Можно ли напрягать живот при беременности
У первородящих женщин часто рождаются немотивированные страхи, которые заставляют паниковать по любому поводу. Возникают сомнения в том, правильно ли они заботятся о своем здоровье, все ли делают для того, чтобы на свет появился полноценный ребенок. Один из волнующих вопросов: опасно или нет втягивание живота на ранних сроках беременности. Специалисты в таких случаях советуют ознакомиться с изменениями, которые происходят после зачатия и прикрепления к матке плодного яйца.
Можно ли втягивать и напрягать живот на ранних сроках беременности
На ранних сроках втягивание живота не принесет вреда эмбриону
На первых месяцах не запрещено носить тесную одежду и утягивающее белье. Зародыш очень маленький, надежно защищен специальной оболочкой и околоплодными водами. Стенка брюшины служит стойкой броней от прямого давления, поэтому втягивание живота не способно причинить большого вреда эмбриону.
Мышцы долго не могут выдерживать описываемую нагрузку. Когда они устают, самопроизвольно расслабляются. За короткое время их сдерживания в зоне малого таза не нарушается кровообращение, поэтому волноваться не стоит. Если описываемое обстоятельство не является постоянной тенденцией и женщина полностью здорова, ничего страшного случиться не может.
Периодически втягивать живот и тренировать мышцы брюшины перед предстоящими родами очень полезно. Нужно поддерживать их в тонусе, укреплять, чтобы они помогли вытолкнуть плод из утробы. Для этих целей разработаны специальные комплексы упражнений. Регулярные тренировки позволят без проблем выносить ребенка и сохранить стройность фигуры.
Практика родоразрешения показывает, что женщины, занимающиеся физкультурой в процессе вынашивания, рожают легче, спокойнее, без осложнений. При слабых мышцах пресса появление малыша на свет может затянуться надолго. Будущая мама будет неимоверно страдать. Нередко такие состояния заканчиваются серьезными травмами.
Втягивание живота при благополучно протекающей беременности не несет никакой опасности, но желательно все же прислушиваться к собственному организму и правильно реагировать на любой возникающий дискомфорт.
Возможные последствия
Женщинам, у которых присутствует в анамнезе угроза выкидыша, напрягать живот при беременности нельзя. Противопоказана любая физическая нагрузка. Необходимо соблюдать постельный режим и совершать минимум движений. Ни о каком втягивании (сознательном или неосознанном) речи быть не может.
С увеличением срока таким пациенткам показано ношение специального бандажа – изделия, поддерживающего мышцы брюшины, поясницы и снимающего с них часть нагрузки. Несоблюдение подобных требований ведет к развитию опасных осложнений. Постоянно втягивающийся живот спровоцирует застой крови в малом тазе. Это станет причиной гипоксии плода. Кислородное голодание способно привести к гибели еще не родившегося малыша.
Ношение тесного нательного белья или поясков считается потенциально опасным на сроке после трех месяцев. Появляются риски повышения тонуса матки, активности ребенка в утробе. Такое явление никак не связано с общением плода с внешним миром. Он начинает беспорядочно передвигаться, когда испытывает какой-либо физиологический дискомфорт.
Почему не втягивается живот на ранних сроках беременности
Бывают состояния, при которых не получается выполнить описываемое упражнение. Нередко при напряжении мышц брюшины появляется ощущение того, что в малом тазу что-то мешает. Причин у такого явления несколько.
Повышенное газообразование
Как только плодное яйцо прикрепляется к стенкам матки, начинается усиленный синтез гормона прогестерона. Он стимулирует расслабление гладкой мускулатуры. Это нужно, чтобы детородный орган не вытолкнул наружу активно развивающегося зародыша.
Расслабляется не только матка, но и кишечник. Снижается перистальтика. Пища дольше задерживается в тракте. Каловые массы утрамбовываются, разлагаются и гниют. Этот процесс усиливает газообразование. Оно стимулирует вздутие, которое делает втягивание живота невозможным.
Гипертонус
По статистике подобное состояние на ранних сроках беременности выявляется у шести женщин из десяти. Диагностируется, когда матка сильно напряжена, при пальпации болезненна. Низ живота тянет, возникает недомогание как при месячных. В таком положении напрягать мышцы брюшины категорически нельзя: это может спровоцировать угрозу прерывания беременности.
Иногда подобная симптоматика возникает по причине естественных процессов. На месте прикрепления плодного яйца развивается небольшое локальное воспаление. Оно является хорошим признаком того, что начинает активно формироваться плацента. Плод растет быстро, матка постоянно увеличивается в размерах, связки, удерживающие ее в правильном анатомическом положении, растягиваются. Это становится причиной появления боли, которая усиливается при втягивании живота.
Колит нижних отделов кишечника
При этом заболевании происходят воспалительно-дистрофические изменения толстого сегмента тракта. Спровоцировать их способны разные причины: грибковые, вирусные, бактериальные инфекции, отравление, пищевая аллергия, прием некоторых медикаментов. Если женщина страдает хронической патологией, во время беременности она может обостриться. В этом случае появляется ноющая боль вокруг пупка и в подвздошной области. Она усиливается при движении, при акте дефекации. Кроме этого, сильно беспокоит изжога, тошнота. Общее состояние ухудшается.
При колите втягивать живот мешает выраженный дискомфорт. Действие усиливает боль, поэтому инстинктивно женщина старается не делать никаких движений.
Новообразование в малом тазу
Беременность можно вынашивать при наличии опухолей. Это довольно серьезная проблема и для акушера-гинеколога, и для самой будущей мамы. Если подтверждается доброкачественная природа новообразования, занимается выжидательная позиция. Пораженный орган находится под постоянным контролем, который осуществляется при помощи УЗИ.
Если рост опухоли или кисты заметно прогрессирует, предпринимаются шаги по их активному лечению. Новообразование способно стать причиной выраженного дискомфорта во время напряжения пресса. При его появлении необходимо обратиться к медикам и при помощи диагностического обследования установить причину недомогания.
Адаптация мышц
Чем выше гестационный возраст плода, тем больше мышцы пресса теряют свою форму. Под действием гормонов они растягиваются и расслабляются, давая возможность утробе увеличиваться и создавать благоприятные условия для развития будущего ребенка. В результате напрягать живот становится невозможно. Такая ситуация наступает, когда первый триместр заканчивается и начинается второй. Наличие подобного состояния не налагает запрет на занятия гимнастикой для беременных.
Источник
Многие будущие мамы, особенно из рядов спортсменок, часто задаются вопросом о том, можно ли втягивать живот при беременности. Одним приходится напрягать мышцы живота во время занятий, другие делают это по привычке – чтобы выглядеть более стройными и подтянутыми. Есть ли в этом какая-то опасность для будущего ребенка или наоборот — такое упражнение полезно и поможет выносить женщине здорового малыша и родить без проблем и особых усилий?
Беременность – это естественный процесс!
Большинство женщин, забеременев, начинают чувствовать и вести себя так, словно они хрустальные вазы, в которые вложены самые хрупкие в мире драгоценности. И стоит им оступиться или пошатнуться, как сокровище, которое они в себе носят, пострадает или того хуже – погибнет. На самом деле все совсем не так! Природа предусмотрела все таким образом, что плод, находясь в утробе матери, пребывает в максимально безопасной для себя среде. Малыша в животе защищают амниотические воды, матка, брюшная полость. Все эти барьеры предотвращают его сдавливание и травмы. Конечно, маме необходимо беречь себя, когда она находится в столь интересном положении, не допускать ударов по животу, избегать толкучки в общественном транспорте, стараться не падать и т. д.
Но не нужно ежеминутно думать о том, можно ли втягивать живот при беременности или о том, что произойдет, если она легонько натолкнулась на кого-то в толпе. В 99,9 % случаев все будет хорошо и с женщиной, и с ее ребенком! Элементарное втягивание живота, которое происходит за счет напряжения мышц в этой зоне, не может стеснить ребенка или уменьшить объем матки. До определенного срока, немного «ужимаясь», мама сможет скрыть свое положение (максимум до 14-15 недель) – пока матка будет помещаться в области таза и брюшной полости. Потом же, хоть втягивай живот, хоть нет — он все равно никуда не пропадет.
Когда втягивать живот при беременности противопоказано?
Тем не менее есть небольшой процент женщин, которым противопоказано любое напряжение мышц живота. Они относятся к группе риска, у которой беременность протекает с некоторыми патологиями. Чаще всего таких пациенток направляют на периодическое или постоянное пребывание в отделение патологии беременности или гинекологию с тем, чтобы пролонгировать пренатальный период как можно дольше.
В таком случае перед женщиной вообще не встает вопрос о том, можно ли втягивать живот при беременности. Она должна большую часть времени соблюдать постельный режим на протяжении всех девяти месяцев. Любые физические нагрузки могут спровоцировать выкидыш или преждевременную родовую деятельность, кровотечения и другие проблемы. К счастью, такие ситуации случаются крайне редко и в большинстве случаев пациентки с патологией беременности находятся под пристальным наблюдением врачей.
Упражнения с пользой
Умеренные физические нагрузки очень полезны для организма, тем более выполнять их можно и при беременности. Втянуть живот настолько, чтобы это повредило малышу, делая различные упражнения, нельзя. На него не нужно упираться, ложиться, не следует делать разнообразные скручивания и силовые нагрузки. Вред может нанести лишь перенапряжение мышц, во время которого происходит нарушение кровообращения в органах малого таза. Но естественные механизмы защиты организма сработают на нормализацию ситуации, и мышцы расслабятся.
При постановке на учет каждая беременная проходит консультацию у врача-физиотерапевта, который выдает ей перечень занятий с упражнениями на укрепление мышц тазового дна и пресса. Безусловно, тренировки должны проходить в размеренном темпе, хотя есть среди рекомендованных упражнений и те, где женщине нужно будет делать достаточно активные движения, например вращать тазом, немного напрягать и втягивать живот. Можно ли во время беременности качать пресс? Привычным способом – нет. Но чтобы поддерживать мышцы в тонусе, врачи рекомендуют делать следующий комплекс упражнений:
- лежа на полу, немного приподнимать таз от пола;
- сидя на стуле, отклоняться назад до тех пор, пока мышцы пресса ощутимо не напрягутся, затем возвращаться в исходное положение;
- встать в стойку «ноги на ширине плеч» и по очереди поднимать согнутые в коленях ноги, подтягивая их к противоположенному локтю (левое колено к правому локтю и наоборот).
Женщинам в положении также можно заниматься йогой, плаванием, гимнастикой.
Занятия спортом во время беременности
Врачи всегда предостерегают своих пациенток от чрезмерной активности в последнем триместре беременности. В это время им полезны прогулки на свежем воздухе и дыхательные упражнения. На ранних сроках занятия спортом допустимы в том случае, если женщина вела активный образ жизни и до того, как забеременела. Тренированные мышцы нужно держать в тонусе постоянно.
Практический опыт показывает, что те женщины, которые не засиживаются на месте в течение девяти месяцев беременности, рожают легче и быстрее, у них лучше проходит родовая деятельность, меньше разрывов, а последующее восстановление происходит на порядок успешнее, чем у тех, кто чрезмерно оберегал себя. Но начинать спортивные занятия (а особенно с целью коррекции веса), вынашивая плод, категорически запрещается. Неподготовленный организм может не вынести такой нагрузки, и всегда есть риск сорвать беременность.
Втягивать и перетягивать – есть разница
Вот мы и разобрались в том, можно ли втягивать живот при беременности, и вообще, выполнение каких упражнений допустимо для женщин в этот период. Необходимо сказать, если случайное или умышленное втягивание живота не является чем-то опасным, то его перетягивание – это огромный риск.
Женщинам нужно надевать одежду, которая не будет сдавливать живот и область таза, потому что даже минимальный дискомфорт в этой области чреват нарушением кровообращения, и как следствие – гипоксией плода. Недостаток кислорода может привести к тому, что ребенок будет отставать во внутриутробном развитии. Тем не менее эта угроза не имеет никакого отношения к ношению дородового бандажа, который не пережимает живот, а приподнимает его, то есть во многом выполняет функцию слабого мышечного корсета женщины.
Подытоживая вышесказанное, необходимо еще раз напомнить всем будущим мамам – адекватные физические нагрузки благоприятствуют успешному течению беременности и удачным родам, поэтому не стоит отказывать себе в посильных тренировках, но при этом они никогда не должны забывать об осторожности!
Источник
Многие будущие мамы, особенно из рядов спортсменок, часто задаются вопросом о том, можно ли втягивать живот при беременности. Одним приходится напрягать мышцы живота во время занятий, другие делают это по привычке – чтобы выглядеть более стройными и подтянутыми. Есть ли в этом какая-то опасность для будущего ребенка или наоборот — такое упражнение полезно и поможет выносить женщине здорового малыша и родить без проблем и особых усилий?
Беременность – это естественный процесс!
Большинство женщин, забеременев, начинают чувствовать и вести себя так, словно они хрустальные вазы, в которые вложены самые хрупкие в мире драгоценности. И стоит им оступиться или пошатнуться, как сокровище, которое они в себе носят, пострадает или того хуже – погибнет. На самом деле все совсем не так! Природа предусмотрела все таким образом, что плод, находясь в утробе матери, пребывает в максимально безопасной для себя среде. Малыша в животе защищают амниотические воды, матка, брюшная полость. Все эти барьеры предотвращают его сдавливание и травмы. Конечно, маме необходимо беречь себя, когда она находится в столь интересном положении, не допускать ударов по животу, избегать толкучки в общественном транспорте, стараться не падать и т. д.
Но не нужно ежеминутно думать о том, можно ли втягивать живот при беременности или о том, что произойдет, если она легонько натолкнулась на кого-то в толпе. В 99,9 % случаев все будет хорошо и с женщиной, и с ее ребенком! Элементарное втягивание живота, которое происходит за счет напряжения мышц в этой зоне, не может стеснить ребенка или уменьшить объем матки. До определенного срока, немного «ужимаясь», мама сможет скрыть свое положение (максимум до 14-15 недель) – пока матка будет помещаться в области таза и брюшной полости. Потом же, хоть втягивай живот, хоть нет — он все равно никуда не пропадет.
Когда втягивать живот при беременности противопоказано?
Тем не менее есть небольшой процент женщин, которым противопоказано любое напряжение мышц живота. Они относятся к группе риска, у которой беременность протекает с некоторыми патологиями. Чаще всего таких пациенток направляют на периодическое или постоянное пребывание в отделение патологии беременности или гинекологию с тем, чтобы пролонгировать пренатальный период как можно дольше.
В таком случае перед женщиной вообще не встает вопрос о том, можно ли втягивать живот при беременности. Она должна большую часть времени соблюдать постельный режим на протяжении всех девяти месяцев. Любые физические нагрузки могут спровоцировать выкидыш или преждевременную родовую деятельность, кровотечения и другие проблемы. К счастью, такие ситуации случаются крайне редко и в большинстве случаев пациентки с патологией беременности находятся под пристальным наблюдением врачей.
Упражнения с пользой
Умеренные физические нагрузки очень полезны для организма, тем более выполнять их можно и при беременности. Втянуть живот настолько, чтобы это повредило малышу, делая различные упражнения, нельзя. На него не нужно упираться, ложиться, не следует делать разнообразные скручивания и силовые нагрузки. Вред может нанести лишь перенапряжение мышц, во время которого происходит нарушение кровообращения в органах малого таза. Но естественные механизмы защиты организма сработают на нормализацию ситуации, и мышцы расслабятся.
При постановке на учет каждая беременная проходит консультацию у врача-физиотерапевта, который выдает ей перечень занятий с упражнениями на укрепление мышц тазового дна и пресса. Безусловно, тренировки должны проходить в размеренном темпе, хотя есть среди рекомендованных упражнений и те, где женщине нужно будет делать достаточно активные движения, например вращать тазом, немного напрягать и втягивать живот. Можно ли во время беременности качать пресс? Привычным способом – нет. Но чтобы поддерживать мышцы в тонусе, врачи рекомендуют делать следующий комплекс упражнений:
- лежа на полу, немного приподнимать таз от пола;
- сидя на стуле, отклоняться назад до тех пор, пока мышцы пресса ощутимо не напрягутся, затем возвращаться в исходное положение;
- встать в стойку «ноги на ширине плеч» и по очереди поднимать согнутые в коленях ноги, подтягивая их к противоположенному локтю (левое колено к правому локтю и наоборот).
Женщинам в положении также можно заниматься йогой, плаванием, гимнастикой.
Занятия спортом во время беременности
Врачи всегда предостерегают своих пациенток от чрезмерной активности в последнем триместре беременности. В это время им полезны прогулки на свежем воздухе и дыхательные упражнения. На ранних сроках занятия спортом допустимы в том случае, если женщина вела активный образ жизни и до того, как забеременела. Тренированные мышцы нужно держать в тонусе постоянно.
Практический опыт показывает, что те женщины, которые не засиживаются на месте в течение девяти месяцев беременности, рожают легче и быстрее, у них лучше проходит родовая деятельность, меньше разрывов, а последующее восстановление происходит на порядок успешнее, чем у тех, кто чрезмерно оберегал себя. Но начинать спортивные занятия (а особенно с целью коррекции веса), вынашивая плод, категорически запрещается. Неподготовленный организм может не вынести такой нагрузки, и всегда есть риск сорвать беременность.
Втягивать и перетягивать – есть разница
Вот мы и разобрались в том, можно ли втягивать живот при беременности, и вообще, выполнение каких упражнений допустимо для женщин в этот период. Необходимо сказать, если случайное или умышленное втягивание живота не является чем-то опасным, то его перетягивание – это огромный риск.
Женщинам нужно надевать одежду, которая не будет сдавливать живот и область таза, потому что даже минимальный дискомфорт в этой области чреват нарушением кровообращения, и как следствие – гипоксией плода. Недостаток кислорода может привести к тому, что ребенок будет отставать во внутриутробном развитии. Тем не менее эта угроза не имеет никакого отношения к ношению дородового бандажа, который не пережимает живот, а приподнимает его, то есть во многом выполняет функцию слабого мышечного корсета женщины.
Подытоживая вышесказанное, необходимо еще раз напомнить всем будущим мамам – адекватные физические нагрузки благоприятствуют успешному течению беременности и удачным родам, поэтому не стоит отказывать себе в посильных тренировках, но при этом они никогда не должны забывать об осторожности!
Беременные должны внимательно относится к своему здоровью, ведь от этого зависит и состояние малыша. Однако деликатное положение не является болезнью, если гестация протекает нормально, женщине не нужен постельный режим. Напротив, физическая активность благоприятно воздействует на организм. К тому же спортивные тренировки позволяют поддерживать себя в хорошей физической форме. Однако не все комплексы упражнений в этот период разрешены. Разберемся, можно ли качать пресс при беременности, не навредит ли это ребенку.
Не повредят ли занятия во время вынашивания ребенка
Качать пресс во время беременности не только можно, но и нужно, если женщина до зачатия занималась спортом. Если мышцы будут слабыми, то это чревато:
- возникновением болевого синдрома в поясничном отделе по мере увеличения матки;
- диастазом (расхождением мышц) на поздних сроках гестации;
- грыжей по средней линии живота;
- тяжелой родовой деятельностью;
- возникновением стрий (растяжек).
Таким образом, накачанные мышцы живота могут помочь во время беременности и при родах. Если пресс крепкий, то потуги будут сильнее. Плод быстрее пройдет по родовым путям, роженица меньше устанет.
Важно учитывать, если до гестации женщина никак не тренировалась, вела пассивный образ жизни, то начинать в период вынашивания уже поздно.
Это не только не даст результата, но и может навредить ребенку.
От всего нового при беременности лучше отказаться, это наносит стресс организму. Кроме того, даже спортсменкам следует отказаться от физической активности с 12 по 13, с 21 по 23 и на 28 неделе. Это кризисные для плода временные отрезки.
Физическая активность полезна для организма будущей мамы, но она должна быть согласована с лечащим доктором и четко дозирована.
Оптимальные упражнения для беременных на мышцы живота
В какой бы хорошей физической форме не была будущая мать, слишком серьезные физические нагрузки для нее нежелательны. Чтобы накачать пресс при беременности, следует выполнять специальные упражнения, которые разрешены в период вынашивания плода. Во время тренировок нужно обязательно придерживаться следующих правил:
- должно быть хорошее самочувствие;
- техника выполнения правильная, движения размеренные, без рывков и прыжков;
- перед тренировкой измерить артериальное давление, оно не должно быть повышенным или пониженным;
- соблюдать питьевой режим, ежедневно нужно выпивать минимум 2 л минеральной без газа или фильтрованной воды;
- прежде чем приступать к накачиванию пресса, нужно произвести разминку;
- перед занятиями замерить пульс, к ним можно приступать, если он составляет 140 ударов в минуту.
Комплекс состоит из следующих движений:
- Ходить на месте или по кругу.
- Продолжать передвигаться с подъемом колен в течение 40 сек.
- Выполнить ходьбу с захлестом голеней назад в течение 20 сек.
- Остановиться. Одну руку поднять наверх. Вторую поместить на талию. Выполнить наклоны в разные стороны (в противоположную от поднятой верхней конечности), меняя поочередно руки (5-8 раз каждой).
- Собрать ладони в замок на затылке. Сделать 8 наклонов вперед. Количество можно сократить в случае усталости, сильно напрягать себя не стоит.
- Лечь на коврик. Колени согнуть. Ладони положить на затылок, но не соединять их. Сделать 5-8 отрывов головы с плечами от пола. Качать пресс во время беременности данным упражнением можно только в том случае, если ничего не болит. При возникновении дискомфорта от этого движения лучше отказаться.
- Продолжать лежать на коврике. Одну ногу согнуть в колене, другую положить сверху. Локтем противоположной руки стараться дотянуться до ее коленки. Упражнение на пресс для беременных выполнить 5-8 раз. Повторить противоположной рукой и ногой.
- Оставаясь на полу в лежачем положении с согнутыми ногами, начать скольжение ступнями, пока колени не выпрямятся. Мышцы пресса должны быть напряженными. Скользя ступнями в обратную сторону, вернуться в исходную позицию.
- Перевернуться на бок. Нижнюю ногу присогнуть, а верхнюю оставить вытянутой. Выполнить подъемы конечностью, чтобы расстояние между ней и полом составляло 8-10 см. В верхней точке останавливаться на 5 сек. Выполнить 10 подходов.
- Встать к стене спиной. Ноги должны быть от нее на расстоянии 30-40 см. Начать медленное падение назад так, чтобы спина прислонилась к стене. Зафиксировать позицию на 5 сек. Повторить 5-8 раз.
После 16 недели лучше отказаться от движений, которые выполняются лежа. Их можно заменить следующими упражнениями:
- Сесть на коврик, ноги присогнуть в коленях, ладони расставить по сторонам, чтобы создать для себя опору. Сделать несколько плавных подводов коленок к груди. Повторить то же самое с вытянутыми ногами. На поздних сроках от этого движения рекомендуется отказаться.
- Сесть на табурет, руками держаться за его края. Медленно отводить прямой корпус назад, как будто пытаясь лечь. Ступни при этом стоят на полу. Если женщина ранее занималась спортом, то может одновременно отрывать ноги от пола в вытянутом положении.
Во время выполнения упражнений будущие мамы должны прислушиваться к своему телу. Не допускать высокую нагрузку и сильную усталость.
Также важно защищать живот при беременности. Его ни в коем случае нельзя придавливать как на поздних, так и на ранних сроках.
Противопоказания
Решая, можно ли беременным качать пресс, следует учитывать, что на физические нагрузки имеются и противопоказания:
- риск выкидыша;
- высокий тонус матки;
- коричневые или кровянистые выделения;
- болезненность в нижней части живота;
- тяжелое протекание беременности (сильный и продолжительный токсикоз, отеки и т.д.);
- осложнения (неправильное расположение плацентарной оболочки, повышенный уровень околоплодных вод и т.д.).
Также от занятий следует отказаться, когда наблюдаются:
- сильная головная боль;
- отдышка;
- учащенное сердцебиение;
- повышенное или пониженное давление;
- тошнота и рвота;
- тянущая схваткообразная боль внизу живота.
В любом случае перед началом тренировок нужно посоветоваться с акушером-гинекологом. Это позволит избежать тяжелых последствий как для самой женщины, так и для ее ребенка.
Пешие прогулки, йога, плавание и гимнастика не навредят, а вот силовые упражнения могут быть опасны для малыша.
Пресс на ранних сроках беременности
На ранних сроках плод еще не защищен плацентарной оболочкой, поэтому уязвим. К тому же в этот период происходит формирование всех органов и систем. Поэтому в первые 12 недель от любой физической нагрузки рекомендуется отказаться. Если же женщина продолжала заниматься спортом, не зная, что находится в положении, ничего критичного в этом нет, если она чувствует себя нормально.
На 2-3 неделе нужно следить за своим состоянием даже при подъеме по лестнице, пеших прогулках и т.д. При появлении тахикардии, одышки, отеков, нужно отдохнуть и сообщить о патологических состояниях акушеру-гинекологу.
Если же женщина нуждается в активности, т.к. как раньше профессионально занималась спортом, то лучше выбрать йогу или гимнастику для беременных. При этом качание пресса, прыжки, танцы, катание на велосипеде и любые резкие движения запрещены.
Качание пресса на поздних сроках беременности
Пресс можно качать с 13 по 27 неделю гестации включительно. На третьем триместре живот уже вырастает до больших размеров, поэтому заниматься становится неудобно, к тому же центр тяжести смещается, координация из-за этого нарушается. Физическая нагрузка после 28 недели может стать причиной преждевременных родов, появления гипертонуса матки.
От занятий нужно отказаться с 20 по 24 неделю гестации. Этот период является для ребенка критическим. То есть в данный временной промежуток высокий риск прерывания беременности.
С 28 недели гестации можно заменить все упражнения дыхательной гимнастикой. Рекомендуется выполнять глубокие вдохи и выдохи, лежа на коврике или на кровати на спине. Это позволит освоить технику правильного дыхания, которая пригодится в процессе родовой деятельности.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что если гестация протекает нормально, то женщине показана физическая активность, нельзя постоянно лежать в постели. В спортивный комплекс можно включить и упражнения для пресса. Это поможет сохранить хорошую форму, предотвратить появление растяжек на животе, и если все же стрий не удалось избежать, то против них можно применить не менее эффективные масла от растяжек для кожи. Однако к таким движениям можно прибегать не ранее, чем с 13 недели. Также важно учитывать, что на протяжении беременности существуют кризисные периоды, когда физическая нагрузка противопоказана. Упражнения на пресс необходимо прекратить с 28 недели. При малейшем ухудшении самочувствия занятия прекратить и сообщить об этом своему гинекологу.
Источник
Особенности роста живота у беременных
Срок округления живота во время беременности у каждой женщины индивидуален. У кого-то он формируется на 2-3 месяце, у других он становится виден только к 5-6 месяцу. Интенсивность его роста зависит от натренированности мышц, места прикрепления эмбриона, наследственности и типа фигуры.
Прикрепление по задней стенке матки обеспечивает маленький животик во время беременности. В этом случае ребенок располагается глубоко в малом тазу. Прикрепление по передней стенке гарантирует быстрый рост живота.
Согласно статистике, у женщин, занимающихся спортом до зачатия, фигура меняется гораздо позже. Это объясняется хорошим тонусом мышц. Не последнее значение имеет и вес женщины. У полных представительниц прекрасного пола изменения во внешности становятся заметными позже, чем у стройных женщин.
НА ЗАМЕТКУ! При тонусе матки заниматься спортом беременным противопоказано.
Скорость роста животика также зависит от того, какая беременность по счету. В период вынашивания первенца он растет очень медленно, поскольку мышцы не настолько эластичны, как у повторнородящих женщин.
Можно ли втягивать живот при беременности?
Ребенок в утробе находится под защитой околоплодных вод. Мышцы брюшины служат надежным каркасом. При их напряжении существенного дискомфорта ребенок не ощущает, но регулярное сдавливание мышц может навредить ему.
Прежде чем задумываться о втягивании живота, следует проанализировать целесообразность этого действия. Чтобы максимально оградить ребенка от нежелательных проблем, рекомендуется придерживаться следующих принципов:
- тренировать мышцы пресса еще на этапе планирования зачатия;
- заниматься гимнастикой для беременных;
- осуществлять дыхательные упражнения.
СПРАВКА! Снять нагрузку с мышц брюшины и спины можно с помощью бандажа. Он фиксирует ребенка в нужном положении и предотвращает появление растяжек.
Иногда напрягать мышцы пресса во время беременности становится проблематично. Для первого триместра характерно газообразование. Появляется дискомфорт в эпигастрии, и увеличиваются его размеры. На плод этот процесс никак не влияет, а женщина может чувствовать себя не очень хорошо.
Возможные последствия
На начальной стадии интересного положения втягивание животика не приведет к серьезным последствиям в том случае, если отсутствует риск выкидыша. При угрозе любые телодвижения могут служить спусковым механизмом. На более поздних сроках опасность заключается в следующем:
- нехватка кислорода у ребенка;
- риск развития тонуса;
- повышение активности ребенка в утробе.
ВАЖНО! Ношение тесного белья, ремней или поясков считается опасным для плода. Нарушается кровообращение в малом тазу, что приводит к кислородному голоданию.
Втягивание живота при условии благополучно протекающей беременности не несет никакой опасности, но желательно прислушиваться к ребенку. Положения, при которых происходит сдавливание внутренних органов, приносят ему дискомфорт.
Почему не получается втянуть живот?
Любая женщина может столкнуться с отсутствием возможности втянуть живот. Появляется ощущение, как будто что-то мешается в малом тазу. Причин такого явления несколько:
- газообразование;
- колит нижних отделов кишечника;
- новообразование в малом тазу;
- развивающаяся беременность.
В первую очередь необходимо сделать тест на беременность. Если результат отрицательный, рекомендуется принять препарат, устраняющий вздутие. Отсутствие положительной динамики говорит о необходимости посещения гастроэнтеролога. Также требуется посетить УЗИ-кабинет для исследования малого таза.
ВНИМАНИЕ! При возникновении болевых ощущений у беременных женщин во время напряжения пресса, требуется срочно обратиться за помощью к медикам.
Привычка держать мышцы живота в тонусе способствует появлению красивой осанки и укреплению мышц спины. Это помогает при вынашивании ребенка. Врачи рекомендуют делать упражнения на развитие пресса задолго до зачатия.
Источник