Надо ли пить кальций при беременности
Девочки беременные и родившие, на каком сроке беременности вам назначали пить кальций и сколько времени? И какой кальций лучше: кальцегран, кальций д3 и др. Что лучше? Я на 6 месяце беременности. Ужасно стало ломать и неметь ноги. По ночам не могу спать. Врач говорит, что не надо мне кальций пить, др. врач, что рано. А я не могу уже. При всем этом молочные продукты не ем, не люблю. Заранее спасибо! 🙂
Мария
[3510756975] – 03 июня 2009, 17:51
Мудрость форума:
Беременна ли я?
24 ответа
Последний —
06 марта 2019, 08:16
Перейти
1.
сплин
[2913186896] – 03 июня 2009, 22:37
Не знаю что вам сказать, автор. Сейчас сколько врачей, столько и мнений. Я просто-напросто сама пошла в аптеку и купила витаминный комплекс с кальцием. Причём сразу, не дожидаясь 6 месяцев.
2.
зайчик
[646450753] – 03 июня 2009, 22:58
4.
Тигра
[2659722632] – 04 июня 2009, 09:46
Мне в такой ситуации тоже Магний Б6 назначили. Прочитала анотацию к нему. Оказывается, ноги может сводить и от нехватки магния в организме.
5.
Аля
[772804703] – 04 июня 2009, 09:54
Сестренка во время родов переела кальция – потом у племяшки зубки когда полезли – жуть как плакала. видимо от переизбытка лезли не по одному ( во всяком случае она так думает).А вообще с витаминами всегда так -лучше НЕДоесть, чем ПЕРЕесть. все равно ребенок свое получит из вашего организма. тем более лето – лучше зелени больше ешьте
6.
Аля
[772804703] – 04 июня 2009, 09:57
7.
Аля
[772804703] – 04 июня 2009, 10:01
Усвоение кальция идет очень трудно. Соединения кальция нерастворимы в воде, а поэтому, попадая с пищей в организм человека лишь частично переходят в растворимые соединения под влиянием желудочного сока и щелочной среды тонкого кишечника. Только желчные кислоты способны перевести большую часть кальция в усвояемые формы. Считается, что наиболее усвояемые формы кальция содержатся в молоке
8.
Гость
[2741773448] – 04 июня 2009, 11:34
9.
Гость
[1528237382] – 04 июня 2009, 15:22
Я хожу на курсы, кот. ведет акушерка, принимающая роды. Она говорит, что не нужно увлекаться кальцием без жестких на то показаний. И что роды у принимавших кальций проходят хуже, у ребенка становятся почти неподвижные кости на голове, совсем маленький родничок. А это значит, что не он будет подстраиваться под ваши размеры, а вы порветесь в пух и прах. Плацента вся белая – отложения кальция. Я кстати тоже терпеть не могу молочку, но добавляю в творог мед, орешки, сухофрукты, сметану, после чего ЭТО хотя бы можно поесть. Ну и стакан кефира на ночь – это святое.
А я люблу молочные продукты с детства. И сейчас это одно из немногих, от чего меня не тошнит))
11.
Маришка
[3194181135] – 18 июня 2009, 20:19
Мне на 20 неделе врач прописала Кальций Д3 Никомед и почечный чай (у меня нашли камешек в почке).В инете прочитала, что кальций в этом случае вроде не очень хорошо, в аптеке сказали, что это вообще взаимоисключающие препараты. Я в растерянности просто…
12.
Tori
[1626754118] – 02 июля 2010, 13:24
А мне вообще сказали, что кальций пить нельзя. Что у ребеночка кости черепа затвердеют и родить сама не смогу, что потом родничок рано закроется… сказала детский невропатолог на пенсии, так я ессесна ничего и не пила кроме фолиевой, хоть и умирала от желания скушать глюканатику… зубы не посыпались наверняка только засчет пасты, я чистила специальной для беременяшек, прегнадентом, он укрепляет эмаль и десна – видать это и спасло мои зубки. А вот судороги в ногах потом еще после родов полгода мучали и спина болела долго, жуть как(((
13.
не моё имя
[4222407265] – 12 февраля 2011, 23:16
Vizavi
.
мне когда-то советовала тетя-стоматолог для мужа сломавшего палец.
14.
Олеся
[3925345851] – 02 сентября 2013, 16:59
15.
Гость
[2207164872] – 24 октября 2013, 11:37
Да у меня так и было я пила кальций с первой беременностью Д3 никомед по 1 на ночь не помню уже с какого срока , и однажды прийдя к врачу она говорит пьем по 2 на ночь я удивилась и начала по 2. При родах порвалась и когда нас педиатр осматривала ( родничок) так и сказала что кальций перепила мамочка. Сейчас срок 28 нед. Пью поли витамины и ем молочку.
16.
ксения
[3711182103] – 27 августа 2014, 17:14
у меня 25 недель, 5 дней назад лобковые кости и таз раскалываться стали, приписали кальций д3 никомед и магний Б6, но это как говориться когда уже приспичило, я думаю вам уже можно начать их пить, но перед этим обязательна консультация врача.
17.
Ольга
[2920697569] – 09 января 2017, 17:03
Купила кальций и начала принимать на 20 неделе. Поднялся сильный тонус матки…Бросила и тонус прошел. Вот так вот может влиять кальций на беременность
18.
Евгения
[626824760] – 15 декабря 2017, 02:05
Ольга
Купила кальций и начала принимать на 20 неделе. Поднялся сильный тонус матки…Бросила и тонус прошел. Вот так вот может влиять кальций на беременность
Вы прежде чем препарат пить, со специалистом консультируйтесь! А то начнут сами вот так пить, а потом у них лекарство плохое. Да вы ж его если б пили нормально!! При беременности надо у врача спрашивать – всё-таки, период важный. Мне доктор прописывала пить кальций д3 никомед по схеме, и я у неё постоянно контролировала кальций в крови. И всё обошлось, роды без осложнений. Так что бросайте вот это “сам себе назначил”
Д3 никомед пила, отличный препарат, и вкусов много, запивать не надо, жуете и все. У меня прошли проблемы с ногами когда стала пить. В вашей ситуации однозначно есть нехватка кальция
20.
Эльза
[3922407551] – 22 января 2018, 18:59
Я еще на 4 месяце начала принимать кальций д3 Никомед и до 7 месяца его принимала. Сдайте анализ на содержание кальция в организме, чтобы точно знать, пора вам его пить или нет.
21.
Гость
[3069645190] – 08 ноября 2018, 07:14
Кунжутное масло очень богата кальцием .Не рафинированное холодного отжима .Побочек не будет,чем химию пить ,травить организм.
22.
Гость
[3633887324] – 19 ноября 2018, 14:37
зайчик
ну не в вашем случае выбирать люблю не люблю.Вам и ребенку нцужен кальций.В таблетках он всегда химический, а не природный и распадаясь хуже усваивается.
Вы конечно можете ждать когда все зубы повыпадают, можете есть ту химию, которую перечислили.
А можете есть молоко, творог и тд.Еще очень хороший способ, перемолотая скорлупа яиц, в порошок, по столовой ложке в день.Вообщем, вам решать
Совсем сдурели столовую ложку скорлупы????
23.
Гость
[893491635] – 21 декабря 2018, 06:16
Яичная скорлупа не усваивается организмом не при каких условиях
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
24.
Гость
[1284722284] – 06 марта 2019, 08:16
Гость
Совсем сдурели столовую ложку скорлупы????
Не говорите!!!! Столовую ложку ужааас просто ,его на кончике чайной ложки пьют закапывая лимоном.Ито при беременности что и как пить нужно спрашивать у врача!!!☝️
Источник
Беременным женщинам обязательно нужно включать в свой рацион продукты, содержащие кальций, ведь его дефицит может вызвать множество проблем со здоровьем, как у будущей матери, так и у малыша. Ведь все мы знаем, что кальций формирует костную ткань, волосы, зубы и даже участвует в функционировании сердечнососудистой и нервной системы. Недостаток кальция в организме беременной может привести к врожденным патологиям плода.
Кальций при беременности: как определить, что его не хватает?
Если беременной женщине не хватает кальция в организме, то она это, несомненно, ощутит на себе. Недостаток этого микроэлемента отразится таким образом:
- Ногти начнут все время ломаться и сильно слоиться.
- Ухудшится состояние зубов, разовьется кариес.
- Волосы станут сухими, ломкими и тусклыми, а кончики станут сильно посеченными.
- На позднем сроке беременности из-за недостатка кальция могут появиться судороги в ногах и в мышцах других частей тела, что чревато преждевременными родами и другими с этим связанными проблемами.
В период беременности женщина в два раза больше испытывает потребность в кальции, ведь за счет этого микроэлемента формируется скелет и внутренние органы плода. Однако в избытке принимать кальций тоже нельзя. Чтобы узнать дозировку кальция при беременности, нужно проконсультироваться со своим врачом. Он даст дельные рекомендации относительно того, сколько и какой кальций принимать при беременности.
Чем восполнить недостаток кальция во время беременности?
Прежде всего, каждой будущей маме необходимо спланировать свой рацион так, чтобы в него входили продукты питания, в которых содержится кальций. К списку этих продуктов относятся:
- Печень трески.
- Рыба.
- Яйца.
- Рыбий жир.
- Капуста.
- Ржаной хлеб.
- Петрушка.
- Сельдерей.
- Смородина.
- Клубника.
- Орехи.
- Черешня.
- Кисломолочные продукты.
- Молоко.
Однако полностью восполнить потребность организма в кальции только продуктами питания невозможно. Нужно обязательно принимать дополнительные таблетки кальция при беременности. В процессе вынашивания ребенка будущей маме нужно потреблять 1500 миллиграммам кальция.
Препараты кальция при беременности
В этом разделе мы перечислим, какие препараты кальция при беременности чаще всего назначаются врачами:
- Глюконат кальция при беременности, выпускающийся в таблетках и инъекциях. Его употребляют будущие мамы, как правило, с 14 недели беременности.
- Карбонат кальция д3 при беременности – препарат, который лучше всего усваивается организмом беременной женщины еще и потому, что в нем, кроме кальция, содержится и витамин Д. согласно инструкции, кальций д3 при беременности нужно принимать три раза в день по одной таблетке за один прием. Каждую таблетку следует запивать большим количеством жидкости. Есть два препарата д3 кальция, которые можно купить в аптеке:
- Кальций «Никомед» при беременности, выпускающийся в виде жевательных таблеток.
- Кальций «Компливит» при беременности – комплексный витаминный комплекс, который не навредит здоровью будущей мамы.
- Цитрат кальция – в одной таблетке этого препарата содержится всего 250 мг кальция, поэтому его нужно принимать 6 раз в день. Желательно после каждого приема пищи. Согласно отзывам, цитрат кальция при беременности лучше всего подходит будущим мамам. Он продается в аптеке под названием «Кальцемин».
Применение кальция при беременности
Мы выделили несколько основных правил, которых следует придерживаться будущим мамам, если они решили пить кальций при беременности:
- Нельзя пить больше одной таблетки за один прием, если она содержит 500 мг кальция. Если вы принимаете препарат в такой дозировке, то вам нужно трижды пить кальций в течение дня, так как норма кальция при беременности – 1500 мг.
- Принимайте кальция либо во время еды либо на пустой желудок.
- После родов нужно очень осторожно принимать препараты д3 кальция, так как он в переизбытке будет он накапливаться в организме и может попасть в грудное молоко.
- После родов ни в коем случае нельзя прекращать прием кальция.
Если не следовать вышеперечисленным правилам, то:
- Кальций в переизбытке начнет откладываться в плаценте, что будет нарушать правильный плодово-плацентарный кровоток.
- Увеличится нагрузка на работу почек.
- Кости ребенка утратят свою эластичность и будут сильно твердыми, что усложнит процесс родоразрешения.
Противопоказания к применению кальция при беременности
Обязательно спросите у своего врача, можно ли кальций при беременности употреблять именно вам, ведь есть несколько противопоказаний, при наличии которых кальций принимать нельзя. К этим противопоказаниям относятся:
- Если у вас есть аллергия на какой-то компонент препаратов кальция.
- Вам диагностирован гиперпаратиреоз.
- Есть злокачественные опухоли в организме.
- Имеет место быть хроническая диарея.
- Развит атеросклероз.
- Диагностирована почечная недостаточность.
Помните о том, что от вас, как от будущей мамы, полностью зависит здоровье и самочувствие ребенка внутриутробно. Важно не только принимать кальций, но и сбалансированно питаться, гулять на свежем воздухе, больше отдыхать и не нервничать. Берегите себя и своего малыша.
Видео: «Зачем нужен кальций при беременности»
Источник
Алёна
ИСТОЧНИКИ КАЛЬЦИЯ.источники кальция – пища на вашем столе. Основные “поставщики” — молоко и молочные продукты, сыр, орехи, зеленые овощи. Главные в «молочке» — йогурт, простокваша, нежирные сорта сыров. Кстати, по содержанию кальция жирный творог не лучше обезжиренного молока. Не страдают от недостатка кальция капуста, брокколи и братья-орехи: миндаль, бобовые, и зелень (ботва) корнеплодов. Практически все овощи — отлично справляются с задачей и поставляют в организм недостающий кальций, кроме тех, в которых есть щавелевая кислота (щавель, шпинат, свекла). Подводят и некоторые каши: наихудшая — овсяная каша. В погоне за кальцием, не стоит забывать о сыре, брынзе, зеленом луке, шпинате, можно полакомиться мороженым, пощелкать грецкими орехами и фундуком, пить молоко, кефир, ацидофилин. Лучше всего с первых дней беременности приучить себя к тому, что ежедневно стоит выпивать 1-2 стакана молока, кефира или простокваши, съедать несколько кусочков сыра и 100-150 грамм творога. Кроме того, ешьте ржаной хлеб, фрукты, фасоль. Так создается запас кальция, который ой как поможет в последнем триместре. Врачи еще рекомендуют в течение одного месяца за всю беременность принимать половину рекомендованной дозы натурального препарата кальцияИсточник: https://beremennost.net/kaltsii-dlya-beremennykh 2014 © beremennost.net
Вера
Мне вообще говорила врач, лучше искусственные витамины в форме таблеток не принимать, кальций даёт творог, молоко, кефир и всё молочное) Просто меня тошнит от творога,и я его не ем, я сказала это врачу, и она мне сказала кальций Д3 никомед пить вместо молочного до 18 недели(больше нельзя, т.к. потом кальций может препятствовать раздвижке костей перед родами, сильно твёрдые будут)
Людмила
Назначают Кальцемин в основном. А я пью морской кальций из Родник здоровья.Говорят что лучше усваивается. Так как у меня при каждой беременности болят тазовые кости с 14 недели.Сейчас идет 18-я.Чуть чуть легче стало.
Оксана
Добрый день!Провела некое исследование в этой области т.к. тоже болят тазовые кости. Кальций пить надо. Суточная норма для беременной 1500, творог и сметана такие показатели не дадут. Только если вы их килограммами есть будете. Плюс к доп. питанию нужны витамины, причем не комплексные, а раздельные. Я для себя купила и пью “Алфавит для будущих мам” и “Кальций глюконат”. Со второй недели боли начали стихать. Насчет отвердения черепа ребенка. Это происходит на последнем триместре беременности и конечно врачи советуют уменьшать потребление кальция на 8 и 9-ом месяце беременности. Но на вашем сроке этим пренебрегать не стоит, иначе можете пожертвовать не только своей красотой, но и здоровьем. Также отдельно хотела упомянуть про употребление Кальция с пищей. Хорошо усваивается если нет жира, т.е. не жиросодержащие продукты. Если вы пьете молоко, то пейте его с жирностью не более 1%.
Angelika
В кунжутных семечках очень много кальция. Сыпьте его везде: в салаты, на бутерброд, в мясо, гарнир. И десерт а-ля козинаки (мед с кунжутом) — вкуснятина.
Annabelle
Кальциемин адванс
Ксения
А мне моя Г вообще назначила только Магне Б6 — сказала пить всю Б 2недели через 2. Плюс пью дюфастон 1т*2р.д.Ни фолиевую, ни кальций, ни йод, хотя я на учете с 7недель… Сказала, если питание разнообразное и полноценное — организм сам возьмет, что надо. Говорит сейчас такая тенденция — рождается много детей с пороками и решили уйти от витаминов во время Б (опять же эксперимент) Я вот мучаюсь если честно — и йод бы попила, и кальций. В первую Б после родов потеряла 90% волос за пару месяцев и 4 зуба(((, хотя тогда пила всякие мультивитамины, доченька тьфу-тьфу здоровенькая
Dari
ДД, первый мой комментарий)скажите а на срок 26неделе кто-нибудь принимал кальций?
Алена
Я кальций д3 Никомед принимала, потому что у меня сильно ногти начали слоиться и зубы испортились.
Елена Корянкина
Если, врач не назначает, какие-либо витамины, то конечно зачем ерундой забивать голову. Находясь в положении, конечно надо думать о малыше, что бы лишний раз не навредить. Моя первая половина беременности, тоже протекала хорошо, но месяце в семь, выявилась не хватка кальция в организме. Тогда назначили Кальций Д3 Никомед, после курса, всё нормализовалось.
Читать
все
17
комментариев
Источник
Вам назначили добавки с кальцием? В этой статье мы рассказываем о том, зачем и как имеет смысл принимать кальций во время беременности.
Препараты кальция во время беременности могут помочь вам держать под контролем артериальное давление. Это отличная профилактика повышенного давления и, соответственно, преэклампсии.
Самый последний (2010 года) большой обзор хороших исследований по эффективности назначения кальция во время беременности заканчивается рекомендацией применять эту добавку для борьбы с повышенным давлением во время беременности и с преэклампсией. Казалось, что он слегка уменьшал вероятность преждевременных родов и смерти матери и ребенка, но эти результаты были не такими убедительными.
Вслед за ним в 2011 году был выпущен еще более масштабный и красивый обзор, в котором пытались найти и доказать другие преимущества от назначения кальция беременным. Но он подтвердил только положительное влияние кальция на давление мамы.
ВОЗ также рекомендует назначать кальций в качестве профилактики повышенного давления и преэклампсии.
Важно! Кальций был особенно эффективен против повышенного давления и преэклампсии у женщин из группы высокого риска, а также у тех, кто плохо питается. В силу того, что пока врачи не пришли к единому мнению относительно того, сколько кальция нужно рекомендовать женщинам и в каких именно ситуациях, пока это нельзя считать универсальной пищевой добавкой для беременных, особенно в больших количествах.
Чем может быть вреден лишний кальций во время беременности?
Многие минералы наше тело получает из пищи с помощью похожих механизмов: с использованием определенных витаминов, канальцев и энзимов. Поэтому иногда если мы получаем слишком много одного элемента, он мешает телу усваивать другие вещества. Слишком большие количества кальция могут помешать усвоению магния, например.
Кроме того, лишний, неусвоившийся кальций может скапливаться в организме, создавая проблемы.
Нас заинтересовала серия исследований, которые проводили в Гамбии, где добавками с кальцием снабжали женщин, привыкших к небольшому (“недостаточному” по оценкам ученых) количеству кальция в диете. Эти женщины получали достаточно много, 1500мг кальция в день. Дальше их не оставили, а наблюдали во время лактации и через год после окончания исследования – некоторые женщины к тому времени кормили уже следующего ребенка. Оказалось, что в долгосрочной перспективе, через несколько лет после вмешательства, женщины, которые получали когда-то добавки во время беременности, имели меньшую костную массу, чем те, кто их не получил. На данный момент не известно, чем можно объяснить этот эффект, но мы видим в нем повод внимательно относиться даже к таким безобидным добавкам, как кальций.
Кроме того, есть еще одна причина, по которой стоит попробовать получать достаточное количество нужных организму веществ с пищей. В последнее время во всем мире врачи пересматривают свое отношение к кальцию: выяснилось, что продолжительный прием добавок с кальцием может немного увеличивать вероятность сердечного приступа. В этом материале New York Times автор дает ссылки на тревожные исследования, и агитирует за употребление молочных продуктов. Молочные продукты мы уже обсудили здесь: их польза для здоровья костей в общем тоже пока под вопросом.
Чем НЕ повредит кальций во время беременности?
Если вы решили принимать рекомендованную вам добавку с кальцием, вам будет приятно узнать о том, что десятки исследований НЕ выявили влияния серьезных (больше 1000мг) доз кальция на вероятность или степень: отслойки плаценты, кесарева сечения, появление белка в моче, серьезной пре-эклампсии и эклампсии, необходимости в реанимации для мамы или ребенка, или осложнений, из-за которых их нужно было бы дольше держать в больнице, преждевременных родов, маленького веса у ребенка.
Но я же отдаю весь кальций ребенку?
Мамы (или их родственники) часто думают, что во время беременности и кормления их тело теряет нужные вещества и становится слабым. С каждым годом появляется все больше свидетельств в пользу того, что это миф.
“Имеющиеся на сегодня доказательства говорят о том, что беременность и кормление грудью приводят к адаптивным изменениям в физиологии минерального обмена женщины, и что эти изменения в известной степени независимы от количества минералов в диете (в рамках разумного). Эти процессы позволяют получить минералы, необходимые для внутриутробного развития ребенка и для производства молока, не требуя повышенного потребления пищи или добавок, а также не нанося вред здоровью матери в долгосрочной перспективе. Это не относится к мамам, которые получают минимум минералов с пищей или минимум солнечного света. Добавки с кальцием и витамином Д скорее неэффективны для помощи росту и наполнению минералами скелета ребенка во время кормления грудью. С беременностью ситуация не так ясна. До тех пор, пока не будут проведены дальнейшие исследования,рекомендуется дополнять диету добавками с кальцием и витамином Д только у женщин, которые получают очень мало кальция с едой или очень мало солнечного света“. – The Journal of Nutrition
Бонус: в материале про здоровье костей мы писали о том, что во время беременности содержание минералов в костях таза и позвоночника падает, а вот в костях рук и ног, наоборот, возрастает. Таз и позвоночник – участки скелета, в которых происходит больше всего изменений во время беременности и родов. Может быть в перераспределении минералов есть какой-то эволюционный смысл, и не стоит бороться за то, чтобы его не допустить?
Как принимать добавки с кальцием?
Итак, вам рекомендовали добавки с кальцием, и вы решили их принимать. Есть способы повысить вероятность того, что организм усвоит нужные вам вещества.
1. Организм может усвоить не больше 500мг кальция за 1 раз. Если вы принимаете больше, разбейте дозу кальция на 2-3 приема.
*чтобы узнать, сколько кальция содержится в вашей таблетке, смотрите не на вес таблетки, а на то, сколько в ней “элементарного кальция”.
2. Если кальций в ваших добавках содержится в виде карбоната кальция, принимайте его во время еды: этим таблеткам нужен будет желудочный сок для того, чтобы вам помочь. Они же хуже усваиваются, если женщина принимает средства от изжоги, понижающие кислотность в желудке.
3. Если вы принимаете препараты железа, их нужно пить не раньше, чем через 2-3 часа после препаратов кальция: вместе они усваиваются гораздо хуже.
4. Кальций хорошо усваивается в присутствии достаточного количества витамина Д. Поэтому прием этих препаратов лучше сочетать.
5. Меньше – лучше! Исследования, в которых мамы получали до 600мг кальция, показывали увеличение костной массы. А те, в которых мамам давали 1500мг кальция – ухудшение состояния костей на несколько лет. Скорее всего это связано с тем, что большие количества кальция мешают усвоению других важных для костей минералов.
6. Если у вас есть основание считать, что вы недополучаете минералов с пищей, обсудите с врачом целесообразность приема комплексного препарата с кальцием, магнием, цинком и, может быть, другими минералами или витаминами.
Бонус: материал про витамины и добавки для веганов и вегетарианцев.
Что можно съесть, если не хочется пить таблетки?
Веганам
– Зеленые овощи (чемпион по содержанию кальция – брокколи)
– Орехи (среди орехов лидирует миндаль)
– Водоросли (больше всего кальция в водорослях нори и в спирулине)
– Соевые продукты (смотрите на содержание кальция)
– Бобовые и киноа
– Агар-агар
Вегетарианцам
То же, что и веганам, плюс:
– Молочные продукты, а особенно кисломолочные продукты, сделанные из свежего молока животных, в здоровье которых вы не сомневаетесь
– Яйца
Всеядным мамам
То же, что и всем остальным, плюс:
– Рыбу, особенно ту, которую можно есть с костями
Старайтесь питаться разнообразно. Да, среди орехов чемпион по содержанию кальция – это миндаль. Но достаточно много кальция содержится и в грецких орехах, и в кешью, и в кунжуте (тхина и хумус!). Варьируйте виды круп и бобовых, зеленые овощи, кисломолочные продукты и рыбу, чтобы вместе с кальцием получать и другие, совершенно разные, но одинаково нужные для тела вещества.
Источник