Можно ли заниматься спортом после овуляции при планировании беременности

Спорт при планировании беременности

Физическая форма супругов напрямую влияет на способность пары зачать и выносить здорового ребенка. Поэтому на этапе планирования беременности будущим родителям всегда рекомендуется избавиться от лишнего веса, вести здоровый образ жизни и много времени проводить на свежем воздухе.

Спорт в этом вопросе является главным помощником, но очень важно, особенно для будущей мамы, при выборе режима тренировок соблюдать рекомендации врача, чтобы не навредить организму на таком важном этапе семейной жизни.

Польза от спорта при планировании беременности

Ритм жизни современной женщины заметно отличается от того, что был еще пару десятилетий назад, и активное занятие фитнесом занимает в нем одно из первых мест. Для поддержания идеальной формы тела девушки стараются несколько раз в неделю посещать спортзал, уделяя повышенное внимание силовым тренировкам и упражнениям на выносливость.

Но в случае, если в семье планируется прибавление, будущей маме приходится пересматривать привычный образ жизни и исключать из него факторы, которые могут негативно повлиять на ход предстоящей беременности и здоровье будущего ребенка. В число таких факторов входит и спорт.

Безусловно, занятия фитнесом и другими спортивными практиками полезны для женщин любого возраста:

регулярные занятия спортом повышают общий тонус организма;
активные тренировки помогают избавиться от лишнего веса;
силовые упражнения способствуют укреплению мышц пресса и т.д.

Отмечено, что серьезной причиной, затрудняющей успешное зачатие, зачастую является минимальная физическая активность, свойственная в основном офисным работникам.

Это приводит к возникновению в женском организме дегенеративных процессов:

излишнее количество подкожного жира, связанного с неправильным и нерациональным питанием;
проблемы с функционированием сердечно-сосудистой системы;
нарушение нормального кровообращения в органах малого таза;
замедление обмена веществ.

Все указанные проблемы помогают решить систематические занятия физическими нагрузками.

Многочисленные научные исследования доказывают, что женщины, занимающиеся спортом, имеют гораздо больше шансов выносить и родить здорового ребенка, причем их беременность протекает гораздо легче, чем у тех, кто никогда не посещал спортзал.

В общем виде пользу от умеренных занятий различными видами спорта можно выразить следующим образом. Для женщин-спортсменок характерно:

ускоренный метаболизм;
хороший иммунитет;
нормальный уровень содержания в крови женских половых гормонов – эстрогенов, которые влияют на нормальное течение беременности;
отсутствие лишних килограмм, минимум жировых отложений;
высокий тонус влагалищных мышц и мускулатуры малого таза;
нормальный полноценный сон, устойчивость нервной системы;
высокое либидо, полноценная половая жизнь;
устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям;
позитивный настрой, хорошее общее самочувствие;
нормальное артериальное давление, отсутствие патологий со стороны сердца и сосудов.

Это не касается профессионального спорта, поскольку у женщин, посвятивших себя погоне за высшими достижениями и чемпионскими титулами, при планировании беременности возникают свои специфические проблемы, связанные с постоянными травмами и запредельными нагрузками на организм. Речь идет о систематических физических нагрузках для укрепления здоровья.

Будущей маме нужно знать, что погоня за идеальным телом и взваливание на себя непомерных физических нагрузок может истощить организм и привести к печальным последствиям в виде отсутствия менструаций и невозможности зачать ребенка.

Рекомендуем прочитать статью о прививках перед планированием беременности. Из нее вы узнаете о плюсах и минусах вакцинации перед зачатием, когда и как делать прививки, а также об их безопасности.

А здесь подробнее о спорте на ранних сроках беременности.

Каким видом можно заниматься

Будущая беременность не является поводом для полного отказа от спортивных занятий, но женщине, планирующей прибавление в семье, нужно четко понимать, от каких нагрузок следует полностью отказаться, а какие нужно дозировать. В период подготовки к зачатию необходимо исключить:

Виды спорта и фитнеса, связанные с любыми прыжками, поскольку такие упражнения отрицательно влияют на ход процесса выхода яйцеклетки из яичника и последующую имплантацию плодного яйца к маточной стенке.
Нельзя заниматься тренировками, при которых есть риск падения и получения какой-либо травмы, к особо травматичным видам спорта относятся командные игры (волейбол, футбол, баскетбол и другие), конный спорт, тяжелая атлетика, прыжки.
Силовые упражнения, занятия на тренажерах, предполагающие усиленные нагрузки на тазовые мышцы.
Желательно ограничить занятия танцевальным фитнесом и танцами с использованием различных акробатических элементов.

В процессе подготовки к зачатию малыша женщине можно заниматься разнообразными видами спорта, но делать это нужно что называется «без фанатизма».

Плавание

Идеальный вид спорта при планировании беременности и в период ожидания ребенка.

Посещение бассейна и водные процедуры в открытом водоеме практически не имеют противопоказаний для будущей мамы, кроме того, в воде можно проводить самые разные занятия с дифференцированной нагрузкой.

В процессе плавания нагрузка на мышцы распределяется равномерно, а тело находится практически в невесомости. Это позволяет повысить тонус мускулатуры, а также обеспечить хорошее настроение и повысить эмоциональную устойчивость.

Нахождение в воде, естественной среде для зародыша, стимулирует рост маточного эндометрия, что может ускорить процесс оплодотворения яйцеклетки и ее успешной имплантации. Также плавание стимулирует кровообращение в органах малого таза, предотвращает застойные явления, способствует активному поступлению кислорода в кровь.

Но перед тем, как принять решение о занятии плаванием и другими водными видами спорта, необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом для выявления возможных противопоказаний.

Следует удостовериться в том, что вода в бассейне чистая и регулярно меняется, иначе можно заразиться каким-либо инфекционным заболеванием, что чревато неприятными последствиями.

Йога

Подобные практики по праву считаются оптимальными для будущих мам.

Йога сочетает в себе большое разнообразие как физических, так и дыхательных упражнений. С точки зрения нагрузок эти занятия полезны тем, что они в основном направлены на улучшение растяжки. Правильное дыхание очень важно в процессе родов, поэтому женщине, планирующей беременность, очень полезно овладеть данными техниками заранее.

Кроме того, занятия йогой учат расслабляться, отвлекаться от суеты, концентрироваться на позитивных мыслях и ощущениях, беречь нервную систему. Определенные асаны разработаны именно для облегчения зачатия, процесса вынашивания ребенка и успешным родам.

Пилатес

Это отличная система упражнений, направленная, в первую очередь, на укрепление мускулатуры спины и поддержания позвоночника, что очень важно для беременной женщины.

Поэтому, готовясь к зачатию, следует обратить внимание на эти спортивные занятия.

Пилатес включает в себя несколько основополагающих принципов:

полная концентрация на выполнении выбранного упражнения;
точность движений;
правильное дыхание;
замедленный ритм и плавность движений.

Если проводить тренировки регулярно, результат не заставит себя ждать:

значительно укрепятся спинные мышцы, создав надежный каркас для позвоночника;
сам позвоночник получит дополнительную подвижность и гибкость;
тазобедренным суставам буде обеспечено «раскрытие»;
нижние конечности получат дополнительный прилив крови, что уменьшит риск возникновения застойных явлений;
обучение технике грудного дыхания поможет правильно расслабиться в родовом периоде.

При занятии пилатесом в период планирования беременности и особенно при ее наступлении нужно с осторожностью относиться к упражнениям, направленным на укрепление брюшного пресса. Необходимо избегать излишнего перенапряжения и контролировать общее состояние организма.

При занятии любым видом спорта, в том числе и при посещении спортзала, при подготовке к зачатию и рождению ребенка ни в коем случае нельзя заниматься самодеятельностью, какими бы безопасными не казались физические нагрузки. Обязательно нужно подробно обсудить планируемые занятия с гинекологом и проводить их только под контролем опытного тренера.

Смотрите на видео о значении спорта до и во время беременности:

Активные занятия во время менструального цикла, при овуляции

Планирование беременности включает в себя множество различных аспектов, при этом подход к физическим нагрузкам принципиально меняется.

При выборе вида спортивных упражнений в этот период необходимо учитывать фазы менструального цикла.

В гинекологии выделяется четыре фазы:

Первая – это непосредственно само менструальное кровотечение. Длительность этой фазы индивидуальна у каждой женщины, но стандартно менструация продолжается в интервале от 3 до 7 дней. Если кровотечение длится больше недели, это является поводом для визита к врачу.
Независимо от длительности этой фазы, первые два дня являются запретными для чрезмерных физических нагрузок, и занятия спортом в это время следует ограничить или исключить. Это связано с тем, что напряжение мышц в малом тазу, а также переутомление мускулатуры нижних конечностей может привести к излишнему сокращению матки и усилению кровотечения.
Следующая фаза продолжается до наступления овуляции. Ее длительность зависит от общей продолжительности менструального цикла, но при средней его длине в 28 дней вторая фаза начинается на четвертый день цикла и заканчивается на четырнадцатый. Этот период самый благоприятный для занятия спортом и других физических нагрузок.
С момента овуляции и в течение 5 — 7 дней после нее – время третьего менструального цикла. Эти дни являются самыми благоприятными для зачатия ребенка, и женщина должна вести себя в это время максимально осторожно.
Следует ограничить нагрузки на область малого таза, брюшного пресса, нижние конечности. Это связано с тем, что при успешном оплодотворении яйцеклетки, она начинает двигаться по маточной трубе по направлению к матке для имплантации плодного яйца. При усиленной физической нагрузке на мышцы малого таза яйцеклетка может не достичь своей конечной цели и закрепиться в фаллопиевой трубе. Это может спровоцировать внематочную беременность, которая может иметь для женщины самые серьезные последствия.
Последняя фаза цикла – это 5 — 7 дней до начала следующего кровотечения. Эти дни перед началом менструации также не совсем подходят для интенсивных спортивных тренировок при планировании.
Женщина может еще не подозревать о возможно наступившей беременности, и усиленные физические нагрузки могут спровоцировать ее прерывание. Но из этого не следует, что нужно полностью исключить умеренные упражнения – плавание, длительные пешие прогулки, занятия йогой и пилатесом.

Правильно рассчитать фазы менструального цикла поможет врач-гинеколог, для этого существуют научные методики.

Рекомендуем прочитать статью о том, с чего начинать планирование беременности. Из нее вы узнаете о подготовке к зачатию для мужчин и женщин, важных обследованиях и анализах, особенностях планирования поздней беременности.

А здесь подробнее о занятиях спортом после родов.

В заключении следует обратить внимание на то, что спорт и другие физические нагрузки во время планирования беременности являются залогом успешного зачатия и вынашивания ребенка. Максимальный вред здоровью женщины приносит сидячий и малоактивный образ жизни, он чреват проблемами с оплодотворением и нормальным родоразрешением.

Но очень важно не переусердствовать, не нагружать организм усиленными тренировками, а главное – заниматься спортом только после консультации с врачом-гинекологом и под наблюдением опытного тренера. Особую осторожность следует проявлять при занятиях, направленных на мышцы спины и малого таза.

Источник

Репродуктологи рекомендуют заниматься спортом во время планирования ребенка и беременности. Главное, правильно определить нагрузку.

Планирование деторождения — важный этап в жизни каждой пары. При проблемах с зачатием репродуктолог рекомендует женщине и мужчине изменить привычный образ жизни, рацион питания. Физическая нагрузка благоприятным образом сказывается на зачатии. Можно ли заниматься при планировании беременности определит лечащий врач, который поможет скорректировать программу тренировок.

Упражнения и планирование беременности

Чтобы не причинить себе вред и понять, можно ли заниматься спортом при зачатии ребенка, необходимо правильно подобать программу тренировок.

Вред

В том случае, если женщина раньше не занималась физической нагрузкой, то усердствовать в период планирования и беременности не стоит. В противном случае девушке грозит:

истощение организма;
гормональный сбой;
нехватка витаминов.

Перенапрягаться в зале на этапе планирования или во время беременности не стоит, иначе не исключить чрезмерного напряжения и гормонального сбоя. Если девушка употребляла добавки и БАДы, то с ее зачатием, возможно, возникнут вопросы.

Программу тренировок составляет квалифицированный тренер. В противном случае физическая нагрузка навредит здоровью.

Польза

Упражнения на этапе зачатия и во время беременности улучшают работу внутренних органов, а также благоприятно сказываются на иммунитете. Физическая нагрузка благоприятно действует:

на нервную систему;
бессонницу;
развитие группы мышц;
сердце и кровеносные сосуды;
гормональную систему.

Спортивные женщины менее склонны к набору веса во время беременности и реже испытывают сложности с зарождением потому что организм подготовлен к нагрузкам и не испытывает сложностей при вынашивании малыша.

Нагрузка увеличивает уровень сексуального влечения, ускоряет обменные процессы и повышает иммунитет женщины. Девушки со спортивным прошлым менее остальных подвержены вирусным заболеваниям, реже испытывают усталость.

Если нет никаких противопоказаний к выполнению упражнений, отказываться от физической нагрузки не рекомендуется.

Употребление алкоголя

Над этим вопросом ломают себе головы все пары. Считается, что если выпить вино либо подобный алкоголь (конечно в разумных дозах), за пару дней до того как яйцеклетка выйдет из яичника, то на наступление овуляции это ровным счетом никак не повлияет. Беременности тоже угрозы не будет, так как токсины выведутся до наступления самого зачатия. Таким образом, умеренное употребление спиртного не влияет на овуляцию.

Что же касается влияния «зеленого змея» на сам процесс овуляции, и к каким физиологическим изменениям он может привести, то здесь уже нужно разобраться более детально.

Предлагаем ознакомиться: Можно ли делать флюорографию при беременности, в том числе на ранних сроках

Яйцеклетка выходит из фолликула, когда он разрывается. Данный процесс происходит из-за механического давления жидкости, находящейся внутри. Вещества, содержащиеся в алкоголе, имеют склонность значительно увеличивать этот процесс.

С партнершей все намного труднее. Девочки рождаются на этот свет с уже сложившимся набором половых клеток. Как только созревает фолликул, созревает яйцеклетка и покидает организм. Новые клетки потом не производятся.

Доказано, что спиртные напитки более агрессивно вредят здоровью плода во время овуляции из-за чрезмерной уязвимости клетки. В результате наблюдаются такие последствия:

Тяжелое вынашивание;
Рождение малыша, имеющего патологии;
Забеременеть становится труднее.

Как влияют тренировки на организм

Ошибочно полагать, что спорт при планировании беременности благоприятно сказывается на зачатии только у женщин. Физической нагрузкой должны заниматься и мужчины.

У мужчин

Такие виды занятий как езда на велосипеде, боевые искусства, нагрузки в тренажерном зале снижают способность зачатия, потому что требуют чрезмерной физической активности.

Большинство этих видов способствует нарушению кровоснабжения органов малого таза, снижая тем самым активность сперматозоидов. Зачастую, посещая тренировки, мужчины принимают различные гормональные препараты и добавки, которые негативно влияют на репродуктивную функцию.

У женщин

Сегодня упражняться модно и для будущих мам физическая нагрузка — необходимость для поддержания организма в тонусе. Когда дама планирует беременность к выбору упражнений и видов спорта следует подходить более внимательно. Пешая ходьба, плавание, гимнастика, фитнес исключительно благоприятно сказываются на состоянии женщины во время овуляции.

Какое влияние на овуляцию оказывают физические упражнения?

Как говорилось выше, спорт для женщины очень важен. Но есть нюансы, ведь не каждый вид поощряет зачатие. Есть те виды, которые вредят женской овуляции. Поэтому очень важно не переусердствовать в физических упражнениях.

Рассмотрим положительное и негативное влияние спортивных занятий на овуляторный период при помощи исследования, которые проводили на примере 3500 женщин, которые хотели забеременеть в ближайший выход из фолликула яйцеклетки.

Женщин раздели по группам. В начале женщин раздели на две группы: с умеренным весом и излишней массой тела. Далее женщины выбрали для себя курс спортивных упражнений: легкая и умеренная нагрузка, тяжелые физические нагрузки. Вышло четыре группы испытуемых женщин:

С нормальным весом и умеренными нагрузками;
С нормальным весом и тяжелыми нагрузками;
С излишним весом и умеренными нагрузками;
С излишним весом и тяжелыми упражнениями.

Женщины, у которых избыточный вес, и так имеют проблемы с овуляцией, менструацией и зачатием. В организме преобладает эстроген, который подавляет гормон беременности. Из-за этого происходит дисбаланс и невозможность овуляторного процесса. Что показали исследования? Любая физическая нагрузка у третьей и четвертой группы приводила к повышению шансов на беременность. Спорт, у испытуемых этих двух групп, оказал положительное влияние на овуляцию и способность к зачатию. Поэтому те, кто страдают лишним весом, просто обязаны заниматься спортом, как в овуляцию, так и в другие периоды цикла.

Что касается групп один и два, то здесь обстоят дела немного сложнее. В данном случае упражнения могут влиять двойственно. По результатам исследований группа №1 имела больше шансов для зачатия в овуляцию, чем группа №2. Почему? Все дело в самих упражнениях.

По статистике, те женщины, которые занимались умеренным спортом, таким как ходьба, велосипедная езда, фитнесс, йога, имели шанс беременности на 18% больше, чем остальные.

И наоборот, женщины с нормальным весом, но тяжелым спортом, таким как бег, тяжеловесный и интенсивная аэробика, на 32% имели меньше шансов забеременеть во время овуляции. При тяжелом спорте у плодного яйца не получается прикрепиться к эндометрию.

Итак, что показал этот эксперимент? Спортивные занятия при овуляции полезны и оказывают положительное влияние на зачатие. Негативное влияние на данный процесс оказывает интенсивная тренировка. Поэтому, занимайтесь физическими упражнениями при выходе яйцеклетки, но не переусердствуйте в них.

Виды спорта и планирование беременности

Спортом во время планирования беременности нужно заниматься без фанатизма. Решением станет легкая гимнастика, йога, плавание, некоторый упражнения фитнеса.

Силовые упражнения

Когда женщина планирует стать матерью от силовых упражнений лучше отказаться. Такая физическая активность может навредить.

Гимнастика

Гимнастика в отличие от силовых упражнений полностью показана как для беременных женщин, так и тех, кто находится на этапе планирования. Занятия на растяжку не обременят, а поспособствуют укреплению и эластичности мышц.

Упражнения для пресса

Женщине во время беременности просто необходимы крепкие мышцы, специалисты рекомендуют выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление брюшного пресса, спины, а именно, качать пресс.

Это благоприятно скажется на вынашивании и родах. Упражнения для пресса не должны сильно нагружать женщину, в противном случае могут угрожать жизни будущей матери и ребенка.

Комплекс упражнений необходимо выполнять исключительно под наблюдением специалиста и после рекомендации гинеколога.

Фитнес

Если женщина долгое время посещала фитнес, отказываться от него сразу не рекомендуется. Достаточно сократить нагрузку, особенно в первый триместр беременности.

Можно ли заниматься тренировками во время беременности

Беременность — не болезнь. Упражняться и вести привычный уклад жизни рекомендуется, делая акцент на состоянии. Главное — не перенапрягаться.

Показания

Специалисты рекомендуют женщинам после зачатия посещать тренировки, если нет каких-либо отклонений. Гинекологи советуют центры, групповые занятия, предназначенные для будущих мам. Манипуляции в классическом спортзале женщине, находящейся в положении, выполнять нельзя.

Противопоказания

Если беременность протекает с отклонениями от выполнения физических нагрузок стоит воздержаться. Противопоказания к спорту:

ОРВИ;
гастрит;
резкий токсикоз;
повышенное давление;
схваткообразные боли;
наличие выкидыша в прошлом и угроза прерывания.

Физическая активность на этапе планирования и беременности не противопоказана, если нет иных рекомендаций врача.

Нельзя нервничать

Более 90% будущих мам принимают таблетки, которые не опасны для их ребенка. Но как узнать какие препараты не становят угрозы, а что нужно принимать лишь в крайнем случае.

Ученые уже давно изучают влияние препарата на плод человека. На основе исследований была разработана их классификация по мере опасности при употреблении:

A – вероятность воздействия минимальная или отсутствует (хлорид калия);
B – вредно для животных, но для людей безопасно (апрессин);
C – опасно для животных, влияние для человека не исследовано. Такие препараты приписывают, когда польза от их воздействия выше риска (диакарб);
D – здесь находятся таблетки и уколы, вредные на данном этапе. Пользоваться ими разрешается только в случае возможной смерти матери (тетрациклин);
X – 100% противопоказаны. Вызывают аномалии, уродства и мутации (стрептомицин).

Так или иначе, наше настроение влияет на возможность зачать. Когда до начала критических дней осталось немного времени увеличивается количество простагландинов.

Это и является причиной пессимистического настроя у женщины. И хотя сама природа в данный период диктует свои условия, лишних стрессов лучше избегать.

Помните, если Вы будете постоянно нервничать, увеличивается вероятность того, что цикл собьется, а также гормональных сбоев.

В результате нарушится процесс овуляции. Если же снизится уровень гормона эстрогена, возможны проблемы с прикреплением оплодотворенной яйцеклетки к матке.

Варианты избегания стрессов:

Йога;
Спорт;
Медитация;
Консультация у психотерапевта;
Путешествия.

Тем, кто планирует в ближайшее время стать родителями, рекомендуется отказаться от всех лекарств, если, конечно же, они не являются жизненно необходимыми. Также перед приемом любого лекарственного препарата обсудите со своим врачом возможность влияния лекарства на процесс зачатия. Проблема в том, что многие современные препараты тем или иным образом влияют на фертильность женщин и снижение количества и качества спермы у мужчин. К таким лекарствам, в первую очередь, относятся препараты от язвы желудка или гастрита.

Эффективные упражнения

Специалисты убеждены, некоторые упражнения способствуют скорейшему зачатию. Они являются частью йоги, выполнять рекомендуется под спокойную музыку. К таким упражнениям относятся следующие позы:

«березка»;
«кобра»;
«лотос»;
«мост».

Физические нагрузки (в случае если нет отклонений) — залог успешного зачатия и вынашивания плода. Вред здоровью женщины приносят не упражнения, а малоподвижный образ жизни, который препятствует зачатию. Ни в коем случае нельзя нагружать организм чрезмерными тренировками, это касается и мужчин.

Прежде, чем испытывать физнагрузку, необходимо проконсультироваться с гинекологом.

Неправильная пища

Согласитесь, нужно иметь особую силу воли, чтобы сидеть спокойно и не взять такой ароматный, «уже точно последний» кусочек итальянской пиццы, или не отведать стакан вкусной сладкой водички.

Предлагаем ознакомиться: Зачем в роддом брать чулки для родов

Кто предпочтет им суп со шпината или фруктовый салат?

Но нужно помнить, что будущему карапузу важно, чтобы питание было обязательно сбалансированным. И в первую очередь полезным.

Быстрые перекусы, а также пища, купленная у бабушек на рынке, может быть источником опасной бактерии под названием Listeria.

Заболевание, которое она вызывает, своими симптомами похоже на грипп: слабость, повышенная температура тела, боль в горле. Для плода такая болезнь на ранних сроках может закончиться непроизвольным абортом, а также стать причиной преждевременных родов.

Для того, чтобы оградить себя от этой опасности, необходимо забыть о покупке готовых блюд на рынке. Готовьте пищу сами, а также соблюдайте правила ее хранения.

Но главная опасность быстрых перекусов состоит в транс-жирах. Это значит, что вместе с любимым гамбургером вы получаете маргарины, а также добрую половину таблицы Менделеева. Такая пища может стать причиной появления на свет ребенка с весом ниже нормы, а также нарушенной иммунной системой. Не нужно забывать и о вреде любимой газировки. Не ловитесь на крючок производителя о диетическом продукте. Вред кроется в штучных подсластителях, ароматизаторах и красителях.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Источник