На первых неделях беременности можно ли заниматься спортом

Первый триместр беременности – один из наиболее трепетных этапов «интересного положения» женщины, который еще не обременяет будущую мать округлившимся животиком, но зато окрыляет мыслями о скором появлении ребенка.

Кроме того, именно в этот период происходит закладка и формирование жизненно важных систем органов будущего малыша. Активный образ жизни и спорт при разумном подходе способны наилучшим образом повлиять на этот важнейший процесс.

Разрешены спортивные занятия на ранних сроках?

Ранее существовало заблуждение по поводу того, что беременность – это такой период жизни, когда женщине стоит максимально «поберечься», а то есть принять горизонтальное положение и без особой надобности «не трясти» будущее чадо. В последние десятилетия мнения врачей и ученых сходятся на том, что активный образ жизни и движение не только не противопоказаны, а даже необходимы беременной.

Умеренные физические нагрузки способствуют нормальному внутриутробному развитию будущего ребенка и помогают поддерживать здоровье матери в надлежащем состоянии, одновременно подготавливая ее организм к процессу рождения ребенка.

Особенное внимание стоит обратить на физическую активность и вообще свое здоровье с 8 по 12 недели беременности.

В этот период происходит формирование плаценты, идет бурная гормональная перестройка, женщина начинает сталкиваться с более явными признаками своего «интересного положения»: увеличением молочных желез, проявлением токсикоза.

С 8 недели лучше вовсе отказаться от интенсивных нагрузок по ряду причин:

• для уменьшения нагрузки на ослабленный организм женщины вообще;
• для предупреждения падений и ударов, которые крайне нежелательны не только на этом этапе, но и на протяжении всей беременности;
• для снижения нагрузки на сердечно-сосудистую, иммунную системы.

С 8 по 12 неделю предпочтение лучше отдать предпочтение более умеренным физическим нагрузкам: ходьбе, специальным комплексам йоги и пилатеса, аэробике средней степени интенсивности.

к оглавлению ↑

Где лучше заниматься в это время — в зале или дома?

Преимущества для занятий спортом:

• Если у будущей мамы имеется опыт занятий спортом до периода беременности, она способна самостоятельно контролировать собственные нагрузки и более подготовлена к различным упражнениям. В таких случаях женщина обычно отдает предпочтение ранее выбранному роду активности, будь то занятия в зале или дома, соизмеряя степень нагрузки с самочувствием и состоянием тела.
• В случае если женщина ранее не вела активный образ жизни, во время беременности стоит максимально трепетно отнестись к типу физической нагрузки. В этой ситуации лучше обратиться к опытному инструктору после предварительного обследования у врача для составления оптимальной программы тренировок.

От посещения зала стоит воздержаться в разгар различных заболеваний, к примеру того же гриппа.

Дело в том, что в первом триместре беременности у женщины ослабевают защитные барьеры организма, впоследствии чего будущая мама становится более уязвимой перед вирусами и инфекциями. Кроме того, лечение во время «интересного положения» проводить гораздо сложнее, так как крайне нежелателен прием соответствующих медикаментов, в частности антибиотиков.

к оглавлению ↑

Чем полезна физкультура?

Соразмерные физические нагрузки в этот период беременности способны оказать благоприятное влияние.

Для беременной женщины

Для здоровья женщины занятия спортом представляют следующие преимущества:

• поддержание мышц тела в тонусе;
• тренировка сердечно-сосудистой системы и нормализация кровообращения;
• обогащение организма кислородом;
• минимизация или даже полное избавление от головокружений, боли в нижней части живота, тошноты;
• повышение настроения и прилив энергии за счет выработки гормонов радости от занятий спортом;
• ускорение обмена веществ, предупреждение набора лишнего веса;
• улучшение пищеварения, в частности снижения риска запоров;
• тренировка дыхательной системы (что особенно важно, растяжение и укрепление диафрагмы), а это в свою очередь способно значительно упростить процесс родов в будущем.

к оглавлению ↑

Для ребенка

Во время беременности умеренная физическая нагрузка принесет пользу и малышу:

• улучшение кровообращения организма женщины способствует улучшению доступа питательных веществ через плаценту;
• должное поступление кислорода в организм матери как нельзя лучше влияет на оптимальную закладку жизненно важных систем органов, снижает риск появления различных инфекций и развития токсических процессов;
• занятия спортом тренируют и будущего малыша, так как уже на этапе внутриутробного развития он вовлечен в процесс активности, что в дальнейшем благоприятно скажется на развитии защитных и адаптационных систем организма.

к оглавлению ↑

Возможный вред

У каждой медали две стороны, а значит и физическая активность в первом триместре обладает как неоспоримыми преимуществами, так и определенными недостатками.

Для будущей мамы

Несоразмерные нагрузки или неправильно подобранные комплексы упражнений способны нанести вред здоровью матери.

В первом триместре крайне высок риск преждевременного прерывания беременности после:

• интенсивные кардионагрузки (к примеру, быстрый и /или длительный бег);
• поднятие тяжестей;
• падения и удары (в частности, во время занятий кикбоксингом или катания на роликах);
• длительное пребывание в вертикальном положении;
• занятия спортом во время обострения токсикоза, при плохом самочувствии, при наличии боли в животе.

к оглавлению ↑

Для малыша

Вышеперечисленные факторы могут неблагоприятно сказаться и на состоянии эмбриона, так как первые три месяца беременности – это важнейший этап закладки всех жизненно важных органов и систем. 1 триместр — это этап формирования и прикрепления плаценты, которая играет ключевую роль в насыщении эмбриона питательными веществами и оптимальном внутриутробном развитии в целом.

Даже минимальный сбой в работе организма будущей мамы, чрезмерно усердствующей с физическими нагрузками, способен спровоцировать сбой в развитии малыша, то есть впоследствии привести к возникновению патологий или даже вызвать преждевременное прерывание беременности.

к оглавлению ↑

Ограничения и запреты

1. Ни в коем случае нельзя прибегать к нерегулярным занятиям, особенно в первом триместре. Нагрузка должна быть не только умеренной, но и систематичной. Оптимально – 3 раза в неделю.
2. На раннем этапе беременности рекомендуется отказаться от высокоинтенсивных кардионагрузок, заменив их умеренной ходьбой или различными комплексами упражнений.
3. Не стоит выполнять прыгательные упражнения.
4. Следует воздержаться от длительного пребывание тела в вертикальном и сидячем положении (поэтому не рекомендуется катание на велосипеде и верховая езда).
5. Дыхательные гимнастики будут полезны лишь с учетом отказа от долгих и глубоких задержек дыхания.
6. Ни в коем случае не стоит прибегать к силовым тренировкам с поднятием тяжестей, даже если ранее женщина регулярно прибегала к подобного вида нагрузкам. К этим упражнениям, при условии наблюдения у врача, можно будет вернуться во втором триместре.
7. На время первого триместра следует воздержаться от тренировок пресса, что может неблагоприятно сказаться на формировании плаценты.
8. Не стоит прибегать к выполнению упражнений и асан, предполагающих растяжку и напряжение живота, а так же пребывание.
9. Заниматься лучше всего по прошествии 1,5-2 часов после последнего приема пищи.
10. Крайне важно не допускать перегрев организма во время тренировки, поэтому необходимо пить воду между упражнениями.

к оглавлению ↑

Противопоказания

В нижеприведенных случаях лучше и вовсе отказаться от занятий спортом, если к другому заключению не придет лечащий врач. Противопоказания:

• анемия;
• эндокринные заболевания;
• сахарный диабет;
• аритмия;
• наличие ранее проведенных трех и более абортов;
• присутствие в анамнезе матери выкидышей во время предыдущих беременностей;
• повышение риска прерывания беременности, о чем могу свидетельствовать повышение тонуса матки, наличие кровянистых выделений из половых путей;
• наличие кровотечений во время беременности;
• повышение или снижение артериального давления, вызванное беременностью;
• постоянные боли в животе и пояснице;
• ярко выраженный токсикоз.

к оглавлению ↑

Заключение

Движение – это жизнь. Физическая активность будущей мамы, в частности на ранних этапах беременности, при надлежащем подходе способна оказать плодотворное влияние как на здоровье самой женщины, так и на оптимальное внутриутробное развитие эмбриона. В то же время подбор соответствующих физических нагрузок стоит осуществлять с учетом рекомендаций врача и с учетом особенностей собственного организма.