Неудобно сидеть при беременности на ранних сроках
Во время беременности женщине следует особенно внимательно относиться к своему организму, прислушиваться к нему и беречь здоровье. Кому-то приходится полностью изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек. Но есть и менее заметные, но очень важные нюансы, которые сказываются на состоянии будущей матери и ее ребенка. Одним из таких моментов является умение женщины правильно сидеть, не перегружая позвоночник и не создавая помех кровообращению.
Как нужно сидеть на стуле во время беременности?
Привыкать к правильной посадке нужно начинать с первых недель беременности. В это время нагрузка на позвоночник еще невелика и у будущей мамы есть время изменить не совсем полезные привычки. Правила довольно просты: спина и шея должны оставаться прямыми, руки согнутыми, а ноги ровно стоять на полу. Добиться этого можно, в первую очередь, тщательно выбрав модель стула или рабочего кресла. Он должен иметь спинку, поддерживающую спину беременной, а также подлокотники, призванные дать отдых рукам. Высоту стула лучше выбрать такую, чтобы ноги удобно и ровно стояли на полу, если стул слишком высокий и это невозможно, допустимо использовать специальную подставку для ног.
Все необходимые для работы вещи важно разместить таким образом, чтобы не тянуться за ними, не наклоняться вбок и особенно не поднимать в таком положении тяжелые предметы. Во время беременности кости и хрящи гораздо мягче, чем в обычном состоянии, потому риск получить травму возрастает многократно.
ВАЖНО: нельзя сидеть в позе нога на ногу. Такое положение тела перегружает позвоночник и затрудняет кровообращение, это увеличивает риск развития варикозной болезни у матери и провоцирует гипоксию у малыша.
Как нужно сидеть за компьютером?
- В первую очередь нужно держать голову прямо. Постоянный самоконтроль похвальное качество, однако немногие на это способны. Поможет небольшая хитрость. Нужно разместить монитор таким образом, чтобы его верхняя точка была расположена чуть выше уровня глаз. Благодаря этому голова будет держаться прямо естественным путем.
- Сейчас мало кто пользуется устаревшей техникой, однако, на всякий случай уточним, что объемные мониторы с толстой лучевой трубкой испускают опасное электромагнитное излучение. Работа за таким монитором беременным строго запрещена.
- Нельзя, чтобы ноутбук или системный блок компьютера находился в непосредственной близости от живота, в частности, запрещается ставить ноутбук на колени.
- Проводной интернет предпочтительнее беспроводного. Этим ограничением в современном мире можно и пренебречь, поскольку беспроводной интернет сейчас есть почти везде и уберечься от него просто невозможно. Ограничение это связано с тем, что влияние wi-fi на человеческий организм пока не до конца изучено, но исследования ведутся активно и строгих противопоказаний пока не выявлено.
Как ездить за рулём?
Многие дамы продолжают водить автомобиль вплоть до самых родов. Чтобы сделать этот процесс удобным и безопасным, нужно соблюдать ряд несложных правил:
- Пользоваться специальным поясничным валиком. Он разгрузит позвоночник и избавит от боли в спине, часто беспокоящей беременных после длительного сидения за рулем.
- Кресло лучше отрегулировать так, чтобы колени расположились на одном уровне с бедрами или чуть выше.
- Использовать ремни безопасности всегда и везде, находясь в водительском или пассажирском кресле. Резкое торможение или легкое столкновение может иметь непоправимые последствия для беременной женщины. Если срок беременности уже большой и обычным ремнем пользоваться неудобно, можно приобрести специальный ремень для беременных, более эластичный и оснащенный дополнительной точкой крепления. Благодаря этому он не давит на живот.
- Водительское кресло нужно отрегулировать так, чтобы руль находился напротив груди.
В чем опасность продолжительного сидения и как минимизировать вред?
Необходимо помнить, что долго сидеть во время беременности нежелательно. Есть ситуации, когда длительного сидения не избежать – например, если вы стоите в пробке. Однако, и в этом случае есть способы позаботиться о своем организме, слегка меняя положение тела: встряхнуть головой, плечами, потянуться.
При других же обстоятельствах хорошо делать 15-ти минутные перерывы каждый час. Во время перерыва лучше всего пройтись на свежем воздухе, если позволяет погода и ситуация. Если нет, то и прогулка по коридору бизнес-центра лучше, чем ничего.
Вынужденное многочасовое сидение чревато для беременных излишней нагрузкой на ось позвоночника, что особенно опасно при недостаточно развитых мышцах спины. Одни группы мышц излишне напрягаются, другие наоборот, расслабляются и теряют тонус. В результате позвонки перегружаются, деформируются. Обостряется сколиоз. В самых запущенных случаях дело может дойти до появления позвоночных грыж.
Беременных часто беспокоит шейный остеохондроз. Для профилактики очень полезно выполнять наклоны головы в разные стороны, что заодно улучшает и мозговое кровообращение.
Нагрузка на сосуды при длительном сидении также очень велика и чревата образованием тромбов, развитием варикозной болезни вен, уродующей ноги и создающей огромный физический дискомфорт. Расширенные, выступающие вены могут появиться не только на ногах, но и на половых губах, образуя так называемые ” клубки змей”. При первых признаках варикозной болезни или семейной предрасположенности имеет смысл начать носить компрессионное белье и чулки, препятствующие застою крови в конечностях и органах малого таза.
Как нельзя сидеть при беременности: выводы
- нельзя сидеть не меняя позы в течение продолжительного времени
- нельзя сидеть в позе нога на ногу или другом неудобном положении, например, на корточках.
- нельзя сидеть с опорой только на носки, ноги должны стоять на полу или специальной подставке.
- нельзя сидеть, подогнув ноги под себя
- нельзя делать упор на правый или левый бок
- нельзя сутулиться, сидеть долго с опущенной головой
Меры безопасности и специальные упражнения при сидячей работе
Каждые 30-45 минут необходимо делать перерыв: вставать, менять позу. На сроке после 30 недель перерыв потребуется каждые 15-20 минут или по мере необходимости.
При смене позы следует сделать простую гимнастику:
- Быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног.
- Сделайте несколько медленных круговых движений ступнями.
- Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, пока не спадет напряжение с ног.
- Сделайте несколько вращательных движений головой и плечами.
- Разомните кисти рук.
- Осторожно потянитесь вверх всем телом.
- Проведите 30-60 секунд, вытянув руки вперед и расслабив спину.
Эти несложные упражнения помогут нормализовать кровоток в полости малого таза, привести в порядок мышцы и связки и снять нагрузку с позвоночника.
Ответственность за свое здоровье и здоровье ребенка лежит полностью на плечах будущей мамы. Соблюдение рекомендаций врачей, активный образ жизни, использование прав, предоставляемых беременным трудовым кодексом позитивно влияют на исход беременности и улучшают качество дальнейшей жизни женщины. Ведь с рождением ребенка все только начинается!
Специально для beremennost.net – Елена Кичак
Источник
Многие женщины, сделав тест на беременность, все равно продолжают сомневаться в результате. В таком случае стоит обратить внимание на неочевидные симптомы, которые могут свидетельствовать о том, что вы ждете ребенка. О них — в материале Woman.ru.
Есть много неожиданных способов понять, беременны ли вы
Производители большинства тестов на беременность утверждают, что это маленькое изобретение может дать точный результат с первого дня задержки. Не хотим вас расстраивать, но они лукавят. Согласно новейшим исследованиям, большинство тестов говорят правду лишь через неделю после того дня, когда должна была начаться менструация.
Однако не стоит паниковать. Существует ряд необычных признаков, которые могут свидетельствовать о том, что вы находитесь в интересном положении. Дело в том, что гормональные изменения начинают происходить в женском теле сразу же после оплодотворения яйцеклетки. Woman.ru рассказывает о симптомах, которые проявляются на самых ранних сроках беременности.
Боль в груди
Один из главных признаков наступления беременности — молочные железы заметно увеличиваются в размере и начинают болеть. Примерно у 20% будущих мам этот симптом появляется спустя неделю после зачатия, потому что увеличивается концентрация гормонов прогестерона, пролактина и хорионического гонадотропина. Они и стимулируют рост железистой ткани.
Набухание, чувствительность и изменение внешнего вида груди также являются признаками беременности.
Ареолы вокруг сосков могут потемнеть. Это связано с повышением активности клеток, вырабатывающих пигмент меланин, — меланоцитов.
Усталость
Кто бы мог подумать, но всего через неделю после зачатия вы можете почувствовать себя физически и морально истощенной.
Беременные женщины быстро устают из-за резкого изменения гормонального фона
Все это происходит из-за повышения уровня гормона прогестерона, резкого падения уровня сахара в крови, понижения артериального давления и увеличения объема циркулирующей в организме крови. Еще одна причина, почему вы можете чувствовать себя разбитой, заключается в банальной бессоннице. Согласно исследованиям, почти 80% беременных женщин жалуются на проблемы со сном.
Заложенный нос
Один из самых неожиданных признаков, сопутствующих беременности, — насморк! Резко увеличившийся объем циркулирующей по телу крови приводит к опуханию носовых ходов и, как следствие, к заложенному носу. Кроме того, на возникновение симптома влияют и гормональные колебания — по словам медиков, насморк также часто бывает у подростков в период полового созревания.
Головокружение
Головокружение во время беременности, как и многое другое, может быть связано с гормональной перестройкой и увеличившимся объемом крови. К сожалению, в этом случае вы бессильны.
Головокружение может быть вызвано разными причинами
А вот если неприятные ощущения вызваны пониженным артериальным давлением, лягте на левый бок, а ноги положите на подушку. По словам медиков, такая поза существенно уменьшает дискомфорт.
Если головокружение сопровождается повышенным потоотделением и вы при этом давно не ели, возможно, у вас гипогликемия (дефицит глюкозы в крови). В таком случае необходимо выпить сладкий чай и перекусить.
Небольшое кровотечение
Разумеется, отсутствие месячных — один из главных признаков беременности. Однако кровянистые выделения также могут быть признаком того, что вы находитесь в интересном положении.
Имплантационное кровотечение происходит примерно на десятый-четырнадцатый день после зачатия.
Оплодотворенная яйцеклетка попадает в полость матки и, чтобы надежно там закрепиться, углубляется в клетки эпителия. Иногда при этом происходит микроскопическое повреждение сосудов на стенках матки, что вызывает небольшое кровотечение и тянущие боли внизу живота. Этот симптом наблюдается примерно у 30% женщин. Многие путают имплантационное кровотечение с месячными, однако оно не такое обильное — скорее, это полупрозрачные выделения.
Спазмы
Обычно спазмы в животе бывают во время ПМС, но, по словам гинекологов, они могут быть признаком беременности.
Многие женщины, которые пока не знают, что беременны, принимают спазмы за ПМС
Однако если во время месячных эти неприятные ощущения заканчиваются примерно на третий день, то у будущей мамы они могут продолжаться намного дольше — несколько недель. Поскольку матка начинает расширяться, многие женщины испытывают спазмы в нижней части живота, с обеих сторон или только с одной.
Усиленное газообразование
Всему виной, опять же, высокий уровень гормона прогестерона, который расслабляет мышцы тела — в том числе и кишечника.
Пищеварение замедляется, и переваривание еды теперь занимает гораздо больше времени.
Из-за этого в кишечнике образуется газ, что ведет к вздутию живота, отрыжке и метеоризму. Повышенное газообразование бывает и на позднем сроке беременности, когда сильно увеличившаяся в размерах матка начинает давить на брюшную полость. Чтобы хоть как-то облегчить свое состояние, откажитесь на время от продуктов, вызывающих вздутие: брокколи, фасоли, гороха, спаржи и капусты.
Перепады настроения
Много капризничаете в последнее время? Смеетесь, а через пятнадцать минут в слезы? Колебания в настроении, конечно, не обязательно указывают на беременность, но при этом являются одним из ее признаков. Во многом это обусловлено резким изменением уровня гормонов эстрогена и прогестерона в крови, а также усталостью, которую может испытывать будущая мама.
Резкие перемены в настроении особенно часто происходят в первом триместре
Перепады настроения в основном бывают в первом триместре, однако у многих женщин случаются на позднем сроке — особенно на последних неделях. Из-за этого женщина к концу беременности устает не столько физически, сколько морально. В этом случае медики советуют больше ходить на прогулки и медитировать.
Частое мочеиспускание и проблемы со стулом
Многие женщины в положении часто бегают в туалет из-за постоянного желания освободить мочевой пузырь. Все потому, что на него давит увеличившаяся в размерах матка. Как правило, это продолжается на протяжении всех девяти месяцев. Кто бы мог подумать, но с этим могут столкнуться и дамы даже на первых неделях беременности.
Все дело в том, что хорионический гонадотропин человека увеличивает приток крови в область таза, из-за чего походы «по малой нужде» учащаются.
Некоторые женщины в интересном положении страдают от запоров. Как и усиленное газообразование, это происходит из-за резко увеличивающегося уровня прогестерона.
Отвращение к определенной еде
Запах тунца с некоторых пор стал невыносим, а вид копченой колбасы вызывает тошноту? В то время как странными пищевыми предпочтениями беременных женщин никого не удивить, для многих становится сюрпризом внезапно возникшее отвращение к некоторым продуктам.
Некоторые женщины в положении перестают есть любимые блюда
Причем проявляется это отнюдь не на последнем сроке, а прямо с первых недель. Специалисты сходятся во мнении, что виной тому все тот же хорионический гонадотропин человека.
Выделения
Бели или, по-научному, лейкорея — совершенно нормальное явление во время беременности. Они периодически бывают у всех женщин. Во время ожидания малыша в организме повышается уровень эстрогена и увеличивается приток крови к влагалищу, поэтому бели становятся более интенсивными и густыми. Многие девушки принимают эти выделения за симптом инфекции.
По словам гинекологов, по сути, лейкорея — это отторжение отмерших клеток влагалища и шейки матки.
Врачи сходятся во мнении, что лейкорея во время беременности даже полезна, потому что защищает родовые пути от инфекций и помогает поддерживать во влагалище баланс микрофлоры. Однако если выделения имеют неприятный запах, желтый или зеленый цвет, и сопровождаются зудом, обязательно обратитесь к врачу.
Повышенная температура
Резко увеличившийся объем циркулирующей крови ускоряет метаболизм беременной женщины примерно на 20%. Из-за этого до тридцати семи градусов (в среднем) повышается и температура тела — причем это происходит почти сразу же после зачатия. Если на протяжении двух недель после овуляции вы наблюдаете у себя субфебрильную температуру, вероятно, вы в положении (это один из первых признаков беременности, еще до задержки).
8 июля 2018 · Текст:
Екатерина Иванова · Фото:
Getty Images
Источник
Можно ли долго сидеть во время беременности? Какие позы являются вредными, а какие – полезными? Как беременной правильно сидеть на работе, чтобы не причинить вред себе и ребенку? Даже опытные врачи отзываются о разных позах неоднозначно.
Как сидеть во время беременности: советы врачей
В период беременности главной задачей женщины является обеспечение комфортных условий для малыша в утробе.
Любые положения тела будущей мамы способны повлиять на развитие плода. Необходимо следить за позами, в которых находится беременная, когда сидит.
В каких позах нельзя сидеть
В период вынашивания плода часто возникают какие-либо правила, которые следует соблюдать для правильного развития ребенка. К ним относятся и некоторые позы, в которых беременным сидеть строго запрещено.
На ранних сроках беременности
При беременности необходимо сразу исключить позу «нога на ногу» – при ней ухудшается кровоснабжение плаценты. Это вызывает дискомфорт для малыша, а также может быть чревато гипоксией. Также у беременной развивается отечность ног.
На поздних сроках беременности
С наступлением срока 4-5 месяцев нужно перестать сидеть на корточках. Это объясняется несколькими причинами:
- при таком положении плод давит на шейку матки;
- у женщины появляется отечность ног;
- в малом тазу ухудшается кровоток.
На последних неделях перед родами
Перед родами положение «сидя» должно несколько видоизмениться. С большим животом уже нет возможности сидеть с ровной спиной. Лучше всего садиться полулежа – это удобно для женщины и не навредит малышу.
Позы, которые запрещены при беременности, могут спровоцировать плачевные последствия, например гипоксию или преждевременные роды.
Как лучше при беременности сидеть на работе, чтобы не болела спина
Иногда беременные женщины вынуждены работать до наступления декретного отпуска, который официально начинается только на седьмом месяце.
Сотрудницу в положении вряд ли будут подвергать большим физическим нагрузкам, поэтому работа становится сидячей, даже если раньше предполагала более активное поведение женщины.
Но, длительное сидение может нанести значительный вред. На межпозвоночные диски в сидячих позах оказывается более сильная нагрузка, чем при положении стоя или лежа. А вот мышцы спины практически не работают, за счет этого снижается кровообращение. Такая ситуация чревата появлением остеохондроза и грыжами межпозвоночных дисков, что провоцирует возникновение мигрени, болевых ощущений в спине, ногах и руках беременной.
Чтобы избежать этого, беременной во время сидячей работы следует помнить о нескольких простых правилах:
- часто принимать положение, при котором шея и спина расположены прямо, ноги стоят на полу;
- подобрать стул удобной высоты, на котором присутствуют спинка и подлокотники;
- периодически делать перерывы (15 минут активности через каждые 45 минут в положении сидя: можно потянуться, встать, прогуляться);
- часто менять позы (за 45 минут около 3-4 раз);
- во время работы разминать части тела, выполнять различные упражнения;
- избегать неправильных поз: «нога на ногу», ссутулившись, сильно наклонившись вперед;
- монитор компьютера разместить так, чтобы его верхний край находился чуть выше уровня глаз: это поможет держать голову прямо.
Во время длительного сидения беременная должна помнить о правилах, которые помогут сохранить здоровье ей и ребенку в утробе.
Специфика выбора позы для беременных
У любого положения тела есть свои особенности, которые могут приносить пользу или вред беременной и плоду. Женщине нужно понимать специфику выбора той или иной позы.
Поза лотоса
Поза лотоса отлично влияет на состояние будущей мамы.
При ней расслабляется тело, нормализуется дыхательная система, значительно улучшается пищеварение, ритм сердца становится более ровным.
Данное положение тела при беременности подготавливает организм к родам: способствует расширению таза, снимает напряжение, сокращает возможность разрывов промежности.
Принимая позу лотоса, беременной следует сохранять плавность и мягкость, нельзя допускать резких движений. Не стоит слишком усердствовать и стремиться к идеальному исполнению.
Нога на ногу
Нога на ногу – одна из запретных поз в течение всего срока беременности. Такое положение значительно ухудшает кровоток, что негативно сказывается и на ребенке, и на матери. Поза нога на ногу чревата некоторыми последствиями:
- появление варикоза за счет пережатия вен;
- риск развития гипоксии плода за счет нарушения кровообращения;
- появление остеохондроза у беременной;
- онемение и отечность конечностей.
Беспокоясь о комфортном протекании беременности, лучше не укладывать одну ногу на другую вовремя сидения, даже если это является давно закрепленной привычкой.
По-турецки
Поза по-турецки во время беременности не вредна, и даже может принеси пользу. Это улучшает гормональное состояние женщины, подготавливает организм к родам.
Если у беременной наблюдаются какие-либо медицинские противопоказания, например, проблемы с суставами или опорно-двигательным аппаратом, от этой позы лучше отказаться. Сидеть по-турецки необходимо прекратить, если появляется онемение конечностей, боль в спине, трудности с дыханием.
Как долго можно сидеть при беременности
Не нужно отказываться от привычного положения полностью. Врачи не рекомендуют сидеть дольше 40-50 минут. В случае, если это необходимо, например, по работе, нужно делать перерывы через каждые 45 минут.
Почему нельзя скрещивать ноги
При скрещивании ног пережимаются вены. Это и является основной причиной табу на данную позу. Как следствие может развиться варикоз, что способно привести к застою крови, а значит – к отечности и возникновению тромбозов. В органах малого таза значительно замедляется кровообращение. Это может плачевно сказаться на ребенке, приведя к гипоксии или преждевременным родам.
Можно ли сидеть на корточках
Такое положение противопоказано со второго триместра беременности. Оно вызывает напряжение брюшного пресса, что не является полезным для беременной. При данной позе возможно возникновение преждевременного тонуса матки. Перенапряженная матка может спровоцировать причины для прерывания беременности.
Можно ли сидеть полулежа
Врачи запрещают беременным долго сидеть, но и лежать на спине тоже вредно. Хорошей альтернативой может стать поза полулежа.
Такое положение способствует устранению одышки, от которой сложно избавиться беременным на последних неделях срока. Чтобы беременной было удобно сидеть полулежа, лучше всего использовать большую подушку.
Приметы и поверья
Испокон веков беременность вызывала интерес окружающих, с течением времени складывались те или иные правила и поверья. Наши бабушки думали, что если скрещивать ноги или укладывать одну ногу на другую, ребенок может родиться косоглазым или кривоногим, а сидя на корточках, можно раздавить ребенка.
Во время беременности приходится жертвовать некоторыми привычными позами. Лучше подумать заранее и устранить ошибки еще до их появления, чем по незнанию или халатности спровоцировать возможные проблемы.
Полезное видео
Источник