Сколько грамм в неделю можно набирать при беременности
Беременность – это период в жизни женщины, когда каждый набранный килограмм воспринимается радостно. И если в первом триместре вес будущей мамы меняется незначительно, то с ростом ребенка он и сам начинает неуклонно расти. В этот период важно не выйти «за границы дозволенного» и не набрать лишний вес, который может существенно усложнить процесс протекания беременности и, соответственно, самих родов. Какая прибавка веса при беременности считается нормальной?
Взвешиваемся правильно
Взвешивание – обязательный ритуал беременной женщины. Максимально верные показания можно получить, становясь на весы по утрам перед завтраком. Для этой процедуры выберите какую-либо одну одежду и старайтесь не менять ее при каждом взвешивании: так вы увидите наиболее точные показатели изменения веса. Полученные цифры записывайте в специальную тетрадь.
Кроме этого, 1 раз в месяц (после 28 недель – 2 раза) перед тем, как отправиться на прием к врачу, будущую маму взвешивают в женской консультации.
Средний показатель прибавки в весе во время беременности
Женщина за период беременности должна набрать от 9 до 14 кг, во время ожидания двойни – от 16 до 21 кг. Стоит подчеркнуть, что показатель этот рассчитывается на основании средних данных, и может варьироваться в меньшую и большую стороны.
В первом триместре вес не сильно изменяется: женщина обычно набирает не больше 2 кг. Уже начиная со второго триместра он меняется стремительнее: 1 кг в месяц (или до 300 г в неделю), а после семи месяцев – до 400 г в неделю (около 50 г в день). Нехорошим сигналом станет полное отсутствие прибавки в весе или его стремительный скачок.
Такой расчет не всегда показывает реальную картину изменения веса, ведь некоторые женщины могут сильно поправиться в самом начале беременности, а другие, напротив, располнеть перед родами.
За счет чего женщина набирает вес во время беременности
Основная часть набранных килограммов приходится на долю самого ребенка, вес которого в среднем около 3–4 кг. Ровно столько же отводится врачами на жировые отложения. Матка и околоплодные воды весят до 2 кг, увеличение объема крови – около 1,5–1,7 кг.
При этом не теряется из внимания послед и увеличение молочных желез (по 0,5 кг каждый пункт). Вес дополнительной жидкости в организме беременной женщины может составлять от 1,5 до 2,8 кг.
Исходя из этих расчетов, будущая мама может набрать до 14 кг веса и не волноваться о лишних килограммах.
Факторы, влияющие на количество набранных килограммов
На то, столько в итоге килограммов наберет во время беременности женщина, влияет ряд факторов:
- Исходный вес будущей мамы. Интересно то, что худощавые барышни набирают вес намного стремительнее, нежели дамы в теле. И чем дальше от нормы был их «добеременный» вес, тем быстрее он будет изменяться в положительную сторону в процессе вынашивания малыша.
- Склонность к полноте. Даже если вы придерживались строгой диеты и выполняли эффективные физические упражнения до беременности, во время счастливого ожидания природа все равно одарит вас парой-тройкой лишних килограммов.
- Рост. Принято считать, что чем выше женщина, тем больше килограммов во время беременности она наберет.
- Крупный плод. Это естественный показатель. Женщина, ожидающая большого по весу ребенка, сама набирает больше средней нормы.
- Водянка беременных. Отеки сигнализируют о скоплении в организме большого количества жидкости, которая также имеет свойство «утяжелять» свою обладательницу.
- Токсикоз первого и гестоз третьего триместров беременности. Тошнота и рвота, которыми зачастую сопровождаются эти состояния, могут привести к потере веса.
- Повышение аппетита. Этот фактор, связанный напрямую с повышением уровня эстрогена, беременная женщина просто обязана взять под контроль, в противном случае ей грозит набор лишних, абсолютно ненужных, килограммов.
- Многоводие. Увеличение количества околоплодных вод также сказывается на количестве килограммов, которые показывает стрелка весов.
- Возраст. В зрелом возрасте женщина более склонна к превышению заданных врачами норм прибавки веса.
Формула расчета нормы прибавки в весе во время беременности
Каждая беременная женщина может самостоятельно рассчитать допустимую для ее телосложения прибавку в весе во время беременности.
Для начала нужно получить индекс массы тела (BMI) . Высчитывается он очень легко: нужно вес в килограммах разделить на рост в квадратных метрах.
Таблица набора веса при беременности по неделям
Существует условное разделение женщин по типам фигуры, исходя из показателя индекса массы тела:
- 1 группа (до 19,8) – худощавые женщины;
- 2 группа (19,8-26) – женщины среднего телосложения;
- 3 группа (от 26) – тучные женщины.
Зная индекс, просто сверьте свои показания во время взвешивания с цифрами в специальной таблице прибавки в весе по неделям беременности:
| Неделя беременности | BMI <19.8 | BMI = 19.8 – 26.0 | BMI > 26.0 |
|---|---|---|---|
| Прибавка в весе, кг | |||
| 2 | 0.5 | 0.5 | 0.5 |
| 4 | 0.9 | 0.7 | 0.5 |
| 6 | 1.4 | 1.0 | 0.6 |
| 8 | 1.6. | 1.2 | 0.7 |
| 10 | 1.8 | 1.3 | 0.8 |
| 12 | 2.0 | 1.5 | 0.9 |
| 14 | 2.7 | 1.9 | 1.0 |
| 16 | 3.2 | 2.3 | 1.4 |
| 18 | 4.5 | 3.6 | 2.3 |
| 20 | 5.4 | 4.8 | 2.9 |
| 22 | 6.8 | 5.7 | 3.4 |
| 24 | 7.7 | 6.4 | 3.9 |
| 26 | 8.6 | 7.7 | 5.0 |
| 28 | 9.8 | 8.2 | 5.4 |
| 30 | 10.2 | 9.1 | 5.9 |
| 32 | 11.3 | 10.0 | 6.4 |
| 34 | 12.5 | 10.9 | 7.3 |
| 36 | 13.6 | 11.8 | 7.9 |
| 38 | 14.5 | 12.7 | 8.6 |
| 40 | 15.2 | 13.6 | 9.1 |
При расчете допустимой прибавки в весе по неделям беременности можно также руководствоваться шкалой средней физиологической прибавки, которую используют врачи, начиная с 7 месяца беременности. Исходя из данных этой шкалы, будущая мама должна набирать в неделю около 20 г на каждые 10 см своего роста.
Некоторые беременные женщины, заметив, что начинают набирать вес ускоренными темпами, начинают ограничивать себя в еде или вовсе садятся на диету. Делать этого ни в коем случае нельзя, так как недостаток калорий может очень негативно отразиться на здоровье малыша. Оптимальным решением станет поход к врачу и активный образ жизни: занятия йогой, походы в бассейн, частые прогулки и гимнастика для беременных.
Автор
Mama66.ru
Редакция портала Mama66.ru
Новости СМИ2
Источник
Набор веса при беременности — один из показателей, по которому можно судить о том, как протекает период вынашивания. Как медленная, так и быстрая прибавка килограммов негативно сказываются на развитии малыша. Причина отклонений может заключаться в неправильном питании, патологии плода или болезнях женщины. Из статьи вы узнаете нормы набора веса при беременности. Будем также разбираться в рекомендациях по питанию и образу жизни, которые помогут удерживать благоприятную для вас и малыша массу тела.
Содержание статьи
Почему при беременности увеличивается вес
Набор веса при беременности по неделям: таблица
Как правильно измерять вес
Как не набрать лишний вес
Рекомендации по питанию во время беременности. Основные ошибки
Почему при беременности увеличивается вес
Разные периоды отличаются своей нормой набора веса при беременности. Это обусловлено тем, что происходят различные изменения, характерные только для конкретного триместра. Соответственно, и причины прибавки массы тела будут разными. Разберемся по порядку.
1-й триместр беременности сопровождается закладкой органов. Хотя в организме происходят гормональные изменения, перестраивается метаболизм, значительных колебаний массы не происходит. Наоборот, вес может снижаться вследствие сильного токсикоза: женщина страдает от тошноты и рвоты, не может нормально питаться. При значительной потере веса (более 2 кг), когда беременная не может есть совсем, необходима медицинская помощь.
2-й триместр — начинается интенсивное развитие плода. Формируется и увеличивается в объеме плацента. Также увеличиваются: матка, количество околоплодных вод, объем крови. Начинают откладываться жировые отложения, которые нужны для грудного вскармливания. Поэтому стрелки на весах уверенно ползут вверх.
3-й триместр — все процессы, которые происходили ранее, продолжаются. Женщина так же набирает вес. Этот процесс прекращается примерно на 39 неделе, когда организм начинает готовиться к родам.
Другими причинами набора массы тела являются:
- отеки и многоводие;
- низкая физическая активность;
- изначальная склонность к избыточному весу;
- крупный плод.
Но может быть и недобор массы тела вследствие недоедания, пороков развития ребенка, патологии плаценты, болезней матери.
Набор веса при беременности по неделям: таблица
В среднем набор веса при беременности за все 9 месяцев составляет 10 — 15 кг. За 1 неделю прибавка массы тела будет в пределах 250 — 300 грамм. В 3 триместре малыш быстро растет, поэтому темпы прибавки выше — 400 грамм в неделю. При беременности двойней цифры другие: за 9 месяцев женщина набирает от 16 до 21 кг.
Важным параметром является не только интенсивность, но равномерность (плавность) набора веса при беременности. Резкие скачки опасны, так как могут говорить о патологических отеках, позднем токсикозе, поражении почек.
В таблице ниже указаны нормы набора веса при беременности. Чтобы пользоваться им, нужно рассчитать индекс массы тела. Это можно сделать по формуле I=m/h2 (m — вес в килограммах, а h — рост в метрах в квадрате).
Например, ваша масса 55 кг, а рост 1,8 м. Получается, что I = 55/(1,8*1,8) = 16,81. Это меньше 19,8, поэтому смотрим первый столбик. Видим, что к 12 неделям нормальная прибавка составляет 2.0 кг, к 30 неделям — 10, 2 кг, к 40 — 15,2 кг.
| Недели беременности | ИМТ меньше 19,8 | ИМТ 19,8 — 26 | ИМТ выше 26 |
| 2 | 0,5 | 0,5 | 0,5 |
| 4 | 0,9 | 0,7 | 0,5 |
| 6 | 1,4 | 1,0 | 0,6 |
| 8 | 1,6 | 1,2 | 0,7 |
| 10 | 1,8 | 1,3 | 0,8 |
| 12 | 2,0 | 1,5 | 0,9 |
| 14 | 2,7 | 1,9 | 1,0 |
| 16 | 3,2 | 2,3 | 1,4 |
| 18 | 4,5 | 3,6 | 2,3 |
| 20 | 5,4 | 4,8 | 2,9 |
| 22 | 6,8 | 5,7 | 3,4 |
| 24 | 7,7 | 6,4 | 3,9 |
| 26 | 8,6 | 7,7 | 5,0 |
| 28 | 9,8 | 8,2 | 5,4 |
| 30 | 10,2 | 9,1 | 5,9 |
| 32 | 11,3 | 10,0 | 6,4 |
| 34 | 12,5 | 10,9 | 7,3 |
| 36 | 13,6 | 11,8 | 7,9 |
| 38 | 14,5 | 12,7 | 8,6 |
40 | 15,2 | 13,6 | 9,1 |
Интересный факт: как видно из таблицы, стройные девушки (1 столбик) за всю беременность набирают больше веса, чем те, у кого изначально масса тела больше (третий столбик).
Как правильно измерять вес
Набор веса при беременности нужно измерять правильно, чтобы избежать искажений. Взвешиваться следует натощак, после посещения туалета. Соблюдайте обычный питьевой режим. Старайтесь взвешивать в одной и той же одежде или вставайте на весы только в нижнем белье.
Аппарат для измерения веса тоже должен быть один и тот же. Если вы взвешиваетесь дома, а потом в женской консультации — не пугайтесь разницы: они могут показывать разный результат.
Нет необходимости проводить измерения ежедневно. Достаточно взвешиваться 1 раз в неделю. Записывайте полученные результаты в специальный блокнот: так будет легче проследить динамику.
Как не набрать лишний вес
Избыточный набор веса при беременности является предпосылкой для развития сахарного диабета, артериальной гипертензии в будущем. Повышенная нагрузка на суставы может привести к остеохондрозу, артрозам. Повышается риск позднего токсикоза, гипоксии плода, преждевременного старения плаценты, проблем с почками. Даже если этих осложнений удается избежать, после родов будет тяжело вернуть прежние формы, что может стать серьезной проблемой и причиной комплексов.
Если у беременной масса тела увеличивается слишком быстро, что сопровождается отеками, неприятными симптомами, слабостью, изменением цвета и количества мочи, следует обратиться к врачу и пройти обследование.
Чтобы вес был в пределах нормы, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Ешьте маленькими порциями, но часто;
- В качестве перекуса выбирайте фрукты, овощи, молочные продукты;
- Откажитесь от быстрых углеводов — они самые вредные для организма, так как быстро усваиваются и откладываются в виде жира. К ним относятся обычный сахар, мед, шоколад. Их замена — сухофрукты;
- Ограничьте употребление сладких и газированных напитков. Пейте обычную сырую воду, компоты или некрепкий чай. При отеках, многоводии следует пересмотреть питьевой режим — конкретные рекомендации даст ваш акушер-гинеколог;
- Больше двигайтесь. Конечно, если есть угроза или другие проблемы со здоровьем, вам рекомендован покой. В остальных случаях прогулки, плавание принесут только пользу: они не дают расслабиться мышцам, являются профилактикой проблем с суставами, варикозной болезни ног и малого таза, помогают расходовать лишние калории.
Рекомендации по питанию во время беременности. Основные ошибки
Неправильное питание — одна из основных причин избыточного набор веса при беременности. Какие самые частые ошибки совершают будущие мамы? Тема обширная, поэтому разберем тезисно.
- Ошибочная рекомендация, которая передается из поколения в поколение — есть за двоих. Конечно же, теперь женщине следует питаться так, чтобы обеспечивать питательными веществами, витаминами и себя, и ребенка. Но это не значит, что порция в тарелке должна быть двойной. Она остается такой же, но рекомендуется составлять рацион так, чтобы он был максимально разнообразным;
- Другая ситуация — диеты. Сейчас популярны диеты, в которых ограничивают какой-либо компонент пищи — жиры, белки или углеводы, чтобы не было ожирения. Это опасно, так как для правильной работы организма, формирования плаценты, обеспечения потребностей плода, подготовки молочных желез к лактации и их созревания нужны все перечисленные компоненты;
- Негативно влияет и однообразное питание, скудное витаминами и минералами. Оно может привести к задержке внутриутробного развития, снижению иммунитета, гипотрофии у малыша;
- Нерегулярное питание приводит к дефициту полезных веществ. Кроме того, оно может спровоцировать метаболические нарушения, болезни желудочно-кишечного тракта, что негативно влияет на развитие беременности;
- Вредны также перекусы на ходу, переедание, употребление фастфуда, полуфабрикатов, консервированных продуктов. Такая еда, кроме лишних килограммов и сбоя обмена веществ, ничего не приносит.
При беременности необходимо соблюдать принципы правильного питания: прием пищи небольшими порциями, минимум 4 раза в день. Полезная еда — мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы с макаронами, масла, молочные продукты. Способ готовки — запекание, на пару, варка.
Если вы не употребляете какой-либо из продуктов, продумайте, как можете восполнить дефицит полезных веществ. Например, если у вас в рационе нет молочных продуктов, яиц, рыбы, это может привести к недостатку витамина D, если нет мяса и овощей — железа. Следовательно, нужно включить другие продукты, которые содержат эти витамины и элементы, или проконсультировать с врачом по поводу подбора витаминных комплексов.
Советы беременным
Масса тела при беременности — важный, но не единственный параметр, который используется при оценке состояния. И избыточный вес — не всегда признак патологии. В некоторых случаях это — вариант нормы, который зависит от индивидуальных особенностей организма. Необходимо пройти полноценное обследование, которое даст ответ, что стало причиной отклонений. Обратитесь к врачу, если вас что-то беспокоит: так вы найдете все ответы на свои вопросы.
Источник
Набор веса в период вынашивания ребенка беспокоит большинство женщин. И дело не только в эстетических пожеланиях, но и в здоровье малыша. Количество набранных килограммов – это один из самых важных показателей гестации. Врачи, определяя состояние ребенка, обращают внимание также на объем живота и еженедельную прибавку килограммов. Немаловажно, чтобы норма прибавки веса при беременности была соблюдена.
Вес тела при беременности увеличивается каждую неделю
Почему увеличивается вес
Нередко друзья и родственники, узнав о беременности, начинают навязчиво предлагать женщине есть больше, чем обычно. Они объясняют это тем, что будущей маме нужно теперь питаться за двоих. Также близкие часто угощают беременную различными сладостями и вкусностями, что, несомненно, отражается на весе.
Другими причинами прибавки веса являются:
- отечность – задержка лишней воды в организме;
- низкая активность, малоподвижный образ жизни в первое время;
- склонность к полноте;
- осложнения в связи с переходным периодом.
В любом случае женщине необходимо самостоятельно следить за своим здоровьем, заботясь о ребенке. Избыточный вес при беременности является признаком патологии, он не принесет пользы ни будущей матери, ни малышу.
Опасность лишнего веса
Для беременной женщины избыточный вес может быть чреват:
- развитием сахарного диабета, позднего токсикоза – в третьем триместре;
- одышкой, тяжестью при ходьбе по мере увеличения живота;
- варикозом, сосудистыми звездочками на лице;
- проблемами с работой сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
- повышенной нагрузкой на позвоночник;
- увеличением показателя холестерина в крови;
- сильной нагрузкой на внутренние органы.
Если игнорировать рекомендации врачей и допускать чрезмерное увеличение массы тела, это может привести к выкидышу или преждевременным родам. Также неправильно организованное питание способно стать причиной рождения большого ребенка, весом свыше 4–4,5 кг, а это крайне опасно для женщин с узким тазом.
Лишний вес потенциально несет угрозу и для малыша:
- дефицит питательных компонентов;
- кислородное голодание;
- трудности при определении врачами состояния ребенка, а также его пола в процессе УЗИ в связи с толстым слоем подкожного жира у матери.
Прибавка в весе может зависеть от роста и начального веса женщины, срока беременности, возраста будущей матери и т.д. Женщине в период беременности можно приплюсовывать по месяцам к своему рациону около 200 ккал, во втором триместре – примерно 300 ккал, а в течение третьего триместра – 340–360 ккал.
Существует норма прибавки веса при беременности
Норма прибавки в килограммах
Масса тела женщины в период вынашивания ребенка зависит от множества факторов. Иногда стройная девушка может выйти из роддома с прибавкой в 10 кг, а в другом случае полная мама может за беременность совсем не набрать лишнего. Иногда может быть и недобор веса, что тоже нехорошо. Усредненный допустимый показатель прибавки за время беременности – 9–12 кг. При этом чем ниже ИМТ (индекс массы тела), тем выше будет прибавка в период вынашивания ребенка.
Норма набора веса при беременности двойней несколько отличается, так как при многоплодной беременности набор веса происходит интенсивнее. Гинекологи сходятся во мнении, что в таком случае можно ожидать прибавку в 15–16 кг. Это говорит о еженедельном приросте 650–680 г, а не 450, как при одноплодной беременности.
Все приведенные показатели и нормы очень условные, поэтому нельзя безоговорочно на них опираться. Каждый организм индивидуален, поэтому только врач в процессе консультации сможет предоставить рекомендации беременной женщине.
Показатель массы тела женщины при беременности включает:
- ребенка (детей);
- околоплодные воды;
- матку;
- плаценту;
- существенно увеличивающийся объем крови;
- молочные железы;
- лишнюю воду, которая на текущем этапе задерживается в организме;
- жировую прослойку.
В комплексе все эти показатели и составляют ту прибавку в килограммах, которую беременная женщина видит на весах. Некоторые факторы можно контролировать, но много таких, которые увеличиваются несмотря на образ жизни будущей матери.
Питание во время беременности
Необходимо пересмотреть свои вкусовые предпочтения, если женщина кардинально отказывалась от какой-либо категории продуктов. Так, категоричным мясоедам, склонным отказываться от овощей, нужно обязательно начать включать их в свой повседневный рацион, чтобы малыш правильно и гармонично развивался.
Вредные привычки, в частности, курение и употребление алкоголя, нужно полностью исключить. Они разрушают организм не только матери, но и ребенка гораздо сильнее, чем неправильное питание.
Благодаря сбалансированному питанию можно обеспечить адекватное функционирование всего организма, правильное формирование плаценты. Грамотно составленный рацион гарантирует получение всех необходимых эмбриону веществ, качественную и продолжительную лактацию.
В результате нарушения баланса витаминов и других полезных элементов в организме женщины появляется риск возникновения внутриутробных патологий у малыша. Могут пострадать самые важные показатели ребенка, замедлиться развитие иммунной системы, интеллекта.
Основные ошибки в питании в период вынашивания малыша:
- Нерегулярное употребление еды. Рекомендуется составить график питания, при котором женщина будет полноценно завтракать, делать перекусы, а также исключит вечернее переедание. Утром прием пищи должен быть самым плотным, в обед лучше делать выбор в пользу супов, каши, мяса, а на ужин рекомендуется есть овощи и рыбу.
- Переедание перед сном. Это сильно нагружает ЖКТ беременной, а также грозит нарушением метаболизма. Появляются проблемы со сном, а чрезмерное количество калорий обязательно откладывается в виде жировой прослойки на бедрах и животе.
- Употребление всухомятку печенья, булок и прочих мучных изделий. Кроме лишних килограммов, такая еда чревата развитием гастрита либо язвы желудка.
- Чрезмерно пряная еда. Такая пища повышает аппетит, а значит, беременная будет есть больше, чем на самом деле требует организм. Кроме того, большое количество пряностей может вызвать разнообразные негативные реакции организма.
Сладости и изделия из кондитерского магазина есть можно, главное при этом – соблюдать меру. Большое количество сахара в крови может не только увеличить вес, но и повысить вероятность возникновения сахарного диабета. Лучше делать выбор в пользу мяса нежирных сортов, рыбы, морепродуктов, есть побольше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Разрешается также употреблять макароны из твердых сортов пшеницы, каши, цельнозерновой хлеб.
В течение первого триместра нужно обеспечить достаточное поступление в организм витамина В9 (фолиевой кислоты), поскольку он важен для роста тканей и органов, правильного развития нервной системы. Такая кислота содержится в сырах, капусте, моркови, свекле и бобовых.
Во втором триместре следует также делать акцент на содержании в продуктах питания кальция и витамина Д, железа, клетчатки.
Как не набрать лишний вес при беременности
Чтобы не допустить увеличения массы тела сверх меры, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:
- Периодически устраивать разгрузочные дни. Они обязательно должны быть щадящими. Голодать либо пить только воду весь день категорически нельзя. Один либо два раза в неделю можно немного снизить нагрузку на желудок, заменив основную часть рациона овощами и продуктами из кисломолочной категории.
- Полностью отказаться от напитков, не несущих пользы. Лучше выбирать обычную чистую воду без газа, компоты, морсы и соки, не содержащие сахара. Нужно отказаться от сладких газировок, покупных дешевых соков из картонных упаковок. В день желательно выпивать около полутора литров жидкости. 2/3 этой нормы нужно принять до 16 часов, чтобы не допустить отечности.
- Больше гулять на свежем воздухе, причем не только в солнечную погоду. Умеренная физическая активность способствует поддержанию здоровья беременной женщины. Движение благоприятно сказывается на насыщении крови кислородом, тем самым ребенок получает достаточно кислорода.
Не стоит бояться набрать вес, т.к. при беременности это нормально, хотя и не всегда приятно. Придерживаясь врачебных рекомендаций, правильно питаясь и больше двигаясь, можно будет держать свое тело в форме. Если же лишние килограммы все же останутся после рождения ребенка в виде жировых отложений на теле, то именно грамотный рацион и спорт помогут быстро вернуть тело в норму.
Также интересно почитать: опустился живот при беременности
Источник