Можно ли во время беременности сидеть в позе лотоса

Можно ли долго сидеть во время беременности? Какие позы являются вредными, а какие – полезными? Как беременной правильно сидеть на работе, чтобы не причинить вред себе и ребенку? Даже опытные врачи отзываются о разных позах неоднозначно.

Как сидеть во время беременности: советы врачей

как правильно сидеть при беременности В период беременности главной задачей женщины является обеспечение комфортных условий для малыша в утробе.

Любые положения тела будущей мамы способны повлиять на развитие плода. Необходимо следить за позами, в которых находится беременная, когда сидит.

В каких позах нельзя сидеть

В период вынашивания плода часто возникают какие-либо правила, которые следует соблюдать для правильного развития ребенка. К ним относятся и некоторые позы, в которых беременным сидеть строго запрещено.

На ранних сроках беременности

При беременности необходимо сразу исключить позу «нога на ногу» – при ней ухудшается кровоснабжение плаценты. Это вызывает дискомфорт для малыша, а также может быть чревато гипоксией. Также у беременной развивается отечность ног.

На поздних сроках беременности

как правильно сидеть при беременности С наступлением срока 4-5 месяцев нужно перестать сидеть на корточках. Это объясняется несколькими причинами:

при таком положении плод давит на шейку матки;
у женщины появляется отечность ног;
в малом тазу ухудшается кровоток.

На последних неделях перед родами

Перед родами положение «сидя» должно несколько видоизмениться. С большим животом уже нет возможности сидеть с ровной спиной. Лучше всего садиться полулежа – это удобно для женщины и не навредит малышу.

Позы, которые запрещены при беременности, могут спровоцировать плачевные последствия, например гипоксию или преждевременные роды.

Как лучше при беременности сидеть на работе, чтобы не болела спина

Иногда беременные женщины вынуждены работать до наступления декретного отпуска, который официально начинается только на седьмом месяце.

Сотрудницу в положении вряд ли будут подвергать большим физическим нагрузкам, поэтому работа становится сидячей, даже если раньше предполагала более активное поведение женщины.

Но, длительное сидение может нанести значительный вред. На межпозвоночные диски в сидячих позах оказывается более сильная нагрузка, чем при положении стоя или лежа. А вот мышцы спины практически не работают, за счет этого снижается кровообращение. Такая ситуация чревата появлением остеохондроза и грыжами межпозвоночных дисков, что провоцирует возникновение мигрени, болевых ощущений в спине, ногах и руках беременной.

как правильно сидеть при беременности Чтобы избежать этого, беременной во время сидячей работы следует помнить о нескольких простых правилах:

часто принимать положение, при котором шея и спина расположены прямо, ноги стоят на полу;
подобрать стул удобной высоты, на котором присутствуют спинка и подлокотники;
периодически делать перерывы (15 минут активности через каждые 45 минут в положении сидя: можно потянуться, встать, прогуляться);
часто менять позы (за 45 минут около 3-4 раз);
во время работы разминать части тела, выполнять различные упражнения;
избегать неправильных поз: «нога на ногу», ссутулившись, сильно наклонившись вперед;
монитор компьютера разместить так, чтобы его верхний край находился чуть выше уровня глаз: это поможет держать голову прямо.

Во время длительного сидения беременная должна помнить о правилах, которые помогут сохранить здоровье ей и ребенку в утробе.

Специфика выбора позы для беременных

У любого положения тела есть свои особенности, которые могут приносить пользу или вред беременной и плоду. Женщине нужно понимать специфику выбора той или иной позы.

Поза лотоса

как правильно сидеть при беременности Поза лотоса отлично влияет на состояние будущей мамы.

При ней расслабляется тело, нормализуется дыхательная система, значительно улучшается пищеварение, ритм сердца становится более ровным.

Данное положение тела при беременности подготавливает организм к родам: способствует расширению таза, снимает напряжение, сокращает возможность разрывов промежности.

Принимая позу лотоса, беременной следует сохранять плавность и мягкость, нельзя допускать резких движений. Не стоит слишком усердствовать и стремиться к идеальному исполнению.

Нога на ногу

как правильно сидеть при беременности Нога на ногу – одна из запретных поз в течение всего срока беременности. Такое положение значительно ухудшает кровоток, что негативно сказывается и на ребенке, и на матери. Поза нога на ногу чревата некоторыми последствиями:

появление варикоза за счет пережатия вен;
риск развития гипоксии плода за счет нарушения кровообращения;
появление остеохондроза у беременной;
онемение и отечность конечностей.

Беспокоясь о комфортном протекании беременности, лучше не укладывать одну ногу на другую вовремя сидения, даже если это является давно закрепленной привычкой.

По-турецки

Поза по-турецки во время беременности не вредна, и даже может принеси пользу. Это улучшает гормональное состояние женщины, подготавливает организм к родам.

Если у беременной наблюдаются какие-либо медицинские противопоказания, например, проблемы с суставами или опорно-двигательным аппаратом, от этой позы лучше отказаться. Сидеть по-турецки необходимо прекратить, если появляется онемение конечностей, боль в спине, трудности с дыханием.

Как долго можно сидеть при беременности

как правильно сидеть при беременности Не нужно отказываться от привычного положения полностью. Врачи не рекомендуют сидеть дольше 40-50 минут. В случае, если это необходимо, например, по работе, нужно делать перерывы через каждые 45 минут.

Почему нельзя скрещивать ноги

При скрещивании ног пережимаются вены. Это и является основной причиной табу на данную позу. Как следствие может развиться варикоз, что способно привести к застою крови, а значит – к отечности и возникновению тромбозов. В органах малого таза значительно замедляется кровообращение. Это может плачевно сказаться на ребенке, приведя к гипоксии или преждевременным родам.

Можно ли сидеть на корточках

Такое положение противопоказано со второго триместра беременности. Оно вызывает напряжение брюшного пресса, что не является полезным для беременной. При данной позе возможно возникновение преждевременного тонуса матки. Перенапряженная матка может спровоцировать причины для прерывания беременности.

Можно ли сидеть полулежа

как правильно сидеть при беременности Врачи запрещают беременным долго сидеть, но и лежать на спине тоже вредно. Хорошей альтернативой может стать поза полулежа.

Такое положение способствует устранению одышки, от которой сложно избавиться беременным на последних неделях срока. Чтобы беременной было удобно сидеть полулежа, лучше всего использовать большую подушку.

Приметы и поверья

Испокон веков беременность вызывала интерес окружающих, с течением времени складывались те или иные правила и поверья. Наши бабушки думали, что если скрещивать ноги или укладывать одну ногу на другую, ребенок может родиться косоглазым или кривоногим, а сидя на корточках, можно раздавить ребенка.

Во время беременности приходится жертвовать некоторыми привычными позами. Лучше подумать заранее и устранить ошибки еще до их появления, чем по незнанию или халатности спровоцировать возможные проблемы.

Полезное видео

Источник

Сегодня выбор курсов для подготовки будущих мам к родам огромен, но многие предпочитают йогу, которая позволяет убить двух зайцев сразу.

Сегодня выбор курсов для подготовки будущих мам к родам огромен, но многие предпочитают йогу. И не потому, что это модная методика. Йога для беременных позволяет убить двух зайцев сразу: подготовиться к родам физически и психологически. Женщины, занимающиеся йогой во время беременности, благополучно избегают и разрывов промежности и послеродовой депрессии.

Зачем начинать

Многие врачи признают, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью йоговских упражнений (их называют асаны) можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью и уменьшить боль, вызванную непосредственно родами.

Что именно дает йога будущим матерям? Если говорить кратко, то йога – это не только набор упражнений на растяжку, но и методики очищения организма, расслабления и правильного дыхания. Смысл любых йоговских упражнений отнюдь не в том, чтобы, как гласят народные мифы, завязываться в три узла или месяц обходиться без пищи. Йога учить находить удобство в любой непривычной или некомфортной ситуации – физическое и психологическое. Ну и, конечно, укрепляет тело и дух.

Когда начинать

Инструкторы по йоге утверждают, что начинать занятия можно на любом сроке беременности, приводя в пример женщин, которые приходили к ним в группу за 2-3 недели до родов и успевали чему-то научиться. Однако, начав заниматься йогой уже в интересном положении, всегда надо учитывать два фактора: ваш срок и уровень вашей физической подготовки. Если вы практиковали йогу и раньше, имеет смысл перейти в специальную «беременную» группу. Инструктор которой, кстати, должен иметь сертификат о том, что подготовлен к работе с будущими мамами.

Только «за»…

Понятно, что программа занятий для беременных разрабатывается с учетом их интересного положения. Упражнения йоги прекрасно укрепляют все тело, мягко работают с позвоночником и суставами, которые несут повышенную нагрузку во время беременности. Статические позы улучшают кровообращение в области таза, укрепляют позвоночник и мышцы, непосредственно участвующие в родовом акте. Все асаны должны выполняться медленно и плавно, безо каких-либо потуг на аэробику.

Для будущего ребенка полезны любые перевернутые позы – это поможет лучше разместиться плоду. Упражнения на растяжку сделают ткани более эластичными, и это дает женщине возможность избежать во время родов травм промежности.

Особенно нужны беременным дыхательные упражнения: их рекомендуется выполнять несколько раз в день. Они дополнительно снабжают кислородом мать и ребёнка, а самое главное йогические дыхательные практики пригодятся и во время родов – они облегчат боль, помогут избежать слабой родовой деятельности, а также гипоксии у ребёнка. Те, кто практиковал йогу во время беременности, утверждают, что техники очищения организма помогут уменьшить токсикоз или избавиться от него вовсе.

И, может быть, самое важное – йога поможет будущей матери справиться с перепадами настроения и сделает ее более уверенной. Потому что для любой йогической практики основная задача – найти баланс между телом и сознанием.

…и немного «против»

Если вы до беременности не занимались йогой, не бросайтесь с места в карьер: нагрузку надо увеличивать очень и очень постепенно. А если, делая какую-то асану, вы почувствовали сильный дискомфорт или боль, сразу же остановитесь. Правильно выполненные упражнения никогда не вызовут болевых ощущений, тошноты или головокружения.

Беременным противопоказаны любые асаны, связанные с положением «лежа на животе», или для которых нужно напрягать брюшную стенку. Если вы выполняете упражнения на равновесие, стоит для подстраховки опираться на стул или стену.

И, наконец, при некоторых патологиях беременности любые физические нагрузки бывают запрещены. Поэтому, если ваша беременность протекает с отклонениями, по поводу занятий йогой лучше проконсультироваться с врачом.

Табель о рангах

О том, что йога – модное направление свидетельствует и огромное количество учебных центров, и даже специальные журналы, посвященные этому волнующему предмету. Тем временем глаза новичков разбегаются от названий школ: кундалини-йога, хатха-йога, Аштанга-йога. На чью милость сдаваться?

Деление на виды йоги означает, на какой вид практики делается акцент в данной школе. Таких видов несколько:

Хатха-йога – акцент на работу с телом. В табели о рангах йогических дисциплин считается наиболее подходящей для начинающих. В концепции хатха-йоги немало оздоравливающих и омолаживающих техник.

Крийя Йога – акцент на очищение, это могут быть и йоговские чистки физического тела, и очищение ума мантрами и медитацией.

Кундалини-йога – практика пробуждения внутренней энергии Кундалини, лежащей в основе рождения и развития как человека, так и мира.

Но существуют и современные школы йоги. Их можно сравнить с авторскими методиками, но с одной деталью – их авторы достигли немалых вершин во всех прочих видах йоги и просто сумели найти и преподнести свой стиль.

Аштанга-йога – очень динамический стиль, связанный с активным дыханием. Именно Аштангой занимаются Мадонна и Том Круз. Однако беременным и просто начинающим не рекомендуется практиковать этот стиль – для него нужна хорошая физическая подготовка.

Шивананда-йога : сочетает статические и динамические асаны. Школа не так известна на западе, но в Индии пользуется большим авторитетом.

Йога Айенгара – наоборот, статическая практика, которой может заниматься самый неподготовленный человек. Большое внимание уделяется тщательной «отстройке» асаны.

Источник

Позиция Лотоса позволяет телу человека быть устойчивым. Стабилизируются умственные способности и эмоциональное состояние. Организм расслабляется, дыхание замедляется, улучшаются показатели артериального давления, ритма сердца, пищеварения. Надо отметить, что без хорошей гибкости об колена держать у земли в абсолютном выполнении Позы Падмасана сложно, а порою просто невыполнимо. Даже у тех, что выполняет асану и то, продолжительное время в ней выдержать не просто. Да, собственно и не нужно, нужно заниматься в удовольствие.

Помните о том, что травмы коленных суставов и пояснично-крестцовый радикулит является противопоказанием для исполнения данной позы. Интересно, является ли беременность таким же противопоказанием или нет? Давайте рассмотрим этот вопрос.

Полезна ли поза Лотоса во время беременности?

Считается, что для будущего ребенка с целью лучшего размещения в утробе матери полезны перевернутые позы. Поэтому так много курсов по подготовке к родам будущих мам предлагают. Для беременных занятия йогой также окажет благотворное действие, как и на обычных людей. Вот только с оговоркой: никаких битв за рекорды, это не спорт, никакого перенапряжения и насилия!

Современные врачи признают факт того, что женщины, практикующие йогические упражнения правильно, регулярно и умеренно лучше владеют своим телом и имеют хорошую физическую форму и здоровье. Ведь во время родов приходится принимать вспомогательные позы для облегчения выхода плода и снижения остроты напряжения и болей.

Йога – это целостная система!

Но надо сказать, что йога представляет собой целостную систему – даже образ жизни, а не набор движений для повышения гибкости суставов.

На родине йоги в Индии немало женщин, будучи в положении, занимаются хатха, раджа и другими видами йоги. Начинают заниматься ею, когда возникает интерес либо в связи с традициями сложившимися в их семьях.

Для занятий йогой во время беременности необязательно посещать специальные занятия, хотя, если Вы никогда не занимались йогой, то конечно инструктор-наставник весьма желателен.

С другой стороны, мы сейчас говорим в этой статье о Падмасане, или позе Лотоса, а она не является перевернутой и весьма сложной, если конечно не брать в расчет врожденную гибкость суставов ног.

Когда при беременности можно начинать разучивать Падмасану

Преподаватели и гуру в йоге говорят о возможном начале изучения позы Лотоса на любом сроке беременности. Даже за две-три недели до начала родовой деятельности. Но лично я полагаю, если Вы никогда ранее не интересовались данной темой, то лучше родить, восстановиться без спешного изучения йогических асан.

Программы курсов занятий с беременными женщинами инструкторы по йоге стараются разрабатывать учитывая все нюансы беременности.

Поза Лотоса очень хорошо укрепляет весь организм беременной женщины, улучшают состояние позвоночника, суставов, улучшают кровообращение в тазу и в органах малого таза, укрепляются мышцы, участвующие в родовом акте. Упражнение должно иметь мягкий характер выполнения, при принятии и выходе из Падмасаны необходима плавность. Асана поможет избежать в будущем травм и разрывов в области промежности и половых органов.

Помимо этого все тело обретет легкость, повысится общий фон настроения, пропадет дородовая депрессия, уменьшатся явления токсикоза.

Если до беременности вы не занимались йогой

Нагрузку увеличивайте постепенно. Побудьте в позе полминуты, одну минуту. Делайте так несколько раз в день. Когда упражнение выполняется правильно, то боли не будет.

Правильнее будет, если Вы до занятий получите консультацию у своего врача. Может он Вам кого-то порекомендует из своих знакомых, занимающихся йогой.

Поэтапная техника выполнения позы Лотоса - Падмасаны

Техника исполнения сидения в Лотосе

Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед, колени разогнуты.
Согните, вначале правую ногу в коленном суставе, подтяните пятку к промежности и положите тыльной стороной ступни на бедро левой ноги.
Пододвиньте пятку как можно ближе к складке тазобедренного сгиба. Подошва смотрит вверх.
Положить стопу левой ноги аналогично правой.

Разучивайте позу Лотоса сначала на левую сторону, затем на правую.

Если у Вас возникают трудности

Не насилуйте себя, просто примите позу Полулотоса

1, 2 и 3 пункты исполнения лотосового сидения аналогичны.

Положите левую стопу не поверх правой, а под нее. Расположите колени симметрично.

Поза смыкания стоп и ладоней

Я бы все-таки рекомендовал Вам вспомнить и прочитать о пятом правиле здоровья: упражнение «Смыкание стоп и ладоней». Это чрезвычайно полезное упражнение разработано и рекомендовано известным японцем Кацудзо Ниши, оно очень напоминает позу Лотоса.

Упражнение Кацудзо Ниши Поза смыкания стоп и ладоней

Вот что об этом писал сам К. Ниши:

Некий аптекарь из Осаки имел двух сыновей. Их жены почти одновременно забеременели. К несчастью, жене младшего сына доктор объявил, что, так как она страдает от тазового стаза, ей необходимо сделать кесарево сечение. В это время я оказался в Осаке, и меня попросили предложить беременной женщине какой-то другой, лучший выход из этого трудного положения. Я предложил ей постараться соединять ладони обеих рук, а также подошвы обеих ног в течение 40 мин и еще выполнять упражнение “Золотая рыбка”. Эту ночь несчастная женщина делала точно, как я ее инструктировал. На следующий день, к великому удивлению ее мужа, а также доктора, она родила ребенка без всяких страданий.
У жены старшего сына было поперечное предлежание плода, но она также следовала моим указаниям и не имела трудностей при родах.
Причина кроется в том, что сужение таза или поперечное предлежание плода порождает расстройство нервов и нарушение равновесия других жизненных факторов, что приводит плод к ненормальному положению, но как только тело матери будет приведено в порядок, таз и плод займут нормальное положение”.

Итак…

Видео упражнения “Смыкания стоп и ладоней”

Техника исполнения

Исходное положение: лечь на спину на пол или твердую ровную постель, под шею положить твердую подушечку-валик, сомкнуть ступни и ладони и развести колени.

Предварительно:

1) нажимать подушечками пальцев обеих ладоней друг на друга (10 раз);

2) нажимать подушечками пальцев, а затем на всю ладонь левой и правой руки (10 раз);

3) нажимать на обе сомкнутые ладони (10 раз);

4) руки с крепко сомкнутыми ладонями вытянуть на полную длину, закинуть за голову, затем провести ими медленно над лицом до пояса, как бы разрезая тело пополам, пальцы ладоней направлены вперед (к голове). Проделать вперед-назад 10 раз;

5) перевернуть затем пальцы сомкнутых ладоней по направлению к ногам и двигать ими, будто разрезая свое тело пополам, но уже снизу вверх – от лобка до пупка (10 раз);

6) сомкнутые ладони рук пронести над телом, будто рассекая воздух “топором”, руки вытягивать как можно сильнее (10 раз);

7) вытягивать руки на полную длину с сомкнутыми ладонями вверх-вниз (10 раз);

8) установить крепко сомкнутые ладони на груди над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног на 1-1,5 длины ступни вперед-назад, не давая им разом кнуться (10 раз);

9) двигать сомкнутыми ладонями и стопами одновременно вперед-назад как бы желая растянуть позвонки (от 10 до 61 раза).

Выполнение: после предварительных упражнений сомкнутые ладони рук установить на груди перпендикулярно телу (как антенну), оставаясь в положении как бы “лежачего лотоса”, затем перейти к основной части упражнения, которая заключается в следующем.

Главная часть

Основная часть упражнения: закрыть глаза, оставаясь в покое в таком положении 5-10 мин. Положение тела напоминает позу “Лотос” в йоге, только в лежачем положении, притом стопы сомкнуты, а колени развернуты как можно больше.