Можно ли заниматься спортом во время планирования беременности
Самое большое женское счастье — малыш, его кормление, коляска и погремушка. А потом первый шаг, а потом первый класс… Но пока молодая женщина только планирует родить сына или дочь. Достаточно ли просто одного желания или все же нужно обратить на что-то дополнительное внимание?
Уже давно не секрет, что при планировании беременности будущим родителям просто необходимо оставить все вредные привычки, которые могут негативно сказаться на здоровом зачатии. Пересмотреть свои пищевые привычки, потому что от них тоже зависит многое, обязательно посетить врача и проверить состояние своего здоровья, ведь известно, что некоторые заболевания и состояния организма могут помешать зачатию, а также сказаться на течении беременности и на состоянии будущего ребенка…
Многие считают, что при планировании беременности непременно следует заняться спортом. Но вот так ли это на самом деле?
Польза физической активности при планировании беременности
Стоит ли начинать физические занятия при планировании беременности и может ли это принести какую-то реальную пользу?
Интресно! Врачи считают (и это подтверждено клиническими исследованиями), что физическая активность при подготовке к беременности не просто важна, но и нужна, ведь именно физическая активность позволяет любому организму функционировать полноценно.
Неоднократно доказано, что именно спортивные занятия оказывают на организм будущей матери самое позитивное воздействие, поскольку у физически активной женщины повышается фертильность, то есть способность к зачатию.
Исследования, которые проводились в разное время и в разных странах, пришли к однозначным выводам, подтверждающим неоспоримую пользу разумных физических нагрузок для женщин, которые планируют в скором времени забеременеть:
- Прежде всего, следует понимать, что физическая активность укрепляет организм, положительно воздействует на работу иммунной системы и на метаболические процессы (обмен веществ);
- Очень важно, что разумная физическая активность (ни в коем случае не чрезмерные физические нагрузки) позитивно сказываются на продуцировании организмом гормона инсулина, который регулирует в организме углеводный обмен, а также активизирует белковый и углеводный синтез;
- Доказано, что правильно подобранные и дозированные спортивные нагрузки повышают либидо (половое влечение);
- Очень важно, что физическая культура и спорт способствуют поддержанию здорового веса и сжиганию лишних жиров и углеводов;
- Кроме того, одним из безусловно положительных результатов спортивных занятий можно считать нормализацию в женском организме уровня гормона прогестерона, а также нормализацию работы всей эндокринной системы;
- Спортивные занятия укрепляют мышечную систему и суставы, а также сердечно-сосудистую систему женского организма, что очень важно при подготовке к беременности, поскольку при вынашивании малыша именно эти органы и системы работают в режиме повышенной нагрузки;
- Занятия любыми физическими упражнениями нормализуют состояние центральной нервной системы (ЦНС), а также нормализуют сон, что чрезвычайно важно для полноценного отдыха;
- В исследованиях отмечалось, что у людей, которые занимаются спортом или просто уделяют достаточное внимание физческой активности, шансы на зачатие увеличиваются, поскольку увеличивается частота половых актов.
Вред чрезмерной физической активности при планировании беременности
Если женщина планирует здоровое зачатие и беременность, ей следует принимать во внимание, что это очень ответственный период, который подготовит организм будущей матери к непростым, хотя и радостным, девяти месяцам беременности. При планировании рождения малыша будущая мама должна избегать любых излишеств, причем это предостережение касается абсолютно всех сфер жизни, в том числе и физической активности.
Внимание! При планировании беременности разумная физическая активность и занятия спортом, которые соответствуют уровню физической подготовки, не противопоказаны.
Врачи предупреждают, что слишком активные спортивные занятия и слишком большие физические нагрузки могут стать препятствием для здорового зачатия, что объясняется несколькими причинами:
- Слишком интенсивная физическая активность может стать причиной истощения организма и причиной нарушения метаболических процессов;
- Из-за слишком больших и несоответствующих уровню общей физической подготовки нагрузок может быть нарушен гормональный баланс организма, что может стать причиной невозможности зачатия;
- После исследований ученые и клинические врачи пришли к однозначному выводу, что постоянные тренировки высокой интенсивности способны привести к тому, что организм будет вынужден расходовать все ресурсы на восстановительные процессы, при этом все остальные процессы приостанавливаются или заметно тормозятся;
- Из-за нарушенного гормонального баланса, то есть когда гормоны продуцируются в организме непропорционально (некоторые производятся в избытке, а некоторых недостаточно), может нарушиться менструальный цикл женского организма — менструации могут стать нерегулярными или даже вообще прекратиться;
- Кроме того, гормональные нарушения способны повлечь за собой отсутствие овуляции, которая необходима для того, чтобы зачатие стало возможным. То есть из-за чрезмерных физических нагрузок может нарушиться процесс созревания яйцеклетки и ее выход в фаллопиеву (маточную) трубу, что и станет причиной невозможности зачатия.
Виды спорта и планирование беременности
Имеет ли значение при планировании беременности вид физических нагрузок? Вне всяких сомнений, это именно так. Некоторых физических нагрузок необходимо избегать, а лучше и вообще от них отказаться.
Сложнее всего может оказаться женщинам, которые занимаются спортом профессионально. Спорт высоких достижений может действительно стать серьезным препятствием на пути к зачатию. Специалисты советуют спортсменкам, которые решили родить ребенка, предварительно поставить в известность своего тренера и получить консультации спортивного врача и врача-гинеколога.
Внимание! Врачи предупреждают, что при планировании беременности женщина должна отказаться от слишком интенсивных физических нагрузок, которые способны негативно отразиться на работе женского организма.
Очень важно, чтобы в период подготовки к зачатию ребенка организм не подвергался опасным перегрузкам, поэтому в этот период сложно переоценить правильность подбора видов физической нагрузки. Более того, в особенном внимании нуждается период овуляции, когда яйцеклетка выходит из яичника и зачатие становится максимально возможным, и период после овуляции, когда в случае успешного оплодотворения яйцеклетки и зачатия образовавшаяся зигота, которая вот-вот превратится в эмбрион, будет продвигаться в полость матки, чтобы там имплантироваться.
Также не следует забывать, что из-за чрезмерных физических нагрузок может произойти так называемый срыв беременности на самых ранних ее сроках. Принимая все это во внимание, очень важно, чтобы спортивные занятия не ослабляли организм и не могли стать причиной, препятствующей зачатию и/или здоровому развитию беременности на ее ранних сроках.
- Специалисты советуют при планировании беременности отказаться от тех видов физической активности, которые предусматривают любые прыжки, поскольку это может негативно сказаться на процессе выхода яйцеклетки их яичника и, в случае успешного оплодотворения, на процессе имплантации;
- Женщинам, которые готовятся к успешному зачатию, следует отказаться от тех видов тренировок, которые не исключают любые падения и травмы. А это значит, что занятия некоторыми видами спорта на этот период вообще лучше прекратить. В список опасных видов входит конный спорт, прыжки в длину и высоту, командные игры (волейбол, футбол, баскетбол и другие), тяжелая атлетика и другие виды;
- Если женщина планирует беременность, то ей лучше отказаться от занятий в тренажерном зале — как минимум, от занятий на очень многих снарядах.
Кроме прочего, врачи предостерегают женщин, которые занимаются спортом, но планируют здоровую беременность, от приема любых медицинских препаратов, в том числе и от тех, которые используются для активизации организма и увеличения мышечной силы и выносливости (допинги).
Внимание! По мнению врачей, при планировании беременности оптимальными видами спортивных нагрузок могут считаться плавание, йога, бодифлекс, пилатес, поскольку они обеспечивают необходимую, но не чрезмерную нагрузку для мышц и суставов, для сердечно-сосудистой и других систем организма, а также обогащают организм кислородом.
Даже если такие препараты сами по себе для организма небеременной женщины могут быть неопасными, то на самых ранних этапах беременности (впрочем, как и в течение всего перода вынашивания ребенка) прием любых препаратов может представлять серьезную опасность, так как они могут нарушать нормальный процесс деления клеток, а затем процесс развития и роста эмбриона (именно на ранних сроках беременности происходит закладка всех органов и систем будущего ребенка).
Если же женщина, планирующая беременность, профессиональным спортом не занимается, то она все равно должна пересмотреть программу своих занятий, поскольку некоторые виды физических нагрузок должны быть исключены в любом случае.
Очень важно, если женщина не занималась спортом до планирования беременности, чтобы она не начинала это делать с чрезмерной интенсивностью. Спортивные занятия следует начинать очень осторожно, избегая перегрузок. При подготовке к беременности для только начинающих физическую подготовку подойдут пешие прогулки, бег трусцой, плавание в бассейне и/или в открытом водоеме, йога.
Спорт и менструальный цикл
Если женщина планирует беременность, то ей следует принимать во внимание множество факторов, в том числе и при занятиях физической культурой и спортом. Один из таких факторов, которому необходимо уделять время прежде всего, — это фаза менструального цикла.
Таких фаз можно выделить четыре — сама менструация, период после окончания менструации до наступления овуляции, период овуляции (а также несколько дней после нее) и послеовуляционные дни перед началом следующего цикла. Интенсивность занятий в эти периоды, безусловно, должна быть разной, поскольку и организм женщины в разные дни менструального цикла работает по-разному.
- Первая фаза менструального цикла — это сама менструация, то есть менструальное кровотечение. Продолжительность этой фазы может быть разной, поскольку менструальное кровотечение у разных женщин может продолжаться от трех до семи дней. В любом случае первые три дня (а если интенсивность кровотечения не уменьшается, то и дольше) противопоказаны сколько-нибудь значительные нагрузки на область таза (там находится матка), на пресс, на ноги — такие нагрузки во время менструации могут стать причиной усиления кровотечения.
- Вторая фаза менструального цикла начинается после окончания менструального кровотечения и продолжается до овуляции. Считается, что эта фаза длится с четвертого по четырнадцатый день менструального цикла (на четырнадцатый-пятнадцатый день цикла возможна овуляция). В это период интенсивность физических нагрузок может быть увеличена — до наступления овуляции.
- Третья фаза менструального цикла — это сама овуляция и несколько дней после нее. Как правило, третья фаза продолжается примерно неделю или на один-два дня больше, то есть с пятнадцатого дня менструального цикла до 23-го дня включительно. В эти дни врачи рекомендуют отказаться от любых интенсивных физических нагрузок и, как во время менструации, от упражнений для ног, брюшного пресса и для тазовых мышц. Во-первых, в эти дни вероятно зачатие и, если зачатие состоится, продвижение оплодотворенной яйцеклетки (зиготы) по фаллопиевой (маточной) трубе в матку. Во-вторых, интенсивные физические нагрузки в этот период могут стать причиной имплантации эмбриона в фаллопиевой трубе, то есть стать причиной внематочной беременности.
- Четвертая фаза менструального цикла — это неделя, а то и пять дней, до начала следующей менструации и вместе с ней следующего менструального цикла. В этот период при планировании беременности от интенсивных занятий спортом следует категорически отказаться, поскольку беременность уже могла наступить. Однако это не значит, что противопоказаны такие физические нагрузки, как ходьба, бег трусцой, йога, плавание.
Что делать после наступления беременности?
Если планирование беременности было удачным и женщина забеременела, то ей следует пересмотреть свой режим тренировок и физических упражнений. Отказываться от занятий, конечно же, не стоит, однако их интенсивность должна снизиться.
Внимание! Во время беременности противопоказаны травмоопасные и силовые виды спорта, а также любые прыжки и нагрузки на тазовую область.
По-прежнему остаются актуальными прогулки пешком, медленный бег трусцой, йога, плавание, кардиотренировки, поскольку именно эти виды спортивных занятий укрепляют мышечный корсет и сердечно-сосудистую систему, что во время беременности очень важно в связи с возросшей потребностью организма в кислороде.
Внимание! Интенсивность занятий по мере развития беременности должна меняться — будущая мама должна постоянно советоваться по поводу подходящих для нее физических нагрузок со своим врачом-гинекологом и со специалистом по физическим упражнениям для беременных.
Источник
Планирование беременности включает в себя не только вычисление благоприятных дней для успешного зачатия, но и подразумевает подготовку организма к 9 месяцам абсолютно нового состояния, к изменениям физической и психологической нагрузки, и даже
Все это время, которое может продлиться в общей сложности 2-3 года, ваш организм будет расходовать больше витаминов и питательных веществ, чем сейчас.
Потребуется много энергии, чтобы родить, потом не высыпаться ночами и кормить грудью.
Конечно, мы умеем приспосабливаться ко всем условиям, и нет ничего более естественного для женщины, чем вынашивание и потом уход за своим ребенком.
Поэтому у вас все обязательно получится, но необходимо помочь своему организму.
А если начать подготовку к беременности заранее, например, за полгода, вам удастся избежать многих проблем со здоровьем. Но при этом важно также быть готовыми морально к тому, что вам предстоит пройти и к появлению нового человечка в доме.
Поэтому выделим основные этапы подготовки к беременности.
Здоровый образ жизни
Это как раз тот этап, который лучше начать как можно раньше, а лучше, чтобы он длился всю жизнь.
Ведь не так просто и не так быстро получится отказаться от вредных привычек. Иногда на это может потребоваться и год.
Необходимо не только изменить свое отношение к курению и алкоголю, но и в целом привести свою жизнь в порядок. Например, нужно постепенно привыкать есть здоровую пищу. Возможно, придется изменить свой режим дня, чтобы найти время на готовку. Также очень важно высыпаться и прислушиваться к своим биологическим ритмам.
Чем больше вы будете добиваться гармонии с собой и с природой, тем быстрее и легче наступит зачатие.
Придется смириться с тем, что вы будете во время беременности меньше работать и больше отдыхать. Особенно это касается женщин, которые много сил тратят на продвижение по карьерной лестнице. Согласитесь, что тяжело так кардинально изменить свою жизнь за 1 месяц.
Не будет лишним заняться спортом, который при этом не будет сопровождаться тяжелой физической нагрузкой.
Хорошо подойдет йога, пилатес, фитнес. Дело в том, что во время беременности мышцы спины и позвоночника испытывают непривычную нагрузку в связи с растущим плодом. Будет лучше, если вы укрепите их заранее.
А сразу после родов тоже будет тяжело заниматься спортом, в то время как большую часть времени вы будете заниматься ребенком и носить его на руках. Поэтому во время занятий уделяйте больше внимания упражнениям для спины и мышц живота.
Нелишним будет заняться очищением организма. Для начала нужно отказаться от курения и регулярного потребления алкоголя, либо же большого его количества. Будущий отец ребенка также должен бросить курить, так как дом, куда вы принесете малыша из роддома, не должен постоянно задымляться сигаретным дымом.
По возможности лучше отказаться от работы с вредными веществами или изменить рабочую ставку. Внимательно пересмотрите все средства бытовой гигиены. Вместо множества флакончиков и баночек лучше выберете одно универсальное средство для уборки, которое при этом не будет очень вредным. Все равно это придется сделать с рождением малыша, а так у вас потом будет меньше забот.
Внимательно следите за теми лекарствами, что вы принимаете.
Очистка организма подразумевает отказ от всего синтетического, поэтому при очередной простуде попробуйте обойтись чаем с лимоном, медом и малиной.
Особенно вредны антибиотики при планировании беременности, некоторые могут вызывать пороки развития у малыша, если зачатие произойдет в том же цикле.
Поэтому, если прием антибиотиков неизбежен, проконсультируйтесь с врачом и попросите, чтобы он назначил такие, которые совместимы с беременностью и кормлением грудью.
Для очищения организма можно использовать различные водные процедуры, регулярно посещать баню. Избавьтесь от паразитов даже в профилактической форме, ведь в последующие несколько лет этого нельзя будет сделать.
Можно также посидеть на диете, подразумевающей отказ от тяжелой пищи: мяса и всего жирного. Но только не долго и не во время беременности.
Все это поможет привести себя в форму и насытить организм витаминами. Некоторые из них особенно важны для будущего малыша, и принимать их нужно еще до беременности.
Так, фолиевая кислота нужна на самом раннем этапе в первые 5 недель развития эмбриона для формирования его нервной системы. А ее недостаток нужно восполнять за 3 месяца до беременности.
Если на дворе зима или ранняя весна, можно приобрести в аптеке все необходимые витамины для планирующих и беременных женщин. Или же можно потреблять натуральные овощи и фрукты в соответствующий сезон, главное знать, какие из них нужны именно в вашей ситуации.
Витамины и содержащие их продукты следует подбирать с умом, ведь не все они полезны для ребенка, а некоторые могут даже навредить ему.
Хотим отдельно отметить, что все наши рекомендации относительно здорового образа жизни касаются в полной мере и будущего отца, ведь ребенок унаследует гены мамы и папы в равной степени.
Ему нужно начинать оздоровление своего организма не менее, чем за 3 месяца до зачатия. И этому есть научное объяснение – сперматогенез составляет 2,5-3 месяца, а значит, столько времени нужно для созревания здоровых сперматозоидов, способных обеспечить вашего ребенка хорошим генетическим материалом.
Отдельные рекомендации касаются подготовки к беременности с медицинской точки зрения.
Медицинское обследование
Как только пара решает, что хочет завести ребенка, будущей маме необходимо посетить гинеколога, а будущему папе – андролога.
Самый главный врач для вас сейчас – это гинеколог. Если вы планируете беременность, у вас не должно оставаться никаких недолеченных заболеваний в этой области. И простым осмотром на кресле здесь не обойтись.
Вот минимальный список анализов, которые необходимо будет сдать:
мазок из влагалища на флору
анализ крови на сифилис, ВИЧ и гепатит В
обследование на наличие микоплазмы и уреаплазмы, хламидий
анализ крови на цитомегаловирус и токсоплазмоз
Для полного обследования сделайте УЗИ органов малого таза, почек, сдайте анализ мочи. Во время беременности эти органы тесно взаимосвязаны.
А также обоим необходимо посетить терапевта. Иногда такое обследование помогает выявить заболевания, о которых ни женщина, ни мужчина даже не подозревали. При необходимости терапевт направит вас на дополнительные обследования, чтобы ребенок родился здоровым.
Существуют такие заболевания, заражение которыми опасно именно во время беременности.
Поэтому иммунитет на них должен быть выработан в течение жизни. Это такие инфекционные заболевания, как токсоплазмоз и краснуха. Определить, сталкивался ли ваш организм с этими возбудителями и имеет ли на них иммунитет можно с помощью анализов крови на токсоплазмоз и краснуху.
При отрицательном анализе можно сделать прививку, в противном случае вы будете бояться заражения в течение всей беременности.
Токсоплазмоз – это паразиты, передающиеся через сырое мясо или фекалии домашних животных. Причем наиболее вероятно заражение при потреблении не прожаренного мяса с кровью или сырого фарша. Если же у вас уже долгое время живет кошка, то вы, скорее всего, от нее уже давно заразились. Это непременно покажет анализ крови. А вот заводить домашнее животное во время беременности крайне небезопасно.
От краснухи можно сделать прививку. Но после нее должно пройти не менее 6 месяцев, чтобы можно было начинать планирование беременности.
Если вы уже активно планируете беременность, то вам необходимо знать о вреде рентгенологического излучения, которое способно влиять на яйцеклетку. Поэтому избегайте флюорографии, томографии и всего, что связано с рентгеном. Если обойтись без этого никак не получается и имеется угроза для вашего здоровья, то обязательно наденьте
защитный фартук на область живота.
Если вы страдаете от хронических заболеваний, и принимаете какие-либо лекарства, врач может порекомендовать сменить препараты на те, что не влияют на нормальное развитие плода.
До наступления беременности нужно посетить стоматолога, т.к. больные зубы – настоящий рассадник инфекции, а для беременной женщины это опасно вдвойне, ведь теперь вы отвечаете не только за свое здоровье.
Также при планировании беременности необходимо проконсультироваться с окулистом, так как проблемы со зрением во время беременности могут усугубиться, а в некоторых случаях даже назначат кесарево сечение.
Если будущая мама старше 35 лет, или в семье (с ее стороны или со стороны будущего отца) были генетические заболевания, то ей необходима консультация врача-генетика, чтобы максимально исключить отклонения в развитии плода.
Чтобы беременность протекала нормально, необходимо восполнить запас витаминов в организме, и следовать рекомендациям врачей:
Отказаться от курения и алкоголя за 2-3 месяца до планируемого зачатия – вместе с мужем.
Пить меньше кофе и крепкого чая.
Отказаться от бани, сауны, горячей ванны – не перегреваться и не переохлаждаться.
Не сидеть на диете для похудания.
Не качать пресс, и не начинать заниматься активными видами спорта.
Не заниматься самолечением! Любой препарат принимать только после консультации с врачом.. Если возникает необходимость в приеме антибиотиков, то зачатие придется отложить, женщине на месяц, а мужчине – на 2-3 месяца.
Вместе с мужем принимать поливитамины, а особенно – фолиевую кислоту, необходимую для нормального развития плода. За 3 месяца до зачатия и 3 месяца после.
Отказаться от гормональных контрацептивов за 3 месяца до планируемого зачатия.
Обратите внимание на свое питание: оно должно быть разнообразным, полезным и легко усваиваться.
Подготовка к беременности может быть и психологическая
Некоторые девушки так сильно хотят ребенка, что пытаются спланировать даже месяц и день зачатия. Но нужно знать, что не во всех циклах может произойти зачатие, а только в тех, где была овуляция.
В году у каждой здоровой женщины может быть 1 или 2 цикла без овуляции.
Кроме того, даже если овуляция произошла, еще очень много благоприятных факторов должно совпасть для успеха.
Потому и считается, что беременность у здоровой пары наступает в течение 1 года планирования, так что у вас есть время для подготовки.
Кроме того, иногда недостаточно просто сильно захотеть ребенка. К этому должны быть готовы все члены вашей семьи – муж, старшие дети.
Легче всего зачатие происходит тогда, когда оба родителя спокойны за свое настоящее и будущее. Психологические же стрессы и напряжение на работе могут лишь отдалять момент встречи с малышом.
Ведь известно, что эмоциональное напряжение, а также болезни способны блокировать овуляцию.
Поэтому самое лучше время для пополнения вашей семьи – это период стабильного заработка и уверенности в завтрашнем дне. Хорошо, когда будущая мама не загружена мыслями о неоконченном образовании, предстоящих экзаменах или поиске работы.
Но планирование – это одно, а жизнь – это другое. И ситуации у всех разные, хочется, что бы было хорошо, а получается еще лучше.
Во всяком случае, вставать на этот путь, ведущий к рождению детей, лучше с легким сердцем и с любовью к своему будущему малышу.
И все же беременность наступает всегда неожиданно, и мы можем лишь подготовиться к ней, чтобы она протекала максимально приятно.
Источник