С какой недели беременности нельзя лежать на животе
Многие женщины любят спать на животе. Эта поза очень удобна, в ней хорошо отдыхать, но при беременности она по понятным причинам подпадает в разряд запретных. Запрет, впрочем, начинается не с первых недель, а потому важно знать, когда спать на животе можно, а когда — опасно.
Сроки ограничения
Отказаться от позы на животе особенно сложно женщинам, которые чуть ли не с детства привыкли спать именно так. Но пока матка маленькая и находится в малом тазу, она не пострадает, и ребенку не будет причинено никакого вреда, если женщина продолжит спать так, как ей максимально удобно. Расти матка начинает с первых дней беременности и увеличивается постепенно. Ее дно (самая широкая верхняя часть) поднимается выше и однажды покидает пределы малого таза, перебираясь на временное место в брюшную полость.
Происходит такое, как правило, в период от 10 до 12 недели (если считать от первого дня последних месячных) или чуть позже. Это зависит от физического состояния конкретной будущей мамы: от того, как она сложена, насколько широки ее бедра, от расположения плаценты и других факторов.
До 10 недель, таким образом, женщина может не переживать и продолжать спать в той позе, которая ей нравится больше других. Но постепенно нужно приучить себя к мысли, что с 3 месяца беременности все изменится: спать на животе будет нельзя, поскольку передняя брюшная стенка не сможет смягчить давление веса тела на матку внутри полости. Спать на спине также не рекомендуется, но уже по другой причине: растущая матка постепенно начинает оказывать давление на полую вену, что может привести к нарушению кровообращения матери и плода, к обмороку, судорогам.
Единственной возможной и доступной позой с 3 месяца и вплоть до родов становится поза на боку. Несмотря на то что спать на животе в первый и второй месяц беременности можно, многие женщины сами отказываются от этой позы во время сна, интуитивно ощущая опасность, которая исходит от такого положения тела. К тому же не всегда становится удобно отдыхать на животе даже на ранних сроках: ведь может набухать и болеть грудь, и уже на ранних сроках многих женщин сопровождает чувство наполненности, распирания в нижней части живота.
Вывод очень прост: пока матка защищена лонным сочленением, спать на животе не запрещается. Как только животик начинает расти, спать на животе нельзя.
Нужно ли бояться случайного переворота?
Часто женщины в положении жалуются на бессонницу и объясняют ее не тревогами и плохим настроением, а именно неудобством позы. В таком явлении есть сильный психологический фактор: женщина на сознательном уровне очень боится перевернуться на живот нечаянно во сне, а потому спит вполглаза – страх не дает ей расслабиться и качественно отдохнуть. Опасаться случайного переворота не стоит.
Как только матка начинает покидать пределы малого таза, организм женщины сам знает, что для нее лучше и как безопаснее. Даже если женщина крепко спит, ее головной мозг продолжает работать, и центральная нервная система бдительно следит за всеми процессами в организме. При появлении угрозы мозг немедленно отдаст команду — и женщина займет удобное положение, сама того не осознавая.
На спине
Сон на спине считается одним из самых полезных, в такой позе человек достигает максимального расслабления. Но во время беременности к этой позе тоже следует относиться с умом и осторожностью. Запрещено спать на спине с 3,5–4 месяцев и до родов.
Индивидуальные факторы
У одних женщин живот растет быстрее, и им придется отказаться от сна на животе и спине раньше среднестатистического срока, у других животик растет медленно, и они могут дольше позволить себе наслаждаться сном в удобной для себя позе. Темпы роста зависят от нескольких факторов.
- Ширина таза. У представительниц прекрасного пола с широкими бедрами живот распределяется равномерно, малый таз более вместителен, а потому матка позднее покидает его пределы. У дам с узким тазом живот появляется порой раньше 12 недель.
- Вес беременной и комплекция. Женщины полные дольше могут скрывать беременность, поскольку живот не виден. Это, впрочем, вовсе не означает, что матка все еще остается в малом тазу. А потому нужно более внимательно относиться к своему самочувствию: при появлении ощущения наполненности в нижней части живота пора менять позу и спать на боку.
- Расположение плаценты. Плацента по передней стенке матки приводит к медленным темпам роста живота, поскольку плод растет внутрь, в сторону кишечника. Живот появляется позднее, но спать на животе все равно нежелательно уже после 11–12 недель.
Как сделать сон более крепким?
Полноценный ночной сон очень важен на всех сроках беременности, а потому женщине необходимо настроить свой ночной отдых как можно лучше. Во сне происходят многочисленные гормональные процессы, есть жизненно важные гормоны, которые вырабатываются исключительно во сне, а потому недосыпать опасно для матери и ее будущего ребенка. Спать женщина должна не менее 8–10 часов. А потому работа в ночную смену должна быть изменена на дневной график. Работодатели не могут отказать в этом женщине, которая представит справку из консультации о том, что она беременна.
Лучше начать заблаговременно приучать себя спать на боку. Предпочтительнее — левый бок. На нем не происходит сдавливания внутренних органов, особенно печени.
К новой позе помогут привыкнуть полезные советы и рекомендации.
- С ранних сроков подкладывайте под ноги небольшой валик, на более поздних сроках на пользу пойдут несколько валиков, которые располагают между ног, под животом и под поясницей.
- Можно сделать самостоятельно или купить специальную подушку для беременных. Она имеет форму в виде латинских букв С или U. Спать на ней удобно, не нужно вертеться полночи в поисках удобной позы.
- Хорошо проветривайте комнату даже зимой, в мороз. Засыпать и отдыхать будущая мама должна в комнате, в которой свежо и немного прохладно.
- Ночью должно быть тихо и темно. Если вы живете в квартире с видом в центральную улицу с неоновыми вывесками, или под окном проходит оживленное шоссе, которое не спит даже ночью, купите беруши и плотные шторы. Это поможет отдыхать полноценно и лучше чувствовать себя днем.
Подробнее о сне на животе во время беременности рассказывает специалист в следующем видео.
Источник
У каждого человека есть поза, сон в которой комфортен и помогает восстановить силы по максимуму. Но с наступлением беременности женщинам приходится менять привычки, забота о ребёнке выходит на первый план. Будущие мамы волнуются, удобно ли малышу внутри неё и можно ли спать на животе, если до беременности это было любимое положение для сна.
Можно ли будущим мамам спать на животе
Будущие мамы нередко жалуются, что не могут удобно расположиться для отдыха в дневные и ночные часы. А то, что спать хочется бо́льшую часть времени, особенно в первом триместре, заставляет искать комфортную позу для сна, чтобы отдых был полноценным.
Начиная с 14-й недели матка начинает выпирать из лона и спать на животе становится опасно для жизни и здоровья малыша
На вопрос, можно ли спать на животе во время вынашивания, врач, скорее всего, ответит отрицательно. Но им положено перестраховываться, ведь ответственность за мать и дитя лежит на докторе, наблюдающем беременность, а рисковать никому не хочется. На самом деле многочисленные исследования показали, что сон на животе в первые 12 недель после зачатия не вредит плоду.
Таблица: особенности сна на животе в разных триместрах беременности
| Триместр | Можно ли спать на животе | Особенности |
| Первый | В первые 3 месяца женщина может спать в любой удобной для неё позе, главной целью является возможность отдыха. До 13 недель разрешается спать на животе без всяких ограничений, матка ещё небольшого размера и опасности ребёнку эта поза не представляет. Плацента только формируется, но давление на неё неощутимо. Наоборот, спящие на животе беременные отмечают, что токсикоз переносится легче. | Иногда слюнотечение может усилиться, тогда лучше подобрать более подходящую позу. Дискомфорт вызывают набухшие молочные железы. У беременных растёт грудь и прикасание к ней приносит боль. В таком случае спать на животе, особенно длительное время, трудно и полноценно отдохнуть не получится. |
| Второй | После 12 недель набухание молочных желёз уже не доставляет дискомфорта, зато матка увеличивается в размерах. Живот становится заметнее, особенно у повторнородящих мам. До 20 недели с осторожностью можно время от времени переворачиваться на живот, а начиная с 21 недели беременности категорически запрещена эта поза для сна и отдыха. | Увеличившаяся матка сдавливает желудок и пища из него поднимается обратно в пищевод, вызывая изжогу. Нарастающая изжога сопровождается отрыжкой и вздутием живота. Лучшей позой для этого срока вынашивания малыша будет положение лёжа на левом боку, при которой сердце матери находится в удобной позиции, а симптомы изжоги не столь ярко выражены или отсутствуют. Иногда можно откинуться на спину. |
| Третий | К 24-й неделе матка находится на одном уровне с пупком, и лежать на животе не только неудобно, но и опасно для малыша. Вес матери физически давит на ребёнка, поэтому медики единогласны в запрете сна животом вниз последние 3 месяца перед родами. | Жировой и мышечный слои защищают ребёнка, но всё равно риск неоправдан. Функционирование плаценты в позе лёжа на животе нарушается, из-за нехватки кислорода от сдавливания сосудов у плода может развиться гипоксия. Вследствие кислородного голодания возможны пороки развития и другие проблемы со здоровьем у малыша. Со второй половины беременности у некоторых женщин начинается выработка первичного молока — молозива, и частое сдавливание грудных протоков чревато проблемами с лактацией после родов. |
До какого срока беременности можно спать на животе
До 12–16 недель сон на животе обычно не вызывает неприятных ощущений, матка находится в пределах лона и защищена тазовой костью. Но уже с 14-й недели при появлении малейшего дискомфорта лучше отказаться от любимой позы. Посетите гинеколога, при осмотре врач даст индивидуальные рекомендации, в каком положении вам нужно спать.
После 20 недель нельзя спать животом вниз всем беременным.
Видео: когда начинает расти живот у беременных
Я до беременности весила немного больше нормы для своего роста, да и живот не был плоским. Поэтому уже с десятой недели я начала переживать, не давлю ли на малыша. Мне же непонятно было, какого размера матка на тот срок, по размеру животика определить затруднительно. И я стала спать на боку. Поначалу чувствовала неудобство, но через месяц научилась устраиваться с комфортом даже на боку. А после рождения сына и завершения лактации самым большим удовольствием для меня стала возможность снова спать на животе. Хотя, стараюсь принимать эту позу пореже, чтобы изгибанием не повредить позвоночник в шейном отделе. Животом вниз я сплю только на плоской подушке, эта привычка выработалась у меня ещё в подростковом возрасте.
Как побороть бессонницу при вынашивании ребёнка
Медики утверждают, что нормальная продолжительность сна беременных женщин не менее 9 часов в сутки, но не всем удаётся спать достаточное время. Бессонница и сонливость нередко приходят поочерёдно во время беременности. Частый недосып грозит следующими неприятными последствиями для будущих мам:
- состояние затяжной депрессии;
- сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
- снижение концентрации внимания;
- быстрая утомляемость;
- скачки артериального давления;
- тревожность и раздражительность без видимой причины;
- хроническая усталость.
Чтобы этого избежать, нужно наладить режим сна. Рекомендуемый алгоритм действий для улучшения качества отдыха:
- Откажитесь от дневного сна, если вечером испытываете трудности с засыпанием.
- Начинайте подготовку к ночному сну за 2–3 часа. Лучшее время для укладывания спать — между 22:00 и 23:00, на этот час приходится пик выработки мелатонина, ускоряющего процесс засыпания.
- Принимайте снотворное только после одобрения врачом. Как правило, это средства из натуральных компонентов, например, глицин и отвары ромашки или мяты.
- Вечерний приём пищи должен состоять из лёгких блюд. Избегайте трудноусваиваемой еды и тонизирующих напитков. Вообще, старайтесь пить меньше жидкости на ночь. Это убережёт от необходимости вставать в туалет.
- Физическая активность будущих мам при отсутствии противопоказаний приветствуется, но перед сном желательно просто прогуляться на свежем воздухе. После прогулки примите тёплый душ или ванну не дольше 10 минут (по разрешению врача). Следите, чтобы вода была не горячей.
- Отдайте предпочтение не сковывающей движений одежде для сна, сшитой из натуральных материалов.
- Послушайте приятную расслабляющую музыку, почитайте интересную книгу. Если есть возможность, займитесь сексом с супругом, но не слишком активно.
- Проветрите комнату, в которой спите. Оптимальная температура в помещении — 20 °C.
- Выяснение отношений и другие причины нервничать беременным желательно избегать. В крайнем случае отложите «разбор полётов» на утро. Не включайте перед сном выпуски новостей и остросюжетные фильмы любых жанров. Не к чему лишний раз испытывать эмоциональные потрясения, особенно на ночь глядя.
- Спите в подходящей вашему сроку позе и позаботьтесь, чтобы подушка была удобной.
Видео: как спать беременным женщинам
Комфортные позы для сна беременных женщин
Врачи рекомендуют беременным постепенно отказываться от сна на животе ещё в первом триместре. Когда придёт время полного запрета спать в этом положении, будет легче к этому привыкнуть.
Спать на спине, особенно с 20-й недели беременности тоже вредно. Плод давит на внутренние органы, нарушая кровообращение в них, что может вызвать кислородное голодание у малыша и ухудшение самочувствия у матери. Беременная ощущает боли в спине, затруднение дыхание, у неё начинается обострение геморроя, а артериальное давление резко снижается.
Для беременных вопрос здорового сна особенно важен, ведь их организм трудится в усиленном режиме и испытывает колоссальные нагрузки.
Если полая вена регулярно и надолго оказывается пережатой, ребёнку поступает недостаточное количество питательных веществ и это приводит к плачевным результатам. Последующие дефекты развития плода необратимы.
Врачи рекомендуют беременным спать на левом боку. В этом положении усиливается приток крови к плаценте, что положительно влияет на кроху. Почки начинают функционировать так, как им положено природой, отёки рук и ног рассасываются естественным путём. Если женщина спит на левом боку, работа её сердца нормализуется, а организм избавляется от отходов и лишней жидкости.
Спать на левом боку полезнее, особенно тем, кто страдает от изжоги — неприятного ощущения при попадании желудочного сока в пищевод
Целую ночь лежать в одной позе неудобно, можно несколько раз переворачиваться с боку на бок. Разнообразием позы для сна во время беременности не отличаются, но ведь здоровый малыш главнее временного неудобства. Разрешается иногда спать на боку, слегка откинувшись на спину, только обязательно подложите под поясницу подушку, чтобы совсем не лечь на спину.
После того, как женщина впервые ощутила движение малыша, ей не рекомендуется спать на спине.
Можно попробовать выложить несколько подушек в форме колодца и лечь на эту конструкцию животом, чтобы он не касался поверхности. Долго лежать не удастся, но днём несколько минут вполне по силам.
Во время написания статьи я узнала о подушечном колодце и рассказала беременной сестре. Она сразу загорелась идеей попробовать, а так как живём мы в одной квартире, тут же вместе проверили эту рекомендацию. На 32-й неделе беременности живот уже внушительных размеров, поэтому собрали все подушки в доме, включая диванные, и построили мягкий колодец. Анка с удовольствием взгромоздилась сверху и радостно пищала. Но счастье было недолгим, через 3 минуты желание полежать на животе было удовлетворено, а вставание вызывало опасения, как бы не упасть. Хорошо, что её муж оказался дома и пришёл на помощь. Посетовав на не особо умных родственниц, он строго-настрого запретил нам повторять попытки самостоятельно. Так что если вы решитесь опробовать этот способ, убедитесь в присутствии рядом кого-то из близких, у которых хватит сил поднять вас, не уронив вместе с подушками.
Специальные подушки для будущих мам
В последние годы огромной популярностью у беременных пользуются специальные подушки разной формы, помогающие удобнее устроиться для сна.
Фотогалерея: виды подушек для беременных
Таблица: характеристики подушек для сна во время беременности
| Форма подушки | Характеристика | Недостатки |
| Бумеранг | Небольшая подушка, форма которой позволяет спине отдыхать, а животу находиться в правильном безопасном положении. Во время грудного вскармливания становится незаменимым помощником. | Переворачиваясь на другой бок, приходится менять расположение подушки, что неудобно во сне. |
| Буква Г | Самая востребованная будущими мамами модель имеет место для живота и мягкий валик сверху. Женщины кладут голову на одну часть, а вторую обхватывают ногами. Полноценный атрибут для сна, не требующий дополнительных подушек, после родов очень удобен для кормления грудничка. | Нет, хотя некоторыми женщинами отмечается неудобство при перевороте с боку на бок. |
| Буква U | Изделия подобной формы выделяются среди других подушек своими габаритами, достигающими у отдельных экземпляров трёх метров. Идеальный вариант для предшествующих родам недель. Обеспечивает удобное расположение в любой позе. На один край кладутся ноги, а второй в это время оказывает поддержку спине беременной женщины. Повороты с боку на бок не вызывают дискомфорта. | Не обнаружены. |
| Рогалик | Представляет собой уменьшенную копию U-образной подушки и обладает теми же положительными свойствами. | Не обнаружены. |
| Буква J | Поддерживает живот спящей женщины в правильном положении и исключает вероятность защемления нервных окончаний. Подушка может использоваться до родов и после них, позволяя мышцам спины быть расслабленными. | Не обнаружены. |
| Буква С | Делает сон на боку комфортнее, поддерживая живот. Пригодится и в послеродовом периоде. | Не обнаружены. |
| Буква I | Прямой мягкий валик без изгибов, поддерживающий тело в правильном положении. | Требуется дополнительная подушка под голову. |
На что обращать внимание при выборе подушки для сна во время беременности:
- размер. Стандартные изделия рассчитаны на средний рост 160–170 см. Высоким женщинам рекомендуется приобретать подушки больших размеров, но всем необходимо учитывать габариты кровати, чтобы не было проблем с размещением;
- экологичность материала. Отдать предпочтение лучше подушкам, внешний чехол которых сшит из бязи или хлопковой ткани. Натуральные материалы легко впитывают влагу, гипоаллергенные и простые в уходе. Наполнитель должен быть упругим и держать форму, поэтому допускается использование синтетических материалов;
- универсальное применение. Желательно покупать изделие, которое будет использоваться и после родов во время кормления грудью;
- удобство в использовании. Подушка для беременных — это не дань моде, а вещь, призванная облегчить жизнь женщине, вынашивающей малыша. Поэтому при выборе нужно ориентироваться на собственные потребности будущей мамы, изделие должно принимать форму тела и быть приятным для кожи.
В первом триместре выбор поз для сна разнообразнее, чем во второй половине беременности. Но если настроиться на правильный режим сна, выбрать комфортную позу и подходящую подушку, месяцы в ожидании малыша не доставят неудобств. А спать на животе снова сможете, когда закончите кормить ребёнка грудью.
Лена, 36 лет, мама сына-третьеклассника
Источник