Очень много ем во время беременности
Период беременности – это не только волнительный, но и довольно трудный момент, который часто сопровождается разным дискомфортом. Многие при вынашивании малыша сталкиваются с приступами постоянного голода. Странные вкусовые пристрастия и повышенный аппетит при беременности часто сопровождают женщину.
Влияние
Активно растущий будущий малыш нуждается в большом количестве витаминов и минералов.
В период беременности необходимо придерживаться сбалансированного рациона и режима питания. Это поможет максимально восполнить нехватку питательных веществ и откорректировать их поступление к ребенку.
Важно помнить, что повышенный аппетит при беременности оказывает серьезное влияние на гормональный фон, вес, развитие плаценты и плода.
Будущие мамы, отличающиеся излишним аппетитом при вынашивании, рискуют набрать лишние килограммы.
Превышение норм веса может спровоцировать сбои в работе внутренних органов беременной, что непременно ухудшит ее общее состояние.
Причины
Когда повышается аппетит у беременных? Постоянное желание много есть объясняется активным перестроением работы организма.
Также способствует росту аппетита нестабильный психологический настрой будущей мамы. Особенно это заметно в первые месяцы после зачатия.
Гормоны
Изменяющийся гормональный фон – одна из основных причин постоянного желания есть. При вынашивании уровень эстрогена понижается, а прогестерона увеличивается в несколько раз. Именно повышение прогестерона в крови у женщины повышает аппетит.
Гормон подготавливает организм будущей матери к длительному вынашиванию плода. Он влияет на мускулатуру, предотвращая выкидыш или преждевременные роды.
Повышенный аппетит, спровоцированный нестабильным гормональным фоном, способствует бесконтрольному приему пищи.
Главная опасность – активное накопление подкожного жира, от которого будет сложно избавиться.
Психоэмоциональное состояние
При хрупком эмоциональном состоянии некоторые будущие мамы снимают стресс едой. Одни начинают употреблять все подряд, а другие под воздействием токсикоза напрочь отказываются от еды. Обычно в погоне за снятием стресса предпочтение отдается шоколаду, конфетам, сдобе, выпечке.
Нормы
Усиление аппетита на ранних сроках при беременности не всегда свидетельствует о развитии нарушений. Это вполне физиологический процесс, не требующий лечения, а только корректировки. Поэтому повышенный аппетит в период беременности чаще говорит о нормальном ее течении.
Признаки нарушения
Далеко не всегда постоянная жажда перекусить является нормой во время беременности. Иногда неконтролируемое желание поесть свидетельствует об обострении хронических болезней. Повышенному аппетиту способствуют:
- сахарный диабет независимо от формы;
- язвенные заболевания ЖКТ;
- развития гастрита;
- гипертиреоз.
Если женщина знает о подобной проблеме, стоит немедленно сообщить об этом ведущему врачу-гинекологу. Необходимо еще на стадии планирования тщательно подготовится к вынашиванию, и, если возможно, пролечить уже имеющиеся заболевания.
Изменение вкусов
«Пляшущий» гормональный фон практически сразу же после зачатия меняет вкусовые пристрастия будущей матери.
Самыми распространенными являются тяга к соленому и сладкому. В то же время на разных триместрах вкусы беременной также изменяются.
Почему хочется сладкого
В крови начинает активно вырабатываться инсулин, и уровень сахара начинает понижаться, из-за постоянно хочется сладкого. После употребления быстрых углеводов, а частности сладостей в крови беременной процент глюкозы возрастает, и постепенно снижается. Из-за чего снова возникает ощущение голода и хочется поесть.
Совет: лучше употреблять натуральные сладости зефир и мармелад, сухофрукты разрешается немного горького шоколада.
Когда постоянно хочется есть при беременности, это говорит о нехватке магния и фосфора. Сделать рацион разнообразнее можно при помощи сыра, овощей, орехов и кисломолочных продуктов.
Почему хочется соленого и кислого
Чувство голода при беременности на ранних сроках вызывает все тот же гормон прогестерон. Из-за того, что он способен расслаблять стенки матки, ток плазмы в сосудах уменьшается, и женщина ощущает слабость. Соленые продукты способны повышать уровень давления крови.
По этой причине организм будущей матери испытывает большую потребность в соли, нормализующей его состояние. Впервые 13 недель гестации есть соленые и кислые продукты – это естественная потребность беременной.
Во время второго триместра, когда уровень прогестерона приходит в норму, желание съесть чего-нибудь соленого проходит.
Почему хочется жирного
Главная причина появления неожиданного желание поесть чего-то жирного — это изменение уровня сахара в крови. в таком случае организму требуются жирные кислоты или витамины группы А, D. Такая пища способствует восполнению глюкозы.
Чтобы нормализовать состояние можно добавить в дневной рацион растительные масла – кунжутное или льняное.
Почему хочется мучного
Резкое желание поесть аппетитных булочек или съесть пирожное говорит о нехватке азота. Не стоит сразу начинать есть булочки или печенье – это не принесет пользы. В такой ситуации требуется добавить в пищу больше белка.
На ранних сроках
После закрепления плодного яйца в матки организм женщины начинает серьезно перестраиваться, из-за чего происходит повышение уровня гормона прогестерона. Происходит расслабление маточных мышц и укрепление ее стенок.
По этим причинам наблюдается повышение аппетита на ранних сроках беременности, будущая мама чувствует голод практически каждый час.
В позднем периоде
Случается такое, что повышенный аппетит при беременности возникает непосредственно перед родами. Врачи уверяют, что во всем виноват психологический барьер. Беременные склонны полагать, что чем больше будет съедено калорий за день, тем будет лучше для ребенка. Но это не так.
Для будущего малыша требуется сбалансированное питание богатые витаминами и минералами, также необходимы углеводы и белки. При этом не должно превышать больше 2800 килокалорий за сутки.
Как не навредить
В случае, когда постоянный голод настигает беременную постоянно, а в особенности на поздних сроках гестации, стоит начать придерживаться следующих советов.
- Сочетать углеводы с жирами нельзя. К примеру, любимая жареная картошка с мясом, гарниры из круп и мясо – не рекомендуются. Лучше заменить кашу овощами – вместо картофеля с мясом скушать то же количество мяса, но сочетать с салатом из брокколи, огурцов и томатов.
- Если хочется сладкое, можно его съесть, но только в первой половине дня. После 14 часов метаболизм замедляется, лишние калории идут «про запас».
- Не запивать первые и вторые блюда газированной столовой водой, минералкой, соками или чаем. Допустимо выпить жидкость до еды и после, но не во время.
- Сладости полезно заменять сушеными фруктами, молочными деликатесами (рахат-лукум), орехами и желе.
- В любом случае надо кушать, медленно пережевывая пищу.
Следить за аппетитом в период беременности необходимо. Ведь параметры прибавки в весе указывают на многое. Они говорят о темпах роста плода, о формировании плаценты, и качестве ее работы, и о том, как справляется с нагрузкой организм женщины.
Источник
У нас в офисе работает беременная девушка, поглощает еду просто в невероятных количествах, у нее просто не закрывается рот весь день и она ревниво следит за всеми, кто ест. Пока она достаточно стройная, срок небольшой. Это так со всеми бывает? С ужасом думаю про себя в будущем
Гость
[2644569903] – 16 апреля 2014, 16:40
1.
Гость
[1065785841] – 16 апреля 2014, 17:12
нет. я кроме салатов с помидорами не ела ничего)
2.
Гость
[1169193690] – 16 апреля 2014, 17:16
смотря что она ест… я например ела тоже постоянно но это были сухофрукты, сухарики из черного хлеба, помидоры черри (то что можно просто в рот положить) потому что у меня как только желудок “пустел” начиналась тошнота, головокружение, поэтому приходилось вот так что то закидывать в себя. Ну а обед и ужин ела обычные, салат с каким нибудь куском мяса, средняя порция так сказать…
3.
гость
[2928039865] – 16 апреля 2014, 17:18
я беременна, и у меня нет такого чтоб я поглощяла все то что лежит не так. наоборот кушаю по маленьку больше фруктов и салатов.
4.
гость
[2928039865] – 16 апреля 2014, 17:19
я беременна, и у меня нет такого чтоб я поглощяла все то что лежит не так. наоборот кушаю по маленьку больше фруктов и салатов. все что нужно ребенку он возьмет! а у нее скорей всего самовнушение то что она беременна и нужно есть все подряд.
5.
k76dasha@yandex.ru
[2363451656] – 16 апреля 2014, 17:21
У меня 12 недель))) постоянно чего то хочется пожевать)))в основном это легкое что то))) но есть хочется все равно)))Так что у каждой по разному)) я до беременности мало ела, и не было таких приступила голода жуткого)))а сейчас не могу ничего поделать)) не поем- тошнить начинает жутко )))
6.
Гость
[1887807158] – 16 апреля 2014, 17:28
Не знаю. Первые 4 месяца практически не набрала в весе, хотя и “ела за двоих”, как подметили родные. 57-59 кг, 170 см. И остальные 5 месяцев май-август тоже не шибко много набрала для беременности, ибо фрукты-овощи-здоровоепитание.В день родов 72 кг весила, через день после родов взвесилась – 68. Сын родился прелестным таким красавчегом – 3380 и 53 см!:)
7.
Гость
[3346920068] – 16 апреля 2014, 17:39
Я заметила, что если ребенок долгожданный – беременные лопают в огромных количествах, видимо они так наслаждаются и упиваются своим состоянием. А если ребенок получился… муж с женой сомневаются… то есть совсем не хочется….
8.
Ашарикулетел
[2355016405] – 16 апреля 2014, 17:49
Скорее всего у нее от голода сильный токсикоз начинается, вот ей и приходится постоянно жевать.
9.
Гость
[3602784674] – 16 апреля 2014, 18:02
k76dasha@yandex.ru
У меня 12 недель))) постоянно чего то хочется пожевать)))в основном это легкое что то))) но есть хочется все равно)))Так что у каждой по разному)) я до беременности мало ела, и не было таких приступила голода жуткого)))а сейчас не могу ничего поделать)) не поем- тошнить начинает жутко )))
10.
Автор
[2644569903] – 16 апреля 2014, 18:17
О, информация утешающая, я думала- так у всех. больше беременных не было в окружении. Она ест все калорийное- плюшки, ватрушки, фаст-фуд. Просто если небеременный человек будет так питаться-через пару-тройку месяцев его с трудом можно будет узнать мне кажется. Но не зря же говорят- беременные едят за двоих. Хотя тут по моему за пятерых.
11.
Рина
[1711326319] – 16 апреля 2014, 18:45
Автор, не пугайтесь). Не все трескают…с сыном 7300 набрала, с дочкой 6600, сейчас я еще и грамма не прибавила в 12 недель. Не заедаю токсикоз, просто насилую себя едой)))
12.
k76dasha@yandex.ru
[2363451656] – 16 апреля 2014, 19:10
Гость
У меня 12 недель))) постоянно чего то хочется пожевать)))в основном это легкое что то))) но есть хочется все равно)))Так что у каждой по разному)) я до беременности мало ела, и не было таких приступила голода жуткого)))а сейчас не могу ничего поделать)) не поем- тошнить начинает жутко )))
13.
k76dasha@yandex.ru
[2363451656] – 16 апреля 2014, 19:10
]а Вы уже перестали плакать по пустякам ?[/quote]слава богу да))))
14.
Гость
[221975256] – 16 апреля 2014, 19:11
Автор
О, информация утешающая, я думала- так у всех. больше беременных не было в окружении. Она ест все калорийное- плюшки, ватрушки, фаст-фуд. Просто если небеременный человек будет так питаться-через пару-тройку месяцев его с трудом можно будет узнать мне кажется. Но не зря же говорят- беременные едят за двоих. Хотя тут по моему за пятерых.
15.
Гость
[1453313949] – 16 апреля 2014, 19:14
Я всю жизнь ем много очень, а вешу 52 при росте 173. Когда была беременная могла съесть две пиццы с беконом и сверху торт какой-нибудь, так поправилась на 9 кило всего. Есть тянуло постоянно, два часа без еды – начинало тошнить. Так что, автор, у каждого свой организм..
16.
Гость
[3897788686] – 16 апреля 2014, 19:52
У меня аппетит очень отменный, пищу поглощаю в больших количествах, но у меня не было токсикоза, правда на 12 неделе было отвращение к сладкому, но потом все ок.
17.
Гость
[1090161422] – 16 апреля 2014, 20:23
Нет, не все. Я завтра рожать еду, а меня до сих пор выворачивает от большинства еды)))
18.
Гость
[1090161422] – 16 апреля 2014, 20:23
Гость
Я заметила, что если ребенок долгожданный – беременные лопают в огромных количествах, видимо они так наслаждаются и упиваются своим состоянием. А если ребенок получился… муж с женой сомневаются… то есть совсем не хочется….
19.
Гость
[1871270013] – 16 апреля 2014, 21:02
У меня аппетит всегда был плохой,сейчас беременна-вообще аппетит пропал ,заставляю себя поесть с трудом,но срок пока маленький-может ещё появится.
20.
Куртка Бейна
[2965301674] – 16 апреля 2014, 21:18
Вы не моя коллега случайно?))) У меня такой зловредный токс – все время надо жевать, иначе тошнит ужасно.
21.
Elza
[3674214999] – 16 апреля 2014, 21:35
Я и в первую, и во вторую беременность на 9 кг поправлялась. В первую половину беременностей маялась токсикозом, есть не хотелось. На поздних сроках много не съешь, так как желудок сдавливается. К тому же есть можно только все полезное, а не пирожные и торты.
Но некоторые беременные едят за троих, потом после родов свою толщину оправдывают тем, что рожала. Знала такую плюшку. Она сама про себя рассказывала, что пугает своих коллег на работе в буфете, когда по нескольку пирожных за раз съедает. И ее не останавливало, что у нее вес в середине беременности уже запредельный и давление начало повышаться.
22.
Оле
[2459137352] – 17 апреля 2014, 09:48
у меня наоборот организм перестроился сам на диетпитание) Ем овощи, фрукты, творог и пр. полезные продукты, за 7 месяцев пока набрала 6 кг.
23.
Гость
[1248268559] – 17 апреля 2014, 15:45
Всегда была малоежкой, а в беременность прорвало. За первый месяц поправилась на 1 кг. Что же дальше будет?
24.
Гость
[2674236540] – 17 апреля 2014, 20:20
8 месяцев, поправилась на 12 кг, но изначально был небольшой недобор. ем как и до беременности, но чуть больше зациклена на еде- что бы не делать больших перерывов между приемами пищи и есть более полезное…
25.
Гость
[2674236540] – 17 апреля 2014, 20:23
И ни разу не было ” приступов” типо чтото хочу здесь и сейчас, не дадите- щаз заплачу;), мужа ночью ни за чем не посылала, вкусы особо не поменялись.. Это к комменту выше дополнение…
26.
Тася
[725092466] – 18 апреля 2014, 18:49
Гость
У нас в офисе работает беременная девушка, поглощает еду просто в невероятных количествах, у нее просто не закрывается рот весь день и она ревниво следит за всеми, кто ест. Пока она достаточно стройная, срок небольшой. Это так со всеми бывает? С ужасом думаю про себя в будущем
27.
Анти эльза!
[1705457610] – 18 мая 2015, 17:21
Elza
Я и в первую, и во вторую беременность на 9 кг поправлялась. В первую половину беременностей маялась токсикозом, есть не хотелось. На поздних сроках много не съешь, так как желудок сдавливается. К тому же есть можно только все полезное, а не пирожные и торты.Но некоторые беременные едят за троих, потом после родов свою толщину оправдывают тем, что рожала. Знала такую плюшку. Она сама про себя рассказывала, что пугает своих коллег на работе в буфете, когда по нескольку пирожных за раз съедает. И ее не останавливало, что у нее вес в середине беременности уже запредельный и давление начало повышаться.
Elza
Я и в первую, и во вторую беременность на 9 кг поправлялась. В первую половину беременностей маялась токсикозом, есть не хотелось. На поздних сроках много не съешь, так как желудок сдавливается. К тому же есть можно только все полезное, а не пирожные и торты.Но некоторые беременные едят за троих, потом после родов свою толщину оправдывают тем, что рожала. Знала такую плюшку. Она сама про себя рассказывала, что пугает своих коллег на работе в буфете, когда по нескольку пирожных за раз съедает. И ее не останавливало, что у нее вес в середине беременности уже запредельный и давление начало повышаться.
28.
Гость
[2027361924] – 22 ноября 2015, 12:18
Гость
Я всю жизнь ем много очень, а вешу 52 при росте 173. Когда была беременная могла съесть две пиццы с беконом и сверху торт какой-нибудь, так поправилась на 9 кило всего. Есть тянуло постоянно, два часа без еды – начинало тошнить. Так что, автор, у каждого свой организм..
29.
Гость
[1531172214] – 22 ноября 2015, 12:25
У меня была очень строгая врач. Более 10 кг за всю беременность набрать нельзя, потому тщательно отбирала, чтобы пища была сытной, но немного по объёму. Супы, каша овсяная, творог, много овощей. Исключила полностью все сладкое и мучное, два кусочка чёрного хлеба или сухарики в день.
30.
Гость
[1531172214] – 22 ноября 2015, 12:33
К тому же во время беременности вкусы меняются. Я, например, совсем мясо не ела, и даже запаха мясного бульона не переносила. На время беременности становилась вегетарианкой.
31.
Сантана
[457033236] – 23 ноября 2015, 12:39
Это у нее еще не пришел токсикоз…
32.
Гость
[736063672] – 23 ноября 2015, 12:51
А у меня вобще бред Железа в крови не хватает от мяса воротит любого. Сейчас пью таблетки. Хочется только фруктов.
33.
Кристина
[3719034903] – 28 февраля 2018, 19:19
Какая вам разница сколько и чего она ест?Следите за собой,жить проще будет,сколько тут злых баб))))Ужассс все правильные какие
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
33.
Гость
[3342169199] – 25 февраля 2019, 20:24
Срок маленький,ем часто: овсянку,супы,фрукты,орехи,овощи.Мясо,мучные продукты и сладкое не ем.За два месяца набрала 2 кг,если не есть то голова кружится и тошнит.
Источник
Питание во время беременности напрямую влияет на здоровье будущего малыша. И есть много нюансов, как правильно питаться женщине на каждом этапе беременности. У будущей мамы часто бывают прихоти в еде, порой женщина хочет сладкое вместе с солёным. Но не всегда нужно потакать организму. А некоторые продукты могут быть опасны при том или ином заболевании.
Общие правила питания для беременных
Правильное и сбалансированное питание снабжает малыша и маму всеми витаминами и микроэлементами, наполняет энергией и не засоряет организм, который и так во время беременности работает на всю катушку. Есть общие рекомендации по ежедневному рациону и характеру питания, которые важно учитывать на любом сроке беременности:
- продукты используем свежие, качественные, натуральные;
- готовим на пару, запекаем, тушим;
- избегаем всего жареного, острого, жирного и тем более солёного: соль задерживает жидкость — отсюда отёки ног;
- исключаем самые сильные аллергены — клубнику, цитрусовые, шоколад, некоторые виды орехов;
- слабосолёную рыбу и недожаренный стейк отдаём мужу — зачем вам рисковать, а вдруг мясо заражённое;
- ограничиваем сладости — от них быстро набирается вес, появляются морщины и портятся зубы;
- налегаем на овощи, зелень, фрукты;
- не забываем про кисломолочные продукты, хорошо приготовленную рыбу и нежирное мясо.
Не менее важно, чтобы еда была не только полезной, но и вкусной. Разнообразьте ваше меню новыми рецептами, придумывайте свои блюда. Например, каша будет вкусней и аппетитней, если она с фруктами или ягодами.
Фрукты должны быть в рационе беременной женщины в большом количестве
Чем питаться в каждом триместре
Каждую неделю у плода формируются те или иные органы и части тела. От того, что развивается на определённой неделе, зависят и рекомендации по питанию женщины. Но неудобно так часто вносить изменения в рацион. Легче ориентироваться на питание по триместрам.
1-й триместр
Как только вы узнали, что ждёте ребёнка, вам нужно переходить на более здоровую еду. Самое время отказаться от бесполезной пищи — чипсов, пирожных, газировки, фастфуда и т. п. И жвачку тоже надо выплюнуть. Ребёнку нужны полезные вещества для роста, а не красители, эмульгаторы, консерванты и прочая химия.
В этот период у женщины просыпаются необычные пристрастия к еде. Так проявляется токсикоз, либо организм говорит о том, что ему чего-то не хватает. Балуйте себя немного, но не забывайте про меру. У многих появляется отвращение к какой-либо еде, тошнота и рвота. Беременная не должна есть через силу, если ей что-то противно.
Очень важно на самых первых неделях принимать фолиевую кислоту для правильного развития нервной трубки плода.
2-й триместр
В это время токсикоз обычно уже не мучает, у беременной хороший аппетит. У ребёнка формируется скелет, начинают работать внутренние органы. Поэтому надо налегать на продукты с кальцием:
- зелень;
- орехи (только не арахис);
- кисломолочные продукты (в первую очередь неострый сыр, творог);
- каши.
Для роста костей и мышц необходимы белок и железо, которых много в следующих продуктах:
- красное мясо (баранина, говядина);
- курица;
- индейка;
- рыба;
- печень (куриная или говяжья);
- яйца.
Питаться нужно хорошо, но не за двоих. Переедание грозит стремительной прибавкой веса, которая не просто портит фигуру, но и нагружает весь организм. Пить нужно умеренно 1,5—2 л в сутки.
Фотогалерея: продукты, богатые кальцием, белком и железом
3-й триместр
Ребёнок почти сформировался и начинает набирать вес. Женщина уже не такая активная, как раньше, поэтому нужно снизить калорийность пищи — меньше жирного, сладкого, мучного. И не забывайте про питьевой режим. Малыш упирается маме в рёбра, потому беременные часто жалуются на изжогу. Не переедайте и не увлекайтесь острой и кислой пищей, ограничьте потребление соли во избежание отёков.
1,5–2 л воды в день женщина должна выпивать в день в течение всей беременности
Какие продукты разрешены и запрещены беременным
Любой продукт полезен в меру. Если сильно хочется, то от маленького кусочка вреда не будет. Но всё же есть определённый список разрешённых и запрещённых продуктов. Некоторые виды орехов, креветки, какао, цитрусовые — сильные аллергены. От них лучше отказаться. Рыба огромных размеров, как тунец, накапливает в течение жизни в себе много ртути, поэтому её лучше не есть, а выбирать маленькую — минтай, камбалу, пикшу.
Примерное меню:
- завтрак: гречневая каша на воде, чёрный чай, хлеб грубого помола с сыром;
- обед: овощное рагу, запечённая индейка, яблочный компот с манником;
- полдник: груша, несколько штук фундука;
- ужин: отварной рис, запечённая рыба, салат из зелени и огурцов;
- 2-й ужин: стакан кефира, батончик-мюсли.
И не забывайте в течение дня пить чистую воду.
У многих женщин отмечается сильный аппетит по ночам. Лучший ночной перекус — это кефир или творог.
Таблица: что можно и нельзя есть при беременности
| Рекомендуемые продукты | Запрещённые продукты | Не рекомендованные продукты (можно, но желательно ограничить) |
|
|
|
Фотогалерея: запрещённые при беременности продукты
Питание при быстром наборе веса
Каждая беременная женщина должна следить за прибавкой веса. Норма — 200–400 г в неделю. Конечно, всё индивидуально, но если вес растёт и прибавка переваливает за 600 г, пересмотрите питание и увеличьте двигательную активность. Есть специальные диеты для беременных, которые помогут нормализовать вес.
Белковая диета
Она подходит практически всем и на любых сроках. Её принципы:
- обязательное употребление белка до 120 грамм в день (мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов);
- включение в рацион медленных углеводов (овощей, серых каш — гречки, ячки, бурого риса) и ограничение быстрых углеводов (сладкого);
- разрешаются неаллергенные фрукты и сухофрукты;
- полностью исключаются быстрые углеводы (сахар в любом виде, мёд, газированные напитки, мука пшеничная).
Такой рацион обеспечивает организм всеми полезными веществами и не даёт отложиться лишним килограммам.
Куриное мясо с овощами — полезный и питательный обед
Бессолевая диета
Эту диету рекомендуют в третьем триместре, когда женщина начинает меньше двигаться, много прибавлять в весе. Особенно она показана при отёках, наличии белка в моче и повышенном артериальном давлении.
Но совсем без соли тоже нельзя. Она участвует в водно-солевом обмене, улучшает пищеварение, без неё падает настроение и учащаются стрессы. Поэтому исключите все продукты с ударным содержанием соли:
- колбасные изделия;
- консервы и маринады;
- солёную рыбу;
- вяленое мясо;
- брынзу и подобные солёные сыры.
Вместо соли в приготовленную еду лучше добавьте укроп, петрушку, сок лимона, чёрный перец. А морская рыба сама по себе солоновата. Налегайте на овощи и фрукты и не забывайте о питьевом режиме. Из-за недостатка соли вода уже не будет задерживаться в организме, так что пейте её на здоровье!
Вместо соли в готовую еду добавляйте зелень или лимон