Набор веса по триместрам при беременности

Зачастую столь чувствительные к набору килограммов и увеличению объема женщины с трепетом и радостью принимают каждый килограмм и сантиметр в то время, когда носят под сердцем ребенка, особенно поначалу, во время привыкания к новому состоянию.

Но как раз на ранних сроках это происходит медленно, и прибавка незначительна, а при токсикозе можно и похудеть вместо того, чтобы прибавить вес.
Со второго триместра начинается быстрый рост ребенка и, соответственно, увеличение веса мамы. Очень важно не утратить контроль над этим процессом, поскольку как избыток, так и дефицит веса могут привести к нежелательным последствиям и повлиять на процесс родоразрешения и на состояние ребенка.

Что влияет на количество набранных килограммов

На набор веса во время вынашивания младенца влияют следующие обстоятельства:

• Вес женщины, с которым она приступает к вынашиванию новой жизни. Пышные женщины зачастую увеличивают массу тела во время беременности медленнее, чем стройные.Не редкостью являются случаи, когда беременность тучной женщины не очевидна для окружающих в течение долгого времени, вплоть до родоразрешения.

• Природная склонность к набору лишних жировых отложений. Если женщина, зная о своем свойстве быстро набирать килограммы, в обычном состоянии держит себя в рамках, в период ожидания ребенка она, скорее всего, обзаведется некоторыми избыточными жировыми отложениями, которые, впрочем, быстро же и утратит во время грудного вскармливания.

• Рост будущей матери. Считается, что чем миниатюрнее будущая мама, тем меньше килограммов она прибавит в период беременности.
• Размеры плода. Чем крупнее ожидаемый малыш, тем, соответственно, больше весит его мать. Не последнюю роль в данном вопросе играет генетический материал, предоставленный отцом.
• Водянка беременных. Скапливаемая в тканях организма жидкость добавляет цифр при взвешивании беременной женщины.
• Токсикоз. Это неприятное явление, которое бывает не только в первом, но и в третьем триместре, сопровождаемое рвотой и, как следствие, потерей жидкости, весьма ощутимо влияет на результаты взвешивания.
• Потеря контроля над количеством поедаемой пищи. Благодаря изменяющемуся гормональному фону, очень просто начать бесконтрольно поглощать еду и наращивать ненужную массу за счет жировых отложений.

• Многоводие. Возрастание массы околоплодной жидкости ощутимо скажется на общей массе тела.
• Возраст будущей матери. Чем женщина старше, тем большую она имеет склонность к превышению норм, которыми руководствуется медицина.

Средняя норма прибавки в весе по триместрам

За весь срок ожидания дитя мать набирает в среднем 9-14 килограммов, если же она попала в особую категорию, и ожидает близнецов, то ее прибавка может составить от 16 до 21 килограмма. Естественно, цифры приблизительны и в каждом случае необходим индивидуальный подход с учетом всех факторов.

Первый

За первую треть беременности набор веса будущей мамы может быть весьма незначительным, и тому есть причины.

1. У ребенка закладываются все органы и системы, при этом его размеры остаются крошечными.
2. Амниотической жидкости пока что тоже очень немного.
3. Гормональный фон только начал меняться, молочные железы и жировая ткань демонстрируют довольно скромную прибавку.
4. Ритм жизни беременной женщины в первом триместре остается по-прежнему активным, с сохранением физической и двигательной нагрузки.

Колебание массы тела на этом сроке может составлять плюс-минус два килограмма, то есть будущая мама может не только не набрать, но и потерять килограммы, например, за счет токсикоза.

Очень приблизительные показатели первого триместра, исходя из начального, «добеременного» веса, выглядят таким образом:

• Очень стройные будущие мамы с физиологическим дефицитом массы тела в первые две недели наберут полкило, через месяц — около килограмма, через два — еще полкило, через 10 недель их прибавка составит 1 килограмм 800 граммов, и к концу первого триместра, к 12 неделям они добавят 2 килограмма.
• Женщины с физиологически нормальным индексом массы тела (18,5-24,9) будут иметь меньший прирост. С интервалом в две недели их масса будет возрастать следующим образом: 0,5 – 0,7 – 1 – 1,2 – 1,3 – 1,5 килограмма к 12-недельному сроку.
• Пышнотелые дамы с избыточным весом увеличат его за первый триместр незначительно: в первый месяц — полкило, и по 100 граммов каждые последующие 2 недели. Таким образом, второй триместр они встретят с прибавкой около килограмма.

Второй

Второй триместр — это время, когда беременные начинают набирать вес. Быстро растут матка, плацента и сам плод, который к 26 неделям весит около килограмма. Чтобы ребенку было свободнее двигаться, увеличивается количество амниотической жидкости, за второй триместр ее масса достигает около 500 граммов.

Фигура будущей мамы становится круглее из-за увеличения объема подкожного жира, обусловленного изменением гормонального фона. После 20-й недели увеличивается объем крови, которая циркулирует в организме беременной. Это необходимо для питания подросшей плаценты и восполнения обязательной кровопотери в родовом процессе.

Врач особенно внимательно следит за изменением прибавки веса, чтобы не упустить из внимания гипотетических патологий плода, которые возможно предположить, зафиксировав излишний или недостаточный прирост массы тела при беременности.

Неприятности токсикоза ко второму триместру отступают, улучшается аппетит, и благодаря гормонам в тканях организма легко задерживается жидкость. Допускать ее задержку нежелательно, поэтому врач, выявив излишнее прибавление веса, уточняет рацион и при необходимости корректирует его.

Приблизительные показатели прибавки веса второго триместра беременности:

• Худенькие барышни в 14 недель прибавят 2,7 килограмма, в 16 — 3,2, в 18 — 4,5, в 20 — 5,4, в 22 — 6,8, в 24 — 7,7, в 26 — 8,6 и в 28 — 9,8 килограмма.
• Женщины, чья масса тела до ожидания ребенка составляла физиологическую норму, каждые две недели, начиная с 14-й, будут увеличивать ее со следующим приростом: 1,9; 2,3; 3,6; 4,8; 5,7; 6,4; 7,7, и к 28-й неделе их прибавка в весе будет составлять 8,2 килограмма.
• Будущие мамы с избыточным весом продолжают неспешно его увеличивать, начиная с 14-й недели: 1; 1,4; 2,3; 2,9; 3,4; 3,9; 5, к 28-й неделе они набирают 5,4 килограмма.

Третий

После 28 недель прибавка веса обусловлена быстрым ростом плаценты и плода, накоплением межтканевой и амниотической жидкости. Будущей маме становится тяжелее передвигаться, и ее физическая активность уменьшается, что способствует набору лишних килограммов, к тому же снижаются требования к внешнему виду и критичность к рациону. Вследствие указанных причин нередки отеки и избыточный вес.

В третьем триместре молочные железы подготавливаются к лактации и набухают, прибавляя к общей массе тела свою долю.

Средние показатели прибавки веса каждые 2 недели, начиная с 30-й:

• Дамы с недостаточным весом: 10,2; 11,3; 12,5; 13,6; 14,5; 15,2 килограмма к 40-й неделе.
• Женщины, чья масса соответствует физиологической норме: 9,1; 10; 10,9; 11,8; 12,7; 13,6 килограмма.
• Будущие мамы, чья масса тела избыточна: 5,9; 6,4; 7,3; 7,9; 8,6; 9,1 килограмма.

За счет уменьшения количества околоплодных вод и излишней отечной жидкости после 35-й недели женщина может утратить 2-4 килограмма.

За счет чего беременная женщина набирает вес

Из общего веса будущей матери под конец беременности на долю собственно ребенка приходится приблизительно 3-4 килограмма. Из чего же состоят еще около 10 килограммов, набранных за время вынашивания?

Жировым отложениям отводится примерно столько же, сколько и плоду, матке с околоплодными водами — около 2 килограммов, кровонаполнение увеличивается на полтора килограмма, вес последа и каждой молочной железы составляет по полкилограмма. Дополнительная жидкость может составлять от одного до трех килограммов.

Прибавка в весе до 14 килограммов — это предел, указывающий, сколько в норме допускается набрать вес при беременности без угрозы для себя и плода. Однако все цифры являются усредненной рекомендательной информацией, норма же набора веса при беременности сугубо индивидуальна и зависит от множества факторов.

Как не набрать лишний вес при беременности

Один из страхов женщины, только что узнавшей, что она через положенный срок станет мамой, — растолстеть и после родов не вернуться в свой обычный вес. Потерять свою привлекательность не хочет никто. И это вполне реально. Нужно лишь разумно подойти к своему состоянию, заботиться о себе и будущем малыше, понимая, что и для чего вы делаете. Благо, в нынешнее время совсем необязательно принимать сакральные знания лишь от старших родственниц, которые «своих вырастили — и ничего».

• Не нужно верить убаюкивающим бдительность заявлениям окружающих о том, что теперь следует есть за двоих. Межу «за двоих» и «для двоих» — огромная пропасть. Нужно нормализовать свое питание в сторону здорового и увеличить его калорийность на 200-300 ккал.

• С вечным бичом беременных — запорами лучше не бороться, а предотвращать. Запоры способны омрачить существование лишними килограммами за счет отеков, скоплением в кишечнике, всасыванием и попаданием в кровоток вредных веществ, дискомфортом, связанным с посещением туалета. Для нормализации стула следует в достаточном количестве употреблять клетчатку: овощи, особенно капусту и свеклу, и фрукты с сухофруктами. Курага, чернослив, изюм должны стать обязательной частью рациона, летом их можно заменить на абрикосы и сливы. Если невозможно справиться с запорами с помощью корректирования рациона, врач выпишет подходящее слабительное средство.

• Надо научиться избегать быстрых углеводов: конфет, тортиков, сдобной выпечки, шоколада — всего, что содержит сахар. Поступивший в кровь, он принуждает организм к выработке инсулина, что, в свою очередь, вызывает перегрузку желез. Организм получает стресс, вместе с ним — плод. Кроме сахара, сладости включают в себя красители, усилители вкуса, консерванты, а также пальмовое, кокосовое и рапсовое масло.
• Раз в две недели неплохо устраивать для себя разгрузочный день. Это не значит, что нужно ничего не есть! Тяжелые продукты в такой день заменяются овощными и маложирными молочными и кисломолочными блюдами.
• Если беременность протекает нормально, ни в коем случае нельзя отказываться от физической активности. Очень полезно плавание, которое способствует насыщению крови кислородом, не нагружает суставы и дает отлично дозированную нагрузку. Полезны длительные пешие прогулки на чистом воздухе в умеренном темпе, занятия физкультурой для беременных. Есть специальные комплексы, разработанные для будущих мам, которые помогают легче перенести дискомфорт во время интересного положения и, что важнее, подготовить организм к родовому процессу. Очень хороша в этом плане йога, которая не только помогает справиться с сиюминутными проблемами и готовит мышцы и связки к родам, но и на протяжении всего курса учит, как правильно дышать, справляться с болевыми ощущениями и брать под контроль свое состояние. Эти умения очень пригодятся в то время, когда малышу пора будет увидеть мир, а мама сможет помочь ему в этом наилучшим образом.
• Нужно стараться соблюдать спокойствие, не ругать и не корить себя за допущенное излишество, а постараться спокойно и в рабочем порядке компенсировать организму причиненное неудобство. Постоянное беспокойство о том, что ч-то было сделано неправильно, усугубляет стрессовое состояние, которое, в свою очередь, заглушают «заеданием». Получается порочный круг, который не несет ничего хорошего.

Правила питания

Зафиксировав слишком быстрый набор веса, нельзя садиться на диету и тем более голодать. Будущему ребенку повредит недостаточное количество калорий. Наряду с пересмотром образа жизни в сторону физической активности, если это допустимо, следует пересмотреть также собственное питание.

• Обязательной частью существования должен быть завтрак. Ребенку требуются питательные вещества после ночного сна и перерыва в их поступлении. Кроме того, если женщина не позавтракает, то в скором времени она станет испытывать чувство голода и для его утоления употребит значительно больше пищи, что не скажется позитивным образом на ее весе.

• Меню лучше продумать загодя, чтобы снизить количество спонтанных перекусов, которые негативно скажутся на общих показателях при взвешивании.
• К выбору блюд и их составу нужно отнестись с пристальным вниманием и предпочесть домашнее питание, в котором есть уверенность. Это не значит, что отныне надо превратиться в домоседку, просто следует интересоваться, что входит в состав того или иного блюда или купленного готового продукта.

• Желательно исключить из рациона блюда, прошедшие недостаточную термическую обработку, или вовсе не прошедшие таковой: бифштексы с кровью, суши и тому подобное.
• В разряд вредных продуктов для всех людей входят копчености, острые, сильно пряные, маринованные, сладкие продукты. Для беременных они тем более нежелательны, поскольку изменившийся гормональный фон способен интерпретировать их попадание в организм по-своему и отплатить отеками, аллергиями, запорами и прочими неприятностями.

• Следует избегать экзотических продуктов и предпочесть им растущие в той местности, где проживает будущая мать.
• Недопустимо употребление запрещенных продуктов питания и токсических веществ.
• Питание должно быть сбалансированным, с достаточным количеством и соотношением белков, жиров, углеводов, микроэлементов, витаминов.
• Следует употреблять достаточное количество (до полутора литров) воды, если это не противопоказано, например, из-за отеков.
• Стоит забыть правило не есть перед сном. Если захотелось — съесть нужно, но не конфету, разумеется, а салат, фрукт или что-то кисломолочное.

Правила взвешивания

Взвешиваться необходимо для того, чтобы отслеживать состояние своего организма и возможные проблемы с ребенком. Так, патологическая прибавка веса при беременности может говорить об избыточной калорийности рациона, неправильной работе щитовидной железы, задержке жидкости в организме. Недостаток веса говорит о том, что плод недополучает всего, что ему требуется, и нужно срочно принять меры, которые исправят сложившееся положение.

Процедура взвешивания должна проходить:

• в одно и то же время;
• в одной и той же или равноценной по весу одежде или вовсе без нее;
• на одних весах;
• на пустой желудок, мочевой пузырь, кишечник.

Выполнить данные рекомендации смогут женщины, являющиеся обладательницами домашних весов. Если единственной возможностью взвеситься является прием в консультации, следует постараться привести к общему знаменателю эту процедуру:

• записываться на прием в одно время;
• перед приемом позаботиться об опорожнении мочевого пузыря и кишечника;
• взвешиваться без обуви и в равноценной по весу одежде.

Нет смысла проводить процедуру взвешивания чаще, чем раз в неделю, в то же время необходимо приложить усилия, чтобы интервал составлял не больше 2 недель, дабы не упустить колебаний массы тела и вовремя воздействовать на их причину.

Следует помнить, что все рекомендованные цифры унифицированы, их следует принять во внимание и, опираясь на полученные знания, вместе с врачом, который ведет беременность, выработать собственную индивидуальную тактику. И следует все время помнить, что все это придумано не для того, чтобы усложнить женщинам, носящим ребенка, жизнь, а наоборот, облегчить ее в случае возможных проблем и осложнений.

Разумный человек не станет слепо верить цифрам, разработанным в расчете на всех сразу.

Эти значения существуют как усредненный опыт, полученный на основании многолетних наблюдений, и они с успехом помогают в выявлении неполадок в организме женщины и плода, а также позволяют ориентироваться при определении прироста собственной массы тела.