Можно ли напрягать пресс при беременности
Как известно, беременность — это не болезнь, а «особенное положение» женщины. По этой причине появление карапуза в утробе будущей мамы не требует кардинального изменения привычного образа жизни. Конечно, речь идет о нормально протекающей беременности, без угрозы срыва. Хорошая физическая форма женщины облегчит не только процесс вынашивания малыша, но и роды. Неотъемлемой частью стройного, подтянутого тела являются крепкие и эластичные мышцы брюшного пресса. Насколько безопасно тренировать мышцы живота во время беременности? Стоит ли отказываться от тренировок с появлением новой жизни внутри женщины и качать пресс можно и на первых неделях беременности?
Для чего качать пресс во время беременности
Состояние мышц брюшного пресса играет важную роль как во время вынашивания ребенка и в процессе восстановления после беременности, так и во время родов — активная и плодотворная работа мышц брюшного пресса в потужном периоде помогает малышу двигаться по родовым путям. Лучше всего начинать тренировку брюшных мышц еще до наступления беременности. Хотя заняться своим здоровьем не поздно никогда.
Тренированный мышечный корсет поможет:
- Сохранить эластичность кожи живота на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Появление растяжек возможно, но они не будут ярко выражены.
- Продуктивный потужной период сведет к минимуму возможные риски родовых травм.
- Хороший тонус мускулатуры живота станет профилактикой опущения внутренних органов после родов.
Итак, подготовленный пресс это, определенно, полезно. Но как быть с тренировками во время беременности, не принесут ли подобные занятия больше вреда, нежели пользы?
Можно ли качать пресс во время беременности
Любые физические нагрузки, особенно связанные с напряжением мышц живота, во время беременности находятся в поле особого внимания. Наибольшие опасения связаны с давлением, которое может испытывать матка в процессе тренировок. По этой причине под запретом оказались практически все традиционные упражнения на прокачивание мышц живота, выполнение которых происходит в положении лежа на спине.
Физические упражнения во время беременности — правила подбора комплекаса
- Первый шаг на пути к тренировкам — посещение акушера-гинеколога. Некоторые состояния женщины (особенно угроза прерывания беременности) являются противопоказанием к любым физическим нагрузкам.
- Подбирая комплекс упражнений, отдавайте предпочтение методикам, разработанным специально для будущих мам.
- Хорошей альтернативой бегу является плавание, привычные силовые упражнения замените техниками расслабления и растяжки.
- Не забывайте о регулярности занятий. Оптимальная частота тренировок — 3 раза в неделю. Продолжительность занятия — 15-25 минут.
- Если женщина боится выполнять физические упражнения в зале, хорошей альтернативой станет аквааэробика. Вода обеспечит дополнительную поддержку, снизив нагрузку на организм.
Можно ли качать пресс при беременности на ранних сроках
Первые недели ожидания карапуза характеризуются повышенной уязвимостью женского организма. Малыш только-только закрепился в материнской утробе, он еще очень мал и беззащитен. По этой причине женщине категорически не рекомендованы любые физические нагрузки.
Запрещены:
- Качание пресса в положении лежа.
- Прыжки и танцы.
- Катание на велосипеде.
Лучшим выбором данного периода станут йога и гимнастика для беременных. Как качать пресс в первом триместре беременности? Оптимальный комплекс упражнений для укрепления мышц живота, который может использоваться женщинами «в положении» включает следующие упражнения:
- Медленная и спокойная ходьба. В это время следует наибольшее внимание уделить дыханию — приучитесь дышать не грудью, а диафрагмой.
- Продолжаете ходить. Начинаете поочередно поднимать ноги, согнутые в колене, перед собой. Темп спокойный, продолжительность выполнения — 30-45 секунд.
- В процессе ходьбы захлестываете голенями назад. Упражнение делать не более 20 секунд.
- Поднимите одну руку вверх, вторую — расположите на талии. Выполняйте поочередно наклоны в левую и правую стороны, поочередно меняя руки.
- Лежа на полу, выполняете спокойные, но глубокие вдохи и выдохи.
- Примите положение стоя спиной к стене. Ноги расставлены на ширине плеч. Пятки отодвиньте на 30-40 см от стены. Слегка согнув колени, плавно двигаетесь вдоль стены вниз. Далее возвращаетесь в исходное положение. Количество повторов — 8-10 раз.
- Хороший эффект дают упражнения на стуле. В положении сидя поочередно плавно поднимайте и опускайте ноги, согнутые в коленях.
Все упражнения выполняются в спокойном темпе. Данные упражнения можно выполнять не только на ранних, но и более поздних сроках беременности. Самое главное условие — хорошее самочувствие женщины.
До какого месяца беременности можно качать пресс
Однозначного ответа на данный вопрос нет. Появление животика у беременной (чаще всего после 14-16 недели гестации) является сигналом к переводу тренировок в более щадящий режим. В противном случае матка женщины может прийти в тонус, а такое состояние уже опасно для беременности в целом. Выполняя любые упражнения в период ожидания карапуза, женщина должна понимать, что накачать пресс уже будучи беременной ей не удастся. Упражнения направлены на поддержания тонуса мышц передней брюшной стенки.
Даже если самочувствие женщины хорошее и врач не видит препятствий для умеренных физических нагрузок, беременной стоит избегать тренировки в «критические» периоды беременности. К ним относятся:
- В первом триместре это 2-3 и 12-13 недели.
- Во втором триместре это 20-24 недели и 28 неделя.
- Тренировки в третьем триместре необходимо проводить особенно аккуратно.
Немного меньше осторожничать могут беременные, активно и регулярно занимавшиеся спортом до наступления интересного положения. Тело такой женщины привыкло к интенсивным нагрузкам, поэтому сокращение нагрузки организм воспримет легко и хорошо. До появления животика такие беременный могут включить следующие упражнения:
- Исходное положение — лежа на спине. Согните правую ногу в колене. Левую ногу помещаете на правое колено. Руки заведите за голову. Плавно подтягивая корпус, направляете правый локоть к левому колену. Далее аналогичные действия выполняете левым локтем. Количество повторов — по 5 раз на каждую руку.
- Начальное положение — лежа на спине. Руки вытянуты вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. Задействовав мышцы брюшного пресса, плавно скользите ногами (по очереди) по полу, а далее возвращаете их в исходное положение (плавно подтягиваете стопы к ягодицам).
Если же беременная не занималась ранее спортом, качать пресс ей не стоит. Рекомендуется укреплять мышцы живота с помощью упражнений в воде.
Как качать пресс при планировании беременности
Многих женщин планирующих появление карапуза, волнует вопрос нагрузок на мышцы брюшного пресса. Умеренные физические нагрузки не только укрепят мышцы пресса, но и улучшат кровообращение в малом тазу. Хорошее кровообращение создает благоприятные условия для роста эндометрия, а также нормальной овуляции. Данные факторы создают отличные условия для наступления беременности. Единственное, с чем стоит быть аккуратной, так это упражнениями на пресс во второй фазе менструального цикла. Это не значит, что женщине необходимо полностью отказаться от тренировок. Занятия следует продолжать, но проводить их в более спокойном темпе, без перегрузок. Здоровое и подготовленное тело станет отличным домиком для вашей крошки на целых 9 месяцев.
Кому и почему нельзя качать пресс во время беременности
Мышцы брюшного пресса находятся в непосредственной близости к матки, а ведь именно в ней растет и развивается малыша женщины. По этой причине физические упражнения запрещены, если:
- у женщины есть даже малейшие признаки угрозы срыва беременности (болевые ощущения, повышенный тонус матки, мажущие или кровянистые выделения);
- присутствует сильный токсикоз, сопровождающийся общей слабостью, частой рвотой, снижением артериального давления;
- возникли осложнения беременности — краевое расположение или полное предлежание плаценты, высокое артериальное давление, многоводие.
Даже если женщина не имеет запретов или ограничений относительно физической активности занятия стоит прекратить в следующих случаях:
- Появилась сильная головная боль.
- Участилось сердцебиение, появилась одышка, ощущение нехватки воздуха.
- Появились дискомфорт или боли в животе (интенсивные или тянущего характера).
Главная опасность физических нагрузок во время беременности кроется в риске самопроизвольного прерывания ее ранее положенного срока. Будущая мама должна внимательно прислушиваться к рекомендациям врача и своим ощущениям. При появлении любого дискомфорта или ухудшении самочувствия занятия следует прекратить.
Источник
Беременные должны внимательно относится к своему здоровью, ведь от этого зависит и состояние малыша. Однако деликатное положение не является болезнью, если гестация протекает нормально, женщине не нужен постельный режим. Напротив, физическая активность благоприятно воздействует на организм. К тому же спортивные тренировки позволяют поддерживать себя в хорошей физической форме. Однако не все комплексы упражнений в этот период разрешены. Разберемся, можно ли качать пресс при беременности, не навредит ли это ребенку.
Не повредят ли занятия во время вынашивания ребенка
Качать пресс во время беременности не только можно, но и нужно, если женщина до зачатия занималась спортом. Если мышцы будут слабыми, то это чревато:
- возникновением болевого синдрома в поясничном отделе по мере увеличения матки;
- диастазом (расхождением мышц) на поздних сроках гестации;
- грыжей по средней линии живота;
- тяжелой родовой деятельностью;
- возникновением стрий (растяжек).
Таким образом, накачанные мышцы живота могут помочь во время беременности и при родах. Если пресс крепкий, то потуги будут сильнее. Плод быстрее пройдет по родовым путям, роженица меньше устанет.
Важно учитывать, если до гестации женщина никак не тренировалась, вела пассивный образ жизни, то начинать в период вынашивания уже поздно.
Это не только не даст результата, но и может навредить ребенку.
От всего нового при беременности лучше отказаться, это наносит стресс организму. Кроме того, даже спортсменкам следует отказаться от физической активности с 12 по 13, с 21 по 23 и на 28 неделе. Это кризисные для плода временные отрезки.
Физическая активность полезна для организма будущей мамы, но она должна быть согласована с лечащим доктором и четко дозирована.
Оптимальные упражнения для беременных на мышцы живота
В какой бы хорошей физической форме не была будущая мать, слишком серьезные физические нагрузки для нее нежелательны. Чтобы накачать пресс при беременности, следует выполнять специальные упражнения, которые разрешены в период вынашивания плода в разряде из зарядки для беременных. Во время тренировок нужно обязательно придерживаться следующих правил:
- должно быть хорошее самочувствие;
- техника выполнения правильная, движения размеренные, без рывков и прыжков;
- перед тренировкой измерить артериальное давление, оно не должно быть повышенным или пониженным;
- соблюдать питьевой режим, ежедневно нужно выпивать минимум 2 л минеральной без газа или фильтрованной воды;
- прежде чем приступать к накачиванию пресса, нужно произвести разминку;
- перед занятиями замерить пульс, к ним можно приступать, если он составляет 140 ударов в минуту.
Комплекс состоит из следующих движений:
- Ходить на месте или по кругу.
- Продолжать передвигаться с подъемом колен в течение 40 сек.
- Выполнить ходьбу с захлестом голеней назад в течение 20 сек.
- Остановиться. Одну руку поднять наверх. Вторую поместить на талию. Выполнить наклоны в разные стороны (в противоположную от поднятой верхней конечности), меняя поочередно руки (5-8 раз каждой).
- Собрать ладони в замок на затылке. Сделать 8 наклонов вперед. Количество можно сократить в случае усталости, сильно напрягать себя не стоит.
- Лечь на коврик. Колени согнуть. Ладони положить на затылок, но не соединять их. Сделать 5-8 отрывов головы с плечами от пола. Качать пресс во время беременности данным упражнением можно только в том случае, если ничего не болит. При возникновении дискомфорта от этого движения лучше отказаться.
- Продолжать лежать на коврике. Одну ногу согнуть в колене, другую положить сверху. Локтем противоположной руки стараться дотянуться до ее коленки. Упражнение на пресс для беременных выполнить 5-8 раз. Повторить противоположной рукой и ногой.
- Оставаясь на полу в лежачем положении с согнутыми ногами, начать скольжение ступнями, пока колени не выпрямятся. Мышцы пресса должны быть напряженными. Скользя ступнями в обратную сторону, вернуться в исходную позицию.
- Перевернуться на бок. Нижнюю ногу присогнуть, а верхнюю оставить вытянутой. Выполнить подъемы конечностью, чтобы расстояние между ней и полом составляло 8-10 см. В верхней точке останавливаться на 5 сек. Выполнить 10 подходов.
- Встать к стене спиной. Ноги должны быть от нее на расстоянии 30-40 см. Начать медленное падение назад так, чтобы спина прислонилась к стене. Зафиксировать позицию на 5 сек. Повторить 5-8 раз.
После 16 недели лучше отказаться от движений, которые выполняются лежа. Их можно заменить следующими упражнениями:
- Сесть на коврик, ноги присогнуть в коленях, ладони расставить по сторонам, чтобы создать для себя опору. Сделать несколько плавных подводов коленок к груди. Повторить то же самое с вытянутыми ногами. На поздних сроках от этого движения рекомендуется отказаться.
- Сесть на табурет, руками держаться за его края. Медленно отводить прямой корпус назад, как будто пытаясь лечь. Ступни при этом стоят на полу. Если женщина ранее занималась спортом, то может одновременно отрывать ноги от пола в вытянутом положении.
Во время выполнения упражнений будущие мамы должны прислушиваться к своему телу. Не допускать высокую нагрузку и сильную усталость.
Также важно защищать живот при беременности. Его ни в коем случае нельзя придавливать как на поздних, так и на ранних сроках.
Противопоказания
Решая, можно ли беременным качать пресс, следует учитывать, что на физические нагрузки имеются и противопоказания:
- риск выкидыша;
- высокий тонус матки;
- коричневые или кровянистые выделения;
- болезненность в нижней части живота;
- тяжелое протекание беременности (сильный и продолжительный токсикоз, отеки и т.д.);
- осложнения (неправильное расположение плацентарной оболочки, повышенный уровень околоплодных вод и т.д.).
Также от занятий следует отказаться, когда наблюдаются:
- сильная головная боль;
- отдышка;
- учащенное сердцебиение;
- повышенное или пониженное давление;
- тошнота и рвота;
- тянущая схваткообразная боль внизу живота.
В любом случае перед началом тренировок нужно посоветоваться с акушером-гинекологом. Это позволит избежать тяжелых последствий как для самой женщины, так и для ее ребенка.
Пешие прогулки, йога, плавание и гимнастика не навредят, а вот силовые упражнения могут быть опасны для малыша.
Пресс на ранних сроках беременности
На ранних сроках плод еще не защищен плацентарной оболочкой, поэтому уязвим. К тому же в этот период происходит формирование всех органов и систем. Поэтому в первые 12 недель от любой физической нагрузки рекомендуется отказаться. Если же женщина продолжала заниматься спортом, не зная, что находится в положении, ничего критичного в этом нет, если она чувствует себя нормально.
На 2-3 неделе нужно следить за своим состоянием даже при подъеме по лестнице, пеших прогулках и т.д. При появлении тахикардии, одышки, отеков, нужно отдохнуть и сообщить о патологических состояниях акушеру-гинекологу.
Если же женщина нуждается в активности, т.к. как раньше профессионально занималась спортом, то лучше выбрать йогу или гимнастику для беременных. При этом качание пресса, прыжки, танцы, катание на велосипеде и любые резкие движения запрещены.
Качание пресса на поздних сроках беременности
Пресс можно качать с 13 по 27 неделю гестации включительно. На третьем триместре живот уже вырастает до больших размеров, поэтому заниматься становится неудобно, к тому же центр тяжести смещается, координация из-за этого нарушается. Физическая нагрузка после 28 недели может стать причиной преждевременных родов, появления гипертонуса матки.
От занятий нужно отказаться с 20 по 24 неделю гестации. Этот период является для ребенка критическим. То есть в данный временной промежуток высокий риск прерывания беременности.
С 28 недели гестации можно заменить все упражнения дыхательной гимнастикой. Рекомендуется выполнять глубокие вдохи и выдохи, лежа на коврике или на кровати на спине. Это позволит освоить технику правильного дыхания, которая пригодится в процессе родовой деятельности.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что если гестация протекает нормально, то женщине показана физическая активность, нельзя постоянно лежать в постели. В спортивный комплекс можно включить и упражнения для пресса. Это поможет сохранить хорошую форму, предотвратить появление растяжек на животе, и если все же стрий не удалось избежать, то против них можно применить не менее эффективные масла от растяжек для кожи. Однако к таким движениям можно прибегать не ранее, чем с 13 недели. Также важно учитывать, что на протяжении беременности существуют кризисные периоды, когда физическая нагрузка противопоказана. Упражнения на пресс необходимо прекратить с 28 недели. При малейшем ухудшении самочувствия занятия прекратить и сообщить об этом своему гинекологу.
Источник
Женщина желает выглядеть привлекательно, даже когда она находиться в положении. До беременности большинство дам посещают спортивные залы, чтобы устранить недостатки фигуры, подтянуть попу, избавиться от целлюлита, сбросить лишние килограммы с живота. Но как только они видят на тесте долгожданные 2 полоски, сразу же начинают задумываться и искать ответ на вопрос: «можно ли качать пресс во время беременности?»
Но ощущения отличаются у женщин, которые возникают во время беременности. Некоторые дамы жалуются на боли, головокружения, токсикоз. Для кого-то все 9 месяцев ничем не отличаются от остальных, так как отсутствует дискомфорт. Если относитесь к первой категории женщин, тогда не советуем качать пресс на ранних сроках беременности. Это может отрицательно сказаться на организме в целом, а также на состоянии малыша.
Можно ли качать пресс в начале беременности? В каких ситуациях это допустимо?
Рекомендации экспертов
Обращаясь к профессиональному тренеру, либо медицинскому сотруднику с вопросом, можно ли беременным качать пресс, ответ последует: «Все индивидуально!». Следует ориентироваться на состояние организма, нюансы физиологии. В период вынашивания ребенка, бывают дни, когда хочется пролежать весь день на кровати. Именно в этот период лучше оставаться дома.
Эксперты утверждают, что качать пресс беременным можно. Но делать это в лайт-режиме. Почему? Во время беременности снижается выносливость тела. Посещая тренировки во время беременности, минимизируйте нагрузку на живот.
Почему нельзя качать пресс во время беременности активно, мы разобрали выше, но как же тогда можно заниматься?
Рекомендуется подбирать нагрузку самостоятельно. Опирайтесь на состояние собственного здоровья. Ощущаете дискомфорт? Обойдитесь несколькими подходами. Ощущаете слабость, боль, тогда не стоит качать пресс и заниматься на силовых тренажерах – остановите свой выбор на йоге или стретчинге.
Если не можете отказать себе в качании пресса в период вынашивания чада, уделите внимание косым мышцам. Главное, доверять своему организму, опираться на ощущения и реакции.
Когда лучше пропустить занятия?
Если имеются трудности со здоровьем, расскажите об этом тренеру, дополнительно уточните вопрос относительно спорта у врача. Как только посетите гинеколога, обязательно спрашивайте относительно нагрузок, если предпочитаете часто проводить время в спортивном зале. Доктор расскажет, можно ли качать пресс во время беременности первый триместр. Обязательно уточните у него, что будет если качать пресс при беременности.
Но существуют опасные фазы беременности, во время которых лучше прервать даже специальные тренировки для будущих мам. К опасным можно отнести:
· с 2 и 3 недели;
· с 12 и 13 недели;
· с 20 по 24 неделю;
· 28-я неделя.
На этих неделях лучше исключить не только спорт, но и иные эмоциональные нагрузки.
При общей слабости, головной боли, следует заменить тренировку зарядкой дома. Также помните, что подобные неприятные симптомы во время беременности – это не норма, соответственно, отправляйтесь не в спортивный зал, а к врачу на прием.
Если в первый триместр ощущаете боли, не можете обходиться без медикаментов, тогда лежите на диване, отменив все планы.
Кому запрещено качать пресс?
Если относитесь к категории женщин, у которых беременность сопровождается сильным токсикозом, болезненными ощущениями в пояснице и спине – не посещайте спортивный зал. Качание пресса и иная нагрузка только усугубят состояние, а также могут отрицательно повлиять на развитие плода.
Физические нагрузки должны быть в удовольствие. Если они вызывают напряжение, обмороки, боли – обратитесь к гинекологу и «завяжите» временно с тренировками.
Чем заменить упражнения на пресс?
Существует ряд упражнений, которые никогда не нанесут вред, к ним можно отнести:
· медленные махи ногами;
· ходьба;
· аккуратная езда на велосипеде.
Улучшит общее состояние организма йога, различные позы стретчинга. Эти упражнения активируют циркуляцию крови в малом тазу, за счет чего беременность будет проходить безболезненно, без дискомфорта.
Для укрепления мышц пресса, ягодиц, ног, используйте следующие упражнения:
· медленная ходьба с поднятием ног;
· захлестывание голеней назад;
· аккуратные наклоны вперед и в стороны;
· подтягивание согнутых ног к локтям в горизонтальном положении.
Выполняя такие несложные упражнения, можно подтянуть коду, накачать мышцы. Прессу уделяйте внимание, как только образуется животик, занятия с поднятием ног следует осуществлять на стуле.
Запрещенные занятия
Вопрос относительно того, можно ли качать пресс при беременности мы рассмотрели детально. Но, каждый врач скажет, что существуют упражнения, которые категорически выполнять во время беременности. К ним относятся:
· вакуум;
· поза березка.
Эти упражнения оказывают серьезное воздействие на внутренние органы. Не разрешаются также занятия, которые требуют усилий от женщины. Нормальный вес, который может поднимать девушка – 5 кг. Во время беременности, он категорически не должен превышать 2-3 кг.
Если качание пресса будет вызывать дискомфорт, можете заменить его на растяжку. В таких упражнениях также прорабатываются мышцы пресса, только безопасным для организма матери и ребенка способом.
Заключение
Физическая активность необходима всегда, так как она улучшает кровообращение, минимизирует болевые ощущения. Растяжка, йога и прочие аккуратные тренировки благотворно влияют на самочувствие женщин, которые беременны. Спрашивая у тренера, можно ли беременным качать пресс, он сразу скажет, что нагрузки разрешены, если нет медицинских противопоказаний.
Фитнес разрешен в течение всего периода вынашивания малыша, главное «прислушиваться» к телу, а не бить все рекорды в спортивном зале.
Источник