Питание во время беременности чтобы не набрать лишний вес отзывы

Беременность-не болезнь! К частью, сейчас об этом многие знают)) Но всё же продолжают набирать огромный вес. Можно ли этого избежать и сохранить фигуру и здоровье? Можно ли предотвратить отеки, одышку и проблемы с давлением? Можно! Но обо всем по порядку))

1.Вы беременны, что дальше?

Итак, тест показал заветные две полоски,

Вы счастливы! Обрадовали мужа, родителей, всех близких и не очень, сходили на УЗИ, встали на учет… Сели, выдохнули и задумались – как дальше быть и чем питаться?? Ведь мама с бабушкой в голос твердят – ешь за двоих! Или даже за троих! А иначе дитятко голодать будет! Но и сильно набирать не хочется, вдруг вес не уйдет после родов? Да и токсикоз пока, есть совсем не хочется…Надо ли себя заставлять? Ответ очевиден – нет! Заставлять себя не надо и есть за троих тоже! Не надо увеличивать количество еды, но просто необходимо менять её качество!

Надо сесть и подумать, правильно ли Вы питались до беременности? Достаточно ли в вашем рационе необходимых нутриентов и нет ли лишнего? Можно взять тетрадь и написать два списка – в одном всё то, что вы едите из хороших продуктов, в другом – из «плохих». Сразу станет ясно, над чем надо работать. Беременность, лучшее время изменить свой стиль питания, если Вы не сделали этого раньше))

2.Сколько надо набирать? Чем опасен лишний вес при беременности?

В идеале надо набрать 10-12 кг. Это при

условии, что Ваш ИМТ до беременности был в пределах нормы. Если есть дефицит массы тела, то можно набрать немного больше. Если есть избыток или ожирение, то лучше набрать меньше или не набирать вообще!

Но как не набирать, ведь ребёночек растет и ему надо кушать? Ребёночек возьмет всё, что ему нужно из вашей крови, которая имеет постоянный состав. Всё, что нужно для развития малыша, у Вас уже есть! Если Вы, конечно, не страдаете дистрофией. Всё остальное, что нужно для вашего организма, можно получать из умеренного сбалансированного питания. Зубы и волосы останутся на месте, если питаться ПРАВИЛЬНО!

Но почему бы не кушать в своё удовольствие булки с шоколадом, запивая их колой и сладким соком? Ведь хочется же! Да потому, что лишний вес негативно влияет на беременность, не говоря уж про здоровье в целом! Лишний вес способствует развитию гестационного сахарного диабета, повышению артериального давления, чрезмерной задержке жидкости (=>отёки), нарушению нормального гормонального фона, что чревато угрозой преждевременных родов! При наличии лишних килограмм чаще развиваются гестозы и чаще возникают проблемы в родах(например, аномалии родовой деятельности). Про опасности лишнего веса при беременности можно целую книгу написать, в одной статье не возможно донести всю важность этой проблемы, к сожалению. А как это ухудшает качество жизни и самочувствие самой будущей мамы, не говоря уж про внешний вид и растяжки! Так что не думайте, что врачи зря ругаются по поводу большой прибавки, они боятся всех этих последствий. Ведь в интересах врача, как и мамы, довести беременность до логического благополучного исхода!

Так что же делать, чтобы не набрать лишнего? А если лишнее уже есть?? Об этом далее.

3. Можно ли худеть во время беременности? Как себя контролировать?

Во время беременности можно сохранять свой исходный вес. И даже худеть можно. Да-да, Вы не ослышались. При условии, конечно, что в беременность

Вы вступили с излишками. С какими излишками? Если Ваш ИМТ на верхней границе нормы или слегка её превышает – желательно набрать минимум. Если ИМТ говорит об ожирении, то вес надо либо сохранить, либо снижать.

Но как же можно! Ведь ребеночек растёт! Ему нужно питание! Об этом сказано выше, ребёночку для развития хватит и того, что у вас уже есть + здоровое умеренное питание. Но худеть же нельзя, ведь продукты распада жиров будут травить дитё! Не будут. Во-первых, всё, что вредно обезвреживают и выводят ваши собственные органы обмена – печень, почки, кожа. Малышу достается минимум. Во вторых, остатки плод может утилизировать сам, они ему не повредят. Гораздо вреднее будет лишний вес мамы.

Как же быть, ведь так и тянет по ночам на тортики с вареньем, а днем и часа не прожить без сдобной сахарной булки? Ребёночек же просит, я не могу устоять! Девочки, это уже дело мотивации. Ребенку точно не нужны сладкие булки и картошка

фри. Ему нужен полноценный белок, полезные жиры, микроэлементы и достаточное количество жидкости. Подумайте, ведь это всего на 9 месяцев! Сейчас самое время питаться правильно, Вы же в ответе за здоровье двоих людей! Заведите дневник, где будете писать свой рацион и свои прибавки, или общайтесь на мамских форумах на эту тему, или что то еще, что будет мотивировать лично Вас! Лучше держать себя в рамках сейчас, чем тяжело носить беременность и страдать от депрессии после родов! Всё в ваших руках! Вы хотите здорового симпатичного карапуза?? Вот и он тоже хочет здоровую, довольную жизнью маму!

4. Как питаться? Стратегия. Подробный план.

Так что теперь, ничего не есть?! Сидеть на огурцах с водой? Нет, конечно же! Питаться нужно полноценно. Основные принципы здорового питания:

– Полноценный белок;

– Много овощей и клетчатки;

– Сложные углеводы;

– Дробное питание;

– Достаточное количество воды.

Всё это незаменимо при беременности! Не можете жить без хлеба – замените его на цельнозерновой и только утром! Любите сладенькое – кушайте вместо тортиков фрукты и сухофрукты (также с утра). Вместо яичной лапши и белого риса – цельнозерновые крупы и макароны из твердых сортов пшеницы! Всему можно найти здоровый аналог!

Не забывайте про овощи: свежие, вареные, тушеные, запеченные – в любом виде они нужны для полноценного питания. При беременности часто возникают проблемы со стулом, достаточное количество овощей поможет с ней разобратьс

я. Овощи – это витамины, клетчатка и вообще основа рациона. Найдите те, что нравится и подходят лично вам и употребляйте на здоровье))

Также очень важен режим питания и размер порций. Питаться лучше дробно (4-5 раз в день) небольшими порциями, чем 2-3 раза и помногу. Сначала тяжело, но желудок быстро привыкает, сокращается и уже не будет сопротивляться. Вы всегда будете сыты и сдерживать себя станет легче!

Как быть с отсутствием аппетита при токсикозе? Никак. Просто пить достаточно жидкости и искать те из полезных продуктов, которые организм принимает. Это скоро пройдет и вес поползет вверх.

Если вес увеличивается слишком быстро, то иногда можно и разгрузочный день сделать. Да, при беременности это можно, без фанатизма. Беременность – не болезнь, ведь так?

Начиная со второго триместра необходимо употреблять достаточно полноценного белка (мясо, птица, рыба,яйца). Белок нужен каждый день – это основа роста малыша. И ещё он надолго дарит чувство сытости. Но в последний месяц перед родами белок желательно ограничить.

С водой я думаю и так всё ясно. Воду надо пить. Много. Желательно литра 2 в день. Если хочется – больше. Нет, отеки это не вызывает, если почки и сердце здоровы. Если отеки всё же возникают, надо ограничить или совсем исключить соль.

Итак, план питания при беременности:

1. Завтрак – обязателен. На завтрак кушаем небольшую порцию «долгих» угдеводов ( греча, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы) + немного белка и «хорошего» жира (яйцо вареноё или жареное без масла, кусочек сыра, немного мяса+ложка растительного масла). Можно добавить сюда же чайную ложку сливочного масла( в крупу или на бутерброд) и салат из свежих овощей(любой). Иногда(изредка) можно скушать небольшую вкусняшку.
2. Полдник/перекус – фрукт (яблоко, груша, апельсин и т.д., иногда банан) или сухофрукты, орехи (горсть).
3. Обед – овощи в любом виде (запеченые, рагу, суп) + белок(мясо, курица). Можно опять салат из свежих овощей. Его вообще всегда можно.
4. Ужин (до 5-6 вечера) – Вездесущий салат из свежих овощей + белок (мясо,курица)
5. Вечером можно стакан кефира или опять же салат.
6. Всё это потребляется небольшими порциями. Исключается весь пищевой мусор. Ограничивается соль. Жидкость в достаточном количестве – обязательна. Полноценный сон – обязателен.
7. Это только сначала будет казаться, что тяжело. Затем организм быстро привыкнет и ответит вам прекрасным самочувствием!
8. Иногда можно нарушать даже собственные правила. Если уж очень хочется чего-то и прямо сейчас, изредка можно себе позволить. Насколько изредка? Всё зависит от вашей мотивации и желания быть стройной, здоровой и счастливой мамой.

Ну и наконец, моя история))

5.Моя история и мой рацион

Начну с того, что покушать я очень люблю. Но беременность была очень желанная и пришлось расставлять приоритеты.

В беременность я вступила с весом 64 кг (рост 168 см). Не мало, знаю. Потому и боялась поправиться, очень боялась. Пока пересматривала своё питание, меня накрыл токсикоз. Месяц жила на яблоках и минералке, периодически обнимаясь с фаянсовым другом. Слегка похудела.Затем стала есть как обычно и вес сразу пошел вверх. Толстеть я не хотела. Поэтому составила себе примерный рацион: на завтрак греча с яйцом, на полдник банан/яблоко, на обед суп/овощное пюре (морковь, кабачок, картошка, цветная капуста, белокачанная капуста – очень его любила)) + салат из помидоров и зелени(иногда с огурцом)+нерафинированное подсолнечное масло, на ужин курогрудь(кусочек) и салат. И всё, после 6, иногда 7 не ела. Кефир на ночь не пила, не люблю. Иногда некоторые приемы пищи заменялись/дополнялись молочными и кисломолочными продуктами. Иногда в выходные могла и кусок пиццы скушать и стакан газировки выпить. Но это иногда. Раза два в месяц делала разгрузочные дни, переносились легко. В начале беременности пропила курс витаминов.

Чувствовала себя прекрасно, отеков никогда не было, давление ни разу не повышалось. Ребенок рос и развивался соответственно сроку, шевелился хорошо, КТГ и все анализы были идеальными. Я никого не призываю питаться, как я, это всего лишь мой личный опыт. Мой рацион всё ж был немного жёстким и довольно однообразным, подойдет не всем. Пошла рожать с весом 69,4 в 38 недель, ребенок родился на 3 кг, абсолютно здоров. Вышла из роддома с весом 60 кг, на 4 меньше, чем до беременности))

На 1м фото видно, что худышкой до беременности я не была. Последнее фото сделано на 4й день, поэтому не удивляйтесь, что такой большой живот)))

Фото не очень эстетичны, зато показательны.

Всем, кто дочитал спасибо за внимание! Желаю вам легкой беременности и удачных родов, будьте здоровы, красивы и счастливы!