Можно ли во время беременности заниматься бодифлексом

Бодифлекс — это относительно молодая методика для снижения веса, в основе которой лежат правило: регулярная нагрузка+растяжка+правильное дыхание=потрясающий результат. Многие уже испробовали этот спортивный тренинг на себе, после чего желание возвращаться к другим видам нагрузки даже не хочется. Однако есть одно “но” — среди противопоказаний к бодифлексу числится и беременность.

Бодифлекс для беременных: можно ли?

Бодифлекс включает в основном статические упражнения, но больше всего внимания уделяется правильному дыханию — диафрагмальному, или дыханию животом. При таком дыхании задействованы мышцы живота, благодаря чему улучшается кровообращение и ускоряется метаболизм.

Во время упражнений человек чередует вдохи, выдохи и задержки дыхания, в результате чего организм испытывает стресс и начинает расходовать жировые отложения. Поскольку механизм похудения запускается в основном из-за стресса, совершенно очевидно, что заниматься бодифлексом будущим мамам запрещено.

Большинство врачей призывают своих пациенток на 9 месяцев отказаться от этого спорта, но многие не могут прожить без тренировок и недели. Как правило, это подтянутые и спортивные женщины с проработанными мышцами, которые без физической активности испытывают дискомфорт и даже боль в мышечном аппарате.

Спортсменкам нужно понять, что бодифлекс — не самый лучший спорт для беременных. Во-первых, это стресс, во-вторых, риск прерывания беременности. Если уж очень хочется, то сначала обязательно нужно посоветоваться с врачом: при обнаружении угрозы выкидыша бодифлексом заниматься категорически запрещено.

Бодифлекс и беременность: как совместить?

Многим женщинам действительно очень трудно отказаться от спорта, в частности — от бодифлекса. Двигательная активность оправдана только в том случае, если врач исключил угрозу выкидыша. Но даже в этом случае нельзя делать некоторые упражнения, поскольку основная нагрузка приходится на мышцы живота, что чревато выкидышем на ранних сроках и беспокойству плода — на поздних сроках.

С разрешения врача можно дышать по системе бодифлекс — это даже полезно будущему малышу. Для этого составляется индивидуальная методика занятий, которая исключает задержки дыхания. Плод нуждается в постоянном поступлении кислорода, поэтому будущая мама не должна делать никаких пауз в этом жизненно важном процессе.

При бодифлексе допустимы некоторые упражнения на растяжку — те, при которых нагрузка на таз минимальна, а мышцы живота не напрягаются. Данный вид тренировок лучше включить в свою жизнь задолго до планирования малыша, чтобы подтянуть мышцы, улучшить состояние кожи и подготовить организм к беременности. Тогда и во время вынашивания малыша упражнения дадутся легче, чем нетренированному человеку.

Бодифлекс полезен и в послеродовой период, когда организм буквально измучен: появляется целлюлит и растяжки, живот становится дряблым и обвисает, лишний вес бросается в глаза. Статические упражнения в сочетании с диафрагмальным дыханием позволяют в короткие сроки прийти в форму и вернуть былую стройность.

Чем заменить бодифлекс во время беременности?

Беременность не подразумевает полный отказ от спорта. Все 9 месяцев не нужно лежать на диване и набирать лишние килограммы, особенно если желание двигаться и держать себя в форме есть.

Наибольшую пользу будущая мама может получить от пеших прогулок на свежем воздухе. Простая ходьба неспешным шагом оказывает благотворное влияние на организм женщины, снабжает его кислородом, который необходим для нормального развития плода. При этом поддерживается тонус мышц, и даже если набор веса коснется женщину, это будет не так заметно.

Отличная альтернатива — йога для беременных. Занятия проходят под присмотром опытного тренера и значительно отличаются от обычной йоги. Регулярные занятия этой гимнастикой способствуют не только хорошему самочувствию, но и улучшают состояние нервной системы. Женщина ощущает прилив энергии, у нее поднимается настроение и стабилизируется эмоциональный фон. Будущие мамы, которые занимаются йогой, почти всегда пребывают в хорошем настроении.

Кислородная гимнастика Оксиайз — еще один вид спорта, допустимый при беременности. Во время упражнений особое внимание уделяется дыханию, но негативного влияния на матку при этом нет. При дыхательных упражнениях тренер объясняет, куда лучше направить энергию, где расслабить, а где — напрячь мышцы. Кислородная гимнастика должна быть согласована с врачом, после чего можно заниматься ежедневно, но под присмотром тренера.

Беременным очень полезно заниматься плаваньем. Движения в воде не только укрепляют и прорабатывают все группы мышц, но и способствуют укреплению иммунитета. Посещение бассейна помогает поддерживать тонус, закаляться, подготовить мышцы к предстоящим родам, расслабить позвоночник. Хороший вариант — аквааэробика для беременных.

Беременные женщины вовсе не должны полностью отказываться от спорта: совсем напротив, несложные тренировки пойдут на пользу. Чрезмерные нагрузки будущим мамам противопоказаны, а получить разрешение на занятия плаванием, йогой или кислородной гимнастикой может почти любая роженица, у которой нет угрозы выкидыша.

А вот о бодифлексе на этот период лучше забыть, ведь диафрагмальное дыхание провоцирует тонус матки, что очень опасно.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник

Не секрет, что многие современные молодые женщины, заботящиеся о своем здоровье и внешности, практикуют различные виды спорта или специальные физические нагрузки в комплексе со здоровым питанием. Достаточно популярной сегодня является система бодифлекс, которая объединяет дыхательные практики с комплексом специальных упражнений. Забеременев многие женщины, интересуются, как бодифлекс может повлиять на будущего малыша и можно ли продолжать полюбившиеся занятия.

Можно ли заниматься бодифлексом при беременности

Что же такое бодифлекс? Это комплекс специальной дыхательной гимнастики и физических упражнений. Его особенность в аэробном дыхании (вдох – через нос, выдох – через рот), которое насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию лишних жиров и выведению токсинов из организма. Оно дополняется упражнениями для подтяжки мышц. Хотя занятия проходят в неспешном ритме, но дают больший эффект чем силовые тренировки или занятия бегом. Кроме того, многие адепты этой системы утверждают, что обогащение клеток кислородом улучшает не только внешний вид, но и настроение, снимает нервное напряжение.

Для получения ощутимого результата нужно немного – регулярные занятия по 15-20 минут в день. Система не имеет ограничений по возрасту, заниматься можно не только в зале с инструктором, но и дома самостоятельно. Среди немногих противопоказаний для занятий бодифлексом наряду с хроническими болезнями и серьезными патологиями, стоит и беременность.

Почему же беременным нельзя заниматься таким полезным видом физической активности? Во-первых, дело в дыхании. Одна из особенностей бодифлекса – задержки дыхания. А это может навредить и будущей маме, и ее малышу, который должен постоянно получать кислород. В противном случае возможны отставания в физическом и умственном развитии.

Кроме того, дыхательные практики предусматривают напряжение диафрагмы, подтяжку брюшной стенки и соответственно давление на внутренние органы, в том числе и на матку. Таким образом гладкая мускулатура матки обретает тонус, а это может таить угрозу для плода. Поэтому лучше не рисковать и отказаться от любимых занятий на период вынашивания малыша.

Вернуться к бодифлексу молодая мамочка сможет после рождения ребенка и полного послеродового восстановления. В идеале это можно начать делать через 4-6 недель после родов. Но только в том случае если роды и послеродовое восстановление прошли без проблем. Если существуют сомнения, лучше спросить совета у врача. Если же доктор даст добро – можно постепенно возобновить занятия. Как отмечают многие женщины, занимавшиеся бодифлексом после родов, именно эти упражнения помогли сравнительно быстро вернуть былую форму и прежний вес. Кроме того, специалисты указывают и на иные преимущества данной системы для молодых мам: нормализация сна; устранение проблем с позвоночником; нормализация работы системы пищеварения; восстановление упругости всех мышц, в том числе и мышц тазового дна, которые больше всего были задействованы в родах; подтяжка прямой мышцы живота, которая сильно растягивается во время вынашивания ребенка. Более того упражнения по системе бодифлекс стимулируют лактацию.

Но это все перспективы, а на период беременности будущей маме, привыкшей к активному образу жизни, можно подыскать иное, более безопасное для нее и ребенка занятие.

Чем заменить бодифлекс во время беременности

Если беременность проходит без особых осложнений, нужно продолжать заниматься спортом. Самое главное – обсудить свои физические нагрузки с доктором, чтобы выбранный спорт был полезен и маме, и будущему малышу. Правильно подобранные физические активности помогут не только избежать чрезмерной прибавки в весе, но и подготовят тело к родам, подарят хорошее самочувствие и настроение.

Какой же выбор есть у беременной? Любительницам бодифлекса должна понравиться система оксисайз. Это тоже дыхательная гимнастика, только без задержек дыхания. В этой системе нет упражнений связанных с напряжением мышц живота, диафрагма и брюшная стенка не давят на матку. В оксисайзе, как и в бодифлексе главное – освоить правильное дыхание, а уже после этого сочетать его с упражнениями. Можно найти тренера либо заниматься самостоятельно по видео-урокам, которые есть в сети.

Хорошей альтернативой бодифлексу во время беременности может стать йога. Специальный комплекс упражнений для беременных сегодня достаточно популярен. Занятия включают размеренное глубокое дыхание вместе с определенными асанами (позами). Занимаясь в группе и с опытным инструктором, женщина может не только укрепить мышцы и подготовиться таким образом к рождению малыша, но и нормализирует своё эмоциональное состояние, учится расслабляться и успокаиваться. Занятия йогой отличаются для женщин с разными сроками беременности.

Очень полезными для будущей мамочки будут занятия в бассейне. Существуют специальные комплексы аквааэробики для беременных, или же можно заниматься обычным плаваньем. Специалисты отмечают, что занятия в воде «разгружают» позвоночник, тренируют мышцы, снимают нервное напряжение. На форумах многие женщины, занимавшиеся плаваньем во время беременности, отмечают, что это помогло им оставаться в форме, всегда быть в хорошем расположении духа. Многие говорили о уменьшении проявлений токсикоза, отечностей, улучшении аппетита и общего самочувствия. Преимущество плавания перед иными видами спортивных занятий для будущих мам в том, что здесь исключены сильные нагрузки на суставы, нет риска упасть, организм не перегревается и не обезвоживается.

Хорошие результаты дает и гимнастика для беременных. Как правило такие комплексы включают дыхательные практики, физические нагрузки, упражнения с фитболом (большой мяч). Занятия такой гимнастикой помогут не только поддержать организм в форме, но и подготовят его к родам.

Если же у женщины нету возможности заниматься тем или иным видом спорта для беременных, но и лежать на диване тоже не хочется, врачи рекомендуют длительные пешие прогулки. Таким образом женщина может дать нагрузку мышцам, поддерживая их в тонусе. Кроме того, во время ходьбы организм насыщается кислородом. Главное выбрать для прогулок какое-нибудь приятное место с большим количеством зелени: парк или сквер.

Каким б видом физической активности не занималась беременная женщина, он должен быть не только полезным, но и приятным и комфортным для нее. Тогда эффект от занятий будет гораздо большим.

Специально для nashidetki.net- Ксения Бойко

Источник

Многие женщины, заинтересовавшись? или уже активно занимаясь уникальной гимнастикой бодифлекс, интересуются – можно ли выполнять эти упражнения во время беременности, в период подготовки организма к беременности, а также – после родов? Может ли бодифлексом заниматься кормящая мама, и через какое время после родов можно приступать к гимнастике? На эти и многие другие вопросы мы ответим в данной статье.

Читайте также: Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения — подойдет ли она Вам?

Содержание статьи:

Можно ли заниматься бодифлексом беременным?
Бодифлекс в период планирования беременности
Бодифлекс после родов: чем полезен, когда начинать
Видеоурок бодифлекса после родов
Отзывы женщин о гимнастике бодифлекс после родов

Можно ли заниматься гимнастикой бодифлекс беременным женщинам?

Вначале необходимо сказать, что в период беременности – с момента, когда женщина планирует зачатие ребёнка или удостоверилась в уже наступившей беременности, и вплоть до рождения ребёнка, заниматься гимнастикой бодифлекс категорически нельзя – это утверждает и основательница данного направления, Грир Чайлдерс, и её последовательница — Марина Корпан. Но в этом жёстком ограничении есть поправка – беременным женщинам можно заниматься по специальной методике Oxycise (оксисайз), которая похожа на бодифлекс, потому что имеет в основе всё те же правила специфического дыхания, но – без задержек дыхания, которые могут навредить малышу.

Беременным женщинам нельзя задерживать дыхание (а задержки дыхания являются самым главным моментом в бодифлекс), потому что ткани и органы беременной женщины будут накапливать углекислоту и другие токсичные вещества, что недопустимо и вредно для ребёнка. Но беременные женщины, которые до беременности уже занимались бодифлекс, могут продолжать выполнять некоторые упражнения на растяжку из этой гимнастики, которые не дают нагрузку на малый таз и не требуют задержки дыхания.

Период планирования беременности и гимнастика бодифлекс

Когда женщина только планирует беременность и находится в периоде подготовки к ней, она может заниматься гимнастикой бодифлекс, чтобы подготовить свой организм к тем нагрузкам, которые ей предстоят, подтянуть мышцы пресса и малого таза. Особенно полезен бодифлекс женщинам, желающим в скором будущем иметь ребёнка, которые имеют лишний вес – они имеют прекрасную возможность не только подтянуть мышечный корсет своего тела, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, которые совсем не нужны будут при беременности. Несомненным плюсом бодифлекса является тот факт, что занятия по этой системе подтягивают кожу, повышают её тонус и эластичность – а это означает, что бодифлекс в период подготовки к беременности служит отличной профилактикой возможных будущих растяжек на груди и бёдрах, на животе, а также последующего «обвисания» кожи. Во время занятий бодифлексом в период подготовки к беременности женщина должна быть точно уверена в том, что она ещё не беременна.

Читайте также: Всего три упражнения дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения.

Бодифлекс после родов: чем полезна гимнастика, когда начинать занятия

Почти каждая женщина после рождения ребёнка чувствует, что набрала лишний вес, немного потеряла былые формы. У многих женщин возникает проблема – дряблый и отвисший живот, который в течение длительного времени не возвращается в прежнее положение, а бывает – никогда не возвращается. Послеродовой период может быть абсолютно разным – и довольно лёгким, без всяких последствий, и тяжёлым, с осложнениями и долгим восстановлением физических и моральных сил.

Чем полезна гимнастика бодифлекс после родов?

Подтяжка прямой мышцы живота, которая очень сильно растягивается и теряет тонус в период беременности.
Восстанавливает упругость всех мышц, а также правильное положение мышц тазового дна, которые наиболее активно участвовали в родах.
Избавление от рыхлого жира и лишних килограммов, которые накоплены за весь период вынашивания ребёнка.
Увеличение и сохранение нормальной лактации в период кормления ребёнка грудью.
Устранение проблем с позвоночником, избавление от болей при поднимании и ношении грудного ребёнка на руках.
Устранение проблем с нервной системой, нормализация сна, профилактика последствий послеродового синдрома.
Нормализация гормонального фона путем поднятия общего тонуса организма.
Нормализация аппетита мамочки посредством «массажа» внутренних органов во время упражнений.
Нормализация стула, работы кишечника.

Несомненный плюс бодифлекса для женщин в период после рождения ребёнка в том, что гимнастикой можно заниматься всего 15-20 минут ежедневно, и это время легко найти, когда малыш спит или играет в своём манеже. Упражнения можно выполнять в той же самой комнате – мама никаким образом не потревожит сон ребёнка.

Когда после рождения ребёнка можно заниматься гимнастикой бодифлекс?

Поскольку бодифлекс — очень мощный инструмент скульптурирования тела и восстановления тонуса организма, злоупотреблять его применением не стоит. После рождения ребёнка женщина должна ориентироваться, прежде всего, на собственное состояние, а также на рекомендации лечащего акушера-гинеколога, ведущего её послеродовой период. Процесс родов бывает абсолютно различным, и у каждой женщины должен быть свой собственный, индивидуальный подход к тренировкам, ориентированный только на её индивидуальные особенности и потребности.

Если молодая мама до беременности занималась бодифлексом, она сама почувствует момент, когда она уже в силах выполнять те или иные упражнения. Следует заметить, что упражнения гимнастики бодифлекс, как и любые другие физические упражнения, необходимо начинать постепенно, с нарастающим объёмом времени и амплитуды занятий. Поскольку тонус всех мышц тела у такой женщины за время беременности и родов почти не будет снижен, основное внимание необходимо будет уделить восстановлению мышц тазового дна и прямой мышцы живота.
Если женщина до беременности не занималась бодифлексом, то начало занятий после родов лучше выполнять не дома, а под руководством опытного тренера, который будет дозировать нагрузку и обучать правильному выполнению упражнений. Если найти тренера для женщины не представляется возможным, то начало занятий бодифлексом должно быть после полного послеродового обследования, а также утвердительного решения лечащего врача о допустимости физических нагрузок данной женщине.

При нормально прошедших родах и отсутствии осложнений, кровотечений, тренировки бодифлекс можно начинать примерно через 4-6 недель после рождения ребёнка. До этого момента женщина может выполнять простейшие физические упражнения, лёжа в кровати, пробовать дыхание диафрагмой по оксисайз. Если во время родов или в послеродовом периоде у женщины была сильная кровопотеря, то тренировки необходимо отодвинуть на 2 месяца, а с диафрагмальным дыханием в этом периоде нужно также повременить. Начало тренировок для женщин, незнакомых ранее с бодифлексом, необходимо с курса отработки правильного дыхания – этот период должен занимать неделю.

Читайте также: Что лучше для похудения — оксисайз или бодифлекс, как выбрать?

Женщинам, которые имели разрывы промежности, не рекомендуются упражнения на растяжку, которые могут повредить швы в промежности, до полного заживления ран и разрешения на тренировки лечащего врача.

Видеоурок бодифлекса после родов

Отзывы женщин о гимнастике бодифлекс после родов:

Лариса:
До родов я занималась бодифлексом уже два года, в своё время скинула больше 10 килограммов. Во время беременности не стала провоцировать проблемы и отложила бодифлекс на будущее, но продолжала выполнять упражнения из фитнеса, пилатеса, йоги. Главное, чтобы мамочка при этом не чувствовала никакого физического дискомфорта от упражнений, а вид гимнастики и продолжительность занятий — дело индивидуальное.
Наталья:
Дело в том, что у меня всегда было нарушение цикла – его удалось немного выровнять только при помощи бодифлекс и снижения веса. Но, занимаясь бодифлексом, я месяц не ощущала беременность, так как думала, что это очередное нарушение цикла. Слава Богу, на ребенке это никак не отразилось – у меня растет здоровая девочка. Но женщины, которые не предохраняются, всегда должны думать о возможной беременности.
Анна:
Моя подруга не переставала заниматься бодифлексом во время беременности. Я считаю её поведение просто непростительным легкомыслием по отношению к её ребёнку. Всё-таки нужно прислушиваться к мнению специалистов в данной области, а насколько мне известно, сама Марина Корпан предупреждает, что бодифлекс в период беременности просто противопоказан, и другого мнения нет.
Мария:
Я начала заниматься бодифлексом спустя полгода после родов – просто почувствовала, что теперь мне просто необходима физическая нагрузка. До родов я пыталась заниматься бодифлексом, но как-то нерегулярно получилось. А после родов эта гимнастика буквально спасла мою фигуру – я очень быстро восстановила мышцы, и живот принял прежнюю форму, как и не было у меня беременности и родов. Вначале месяц я уделила отработке базовых упражнений, а потом уж – дыханию и комплексам.
Марина:
Что очень хорошо – бодифлексом необходимо заниматься всего 15-20 минут в день, это мне очень хорошо подходит! У меня два года назад родились двойняшки, масштабы катастрофы с моей фигурой можете себе представить! За два месяца занятий (начала заниматься через 9 месяцев после родов) ушёл живот – я просто его не обнаружила, а муж сказал, что я не рожала. Вот так! Килограммы и жир на боках тоже ушли, а хорошее настроение и тонус всегда теперь со мной, всем рекомендую!
Инна:
Я почему-то боялась бодифлекса, потому что связано с задержкой дыхания. После родов перепробовала все виды гимнастик, чтобы вернуть фигуру, и помог мне только бодифлекс. Просто супер, рекомендую!

Источник