Меню на 1500 калорий в день
Горячая тема дня
0

Как похудеть за 2 месяца

Время на прочтение статьи = 16 минут

В жизни есть место всяким приятным событиям: праздникам, свиданиям, свадьбам, поездкам в путешествие и т.д. В такие моменты всегда хочется выглядеть сногсшибательно, а потому нужно заранее готовить к этому свое тело. Если вы не знаете, как похудеть за 2 месяца, то вы на нужной странице. Я подготовила для вас несколько полезных диет и рекомендаций, с помощью которых вы легко сбросите лишний вес. Выбирайте понравившуюся диету, дополните ее физической нагрузкой, и вперед, к идеальной фигуре!

На сколько килограммов можно похудеть за месяц

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки.

лишний вес
Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека длиться не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека.

Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Твое новое тело ждет тебя через шесть недель!

Требуемая исходная цифра калорийности продуктов определяется весом человека, то есть твой вес необходимо умножить на 15,5. Например, начальный вес тела — 70 килограммов,следовательно, рекомендуемое употребление калорий на каждый день будет составлять приблизительно 1100 ккал. Как только человек начинает терять вес, следует сделать пересчет калорий. Перерасчет надо производить каждую неделю.

При этом до 50% калорий в день поступают из углеводов,20% — из жиров и 30% — белковые углеводы. Обязательна физическая активность: 30 минут в бассейне, или 30 минут быстрым шагом в день, или 3 часовые тренировки в спортзале в неделю.

Продукты необходимо сочетать в определенных пропорциях. Так, например, за сутки ты должна съесть четыре порции овощей и фруктов, три порции белковой пищи, две порции цельнозерновых продуктов, и одну порцию диетологи оставили под названием «все остальное».

ВАЖНО: калории ты можешь распределять как угодно! Более калорийные фрукты, но менее калорийные овощи — или более жирное мясо, но низкокалорийные фрукты.

СТРОГО ЗАПРЕЩЕНЫ: макароны, яблоки, хлеб, крахмал, уксус и чеснок.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: овсяная или любая каша на молоке, чай или кофе с ложечкой меда, тост из цельнозернового хлеба с сыром.
  • Второй завтрак: банан, апельсин, хурма или груша, орехи.
  • Обед: суп-пюре из курицы и овощей или рыбный суп с брокколи; салат из овощей,заправленный оливковым маслом; томатный сок.
  • Полдник: чай или сок, бутерброды с соевым сыром тофу.
  • Ужин: овощи на гриле, филе белой или красной рыбы на пару или на гриле, чай или компот из сухофруктов, орехи с медом на десерт.

Каким должен быть рацион питания

Речь не идет об изнурительных диетах до тошноты и обморочного состояния. Голодание никогда не даст нужный результат, а только нанесет вред здоровью:

  • Сократите прием соли и сахара. Чрезмерно соленые блюда способствуют задержке жидкости в организме. А сахар весьма быстро переводится в лишний жир. Не представляете, как можно чай пить без сахара? Замените его медом. А соль можно заменить измельченной сушеной морской капустой (продается в аптеках).
  • Следите за временем приема пищи. Завтракайте не позже 10 часов утра. Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна. Перекусы распределите равномерно по дню и не бойтесь питаться 4-5 раз в день.
  • Пейте больше простой воды (1,5-2 литра в день). Помните о том, что соки, продающиеся в пакете – это не польза для организма, а дополнительный сахар. Именно на простой воде «завязан» обмен веществ. Также она притупляет голод. Если вы ночью никак не можете уснуть, выпейте стакан воды. Такой же ритуал следует проводить и после пробуждения. Дополнительно одним из ваших любимых напитков теперь должен стать зеленый чай, который тоже способствует похудению.

Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг

  1. каша на завтрак девушка
    Идеальный вариант на завтрак – каша (нельзя совмещать со сливочным маслом) или хлебцы (без дрожжей)

    Завтрак. Большое содержание углеводов. Идеальный вариант – каша (нельзя совмещать со сливочным маслом) или хлебцы (без дрожжей). Также подойдет сочетание углеводов и белка – куриные яйца (без желтка).

  2. Обед. Если раньше вы отказывались от приготовления супов, то теперь придется изменить эту ситуацию. Главное – никакого жирного бульона. Также в обед можно включить нежирную рыбу или салат из зеленых овощей или кислых фруктов.
  3. Ужин. Прекрасный вариант – постное мясо (говядина или индейка) или нежирная рыба с овощами. Помните, что теперь вы готовите блюда в духовке или мультиварке, но ни в коем случае не жарите их.
  4. Перекус. Например – два небольших яблока или груша. Также подойдет кефир, кусочек рыбы или порция нежирного творога.

Ложиться спать вечером стоит до 23.00, чтобы не сорваться и не съесть маленькое, но такое заветное лакомство. Если вы не будете перегружать пищей организм, то ночью он будет худеть, благодаря вырабатыванию соматропного гормона. Доказано, что вырабатывается он с 12 до 2 часов ночи. Детям гормон помогает расти, а взрослым людям – сжигать лишний жир.

Белковая диета

Такая программа питания может быть эффективной и относительно безвредной. Преимуществом является то, что диета подходит и мужчине, и женщине. Не очень строгая, но продолжительная по времени белковая диета обеспечивает достаточно ресурса для увеличения мышечной массы при уменьшении объема жировых тканей.

Существует несколько вариантов белкового рациона. Самые строгие предполагают похудение на 10 кг всего за 2 недели. Такой рацион нельзя назвать безопасным для здоровья. Рекомендуется выбрать менее строгий вариант, который позволит сбросить такой же вес, но за 2 месяца.

Основные правила такой диеты следующие:

  1. 1.Придерживаться дробного питания. Весь объем надо разделить на 5-6 приемов пищи в день. Суммарная энергетическая ценность рациона не должна превышать 1400-1800 ккал, в зависимости от физических и умственных нагрузок.
  2. 2.Съедать в каждый прием пищи какой-нибудь белковый продукт (йогурт, творог, кефир, неострый сыр, нежирное мясо или рыбу, яйца).

Необходимо употреблять в день некоторое количество сложных углеводов. Это порция каши, сваренной на воде, пара кусочков цельнозернового хлеба, фрукты (но только яблоки, сливы или цитрусовые, их можно есть не более 2 шт. в день).

Меню нужно составлять таким образом, чтобы углеводы были употреблены на завтрак или на перекус, то есть до 14 часов дня. Это же правило касается овощей. Последние не должны быть крахмалистыми (корень сельдерея, картофель и тыква исключаются),

После 14 часов разрешена только белковая пища и листовой салат, кабачки или огурцы. Небольшое количество жиров необходимо, поэтому в день нужно употреблять 1-2 ст. л. растительного масла.

Нужно выпивать не менее 2 л воды, иначе организм не сможет адаптироваться к новому рациону.

Соль ограничивается, чтобы не было задержки жидкости. Жареные, острые и копченые блюда запрещаются. Готовить продукты нужно на пару либо варить или запекать. Раз в десять дней можно устраивать отдых от диеты, позволяя себе запретное блюдо — печеный картофель или десерт.

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета вызывает немало споров. Сторонники ее утверждают, что она полезна для здоровья, поскольку позволяет сбросить лишние килограммы, обеспечивает достаточно разнообразное питание и употребление всех необходимых витаминов. Растительные продукты укрепляют естественный иммунитет, богаты пищевыми волокнами, что помогает наладить пищеварение, но в них мало жиров и холестерина.

Вегетарианская диета позволяет сбрасывать до 2-3 кг в неделю, в зависимости от особенностей метаболизма, то есть до 10 кг за два месяца или даже больше, без вреда для здоровья.

У такого стиля питания есть и свои противники. Они подчеркивают, что белок животного происхождения не всегда можно заменить на растительные протеины. Но именно белки являются основным строительным материалом для мышц и организма в целом.

Вегетарианская диета противопоказана беременным женщинам (им нужен белок для развития плода). Этих принципов питания нельзя придерживаться детям и подросткам, поскольку их организм нуждается в повышенном количестве белков, а того, что они могут получить из орехов или бобовых культур, не достаточно.

Для людей, которые далеки от вегетарианства, диета покажется слишком тяжелой. Наиболее строгие ее формы предполагают отказ даже от молочных продуктов и яиц, но диетологи считают такие ограничения лишними.

Питание при вегетарианской диете может быть трехразовым. Оно достаточно разнообразно.

Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

День недели Рацион
Понедельник
  • Завтрак: гречневая каша на воде с небольшим количеством соли;
  • обед: томатный суп, тост с сыром, овощной салат;
  • ужин: овощи на гриле, отварной рис
Вторник
  • Завтрак: 2 яйца вкрутую, тост с брынзой (несоленой), а лучше — нежирным сыром;
  • обед: салат из черешкового сельдерея, зеленых яблок, сбрызнутых лимонным соком, чтобы не потемнели, и неострого сыра, заправленный соусом из оливкового масла, уксуса и базилика;
  • ужин: запеченных картофель (2 шт.), овощной салат
Среда
  • Завтрак: рисовая каша, можно с фруктами, и стакан йогурта;
  • обед: соевый суп (его готовят с тофу), цельнозерновой хлеб, овощной салат, на десерт можно съесть апельсин;
  • ужин: рагу из овощей и грибов
Четверг
  • Завтрак: белковый омлет, салат с огурцом и зеленью;
  • обед: перец, фаршированный рисом, луком и морковью, стакан кефира;
  • ужин: отварной картофель (2 шт.), стручковая фасоль, тушенная с луком и томатом
Пятница
  • Завтрак: овсяная каша или мюсли с орехами и йогуртом;
  • обед: чечевичный суп, овощной салат, два киви;
  • ужин: овощное рагу, можно добавить картофель
Суббота
  • Завтрак: творог с ягодами;
  • обед: вегетарианский борщ, винегрет;
  • ужин: овощи, тушенные с грибами, два тоста из ржаного хлеба и стакан кефира
Воскресенье
  • Завтрак: творожная запеканка;
  • обед: рисовая каша, овощной салат;
  • ужин: картофельная запеканка с черешковым сельдереем

Главным недостатком вегетарианской диеты является отсутствие разнообразия овощей и фруктов зимой, в результате чего организм недополучает множество полезных веществ.

Тем не менее, даже в холодное время года в домашних условиях можно приготовить вкусные вегетарианские блюда.

Диета на 1200 ккал

Сбалансированная диета на 1200 ккал подходит и мужчинам, и женщинам, независимо от возраста. Исключением являются беременные женщины и спортсмены.

Из рациона исключают высококалорийные продукты — шоколад, сладкие газированные напитки, пирожные, торты, готовые соусы вроде майонеза. Остальные продукты подбирают, исходя из их калорийности. Например:

  • отварная куриная грудка — 220 ккал в 200 г;
  • гречневая крупа — это 155 ккал, столько же — в макаронах из твердых сортов пшеницы;
  • овсяные хлопья — в среднем 170 ккал;
  • стакан йогурта средней жирности — 165 ккал;
  • нежирный творог — 110 ккал;
  • огуречный салат с зеленью — 100 ккал в 200 г;
  • овощной суп без картофеля — 100 ккал в 400 г;
  • апельсин и яблоко — по 50-60 ккал;
  • чай без сахара — 0 ккал.

Один средний по величине банан содержит 125 ккал, печеный картофель — 100 ккал в 1 клубне. Поэтому стоит включать их в рацион осторожно, исключая другие продукты, чтобы соблюдать калорийность. Меню можно составлять по приведенной ниже схеме для 1000 ккал, регулируя вес порции.

Диета на 1000 килокалорий

Сбросить лишний вес быстрее поможет диета на 1000 ккал.
Сбросить лишний вес быстрее поможет диета на 1000 ккал.

Сбросить лишний вес быстрее поможет диета на 1000 ккал. Мнение о том, что такая энергетическая ценность рациона не позволит вести достаточно активный образ жизни, является ошибочным. Вряд ли удастся нарастить мышечную массу, но можно оставаться бодрым. Подростку такая строгая диета не рекомендуется, поскольку в период изменения гормонального фона и продолжающегося формирования организма она может только навредить.

Из кулинарной обработки допускается приготовление на пару, запекание, тушение продуктов. Исключаются только жареные блюда. Каши готовят на воде, а не на молоке. Суп можно варить на некрепком бульоне из нежирных сортов мяса.

Следует помнить, что калории могут содержаться и в напитках. Сладкие газированные нужно сразу исключить, поскольку в их много сахара. Практически не содержится калорий в кофе и зеленом чае. Но только если употреблять их без сахара.

Необходимо придерживаться нормального питьевого режима (1,5 л жидкости в день), если нет противопоказаний, то можно увеличить количество употребляемой чистой воды до 2 л.

Можно составить меню следующим образом:

День Рацион
Первый
  • Завтрак: один цельнозерновой тост, 40 г нежирного творога или полстакана кефира;
  • перекус: любой фрукт, кроме банана (яблоко, апельсин, две-три сливы);
  • обед: суп из чечевицы, 100 г отварной индейки или 130 г отварного судака;
  • полдник: 7-9 миндальных орехов или печеные яблоки без сахара;
  • ужин: 100 г овсяной каши на воде, 1 яйцо всмятку, салат из зелени, огурцов и томатов, заправленный растительным маслом
Второй
  • Завтрак: паровой белковый омлет (можно с зеленью), приготовленный из 2 яиц, цельнозерновой тост, половина грейпфрута;
  • перекус: любой из перечисленных выше фруктов;
  • обед: 100 г отварного мяса (курица или индейка), 190 г вегетарианского супа или овощного рагу без картофеля;
  • полдник: тост с сыром и чашка чая;
  • ужин: 100 г отварного мяса, порция тушеных овощей (можно в сметанном соусе) или овощной салат, заправленный йогуртом
Третий
  • Завтрак: 1 яйцо, 50 г неострого сыра;
  • перекус: любой фрукт из разрешенных;
  • обед: 200 г любых овощей, кроме картофеля, 40 г цельнозернового хлеба, 100 г нежирного мяса;
  • полдник: 200 г не слишком сладких фруктов;
  • ужин: 100 г нежирной рыбы
Четвертый
  • Завтрак: грейпфрут, тост с сыром, яйцо, стакан обезжиренного йогурта;
  • перекус: яблоко и стакан чая;
  • обед: порция куриной грудки, запеченной с луком в фольге, 200 г овощного салата, грейпфрут, чашка чая;
  • полдник: стакан нежирного кефира, тост с сыром;
  • ужин: порция отварной или запеченной рыбы с овощами
Пятый
  • Завтрак: тост с сыром, несладкий кофе;
  • перекус: яблоко или апельсин;
  • обед: порция отварного белого мяса, 160 г тушеной стручковой фасоли или зеленого горошка и столько же риса;
  • полдник; еще одно яблоко;
  • ужин: порция вегетарианского супа, можно с овсяной крупой
Шестой
  • Завтрак: тост из любого хлеба и кофе;
  • перекус: стакан нежирного йогурта;
  • обед: нежирная рыба, тушенная с томатами;
  • полдник: печеное яблоко;
  • ужин: порция творога со свежими или замороженными ягодами
Седьмой
  • Завтрак: чашка кофе;
  • перекус: несколько ядер грецких орехов, стакан кефира;
  • обед: 150 г отварного куриного мяса, салат из томатов;
  • полдник: яблоко или груша;
  • ужин: вегетарианский борщ, морковное или яблочное пюре
Восьмой
  • Завтрак: яйцо всмятку, несладкий кофе;
  • перекус: яблоко;
  • обед: паровые рыбные котлеты, порция лукового супа;
  • полдник: апельсин;
  • ужин:- два или три кусочка нежирной ветчины, 100 г гречневой каши, листья салата
Девятый
  • Завтрак: паровой белковый омлет с зеленой фасолью, кофе с молоком и без сахара;
  • перекус: яблоко;
  • обед: порция морковного супа;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: половинная порция мяса (100 г), запеченная в духовке с двумя некрупными клубнями картофеля;
Десятый
  • Завтрак: 100 г гречневой каши, сваренной на воде и без соли, огурец и помидор;
  • перекус: коктейль из йогурта с апельсиновым соком;
  • обед: 100 г отварного судака и морковный салат;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: 100 г отварного куриного мяса с морковным салатом

Нужен ли спорт для похудения

Физические нагрузки очень важны для каждого человека не только в период похудения! Цель сбросить 10 кг за месяц станет для вас не просто одной из задач, а своеобразным шагом к нормализации своей жизни. Спорт подарит красивые рельефы и крепкое здоровье. Когда вы найдете направление по душе, то станете чувствовать себя увереннее и намного лучше. Пройдет несколько месяцев, и вы не сможете отказаться от полюбившегося занятия.

Занятия в домашних условиях или в спортзале

зарядка дома_
Уделите себе хотя бы час времени в день — и результат в зеркале приятно удивит вас

Уделите себе хотя бы час времени в день — и результат в зеркале приятно удивит вас. В холодную погоду дома можно следовать советам экспертов из фитнес-индустрии, которые легко найти в интернете. Скручивания, отжимания, выпады, занятия с фитболом, пресловутое берпи, занятия с легкими гантелями, планка, система табата в качестве постоянных тренировок – все это работает. Не бойтесь экспериментировать! В теплое время года всегда можно выбрать бег в среднем темпе, езду на велосипеде или катание на роликах.

Любое из занятий увеличит эффективность диеты и придаст вашей фигуре более привлекательные очертания. Но помните, упорство и желание меняться должны быть стойкими. Одной из главных ошибок некоторых девушек является то, что они щадят себя через 20 минут упражнений. Жировая прослойка начинает сжигаться спустя 25-30 минут с начала нагрузок, потому стоит грамотно распределять свои силы.

Спортзал – выбор девушек, которые готовы выйти из зоны комфорта или просто не могут настроиться на продуктивную работу в домашних условиях. Что ожидает вас здесь?

  • Тренеры, которые всегда настроены на помощь;
  • колоссальные изменения в фигуре;
  • разнообразие тренировок;
  • уверенность в том, что с каждым днем вы становитесь лучше, чем прежде;
  • изменение взглядов на жизнь в положительную сторону.

Нет ничего сверхъестественного в том, чтобы избавиться от 10 кг за 1 месяц. Если вы будете учитывать все нюансы, действительно захотите меняться в лучшую сторону и полюбите новые привычки, то уже через месяц вы будете собой гордиться, а в дальнейшем – сможете смело давать советы и помогать другим людям! Главное – пересилить свою лень и начать работу над собой!

Источники:

  • http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/diety/na-skolko-kilogrammov-mozhno-pohudet-za-mesyac?id=46983813
  • https://www.cosmo.ru/beauty/body/-15-kg-za-15-mesyaca-hudeem-k-novomu-godu/
  • https://www.7ya.ru/article/Kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyac/
  • https://tonustela.net/diet/prolonged-diet/2-mesyaca.html

Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА 0
Загрузка...
Добавить комментарий