Почему женщина во время беременности полнеет
Во время беременности большая часть женщин набирает лишний вес, способный навредить ребёнку. Австралийские учёные провели ряд исследований и выяснили, что женщины поправляются из-за неправильного питания.
Врачи советуют вовремя беременности употреблять как можно больше фруктов, о чём знают не все будущие мамы. При недостаточном употреблении этих продуктов после рождения у ребёнка выявляют недостаток веса.
Кроме того, могут развиться хронические заболевания
Помимо фруктов беременным стоит употреблять цельнозерновой хлеб, нежирные мясные продукты и крупы. Эти продукты помогут в поддержании веса и удовлетворении потребностей формирующегося организма ребёнка.
Это не значит, что нужно есть много, просто нужно питаться правильно. Итак, как же предотвратить набор веса во время беременности?
Не нужно есть за двоих
Многие будущие мамы уверенны, что им нужно есть не только за себя, но и за ребёнка. На самом деле на протяжении первых 6 месяцев беременности организм не нуждается в дополнительных калориях.
В первом триместре нужно лишь, чтобы в организм поступало достаточное количество белков, так как они необходимы для закладки органов ребёнка.
Поэтому не стоит заставлять себя есть за двоих, по крайней мере в первом триместре.
В последнем триместре ребёнок начинает активно расти, поэтому будущей маме понадобится 200 дополнительных калорий в день, но не больше.
Замена вредных продуктов
Чтобы предотвратить набор веса во время беременности, нужно прекратить употреблять в пищу жареное и жирное мясо. О свинине вообще стоит забыть до самого рождения ребёнка.
Лучше употреблять в пищу отварное мясо кролика, индейки или курицы. Также в рацион стоит включить красную рыбу, так как она богата фосфором и кальцием.
Беременным стоит обратить внимание на творог, сыр и молоко. Сладости можно заменить творожным десертом или сухофруктами. Под рукой нужно держать только то, что полезно для организма, например, фрукты, а сладости лучше спрятать подальше, чтобы не было соблазна съесть их.
Борьба с аппетитом
Во время беременности женщины часто испытывают дикий голод. Но при этом некоторые из них, стремясь сохранить фигуру, ограничивают себя в еде. Этого делать нельзя, особенно на последнем триместре.
Чтобы не появлялось чувство голода, нужно есть 5-6 раз в день маленькими порциями. Чтобы не переедать, следует есть из одной и той же небольшой, а лучше — маленькой, тарелки. Во время еды не нужно отвлекаться на что-то постороннее.
Можно поэкспериментировать и приготовить какое-нибудь новое блюдо. Диетологи советуют во время приёма пищи прерваться на 20 минут, если чувство голода за это время не даст о себе знать, то не стоит доедать остальную порцию.
Контроль веса
На ранних сроках контроль веса нужно проводить раз в месяц, в более поздний период это следует делать как минимум два раза в месяц. Если появляется чувство, что начал появляться лишний вес, то лучше всего начать внимательно следить за питанием.
Гинеколог также будет контролировать вес, возможно, он сможет дать полезные советы по сохранению фигуры. За первую половину срока женщина должна набрать не боль 4 килограммов, а далее прибавлять по килограмму каждые две недели.
( 3 оценки, среднее 2.33 из 5 )
Источник
Персик
[4199118261] – 16 февраля 2012, 16:37
Мудрость форума:
Беременна ли я?
59 ответов
Последний —
06 марта, 17:20
Перейти
1.
Блондинка
[2521767955] – 16 февраля 2012, 16:54
Возможно вы двигаться стали меньше. Отеки ещё возможно.
2.
Ира
[185680764] – 16 февраля 2012, 17:10
Я за всю беременность набрала 8 кг, подруга 18. При этом у нее был сильный токсикоз и она вообе плохо ела, а я ела нормально. По итогу у меня очень мелкая дочка, у нее очень крупный сынок. Кстати, после роддома она похудела сразу на 15 кг. Как вы кушаете – ничего лишнего точно нет, только за солью последите, чтобы отеков не было. А так – все индивидуально, не всегда быстрый набор веса – патология, тем более, что худенькие чаще больше набирают, т.к. организм запасается, а полные наоборот – должны меньше набирать (и стараться).
3.
Оля
[25496069] – 16 февраля 2012, 17:18
Вы с зеленым чаем полегче, там ведь кофеин
4.
Гость
[2161161235] – 16 февраля 2012, 17:42
В зеленом чае кофеина больше чем в обычном! ВЫ не увлекайтесь им. Потом важно в каком порядке вы принимаете пищу. Например сладкое надо кушать утром или в обед, фрукты так же. Да и не переживайте сильно. Даже если слегка переберете, то не страшно, зачем вы паникуете, ведь каждый организм ведет себя в такое время индивидуально. Кто то и 6кг набирает, а кому то и 20ти не хватает удержать.
5.
Гость
[2513730431] – 16 февраля 2012, 17:50
Кого ждете девочку или мальчика?
6.
Гость
[1209909926] – 16 февраля 2012, 17:50
Я обе беременности набирала по 18 кг. Первый раз все очень быстро само ушло, второй раз 10 кг так и зависло, но это я думаю возраст уже сказался (разница большая между детьми)
7.
Персик
[4199118261] – 16 февраля 2012, 17:57
мне 24 года. /Живот большой уже как на 5-м месяце/!!! может быть, двойня/? мне узи делали на ранних сроках, последний раз на 14 неделе, вроде один плод… /Пол не знаю. /Я конечно знаю примеры, когда после родов худели девушки, моя знакомая поправившись за бееременность на 20 кг сейчас весит меньше, чем до беременности и имеет плоский живот /(на пляже видела ее идеальную фигуру/)… /Но мне так страшно!!! уже начала стесняться мужа….
8.
Гость
[198160302] – 16 февраля 2012, 18:13
Зеленый чай мешает усвоению фолиевой кислоты. Морскую капусту много есть нельзя (не помню почему).
9.
Персик
[4199118261] – 16 февраля 2012, 18:16
я морскую капусту ем из-за профилактики запоров/! также как и киви на завтраки частенько ем… У беременных, увы, такая проблема имеет место
10.
Екатерина
[3080267098] – 16 февраля 2012, 18:36
сократите потребление жидкости до 1,5 литра в день (включая супы) или пейте мочегонный чай (но только после консультации со своим Г)
У меня сестра к концу беременности набрала 30 !!! кг. Но у неё сильные отёки, питается тоже обычно. Проверьте почки.
12.
Гость
[2508071408] – 16 февраля 2012, 18:52
Персик
я морскую капусту ем из-за профилактики запоров/! также как и киви на завтраки частенько ем… У беременных, увы, такая проблема имеет место
13.
верная жена
[3669835870] – 16 февраля 2012, 19:24
это вода в вас, и перестаньте есть выпечку, булки всякие, не портите себе кожу, мясо отварное, фасоль стручковая, никаких жареных картошек, гречка, фрукты форева, и никаких отеков!!!!
14.
Гость
[2353939297] – 16 февраля 2012, 20:22
автор, а какой у вас рост? у меня тоже было до беременности 54 кг при росте 170 см. Сейчас 23 недели и набрала уже 8 кг. Стала читать на эту тему и вот что получается, у тех, у кого до беременности был недобор в весе, набирают за беременность 15 кг (это нормально, не много). Балерины по 20 кг набирают, т.к. изначально быльшой недобор в весе.
15.
Верка
[3738367533] – 16 февраля 2012, 20:30
Гость
Кого ждете девочку или мальчика?
16.
Верка
[3738367533] – 16 февраля 2012, 20:32
Гость
автор, а какой у вас рост? у меня тоже было до беременности 54 кг при росте 170 см. Сейчас 23 недели и набрала уже 8 кг. Стала читать на эту тему и вот что получается, у тех, у кого до беременности был недобор в весе, набирают за беременность 15 кг (это нормально, не много). Балерины по 20 кг набирают, т.к. изначально быльшой недобор в весе.
17.
Верка
[3738367533] – 16 февраля 2012, 20:34
Персик, дайте попробую угадать – гормончики пьете?
18.
гость 14
[2353939297] – 16 февраля 2012, 21:10
Верка
До беременности был недобор (47кг), за беременность всего 10.
Жена брата, и до беременности лишний вес имела и за беременность 27 кг набрала
19.
Гостья
[2747189818] – 16 февраля 2012, 21:14
20.
Рысь
[972245014] – 16 февраля 2012, 21:33
Персик
Девочки, я в панике. /У меня 17 недель /(19 акушерских), а прибавка в весе уже нешуточная – плюс почти 7 кг! До беременности была 54-55, сейчас 61-62… Я ем как обычно, может, немного больше! не ем торты, пирожные, жирную пищу… Стала записывать то, что съела.Пример: завтрак – творог 100г, йогурт био 1 шт, чернослив. Обед/: рыба лосось на пару, 100 -150г, овощное рагу грамм 200, груша. Ужин/: морская капуста 150 г, куриная грудка 150 г. /На ночь – ряженка стакан. / //Пью много чая зеленого – пустого по 4-5 чашек в день.Примерно в таком ключе питаюсь./Могу шоколадку съесть – 3-4 дольки за день.. У кого был стремительный набор веса при беременности, сколько набрали, как худели?
21.
Гость
[3467753249] – 16 февраля 2012, 21:39
MOJET U VAS MNOGO OKOLOPLODNYH VOD .U MENYA TAK BILO
22.
Просто я
[2200143637] – 16 февраля 2012, 21:42
Автор, может, на спорт какой начать ходить? Я в первую бер-ть в бассейн ходила, набрала всего 8 кг. И у врача проконсультируйтесь, может, правда почки шалят и это отеки? Все равно надо контролировать все это, и правда, многовато набрали..
23.
Гость
[266831770] – 16 февраля 2012, 22:13
Даже не знаю, что и посоветовать вам. Исключите отеки и многоводие. Мне 27, в 25 была первая беременность, за 9 месяцев набрала 9 кг, хотя добеременный вес был 47 (это к тому, что не обязательно худые много набирают). Сейчас вторая беременность, 12 недель, пока прибавки нет, все те же 47 кило, но жутко тянет на пирожные, булочки, хлеб с маслом и всякое такое.
24.
Гость
[3689182780] – 17 февраля 2012, 01:55
у меня тоже срок 20 недель акушерских, набрала почти 7 кг. была 50, теперь 56.5. но я бросила курить и уволилась с работы, перестала ходить в спортзал. пассивный образ жизни сказывается наверное. при этом не ограничиваю себя, ем все что хочется, включая торты и прочие сладости.
25.
Котька
[4254667878] – 17 февраля 2012, 02:31
Я до беременности вела активный образ жизни – фитнес, тренаж.зал, бег по утрам. с беременностью всё бросила из-за угрозы выкидыша. набрала 18 кг. из роддома вышла минус 13. еще за месяц остальные кг. ушли. Но у меня сильные отеки с 30 недели были. У вас кольцо обручальное еще одевается? ну или вообще кольца?
26.
time is money
[180017148] – 17 февраля 2012, 09:28
28.
Гость
[890271078] – 17 февраля 2012, 11:36
29.
[1863711327] – 17 февраля 2012, 11:57
автор, главное, что вы правильно питаетесь. А остальное – индивидуально, и гормональный фон влияет. Попробуйте как вам советуют диету против отеков – не очень много жидкости, снизьте соль. А если после этого будете также много набирать, значит организму и ребенку это надо, не волнуйтесь. Ну и мне кажется спорт нужен в приемлемых количествах – бассейн например. Я хожу в фитнес, там небольшой бассейн – туда часто приходят беременные, меня они очень радуют – молодцы, плавают, занимаются каждый день. Вспоминаю подругу свою – она как огня всего боялась, хотя беременность легкая была – что вы, какой бассейн или море – страшно, вдруг инфекция, ни в коем случае.. все время в 4-х стенах провела, это все же перебор уже
30.
Таня
[911988521] – 17 февраля 2012, 12:27
автор в чем причина паники? Все нормально. Лично я за беременности набирала 20 и 22 кг, соответственно. Сейчас младшей 1,8, вернулся добеременный вес, не сам конечно)))) но без нечеловеческих усилий, ни одной растяжки, нигде ничего не весит (исключение – маленькая, но не очень приятная складочка надо швом, т.к. было кесарево)
31.
Гость
[3453034634] – 17 февраля 2012, 14:14
Это возможно отеки
32.
Гость
[2822306112] – 17 февраля 2012, 15:36
Автор, следите лучше за питанием. А то моя подруга тоже “вроде” следила за питанием, в итоге за беременность набрала 15 кг, при весе до беременности 60. Вот где ужас! Сейчас плачется, что она как корова. Да, как корова, потому что нужно следить за собой, а не жрать, приговаривая “Ребеночек чипсов хочет”.
33.
Аня
[1596186190] – 17 февраля 2012, 16:04
Персик у меня тоже больша прибавка была, за всю беременность набрала 22 кило, рост 170, вес 57-58 до беременности, рожать пошла 80 килограмм, врачи ругались страшно вначале потом махнули рукой, на диетах я в беременность не сидела и очень рада, так как родила легко, без особых услий, организм сам выдюжил, ребенок не крупный. Мне с середины беременности постоянно хотелось есть, ела обычную еду, все запеченое, редко жаренное, очень много овощных салатов и фруктов, но количество съеденного меня саму ужасало)))) Сразу после родов аппетит пропал, в первый месяц похудела на 15 кг. и остальные бы легко сбросила, но заставляю себя есть часто и колорийную пищу (каши на молоке и т.д.) чтобы кормить грудью. очень хочется дать ребенку все лучшее что могу.
34.
Аня
[1596186190] – 17 февраля 2012, 16:07
добавлю что еще при резком наборе веса у беременной есть риск сильных отеков, гестоза, это очень опасно! мой гинеколог систематически заставляла сдавать анализы пока не убедилась что данные риски отсутствуют, так что отнеситесь к этому серьезно, если у вас все впорядке кушайте на здоровье, если едите не чипсы с булками, то вес сам потом уйдет.
36.
Персик
[4199118261] – 17 февраля 2012, 16:34
нет, ни чипсов, ни пироженых не ем. В бассейн не хожу т.к. плавать не умею. Прогулки только на улице каждый день из нагрузок… Попробую дома гимнастику делать по роликам
37.
Гость
[1772354437] – 18 февраля 2012, 21:21
Екатерина
сократите потребление жидкости до 1,5 литра в день (включая супы) или пейте мочегонный чай (но только после консультации со своим Г)
38.
Гость
[1772354437] – 18 февраля 2012, 21:26
39.
М
[696975816] – 18 февраля 2012, 23:10
Гость
кстати, если недостаточно пить, анализ белка в моче будет положительным. это может сбить с толку вашего врача.
даже просят попить несколько стаканов воды и сделать анализ заново,и снова смотрят на тестер. ограничить соль надо, а не воду, короче.
40.
М
[696975816] – 18 февраля 2012, 23:14
Автор, при правильном питании, как вы описали, лишнего веса не будет! Но следите, чтобы это были не отеки (смотрите по кольцам и по следам от резинок от носков). Всё правильно – худым можно больше набирать. И двигайтесь побольше – и фигура сохраниться и рожать легче будет.
41.
[2812053649] – 20 февраля 2012, 18:26
42.
Просто я
[2200143637] – 20 февраля 2012, 20:45
Персик, успокойтесь, у вас нормальный набор веса.
Вы пишете, было 54 кг при росте 167 – это маловато, хотя вы, наверное, так не думаете. У худеньких девушек набор веса больше идет, чем у полных. Организму нужен жир на животе и бедрах для пищевого запаса на случай голода. Это природой так задумано, никуда не деться.
.
43.
Аня
[2863816105] – 21 февраля 2012, 12:51
44.
Аня
[2863816105] – 21 февраля 2012, 12:52
Почки/мочевой это или нет ответят анализы мочи, измерения давления и кольцо на пальце.
45.
Аня
[2863816105] – 21 февраля 2012, 13:19
А, любители страшилок могут посмотреть в википедии “преэклапсия” – это у меня было, когда 28 кг набрала – тогда диеты не помогали, выла от голода!
46.
Аня
[2863816105] – 21 февраля 2012, 16:34
47.
Светлана
[1367066901] – 26 марта 2012, 15:43
Верка
До беременности был недобор (47кг), за беременность всего 10.
Жена брата, и до беременности лишний вес имела и за беременность 27 кг набрала
48.
Марина
[3045276751] – 11 июля 2012, 11:09
Я на 20 неделе,ем умеренно,2 раза в неделю аквааэробика,1 раз степ-аэробика,1 раз разгрузочные дни,плюс хожу по часу в день быстрым темпом,набрала все равно 3 кг….надеюсь смогу держать все под контролем…
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
49.
Груня
[558567800] – 20 ноября 2012, 22:55
Марина хорошо когда здоровье позволяет Вам при беременности еще и стэпами заниматься, успехов Вам!
50.
Марина
[3045276751] – 21 ноября 2012, 09:58
Груня
Марина хорошо когда здоровье позволяет Вам при беременности еще и стэпами заниматься, успехов Вам!
Источник
Многие женщины жалуются на то, что набирают лишний вес во время беременности. На первый взгляд это закономерный процесс: в теле женщины появляется новый постоянно растущий организм, которому нужны витамины и микроэлементы для правильного развития. На самом деле некоторые слишком буквально понимают фразу «есть за двоих» и не пытаются сдержать себя перед очередным гамбургером. Рассказываем, как правильно организовать свой рацион, чтобы не набрать лишний вес во время беременности.
Почему женщины набирают лишний вес при беременности?
Нужно сразу оговориться, что женщины не могут не набирать вес при беременности. Правда, все должно быть в рамках нормы. На четвертой неделе масса тела должна увеличиться примерно на 500-700 грамм и далее увеличиваться на 200-400 грамм каждые 10-16 дней. Считается, что в первые четыре месяца женщины набирают 40 процентов, в оставшиеся пять — 60. Беременной женщине обязательно нужно взвешиваться без одежды перед завтраком после похода в туалет.
Среди основных причин набора лишнего веса можно выделить:
- чрезмерное несбалансированное питание (не стоит забывать простую истину о том, что нужно есть столько калорий, сколько вы тратите),
- проблемы с перистальтикой кишечника (запоры),
- слишком большая нагрузка на почки (из-за этого появляется отечность).
Чем опасен лишний вес?
Избыточная масса тела может привести к кислородному голоданию плода, помешать питанию малыша, в несколько раз увеличивает риск развития патологий у ребенка (в частности может привести к гипоксии плода). Помимо того, лишний вес может привести к выкидышу, сложностям в процессе реабилитации после родов и увеличению нагрузки на позвоночник внутренние органы матери.
Что делать, если лишний вес уже появился?
Во-первых, стоит начать контролировать процесс набора веса. Во-вторых, перестроить весь процесс питания. Добавьте фруктов: в них не так много калорий, есть клетчатка, которая способствует нормализации стула, и при этом они способствуют быстрому насыщению. Ешьте по чуть-чуть, но часто. Подбирайте продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Замените быстрые углеводы (выпечку и сладкое) на медленные — крупы и макароны. С разрешения врача можно устроить разгрузочный день. Ни в коем случае нельзя голодать! Если вы не хотите есть — не значит, что плод внутри вас тоже не хочет получать пищу.
На какие продукты стоит обратить внимание при беременности?
В первую очередь женщине стоит обратить внимание на продукты, растущие в регионе ее проживания, так как ферментативной системе проще с ними справиться. Во вторую — нужно добавить в рацион много овощей и фруктов, нежирных видов мяса и рыбы и цельнозерновых: семечки, орехи, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, каши. Пищу лучше не солить и не жарить. Вместо этого можно запекать, варить или тушить. Здесь вашим надежным помощником может стать мультиварка.
Советы по правильному питанию для беременных
- Обязательно завтракайте! За 20 минут до первого приема пищи стоит выпить стакан теплой воды, чтобы запустить процесс пищеварения.
- Чтобы не съесть лишнего, лучше планируйте приемы пищи. Часто люди едят от безделия, поэтому старайтесь всегда занимать себя чем-нибудь, чтоб не отвлекаться на мысли о еде.
- Всегда берите с собой полезный перекус — например, фрукт.
- Не ешьте на ходу и тщательно пережевывайте каждый кусок.
Старайтесь питаться только дома или носить еду с собой. Таким образом вы сможете полностью проконтролировать качество продуктов.
- Не ешьте слишком калорийную пищу на ночь.
- Откажитесь от конфет, фастфуда, чипсов, сухариков, алкоголя, газировок, колбасы и сосисок.
- Не пытайтесь притупить голод с помощью сигарет! И помните, что вейп с минимальным содержанием никотина не является более полезной заменой!
- Дневная норма приема калорий для женщины — плюс-минус 2000. При беременности нужно прибавить еще 1000 ккал.
- Если после еды осталось чувство голода, выпейте стакан воды или компота.
- Последний прием пищи должен быть максимум за 3-4 часа до сна.
Можно ли заниматься спортом во время беременности?
Отсутствие физической активности ведет к накоплению жира. Именно поэтому беременной женщине необходимо заниматься спортом, так как это поможет решить проблемы со стулом (справиться с запорами) и болью в пояснице, преодолеть тошноту. Стоит только правильно выбрать активность. Подходящей профилактикой лишнего веса могут стать пилатес, плавание, йога и гимнастика. Ни в коем случае не стоит прибегать к травмоопасным видам спорта: верховой езде, прыжкам и велоспорту.
Если по определенным причинам врач не разрешает заниматься спортом, советуем как можно больше гулять.
Витамины при беременности
Женщине в положении нужно гораздо больше витаминов. Именно поэтому стоит выстроить свою систему питания так, чтобы потреблять как можно больше полезных микроэлементов. Часто врачи советуют принимать витаминно-минеральные комплексы. Правда, важно помнить, что они подходят не всем и перед применением нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Если врач дал добро, помните, что витамины нужно выбирать правильно — в соответствии с вашим триместром.
Источник