Можно ли подниматься по лестнице при беременности
С наступлением беременности женщине приходится многое менять в своем образе жизни. Основные ограничения широко известны. Сталкиваясь с привычными житейскими ситуациями, будущая мама вынуждена постоянно задаваться вопросом: «А теперь мне это можно?»
Можно ли беременной ходить по лестнице?
При беременности многое меняется, но что-то все-таки остается неизменным. Будущие мамы продолжают ходить на работу или учебу, в магазины, в гости на прогулки – т.е. по-прежнему выходят из дома. Каждый раз, оказавшись на лестничной клетке, женщина задается вопросом – можно ли беременной ходить по лестнице? С одной стороны, беременным рекомендуют ограничивать физическую нагрузку – а ходьба по лестницам, безусловно, такую нагрузку предполагает. С другой стороны, всем известно, что ходить пешком полезней, чем лениться и ездить на лифте. И главный вопрос: если по лестницам ходить вредно для беременности, то как быть тем, у кого нет лифта?
По лестнице, как известно, можно подниматься и спускаться. И если к последнему действию никаких противопоказаний при беременности не выявлено, то с подъемом вверх по ступенькам все не так просто. В обычное время врачи действительно рекомендуют ходить по лестнице пешком для поддержания здоровья и хорошей физической формы, поскольку подъем по ступенькам можно приравнять к видам спорта. Ходьба по ступеням дает значительную нагрузку на мышцы ног, спины, пресса, опорно-двигательный аппарат, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Именно поэтому ходить по лестницам полезно далеко не всем – при заболеваниях суставов, астме или гипертонии такая нагрузка может оказаться чрезмерной и вместо ожидаемого улучшения здоровья приведет к обострению уже имеющихся заболеваний. Эта оговорка в равной мере относится к периоду беременности, когда нагрузка на все перечисленные системы и без того возрастает.
Вот основные проблемы, с которыми может столкнуться при ходьбе по лестнице будущая мама:
Гипертонус, или повышение тонуса матки – развивается вследствие напряжения мышц пресса при подъеме по лестнице; является симптомом угрозы прерывания беременности, чаще проявляется в первом или третьем триместре.
Одышка – нарушение ритма и частоты дыхания из-за избыточной физической нагрузки.
Тахикардия – учащенное сердцебиение вследствие чрезмерной физической нагрузки, обычно проявляется по мере увеличения срока беременности и прибавки веса.
Чувство тяжести, боль и судороги в икроножных мышцах, на которые ложится основная нагрузка при ходьбе по ступеням (эта нагрузка больше, чем при ходьбе по ровной местности); чаще возникает у беременных, склонных к отекам голеней или варикозному расширению вен.
Риск травмы, падения – к сожалению, в равной степени присутствует как при подъеме, так и при спуске по лестнице. Хотя бы раз в жизни каждый человек поскользнулся о стертый край старой ступени, подвернул или неудачно поставил ногу на лестнице, оступился и даже, возможно, упал. Конечно, упасть можно и на ровном месте, однако при ходьбе по лестнице риск очевидно возрастает – а будущей маме так рисковать нельзя.
Так что при наличии выбора между лестницей и лифтом приоритет очевиден – поездка на лифте не связана ни с риском травмы, ни с избыточной физической нагрузкой, а значит, для беременной лифт предпочтительней. Как же быть тем, у кого, например, лифта в доме попросту нет?
Если поездка на лифте по каким-то объективным причинам невозможна, дама «в положении» может воспользоваться лестницей, руководствуясь следующими простыми правилами:
Не следует пытаться побыстрее преодолеть подъем или спуск по лестнице – это не снизит, а, напротив, увеличит нежелательную нагрузку при беременности. Нужно выбрать спокойный, комфортный темп ходьбы и придерживаться его в течение всего пути.
При подъеме по лестнице нужно устраивать короткие передышки, чтобы отдохнуть, восстановить дыхание и успокоить сердцебиение, и лишь после этого продолжать подъем. В пределах 3 этажей остановку следует делать не реже, чем через каждые 2 лестничных пролета; если приходится подниматься выше 3-го этажа, передышки понадобятся на каждой лестничной клетке, а при необходимости – и посредине очередного пролета.
При ходьбе по лестницам важно следить за правильным дыханием. Вдох лучше делать через нос, а выдох – ртом; дыхание должно быть размеренным и спокойным – это позволит легче справиться с подъемом и уменьшит нагрузку на сердце. Если дыхание начинает сбиваться, становится слишком частым или неровным, необходимо остановиться, передохнуть и восстановить прежний темп дыхания.
Если необходимость ходьбы по лестнице возникает не периодически, а ежедневно (отсутствие или невозможность использования лифта в собственном доме), необходимо использовать компрессионное белье: гольфы, чулки или колготы для беременных с поддерживающим эффектом. Это послужит эффективной мерой профилактики боли и судорог в ногах из-за постоянного преодоления лестничных пролетов. С этой же целью (предупреждение развития варикозного расширения вен), а также с целью предупреждения гипертонуса матки после 20-й недели беременности перед выходом из дома нужно одевать бандаж.
Независимо от направления движения по лестнице – вверх или вниз – беременной женщине нужно особенно внимательно смотреть под ноги, аккуратно ставить ногу на ступень, опираясь полной стопой, не шагать через ступеньки (ступать на каждую ступень, не пропуская) и всегда придерживаться рукой за перила.
При ухудшении самочувствия – головокружение, тошнота, боли или судороги в ногах, тянущие боли в области поясницы или внизу живота – путешествие по лестнице противопоказано! В этом случае следует отказаться от выхода из дома, а если будущая мама почувствовала себя плохо в процессе ходьбы по лестнице – остановиться на ближайшем лестничном пролете и попросить о помощи соседей.
Возможно, вам будут интересны статьи “Рациональное питание беременных женщин” и “Зима: питание для беременных” на сайте 9months.ru
Источник
Можно ли беременной ходить по лестнице?
При беременности многое меняется, но что-то все-таки остается неизменным. Будущие мамы продолжают ходить на работу или учебу, в магазины, в гости на прогулки – т.е. по-прежнему выходят из дома. Каждый раз, оказавшись на лестничной клетке, женщина задается вопросом – можно ли беременной ходить по лестнице? С одной стороны, беременным рекомендуют ограничивать физическую нагрузку – а ходьба по лестницам, безусловно, такую нагрузку предполагает. С другой стороны, всем известно, что ходить пешком полезней, чем лениться и ездить на лифте. И главный вопрос: если по лестницам ходить вредно для беременности, то как быть тем, у кого нет лифта?
По лестнице, как известно, можно подниматься и спускаться. И если к последнему действию никаких противопоказаний при беременности не выявлено, то с подъемом вверх по ступенькам все не так просто. В обычное время врачи действительно рекомендуют ходить по лестнице пешком для поддержания здоровья и хорошей физической формы, поскольку подъем по ступенькам можно приравнять к видам спорта. Ходьба по ступеням дает значительную нагрузку на мышцы ног, спины, пресса, опорно-двигательный аппарат, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Именно поэтому ходить по лестницам полезно далеко не всем – при заболеваниях суставов, астме или гипертонии такая нагрузка может оказаться чрезмерной и вместо ожидаемого улучшения здоровья приведет к обострению уже имеющихся заболеваний. Эта оговорка в равной мере относится к периоду беременности, когда нагрузка на все перечисленные системы и без того возрастает.
Вот основные проблемы, с которыми может столкнуться при ходьбе по лестнице будущая мама:
Гипертонус, или повышение тонуса матки – развивается вследствие напряжения мышц пресса при подъеме по лестнице; является симптомом угрозы прерывания беременности, чаще проявляется в первом или третьем триместре.
Одышка – нарушение ритма и частоты дыхания из-за избыточной физической нагрузки.
Тахикардия – учащенное сердцебиение вследствие чрезмерной физической нагрузки, обычно проявляется по мере увеличения срока беременности и прибавки веса.
Чувство тяжести, боль и судороги в икроножных мышцах, на которые ложится основная нагрузка при ходьбе по ступеням (эта нагрузка больше, чем при ходьбе по ровной местности); чаще возникает у беременных, склонных к отекам голеней или варикозному расширению вен.
Риск травмы, падения – к сожалению, в равной степени присутствует как при подъеме, так и при спуске по лестнице. Хотя бы раз в жизни каждый человек поскользнулся о стертый край старой ступени, подвернул или неудачно поставил ногу на лестнице, оступился и даже, возможно, упал. Конечно, упасть можно и на ровном месте, однако при ходьбе по лестнице риск очевидно возрастает – а будущей маме так рисковать нельзя.
Так что при наличии выбора между лестницей и лифтом приоритет очевиден – поездка на лифте не связана ни с риском травмы, ни с избыточной физической нагрузкой, а значит, для беременной лифт предпочтительней. Как же быть тем, у кого, например, лифта в доме попросту нет?
Если поездка на лифте по каким-то объективным причинам невозможна, дама «в положении» может воспользоваться лестницей, руководствуясь следующими простыми правилами:
Не следует пытаться побыстрее преодолеть подъем или спуск по лестнице – это не снизит, а, напротив, увеличит нежелательную нагрузку при беременности. Нужно выбрать спокойный, комфортный темп ходьбы и придерживаться его в течение всего пути.
При подъеме по лестнице нужно устраивать короткие передышки, чтобы отдохнуть, восстановить дыхание и успокоить сердцебиение, и лишь после этого продолжать подъем. В пределах 3 этажей остановку следует делать не реже, чем через каждые 2 лестничных пролета; если приходится подниматься выше 3-го этажа, передышки понадобятся на каждой лестничной клетке, а при необходимости – и посредине очередного пролета.
При ходьбе по лестницам важно следить за правильным дыханием. Вдох лучше делать через нос, а выдох – ртом; дыхание должно быть размеренным и спокойным – это позволит легче справиться с подъемом и уменьшит нагрузку на сердце. Если дыхание начинает сбиваться, становится слишком частым или неровным, необходимо остановиться, передохнуть и восстановить прежний темп дыхания.
Если необходимость ходьбы по лестнице возникает не периодически, а ежедневно (отсутствие или невозможность использования лифта в собственном доме), необходимо использовать компрессионное белье: гольфы, чулки или колготы для беременных с поддерживающим эффектом. Это послужит эффективной мерой профилактики боли и судорог в ногах из-за постоянного преодоления лестничных пролетов. С этой же целью (предупреждение развития варикозного расширения вен), а также с целью предупреждения гипертонуса матки после 20-й недели беременности перед выходом из дома нужно одевать бандаж.
Независимо от направления движения по лестнице – вверх или вниз – беременной женщине нужно особенно внимательно смотреть под ноги, аккуратно ставить ногу на ступень, опираясь полной стопой, не шагать через ступеньки (ступать на каждую ступень, не пропуская) и всегда придерживаться рукой за перила.
При ухудшении самочувствия – головокружение, тошнота, боли или судороги в ногах, тянущие боли в области поясницы или внизу живота – путешествие по лестнице противопоказано! В этом случае следует отказаться от выхода из дома, а если будущая мама почувствовала себя плохо в процессе ходьбы по лестнице – остановиться на ближайшем лестничном пролете и попросить о помощи соседей.
Источник
Беременность – это особенное время в жизни каждой женщины. Кто-то в процессе вынашивания ребенка чувствует себя отлично, продолжает заниматься ежедневными делами и даже включает в свой распорядок дня физическую нагрузку, в то время, как другим женщинам для сохранения здоровья будущего ребенка показан постельный режим. Однако как бы не берегла себя будущая мать, ей все равно придется столкнуться с подъемом по лестницам за 9 месяцев ожидания ребенка.
Мы поделимся с вами информацией о том, безопасно ли беременной женщине подниматься по лестницам, а также дадим некоторые советы, которые помогут вам сохранить здоровье и оставаться в безопасности.
Когда не следует подниматься по лестнице во время беременности?
Ходьба по лестнице во время беременности в большинстве случаев является абсолютно безопасной и не может нанести вред будущей матери. Однако в некоторых случаях женщине все же следует избегать подъема по ступенькам и воспользоваться лифтом, или в крайнем случае подниматься в сопровождении другого человека.
Так, если вы замечали, что во время подъема даже на несколько этажей, вы начинаете задыхаться, и у вас появляется одышка, попробуйте найти альтернативный вариант.
Кроме того, подъема по лестницам рекомендуется избежать женщинам, у которых во время беременности возникают сильные отеки и опухоли в ногах, так как это увеличит нагрузку на нижние конечности, вызывая сильные болевые ощущения.
Подъем по лестнице на ранних сроках беременности
Подниматься по лестнице на ранних сроках беременности следует осторожно, не торопясь, для того избежать падения, которое может повлиять на течение беременности, а в самых тяжелых случаях даже привести к выкидышу.
Однако риск падения в начале процесса вынашивания ребенка практически исключен, так как центр тяжести женщины еще не изменился из-за растущего плода.
В любом случае, держитесь за поручни и не торопитесь, чтобы случайно не поскользнуться и не споткнулся.
Ходьба по ступенькам во втором триместре
Если ваша беременность протекает без осложнений, просто будьте осторожны во время подъема по ступенькам. В том случае, если вы столкнулись с осложнениями вам следует избегать подъемов.
Обратите внимание на следующие состояния:
- вы уже падали в обморок при подъеме по лестнице;
- вы подвержены головокружениям;
- ваш возраст более 35 лет;
- у вас был выкидыш;
- ваша плацента расположена низко:
- у вас многоплодная беременность;
- у вас высокое или низкое кровяное давление.
При вышеназванных состояниях вам следует выбирать подъем по лестнице только в крайних случаях, особенно во время второго триместра, так как выросший плод может стать причиной изменения центра тяжести, что увеличит вероятность падения.
Использование лестницы на поздних сроках беременности
Разумеется, подъем по лестнице на поздних сроках беременности является наиболее рискованным. Центр тяжести беременной женщины сильно меняется, кроме того, увеличение веса может привести к возникновению проблем с равновесием.
Падение на поздних сроках беременности может быть очень опасным и повлечь за собой травмирование плода и преждевременные роды.
Советы по безопасности при использовании лестницы во время беременности
Каждая беременная женщина должна соблюдать определенные меры предосторожности при подъеме по лестнице:
- для того, чтобы избежать падения, обязательно держитесь за поручни, используйте удобную обувь с резиновой подошвой и избегайте скользких лестниц любой ценой;
- поднимайтесь медленно и ни на что не отвлекайтесь. Сосредоточьте свое внимание на каждом своем шаге;
- наступайте на каждую ступеньку;
- позаботьтесь о том, чтобы лестница в вашем подъезде была освещена, для того, чтобы вы хорошо видели каждую ступеньку и не оступились;
- если вы не можете избежать подъема по лестнице, всегда держитесь за поручни. Ни в коем случае не занимайте обе руки пакетами или другими вещами.
Что делать в случае падения
К сожалению, никто не застрахован от несчастного случая и случайного падения. В том случае, если произошла беда, немедленно обращайтесь к врачу, даже если чувствуете себя хорошо. Это поможет избежать осложнений и позволит сохранить ваше здоровье и здоровье будущего малыша. Лучше всего вызвать скорую помощь или, если ваш муж рядом, попросите его как можно скорее отвезти вас в больницу.
Врач должен будет полностью вас осмотреть и провести УЗИ для того, чтобы убедиться в том, что плод не получил повреждения. Возможно, вам предложат остаться на некоторое время в больнице – ни в коем случае не отказывайтесь. После падения с лестницы лучше перестраховаться для того, чтобы сохранить беременность.
Во время беременности всегда берегите себя, никуда не торопитесь и старайтесь проводить как можно больше времени в сопровождении других людей, которые в случае необходимости поддержат вас и окажут необходимую помощь при использовании лестниц.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
- Главная
- Архив
Время: 01:33
Дата: 13 июн
2007
Девчонки, еще вопросик.
Заканчиваем ремонт в квартире. Дом в
новостройке. Лифт еще не запустили и
неизвестно когда запустят. У меня 22
недели. Вот думаю – переезжать или нет. Кто
знает = насколько это вредно подниматься по
лестнице на 9-й этаж на поздних
сроках?
Я всю беременность ходила на
7-й этаж пешком, вроде ничего 🙂 На поздних
сроках – так вообще не должно быть ничего
страшного. Хотя мне до 30-и недель ставили
предлежание плаценты, но ходьба по
лестницам не повлияла в отрицательном
смысле.
Я думаю, что даже полезно.
Главное не лететь, а ходить спокойно и
дышать правильно!!
А я вообще живу в хрущевке на
5 этаже и лифта нет и не было отродясь,вот
и таскаюсь туда-сюда ножками,ничего
привыкла и даж не тяжело,хоть уже и 30
неделек :))))
+1, тоже 5-й этаж без
лифта.
Пока, правда, только 24 недельки. Но
никаких проблем с подъемом по лестнице не
вижу.
Сообщение 29560682. Ответ на сообщение
29510273
Автор: Anonymous
Статус:
анонимный пользователь
Время: 03:35
Дата: 15 июн 2007
Ну вы же беременная , а не
инвалид :0 , бегать не надо, идите себе
потихоньку неспеша :), тренеровка, для ног
и для других частей тела,, да еще и жирком
не обрастете 🙂
Сообщение 29560697. Ответ на сообщение
29510273
Автор: oliav
Статус: Корифей
Время: 03:42
Дата: 15 июн
2007
вредно да,на большом сроке я
вот знаю если поднимться по лестнице могут
воды отойти а схватки не начаться еще, а
это не есть хорошо
Сообщение 29511256.
Автор: Ежик.и
Статус: Пользователь
Время: 07:21
Дата: 13 июн
2007
ой, девушка, ну что вы прям!
22 недели-для этого дела не срок! я вот
помниться на 38-39 неделях, зимой три
вечера подряд выходила гулять “на лифте”
вниз, а возвращаемся с прогулки-лифт
стоит…. 9 этаж! Епрст! Думала, где-нибудь
между 6 и 7 начну рожать.
а если серьезно, мне врач всегда говорила,
что ходить, двигаться нужно! Правда у вас
лифт неизвестно когда работать будет, тут и
не беременный завоет. Как же вы потом с
коляской будете?
Вот так и страдаем – у нас
лифт уж лет 10 сломан навсегда 🙂 (7 этаж
при этом)С коляской весело… Покупаем
самую легкую, но и с ней хожу редко, в
основном в кенгурушке гуляем.
Сообщение 29511581.
Автор: Оленька2007
Статус:
Новичок
Время: 08:05 Дата: 13 июн 2007
Обе беременности спокойно
путешествовала по лестницам, да ещё с
планшетами с чертежами. И мысли не
возникало, что это опасно.
Не забивайте себе голову ерундой,
девочки.
Сообщение 29512641.
Автор: MegaPifusik
Статус:
Корифей
Время: 09:11 Дата: 13 июн 2007
Весь последний месяц
беременности бегала вверх-вниз на 7
этаж:)Негативных последствий не было:)
Сообщение 29513168.
Автор: klemettina
Статус:
Пользователь
Время: 09:37 Дата: 13 июн 2007
22 недели еще не поздний срок,
п середина. А по лестнице гулять полезно,
если не таскать на себе ничего.
Сообщение 29513247.
Автор: Anonymous
Статус:
анонимный пользователь
Время: 09:42
Дата: 13 июн 2007
У нас в квартире 3 этажа, я за
день столько раз нахаживаю то в детскую
наверх, то в кабинет в
-1, этажей 30 как минимум получается
🙂
Сообщение 29518115. Ответ на сообщение
29513247
Автор: Anonymous
Статус:
анонимный пользователь
Время: 13:06
Дата: 13 июн 2007
аналогично, раз 30 в день туда
сюда хожу, хорошая тренировка 🙂
Сообщение 29515841.
Автор: zaich
Статус: Новичок
Время: 11:36
Дата: 13 июн
2007
Девочки, всем спасибо за
ответы. Одного не могу понять – зачем
говорить о том, что мой срок маленький?
Ведь вы все прекрасно понимаете, что данный
процесс – явление необратимое. И то, что
сегодня было маленьким – завтра наверняка
станет большим. Разве не так?
Но в любом случае – спасибо. Вы меня
успокоили. Буду въезжать.
Сообщение 29516638.
Автор: НатальяР-Р-Р
Статус:
VIP
Время: 12:08 Дата: 13 июн 2007
Мне кажется, что кроме пользы
– никакого вреда 🙂 Я пару раз на 21
поднималась. Правда, это хорошо, если без
ребёнка, коляски или велосипеда 🙂
Кстати, для Вашей ситуации с
варикозом вполне хорошее упражнение
(конечно, без дополнительных тяжестей).
Блюм рекомендует ещё приподниматься на
цыпочках, стоя на краю ступеньки (только
для беременных лучше, чтобы при этом
кто-нибудь на всякий случай подстраховал
снизу).
Сообщение 29516774.
Автор: feel the future
Статус:
Пользователь
Время: 12:13 Дата: 13 июн 2007
В офисе я, пожалуй,
единственная, кто ходит по лестнице:) делаю
это намеренно, в рамках курса на повышение
физической активности:)
А насчет срока..у вас он большооой! тоже
такой поскорее хочу! эт у меня пока
маленький;)
Сообщение 29518248.
Автор: Leksa1032
Статус:
Пользователь
Время: 13:11 Дата: 13 июн 2007
у меня щас 28 недель… а вот
ходить вверх – мне тяжело… как буд-то к
ногам гири привязали…. вниз – нормально,
а вот вверх – ноги гудят… хотя сама
инструктором танц. направлений работаю в
фитнес клубе…
Сообщение 29518949.
Автор: нана
Статус: Пользователь
Время: 13:38
Дата: 13 июн
2007
И у меня новостройка, 12 этаж,
пок аремонт, хожу ежедневно. Правда изо
всех сил мечтаю, что к родам пустят, с
детьми шлепать совсем не хочется.
Сообщение 29559400.
Автор: Snazzy
Статус: Новичок
Время: 00:20
Дата: 15 июн
2007
Тоже хожу на 6-й всю бер.
Сейчас 38-я и ничего.И угрозу ставили всю
бер.И с малышом ходить прийдется,лифт
делать никто не собирается.Тяжеловато
конечно,делаю2-3 передышки,но полезно
думаю
Источник