Можно ли задерживать дыхание при беременности

Вопросы очищения тела при подготовке к родам для любой беременной женщины весьма и весьма актуальны. Разгадка кроется в самой физиологии будущей мамы, для которой кожа в этот период ее жизни, как впрочем, и для ее чада, является второй печенью, третьим легким или почкой. Пожалуй, следует помнить еще вот о чем: во время беременности тело женщины уже не совсем принадлежит только ей одной, так как от здоровья и благополучия матери зависит состояние ее малыша. Вот почему, ради своего ребенка, она не имеет права на всякие там ОРЗ, гриппы и им подобные «неприятности». Во имя него мать не должна лениться, хорошие естественные роды нужно заработать.

И так — начинаем. Как я уже говорила, кожа беременной женщины выполняет в организме в этот период едва ли не функции щитовидной железы, активно участвуя во всех обменных процессах. И если на каком-либо из участков вашего тела постоянно имеются или внезапно появились обильные высыпания, насторожитесь: где-то внутри вас происходят какие-то не очень благоприятные для организма изменения и он посылает вам об этом видимые предупреждения. Поэтому ухаживать за кожей необходимо на всем протяжении жизни, а уж во время беременности — особенно тщательно.

Очень мягкой, полезной и приятной процедурой очищения организма через кожу считается ванна. Не являются в этом смысле исключением и женщины, страдающие вегето-сосудистой дистанией. Есть лишь одно ограничение, которое касается всех беременных — горячую ванну дамам в интересном положении принимать нельзя: никому ни при каких обстоятельствах. Вода в ванне для беременной должна быть приблизительно равна температуре тела. Удобно устройтесь в приятном обволакивающем тепле, пока не всплывете, словно мяч, на поверхности, чтобы потом, выдернув пробку, вместе с утекающей влагой, камнем лечь на дно. Нужно уметь достигать расслабления, почти сходного с невесомостью. Процедура не только приятная, но и крайне полезная.

Если при этом вдруг, при посещении женской консультации, врач скажет вам, что ванна беременным противопоказана, не спешите впадать в транс. Все это миф, добросовестно поддерживаемый акушер-гинекологами старой школы на протяжении не одного десятка лет. Миф, в основе которого лежит предостережение от инфицирования. Задумайтесь, откуда, ей взяться какой-то особой инфекции в вашей родной, чисто вымытой ванне, в которой вы плаваете ежедневно уже много лет?! Да и сама физиология матки беременной женщины, плотно закрытой, надежно охраняющей плод от проникновения извне, только подтверждает это.

Противопоказаний для приема теплой ванны беременными нет практически никаких. Кроме, может быть, дородового подтекания вод. Да и само это противопоказание весьма условно, так как в некоторых случаях именно после хорошей ванны все приходит в норму. Однако, при появлении таких выделений во втором-третьем триместре, перед тем как залезать в воду, лучше набрать номер телефона своего акушера. Во всех остальных случаях можно пожелать вам только приятного и полезного «плавания».

Говоря же о комфортной температуре воды, я вовсе не имею ввиду, что отныне вы должны «бегать» вокруг ванны с термометром в руке. Достаточно перед погружением, просто окунуть лицо. Дело в том, что именно оно наиболее чувствительно к температуре. И если тело ваше способно выдерживать куда более горячую воду, лицо «скажет» сразу и совершенно однозначно: «Стоп!»

Почему, все-таки, ванны так необходимы беременной женщине? Во-первых, как я уже говорила, именно теплая комфортная ванна позволяет добиваться полного расслабления. И дело даже не в устранении мышечного напряжения тела. Куда более важно снять тонус матки, улучшить кровообращение матери и ребенка. Через воду в период беременности можно «ввести» в организм женщины необходимые ей в тот или иной момент вещества. Однако при этом стоит постоянно помнить и о другой стороне медали — все, что попадает на кожу будущей мамы, моментально впитывается в кровь и тут же следует к ребенку. Это касается и составляющих тех самых пенок, гелей, скрабов, которыми мы пользуемся в повседневной жизни. Если вы не уверены в их абсолютной натуральности, стоит ли рисковать здоровьем вашего малыша?! Пусть это звучит несколько старомодно, однако не разумнее ли в вашем положении вместо всех этих изысков воспользоваться опробованным бабушкиным рецептом, и, соорудив себе из махровой или холщевой ткани варежку-мочалку, использовать вместо моющих средств концентрированный раствор морской соли, спитой кофе, молотую крупу (к примеру, гречневую). Или же, если вы не в силах отказаться от своих привычек, закупить только действительно качественные и натуральные косметические средства по уходу за кожей. Как тела, так и лица.

Однако, вернемся в ванну. Наиболее доступна и полезна беременным при ежедневном применении легкая косметическая ванна из морской соли. Дозировка — 200–300 граммов аптечной морской соли того самого неаппетитного серого цвета безо всяких добавок на полный объем воды. Отдых в растворе такой концентрации успокаивает нервную систему, расслабляет мускулатуру матки и снимает тонус.

Если же вас беспокоит и повышенный тонус, и тянущие боли внизу живота, приготовьте себе теплую ванну, положив в нее килограмм морской соли. Действие раствора такой концентрации, утрируя, можно сравнить с действием таблетки но-шпы. В былые времена такой лечебной ванной снимали угрозу преждевременных родов. Однако, увлекаться и в этом случае не стоит: частое употребление лечебной ванны с морской солью грозит изменением минерализации костей. Так что все хорошо в меру.

В случае угрозы выкидыша, в качестве экстренной помощи, вполне подойдет и такой вариант: возьмите кусок льняной ткани, смочите его в очень концентрированном растворе морской соли и оберните этим компрессом живот. Затем, обязательно, укутайтесь теплым одеялом. Как правило, такое обертывание очень и очень эффективно.

Давайте повторим еще раз: лечебные ванны с морской солью можно принимать не чаще одного раза в неделю. Зато в косметических, с добавкой 200–300 граммов соли на полный объем воды, можно плескаться ежедневно. Причем время «заплыва» должно быть не менее 15–20 минут. Вылезая из ванны, все свои проблемы, тревоги, стрессы, вместе с убегающей водой, отправьте в канализацию. Помочь это сделать, кроме всего прочего, способны самые обычные травки. И вот каким образом.

Известно, что благополучное течение беременности во многом зависит от состояния нервной системы будущей мамы. Стоит ей понервничать, и, пожалуйста, тут тебе и угроза выкидыша и тонус, и токсикоз… Давайте-ка попробуем помочь себе сами.

День выдался неудачным, а прошедшая ночь — бессонной? Ну, это никуда не годится! Самое время в нашу ежедневную косметическую ванну с морской солью добавить отвар пустырника или валерианы. Подойдут и любые хвойные настои. Травы потребуется немного: 3–4 столовые ложки. Процедив, вливаем ароматный отвар в ванну и… милости просим, дорогая…

В период разгула вирусных инфекций, очень полезны ванны с эфирным маслом эвкалипта. Это — прекрасное дезинфицирующее средство. На полный объем воды достаточно 5–7 капель. Разводятся эфирные масла всегда в каком-то жире, лучше всего молочном: на полстакана молока, кефира или сливок добавляется необходимое количество того или иного эфирного масла, разбалтывается и выливается в ванну. Принимать ее нужно 20–30 минут, в зависимости от желания. Эффект, как правило, ощущается сразу.

Надо сказать, что в настоящее время существует огромное количество эфирных масел на все случаи жизни. Применять их беременным можно и нужно при необходимости в различных ситуациях. Однако, делать это только после консультации с фитотерапевтом. Причем, все масла должны быть только самой высокой очистки.

Одно лишь важно помнить каждой из тех будущих мам, которые пользуются эфирными маслами: во время беременности ни в коем случае нельзя применять масло вербены, так как оно используется для облегчения течения родов.

… Пожалуй, мы достаточно понежились в ванне. Самое время чуточку встряхнуться. И в этом нам тоже поможет вода. Холодная вода из-под крана. Хотя, все по порядку…

Для начала познакомимся с самим понятием адаптивного стресса, ибо патологических стрессов в нашей жизни — хоть отбавляй, и само это слово порой способно повергнуть человека в ужас.

При патологическом стрессе, в результате длительного раздражения, защитные силы организма несколько активизируются, но в дальнейшем идет спад положительного воздействия и ухудшение общего состояния человека.

Адаптивный стресс, это такое состояние организма, когда после кратковременного интенсивного воздействия на него того или иного раздражителя, поднимается общий тонус и активизируются все защитные силы. Одним словом, это — своеобразная встряска нервной системы, подстегивающая естественный иммунитет человека.

Для наглядности представьте себе такую картину: вы лежите на диване в комнате, где царит страшный беспорядок. Однако, ни сил, ни желания что-либо изменить в таком положении у вас нет. (Это — обычное состояние нашего организма). И вдруг раздается телефонный звонок. Ваши лучшие друзья — близкие, дорогие люди — сообщают, что через каких-то полчаса заглянут к вам на чашечку кофе. Вам совершенно ясно, что бардак в вашем жилище не для их глаз. Что делать? Естественно, наводить порядок. Спустя каких-то двадцать минут все вещи занимают свои места, а вы при этом чувствуете себя бодрой и веселой.

В данной ситуации телефонный звонок как раз и сыграл роль полезного адаптивного стресса, приведшего организм в рабочее состояние.

Обливание холодной водой из-под крана после длительного приема уютной комфортной ванны преследует такую же цель. Оно способствует очищению организма от шлаков через кожу за счет первоначального расширения сосудов в теплой воде и последующего их сужения от попадания холодной. Но, самое главное, во время холодного обливания в организме человека естественным образом вырабатываются интерфероны. Те самые вещества, которые помогают нам справляться с вирусами, и которые в состоянии предболезни часто прописывают нам врачи. Так стоит ли прибегать к посторонней помощи, если мы сами в состоянии постоять за себя! Существует мнение, что после обливания, если в организме имеются какие-либо очаги воспаления, за счет внешнего моментального понижения температуры тела, температура в зоне инфекции резко повышается и борьба с болезнью идет более активно. Кроме всего прочего, обливание — это великолепный корректор эмоционального состояния, лишающий раздражительность, уныние, апатию всяческих шансов поселиться в вашей душе.

Противопоказаний для этой замечательной процедуры существует только несколько: реальная угроза выкидыша и воспалительный процесс в почках. Причем последнее не всегда является обязательной причиной отказа от обливания. В конце концов, при желании, можно положить на спину полотенце и лить воду так, чтобы на область почек она не попадала.

Как правильно обливаться? Вода обязательно должна попадать на те места, где много нервных окончаний: спина, стопы, ладони и (обязательно!) темечко. Голова и лицо непременно должны участвовать в этом процессе. Тем, кто купается в проруби, знакомо состояние двойного тела, если окунуться в воду, не смачивая головы. Очень неприятное ощущение, которого можно избежать, погружаясь под воду полностью. Для обливания прямо из-под крана набираем 10 литров холодной воды. Следим за дыханием: вдох, выдох и… резко, одним движением опрокидываем содержимое емкости на голову. И снова — вдох…

После обжигающего холода тело сразу начинает дышать и интенсивно согреваться. Появляется ощущение полета, легкости и… необычайного тепла. Хо-ро-шо!..

Рекомендации для будущих пап: если ваша хрупкая жена ради здоровья будущего ребенка решилась на подобный поступок — помогите ей. Ведь в ее положении сложно да и не нужно самой поднимать ведро весом 10–15 килограммов. А уж если взялись помогать, не превращайте приятную процедуру в пытку, от жалости, тоненькой струйкой долго-долго поливая свою любимую ледяной водой. Все должно произойти в одно мгновение: раз и все…

Тех же из будущих мам, кто посещает бассейн, инструктор по плаванию просто обязан посвятить в одну маленькую тайну: обливание после бассейна или сауны — лучший барьер от возможной инфекции. Свои родные интерфероны, о которых мы уже говорили, всегда готовы прийти вам на помощь.

Пожалуй, я еще не сказала о таких важных результатах обливания холодной водой, как ослабление психологического стресса, активизация иммунной системы, тренировка сосудов, улучшение кровообращения, в том числе в области нижнего таза и матки.

А еще ведро ледяной воды способно снять ложные схватки и… простимулировать истинную родовую деятельность.

Не менее эффективной в этом смысле, хотя и более мягкой процедурой является контрастный душ. Он имеет еще более яркое очистительное содержание, так как во время смены температур, а значит расширения и сужения пор кожи, из организма выделяется и удаляется с водой еще больше шлаков и токсинов. Кроме этого, поднимается общий тонус организма, стимулируется работа внутренних органов.

Контрастный душ может быть как оздоровительной, так и лечебной процедурой. Оздоровительный эффект достигается при 5–7, лечебный — 7–9 курсах смены температуры воды. Один курс — это чередование: теплая — холодная. Смена циклов идет обязательно от теплой воды — к горячей и от прохладной — к ледяной. Начинается процедура непременно с теплого обливания. Поливаем руки, ноги, грудь, лицо в течение 1–1,5 минут. Затем делаем воду чуть прохладнее и поливаемся около минуты. Следующий цикл начинаем с того, что слегка поднимаем температуру теплой воды по сравнению с началом обливания, а заканчиваем водой более прохладной, чем в первый раз. И так — 5–7 раз. Причем, температура теплой воды в последнем цикле должна быть максимально высокой (сколько выдержит тело), а холодной — ледяной из-под крана.

Удивительно, но если бы вы попробовали сразу встать под горячий душ той температуры, которую легко переносите в последнем цикле, поверьте, выскочили бы из ванны, как пробка. Однако за несколько циклов смены температур кожа уже привыкла к таким перепадам и воспринимает их как должное. О том, что такая процедура вашему телу по вкусу, легко понять при первом взгляде на кожу: после такого душа она выглядит нежно-розовой, бархатистой и явно помолодевшей.

Запомните: принимая контрастный душ нельзя поливать горячей водой живот. Брызги от плеч, лица могут попадать на него, но не более того. Дело в том, что вода, по сравнению с баней и даже сауной, имеет наиболее глубокий прогревающий или охлаждающий эффект. А между тем плацента, особенно передней стенки, очень чувствительна к высокой температуре. Помнить об этом необходимо. И еще о том, что дышать во время контрастного душа нужно ровно, без пауз. Поставив последнюю точку в этой приятной процедуре — пробежавшись по телу ледяным дождиком — обязательно хорошо разотритесь махровым полотенцем. Теперь можно принять воздушную ванну!

Есть и еще одна водная процедура, без которой не может обойтись ни одна здравомыслящая беременная женщина. Это — обычное ныряние, которое, однако, имеет потрясающий лечебный эффект, возникающий в результате адаптивного стресса, связанного с изменением в организме баланса кислорода и углекислого газа.

Фактически, это самая банальная, да к тому же в нашем случае ненасильственная задержка дыхания. Однако ее результаты переоценить сложно. После 5–10 минутного ныряния в теплой комфортной ванне в организме беременной начинают происходят очень важные изменения. Буквально сразу же начинает активно выделяться лишняя жидкость, что просто спасение для женщин, страдающих отеками. Очищается кишечник у людей, склонных к запорам. После 3–4 дней ныряния обостряются очаги хронических заболеваний, если таковые имеются. В этом случае стоит подумать о том, как избавиться от болезни, а не бросать ныряние. При сердечно-сосудистых заболеваниях могут появиться головные боли, слабость, сбои в работе сердца. Все это — временные явления, которые быстро исчезают, зато организм приходит в норму.

И так — ныряем. Лучше всего делать это перед тем, как покинуть уютную ванну и приступить к обливанию или контрастному душу. Помним: ни в коем случае нельзя задерживать дыхание через силу, так как мы дышим и за себя, и за малыша. Делаем вдох, закрываем нос рукой и опускаем лицо и голову под воду. Как только захочется выдохнуть, поднимаем голову, делаем короткий выдох носом или ртом, сразу же — глубокий вдох, и снова под воду. Ныряем 5–10 минут, и ни в коем случае не «отдыхиваемся». Это — нарушение ритма процедуры.

Можно делать такое упражнение чуточку по-другому: глубокий вдох и… долгий выдох в воду мелкими пузырями. В воде выдыхать таким образом легче, чем на воздухе, так как в первом случае расход кислорода значительно меньше.

Смысл этой процедуры, что самое главное, в подготовке к родам вашего малыша. Дело в том, что в схватке доступ кислорода ребенку ухудшается. Малышу, получившему хорошую тренировку во время беременности, если мама ежедневно «ныряла», легче избежать асфиксии, чем тому, который с задержкой дыхания столкнется уже в процессе родов.

Не зря же, по статистике, самые здоровые дети при легких родах появляются на свет у профессиональных ныряльщиц. Задумайтесь над этим. Не забывайте и вот о чем. Существует понятие единства трех важнейших систем человека: гормональной, иммунной и нервной. Если человек находится в хорошем эмоциональном состоянии, а его нервная система в покое — организм сам вырабатывает те гормоны, которые усиливают естественный иммунитет. И наоборот, если вы пребываете в состоянии стресса, уныния или раздражения автоматически начинают вырабатываться гормоны, этот самый иммунитет подавляющие.

Помните об этом. И — хорошей вам беременности, благополучных родов, здорового ребенка!