Меню на 1500 калорий в день
Горячая тема дня
0

Отзывы о белковых коктейлях для похудения

Время на прочтение статьи = 14 минут

Для того, чтобы стать стройнее и привлекательнее, парни и девушки нередко пьют белковые коктейли для похудения. Они могут быть куплены в магазине или приготовлены собственноручно, существует множество вариантов их изготовления. Белковые коктейли для похудения можно смешивать с фруктами, овощами или даже кашами: здесь все зависит только от вашей фантазии. Отзывы о протеиновых коктейлях для похудения носят положительный характер, и можно сделать вывод, что средство действительно работает. Читайте следующую статью, и вы узнаете, кому помогли похудеть белковые коктейли.

Что следует знать перед тем, как начать похудение с помощью белковых коктейлей

Как и каждое средство для снижения веса, протеиновые миксы имеют не только неоспоримые преимущества, но и противопоказания к применению. Употребление белка положительно влияет на обмен веществ, ускоряя его; также стакан напитка надолго даст ощущение сытости и снизит чрезмерный аппетит.

Что следует знать перед тем как начать похудение с помощью белковых коктейлей
Регулярно делая белковые коктейли для похудения в домашних условиях вы можете потерять от 2 до 5 кг лишнего веса

Известно, что протеиновый коктейль для похудения при регулярном применение способствует поддержанию мышечной массы, ведь при диете организм теряет не только жир и воду, но и значительное количество мышц.

Более того, при искусственно созданном недостатке углеводов — а именно этого мы добиваемся, процессы жизнедеятельности происходят за счет накопленного жира, и годами отложенные запасы на талии и бедрах начинают постепенно уменьшаться. Вот поэтому, регулярно делая белковые коктейли для похудения в домашних условиях, вы можете потерять от 2 до 5 кг лишнего веса, к тому же большая часть этой массы будет приходиться именно на жир, а не на воду и мышцы.

Отзывы о белковых коктейлях для похудения в основном положительны — при соблюдении всех правил приема (то есть напитком мы именно заменяем завтрак, а не дополняем его), масса тела снизится от 2 до 5-6 кг за 1 месяц, учитывая, что в течение дня вы не будете злоупотреблять жирной и калорийной пищей.

Из отрицательных моментов можно выделить проблемы с желудочно-кишечным трактом, но в основном из-за содержания в некоторых рецептах молока, а также психологическую составляющую диеты: для многих из нас коктейль — это напиток, а не еда, поэтому те, кто привык на завтрак есть полноценные блюда, воспринимает белковый микс как дополнение, а не замену одному из приемов пищи.

А вот противопоказаний к применению практически нет, но не следует злоупотреблять белковым коктейлями, если у вас есть хронические заболевания почек или печени, особенно в стадии обострения. Людям, страдающим аллергией на лактозу, протеиновые коктейли на основе молока также противопоказаны. Рекомендуемая дневная норма потребления для всех без исключения составляет 1 стакан в день.

Белковые коктейли для похудения: отзывы

Белковые коктейли – это идеальный выход  для тех, кто хочет похудеть, но не желает голодать и сидеть на строгих диетах. Употребляя белковые коктейли для похудения, организм получает достаточное количество белка.

Для того чтобы белок полностью усвоился, организму необходимо затратить значительно больше энергии, чем при переваривании жиров и углеводов. Кроме этого, выпив белковый коктейль, очень долго можно не почувствовать голод, ведь они очень сытные. Идеально подходят для завтрака, когда нет времени и желания готовить что-то сложное. Белка в них содержится много, а вот  калорий, наоборот, совсем мало.

Белковые коктейли можно использовать как дополнение к основному рациону, так и в качестве самостоятельного блюда получить полноценную порцию белка и витаминов.  Также такой напиток подойдет тем, у кого нет времени полноценно поесть. Намного лучше для организма чем хот-дог или гамбургер с газировкой.

Еще один неоспоримый плюс белковых напитков состоит в том, что вместо сахара в них фруктоза, а это значит, что даже страдающие сахарным диабетом могут себе позволить белковые напитки. Белковые коктейли помогают правильному пищеварению, заряжают энергией надолго, нормализуют вес, сжигая жиры. Организм, благодаря употреблению белковых напитков, находится в тонусе.

Содержащаяся в напитке клетчатка не только избавляет от чувства голода, но и выводит накопившиеся в организме шлаки, способствуя тем самым снижению веса. Протеиновые напитки полезны и для похудения, и для здоровья в целом. Белок не способен откладываться в жир, зато он участвует в построении мышечной ткани, питает клетки.

Белковые коктейли для похудения
Белковые коктейли помогают правильному пищеварению заряжают энергией надолго нормализуют вес сжигая жиры

Белок необходим как людям, которые занимаются спортом, так и тем, кто далек от физических нагрузок. Белок является «строителем» мышечной ткани. Людям, желающим нарастить мышечную массу, без него не обойтись. Обычным людям белок необходим для сбалансированного питания, от которого зависит общее самочувствие и состояние организма. Далеко не всем удается правильно питаться, и вот здесь на помощь приходят белковые коктейли. Их можно с легкостью приготовить в домашних  условиях, а можно использовать уже готовые.

Виды белковых коктейлей для похудения

Страстно желая похудеть, мы начинаем активный подсчет калорий. В белковых напитках достаточно низкая калорийность, но при этом в них содержится большое количество полезных веществ. В одном стакане белкового напитка железа и белка практически столько же, сколько в говяжьей отбивной. Однако, отбивная в несколько десятков раз калорийнее одного коктейля. В состав напитка входят белки в виде яичных белков, молока, кисломолочных продуктов или же сои.

Спортсмены предпочитают специализированные готовые белковые напитки. В них рассчитаны оптимальные пропорции белка, витаминных и минеральных добавок, чтобы компенсировать их потерю при интенсивных занятиях. Многие производители протеиновых коктейлей добавляют в них снижающие аппетит ингредиенты, а также компоненты, ускоряющие метаболизм.

Практически во всех готовых коктейлях присутствует кальций, потери которого необходимо восполнять. Вкус можно выбрать любой – шоколадный, ванильный, малиновый, клубничный. Чтобы сделать напиток еще и энергетическим, в него добавляются фрукты либо льняное или оливковое масло.

Белковый коктейль, основанный на молоке, усваивается организмом практически полностью, имеет приятный вкус, способен восстановить силы после физических нагрузок. Однако, у некоторых людей возникает аллергическая реакция на молочный белок, поэтому им следует готовить коктейли на основе яиц.

Отзывы о белковых коктейлях для похудения
Отзывы о белковых коктейлях для похудения в основном положительны при соблюдении всех правил приема

Растительный коктейль, основанный на сое, предназначен для вегетарианцев. Однако, растительный белок, содержащийся в сое, усваивается несколько хуже, чем животный. Каждый вид белкового коктейля будет способствовать похудению. Какой лучший белковый коктейль для похудения, зависит от личных предпочтений и вкусовых пристрастий.

Отзывы о белковых коктейлях для похудения:

  • Мария, 27 лет: всю прелесть протеиновых коктейлей я ощутила довольно давно. Употребляю их в качестве перекусов, это очень удобно и невероятно полезно. Правда, сама дома я их не готовлю, предпочитаю готовые, которые покупаю в ближайшем фитнес-клубе;
  • Ксения, 32 года: у меня нет такой силы воли, чтобы взять и похудеть. А лишние килограммы с каждым годом накапливаются, и понимаешь, что нужно что-то делать, но ничего в итоге не делаешь. Хорошо, что существуют разнообразные помощники, такие как протеиновые напитки. Начав их употреблять, я вдруг ощутила прилив энергии, захотелось не лежать на диване, а пройтись по парку. Уже купила абонемент в бассейн. Замечаю, что старые джинсы, которые на мне не застегивались, прекрасно сидят по фигуре;
  • Светлана, 25 лет: я хожу в тренажерный зал и на групповые занятия аэробикой. Чем дольше занимаюсь, тем больше задумываюсь о своем питании. Длительное время расстраивалась, что таскаю «железо», выполняю силовые упражнения, а мышечной массы все нет. Прочитав в интернете про пользу белковых коктейлей для спортсменов, решила попробовать на себе. Готовлю их дома, мне нравится постоянно менять ингредиенты, что-то добавлять, вкус всегда получается разный. Через непродолжительное время увидела результаты – начали появляться кубики пресса, рельеф на руках и на ногах. Буду продолжать в том же духе.

Коктейли для похудения: отзывы

Коктейли для похудения пришли на рынок нашей страны в начале девяностых. К сожалению, реклама их была такой, что некоторые люди могли поверить – коктейли являются панацеей и работают даже тогда, когда вы переедаете.

К сожалению, чудес в природе не бывает, люди могут только поправляться, если они «перебирают» калории. Так что нередки были случаи, когда от коктейлей для похудения поправлялись. Именно поэтому у многих полезных в общем-то продуктов сложился негативный имидж. Так кому же рекомендуется прием коктейлей для снижения веса?

В основном, эти продукты можно разделить на два вида. Первая категория коктейлей для похудения предназначена для тех, кто снижает свой вес со спортом. Большая часть состава таких продуктов – изолят сывороточного белка. Он находится в легкоусвояемой форме и может быть практически моментально «переведен» в мышечную ткань.

Это вовсе не означает, что изолятные коктейли для похудения «растят мышцы». Увеличение или уменьшение объемов зависит от стиля физических нагрузок. Если вы занимаетесь кардио, интервальными, круговыми тренировками, силовыми сплит-тренировками, «увеличиваться» в объемах вы точно не будете.

Однако спортивные изолятные коктейли не рекомендуются как замена одного из приемов пищи. Этот продукт практически не содержит пищевые волокна, и насыщает примерно на 2-3 часа. Их пьют через 20-40 минут после силовой или интервальной тренировки.

Коктейли для похудения отзывы
Использование коктейля для похудения как перекуса перед основным приемом пищи требует уменьшения порции коктейля пейте только полпорции если не хотите перебрать калорий

Второй вид коктейлей для похудения – диетические коктейли. Они, как правило, содержат 15% углеводов и пищевые волокна. Иногда в такие продукты добавляют пиколинат хрома, л-карнитин и другие жиросжигающие агенты. Отличие этой группы коктейлей – отличная насыщающая способность и более высокая калорийность.

Эти продукты обычно служат для снижения повышенного аппетита и  замены одного из приемов пищи. Часто рекомендуют пить коктейль вместо ужина. Однако это подходит не всем. Если вы привыкли ужинать вне дома, лучше «доработать» этот ужин в соответствии с требованиями здорового питания.

Достаточно неудобно будет жить в таком режиме и «совам». Им, возможно, стоит заменить коктейлем завтрак или обед. Не стоит разводить порошки с коктейлями молоком или соком, это только повысить калорийность и гликемический индекс приема пищи. Использование коктейля для похудения как «перекуса» перед основным приемом пищи требует уменьшения порции коктейля. Пейте только полпорции, если не хотите перебрать калорий.

Отзывы  о коктейлях для похудения:

  • Инна, 32 года: постоянно делаю себе дома различные детокс-напитки (с кефиром, свеклой, авокадо). Чувствую себя отлично и нахожусь в отличной физической форме;
  • Ольга, 38 лет:  очень люблю экспериментировать с коктейлями для похудения. Они помогают сбросить лишний вес и, кроме того, полны витаминов. Только нельзя их пить при наличии заболеваний ЖКТ, иначе, как у меня, может обостриться гастрит;
  • Ангелина, 27 лет: не люблю вкус и аромат сельдерея, но смеси с ним действительно очень эффективны. По вечерам несколько раз в неделю пью вместо ужина такой напиток с добавлением других овощей и фруктов. За несколько месяцев уже похудела более чем на 5 кг.

Протеиновый коктейль для похудения

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях очень легко делать каждый день. Он хорошо впишется в ваш рацион, так как является настоящим укротителем аппетита. И здесь нет никакого волшебства. Ведь наш организм белки переваривает намного дольше, чем жиры или углеводы, которые являются врагом №1 для нашей талии.

Стакан такого коктейля не содержит в себе много калорий, но при этом он отлично приглушает голод. Можно сказать, что протеиновый напиток – это диетическая пища, употребление которой приводит к сжиганию жировых отложений и уменьшению веса человека.

Пить протеиновые коктейли специалисты рекомендуют по утрам, заменяя им обычный завтрак. При этом разрешается съедать какой-нибудь фрукт или кусочек ржаного хлеба. Коктейль позволит обеспечить организм необходимым количеством белка и придаст ему силы на весь день. А содержащиеся углеводы в хлебе и фруктах улучшат процесс пищеварения и усвоение полезных веществ.

Когда происходит употребление протеиновых напитков, организм получает чрезмерное количество белков и запускает так называемую антикатаболическую реакцию. То есть, он начинает сжигать собственные жиры, при этом не затрагивая мышечную массу. Так же стоит отметить, что когда в организм попадают только белки (без углеводов и жиров), на работу пищеварительного тракта он затрачивает на 30% больше энергии, чем обычно.

Конечно же, если вы хотите похудеть, употреблять в пищу обычный белый хлеб не стоит, так как он содержит в себе много простых углеводов и калорий. Лучше заменить его на ржаной или цельнозерновой. В последнем содержится много клетчатки и пищевых волокон, которые также будут способствовать притуплению голода.

Протеиновый коктейль для похудения
Пить протеиновый коктейль нужно сразу же после его приготовления срок годности готового протеинового коктейля не более 24 часов

Пить протеиновый коктейль нужно сразу же после его приготовления. Если же у вас получилось слишком много напитка и вы не смогли его выпить весь, то вы можете хранить его в холодильнике, но при условии, что будет использоваться чистая стеклянная емкость с плотно закрывающейся крышкой. Срок годности готового протеинового коктейля – не более 24 часов.

Рецепты приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях

Существует много рецептов приготовления белковых коктейлей. Как вариант, можно приготовить освежающий лимонный протеиновый коктейль. Для этого вам потребуется сок из одного лимона, 2 ст.л. белкового изолята и ½ стакана обычной питьевой воды. Все эти ингредиенты нужно смешать до однородной массы. Лучше, конечно, для этого использовать блендер или миксер. Протеиновый коктейль готов к употреблению! При желании в него можно добавить пару кубиков льда.

Чтобы приготовить бодрящий протеиновый коктейль, вам потребуется один стакан питьевой воды, 2 ст.л. белкового изолята, 1 ч.л. взбитых сливок и столько же растворимого кофе, который вы обычно пьете по утрам. Все это нужно также смешать до однородной массы при помощи блендера. В этот напиток также можно добавить немного меда или банана, но учтите, что это повысит калорийность напитка.

Если вы любите творог, то для вам, наверняка, по вкусу придется творожный протеиновый коктейль. Для его приготовления вам потребуется взбить в однородную массу при помощи блендера 200 мл молока, 200 г обезжиренного творога, 2 ст.л. овсяных хлопьев, немного корицы и фруктов (любых).

Отзывы худеющих на протеиновых коктейлях

Многочисленные отзывы о протеиновых коктейлях для похудения носят противоречивый характер. И это вполне закономерно. Исходя из индивидуальных особенностей организма, одному человеку удается сбросить вес за достаточно короткий промежуток времени, другому – придется изрядно попотеть на тренажерах, уделить особое внимание ежедневному подсчету потребляемых калорий.

Как бы то ни было, польза данного напитка на пути к стройной фигуре очевидна. При условии, что суточная норма белка не превышает 3 граммов на килограмм массы тела, не перекрывает углеводный баланс. Ежедневная физическая активность также является непременным условием успешного похудения и построения красивого тела.

Отзывы худеющих:

  • Оксана Рубцова, 38 лет: при весе 106 кг всю свою сознательную жизнь мечтала попрощаться с ненавистными складками на животе. Проштудировав интернет, начала принимать протеиновый коктейль «Герболайф», заменяя им традиционный завтрак и ужин, в течение дня перекусывала протеиновыми батончиками. Вес стал резко уходить, таяла буквально на глазах. Но проблемы со здоровьем не заставили себя ждать. Сбился менструальный цикл, заболели почки, печень. После трех месяцев такой диеты решила, что здоровье важнее. В итоге сбросила 24 кг, и они ко мне не вернулись пока;
  • Алексей Листопад, 29 лет: интенсивно тренируясь, не представляю, как можно набрать мышечную массу и сформировать качественный рельеф без протеина. Год стабильных тренировок в сочетании с правильной диетой дали ощутимый результат. Конечно, это только начало, до идеала еще пахать и пахать. Но лишние 14 кило я сбросил достаточно быстро и протеин, считаю, внес свой позитивный вклад;
  • Наталья Махотина, 33 года: хожу в спортзал как на работу, уделяю силовым занятиям 4-5 часов в неделю. При такой нагрузке необходимо питаться часто и качественно, поэтому решила купить протеиновый коктейль для похудения. Напиток выручает, когда в рабочие часы не удается нормально поесть. Выпила коктейль – чувствую прилив сил, голод не тревожит до следующего приема пищи. После зала всегда выпиваю протеин, это помогает поддержать мышечную массу. В итоге готовиться к пляжному сезону нет необходимости. Мое тело выглядит прекрасно круглый год.

Источники:

  • http://www.missfit.ru/pohudenie/belkovyy-kokteyl-dlya-pokhudeniya/
  • http://fitalife.ru/poxudenie/sredstva/belkovye-koktejli-dlya-poxudeniya.html
  • https://www.stroineemvmeste.ru/blog/koktejli-dlya-poxudeniya/1225
  • https://aveslim.ru/pitanie/recepty/koktejli-dlya-pohudeniya.html
  • https://evehealth.ru/proteinovye-kokteyli-dlya-pokhudeniya-yeffektivnost-recipti-prigotovlrniya/
  • https://notefood.ru/pitanie/spetsial-noe-pitanie/retsept-proteinovogo-koktejlya-dlya-pohudeniya.html

Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА 0
Загрузка...
Добавить комментарий