Сидячая работа при беременности чем грозит

Многие современные женщины, даже будучи беременными, активно строят карьеру или просто занимаются любимым делом. Понятно, что нет смысла отказываться от привычного образа жизни только по причине беременности, тем более при отсутствии врачебных противопоказаний.

Однако женщина должна соблюдать основные правила, особенно, если у нее сидячая работа при беременности. Об этом сообщает “Мама, папа и малыш”.

В это время лучше расстаться с привычкой многочасового просиживания перед экраном компьютера. Если срок беременности довольно значительный, лучше приучить себя к соблюдению несложных правил, как нужно правильно сидеть. Итак, давайте вместе рассмотрим важные моменты этой темы.

Чем опасно длительное “сидячее” положение?

Сначала представим такую картину: беременная продолжает трудиться, проводя за компьютером несколько часов подряд (в офисе или дома). Как реагирует организм на такое “самоуправство”?

• Первыми “бастуют” мышцы. При длительном сидении нагрузка распределяется неравномерно между всеми мышцами. В результате – одни мышцы расслаблены, а другие – работают “на полную”. Такое положение приводит к тому, что нарушается кровообращение в области позвоночника.

• “Сидячее” положение увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски. Если беременная ежедневно проводит несколько часов за компьютером, забывая делать перерывы, можно “досидеться” до появления остеохондроза или грыжи.

• Появляются боли в поясничном отделе позвоночника. Особенно это актуально во 2 или 3 триместре, когда матка достигает довольно внушительных размеров и начинает “давить” на позвоночник.

• Возникает застой крови малого таза. Если учесть, что при беременности возможно ухудшение оттока венозной крови, то чрезмерное сидение может спровоцировать появление геморроя.

Сидячая работа во время беременности – делаем правильно

Конечно, если любимая работа приносит положительные эмоции, наступление беременности – не повод к домашнему “заточению”.

Итак, вот основные правила для беременной, которая находится на сидячей работе.

Правила

Подбираем “правильный” стул

Такой стул должен быть оснащен спинкой и подлокотниками. Высота стула должна быть отрегулирована так, чтобы при сидении ногами прочно касаться пола. Таким образом, спина будет ощущать “поддержку”, а если устанут руки – помогут подлокотники.

Вещи частого использования раскладываем в пределах досягаемости.

Это нужно для того, чтобы избежать постоянных наклонов и перегибаний туловища.

Ограничиваем время сидячей работы

Желательно спустя каждые 45 минут делать перерывы примерно на 15 минут, которые можно провести на свежем воздухе. Хорошо помогают специальные упражнения – наклоны головы и туловища. Это поможет улучшить кровообращение органов.

Правильно располагаем монитор компьютера

При этом верхняя точка монитора располагается выше уровня глаз. Голова будет держаться прямо, а мышцы шеи не будут напрягаться.

Поза “нога на ногу” исключается

Любительницы такой позы могут “досидеться” до болей в спине, вызванными сдавливанием сосудов и ухудшением кровообращения тазовых органов (куда входит матка и плод). Чтобы этого избежать, чаще меняем положение тела.

Таким образом, сидячая работа при беременности может быть безопасной при соблюдении некоторых правил. Тогда любимое занятие будет приносить будущей мамочке только положительные эмоции.

Напомним, ранее сообщалось о том, как лучше спать во время беременности.

Результаты сидячей, нервной работы мамы при беременности

Многие женщины недооценивают важность периода вынашивания ребенка, и особенно влияние образа жизни, поведения и питания на здоровье мамы и малыша во время беременности. Все окружающие факторы (свет, звук, шум, радиоволны) откладывают отпечаток на развивающемся организме. Но современным урбанизированным женщинам сложно представить себя на протяжении девяти месяцев без работы. А наниматели не всегда хотят делать поблажки для тех, кто в «интересном положении». Как может отразиться на здоровье мамы и будущего ребенка сидячая работа при беременности? Можно ли как-то нивелировать последствия? Чего стоит опасаться в этот период жизни, и как сделать так, чтобы и женщине, и развивающемуся крохе было комфортно на работе.

Читайте в этой статье

Опасности для мамы от длительного сидения

Даже в обычной жизни длительное просиживание за компьютером, за рулем или еще где-то приносит мало полезного. А во время беременности тем более. Чем грозит такое положение?

Нагрузка на позвоночник

Многочасовое вынужденное вертикальное положение создает постоянную нагрузку на ось позвоночника. Как правило, все офисные работники мало двигаются, испытывают дефицит кислорода и имеют ненормированный график питания. Здоровье спины зависит от состояния ее мышечного корсета. К сожалению, не все могут похвастаться регулярными физическими тренировками до беременности. И, как следствие, многочасовое сидение в вынужденном положении приводит к перенапряжению одних групп мышц и к чрезмерному расслаблению других. В результате позвонки неравномерно нагружаются, усугубляются проявления сколиоза, деформируются со временем межпозвоночные диски. В итоге получается яркая картина остеохондроза и грыжи позвоночника.

Сидячая работа при беременности на раннем сроке не так чревата, как постоянное вынужденное положение в последнем триместре. С увеличением размера живота возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Незначительные боли сопровождают даже полностью здоровых женщин, а если были какие-то вопросы до зачатия, до дискомфорт в спине только возрастет.

Нагрузка на позвоночник и ноги при сидячей работе

Нагрузка на сосуды

Каждая женщина должна знать, чем грозит сидячая работа при беременности для вен на ногах, в особенности, если уже имелись какие-то проблемы раньше. С увеличением срока гестации возрастает давление в брюшной полости, и с каждым днем венозной крови от нижних конечностей все сложнее возвращаться в сердце и легкие. В результате вены на нижних конечностях, иногда на половых губах расширяются, образуются так называемые клубки «змей».

Влияние излучения, исходящего от техники

Часто сидячая работа будущей мамы связана с постоянным контактом с монитором компьютером, системными блоками, а также беременная женщина вдобавок может быть окружена другими «полезными приборами»: микроволновкой, принтером, электрочайником, телевизором и т.п. Низкочастотное, радиочастотное излучение и электромагнитные волны, исходящие от техники, обладают канцерогенным действием, способствуют депрессивному состоянию, вызывают головные боли.

Негативное влияние на развивающийся плод не доказано, но его существование даже не вызывает споры у маститых умов. Поэтому беременность и сидячая работа за компьютером – двойная угроза для крохи.

Результаты нервной работы для малыша

Спокойствие женщины – залог успешной беременности. Уже давно доказано, что эмоциональное состояние мамы, звуки, которые окружают ее во время вынашивания, голос папы – все это влияет на развитие крохи. Постоянные стрессы и нервное перенапряжение провоцируют спазм сосудов, в том числе в плаценте – детском месте. Возрастает риск подъема артериального давления у женщины и развитие грозного осложнения – гестоза.

Все это приводит к нарушению поступления кислорода и питательных веществ к плоду, в результате чего формирование органов и тканей происходит неполноценно. Иногда нервная работа может даже спровоцировать угрозы прерывания беременности на ранних сроках, преждевременные роды.

Рекомендуем прочитать статью об успокоительных при беременности. Из нее вы узнаете о народных средствах, позволяющих успокоиться будущей маме, разрешенных медицинских препаратах, эффективных способах устранения раздражительности и нервозности.

Как снизить последствия

Правильно предусмотрев некоторые мелочи, все-таки можно снизить негативное влияние сидячей работы на развитие малыша и самочувствие мамы. Правила, которых следует придерживаться:

• Выберите себе комфортное кресло, желательно с регулируемой высотой, подлокотниками и удобной спинкой. Уровень над полом следует подобрать так, чтобы ноги свободно касались поверхности. Так можно снизить нагрузку на мышцы спины и позвоночник, предупредив появление болей.
• Организуйте свое рабочее место так, чтобы было легко доставать самые необходимые вещи и не приходилось выгибаться, тянуться.
• Если работа связана с компьютером, монитор необходимо расположить так, чтобы его верхняя точка находилась выше уровня глаз. Это поможет снизить нагрузку на мышцы шеи, снизить напряжение глаз.
• В течение рабочего дня обязательно делайте перерывы каждые 45 — 50 минут. Желательно пройтись, подышать свежим воздухом, немного отвлечься. Помимо этого, следует разминать несложными упражнениями ноги, вытягивая поочередно пятку или носок. Это будет служить профилактикой венозного застоя крови в нижних конечностях.
• Согласно нормам санитарно-эпидемиологической службы РФ, при установлении факта беременности рабочее время за компьютером не должно превышать трех часов. Также женщинам в «интересном положении» работодатель обязан исключить труд в ночное время.
• Тем, кто склонен или уже имеет проявления варикозной болезни вен нижних конечностей, следует на протяжении всей беременности пользоваться компрессионными колготками или чулками. Такое лечебное белье желательно подбирать вместе с врачом. Создавая определенную степень сжатия на разных участках ноги, они препятствуют застою крови и прогрессированию заболевания. Прежде чем начать их использовать, рекомендуется ознакомиться с правилами ухода, а также с тем, как правильно надевать такие изделия.
• Некоторые женщины находят спасение от поясничных болей в ношении специального бандажа для беременных.

Как правильно сидеть при работе за компьютером беременной женщине

Отпуск, положенный при беременности

Каждая будущая мама должна знать, что, в соответствии с действующим законодательством, женщина имеет право на декретный отпуск. Выдается он акушер-гинекологом при условии, что беременная состоит на учете в консультации. Получить его можно в:

• 30 недель на 140 дней при одноплодной;
• в 28 недель на 180 дней при многоплодной беременности.

В случае осложненных родов, например, при операции кесарево сечение, дополнительно выдается больничный лист на две недели.

Профилактика негативных последствий

Идеально, если беременность у женщины запланированная. Так она еще до периода зачатия сможет обезопасит себя и своего будущего малыша от воздействия неблагоприятных факторов. Ведь закладки всех органов и тканей происходят в первые 5 — 6 недель, и воздействие электромагнитного излучения, химических веществ, стрессы – все это откладывает свой отпечаток на здоровье ребенка.

Накануне декретного отпуска также рекомендуется избегать повышенных нагрузок, и если есть возможность, уйти на «заслуженный отдых» пораньше.

Беременность – важный этап в жизни каждой женщины. Ведь то, как мы себя ведем, как питаемся и отдыхаем, влияет на здоровье будущего малыша. Ответственность за это лежит полностью на плечах мамы. Правильно организованный рабочий график, использование всех полагающихся преимуществ беременных перед основным коллективом позволит выносить и родить крепкого и счастливого малыша.

Важная информация о беременности и родах. Как правильно планировать беременность и избежать возможные проблемы во время вынашивания плода. Ответственная подготовка к родам и грамотная забота о вашем новорожденном ребенке.

Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Беременность и компьютер + сидячая работа

Чем грозит сидячая работа при беременности

Чем грозит длительная работа за компьютером:

• застоем крови в ногах — ухудшается отток венозной крови от нижних конечностей к сердцу. Ноги располагаются в неудобной позиции, сдавливаются сосуды, иногда возникает потеря чувствительности. Это провоцирует отеки, боль, подкожные кровоизлияния.
• поражением позвоночника – постоянная нагрузка на спину приводит к перенапряжению мышц и искривлению позвоночника. На ранних сроках организм старается компенсировать такие нарушения, но по мере роста живота перегружается поясница и нижние грудные позвонки. Изменение осанки и спазм мышц провоцируют защемление нервов и сильные боли в спине.
• психическим утомлением – монотонная умственная работа может стать причиной стресса.

• купите удобное офисное кресло с высокой и широкой спинкой, регулируемой высотой подъема. Лучше сидеть за компьютером так, чтобы стопы чуть касались пола, спина была прямая, а локти опирались на подлокотники кресла или столешницу. Такая позиция равномерно распределит нагрузку на позвоночник и ноги;
• оптимизируйте рабочее место – расположите необходимые вещи рядом, чтобы не приходилось лишний раз вставать. Для разгрузки мышц шеи монитор установите на уровне глаз;
• устраивайте перерывы по 10-15 минут каждый час – умственная работа без перерывов сильно утомляет. Можно встать и походить, сделать зарядку, дела по дому, выйти на балкон или на улицу;
• вне работы занимайтесь физкультурой, йогой с инструктором;
• не работайте по выходным.

Чем грозит сидячая работа при беременности

Современные женщины, даже будучи беременными, не бросают карьеру и продолжают заниматься любимым делом. Ясно, что беременность не является противопоказанием для ведения привычного образа жизни, тем более при отсутствии врачебных показаний. Однако сидячая работа во время беременности не всегда положительно сказывается на ребенке и поэтому женщина должна соблюдать некоторые простые правила.

При долгом сидении мышцы начинают «бастовать». Ведь в таком положении нагрузка распределяется неравномерно между мышцами. В результате одни из них расслабляются, а другие испытывают чрезмерную нагрузку. Сидячее положение провоцирует нарушение кровообращения в зоне позвоночника.

Сидячая работа во время беременности увеличивает нагрузки на диски позвоночника. Если беременная забывает делать перерывы между многочасовой сидячей работой, то может развиться остеохондроз либо грыжа.
На последних сроках беременности неправильное положение тела провоцирует боли в поясничном отделе. Ведь в это время матка становится больших размеров и оказывает давление на позвонки.

Многочасовая сидячая работа во время беременности опасна еще и тем, что вызывает застой крови в малом тазу. Поэтому чрезмерное сидение может вызвать появление геморроя.

Правила и рекомендации при сидячей работе:

1. Рабочее место должно быть оборудовано удобным стулом с высокой спинкой и подлокотниками. Располагаться на нем женщине следует таким образом, чтобы спина тесно прилегала к спинке, при этом голова и плечи должны находиться на одной линии с позвоночником.
2. Высота стула должна регулироваться, чтобы беременная могла согнуть ноги под прямым углом, а ее ступни стояли на полу.
3. Необходимые при работе предметы должны находиться на уровне рук, чтобы не приходилось лишний раз наклоняться или вставать за ними.
4. Нельзя долгое время сидеть на одном месте. Каждые 45 минут следует устраивать 10 минутный перерыв. Во время него лучше подвигаться, походить, сделать гимнастику.
5. При работе за компьютером нужно обратить внимание на то, чтобы верхний край монитора был на уровне глаз. Это поможет женщине в положении все время держать голову в нужном положении.
6. Нельзя держать ноги в скрещенном положении. Это увеличивает вероятность развития варикозных заболеваний и негативно сказывается на органах малого таза.