Плохой сон при беременности во втором
Каждый женский организм реагирует на беременность индивидуально. Одни будущие мамы не могут достаточно хорошо выспаться и весь день ощущают сонливость, другие ─ страдают от бессонницы.
В этой статье разберемся, почему женщины страдают от нарушений сна во время беременности и разберемся, что с этим делать.
Бессоница – одна из из проблем, волнующих беременных женщин
Почему нарушается сон?
Для многих беременных женщин второй триместр ─ самое благоприятное время, когда организм уже успел адаптироваться к своему состоянию. Обычно, будущие мамы чувствуют себя лучше, чем за все время беременности, но так происходит, увы, не у всех.
Глобально, на сон у беременной влияет гормональная перестройка ─ избыток прогестерона, способствующего вынашиванию малыша. Но ко второму триместру, организм адаптируется к его влиянию, в это время на первый план выходят другие причины нарушения сна.
Бессонница при беременности во втором триместре появляется у женщин:
- Страдающих от постоянных стрессов и постоянной усталости.
- Испытывающих боли в пояснице и других отделах позвоночника, с трудом выбирающих удобную позу для сна.
- С частыми позывами на мочеиспускание из-за давления растущей матки на внутренние органы.
- С судорогами икроножных мышц.
- Страдающих от кошмаров.
- При изжоге.
- При депрессии.
Депрессия при беременности может проявляться различными нарушениями сна
Способы решения проблемы
В зависимости от причин дискомфорта определяется и возможное решение. Так, если бессонница провоцируется изжогой, то помочь может сон со слегка приподнятым головным концом. На крайний случай, у докторов всегда в запасе антацидные средства, которые почти не всасываются в общий кровоток и не оказывают системного действия. Многие симптомы, приносящие дискомфорт во время беременности устраняются или облегчаются с помощью лечащего доктора.
Если вечером ограничить себя в питьевой воде, то ночью не придется слишком часто просыпаться, чтобы сходить в туалет.
При признаках депрессии ─ повышенной раздражительности или, наоборот, безразличии ко всему происходящему, частых переменах настроения, ощущения чувства вины вкупе с повышенной сонливостью или бессонницей, ─ следует обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Если терапевтические сеансы не имеют должного успеха, назначается медикаментозное лечение.
Условия хорошего сна
Ниже приведены правила, соблюдение которых может существенно улучшить состояние женщины при беременности и позитивно повлиять на бессонницу во время второго триместра:
- Старайтесь не переутруждать себя и меньше нервничать. Чрезмерная усталость и вымотанность в течение дня может не способствовать скорейшему засыпанию, а сыграть злую шутку и мешать расслабиться. Берегите силы для рождения малыша и бессонного времени с ним.
Стрессы и перенапряжение влекут за собой проблемы со сном
- Но нельзя приходить и к другой крайности ─ не сидите без дела. Проводите свой день активно, заполняя его, прежде всего тем, что приносит вам радость и хорошее настроение: прогуливайтесь по парку, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами, музыкой…
- Если Вы ─ приверженец дневного сна, но появилась бессонница, лучше от него отказаться, хотя бы на время. Также нужно установить себе правило, что кровать ─ только для сна, в ней нельзя принимать пищу, читать книги и смотреть телевизор. Лучше, если само нахождение в постели будет уже вгонять вас в дрему.
- Вечер старайтесь проводить в спокойной обстановке, не назначайте на это время каких-то важных дел, сохраняйте гармонию с собой.
- Заботьтесь о благоприятной атмосфере в доме. Избегайте ссор и споров, ведь они влияют на здоровье, как будущей матери, так и малыша.
- Незадолго до сна выпитый успокаивающий травяной чай помогает расслабиться. Мята, мелисса, валериана известны своими седативными свойствами, а значит чаи и отвары, приготовленные на их основе, могут стать хорошим подспорьем при нарушениях сна. В то же время, не забывайте отказаться от тонизирующих напитков: кофе и даже чая за несколько часов до сна.
- Создайте для себя определенный приятный ритуал отхождения ко сну. Примите расслабляющую ванну, используйте аромалампу с успокаивающими аромамаслами (для этой цели хорошо подходит лавандовое). Попросите своего мужа перед сном сделать массаж спины или стоп.
Расслабляющий массаж поможет быстрее заснуть
- Беременным женщинам, как это ни странно, заснуть может помочь секс. При условии, что нет медицинских противопоказаний и есть желание, то можно попробовать заняться сексом, особенно, если после него сможете расслабиться и легко уснуть.
- Если заснуть долгое время не удается, то лучше встать и заняться домашними делами, пока вновь не появится желание уснуть. Без него в постель лучше не возвращаться.
Как подготовить комнату и постель, чтобы спалось крепко?
- Комната перед сном должна проветриваться, в ней не должно быть жарко и душно.
- Матрас и подушки должны подходить вам. Занимайте удобную для себя позу и корректируйте ее, подкладывая подушки. К примеру, самой лучшей позой для беременных считается поза на боку, особенно, на левом (на спине доктора спать не рекомендуют, особенно на поздних сроках, т.к. увеличенная в размерах матка может передавить крупные сосуды в теле будущей матери). При этом одну подушку укладывают под живот, вторую ─ под поясничный отдел позвоночника, третью ─ между коленями. Созданы специальные подушки для беременных женщин ─ они имеют клиновидную форму и их удобно подкладывать под живот во время отдыха.
Специальная подушка для беременных
- Обращайте также внимание на одежду для сна. Ночная рубашка должна быть изготовлена из натуральных, дышащих материалов. Пижама не должна быть тесной или ограничивать женщину в движениях.
Медикаментозное лечение
Врачи убеждены, что для назначения снотворных препаратов во время беременности нужно иметь серьезные показания, так как все лекарства имеют свои побочные эффекты и небезразличны для здоровья будущего ребенка.
При возникновении нарушений сна будущей маме стоит постараться обойтись перечисленными выше советами, изменить образ жизни, постараться создать все условия для самостоятельного восстановления здорового ночного сна.
Если все безуспешно, то даже и в таком случае нельзя самостоятельно назначать себе снотворные препараты. Следует обратиться к врачу, он проведет необходимые обследования, выяснит причины явления, вместе с ним можно будет выработать план дальнейших действий. Если без этого невозможно будет обойтись ─ врач назначит снотворное средство.
Таким образом, у беременной женщины в запасе обилие средств, которые могут помочь ей в борьбе за здоровый сон, а если самостоятельно она не справляется, то на помощь всегда придет и расставит все точки на i ее лечащий доктор.
Источник
Беременность для женщины, желающей иметь ребенка, является весьма радостным и в то же время тревожным событием. Находясь под прессингом самых разных и новых ощущений, будущая мама может испытывать чрезмерное беспокойство. Ведь стрессы происходят не только на фоне негативных ситуаций, их также могут вызывать и положительные эмоции. У некоторых продолжательниц человеческого рода резкие перемены в жизни выливаются в плохой сон при беременности. Что делать в таком случае, вы сможете узнать из материала, изложенного ниже. Также мы расскажем о том, какие факторы могут способствовать нарушению ночного отдыха.
Небезопасная проблема
Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна и, как следствие, нормального режима жизнедеятельности будущей мамы проходят бесследно. На самом деле это далеко не безопасное явление, которое приводит к функциональным нарушениям многих систем. Рано или поздно организм потребует отдачу, так называемый долг, в виде хронической усталости, чрезмерного переутомления и постоянной сонливости. Плюс ко всему можно причислить нервное истощение, головные боли, рассеянность, проблемы с памятью и, возможно, заболевания. Причем не столь важно, в каком облике постигает беременную женщину данное состояние: в виде отсутствия сна как такового или беспокойного ночного отдыха. Последствия могут быть неизбежны не только для мамы. Нервное напряжение женщины во время вынашивания плода обязательно скажется и на здоровье малыша.
Описание состояния
Бессонница – это расстройство нервной системы, сопровождающееся неудовлетворенностью качеством ночного отдыха или недостаточной продолжительностью сна на протяжении длительного периода. Иногда эти два состояния проявляются одновременно. При этом возникают затруднения с засыпанием, и долгожданные отрезки отдыха становятся кратковременными. В медицине такое состояние называется асомнией. Если беременная женщина на протяжении даже небольшого промежутка времени часто пробуждается среди ночи и не может снова уснуть, ее организм существенно истощатся морально. Это приводит к раздражительности, будущая мама может начать капризничать абсолютно без повода, из-за различных пустяков.
Формы асомнии
В некоторых случаях служит сигналом о наступлении беременности плохой сон. Первый триместр характеризуется тем, что в организме женщины происходит интенсивная выработка прогестерона. При этом перестройка гормонального фона сопровождается вялостью в дневное время суток и недостаточным сном ночью. Таким образом, бессонница может выступать одним из первых симптомов, сообщающих о наступлении беременности. Но бывает и так, что подобное малоприятное проявление сопровождает будущую маму на протяжении всего периода вынашивания плода. Различают три вида состояний, связанных с нарушением сна:
- Ситуативная асомния. Она имеет эпизодический характер, возникает из-за всплеска переживаний, которые провоцируют жизненные неурядицы. Когда такие проблемы решаются, то женщина снова спит спокойно и ее состояние восстанавливается. В связи с этим родным и близким будущей мамы важно понимать, что ее нельзя лишний раз расстраивать. Это предполагает также и умалчивание о каких-либо неприятных вопросах и негативной информации. Необходимо, чтобы в семье преобладало позитивное настроение.
- Кратковременная. Это уже более сложная форма асомнии, которая часто бывает неизбежной, поскольку вызвана рядом физиологических изменений, происходящих в организме беременной. Такая бессонница вызывается различными заболеваниями и приемом некоторых медикаментов. Она характеризуется длительным сроком, поэтому является более опасной, часто наблюдается у женщин, страдающих сердечными недугами. Если она продолжается более 7 дней, то нужно обращаться к врачу с целью проведения анамнеза и дальнейшего обследования.
- Хроническая бессонница – наиболее сложное состояние, возникающее на ровном месте. Выяснить ее причины довольно проблематично. Хотя наблюдается она гораздо реже, последствия от этого нарушения бывают плачевными. Плохой сон при беременности на протяжении длительного времени приводит к серьезным психическим расстройствам. Со временем недуг приобретает хроническую форму. Сложность состоит еще и том, что для женщины, находящейся в положении, нужно будет скорректировать терапию таким образом, чтобы она не причинила вреда будущему ребенку.
Бессонница на ранних сроках беременности
Глубокий ночной сон – это полное отсутствие бодрствования. Именно такой отдых нужен женщине. Плохой сон при беременности в первом триместре обуславливается в основном массой переживаний. Они могут быть связаны с беспокойствами о личном самочувствии, здоровье будущего малыша, материальными сложностями. Если это первая беременность, то женщина будет переживать даже из-за страха перед родами. В молодом возрасте может казаться, что уход за ребенком – это очень сложная задача. Особенно сильный стресс в это время вызывает незапланированная беременность, ведь нужно полностью поменять свои жизненные планы.
Однако именно в этот период следует проявлять особую бдительность в том, чтобы не причислять лишь течению событий плохой сон при беременности. В первом триместре уже начинается гормональная перестройка в организме. Об этом нужно всегда помнить. Кроме того, необходимо регулярно наблюдаться у доктора, чтобы исключить какие-либо заболевания.
Сложности во втором триместре
С точки зрения медицины, этот период считается наиболее благоприятным. Вспышка первых переживаний уходит, женщина начинает привыкать к своему состоянию. Живот еще в это время небольшой и занять удобное положение пока не мешает. Однако проблемы, связанные с нарушением ночного отдыха, бывают и во втором триместре. Плохой сон при беременности может быть вызван либо индивидуальными особенностями женщины, либо общими причинами, по которым данное состояние возникает. Они описаны ниже.
Предродовой период
В данный период асомния затрагивает практически всех будущих рожениц. Высыпаться в привычной позе не представляется возможным – по понятным причинам на животе лежать женщина не может, а на спине – не рекомендуется врачами. В последнем случае оказывается сильное давление на половые вены со стороны матки, вследствие чего ухудшается самочувствие, которое может закончиться потерей сознания. Поэтому правильным положением в это время считается сон на боку.
В последние недели беременности усиливаются боли в спине и костях таза, наблюдаются тренировочные схватки и сильное потоотделение.
Более ощутимыми становятся и движения малыша. Помимо физической активности, дискомфорт чувствуется и от стремительного увеличения его размеров. Плохой сон при беременности в третьем триместре особенно опасен. Дефицит ночного отдыха может даже закончиться спонтанным родоразрешением.
Основные факторы, провоцирующие бессонницу
Если плохой сон на ранних сроках беременности – явление как приходящее, так и уходящее, то в предродовой период оно проявляет себя в гораздо большей степени и намного чаще. Астения имеет внутреннюю природу и носит нарастающий характер. Если женщина имела такую предрасположенность до своего интересного положения, то по мере приближения родов недуг может давать о себе знать в виде системных нарушений. Согласно анализу данных нарушений, выделяют несколько основных факторов, провоцирующих плохой сон при беременности:
- перенапряжения эмоционального характера, повышенная раздражительность;
- из-за медленной перестройки женского организма происходят сбои на гормональном уровне;
- развитие заболеваний пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы;
- определенные сложности, связанные с самой беременностью;
- обострение хронических недугов;
- психические расстройства;
- частые хождения в туалет, из-за оказываемого давления на мочевой пузырь;
- наличие токсикоза;
- прием медикаментов;
- дискомфорт, вызванный бытовыми неудобствами;
- неудовлетворительная атмосфера в комнате;
- просмотр возбуждающих фильмов, негативно влияющих на психику;
- сложности на работе и в семье.
Прием медикаментов
Пытаясь избавиться от такого навязчивого состояния, как бессонница, многие женщины прибегают к приему медикаментов. Специалистам часто приходится объяснять им, что такой метод избавления от недуга крайне нежелателен. И использовать его нужно лишь в экстренных ситуациях. Назначение препаратов проводится с большой осторожностью. Нет ни одного лекарственного средства, которое считается полностью безопасным для организма мамы и будущего малыша. Поэтому лучше всего начинать борьбу с бессонницей с самых безобидных методов. Например, на ночь выпить немного теплого молока с добавлением меда. Такой напиток расслабляет и помогает быстрее уснуть.
Что можно предпринять?
Существует определенный комплекс упражнений, которыми можно заниматься на любом сроке беременности.
Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Затем приподнять ноги и начинать имитировать быстрое хождение.
Рекомендуется освоить специальную технику дыхания. Это помогает снять внутреннее напряжение. Нужно научиться чередовать активное дыхание с его задержкой в 20 секунд. При этом живот должен быть расслаблен. Если сосредоточиваться на самом процессе дыхания, то мысли, не позволяющие уснуть, уходят на задний план.
Важно понимать, что режим сна и отдыха нужно контролировать. Ведь состояние нервной системы будущего крохи часто зависит от того, как будет протекать у женщины беременность. Плохой сон ночью может быть вызван множеством факторов, в их числе и те, которые можно легко устранить при желании.
Что нельзя делать?
Довольно часто сами же беременные женщины, того не осознавая, провоцируют бессонницу. Кроме того, некоторые продукты и используемые препараты могут причинить необратимый вред касательно формирования плода. Каждой молодой маме было бы хорошо узнать, что не рекомендуется делать во время вынашивания ребенка.
- Ни в коем случае нельзя тонизировать нервную систему посредством крепкого чая или большого количества кофе.
- Принимать мочегонные травы и препараты, поскольку они обезвоживают организм и раздражают мочевыводящие пути.
- Принимать спиртовую настойку корней валерианы или какие-либо другие. Даже от приема небольших доз таких лекарств вреда будущему малышу может быть больше, чем терапевтического эффекта для женщины.
- Нельзя принимать снотворные средства, чтобы победить плохой сон. На ранних сроках беременности прием таких медикаментов может негативно сказаться на развитии плода, привести к различным заболеваниям и даже к нарушению органогенеза.
- Нельзя переедать, особенно в вечерние часы. Предпочтение нужно отдавать углеводной пище или легкой белковой. Допускается пить травяные чаи, но это не означает, что их можно назначать самостоятельно, всегда необходимо советоваться с врачом.
В рационе всегда должны присутствовать свежие овощи и фрукты.
Значение благоприятной атмосферы
Мало знать о том, почему во время беременности плохой сон, важно еще и соблюдать рекомендации специалистов. Так, можно в существенной мере снизить количество часов, проведенных с бессонницей. Чтобы отдых был комфортным, необходимо предпринять следующие меры:
- всегда проветривать помещение;
- совершать вечерние прогулки;
- надевать соответствующую одежду для сна;
- соблюдать тишину и желательно выключать все приборы освещения.
Еще одним немаловажным условием для хорошего отдыха является положительный настрой самой женщины. Как было подмечено, мамы, которые больше заботятся о здоровье будущего малыша, могут держать свои эмоции под контролем и следить за режимом питания и сна.
Источник
Второй триместр иногда называют «медовым месяцем» беременности. Безусловно, такое сравнение неслучайно — в большинстве случаев это самый благоприятный период всего пути вынашивания малыша. Но нельзя ведь сказать, что и в это время будущая мама не испытывает никаких неудобств, недомоганий. В том числе, они могут касаться сна.
Второй триместр — почему могут возникнуть проблемы со сном
Самый первый момент, который и проблемой то не назовёшь, невозможность спать на животе. Да-да, начиная со второго триместра (если не раньше) спать на животе запрещается категорически! Это просто опасно для здоровья растущего малыша.
Придётся менять позы, выбирать максимально комфортные, но назовём это производственной необходимостью, а никак не проблемой.
А теперь перечислим моменты, которые могут доставить серьёзные неудобства:
- Икроножные судороги. Могут быть очень болезненными, мучительными. «Намекают» на нехватку кальция и магния в организме, об этой проблеме обязательно нужно сказать доктору, ведущему беременность.
- Запоры и метеоризм. Нередкие спутники беременности. Не назначайте лекарства себе сами, спросите у врача, как справляться с этой деликатной проблемой, и она подберёт эффективное именно для вас средство, а может, посоветует изменить рацион и режим питания.
- Храп, который провоцирует отёчность носоглотки. Только не вздумайте бороться с этим недугом с помощью спреев для носа — сосудорасширяющие средства под запретом.
- Тошнота. Токсикоз ко второму триместру, как правило, проходит. Продолжающийся токсикоз — повод внепланового обращения к врачу.
Впрочем, помимо таких физиологических причин на качество сна может повлиять и психология будущей мамы. Особенно это характерно для первородящих женщин, которые зачастую находятся в плену мифов и страхов.
Так, сон во втором триместре беременности может быть проблемным из-за переживаний будущей мамы. Не всем женщинам удаётся сохранять спокойствие, быть позитивно настроенной, будучи в положении, особенно если беременность протекает не так благополучно. И нарушения сна — одна из первых соматических реакций организма на подобную ситуацию.
В этом случае можем посоветовать:
— игнорировать всю «пугающую» информацию о беременности, которой пестрит интернет, и очень любят сообщать опытные подруги;
— обратиться за помощью к психологу — иногда сам факт посещения этого специалиста успокаивает будущую маму, придаёт уверенности;
— отвлекаться от тревожных мыслей: с энтузиазмом взяться за работу, обрести новое хобби, почитать что-нибудь интересное и т. д.
Как наладить сон во втором триместре
Есть несколько простых и эффективных способов, как помочь себе, если проблемы со сном стали постоянными. Главное, не игнорировать ни одного из факторов.
1. Свежий воздух, прогулки. Стоит взять это за привычку — спать нужно в хорошо проветренном помещении, даже чуть прохладным. А ещё лучше — погулять минут 10–15 перед сном, наша нервная система это любит.
2. Режим. Идеально, если ложитесь спать и просыпаетесь вы в одно и то же время. Организм — система чёткая, которая любит порядок, поэтому в случае такого постоянства, засыпать вы будете, не взирая на прочие помехи.
3. Не ешьте и не пейте на ночь. Полный желудок — враг здорового сна.
4. Читайте на ночь периодику (но только не очень увлекательную книгу), глаза сами начнут закрываться.
5. Выключите компьютер и телевизор, приглушите свет. За полчаса до сна таким образом нужно давать мозгу перестроиться, а не будоражить его такими раздражителями.
6. Ароматерапия очень действенна — многих расслабляет банальное вдыхание приятных запахов. Некоторые будущие мамы признавались, что стоило им минутку понюхать ароматное масло для растирания (таким мажут деткам грудную клетку и спину при болезни), и сразу наблюдалось то самое расслабление и успокоение.
Почему так важно наладить сон во втором триместре
Третий, заключительный триместр беременности, уже не будет таким относительно приятным. Затруднённое дыхание, учащение мочеиспускания будут мешать сну. И если вы не постараетесь наладить сон во втором триместре беременности, далее придётся очень трудно.
Только приятных снов и отличного настроения будущим мамам!
Источник