Со скольки недель нельзя спать на спине при беременности

Каждая будущая мама мечтает о здоровом и крепком ребенке. Однако помимо правильного питания, активного образа жизни немаловажное значение имеет, в какой позе спать беременной женщине. Ведь только крепкий и полноценный сон поможет набраться сил и родить здорового малыша.

Какое выбрать положение для сна.

1. Будущей маме лучше всего выбрать позу для сна на боку, поэтому нужно позаботиться о том, чтобы кровать не была слишком жесткой. Более того, врачи советуют выбрать именно левый бок, так как если беременная женщина будет спать на правом – возникнет вероятность сдавливания почек.
2. Разрешено занять среднее положение. С этой целью, полностью не ложась на спину, необходимо поместить под спину подушки. Если вы выбрали положение на боку – подушку следует положить под живот, а также между ног, что уменьшит нагрузку тазовой области. Для этого продаются специальные подушки, которые очень легко использовать.
3. сокой чувствительности груди. Главное – не забыть, что беременным нельзя подолгу лежать на животе, и придется спустя время сменить позу.
4. Если вашей излюбленной позой до беременности был сон на животе – можете выбирать это положение, но ненадолго. Такая позиция вызывает сдавливание полой вены, которая расположена вдоль позвоночника. Если наступит ее деформация – женщина будет плохо себя чувствовать, наступят приступы удушья. Также к эмбриону будет поступать недостаточное количество питательных веществ вместе с кровью – вот почему беременным нельзя спать на спине длительное время.[1]

Особенности организма беременной

При вынашивании плода женский организм работает с двойной нагрузкой. Будущая мама постоянно испытывает усталость и сонливость, а первый триместр беременности вообще проводит в состоянии упадка сил. Это следствие повышенной выработки прогестерона, который подавляет энергетический ресурс женского организма.

При беременности нарушается фаза сна. Все больше женщин сталкиваются с проблемой хронической бессонницы.

Беременная не может полноценно расслабиться по нескольким причинам:

• интенсивная работа мочевого пузыря;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• необоснованная тревожность;
• беспокойство на фоне физиологических изменений организма;
• учащенное сердцебиение;
• расстройство пищеварения, изжога;
• внутренний дискомфорт.[2]

Какую выбрать подушку?

Каждая женщина выбирает подушку под себя: одна предпочитает подкладывать плоские, маленькие подушечки под голову и ноги, другая – зажимать ее между ног, тем самым снимая напряжение с области таза.

Рассмотрим подробнее, с помощью какой подушки для беременных лучше отдыхать.

1. Современный рынок предлагает различные виды подушек. К примеру, существуют универсальные модели, которые наполнены шариками полистирола. Внешний вид их напоминает банан или месяц. Преимуществом такой подушки является то, она обеспечивает действительно полноценный, комфортный сон, а после рождения малыша ее можно использовать во время кормления.
2. Если у вас нет желания покупать большую, объемную подушку специально под ваше «интересное положение», вам легко поможет большая мягкая игрушка. На ней тоже вполне комфортно можно спать беременной, подложив, как под голову, так и зажав между ногами.
3. Если вы любите все делать своими руками или у вас попросту не хватает денежных средств – можно сшить подушку самостоятельно. Следует лишь помнить, что она должна быть около 2-х метров длиной и 1 метр шириной. Шарики для полистирола можно заранее приобрести в мебельном или строительном магазине. Не набивайте подушку слишком туго, так как лучше спать беременной женщине с мягкой основой. Чехол можно выполнить из хлопка с молнией, чтобы была возможность его постирать при необходимости.

Какие позы для сна безопасны для беременной

По мере роста плода женщина выбирает самую безопасную – полулежа, ноги можно подгибать под себя. Для удобства можно использовать специальную подушку или мягкий валик.

Выбор удобной позы определяется не только физиологическими особенностями организма, но и акушерским сроком беременности. Если в 1 триместре безопасно спать на животе, то уже ближе к родам эта поза категорически запрещена.

Как спать на ранних сроках беременности

В любой позиции, удобной для новоиспеченной мамочки. Возможные варианты – на спине, животе, правом или левом боку. Негативные последствия для развития плода вовсе отсутствуют.

Как спать на поздних сроках беременности

Правильный ответ – полулежа, преимущественно на левой стороне. Под голову и спину желательно подкладывать подушки. Это важно, чтобы не сдавливалась полая вена, а матка не соприкасалась с диафрагмой.

Под ноги рекомендуется подложить специальный валик, снизив нагрузку, исключить застойные явления в нижних конечностях, минимизировать риск развития варикоза. При изжоге рекомендуется переворачиваться налево.

Какие позы для сна запрещены беременным

После 12 акушерской недели нельзя спать на животе. Излишнее давление на область брюшины нарушает кровообращение плаценты, в результате ограничивается поступление кислорода.

Гипоксия плода негативно сказывается на внутриутробном развитии, может спровоцировать врожденные заболевания и пороки. После 20 недели беременности рекомендуется отказаться от позы для сна – «лежа на спине».

В этом случае нарушается кровяное давление (в большую или меньшую сторону), что вредит здоровью матери. Если ожидается двойня или тройня, нельзя спать на спине, начиная с 12 недель.

Спина – не лучшая позиция для сна

Первый триместр «интересного положения» не требует никаких ограничений, поэтому беременная женщина сама может выбирать, в какой позе ей лучше спать. Однако уже после 20-й недели нужно ограничивать «спинное» положение.

Разберемся, почему беременным нельзя спать на спине.

1. Между маткой и позвоночником расположена нижняя полая вена – это самый большой сосуд, по которому кровь циркулирует от туловища и ног к сердцу. Если под весом подросшего плода, околоплодных вод, тяжелой матки произойдет пережатие данного органа – возникнет синдром нижней полой вены. Данная ситуация очень опасна, так как подразумевает резкое падение объема циркулирующей крови, как при обильной кровопотере.
2. Долгое пребывание в таком положении чревато следующими симптомами: головокружения, сильная слабость, чувство нехватки кислорода, потеря сознания, резкое падение артериального давления вплоть до гиповолемического шока.
3. Эмбрион испытывает сильную нехватку кислорода, его состояние прогрессивно ухудшается.
4. Если была поставлена многоплодная беременность или многоводие, то будущей маме нужно отказаться от данной позиции уже после первого триместра. Также данная рекомендация актуальна при низком расположении головы плода при наличии угрозы прерывания.[3]

Если в состоянии бодрствования женщина может быстро почувствовать плохое состояние и изменить позицию, то во сне защитная реакция организма срабатывает медленнее. Как результат – мама и малыш могут серьезно пострадать.

Рассмотрим, в каких позах можно спать беременной женщине по триместрам.

Зачем клизма при беременности.

Срок, допустимый для сна на спине

Начиная с 18-ой недели беременности, врачи рекомендуют будущей маме не спать на спине. Этот период варьируется в зависимости от физиологических показателей. При небольшом животе спать уже стоит привыкать на левом или правом боку.

Первый триместр: можно или нельзя

На начальной стадии беременности можно спать в любом положении, например, на спине, если женщина так привыкла и не чувствует дискомфорт. Врачи настоятельно советуют постепенно приучать собственный организм к полезному сну на левой стороне.

Опасности положения во второй половине беременности

Если на поздних сроках женщина продолжает спать на животе, повышается риск гибели плода. Дети могут появиться на свет с внешними дефектами, пороками развития и врожденными заболеваниями.

Что происходит в организме:

• нарушение питания внутренних органов;
• дефицит кислорода и веществ;
• повышенное давление на кишечник и мочевой пузырь;
• скачки артериального давления;
• обострение одной из форм геморроя;
• нарушение плацентарного кровотока;
• развитие варикозного расширения вен.

Отдых на спине при беременности двойней

Наблюдение
Важно отказаться от сна в таком положении еще в середине 1 триместра. Выбирайте самую безопасную позу — «слева». Объясняется это чрезмерным набором веса, двумя растущими плодами и повышенной нагрузкой на позвоночник.

Что делать, если женщина привыкла спать на спине

Самое время от нее избавляться. Если в 1 триместре такая поза позволяет полноценно отдыхать и не вредит развитию плода, но на поздних сроках повышают риск его гибели.

Сначала придется сознательно бороться с такой временно «вредной» привычкой. По мере роста живота беременная отчетливо ощущает, что сон на спине не помогает отдыхать, а лишь доставляет дискомфорт, вызывает боли в позвоночнике.[4]

Положение на животе

Позиция удобная, но опасная. Чем больше акушерский срок, тем быстрее рекомендуется менять привычки, не сдавливать растущую матку во время сна, не оказывать негативное давление на сосудистую систему.

Срок, допустимый для сна на животе

Мнение эксперта
Боровикова Ольга
До 12 акушерских недель. В 1 триместре гинекологи не вводят никаких ограничений, но предупреждают, что по мере роста живота придется менять привычки.

Ожидание двойни и отдых спиной кверху

Это не только счастье, но и усиленная нагрузка на женский организм. В результате многоплодной беременности стоит опасаться варикозного расширения вен, раннего токсикоза, чрезмерного набора массы тела.

При вынашивании двойни спать на спине категорически запрещено по таким причинам:

• сильный прилив крови к нижней части тела;
• частые обмороки, головокружение;
• застой крови к нижних конечностях на фоне сдавливания сосудов;
• давление на мочевой пузырь, частые позывы в туалет;
• риск проявления одной из форм геморроя;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

На каком боку лучше?

По поводу того, на каком боку лучше спать беременным, все врачи сходятся во мнении, что это – левая сторона.

Не раз было доказано, что левый бок обеспечивает:

• наилучшую циркуляцию крови в организме;
• головное предлежание малыша;
• если так спать постоянно, то малыш никогда не перевернется в тазовое предлежание, что наиболее актуально для последних триместров.

Если женщина очень хочет полежать на спине – то необходимо соблюдать промежуточное положение. Это легко сделать, если подложить с одной стороны подушку.

Опасности неправильного положения

Неправильная позиция во время сна может вызвать множество проблем и патологий. Рассмотрим подробнее, почему беременным нельзя спать в некоторых позах и можно ли беременным спать на животе.

Почему при беременности нельзя спать на спине:

• возникает затруднение дыхания;
• понижается артериальное давление;
• затрудняется кровообращение и приток крови к матке;
• возникают болевые ощущения в спине;
• развивается и обостряется геморрой;
• под весом малыша происходит сдавливание сосудов, расположенных позади матки – нижней полой вены и аорты;
• возникает нехватка поступления кислорода и питательных веществ к малышу.

Выясним, как лучше спать беременным. Сон на правом боку может спровоцировать:

• плохое кровообращение от матери к малышу;
• сдавливание артерий под весом матки;
• нехватку кислорода и питательных веществ малышу.

Про мрт при беременности.

Ребенок сам реагирует на такое положение мамы. Через 10 минут он начинает подавать сигналы о нехватке кислорода активными толчками. Следует сразу поменять положение тела.[5]

Сон на животе:

• несет прямую угрозу жизни ребенка;
• может спровоцировать выкидыш;
• способен вызвать кровотечение.

Чем опасно положение мамы на спине

При передавливании полой вены нарушается кровоток, и ребенок получает недостаточное количество кислорода, питательных веществ. Развивается острая гипоксия, чреватая серьезными врожденными заболеваниями. Под угрозу попадают головной мозг, нервная система еще не рожденного малыша.

Чем опасен сон на животе

Осторожно!
После 12-13 недели чревата передавливанием сосудов плаценты. Поскольку «детское место» обеспечивает полноценную жизнедеятельность плода, ее сосудистую сетку лучше не тревожить.

Признаки и последствия сдавливания нижней полой вены

Патология опасна для развития малыша. Натолкнуть на тревожные мысли должны следующие симптомы синдрома сдавливания нижней полой вены:

• частое головокружение, реже – обмороки;
• закладывание ушей;
• ощущение нехватки воздуха;
• приступы тахикардии, учащенного сердцебиения;
• общая и мышечная слабость;
• сильная пульсация в животе;
• тошнота, признаки диспепсии.

Оптимальная поза для сна

По мере роста живота при прогрессирующей беременности гинекологи рекомендуют женщине спать на левом боку, избегать положений – «на животе» и «на спине».

Позы в первом триместре

Размер плода настолько мал, что женщина может спать в любом положении. Например, лежа на спине, повышенная нагрузка на эмбрион исключена, поскольку тот надежно защищен мышцами живота (пресса), костями таза и лобка.

Повышается чувствительность молочных желез, поэтому такая позиция может вызывать дискомфорт. Чаще на раннем сроке будущая мама засыпает на боку или спине.[6]

Позы во втором триместре

Отзыв эксперта
Боровикова Ольга
На левом боку. Во 2 триместре матка стремительно увеличивается в размерах, выходит за пределы лонного сочленения. Хотя малыш надежно защищен околоплодными водами и жировой прослойкой, поза на животе создает повышенное давление, негативное для внутриутробного развития. Но и задерживаться на спине тоже не рекомендуется.

Третий период вынашивания

Лучшая поза – «на левой стороне корпуса». Если спать на правом боку, повышается ненужное давление на внутренние органы. Усиленная нагрузка происходит на почку, в числе осложнений – острый пиелонефрит.

Спать на животе запрещено, да и неудобно. А вот положение «на спине» опасно для полноценной жизнедеятельности плода. Матка давит на позвоночник, сдавливает полую вену и ограничивает доступ крови, обогащенной кислородом и веществами.

Правильный отдых перед родами: как лучше лечь

Лежа на левом боку. Объясняется это следующими факторами:

• кровь беспрепятственно продвигается по сосудам;
• мышцы максимально расслабляются;
• плод в полном объеме получает кислород, питательные вещества;
• снижается отечность нижних конечностей;
• минимизируется риск судорог;
• нормализуется сердечная деятельность;
• проходят болевые ощущения;
• уменьшается нагрузка на органы таза, спину;
• снижается нагрузка на позвоночник, поясницу.[7]

Как улучшить качество сна

Чтобы по мере роста акушерского срока урегулировать фазу сна, рекомендуется найти специальные валики под ноги и ортопедические подушки для беременных.

Перед сном необходимо выбрать удобную позу на левом боку, предварительно выпить успокоительный чай на гипоаллергенных травах, посмотреть расслабляющую телепередачу.

Литература:

1. Варланд Ж, Дорриан Ж, Моррисон Жл, О’Брайен Л. М. (2018). «Материнский сон во время беременности и неблагоприятные исходы для плода. Обзорный обзор литературы с метаанализом».
2. Сюй Ю.Х., Ши Л, Бао Ю.П., Чэнь С.Дж., Ши Дж., Чжан Р.Л., Лу Л. (2018). «Связь между продолжительностью сна во время беременности и гестационным сахарным диабетом: метаанализ».
3. Кронин Р.С., Куллинг В.М., Уилсон Дж., Гордон А., Ли М, Рэйнс-Гринов К.Х., Хизелл АЭП, Стейси Т, Томпсон Дж.М.Д., Аски Л.М., Митчелл Э.А., МакКован Л.М., О’Брайен Л.М. (2020). «Связь между симптомами нарушения дыхания во сне и паттернов материнского сна с поздним мертворождением: результаты мета-анализа данных отдельного участника».
4. Робертсон Н.Т., Тернер Дж. М., Кумар С. (2019). «Патофизиологические изменения, связанные с нарушением сна, нарушением дыхания и положением сна на спине во время беременности».
5. Моронг С, Хермсен Б, де Врис Н. (2014). «Нарушение сна во время беременности: обзор физиологии и потенциальной роли позиционной терапии».
6. Бассан Х, Кацав С, Улиэль-Сибони С, Фарбер М, Тауман Р. (2016). «Нарушение сна и материнский сон».
7. Чыонг К. К., Гийемено С. (2018). «Нарушение сна у беременных: риск для матери и плода, соображения по поводу лечения и перспективы на будущее».

Вам будут интересны эти статьи:

Внимание!

Информация, опубликованная на сайте Sberemennost.ru только для чтения и предназначена лишь для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций!