Сколько в неделю должна набирать беременная в 3 триместре беременности

Третий триместр беременности по праву называется финишной прямой, все ближе долгожданная встреча с малышом. На этом сроке вы уже прекрасно ощущаете своего кроху, распознаете, когда он спит и когда бодрствует, узнаете его характер и общаетесь с ним. Стоит отметить, что вес в третьем триместре прибавляется быстрее, нежели до этого.

Изменение вашего веса в третьем триместре

Начиная с 28 недели беременности, ваша прибавка в весе будет обусловлена скорее активным ростом малыша и плаценты, нежели вашим рационом питания. Помимо этого на данном сроке снижается двигательная активность, а молочные железы увеличиваются в размерах, набухают и готовятся к лактации, все это тоже влияет на увеличение веса. После того, как вы перешагнете рубеж 35 недель, вы можете заметить снижение веса на 2–4 килограмма. Это связано с уменьшением околоплодных вод и отеков.

Если говорить в целом о том, насколько прибавится вес в третьем триместре беременности, то получится следующее: женщины с нормальным телосложением будут набирать около 450 грамм в неделю, худощавые дамы порядка 550 грамм за семь дней, а полные женщины около 250 грамм.

Чем опасна большая прибавка в весе для беременной и ребенка

Лишний вес — большая физическая нагрузка для любого человека, в том числе и для беременной женщины. Организму приходится приспосабливаться к лишним килограммам и нередко работать на износ. От такого напряжения страдает позвоночник, сердце, лёгкие и суставы.

Лишний вес во время беременности весьма опасен. Дело в том, что в период вынашивания ребенка набор веса происходит стремительно, и ваш организм не всегда успевает приспособиться, особенно если прибавка идет намного сверх нормы. Это может спровоцировать развитие диабета беременных, хроническую гипоксию (кислородную недостаточность) плода, а также сильные отеки и повышение давления, которое будет опасно как для крохи, так и для вас. Помимо этого лишний вес может повлечь за собой боли в спине, разрушение хрящевых поверхностей и прочие неприятности. Процесс родов у женщин с избыточным весом проходит сложнее.

Можно ли соблюдать диету для похудения во время беременности

Ответ однозначный — нет. Не стоит мучать себя и ребенка голодовками, не стоит идти против природы. Ни к чему хорошему это не приведет, напротив, может пострадать еще не родившийся малыш, а также вы. Если вы очень боитесь поправиться, то просто следите за своим питанием, особенно в третьем триместре, так как сейчас ваша физическая активность уменьшается. Кушайте здоровую пищу: овощи, фрукты, готовьте блюда на пару или методом тушения. Откажитесь от жирного и сладкого. Правильный подход к питанию позволит не только не набрать лишних килограмм, но и «подкормить» организм жизненно важными витаминами и микроэлементами.

В заключение хочется сказать, что те женщины, которые следили за своим питанием на протяжении всей беременности и не набрали большого количества лишних килограмм, уже в течение месяца приходят в форму. Их вес с момента зачатия ребенка и через месяц после рождения крохи в среднем разнится на 3 килограмма. Оставшиеся килограммы «убегают» уже в следующие 3 месяца при условии грудного вскармливания.

Источник

Набор веса при беременности — один из показателей, по которому можно судить о том, как протекает период вынашивания. Как медленная, так и быстрая прибавка килограммов негативно сказываются на развитии малыша. Причина отклонений может заключаться в неправильном питании, патологии плода или болезнях женщины. Из статьи вы узнаете нормы набора веса при беременности. Будем также разбираться в рекомендациях по питанию и образу жизни, которые помогут удерживать благоприятную для вас и малыша массу тела.

Содержание статьи

Почему при беременности увеличивается вес
Набор веса при беременности по неделям: таблица
Как правильно измерять вес
Как не набрать лишний вес
Рекомендации по питанию во время беременности. Основные ошибки

Почему при беременности увеличивается вес

Разные периоды отличаются своей нормой набора веса при беременности. Это обусловлено тем, что происходят различные изменения, характерные только для конкретного триместра. Соответственно, и причины прибавки массы тела будут разными. Разберемся по порядку.

1-й триместр беременности сопровождается закладкой органов. Хотя в организме происходят гормональные изменения, перестраивается метаболизм, значительных колебаний массы не происходит. Наоборот, вес может снижаться вследствие сильного токсикоза: женщина страдает от тошноты и рвоты, не может нормально питаться. При значительной потере веса (более 2 кг), когда беременная не может есть совсем, необходима медицинская помощь.

2-й триместр — начинается интенсивное развитие плода. Формируется и увеличивается в объеме плацента. Также увеличиваются: матка, количество околоплодных вод, объем крови. Начинают откладываться жировые отложения, которые нужны для грудного вскармливания. Поэтому стрелки на весах уверенно ползут вверх.

3-й триместр — все процессы, которые происходили ранее, продолжаются. Женщина так же набирает вес. Этот процесс прекращается примерно на 39 неделе, когда организм начинает готовиться к родам.

Другими причинами набора массы тела являются:

отеки и многоводие;
низкая физическая активность;
изначальная склонность к избыточному весу;
крупный плод.

Но может быть и недобор массы тела вследствие недоедания, пороков развития ребенка, патологии плаценты, болезней матери.

Набор веса при беременности по неделям: таблица

В среднем набор веса при беременности за все 9 месяцев составляет 10 — 15 кг. За 1 неделю прибавка массы тела будет в пределах 250 — 300 грамм. В 3 триместре малыш быстро растет, поэтому темпы прибавки выше — 400 грамм в неделю. При беременности двойней цифры другие: за 9 месяцев женщина набирает от 16 до 21 кг.

Важным параметром является не только интенсивность, но равномерность (плавность) набора веса при беременности. Резкие скачки опасны, так как могут говорить о патологических отеках, позднем токсикозе, поражении почек.

В таблице ниже указаны нормы набора веса при беременности. Чтобы пользоваться им, нужно рассчитать индекс массы тела. Это можно сделать по формуле I=m/h2 (m — вес в килограммах, а h — рост в метрах в квадрате).

Например, ваша масса 55 кг, а рост 1,8 м. Получается, что I = 55/(1,8*1,8) = 16,81. Это меньше 19,8, поэтому смотрим первый столбик. Видим, что к 12 неделям нормальная прибавка составляет 2.0 кг, к 30 неделям — 10, 2 кг, к 40 — 15,2 кг.

Недели беременности	ИМТ меньше 19,8	ИМТ 19,8 — 26	ИМТ выше 26
2	0,5	0,5	0,5
4	0,9	0,7	0,5
6	1,4	1,0	0,6
8	1,6	1,2	0,7
10	1,8	1,3	0,8
12	2,0	1,5	0,9
14	2,7	1,9	1,0
16	3,2	2,3	1,4
18	4,5	3,6	2,3
20	5,4	4,8	2,9
22	6,8	5,7	3,4
24	7,7	6,4	3,9
26	8,6	7,7	5,0
28	9,8	8,2	5,4
30	10,2	9,1	5,9
32	11,3	10,0	6,4
34	12,5	10,9	7,3
36	13,6	11,8	7,9
38	14,5	12,7	8,6
40	15,2	13,6	9,1

Интересный факт: как видно из таблицы, стройные девушки (1 столбик) за всю беременность набирают больше веса, чем те, у кого изначально масса тела больше (третий столбик).

Как правильно измерять вес

Набор веса при беременности нужно измерять правильно, чтобы избежать искажений. Взвешиваться следует натощак, после посещения туалета. Соблюдайте обычный питьевой режим. Старайтесь взвешивать в одной и той же одежде или вставайте на весы только в нижнем белье.

Аппарат для измерения веса тоже должен быть один и тот же. Если вы взвешиваетесь дома, а потом в женской консультации — не пугайтесь разницы: они могут показывать разный результат.

Нет необходимости проводить измерения ежедневно. Достаточно взвешиваться 1 раз в неделю. Записывайте полученные результаты в специальный блокнот: так будет легче проследить динамику.

Как не набрать лишний вес

Избыточный набор веса при беременности является предпосылкой для развития сахарного диабета, артериальной гипертензии в будущем. Повышенная нагрузка на суставы может привести к остеохондрозу, артрозам. Повышается риск позднего токсикоза, гипоксии плода, преждевременного старения плаценты, проблем с почками. Даже если этих осложнений удается избежать, после родов будет тяжело вернуть прежние формы, что может стать серьезной проблемой и причиной комплексов.

Если у беременной масса тела увеличивается слишком быстро, что сопровождается отеками, неприятными симптомами, слабостью, изменением цвета и количества мочи, следует обратиться к врачу и пройти обследование.

Чтобы вес был в пределах нормы, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Ешьте маленькими порциями, но часто;
В качестве перекуса выбирайте фрукты, овощи, молочные продукты;
Откажитесь от быстрых углеводов — они самые вредные для организма, так как быстро усваиваются и откладываются в виде жира. К ним относятся обычный сахар, мед, шоколад. Их замена — сухофрукты;
Ограничьте употребление сладких и газированных напитков. Пейте обычную сырую воду, компоты или некрепкий чай. При отеках, многоводии следует пересмотреть питьевой режим — конкретные рекомендации даст ваш акушер-гинеколог;
Больше двигайтесь. Конечно, если есть угроза или другие проблемы со здоровьем, вам рекомендован покой. В остальных случаях прогулки, плавание принесут только пользу: они не дают расслабиться мышцам, являются профилактикой проблем с суставами, варикозной болезни ног и малого таза, помогают расходовать лишние калории.

Почему увеличивается вес

Нередко друзья и родственники, узнав о беременности, начинают навязчиво предлагать женщине есть больше, чем обычно. Они объясняют это тем, что будущей маме нужно теперь питаться за двоих. Также близкие часто угощают беременную различными сладостями и вкусностями, что, несомненно, отражается на весе.

Другими причинами прибавки веса являются:

отечность – задержка лишней воды в организме;
низкая активность, малоподвижный образ жизни в первое время;
склонность к полноте;
осложнения в связи с переходным периодом.

В любом случае женщине необходимо самостоятельно следить за своим здоровьем, заботясь о ребенке. Избыточный вес при беременности является признаком патологии, он не принесет пользы ни будущей матери, ни малышу.

Опасность лишнего веса

Для беременной женщины избыточный вес может быть чреват:

развитием сахарного диабета, позднего токсикоза – в третьем триместре;
одышкой, тяжестью при ходьбе по мере увеличения живота;
варикозом, сосудистыми звездочками на лице;
проблемами с работой сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
повышенной нагрузкой на позвоночник;
увеличением показателя холестерина в крови;
сильной нагрузкой на внутренние органы.

Если игнорировать рекомендации врачей и допускать чрезмерное увеличение массы тела, это может привести к выкидышу или преждевременным родам. Также неправильно организованное питание способно стать причиной рождения большого ребенка, весом свыше 4–4,5 кг, а это крайне опасно для женщин с узким тазом.

Лишний вес потенциально несет угрозу и для малыша:

дефицит питательных компонентов;
кислородное голодание;
трудности при определении врачами состояния ребенка, а также его пола в процессе УЗИ в связи с толстым слоем подкожного жира у матери.

Прибавка в весе может зависеть от роста и начального веса женщины, срока беременности, возраста будущей матери и т.д. Женщине в период беременности можно приплюсовывать по месяцам к своему рациону около 200 ккал, во втором триместре – примерно 300 ккал, а в течение третьего триместра – 340–360 ккал.

Существует норма прибавки веса при беременности

Норма прибавки в килограммах

Масса тела женщины в период вынашивания ребенка зависит от множества факторов. Иногда стройная девушка может выйти из роддома с прибавкой в 10 кг, а в другом случае полная мама может за беременность совсем не набрать лишнего. Иногда может быть и недобор веса, что тоже нехорошо. Усредненный допустимый показатель прибавки за время беременности – 9–12 кг. При этом чем ниже ИМТ (индекс массы тела), тем выше будет прибавка в период вынашивания ребенка.

Норма набора веса при беременности двойней несколько отличается, так как при многоплодной беременности набор веса происходит интенсивнее. Гинекологи сходятся во мнении, что в таком случае можно ожидать прибавку в 15–16 кг. Это говорит о еженедельном приросте 650–680 г, а не 450, как при одноплодной беременности.

Все приведенные показатели и нормы очень условные, поэтому нельзя безоговорочно на них опираться. Каждый организм индивидуален, поэтому только врач в процессе консультации сможет предоставить рекомендации беременной женщине.

Показатель массы тела женщины при беременности включает:

ребенка (детей);
околоплодные воды;
матку;
плаценту;
существенно увеличивающийся объем крови;
молочные железы;
лишнюю воду, которая на текущем этапе задерживается в организме;
жировую прослойку.

В комплексе все эти показатели и составляют ту прибавку в килограммах, которую беременная женщина видит на весах. Некоторые факторы можно контролировать, но много таких, которые увеличиваются несмотря на образ жизни будущей матери.

Питание во время беременности

Необходимо пересмотреть свои вкусовые предпочтения, если женщина кардинально отказывалась от какой-либо категории продуктов. Так, категоричным мясоедам, склонным отказываться от овощей, нужно обязательно начать включать их в свой повседневный рацион, чтобы малыш правильно и гармонично развивался.

Вредные привычки, в частности, курение и употребление алкоголя, нужно полностью исключить. Они разрушают организм не только матери, но и ребенка гораздо сильнее, чем неправильное питание.

Благодаря сбалансированному питанию можно обеспечить адекватное функционирование всего организма, правильное формирование плаценты. Грамотно составленный рацион гарантирует получение всех необходимых эмбриону веществ, качественную и продолжительную лактацию.

В результате нарушения баланса витаминов и других полезных элементов в организме женщины появляется риск возникновения внутриутробных патологий у малыша. Могут пострадать самые важные показатели ребенка, замедлиться развитие иммунной системы, интеллекта.

Основные ошибки в питании в период вынашивания малыша:

Нерегулярное употребление еды. Рекомендуется составить график питания, при котором женщина будет полноценно завтракать, делать перекусы, а также исключит вечернее переедание. Утром прием пищи должен быть самым плотным, в обед лучше делать выбор в пользу супов, каши, мяса, а на ужин рекомендуется есть овощи и рыбу.
Переедание перед сном. Это сильно нагружает ЖКТ беременной, а также грозит нарушением метаболизма. Появляются проблемы со сном, а чрезмерное количество калорий обязательно откладывается в виде жировой прослойки на бедрах и животе.
Употребление всухомятку печенья, булок и прочих мучных изделий. Кроме лишних килограммов, такая еда чревата развитием гастрита либо язвы желудка.
Чрезмерно пряная еда. Такая пища повышает аппетит, а значит, беременная будет есть больше, чем на самом деле требует организм. Кроме того, большое количество пряностей может вызвать разнообразные негативные реакции организма.

Сладости и изделия из кондитерского магазина есть можно, главное при этом – соблюдать меру. Большое количество сахара в крови может не только увеличить вес, но и повысить вероятность возникновения сахарного диабета. Лучше делать выбор в пользу мяса нежирных сортов, рыбы, морепродуктов, есть побольше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Разрешается также употреблять макароны из твердых сортов пшеницы, каши, цельнозерновой хлеб.

В течение первого триместра нужно обеспечить достаточное поступление в организм витамина В9 (фолиевой кислоты), поскольку он важен для роста тканей и органов, правильного развития нервной системы. Такая кислота содержится в сырах, капусте, моркови, свекле и бобовых.

Во втором триместре следует также делать акцент на содержании в продуктах питания кальция и витамина Д, железа, клетчатки.

Как не набрать лишний вес при беременности

Чтобы не допустить увеличения массы тела сверх меры, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

Периодически устраивать разгрузочные дни. Они обязательно должны быть щадящими. Голодать либо пить только воду весь день категорически нельзя. Один либо два раза в неделю можно немного снизить нагрузку на желудок, заменив основную часть рациона овощами и продуктами из кисломолочной категории.
Полностью отказаться от напитков, не несущих пользы. Лучше выбирать обычную чистую воду без газа, компоты, морсы и соки, не содержащие сахара. Нужно отказаться от сладких газировок, покупных дешевых соков из картонных упаковок. В день желательно выпивать около полутора литров жидкости. 2/3 этой нормы нужно принять до 16 часов, чтобы не допустить отечности.
Больше гулять на свежем воздухе, причем не только в солнечную погоду. Умеренная физическая активность способствует поддержанию здоровья беременной женщины. Движение благоприятно сказывается на насыщении крови кислородом, тем самым ребенок получает достаточно кислорода.

Не стоит бояться набрать вес, т.к. при беременности это нормально, хотя и не всегда приятно. Придерживаясь врачебных рекомендаций, правильно питаясь и больше двигаясь, можно будет держать свое тело в форме. Если же лишние килограммы все же останутся после рождения ребенка в виде жировых отложений на теле, то именно грамотный рацион и спорт помогут быстро вернуть тело в норму.

Также интересно почитать: опустился живот при беременности