При этом более половины из них жалуются на большое количество работы и необходимость выполнять ее в сжатые сроки. “Производственный” стресс способствует развитию целого ряда недомоганий: 13% работников в странах ЕС жалуются на головные боли, 17% — на мышечные боли, а 30% — на боли в спине.

Стресс становится причиной:

головных и мышечных болей, болей в спине;
инфаркта миокарда;
сердечной аритмии;
обострения гипертонической болезни;
язвенной болезни;
синдрома раздраженного кишечника;
обострения бронхиальной астмы;
депрессии.

Кратковременные планы: что делать сразу после возникновения стрессовой ситуации

Сразу после неприятного события или разговора даже невозможно понять, справедливо или несправедливо с тобой поступили: в эти секунды способность к объективному анализу атрофируется, злость кипит. Поэтому надо взять тайм-аут: скажите коллегам, что у вас срочный звонок, назначена встреча и т.д. Отдышитесь и вспомните, что это еще не конец света, что жизнь продолжается, тем более что у вас есть реальный повод радоваться этому больше, чем кому-либо другому.
Подумайте о том, как вы сейчас выглядите: вероятно, не лучшим образом. Приложите усилия, чтобы внешне нейтрализовать последствия стресса — распрямите спину, поднимите голову. Сделать это можно и сидя, и стоя — в той позе, в какой застал вас стресс. Он, как правило, сразу пригибает человека, ухудшает осанку, заставляет обмякнуть.
Посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о происшедшем разговоре с начальником, о неприятной дискуссии с сослуживцами, о жутком телефонном звонке и плохих новостях. Подумайте о чем-то совершенно постороннем — недавно увиденном фильме, прочитанной книге и т.д.
Если есть возможность уединиться, воспользуйся этим, даже если это кабинка в туалете.

Что НЕЛЬЗЯ делать, если вас довели “до белого каления”

Кричать в ответ, даже если критика или замечания были вызывающе несправедливыми.
Снимать производственный стресс сладкими пирожными или крепким кофе, а уж тем более сигаретой. Можно использовать только жевательную резинку, таблетки с мятой или маленькую дольку шоколада, причем не жевать его, а рассасывать. Можно выпить чашку горячего сладкого чая.

Долговременные планы: как бороться со стрессом в перспективе

Отмечайте, что вызывает на работе дискомфорт и быструю усталость, а что помогает восстановиться, и по возможности избегайте первого.
Не перегружайте себя работой и избегайте ненужной конкуренции с коллегами: у вас теперь другие приоритеты.
Не соглашайтесь на предложение сделать за кого-нибудь его работу, чем бы это ни мотивировалось.
Соблюдайте психогигиенические условия труда: душ после работы, прогулки в перерыв, акцент на здоровой пище.
Определяйте краткосрочные цели на день, два, неделю, стремитесь к ним, а не к совершенно не конкретному улучшению уровня работы.
Посвящайте больше времени себе и своему будущему ребенку: вы имеете право на частную жизнь, особенно сейчас!
Воспринимайте внешние стрессогенные факторы, на которые вы не можете повлиять, как погоду: ведь на снег или дождь раздражаться глупо.

Что НАДО сделать, если вы устали или раздражены:

Если голова стала тяжелой, и вы чувствуете утомление, сядьте прямо, отклоните голову назад до предела и удерживайте ее в этом положении 8-10 секунд, затем уроните на грудь. Сидите так 10-15 секунд. Затем повторите все сначала. Если вы сильно взволнованы или возбуждены, подышите глубоко.
Почувствовав, что вас клонит в сон, сядьте прямо, незаметно отведите плечи назад, подбородок приподнимите, руки опустите вдоль туловища, ладони положите параллельно сиденью стула. Напрягите мышцы спины, рук, шеи и задержитесь в этом положении 10-12 секунд. Расслабьтесь на 10-15 секунд и снова все повторите.
Если у вас от напряжения устали глаза, закройте их на 5 секунд, откройте и посмотрите на переносицу. Проделайте это еще 3-5 раз. А если у вас затекли и онемели ноги, выпрямите их под столом, постарайтесь оттянуть носки, затем встаньте и 10 раз поднимитесь на носки. Потом сядьте и расслабьте ноги.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник