Презентация на тему физическая культура при беременности

Слайд 1

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ (КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ) Составил: Хлыстов Дмитрий Алексеевич Медицинский колледж № 6 Структурное подразделение №4

Слайд 2

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ? Улучшается работа всех органов и систем. Активно запускаются механизмы обмена веществ. Повышаются защитные ресурсы организма. Укрепляется сердечнососудистая система. Улучшается настроение и проходит предродовая депрессия. Сжигание калорий позволяет беременным не набирать лишний вес. Снимается напряжение и зажимы в мышцах, разгружается позвоночник. При помощи физических упражнений можно избежать «беременных» отеков. Упражнения помогают будущей маме научиться дышать и управлять телом в родах. Регулярная предродовая гимнастика позволит быстро вернуться в форму после родов.

Слайд 3

КОГДА ГИМНАСТИКОЙ ЗАНИМАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ? Из-за высокой травматичности и интенсивности исключаются все игровые виды спорта: волейбол, баскетбол, футбол. Не следует также играть в бадминтон, гольф и большой теннис. Исключена верховая езда и велоспорт. В организме во время беременности увеличивается секреция релаксина — гормона который размягчает связки таза. Поэтому, чтобы избежать травмы, не допускается максимальное сгибание и разгибание в суставах, гантели весом более 1 кг запрещены, нельзя играть в боулинг и выполнять упражнения на растяжку. Любые силовые и упражнения на пресс, прыжки, резкие повороты, удары и падения запрещены на протяжении любой нормальной беременности! При токсикозе на последних месяцах беременности. Угроза прерывания беременности Предлежание плаценты Риск кровотечений Отслоение плаценты

Слайд 4

КАКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ СУЩЕСТВУЮТ ДЛЯ НОРМАЛЬНО ПРОТЕКАЮЩЕЙ БЕРЕМЕННОСТИ? При гипертонусе матки гимнастику следует отложить. При варикозе или геморрое нельзя выполнять упражнения, повышающие нагрузку на ноги. При гипертонии, гипотонии, анемии будущей маме запрещены некоторые виды упражнений. Дыхательная гимнастика будущих мам – особые упражнения, которые можно выполнять беременным на любом сроке и даже имеющим противопоказания. Самым полезными видом спорта для беременной считаются плавание и аквааэробика.

Слайд 5

Лягте на пол, ноги нужно немного согнуть в коленях. Одну руку положить на грудь, вторую — на живот. Медленно вдыхайте воздух носом, а потом выдыхайте. Вдох нужно делать как можно глубже, грудную клетку при вдохе старайтесь не увеличивать, а дышать только диафрагмой, поднимая и опуская живот. ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ 1

Слайд 6

Сядьте, скрестив ноги. Руки опустите вдоль туловища. Сгибая руки в локтях, приподнимайте их, чтобы пальцы задержались на уровне груди. В это время совершайте вдох, не меняя положение живота и грудной клетки. Медленно опускайте руки, делая выдох. Повторить несколько раз. ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ 2

Слайд 7

Лягте на пол, ноги нужно немного согнуть в коленях. Одну руку положить на грудь, вторую — на живот. Медленно вдыхайте воздух носом, а потом выдыхайте. Вдох нужно делать как можно глубже, грудную клетку при вдохе старайтесь не увеличивать, а дышать только диафрагмой, поднимая и опуская живот. ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ 3

Слайд 8

В положении сидя ноги согните в коленях и чуть перекрестите. Руки выпрямлены и лежат ладонями на бедрах. Медленно поднимать руку и тянуть вверх, одновременно совершая глубокий и медленный вдох, чуть запрокидывая назад голову. Затем так же медленно делать выдох, опуская руки в исходное положение. Упражнение выполнить другой рукой, всего выполнять 4-7 раз для каждой. ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ 4

Слайд 9

Запрещаются прыжки и резкие наклоны. Исключаются все упражнения на пресс – они могут спровоцировать тонус матки и, как следствие, кровотечение и прерывание беременности. Во 2 триместре беременности во время выполнения физических упражнений будущей маме лучше надевать бандаж. Во втором триместре беременности внимание следует уделить тем упражнениям, которые укрепляют мышцы тазового дна, живота, спины и бедер – для подготовки к ещё большим нагрузкам, ожидающим в последние месяцы беременности. ОСОБЕННОСТИ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ 1 И 2 ТРИМЕСТРА

Слайд 10

Обопритесь на спинку стула. Медленно присядьте, разводя колени широко. Задержитесь в полуприседе, затем медленно возвратитесь в исходное положение. Упражнение выполнять 5-10 раз. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БЕДЕР И МЫШЦ ПРОМЕЖНОСТИ

Слайд 11

Опираясь на спинку стула обеими руками, правую ногу необходимо вытянуть вперед, затем медленно отвести её в сторону, назад, затем в левую сторону («ласточка», но ногу сильно завести влево). То же самое выполнять и для левой ноги. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ НОГ, ПРОМЕЖНОСТИ И ЖИВОТА

Слайд 12

Положение – стоя, ноги вместе, носочки врозь. Держась за спинку стула, медленно поднимитесь на носочки. Почувствуйте напряжение в икроножных мышцах, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять 5-8 раз в медленном темпе. Следите за осанкой! УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ – ПРОФИЛАКТИКА ОТЕКОВ

Слайд 13

Ладони сцепить в замок перед грудью, локти разведены параллельно полу. Руки в замке сильно сжимать, затем медленно ослаблять напряжение. Следить за правильным дыханием и не задерживать его надолго! Упражнение повторять 8-10 раз в медленном темпе. То же самое выполнять и для левой ноги. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ФОРМЫ ГРУДИ

Слайд 14

Ноги поставить на ширину плеч. Сделать небольшой присед, согнув ноги в коленях, и медленно вращать тазом – сначала в правую, затем в левую стороны. Упражнение выполнять без усилия и неприятных ощущений. Следите за тем, чтобы позвоночник был прямой! То же самое выполнять и для левой ноги. Упражнение для бедер, живота и боков.

Слайд 15

Сядьте на пол, руки разведите в стороны и немного назад, обопритесь ими. Поворачивайте туловище и голову то в одну сторону, то в другую. Дыхание не задерживайте, дышите ровно. Упражнение повторить по 4-5 раз в каждую сторону. УПРАЖНЕНИЕ СИДЯ НА ПОЛУ – ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ И ЖИВОТА

Слайд 16

Лягте на левый бок. Левую руку вытяните вперед перед собой, правую положите на неё. Правую руку медленно поднять в верх и отвести назад на максимально возможное расстояние, не разворачивая при этом корпус и голову. Вернуть руку в исходное положение. Выполнить 3-4 таких упражнения, затем то же самое выполнить на правом боку. УПРАЖНЕНИЕ ЛЕЖА НА БОКУ

Слайд 17

Сядьте на пол, пятки под ягодицы, бедра и колени прижаты друг к другу. Руки вытяните перед собой. Медленно наклоняйте голову и корпус вперед, стараясь лбом коснуться поверхности пола, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не старайтесь выполнять упражнение через силу! Если упражнение дается с трудом или вам мешает живот – немного раздвиньте колени. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ И ЖИВОТА

Слайд 18

В 3 триместре беременности снижается общая физическая нагрузка по сравнению с предыдущими периодами. Становится трудно выполнять большинство предыдущих упражнений. Любые упражнения в 3 триместре нужно выполнять медленно и плавно. Уменьшается количество упражнений и количество повторов. На помощь будущим мамам приходит мяч фитбол. Исключаются упражнения, которые выполняются лежа. Это связано с тем, что матка становится всё тяжелее и начинает давить на артерии малого таза и вены. Исключаются упражнения, в ходе которых может произойти сдавливание живота или повышение тонуса матки. В гимнастический комплекс обязательно включаются упражнения на расслабление тела и для растяжения мышц промежности. Цель физических упражнений в 3 триместре — повышение подвижности суставов, увеличение эластичности тазового дна, уменьшение венозного застоя, стимуляция деятельности кишечника. ОСОБЕННОСТИ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ 3 ТРИМЕСТРА

Слайд 19

Сядьте на мяч. Руки с гантелями (0,5-1 кг) опустите вдоль туловища. Сгибая руки в локтях, поднимайте гантели до подмышек, затем так же медленно опускайте в исходное положение. Корпус не наклонять! Затем руки сгибайте в локтях и поднимайте гантели к плечам — медленно опускайте. Чередуйте эти движения. Не забывайте следить за правильным дыханием. УПРАЖНЕНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ И ЖИВОТА

Слайд 20

Лягте на пол. Одну ногу положите на фитбол. Старайтесь катать мяч, отводя ногу в сторону, затем возвращайте его в исходное положение. Повторить 3-4 раза. Катайте мяч также, сгибая ногу в колене. То же самое выполнить другой ногой. УПРАЖНЕНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА – ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ БЕДЕР И ПРОМЕЖНОСТИ.

Слайд 21

Держа фитбол перед собой вытянутыми вперед руками, старайтесь медленно сжать его ладонями, затем так же медленно расслабьте руки. Следите, чтобы при выполнении этого упражнения не было напряжения на живот! Выполнить от 5 до 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

Слайд 22

СПАСИБО!

Лечебная физическая культура при беременности и в послеродовом периоде 1

o ЛФК применяют как общеукрепляющее, профилактическое средство во время беременности и в послеродовом периоде. o Для улучшения функционального состояния организма беременной необходимы систематические занятия физкультурой (прогулки, ходьба на лыжах и т. п. ), ЛФК, закаливающие процедуры в течение всего периода беременности и после родов. 2

o У беременных женщин высокое стояние диафрагмы и уменьшенная в связи с этим экскурсия грудной клетки, что сокращает легочную вентиляцию. o Занятия физкультурой способствуют усилению окислительных процессов, повышению потребления кислорода. o Прогулки в лесу, в парке, вдоль реки (или берега моря), выполнение упражнений на свежем воздухе увеличивают легочную вентиляцию, снижают гипоксию и усиливают обменные процессы, что положительно сказывается на общем состоянии беременной женщины. 3

o Выполнение дыхательных упражнений способствует более легкому протеканию родов. Диафрагмальное дыхание усиливает венозный кровоток в сосудах брюшной полости и тем самым устраняет застойные явления в органах. 4

o ЛГ и прогулки способствуют нормализации периферического кровотока и облегчают работу сердца. o ЛГ укрепляет мышцы тазового дна, и во время родов уменьшается опасность разрывов промежности. o Сильные мышцы промежности предупреждают опущение тазового дна в послеродовом периоде, а также опущение влагалища, функциональное недержание мочи и др. o Нормализуются и функции кишечника. 5

Методика лечебной гимнастики o Включаются общеразвивающие, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, o Исключаются упражнения в статическом напряжении, с натуживанием, задержкой дыхания и упражнения с гантелями (тяжестями). o Предпочтительно выполнять упражнения в положении лежа, на четвереньках. o Большое значение имеет эмоциональный фактор, поэтому желательно выполнять упражнения под музыку. 6

Противопоказания к ЛФК при беременности заболевания с повышенной температурой тела; резко выраженный токсикоз; нефропатия; преэклампсия; маточные кровотечения; привычный выкидыш; мертворождения в анамнезе с резус-отрицательным фактором; o сопутствующие заболевания, при которых противопоказана ЛФК. o o o o 7

М е т о д и к а лечебной гимнастики Беременность 1 -16 недель 17 -31 недель 32 -40 недель 8

1 -16 неделя беременности o Сложная перестройка организма, в частности вегетативной нервной системы. o В это время есть опасность выкидыша, поэтому проводить занятия физкультурой нужно осторожно, дозировать нагрузки, подбирать упражнения индивидуально. o Занятия проводятся в исходном положении лежа, стоя, сидя и в коленно-локтевом. o В основной раздел включаются упражнения для тренировки брюшного и грудного дыхания, мышц тазового дна, брюшного пресса и др. o Нагрузки увеличиваются постепенно, по мере овладения движениями, правильным дыханием. o ЛГ можно выполнять несколько раз в день в сочетании с прогулками в лесу, сквере и пр. 9

Задачи на 1 -16 -й неделе o привить навыки к регулярным занятиям, o обучить выполнению физических упражнений, правильному дыханию. o Способствовать нормальному развитию беременности, o повысить функциональные возможности организма, o укрепить опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы. 10

11

17 -31 неделя беременности o Увеличивается тахикардия, возрастает потребность в кислороде. o В связи с увеличением размеров матки меняются лордоз и угол наклона таза и женщина начинает испытывать в положении стоя значительное статическое напряжение мышц спины. o Следует уделять особое внимание тренировке мышц брюшного пресса, тазового дна, подвижности сочленений малого таза, развивать гибкость позвоночника и др. o Необходимо включать дыхательные упражнения, упражнения на расслабление. o Женщину обучают расслаблять мышцы тазового дна при напряжении мышц брюшного пресса 12

17 -31 неделя беременности o o o Возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей, этому способствует более высокое давление в венах матки по сравнению с венами ног и постепенное сдавливание растущей маткой вен таза, также затрудняющее отток крови из нижних конечностей. С затруднением оттока связывают появление отеков на ногах в более поздние сроки беременности. У некоторых женщин в этот период начинается варикозное расширение вен. В ЛГ включают упражнения в исходном положении лежа на спине на кушетке с приподнятым изножием, умеренные прогулки, после которых надо полежать 10— 15 мин с приподнятыми ногами, затем выполнить движение стопами. Включают также контрастный душ, на ночь прохладный душ для нижних конечностей. Ограничивают прием жидкости, строже соблюдают диету (исключаются. острые и соленые блюда). 13

Задачи на 17 -32 -й неделе o улучшить условия для полноценного развития плода, o укрепить брюшной пресс и мышцы промежности, o увеличить выносливость, o улучшить осанку, o способствовать профилактике венозного застоя. 14

15

32 -40 неделя беременности o Быстрый рост и развитие плода. o Диафрагма максимально оттесняется кверху, селезенка и печень прижаты к диафрагме. o Большое напряжение испытывают сердечнососудистая и дыхательная системы, снижается дыхательный объем. o В этот период ограничивается амплитуда движений в суставах нижних конечностей, возможность наклонов туловища. o Большое внимание уделяется дыханию при напряженном брюшном прессе, расслаблению мышц тазового дна при напряженном брюшном прессе, упражнениям на расслабление брюшной стенки. 16

Задачи на 32 -40 -й неделе o сохранить функциональные возможности систем, обеспечивающих рост и развитие плода и родовую деятельность. 17

18

Особенности методики ЛГ в трех группах беременных Слабая группа беременных Средняя группа беременных Сильная группа беременных ИП для выполнения упражнений Стоя; сидя на стуле, полу; лежа на спине, боку; стоя на четвереньках Все ИП Общее количество упражнений 16 – 18 22 – 26 35 – 40 Количество повторений каждого упражнения, раз 4 4 -6 6 -6 19

Особенности методики ЛГ в трех группах беременных Слабая группа беременных Средняя группа беременных Сильная группа беременных Продолжител ьность занятия, мин 24 -26 30 -45 40 -50 Длительность пауз между отдельными упражнениями, с До 60 До 45 До 30 2: 1 4: 1 10: 1 Соотношение общеукрепляю щих и дыхательных упражнений 20

Особенности методики ЛГ в трех группах беременных Слабая группа беременных Средняя группа беременных Сильная группа беременных Амплитуда упражнений Умеренная Полная Максимальная Темп выполнения Медленный и средний Не рекомендуется Ряд упражнений выполняется с гантелями, медицмнболом (1 -2 кг), с палкой Ряд упражнений выполняется с гантелями, медицинболом (1 -2 кг ) упражнений Добавочное мышечное усилие (применение различных гимнастических предметов) 21

Особенности методики ЛГ в трех группах беременных Слабая группа беременных Краткая характеристи ка гимнастическ их упражнений Средняя группа беременных Сильная группа беременных Простые, сравнительно легкие упражнения для конечностей и туловища (поднимание, сгибание и отведение рук и ног, наклоны, повороты туловища и др. ) Простые и усложненные упражнения одновременно для рук и ног или других средних мышечных групп Комбинирован ные и сложные упражнения одновременно для разных средних и крупных мышечных групп 22

Комплекс 1. Упражнения для беременных (17 -32 -я неделя, слабая группа) o o o ИП — стоя Медленная ходьба, свободное равномерное дыхание (2 мин). Поднять руки через стороны вверх, подняться на носки — вдох, вернуться в ИП — выдох (4 -6 раз). ИП — стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль туловища Повернуть туловище вправо, широко развести руки перед грудью — вдох; вернуться в ИП — выдох (попеременно вправо и влево, 3 -4 раза в каждую сторону). ИП — стоя у стула, ноги разведены Сделать вдох; присесть, опираясь о спинку стула, — выдох; подняться — вдох, стоя — выдох (4 -6 раз). Совершать полукруговые движения в сторону попеременно одной и другой ногой (по 3 -4 раза). Сделать выпады вперед, рука вперед, сгибая то правую, то левую ногу (3 -4 раза). Переносить центр тяжести тела поочередно вправо и влево (5 -6 раз). 23

Комплекс 1. Упражнения для беременных (17 -32 -я неделя, слабая группа) o ИП — стоя, ноги расставлены, руки свободно свисают Упражнения в свободном дыхании (8 -10 раз). o ИП — сидя на полу, ноги выпрямлены, руки соединены в замок Поднять руки — вдох; наклониться и вытянуть руки вперед, поворачивая ладони наружу — выдох; вернуться в ИП — вдох; сидя, расслабив мускулатуру — выдох (6 -8 раз). 24

Комплекс 1. Упражнения для беременных (17 -32 -я неделя, слабая группа) o ИП — лежа на спине Сделать вдох, приподняться, опираясь предплечьями о пол, —выдох; вернуться в ИП — вдох; лежа — выдох (4 -6 раз). Имитация согнутыми ногами езды на велосипеде (30 с). «Ножницы» — скрестные движения ног (30 с). Поочередно поднимать и отводить в сторону то одну, то другую ногу (по 3 -4 раза каждой ногой). Медленное глубокое дыхание (6 -8 раз). 25

Комплекс 1. Упражнения для беременных (17 -32 -я неделя, слабая группа) o ИП — стоя на четвереньках Поднять левую руку вперед и правую ногу назад — вдох; возвратиться в ИП — выдох (4 -6 раз). o ИП — стоя на коленях Сесть на пятки — вдох; стать на колени — выдох (6 -8 раз). 26

Комплекс 1. Упражнения для беременных (17 -32 -я неделя, слабая группа) o ИП — стоя, ноги расставлены, руки на поясе Сделать вдох; наклониться вправо — выдох; выпрямиться — вдох; стоя — выдох (3 -4 раза в каждую сторону). o ИП — стоя Медленная ходьба — дыхание равномерное (2 мин). Ноги расставлены, руки вдоль туловища. Поднять руки через перед вверх — вдох; опустить через стороны и расслабить мышцы — выдох (4 -6 раз). 27

Комплекс 2. Упражнения для беременных (32 -40 -я неделя, слабая группа) o ИП — стоя Ходьба в медленном темпе, дыхание равномерное (2 мин). Ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль туловища. Поднять правую руку вверх, левую отвести назад — вдох; ИП — выдох. Повторять упражнение, меняя направление движения рук (3 -4 раза). Ноги широко расставлены, руки на поясе. Сделать вдох; наклониться вправо, поднять правую руку— выдох, вернуться в ИП — вдох (3 -4 раза в каждую сторону). 28

Комплекс 2. Упражнения для беременных (32 -40 -я неделя, слабая группа) o ИП — лежа на спине, ноги согнуты, стопы упираются в пол Сделать вдох; поднять таз и втянуть задний проход — выдох; вернуться в ИП — вдох, лежа — выдох. o ИП — лежа на спине, руки под головой, ноги выпрямлены Сделать вдох, поднять прямые ноги — выдох; развести ноги — вдох; свести — выдох, опустить — вдох; лежа — выдох (4 -6 раз). 29

Комплекс 2. Упражнения для беременных (32 -40 -я неделя, слабая группа) o ИП — лежа на боку Отвести правые руку и ногу — вдох; вернуться в ИП — выдох. Повторять упражнения сначала на правом, потом на левом боку (4 -6 раз). o ИП — стоя на четвереньках Сделать вдох; прогнуть спину вверх, голову опустить — выдох; прогнуть спину вниз, голову поднять — вдох (4 -6 раз). 30

Комплекс 2. Упражнения для беременных (32 -40 -я неделя, слабая группа) o ИП — стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены Сделать вдох; наклонить туловище и, выпрямив руки вперед, потянуться — выдох; вернуться в ИП — вдох; стоя — выдох (4 -6 раз). Развести руки — вдох, вернуться в ИП — выдох (46 раз). o ИП — стоя Медленно походить, дыхание равномерное (2 мин). Поочередное потряхивание расслабленными руками и ногами, дыхание равномерное (1 мин). 31