Можно ли кататься на лыжах при беременности

С того момента, как женщина забеременела, ее жизнь меняется. Привычки, вкусы, внешность, обязательства, обычные события и действия вызывают сомнения. Если период беременности включает зимние месяцы, возникает вопрос – можно ли беременным кататься на лыжах, сноуборде, коньках, заниматься другими видами зимнего спорта. Следует внимательно изучить советы специалистов.

Безопасные виды зимнего спорта

Исключать спортивные нагрузки стоит по рекомендации врача. Самочувствие позволяет, анализы нормальные – тренировки подарят яркое настроение, укрепят организм, облегчат процесс родов, восстановления. Определенные физические упражнения полезны в ранние и поздние периоды. Следует учитывать, что зимний спорт сопряжен с нагрузками, травмами, рисками.

Активных способов тренироваться в холодное время года немного. Один из первых – ходьба на лыжах. Плавные движения снижают нагрузку. Тренировка мышц проходит в щадящем режиме. Улучшается кровообращение. Свежий воздух, природа, общение поднимают настроение. Важно прислушиваться к ощущениям.

Следующие варианты – санки, «ватрушки». Но с одним ограничением – беременную будут катать вдали от окружающих. Поверхность выбирать лучше пологую, ровную или с небольшим уклоном. Следует избегать крутых склонов, необорудованных трасс, скоплений людей. Не всегда предсказывается поведение отдыхающих. Лучше быть аккуратнее.

Беременность и коньки

Коньки – традиционное развлечение зимы. Можно ли беременной женщине кататься на коньках – спорный момент.

Польза

Умеренные физические упражнения полезны. Катание тренирует мышцы ног, ускоряет кровоток. Настроение и общее самочувствие повышаются. Полезно кататься на открытых площадках, крытых катках. Время катания лучше выбирать с минимальным количеством людей (взрослых, спортсменов, детей). Нельзя находиться без сопровождения. Человек, находящийся рядом, должен уверенно стоять и передвигаться по льду.

Противопоказания

Запрещено впервые вставать на лед. Твердая скользкая поверхность, непредсказуемое поведение других посетителей – угрозы для получения травм. В период вынашивания ребенка небольшие падения могут привести к печальным последствиям. Нельзя выполнять сложные элементы, пробежки. Темп движения – плавный, неторопливый.
Катание больше 60 минут не рекомендуется. Лучше посещать специально оборудованные защищенные площадки. Стихийно возникшие (самостоятельная заливка, замерзшие водоемы) опасны. Лед может быть непрочным, неровным. После прогулок лучше переодеться, отдохнуть, побыть в теплом месте.

Одежда – удобная, мягкая, теплая. Нелишним будет взять запасные перчатки, штаны (то, что может намокнуть). Не рекомендуется катание в первые и последние двенадцать недель (триместр).

Катание на лыжах и беременность

Рассматривать лыжи стоит, если беременная уверена в своих навыках. Обучение лыжным премудростям не следует начинать. Лыжницам с опытом можно продолжать тренировки в легкой форме после согласования с врачом.

Польза

Возможными считаются беговые лыжи. Тренировка проходит на открытом воздухе. При беременности происходят изменения, которые уменьшают количество кислорода (поднимается перегородка, объем легких уменьшается). Во время прогулки ускоряются обменные процессы. Поступление полезного кислорода увеличивается.
Скользящие движения снижают нагрузку на спину, позвоночник. На сроках выше пятого месяца такое послабление сказывается достаточно благотворно. Тело беременной получает временную передышку.

Вес женщины за короткий период значительно увеличивается. Лыжная ходьба способствует укреплению мышц спины, что помогает легче справляться с перевесом.

Противопоказания

Катание под абсолютным запретом, если:

• женщина находится в стадии обострения хронического заболевания;
• наблюдается тонус матки;
• токсикоз слишком выражен;
• после занятий присутствуют неприятные ощущения;
• ранее были проблемные беременности;
• присутствуют осложнения в виде гестоза.

Катание на сноуборде и беременность

Сноубординг – один из самых травмоопасных видов зимнего спорта. Можно ли кататься на сноуборде беременным – если будущая мама уверенно стоит, ездит, при ограничениях скорости, уклона, других условий, возможность есть. Для обучения период беременности – противопоказание.

Польза

Полезного при отдыхе на сноуборде немного. Спокойный спуск с горной вершины небольшого наклона поможет укрепить мышцы ног, спины, ускорить обмен веществ. Свежий воздух, приятная компания улучшат эмоциональный фон.

Противопоказания

Некоторые женщины считают, что пропустить сезон – значит, потерять навыки. Риск получить травму при катании достаточно высок. Во-первых, приходится подниматься на значительную высоту. Чем выше над уровнем моря, тем меньше
содержание кислорода и ниже давление. Оба фактора отрицательно сказываются на самочувствии, здоровье.

Во-вторых, на обкатанной трассе есть шанс не заметить под снегом камень, ветку, другое препятствие. Поведение окружающих предсказать также нельзя. Многие лыжники и сноубордисты не соблюдают правила, превышают скорости, нарушают схему спуска. Столкновения – одна из наиболее популярных причин травм.

Катание возможно только в сопровождении. Первый и третий триместры – вероятность выкидыша, осложнений, проблем высокая. Поэтому лучше дождаться другого момента.

Какие занятия могут заменить зимние виды спорта беременной?

Несмотря на опасности, можно оставаться активной в зимние холода. Существует несколько альтернативных способов заняться физическими упражнениями, укрепить организм, повысить настроение.

Прогулки на открытом воздухе

Много гулять. Прогулки для беременных – первая рекомендация. По лесу, по парку, вокруг дома – вариантов много. Придерживаться одного маршрута можно, если такой путь приносит радость и удовольствие. Лучше менять линию прогулок, смотреть новые места, посмотреть окрестные парки, зеленые зоны. Не следует гулять одной – гололедица калечит без разбора и неожиданно. Одеваться – удобно, тепло. Затягивать по времени не нужно – часа достаточно. Терпеть холод, мороз нельзя (организм беременной женщины ослаблен).

Лечебная гимнастика

Полезно заниматься лечебной гимнастикой. Подбирать лучше простые упражнения. Одежда – свободная, не стесняющая движения. Женщине должно быть комфортно, тепло, уютно. Выполнять гимнастику разрешается в любое время дня. Место проведения выбирается подальше от крыш (во избежание спада сугроба). Рекомендуется искать твердую нескользящую поверхность и обувь. Врач дает рекомендации по наиболее подходящим упражнениям.

Беременность – особый период. Женщина в ответе не только за себя. В ее руках жизнь маленького ребенка. Желание активно провести время – абсолютно нормальное. Однако следует быть внимательной и осторожной. Профессиональные спортсменки обязаны подходить к вопросам нагрузок ответственно.

Первые три месяца – велика угроза выкидыша. Вторые – считаются стабильными. Последние – увеличивается тонус мышц, вес, общая нагрузка. Чрезмерная активность на поздних сроках может спровоцировать преждевременные роды. Консультация с врачом обязательна.

Главное – внимательность, ответственность, бодрое настроение, поддержка близких. Рождение ребенка подарит больше радости. Лишний риск ни к чему.

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность — это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни — например, продолжать заниматься любимым видом спорта. Но данный вопрос требует особого подхода, о котором мы и поговорим.

Лыжи — один из самых популярных зимних видов спорта. К ним относятся слалом — скоростной спуск с горы, прыжки с трамплина на лыжах, лыжный бег на различные дистанции. Естественно, когда речь идет о беременной   женщине, говорить о прыжках с трамплина не приходится. Любые катания с гор, сноуборд, лыжный бег категорически запрещены. Другое дело — спокойные лыжные прогулки о которых и пойдет речь в этой статье. 

Чем хороши лыжи?

У лыжного спорта есть немало преимуществ, особенно когда речь идет о беременности.

*Во-первых, заниматься приходится на свежем воздухе. У беременных женщин в связи с ростом матки высоко расположена перегородка, разделяющая грудную и брюшную полость — диафрагма, ограничена подвижность грудной клетки, что снижает поступление кислорода в организм. Лыжные прогулки, напротив, увеличивают поступление кислорода и усиливают обменные процессы, что положительно сказывается на общем состоянии беременной женщины.

* Во-вторых, отсутствует ударное воздействие на позвоночник и суставы (резкие осевые нагрузки, как при беге, прыжках, занятиях степ-аэробикой), что обусловлено особенной, скользящей, техникой ходьбы на лыжах. Постоянно растущий вес женщины уже сам по себе является весьма травматичным для суставов и позвоночника и поэтому предпочтение надо отдавать тем видам спорта, где дополнительное травмирующее действие отсутствует.

* В-третьих, лыжные прогулки (если, конечно, речь не идет о катании с гор) — это низкотравматичный вид спорта. Благодаря хорошей опоре для рук и ног вероятность падения почти равна нулю.

* В-четвертых, за счет движений руками при отталкивании палками происходит тренировка мышц спины, которые необходимо поддерживать в тонусе в условиях постоянно растущего веса женщины. К тому же при таких занятиях легко дозировать нагрузку, меняя длину и скорость шага (чем меньше длина и скорость шага, тем меньше физическая нагрузка) в зависимости от самочувствия женщины и срока беременности.

Противопоказания

Для того чтобы решить для себя вопрос, можно ли заниматься спортом, в частности лыжами, беременной женщине необходимо проконсультироваться у своего акушера-гинеколога, сделав акцент на том, что речь идет не о занятиях лечебной физической культурой в медицинских учреждениях по программе, специально разработанной для беременных, а о спортивных занятиях. Главная ошибка в данном случае — предполагать, что, пока срок маленький, можно позволить себе интенсивные тренировки: первые 12 недель беременности являются самыми опасными, и в этот период нужно соблюдать особую осторожность.

В любом случае, занятия какой бы то ни было физкультурой противопоказаны:

•          при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний,  например, при гриппе, ОРВИ, обострении гастрита;

•          при повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности;

•          при резко выраженном токсикозе (неукротимая рвота);

•          при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;

•          при наличии выкидышей в прошлом;

•          при многоводии;

•          при  систематически  появляющихся схваткообразных болях после занятий.

Стоит обратить внимание на еще один немаловажный факт.  Занимались ли  вы лыжными видами спорта до беременности?

Если последний раз вы вставали на лыжи в пятом классе, то не стоит продолжать этот опыт во время ожидания ребенка.

Как заниматься?

Если врач, ведущий беременность, не против, вы можете продолжить спортивные занятия. Но в любом случае, несмотря на кажущуюся простоту лыжных прогулок, к их организации все равно надо подходить с умом.

Для начала необходимо определиться с тем, как дозировать нагрузку. Чаще всего в мире спорта, и в особенности фитнеса, прибегают к такому способу, как подсчет пульса. Ваш пульс при занятиях не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (Р 02 max) в первом триместре и 65—70% — во втором и третьем триместрах. Рассчитать Р 02 max можно по формуле: 220 — возраст. Например, если вам 25 лет, то 220-25= 195, 195X0,6=117. Значит, пульс не должен превышать 117.

Заниматься нужно не чаще трех раз в неделю, в свободной, не стесняющей движения одежде. При сильном морозе, ветре и обильном снегопаде от прогулок лучше воздержаться.  Сначала длительность занятий составляет 20 минут, затем постепенно возрастает до 40 минут. Критерием возрастания длительности является хорошая переносимость нагрузок, отсутствие неприятных ощущений во время занятия и после него. В третьем триместре длительность прогулки снова снижается до 25 минут.

Необходимо также учитывать, что во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей. Этому способствует более высокое давление в венах матки по сравнению с венами ног и постепенное сдавливание растущей маткой вен таза, также затрудняющее отток крови из нижних конечностей. С затруднением оттока крови связывают появление отеков на ногах в более поздние сроки беременности. У некоторых женщин в этот период начинается варикозное расширение вен. Поэтому после лыжных прогулок необходимо полежать 10—15 минут с приподнятыми ногами, затем выполнить движения стопами, то притягивая носок к себе, то отводя его от себя; после этого совершите круговые движения по 10—15 раз каждой стопой, чтобы улучшить венозный отток после вертикальной нагрузки.

Начиная с 3-го триместра беременности, когда нагрузка на тазобедренные суставы достигает максимума, необходимо уменьшить амплитуду движений в этих суставах, то есть шаг должен быть короче.

Не рекомендуются занятия в условиях высокогорья и на лыжных курортах, даже если речь идет о простых прогулках. Во время беременности женщина испытывает повышенную потребность в кислороде, так как дышит за двоих. Поэтому в среде, где разреженный воздух и кислорода меньше, явления гипоксии (кислородной недостаточности) у беременной будут только усиливаться.

В заключение хочется сказать, что желание женщины продолжить занятия любимым видом спорта во время беременности естественно и понятно, но все же стоит помнить о том, что неграмотные занятия могут навредить даже абсолютно здоровым людям. Нельзя забывать и о том, что занятия классическими видами спорта не заменят вам занятий лечебной физической культурой.

Журнал “9 месяцев” 

Автор: Наталия Прищепа. Врач лечебной физической культуры и спортивной медицины, г. Москва