С какой недели беременности можно ходить в бассейн

Бассейн при беременности позволяет будущей маме расслабиться и получить удовольствие от чувства невесомости в воде. Чтобы понять, насколько безопасно такое плавание и не навредит ли оно плоду, объективно оцените все плюсы и минусы посещения бассейна для разных сроков вынашивания ребенка.

В чем польза бассейна для беременной женщины

Не так давно медики категорически запрещали беременным пациенткам посещать общественный плавательный бассейн. Главной причиной такого ограничения являлся высокий риск проникновения в организм инфекции из недостаточно чистой воды. Однако на сегодняшний день ситуация кардинально поменялась: бассейн при беременности больше не представляет опасности. Это объясняется появлением качественных инновационных систем очистки воды, которые минимизируют риск инфицирования. Во многих учреждениях беременные занимаются в специально огороженной отдельной зоне и не могут столкнуться с другими посетителями.

Бассейн при беременности улучшает самочувствие будущей мамы

Польза плавания значительно перевешивает возможный риск. Такие занятия благоприятно влияют на самочувствие плода в утробе матери и течение беременности. Главные преимущества посещения бассейна:

Когда женщина погружается в воду, напряжение мышц исчезает. Позвоночник, суставы, тазовые кости могут немного отдохнуть. Это очень важно, ведь в течение почти всей беременности именно эти органы испытывают большую нагрузку. После непродолжительного плавания женщина на некоторое время забывает о боли и дискомфорте, которые причиняет процесс вынашивания ребенка.
Регулярные занятия в бассейне позволят укрепить мышцы грудной клетки, научиться правильно дышать при нагрузках. Это пригодится будущей матери во время родов.
Плавание повышает выносливость организма, укрепляет иммунную защиту. Беременность не повод постоянно лежать на диване. Женщины, ведущие активный образ жизни, очень редко заражаются простудными заболеваниями.
Теплая вода в бассейне оказывает благоприятное воздействие на нервную систему и психологическое состояние. Во время плавания женщина расслабляется, успокаивается, избавляется от стрессов. На время тренировки можно забыть обо всех проблемах, которые волнуют в повседневной жизни.

Несмотря на массу преимуществ, перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с врачом. Медик точно скажет, можно ли вам плавать, порекомендует оптимальное время тренировки.

Может ли плаванье нанести вред беременной

Изучив все предостережения врачей, можно сделать вывод, что купание в бассейне – это не всегда безопасно. Иногда плавание в общественном месте может навредить здоровью женщины и еще не родившегося ребенка. Самые опасные ситуации:

Применение неправильной техники во время заплыва на большие расстояния. В этом случае сразу после завершения сеанса женщина почувствует ухудшение самочувствия, может возникнуть резкая боль или судороги.
Аллергическая реакция на хлорсодержащие препараты в воде. Чтобы этого избежать, отдавайте предпочтение бассейнам, в которых вода дезинфицируется ультразвуком, ультрафиолетом или озоном.
Заражение инфекцией или грибком. Эта опасность подстерегает женщин, которые посещают дешевые заведения, где недостаточно внимания уделяют гигиене.
Переохлаждение организма из-за слишком холодной воды в бассейне. Такое «освежающее» купание нередко провоцирует судороги, становится причиной развития воспалений, простуды.

Не стоит слишком нагружать организм физическими упражнениями в воде. Это может привести к повышению тонуса матки и, как следствие, выкидышу или преждевременным родам. Медики не рекомендуют увлекаться ныряниями, так как задержка дыхания под водой провоцирует кислородное голодание плода.

В каких случаях запрещено плавать в бассейне

Медики выделяют ряд противопоказаний для посещения бассейна во время вынашивания ребенка. К таким ограничениям можно отнести:

угрозу самопроизвольного прерывания беременности или родов раньше положенного срока;
риск развития кровотечения из-за предлежания плаценты;
наличие инфекционных заболеваний половых органов;
выделения с примесью крови из влагалища;
дискомфорт в нижней части живота;
сильный токсикоз, плохое самочувствие;
гестоз и эпилепсию.

Женщина должна ответственно относиться к собственному здоровью. Ни в коем случае не начинайте занятия в бассейне без консультации с врачом. Это правило особенно строго должны соблюдать пациентки, у которых были случаи выкидыша. На поздних сроках тоже нужно отнестись к физическим нагрузкам с осторожностью.

Особенности посещения бассейна на разных сроках вынашивания ребенка

Если беременность протекает без патологий и осложнений, а женщина чувствует себя хорошо, можно посещать бассейн на любом этапе вынашивания. Желательно начинать тренировки еще во время планирования зачатия. Тогда ваше тело будет подготовлено к нагрузкам, и новые навыки позволят с легкостью перенести любые неприятные ощущения.

На поздних сроках беременности занятия в бассейне помогают снять боли в спине

На ранних сроках плаванье способствует укреплению мускулатуры, тренирует органы дыхания, укрепляет иммунитет. Если занятия будут регулярными, с допустимой нагрузкой, пациентка легче перенесет токсикоз, сможет легко привыкнуть к своему новому положению.

Третий триместр – время, когда плавание становится не только полезным, но и очень приятным занятием. Оно снимает нагрузку с позвоночника, позволяет мышцам расслабиться, избавляет от болей в пояснице.

Ограничения во время занятий

Заниматься плаванием или аквааэробикой для беременных нужно под строгим контролем профессионального тренера с медицинским образованием. Если во время тренировки вы почувствуете боль или недомогание, незамедлительно прекратите выполнение упражнений.

Внимательно изучите рекомендации врачей, касающиеся занятий в бассейне:

Организм ни в коем случае не должен переохлаждаться. Для этого погружайтесь в воду, температура которой не ниже 28 °C.
Занятие должно длиться не более 40 минут.
Прыгать с тумбы и нырять в бассейн с разбега строго запрещено. Сильный удар о воду может нанести вред здоровью будущей матери и плода.
По правилам безопасности висеть на поплавках разграничителей нельзя.
Если у вас нет соответствующих навыков, не заплывайте на большую глубину. Помните о том, что в любой момент может начаться судорога.
Избегайте резких движений в воде, также запрещено выполнять интенсивную тренировку с наращиванием темпа.
Принимать пищу рекомендуется за 1–2 часа до посещения бассейна. Занятия на голодный желудок или сразу после еды могут негативно повлиять на ваше самочувствие.
Берите с собой обувь на нескользкой подошве, чтобы избежать случайного травмирования.

Точное соблюдение всех вышеперечисленных правил позволит наслаждаться плаванием в бассейне, не тревожась о своем здоровье и самочувствии плода в утробе.

Даже если вы никогда раньше не посещали бассейн, во время беременности нужно задуматься о необходимости таких полезных и приятных тренировок. Исследования доказали, что при отсутствии противопоказаний плаванье благотворно отражается не только на здоровье матери, но и на самочувствии ребенка. Активная циркуляция крови и лимфы позволяет насыщать организм малыша кислородом, он легко занимает правильное положение, чувствует приятные эмоции, которые переживает мать.

Также по теме: фитнес для беременных

Источник

Беременная в бассейне

Ответить однозначно на вопрос: можно ли беременным ходить в бассейн, – довольно непросто. Каждой беременной женщине следует грамотно подходить к этому вопросу. Прежде чем посещать бассейн, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. При отсутствии каких-либо показаний посещение бассейна благотворно влияет на здоровье будущей мамы и малыша.

Когда можно беременным посещать бассейн

Заручившись одобрением гинеколога, можно смело идти в бассейн. Необходимо получить подробные рекомендации специалиста, который подскажет когда можно купаться в бассейне, а когда лучше воздержаться.

Важно! Не следует пренебрегать рекомендациями врача. В противном случае можно усугубить своё положение здоровья или будущего малыша.

Бассейн лучше посещать при законченном формировании слизистой пробки, которая предупреждает проникновение вредных компонентов внутрь цервикального канала беременной. Другими словами, полностью защищает малыша от внешних негативных воздействий.

Этап формирования пробки начинается на 7 неделе беременности. Это значит, что на первом семестре беременности ходить в бассейн нежелательно (первые 12 недель). Начиная с 13 недели, можно заниматься плаванием. Когда наступит 36-я неделя, посещение бассейна следует прекратить. На этом сроке пробка у большинства беременных начинает отслаиваться. Следовательно, появляется риск проникновения к плоду различных инфекций.

Плавание для беременных

В воде тело становится как бы невесомым, что позволяет разгрузить позвоночник будущей мамы. Соответственно, снижается ощущение тяжести в теле беременной. Одновременно улетучиваются боли в спине, стабилизируется психоэмоциональное состояние.

Начинать рекомендуется с лёгкой разминки, можно поплескаться у бортика в воде. Затем нужно постепенно переходить к плаванию.

Внимание! Крайне нежелательно плавать без предварительной подготовки! Необходимо подготовить свой и так перегруженный беременностью организм. Аккуратный плавный подход к делу принесёт весьма положительные результаты для здоровья будущей мамы и её малыша.

Какую пользу приносит плавание при беременности

Дабы развеять страхи и сомнения будущих мам относительно здоровья своего малыша, ниже перечисляются аргументированные доводы о пользе плавания:

Водное пространство позволяет разгрузить позвоночник, благодаря чему удаётся избежать остеохондроза и болей в спине.
Во время плавания расходуется большее количество калорий, чем при обычных физических нагрузках. При этом вероятность растянуть сухожилия и мышцы практически равна нулю. Это идеальное решение для будущих мам с избыточным весом.
Плавание стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. В результате кровь и лимфа лучше циркулируют по организму, нормализуется артериальное давление, повышается прочность сосудов и сердечных мышц. Отличное решение при гипертонии и варикозе.
Манипуляции в воде помогают вывести лишнюю жидкость из тканей, благодаря чему можно избавиться от отёков.
Плавая и ныряя в бассейне, будущая мама хорошо подготавливается к родам и вырабатывает правильное дыхание. За счёт задержки дыхания при нырянии повышается жизнестойкость и самого малыша. Учитывая, что при родах уменьшается доступ кислорода к плоду, ребёнку будет легче с этим справиться.
Во время плавания ощущается единая стихия малыша и будущей мамы. Гармоничное единение с собственным ребёнком оказывает благотворное влияние на психоэмоциональное состояние беременной.
Плавание способствует укреплению иммунитета.

Кому из беременных нельзя ходить в бассейн

Нельзя посещать бассейн беременным:

при гипертонусе матки;
с обильными выделениями;
входящим в группу риска преждевременных родов;
страдающим сильным токсикозом;
с инфекционными заболеваниями;
в период обострения хронических заболеваний;
если они плохо себя чувствуют или у них болит голова;
с негативной реакцией на хлорку;
если в анамнезе был отмечен самопроизвольный выкидыш.

Какой бассейн лучше при беременности

Безусловно, в приоритете – бассейн с морской водой. Эти бассейны наполняют обычной водой и добавляют в неё морскую соль. О пользе морской соли сейчас известно каждому жителю планеты. Очистка воды осуществляется электролизом. Здесь не может быть и речи о наличии хлорки. Морской воде свойственно благотворно влиять на состояние кожи вместе с её нервными окончаниями.

В солёной воде гораздо проще двигаться, т. к. она выталкивает человека на поверхность. К сожалению, бассейнов с морской водой совсем немного, да и абонемент сюда недёшево стоит.

Альтернативный вариант – бассейны, очищающиеся озонирующими установками. Преимущество дезинфекции озоном заключается в насыщении воды кислородом. Учитывая непрерывную работу озонирующей установки, стоимость абонемента выше средней.

Бассейны, очищающиеся с помощью ультразвука, ультрафиолета, высокочастотных электромагнитных импульсов, отличаются более доступной стоимостью.

Выбирая бассейн, желательно сделать акцент на соблюдении в нём санитарных норм и наличии специализированных занятий по беременности. Хороший инструктор подготовит родам, научит правильно дышать, подберёт комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета.

На чём акцентировать внимание при выборе бассейна во время беременности

Выбор идеального бассейна для беременных предполагает сочетание всех последующих критериев:

вода проходит высокую степень очистки.
бассейн расположен вблизи от дома.
плавание проводятся под контролем инструктора для беременных. Оптимальное время занятий – 40–50 минут, посещений в неделю – 2 раза.
вода должна прогреваться до 28–31 градуса.
если есть удобные поручни в месте спуска к воде.

Предметы первой необходимости для будущих мам в бассейне

При посещении бассейна будущей маме необходимо иметь при себе:

медицинское заключение о здоровье;
закрытый купальник;
не скользкую обувь на рифлёной подошве;
резиновую шапочку;
очищающие принадлежности для тела;
фен для подсушивания намокших частей волос;
питательное средство для кожи.

В дополнение можно прихватить с собой несладкое питьё, фрукты. Начиная с 30 недели, лучше носить с собой обменную карту.

Источник

Плавание –
популярный вид физической активности, задействующий все группы мышц и служащий
профилактикой множества заболеваний.

Разберемся
безопасно ли беременным ходить в бассейн и стоит
ли менять привычные занятия в каждом триместре.

Временные нюансы

Во время беременности происходит
формирование слизистой пробки в основании канала шейки матки, защищающей
ребенка от инфекционного заражения и других вредных воздействий. Опасность существует:

на ранних сроках, когда защитный
сгусток и плацента находятся на стадии формирования;
на 9 месяце, когда до родов остается не > 3
недель, что повышает риск отхождения пробки.

При отсутствии противопоказаний и согласовании с гинекологом посещать бассейн можно на любом сроке беременности, но самым безопасным признан 2 триместр. На 14 неделе риски инфицирования сводятся к минимуму, и происходит улучшение общего самочувствия.

Беременные женщины выполняют упражнения с гантелями в воде

За и против купания в бассейне
при беременности

Бассейн
при беременности –
безопасный и полезный способ поддержания физической активности. Равномерное
распределение нагрузки по всему телу устраняет чувство боли, понижает
вероятность травматизма или перенапряжения мышц и суставов.

К основным
преимуществам плавания относятся:

Тренировка дыхательной системы. Правильная дыхательная тактика и качественная вентиляция легких обогащают кровь кислородом. Упражнения с нырянием подготовят ребенка ко временной нехватке кислорода при прохождении родовых путей.
Стимулирование защитной функции. Главная польза плавания – укрепление иммунитета. Женщины, посещающие бассейн при беременности, болеют реже.
Укрепление мышц. Крепкие мышцы спины позволят справиться с дополнительным весом, а мышцы таза и промежности – с естественными родами.
Контроль веса. Если регулярно плавать в бассейне, то тело не теряет мышечный тонус, что актуально при беременности. Также происходит активация кишечной перистальтики, что позволяет избавиться от запоров.
Нормализация психоэмоционального состояния. Активность снимает напряжение и активирует гормон радости.
Улучшение кровообращения. Повышение циркуляции крови спасает от отечности, варикоза и геморроя. При регулярном посещении повышается качество лактации, стимулируемой притоком крови к легким и сердцу.
Исправление тазового предлежания. При неправильном предлежании плода, фиксируемом после 30 недель, врачи советуют купаться в бассейне. Окончательное предлежание ребенок занимает на 33-34 неделе, поэтому обязательно контролируйте изменения.

Несмотря на
очевидные преимущества занятий, у бассейна есть и свои недостатки:

Заражение инфекциями. Общественные
бассейны опасны дерматомикозом, лямблиозом, легионеллезом, гепатитом А и
другими болезнями, передающимися через зараженную воду или поверхности. Для избежания
инфицирования важно придерживаться основных правил безопасности.
Проявление аллергических реакций. Главный аллерген
внутри бассейна – хлорка, используемая для обеззараживания воды.

Безопасно ли беременным купаться в бассейне
с хлоркой

Хлорка – традиционный
и условно безопасный метод очистки. Опасность проявляется в следующих случаях:

Частые занятия. При ежедневных посещениях возрастает
количество поглощенных веществ, образуемых хлорированной
водой при контакте с кожей и волосами, что повышает вероятность
проявления аллергии.
Повышенное содержание хлора. При концентрации паров
можно получить серьезное отравление, поэтому при любых признаках недомогания
постарайтесь покинуть помещение.

Для безопасности бассейнов с хлоркой лучше избегать. При частых занятиях подберите более надежные комплексы, оборудованные современными методами очистки (озонирование, ионизация, УФ-облучение, ультразвуковое обеззараживание) и наполняемые термальной водой.

Противопоказания

Бассейн
для беременных – незаменимая подготовка перед
родами. Однако от его посещения необходимо отказаться при наличии следующих противопоказаний:

Предлежание плаценты. Редкая патология, чреватая кровотечениями при повышенных нагрузках.
Токсикоз. Тошнота сбивает дыхание, ухудшая качество тренировки, а общее недомогание осложняет выполнение упражнений. Частые рвотные позывы нарушают калиево-натриевый баланс, провоцируя судороги и падение артериального давления.
Наличие угрозы прерывания беременности. На первом месяце существует опасность возникновения ретрохориальной гематомы, а при беременности на поздних сроках – преждевременных родов.
Острые или хронические заболевания. Болезни сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, гельминтозы, грибковые инфекции, эпилепсия, цистит, гипертония, туберкулез, цистит, молочница и другие патологии требуют обязательного лечения.
Осложненное течение беременности, включающее кровотечения, повышенный маточный тонус и многоводие.

При появлении любых тревожных симптомов (тянущие боли внизу живота, цефалгия, возникновение мажущих выделений) обратитесь к врачу и откажитесь от плавания до постановки диагноза.

Справка в бассейн для беременных

Справка, запрашиваемая в бассейне, — важный документ, гарантирующий здоровье посетителя и безопасность окружающих. Беременным, в отличие от других посетителей, не требуется заключение врача-инфекциониста. Справка предоставляется гинекологом, определяющим возможные противопоказания и правила посещения бассейна.

Справку обновляют не реже 1 раза в полгода. Некоторые заведения, заботящиеся о безопасности посетителей, ужесточают требования и просят предоставлять новые документы каждый квартал.

Общие правила посещения бассейна

Для занятий в бассейне беременным необходимо
позаботиться о наличии следующих вещей:

резиновых
тапочек с рифлением на подошве, защищающих от грибковых инфекций и скользкого пола;
слитного
купальника, резиновой шапочки и плавательных очков, спасающих от вредного
воздействия хлорки;
индивидуального
полотенца для душа, исключающего инфицирование через полотенца общего
пользования;
легкого
перекуса и питьевой воды, позволяющих восполнить силы после тренировки.

Заниматься в
бассейне можно по 3 вариантам:

Аквааэробика. Групповые занятия с тренером помогут научиться правильной дыхательной технике и безопасной растяжке.
Погружение. Непродолжительная задержка дыхания при нырянии полезна при многоплодной беременности, требующей больше сил при родах.
Традиционное плавание. Плавайте кролем, следите за техникой дыханий и обязательно устраивайте небольшие перерывы для восполнения сил.

Продолжительность
плавания зависит от срока беременности:

в первом триместре ориентируйтесь
на 20-30 минут и устраивайте 1 день отдыха после каждого посещений бассейна;
во втором триместре время можно
увеличить до 45 минут, но обязательно ориентироваться на общее состояние, при
тревожных признаках уменьшите частоту посещений;
в третьем триместре
ориентируйтесь на правила предыдущего триместра, но будьте внимательные с
околоплодными водами и слизистой пробкой и реагируйте на любые изменения.

Беременная женщина занимается плаванием в бассейне