Сайты для беременных и планирующих беременность

Желание стать родителями прекрасно! Однако если вы решили, что две полоски на тесте для беременности не должны стать сюрпризом, к зачатию нужно готовиться.

Подготовительный этап, который ведет к наступлению здоровой беременности, многогранный. Ведь еще до зачатия будущие папа и мама должны понимать – от состояния их здоровья зависит, будет ли здоров кроха. Поэтому планирование беременности связано с посещением врачей и сдачей анализов. А состояние здоровья, которое медицинские специалисты будут диагностировать и, при необходимости корректировать, в свою очередь, зависит от образа жизни, питания и эмоционального состояния и ряда других факторов… Как готовиться к беременности?

Питание при планировании беременности

Тем, кто в ближайшем будущем собирается стать мамой, необходимо изменить свой ежедневный рацион.

Сократите количество кофе. Идеально, конечно, отказаться от него вовсе и перейти на цикорий. Но если это уж очень непросто и вы кофеман со стажем, придерживайтесь правила – не более двух чашек бодрящего напитка в день.

Исследование, проведенное учеными из Национального института здоровья и развития человека, показало, что планирующие зачатие женщины, которые употребляли в день большое количество кофеиносодержащих напитков в день, имели на 74% более высокий риск выкидыша, чем их сверстницы, которые пили меньше кофе, чая, газированных напитков и энергетических напитков.

Ограничить употребление кофеина необходимо и мужчинам, планирующим зачатие. По данным исследователей, возможная беременность также может завершиться из-за того, что партнеры злоупотребляли кофе или другими напитками, содержащими кофеин.

Мы не говорим о том, чтобы прекратить пить напитки с кофеином, – поясняет ведущий автор исследования Джермейн Бак Луи из Национального института здоровья и развития человека. – Наши данные свидетельствуют о том, что мужчинам и женщинам, планирующим зачатие, необходимо не превышать количество кофе в объеме трех чашек в день.

Эксперт подтверждает, что уровень кофеина не оказывает негативного влияния на успешность зачатие. Так что при планировании беременности есть смысл, если и не совсем отказываться от кофе, но употреблять его в гораздо меньшем количестве и, по возможности, и не каждый день.

При подготовке организма к зачатию важно и сбалансированное правильное питание.

Ешьте продукты, богатые антиоксидантами: фрукты, овощи, орехи и злаки. Антиоксиданты, такие как фолат и цинк, могут улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин. Антиоксиданты дезактивируют свободные радикалы в организме, которые могут повредить как сперматозоиды, так и яйцеклетки.

Проведенное исследование среди молодых взрослых мужчин показало, что ежедневное употребление в пищу 75 г богатых антиоксидантами грецких орехов в день улучшает качество спермы.

Не пропускайте полезный завтрак. Утренний прием пищи улучшает гормональный эффект синдрома поликистозных яичников. Для женщин с нормальным весом, страдающих данным синдромом, питательный завтрак снижает уровень инсулина на 8% и уровень тестостерона на 50%. Высокий уровень любого из них может способствовать бесплодию. Обратите внимание, что при сытном завтраке размер обеда и ужина должен быть меньше. Иначе есть риск набора лишнего веса.

Избегайте транс-жиров. Их употребление связано с повышенным риском бесплодия из-за негативного влияния на чувствительность к инсулину. Транс-жиры содержатся в гидрогенизированных растительных маслах, присутствуют в маргарине, жареных продуктах и ​​выпечке.

Сократите углеводы. Диеты с низким содержанием углеводов поддерживают здоровый вес и снижают уровень инсулина.

Ешьте больше клетчатки, которая помогает организму избавиться от лишних гормонов и поддерживает баланс сахара в крови. Это цельные зерна, фрукты, овощи и бобы. Определенные типы клетчатки могут помочь удалить избыток эстрогена из организма.

Частично замените мясо на источники растительного белка (бобы, орехи и семена). Исследование показало, что когда 5% от общего количества калорий приходилось на растительный белок, а не на животный белок, риск овуляторного бесплодия снизился более чем на 50%.

Напитывайте свой организм натуральными витаминами. Они очень пригодятся в ближайшие после зачатия девять месяцев беременности. Акушеры-гинекологи рекомендуют планирующим зачатие женщинам включить в свой ежедневный рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту: авокадо, шпинат, щавель, салат, брокколи, орехи, гречневую и овсяную крупы, тыкву, фасоль, лосось, тунец и кисломолочные продукты.

Улучшению репродуктивных функций у женщин способствует употребление продуктов, богатых витамином С. В связи с этим следует увеличить потребление цитрусовых, киви, яблок, груш, лесных ягод, помидоров, болгарского перца и брокколи. Также в рационе должно содержаться достаточное количество витамина Е (из растительных масел).

Переход на правильное и полезное питание стоит сделать комфортным, постепенным, ведь организму стресс вовсе не нужен. Если прежде любили жареное – замените запеченным. Убедитесь, что приготовленное в духовке оно такое же вкусное, как и на сковороде, только без лишних жиров!

Подводя итог теме питания во время планирования, отметим: скажите твердое «нет» фаст-фуду, вредным перекусам, консервам и сладостям в большом количестве!

Витамины при планировании беременности

Полки в аптеках изобилуют красивыми баночками для надписью «для беременных». Они также подходят для планирующих беременность и уже состоявшихся мам – во время грудного кормления.

Витаминные комплексы все разные. И самоназначать их категорически нельзя! Это необходимо доверить доктору, когда вы решитесь на беременность.

Как показывает практика, за три месяца до планируемого зачатия женщине советует принимать фолиевую кислоту. Она содержится в некоторых зеленых листовых овощах, орехах, бобах, цитрусовых, обогащенных хлопьях для завтрака и некоторых витаминных добавках.

Чем важна фолиевая кислота? Помогает снизить риск врожденных дефектов головного и спинного мозга (так называемых дефектов нервной трубки). Наиболее распространенным дефектом нервной трубки является расщелина позвоночника, при которой позвонки будущего малыша не сливаются должным образом, вызывая обнажение спинного мозга.

Фолиевая кислота наиболее полезна в течение первых 28 дней после зачатия, когда возникает большинство дефектов нервной трубки. К сожалению, многие женщины не понимают, что они уже беременны. Следовательно, прием фолиевой кислоты следует начинать до зачатия и продолжать до беременности. Лечащий врач порекомендует количество вещества, соответствующее вашим индивидуальным потребностям.

Многие женщины имеют низкий уровень железа в организме из-за ежемесячной менструации и диет с низким содержанием повышающих гемоглобин продуктов. Создание запасов железа помогает подготовить организм матери к потребностям плода во время беременности. Хорошими источниками железа являются мясо, субпродукты, гранаты, некоторые виды морепродуктов. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем употреблять рыбу, так как некоторые виды из них могут содержать высокий уровень ртути.

Подготовка к беременности включает в себя насыщение организма кальцием. Если в рационе для беременных недостаточно кальция, плод извлекает его из костей матери, что может подвергнуть женщин риску развития остеопороза в дальнейшем. Рекомендуемое потребление кальция для будущих мамочек составляет 1 000 мг: это три порции молока или других молочных продуктов каждый день.

Анализы при планировании беременности

Какие анализы необходимо сдать женщине при планировании беременности?

Планируя беременность, посетите терапевта и гинеколога для направления не необходимые исследования. По результатам анализов могут быть выявлены различные нарушения или заболевания, которые легче вылечить до беременности. Напомним, во время вынашивания малыша многие лекарственные препараты принимать нельзя – из-за потенциальной опасности для развития будущего крохи.

Какие анализы необходимо сдавать:

Если результаты анализов выявят проблемы в состоянии здоровья пары, доктор вправе направить на дальнейшее исследование.

Алкоголь при планировании беременности

Последствия употребления алкоголя во время беременности хорошо известны: фетальный алкогольный синдром (FAS) − неизлечимые физические и психическим дефекты у младенца. А вот результаты этой пагубной привычки в ожидании зачатия активно изучаются. Результаты исследования, проведенного при поддержке Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA), позволяют говорить о том, что мужчине и женщине, которые стать родителями, напитки разной крепости необходимо исключить.

Команда экспертов сделала несколько интересных наблюдений. В частности, в организме, который был подвержены воздействию алкоголя до зачатия, обнаружен повышенный уровень гормонов стресса. По мнению авторов исследования, эти данные свидетельствуют о том, что изменения в материнском организме вследствие злоупотребления алкоголем до зачатия могут быть переданы ее потомству. А это чревато пожизненной реакцией ребенка на стресс, которая происходит в его головном мозге.

Употребление алкоголя в период до зачатия грозит и такими факторами, как риск низкой массы тела у младенца при рождении и преждевременные роды.

Представитель Королевского колледжа акушеров и гинекологов доктор Патрик О’Брайен, поясняет: «Чрезмерное употребление алкоголя снижает уровень тестостерона, а также качество и количество сперматозоидов у мужчин. Если мужчина много пьет, это может значительно снизить вероятность зачатия у пары».

© Facebook @komarovskiynet

Известный педиатр советует парам, планирующим родительство, за 3−4 месяца до зачатия сдать необходимые анализы. А будущим мамочкам обязательно обсудить с врачом-гинекологом или эндокринологом перечень витаминов (поливитаминов), которые подготовят организм к предстоящей беременности.

Доктор Комаровский рекомендует заниматься спортом с целью укрепления мышц брюшного пресса. А также чаще бывать на свежем воздухе.

Фото: © Depositphotos