Можно ли качать пресс при планировании беременности
Заниматься спортом при планировании беременности можно. Но только если это не профессиональные занятия, а просто фитнес. Девушки, следящие за своим телом, могут не переживать о том, что упражнения могут помешает процессу зачатия. Напротив, гинекологи рекомендуют вести активный образ жизни. Задуматься о вреде тренировок следует профессиональным спортсменкам и тем, кто желает не просто поддержать в тонусе тело, а наращивает мышечную массу.
Разрешается ли заниматься спортом при планировании беременности
Современные девушки в погоне за стройностью не только придерживаются правильного питания, но и пропагандируют тренировки. При наличии свободного времени они посещают спортзал. Если такой возможности нет, то стараются заниматься дома.
В последнее время все больше пар подходят к планированию беременности очень ответственно. Партнеры посещают врачей, обследуются и сдают анализы. Но мало кто задумывается о том, стоит ли при зачатии заниматься спортом.
На этапе планирования беременности этот вопрос необходимо обязательно обговорить с гинекологом. Не стоит опасаться того, что доктор запретит активность. Напротив, он порекомендует подходящие виды тренировок, которые благоприятно скажутся на процессе зачатия и приблизят момент оплодотворения.
Если женщина предпочитает легкие формы активности, то при планировании беременности спорт исключать не следует. Отказаться от тренировок придется только в том случае, когда они требуют чрезмерной физической силы. Женщины-бодибилдеры вынуждены будут отказаться от использования препаратов для наращивания мышц, так как они помешают зачатию.
Предпочтительные виды спорта
Спортивные тренировки допустимы на этапе планирования беременности, но не все. Ежедневная зарядка поможет укрепить тело и повысить иммунитет. Фитнес и легкий спорт при планировании беременности позволяет достичь следующих результатов:
- нормализовать работу нервной системы, снять психологическую нагрузку;
- улучшить сон, что благоприятно скажется на гормональном фоне;
- развить мышцы брюшины, что позволит избежать проблем во время вынашивания;
- укрепить пресс и предотвратить диастаз;
- наладить работу сердца и сосудов, ведь зачатие возлагает на них повышенную нагрузку;
- избежать набора лишней массы тела, что нередко является причиной бесплодия.
Йога и пилатес помогает расслабиться, а кардиотренировки улучшают кровообращение, в том числе и у органов малого таза. В результате яичники начинают работать отлаженно, становится меньше ановуляторных циклов.
Посещение бассейна при планировании беременности принесет пользу организму и репродуктивной системе. Плаванием можно заниматься даже во время беременности, а не только на этапе планирования. Во время водных тренировок нагрузка распределяется равномерно, а тело остается в невесомости. Будущая беременность также не станет противопоказанием к плаванию. После оплодотворения гимнастика в бассейне допустима, если нет угрозы прерывания.
Можно в тренажерном зале заниматься фитнесом и планировать беременность одновременно. Стоит отказаться от использования снарядов и силовых тренажеров. Отдать предпочтение следует йоге и бодифлексу. Правильное дыхание и растяжка помогут в процессе родов. Наступление беременности должно исключить бодифлекс, а вот пилатес и йогу можно оставить. После оплодотворения гимнастика должна выполняться особенно осторожно. Стоит исключить упражнения, предполагающие напряжение пресса или те, которые выполняются лежа на животе.
Какая физнагрузка может навредить при планировании беременности
При планировании беременности можно качать пресс, но с особыми предосторожностями. Поведение подобных тренировок следует перенести на первую половину менструального цикла. Как только женщина узнает о том, что зачатие состоялось, необходимо распрощаться с занятиями на животе и упражнениями, связанными с напряжением мышц брюшины.
Навредить зачатию могут профессиональные виды спорта, культуризм и бодибилдинг. Если планируется зачатие, то надо исключить виды спорта, предполагающие прыжки, скачки, борьбу, падения и изнуряющие тренировки. Они могут вызвать:
- гормональный сбой, особенно при приеме стероидов и добавок для мышечного роста;
- истощение организма, которое возникает при чрезмерной нагрузке;
- недостаток микронуклиентов, особенно при дефиците питания наряду с тренировками.
Посещать тренажерный зал, чтобы заниматься на снарядах или поднимать тяжелые гантели категорически запрещено.
Упражнения, которые помогают забеременеть
Если есть проблемы с фертильностью, «комплекс упражнений при бесплодии» станет отличной альтернативой профессиональному спорту. Выполнять упражнения для зачатия можно ежедневно или 2-3 раза в неделю – по мере возможности.
- Упражнение Кегеля – укрепляет мышцы влагалища, активизирует кровообращение, улучшает тонус сосудистой сетки функционального слоя матки. Выполняется путем поочередного сжатия и расслабления мышц влагалища с постепенным ускорением темпа.
- Танец живота – устраняет застойные процессы в малом тазу, улучшает питание половых желез и детородного органа. Для выполнения ноги устанавливаются на ширину плеч, после чего начинается вращение бедер. Важно удержать колени и плечи в неподвижном состоянии.
- Тренировка на фитболе – укрепляет мышцы всего организма. Заниматься с мячом можно не только на этапе планирования беременности, но и после зачатия.
В качестве альтернативы домашним занятиям можно выбрать групповые тренировки: аэробика, скандинавская ходьба, пешая прогулка, стретчинг, пилатес и, конечно, йога.
Общеоздоровительная гимнастика для зачатия
Если ведется подготовка к беременности, упражнения должны соответствовать дню цикла. Женский период делится на четыре фазы: менструальная, фолликулярная, овуляторная, лютеиновая. Для каждого периода подбираются индивидуальные физические упражнения, чтобы забеременеть.
- Планирование беременности начинается с первых дней менструального цикла. В период кровотечения следует минимизировать нагрузки на ноги и пресс, так как это может усилить выделения. Положительное влияние на очищение детородного органа окажут дыхательные упражнения и йога.
- Вторая часть цикла продолжается до момента овуляции. В этот период идет созревание фолликула и наращивание эндометрия. Чтобы почва для имплантации была максимально подготовленной, необходимо выполнять силовые упражнения, направленные на укрепление мышц живота: качать пресс, делать скручивания, наклоны. Для подготовки к беременности важно поддерживать хорошее кровообращение в малом тазу. Этого можно достичь при помощи езды на велосипеде, приседаниями и активными танцами.
- Во время и после овуляции интенсивность тренировок необходимо снизить. В этот период надо отказаться от напряжения пресса и ног, так как оплодотворенная клетка уже может быть «в пути» и пройдет его слишком быстро или медленно. Можно практиковать спокойные виды спорта: растяжка, йога, пилатес, водная аэробика.
- В завершение лютеиновой фазы цикла женщина уже может быть беременной. Поэтому ей следует отказаться от любых активных видов спорта, сохранять хорошее настроение и больше отдыхать.
Соблюдение простых правил, соответствующих периоду менструального цикла, поможет организму подготовиться к вынашиванию и создаст благоприятные условия для зачатия ребенка.
При загибе матки
Спектр упражнений при загибе матки кзади направлен на укрепление брюшной мышцы и поддержание эластичности связок тазового дна.
Загиб матки кзади (схема)
- Сесть на пол, раздвинуть ноги, выпрямить спину. Поочередно наклоняться к одной и другой ноге, дотягиваясь пальцами до стопы.
- Встать на четвереньки. В момент вдоха выгнуть спину, а на выдохе максимально прогнуть ее к полу.
- Из коленно-локтевой позиции медленно растянуться и опустить таз на пол, поместив его между ног. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
- Из положения на четвереньках аккуратно поднять левую руку и одновременно правую ногу так, чтобы тело образовало плоскость, параллельную полу. Задержаться в этой позе на 10 секунд и повторить с другой стороны.
- Ноги подогнуть под себя, сев на пятки. Мышцы пресса и влагалища должны быть напряжены. В таком положении на вдохе руки поднимаются вверх и максимально тянутся к потолку, а на выдохе опускаются. При загибе матки кзади упражнения помогают забеременеть.
При спайках
От спаек в малом тазу достаточно трудно избавиться при помощи физических упражнений. Женские заболевания лучше лечить традиционными медикаментами, которые назначит врач. Тем не менее, гимнастика и фитнесс помогут при спаечных образованиях и сделают их боле эластичными.
- Лежа на спине, поочередно подтягивать колени к животу. Задерживаться в каждом положении на несколько секунд.
- Лечь на пол, ноги вытянуть перед собой, приподняв в воздухе. Поочередно скрещивать, имитируя ими ножницы.
- Лечь на левый бок. Поднять правую ногу и в воздухе нарисовать круг. Повторить несколько раз, после чего сменить положение на другую сторону.
- Лечь на живот, поднять левую ногу и сделать ею круговые движения в воздухе. Повторить другой ногой.
Если женщина, планирующая беременность, имеет сопутствующие заболевания половой сферы, то перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
Источник
В ЭТОЙ СТАТЬЕ:
Хочешь, чтобы беременность протекала без осложнений? Мечтаешь о безболезненных родах? Тогда самое время заняться укреплением мышц живота, которые будут поддерживать растущую матку во время всего периода вынашивания ребенка. К тому же, если ты приведешь нужные мышцы в тонус, это избавит тебя от таких послеродовых проблем, как недержание мочи и проблемы с интимной жизнью. Готова приступить? Тогда можешь начинать подготовку тела к беременности и родам прямо сейчас (на чтение статьи и выполнение упражнений тебе потребуется не более 25 минут).
Как подготовить тело к беременности или зачем укреплять мышцы живота будущим мамам?
Наверняка ты не единожды слышала жалобы беременных женщин на боли в животе и пояснице, которые только усиливаются с увеличением срока беременности. Зачастую причина их возникновения одна – отсутствие необходимой физической подготовки и слабость мышц живота и тазового дна.
«Но ведь я же усердно качала пресс, перед тем, как забеременеть, при этом во время беременности у меня все равно ужасно болели все мышцы!» — ответит тебе одна из знакомых.
К сожалению, но классическое упражнение на «прокачку» мышц пресса, которое заключается в подъемах корпуса или ног, не является достаточно эффективным для укрепления всех мышц живота. Такие тренировки приводят в тонус только прямую мышцу живота и частично наружную косую мышцу – те самые, которые превращаются в «кубики». При этом совершенно непроработанными остаются внутренние мышцы брюшного пресса, которые и нужны женщинам для поддержания их растущей матки во время беременности, поэтому важно при планировании беременности включить физическую подготовку тела также в эту программу.
Если же твои внутренние мышцы живота будут прокачаны, это принесет тебе ряд преимуществ:
- ты не узнаешь, что такое проблемы со спиной во время вынашивания ребенка;
- весь процесс родов пройдет быстрее;
- рождение ребенка станет менее болезненным;
- восстановление после родов также пройдет быстрее.
Еще один аргумент за то, чтобы начать подготовку тела к беременности и уже сейчас тренировать внутренние мышцы брюшного пресса – это высокий риск развития у беременных диастаза (расхождения прямых мышц живота относительно белой линии). Подобное очень часто происходит в том случае, если будущая мама не работала над укреплением мышц живота или же делала это неправильно.
А как же мышцы тазового дна?
Да, их тонус не менее важен для беременной. Мышцы тазового дна ты можешь тренировать специально при помощи упражнений Кегеля, хотя частично их укрепления ты добьешься, даже если будешь работать только над тонусом внутренних мышц брюшного пресса.
Если ты хорошо проработаешь мышцы тазового дна, это также поможет тебе при родах и предотвратит развитие недержания мочи после них. Однако учти, что начинать тренировать мышцы живота и тазового дна нужно еще до того, когда они начнут невыносимо болеть. Занялась планированием беременности? Тут же приступай к подготовке тела к родам.
Физическая подготовка тела к беременности и родам – почему заняться этим нужно заранее?
Мы подготовили для тебя несколько причин, чтобы начать физическую подготовку тела к беременности и родам еще при планировании зачатия. Давай разберем каждую из них:
Первая причина — заключается в том, что до беременности ты сможешь сделать это намного лучше и быстрее. К тому же, на этапе планирования ты сможешь выполнять более широкий комплекс упражнений, многие из которых могут быть опасными для женщин в положении. К примеру, беременным нельзя лежать на животе, а на поздних сроках им будет сложно лежать даже на спине.
Вторая причина — это предотвращение развития диастаза. Как мы уже упоминали, речь идет о расхождении прямых мышц живота, которое зачастую происходит при неправильном выполнении упражнений на укрепление пресса. Если женщина будет иметь предрасположенность к этой проблеме еще до беременности, во время вынашивания ребенка избежать диастаза у нее вряд ли получится.
Но как же нужно качать пресс, чтобы предотвратить диастаз?
Для этого очень важно научиться правильно дышать – на выдохе подтягивать пупок к позвоночнику и делать силовое упражнение, тогда как на вдохе надувать живот и расслаблять мышцы. Если делать наоборот, мышцы фактически не будут получать нагрузки, а, значит, будут оставаться слабыми. К тому же, если ты будешь делать силовые упражнения с надутым животом, это спровоцирует расхождение прямой мышцы живота.
Но не переживай, если ты уже вынашиваешь ребенка, а над мышцами так и не поработала! Лучше начать работать над собой поздно, чем совсем этого не сделать. Однако старайся выполнять каждое упражнение максимально осторожно, чтобы не нанести вред малышу. И, конечно же, находясь в положении, перед определением комплекса упражнений для подготовки к родам, стоит проконсультироваться с гинекологом.
3 самых эффективных упражнения для подготовки тела к беременности и родам
Многие специалисты считают, что наиболее комфортным способом работы над своим телом для женщин до, во время и после беременности является пилатес.
Почему?
Эта система упражнений предусматривает воздействие не только на крупные мышцы тела, но затрагивает и самые мелкие, которые обычно остаются без нагрузки. К тому же упражнения пилатеса хорошо воздействуют на систему кровообращения, что усиливает эффект от каждого из них. Особенно это важно для беременных, у которых существенно увеличивается объем крови.
Ниже мы приводим 3 наиболее эффективных упражнения, которые позволят тебе подготовить мышцы живота и тазового дна к предстоящей беременности. Если ты будешь тратить на каждое из них хотя бы по 5 минут 3-5 дней в неделю, ощутимый эффект придет уже через 6-8 недель. Только не забывай подтягивать пупок к позвоночнику при выполнении каждого подхода!
Приступим?
Упражнение №1. Скручивание.
- Ляг на спину, стопы вместе, ноги слегка согнуты в коленях.
- Сделай вдох и подними руки к потолку.
- Сделай выдох и опусти их за голову, но не прикасайся к полу.
- Сделай вдох и начни приподниматься вверх, одновременно с этим скручиваясь в сторону носочков.
- Выдохни, но продолжай скучиваться, начиная от шеи, плеч и далее по каждому позвонку. Не спеши, выполняй упражнение плавно.
- Когда дойдешь до последней возможной точки скручивания, постарайся выпрямить ноги и еще немного прогнуть свое тело вперед. Голову при этом держи между руками.
- Сделай вдох и начни постепенно опускаться назад, начиная это делать с таза.
- Когда тазовые кости окажутся на полу, сделай выдох и продолжай медленно опускаться, пока не вернешься в исходное положение.
Повтори упражнение 5 раз.
Упражнение №2. Сотня.
- Ляг на спину и подними ноги вверх, чтобы получился угол 90°. Твой таз при этом должен лежать на полу.
- Протяни руки вдоль тела, немного приподними их над полом, чтобы напряглись плечи и шея, оторвались от пола лопатки.
- Сделай вдох и выполняй скручивание, приподнимая только шею и плечи. Поясница должна оставаться в контакте с полом.
- Сделай выдох и немного потяни ноги вверх, держа пятки вместе.
- Оставаясь в этом положении, выполняй махи рук вверх-вниз на 5 счетов (амплитуда подъемов не должна превышать 15-20 см).
- Повтори 10 раз, делая по пять махов на каждый вдох и выдох.
Если тебе сложно дается выполнение этого упражнения, попробуй его упростить: согни ноги в коленях или же вытяни их на полу. Для получения хорошего эффекта, важно только держать под контролем мышцы брюшного пресса и не отрывать спину от пола.
Упражнение №3. Сгибание коленей.
- Ляг на спину, поставь стопы на пол на ширину плеч. Твои руки должны лежать на полу по бокам, ладонями вниз. Слегка прижми их к полу.
- Сделай вдох, напряги свои бедра, а затем на выдохе подними свою правую ногу. Колено при этом должно быть согнуто под углом 90°. Сделай вдох.
- На выдохе подними к правой левую ногу.
- Сделай вдох и опусти правую ногу. Мышцы пресса должны оставаться напряженными. Когда ступня достигнет пола, сделай выдох.
- На очередном вдохе опусти левую ногу, а когда она коснется пола, выдохни.
Повтори дважды, чередуя ноги.
Согласись, упражнения достаточно простые. Однако благодаря правильному дыханию и плавному выполнению каждого движения, они заставляют тебя максимально напрягать практически все мышцы живота – и верхние, и внутренние. К тому же, на их выполнение нужно тратить не более 15 минут. Разве можно придумать что-нибудь лучше, для занятой женщины?
Заключение
У тебя еще остались сомнения в том, нужно ли укреплять мышцы живота перед беременностью? Надеемся, что мы привели достаточно убедительных аргументов. Если же тебе их не хватает, получи еще один: имея подтянутый пресс, ты сможешь быстрее вернуться в форму после родов, и у тебя с меньшей вероятностью будет накапливаться висцеральный жир. А красивая, стройная мама – самый главный повод для гордости ребенка (ну и, конечно же, мужа). Поэтому рекомендуем не откладывать упражнения на потом, а приступить к первой тренировке прямо сейчас.
А когда закончишь, не забудь поставить статье лайк и рассказать об этих упражнениях своим друзьям! Мы же в благодарность обязательно подготовим еще больше полезных и интересных материалов.
Договорились?
Источник
- 5
- Ïðîñìîòðîâ:990
Ìíîãèå áóäóùèå ìàìû ÷àñòî çàäàþòñÿ âîïðîñîì: «Ìîæíî ëè êà÷àòü ïðåññ âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè èëè íåò?» Êàê èçâåñòíî, ìíîãèå âðà÷è óòâåðæäàþò, ÷òî êðåïêèå ìûøöû æèâîòà î÷åíü óïðîùàþò ïðîöåññ ðîäîâ. Îäíàêî ïåðåä áåðåìåííîñòüþ îá ýòîì ïðàêòè÷åñêè íèêòî íå çàäóìûâàåòñÿ, à âîò â ñàì ïåðèîä ó áóäóùèõ ìàì íà÷èíàþò ïîÿâëÿòüñÿ òàêèå ìûñëè.  ñòàòüå ìû ïîñòàðàåìñÿ ïîäðîáíî ðàñêðûòü èíòåðåñóþùóþ âàñ òåìó.
Ìîæíî ëè ïðè ïëàíèðîâàíèè áåðåìåííîñòè êà÷àòü ïðåññ?
Êðåïêèå ìûøöû æèâîòà – ýòî õîðîøàÿ ïîääåðæêà ðàñòóùåé ìàòêè â ïåðèîä áåðåìåííîñòè. Åñëè âû äîëãîå âðåìÿ êà÷àëè ïðåññ, à ïîòîì ñòàëè ïëàíèðîâàòü áåðåìåííîñòü, òî îòêàçûâàòüñÿ ïîëíîñòüþ îò ýòîãî íå íóæíî, ñòîèò òîëüêî ñîêðàòèòü íàãðóçêó. Æåëàòåëüíî â ýòîò ïåðèîä íà÷àòü åæåäíåâíî òðåíèðîâàòüñÿ. Òðåíèðîâêà ìîæåò äëèòüñÿ âñåãî îêîëî 15 ìèíóò, íî îíè äîëæíû áûòü ðåãóëÿðíûìè. Òàêæå ñòîèò ïîìíèòü î òîì, ÷òî íåëüçÿ êà÷àòü ïðåññ áåç ïîäãîòîâêè, òàê êàê â ðåçóëüòàòå ìîãóò âîçíèêíóòü ïðîáëåìû ñî ñïèíîé. Íóæíî, ïîñîâåòîâàâøèñü ñ òðåíåðîì, ñîêðàòèòü íàãðóçêó íà ìûøöû æèâîòà è íå ïåðåóñåðäñòâîâàòü ñ òðåíèðîâêàìè.
 êàêîé ïåðèîä áåðåìåííîñòè ìîæíî êà÷àòü ïðåññ?
Êîíå÷íî æå, íå ñòîèò çàáûâàòü î òîì, ÷òî ó êàæäîé æåíùèíû ýòîò ïåðèîä ïðîòåêàåò ïî-ðàçíîìó, ïîýòîìó â ïåðâóþ î÷åðåäü íóæíî ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì èëè òðåíåðîì, êîòîðûé ñïåöèàëèçèðóåòñÿ â ýòîé ñôåðå, è âûÿñíèòü, ìîæíî ëè êà÷àòü ïðåññ ïðè áåðåìåííîñòè èìåííî âàì. Òîëüêî ïîñëå ýòîãî ìîæíî íà÷èíàòü âûïîëíÿòü ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ.  ïåðâûå äâà-òðè ìåñÿöà çàïðåùàåòñÿ êà÷àòü ïðåññ ïðè áåðåìåííîñòè, òàê êàê â ýòîò ïåðèîä íóæíî ñî âñåé îòâåòñòâåííîñòüþ áåðå÷ü ñâîé æèâîò. Äåëî â òîì, ÷òî â ýòî âðåìÿ ýìáðèîí íàõîäèòñÿ åùå â ñîñòîÿíèè çà÷àòèÿ è íå îñîáî íàäåæíî ïðèêðåïëåí ê ìàòêå, ïîýòîìó íóæíî î÷åíü áåðåæíî îòíîñèòüñÿ ê ñâîåìó æèâîòó. À íà ÷åòâåðòîì ìåñÿöå ïëàöåíòà íà÷èíàåò ñâîå ôîðìèðîâàíèå, ïîýòîìó â ýòîò ïåðèîä óæå ìîæíî ïîíåìíîãó íàãðóæàòü ìûøöû ïðåññà. Îäíàêî íóæíî çíàòü î òîì, ÷òî êàòåãîðè÷åñêè çàïðåùàåòñÿ êà÷àòü íèæíþþ ÷àñòü æèâîòà â ëåæà÷åì ïîëîæåíèè. Òàêæå íå ñòîèò çàáûâàòü, ÷òî êà÷àòü ïðåññ íóæíî î÷åíü àêêóðàòíî, ìåäëåííî è áåç ëèøíåãî íàïðÿæåíèÿ.
ÇÄÎÐÎÂÛÉ ÏÎÇÂÎÍÎ×ÍÈÊ. ÑÊÎËÈÎÇ. ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÏÐÈ ÏÐÀÂÎÑÒÎÐÎÍÍÅÌ ÃÐÓÄÍÎÌ ÑÊÎËÈÎÇÅ
Êàê ïðàâèëüíî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ â ïåðèîä áåðåìåííîñòè?
Ïðåæäå âñåãî, íåîáõîäèìî ïîîáùàòüñÿ ñ ïðîôåññèîíàëüíûì òðåíåðîì, êîòîðûé ïîñîâåòóåò, êàêóþ ïîçó ëó÷øå âûáðàòü èìåííî âàì.  îáùèõ ñëó÷àÿõ ñàìûìè áåçîïàñíûìè ÿâëÿþòñÿ ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ:
-  ñèäÿ÷åì ïîëîæåíèè îòêëîíèòüñÿ íàçàä (ìîæíî ïðèñåñòü íà ñòóë). Êàê òîëüêî âû ïî÷óâñòâóåòå íàïðÿæåíèå â ìûøöàõ ïðåññà, âîçâðàùàéòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
- Ñèäÿ íà ñòóëå, ïîäíèìàòü è îïóñêàòü íîãè.
Ïðîôåññèîíàëû ñîâåòóþò äëÿ çàíÿòèé âûáðàòü ôèòáîë, òàê êàê â áóäóùåì ýòî ïîìîæåò ðàññëàáèòüñÿ ïðè ïåðâûõ ñõâàòêàõ.
Íè â êîåì ñëó÷àå ïðè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçêàõ íåëüçÿ íå îáðàùàòü âíèìàíèÿ íà ðåàêöèè âàøåãî îðãàíèçìà. Åñëè áîëèò ïðåññ ïðè áåðåìåííîñòè, ïîâûñèëîñü ñåðäöåáèåíèå, ïîÿâèëàñü îäûøêà èëè êàêàÿ-òî ñëàáîñòü, òî ñðàçó æå íåîáõîäèìî ïðåêðàòèòü óïðàæíåíèÿ. Òàêæå ñòîèò ïîìíèòü î òîì, ÷òî åñëè âû äî çà÷àòèÿ íå çàíèìàëèñü ñïîðòîì, òî ëó÷øå è íå íà÷èíàòü, òàê êàê íàâåðñòàòü óïóùåííîå çà ýòîò ïåðèîä ó âàñ íå ïîëó÷èòñÿ. À åñëè âû äîëãîå âðåìÿ çàíèìàëèñü ñïîðòîì, òî, ïîñîâåòîâàâøèñü ñ âðà÷îì, â ýòîò ïåðèîä ìîæíî ïðîäîëæàòü ýòî äåëàòü, òîëüêî çíà÷èòåëüíî îáëåã÷èòü íàãðóçêè.
Ìîæíî ëè êà÷àòü ïðåññ âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè: ïðîòèâîïîêàçàíèÿ
Ïðåæäå ÷åì íà÷àòü âûïîëíåíèå êàêèõ-ëèáî óïðàæíåíèé, íåîáõîäèìî ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñî ñâîèì ãèíåêîëîãîì. Âðà÷ íå òîëüêî ïîñîâåòóåò è ðàñïðåäåëèò íàãðóçêó äëÿ âàñ, íî è âûÿñíèò, ìîæíî ëè êà÷àòü ïðåññ âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè èìåííî âàì, è íåò ëè äëÿ ýòîãî íèêàêèõ ïðîòèâîïîêàçàíèé. Ñàìûì îïàñíûì ôàêòîðîì ÿâëÿåòñÿ óãðîçà ïðåðûâàíèÿ, ïîýòîìó åñëè òàêîâàÿ ñóùåñòâóåò, òî íåîáõîäèìî îòêàçàòüñÿ îò êàêèõ-ëèáî íàãðóçîê íà âåñü ïåðèîä. Ïðè÷èíîé ýòîãî ìîæåò áûòü ïîâûøåííûé òîíóñ ìàòêè, áîëü â íèæíåé îáëàñòè æèâîòà è êðîâÿíèñòûå âûäåëåíèÿ. Åñëè âðà÷ íàñòîÿòåëüíî ñîâåòóåò ïðåêðàòèòü èëè âîîáùå îòêàçàòüñÿ îò óïðàæíåíèé, òî îáÿçàòåëüíî íåîáõîäèìî ïðèñëóøàòüñÿ ê íåìó. Íóæíî ïîìíèòü, ÷òî íàãðóçêè, êîòîðûå ïðåäíàçíà÷åíû äëÿ ñíèæåíèÿ âåñà è ïîâûøåíèÿ ìûøå÷íîãî òîíóñà, ñòðîãî ïðîòèâîïîêàçàíû â ïåðèîä áåðåìåííîñòè.
Íåñêîëüêî ñîâåòîâ ìîëîäûì ìàìàì
Ñèëüíî íàãðóæàòü ñâîé îðãàíèçì è ïîñòîÿííî çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè íåëüçÿ. Îáÿçàòåëüíî íóæíî äåëàòü ïåðåðûâû â ïåðèîäàõ ðàçâèòèÿ ïëîäà. Ñóùåñòâóþò êðèòè÷åñêèå ïåðèîäû ïðîòåêàíèÿ áåðåìåííîñòè, îáû÷íî ýòî 12-13, 20-24 è 28 íåäåëè.  ýòî âðåìÿ ëó÷øå ïðåêðàòèòü âûïîëíåíèå ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê è äàæå èçáåãàòü ñòðåññîâûõ ñèòóàöèé. Åñëè ñóùåñòâóåò õîòü êàêàÿ-òî ìàëåéøàÿ íåóâåðåííîñòü â îòâåòå íà âîïðîñ î òîì, ìîæíî ëè êà÷àòü ïðåññ âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè èìåííî âàì, òî ëó÷øå âîçäåðæàòüñÿ îò ýòîãî, âåäü áóäóùàÿ ìàìà äîëæíà ïîìíèòü, ÷òî çäîðîâüå ìàëûøà íàìíîãî âàæíåå âñåãî îñòàëüíîãî.  ýòîò ïåðèîä ëþáàÿ ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà â êàêîé-òî ñòåïåíè ìîæåò îêàçàòüñÿ îïàñíîé, è íàíåñòè íåîáðàòèìûé âðåä ðåáåíêó, ïîýòîìó ëó÷øå òûñÿ÷ó ðàç ïîäóìàòü è âñå âçâåñèòü, ÷åì ïîòîì æàëåòü î ñîâåðøåííîì. Êîíå÷íî æå, áåçîïàñíåé áóäåò ïåðåíåñòè çàíÿòèÿ ñïîðòîì íà ïåðèîä ïîñëå ðîæäåíèÿ ðåáåíêà.
Ïåðåä òåì,êàê êà÷àòü ïðåññ
Äîðîãèå ìîè,ìèëûå áåðåìåíþøêè è ïëàíþøêè!Ïîäñêàæèòå ñîâåòîì,êòî êàê íàðàùèâàë ýíäîìåòðèé? Áûëà â÷åðà íà ôîëëèêóëîìåòðèè äåëàëà òåñòû íà Î
Î äîëæíà ñåãîäíÿ-çàâòðà áûòü!!!
òîëüêî ýíäîìåòðèé íåìíîãî òîíêîâàò 6,6ìì….
Õîòÿ ðàíüøå áûë íå áîëüøå 5ìì-óñèëåííî åëà àíàíàñû,ãðåéïôðóòû,ïüþ âèòÅ,ôîëèåâóþ(çíàþ,÷òî îíè åñòü â ýëåâèòå,íî ìíå ðâà÷ ïðîïèñàëà áîëüøå,òàê ìíå íàäî!),ýëåâèò ïðîíàòàëü, éîäîìàðèí,ñ 15-25äö äþôàñòîí.Ïåðåä ÏÀ àêòèôåðò âî âëàãàëèùå!Íàø áóäóùèé ïàïà òîæå ïüåò è êîìïëåêñ âèòàìèíîâ, è âèòÅ äîïîëíèòåëüíî,è ñïåìàí.Êà÷àëà ïðåññ ñíà÷àëà öèêëà äî â÷åðàøíåãî äíÿ !Â÷åðà âå÷åðîì áûë ÏÀ ñ àêòèôåðòîì!!!Î÷åíü íàäåþñü,÷òî ïîëó÷èëîñü…Çàâòðà îïÿòü Ïà÷èòñÿ áóäåì ñ àêòèôåðòîì!Çàâòðà è â ïîíåäåëüíèê îïÿòü íà ôîëëèêóëîìåòðèþ,áóäåì íàáëþäàòü…
Äîðîãèå ìîè,ïîäñêàæèòå ìîæíî ëè ïðîäîëæàòü êà÷àòü ïðåññ äëÿ íàðàùèâàíèÿ ýíäîìåòðèÿ???Íå ïîìåøàåò ëè ýòî ìîåé áóñèíêå ïðèêðåïèòüñÿ?Ìíå êàæåòñÿ ìîæíî êà÷àòü äíåé 5-6 ïîñëå Î,ïîêà åùå äâèæåòñÿ ïî òðóáå ìîÿ áóñèíêà äî ìàòêè???Êàê Âû äóìàåòå?
Ìîæíî ëè ïðè ïëàíèðîâàíèè çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì?
Îòïðàâèë(à) kotikmay, â Ìîé äíåâíèê 9 ñåíòÿáðÿ 2010 · 7 413 Ïðîñìîòðîâ Äåâî÷êè, ïðèâåòèê âñåì!!! Ïîäñêàæèòå ìîæíî ëè ïðè ïëàíèðîâàíèè çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì, íàïðèìåð êà÷àòü ïðåññ, áåãàòü, íó âîîáùå äåëàòü îáùåóêðåïëÿþùèå óïðàæíåíèÿ, äëÿ ïîääåðæàíèÿ ñåáÿ â ôîðìå. Ïîäêàæèòå, ïîæàëóéñòà. 9 ñåíòÿáðÿ 2010 – 20:54
Ñîãëàñíà ñ àíþòèê. Òîëüêî óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ (âåðõíèé è íèæíèé) ëó÷øå äåëàòü â ïåðâóþ ôàçó, ò.ê. îíè óëó÷øàþò êðîâîîáùðàùåíèå â ìàëîì òàçó, ÷òî õîðîøî äëÿ ðîñòà Ý è äëÿ Î, à âî âòîðóþ ôàçó ñ íèìè ïîàêêóðàòíåå. À òàíåö æèâîòà – ýòî ñóïåð! äëÿ çà÷àòèÿ ñàìîå òî!
10 ñåíòÿáðÿ 2010 – 20:01
Äåâ÷îíêè, ÿ â ïëàíþøêàõ áûëà ñ ÿíâàðÿ, àêòèâíî íà÷àëà ñ àïðåëÿ è áåðåçêà è òåñòû íà îâóëþ- ÷åðåç âñå ïðîøëà. Íàäîåëî ìíå òàê æèòü è ÿ âñå çàáðîñèëà. Ñòàëà õîäèòü â áàññåéí, êàòàòüñÿ íà âåëèêå, êðóòèòü îáðó÷, êà÷àòü ïðåññ, â îáùåì àêòèâíî çàíÿëàñü ñîáîé. È â ýòîò æå öèêë çàáåðåìåíåëà.!! ÿ òàê äóìàþ îðãàíèçì ïðîñòî ðåøèë ÷òî áåðåìåííîñòü ëó÷øèé âûõîä :-)) ê ñîæàëåíèþ áåðåìåííîñòü îêàçàëàñü çàìåðøåé, íî ýòî ñâÿçàíî ñ äðóãèì. Òàê ÷òî âïåðåä ÷åðåç ñïîðò ê Á!!
Ìîæíî ëè êà÷àòü ïðåññ ïðè ïëàíèðîâàíèè?
Àâòîð: ORANGE1985 , Èãëèíî
Ó ìåíÿ òîëüêî êîí÷èëèñü Ì è ÿ ðåøèëà ïîêà÷àòü ïðåññ (ïàðó äíåé íàçàä), à äî ýòîãî äóìàëà, ÷òî ïðåññ âî âðåìÿ ïëàíèðîâàíèÿ êà÷àòü íåëüçÿ è íå êà÷àëà óæå ìåñÿöà òðè. Òàê âîò, ñåãîäíÿ ÷óâñòâóþ íàïðÿæåíèå âíèçó æèâîòà, êàê ïåðåä Ì, êàæåòñÿ, ÷òî ìàòêà â òîíóñå È ÿ äóìàþ, à åñëè áóäåò Î è áóäåò ÏÀ åñëè ìàòêà â òàêîì òîíóñå áóäåò, âðÿä ëè ýìáðèîí÷èê ñìîæåò òàì çàêðåïèòüñÿ, ìíå òàê êàæåòñÿ À âñå ãîâîðÿò ïî-ðàçíîìó, íî íåäàâíî ñëûøàëà, ÷òî ïðåññ íàäî êà÷àòü, ò.ê. êðîâü ê ìàòêå ïðèëèâàåò è ôóíêöèîíèðóåò âñå ëó÷øå. Òàê êàê æå áûòü? Ñåé÷àñ îñîçíàííî ñåáÿ çàñòàâëÿþ ðàññëàáèòü ìûøöû, ÷òîáû íå áûëî òàêîãî íàïðÿæåíèÿ
1 0 0 Àâòîð: Kaprizulia116 , Êàçàíü
Âñå âåðíî, ìû âñåãäà ñèäèì, ìàëî íàãðóçêè, ðàáîòà ïî äîìó, ýòî íå ñïîðò. Î ðåçóëüòàòàõ ðàññêàæó. À âäðóã ïîëó÷èòñÿ
0 0 Àâòîð: Marinka80 , Ñàëåðíî
Ìíå êàæåòñÿ, ÷òî âñå ìîæíî â ìåðó, äàæå ïîëåçíî Ïðîñòî ÷åëîâåê íå ñîçäàí, ÷òîá ëåæàòü èëè ñèäåòü âåñü äåíü. Îí ñîçäàí, ÷òîá äâèãàòüñÿ, âûïîëíÿòü ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó. À ìû ïðî ýòî äàâíî çàáûëè. Âîò ñèäèì öåëûé äåíü ñíà÷àëà íà ðàáîòå, ïîòîì äîìà Âîò è ñåé÷àñ âìåñòî òîãî, ÷òîá ïðåññ êà÷àòü, ÿ çàñåëà òóò
0 0 Àâòîð: Kaprizulia116 , Êàçàíü
Äåâî÷êè, ïðè ïðîõîäå ìåäîñìîòðà ðàçãîâîðèëàñü ñ îäíîé çíàêîìîé äåâóøêîé, òàê îíà ìíå ñêàçàëà, ÷òî äåòåé ó íåå 10 ëåò íå áûëî. È åé ïîñîâåòîâàëè êà÷àòü ïðåññ, çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì. È â ïåðâûé æå öèêë ó íå¸ ïîëó÷èëîñü. Òóò ïèñàëè, ÷òî êðîâü ïîñòóïàåò ê ìàòêå è ôîëèêè ëó÷øå ðàñòóò Íàäåþñü è ìíå ïîìîæåò, ðåøèëà êà÷àòü, ñ óìîì êîíå÷íî, òîëüêî äî Î. :!
Àâòîð: Rydgel
Ê òîìó æå, çäåñü âåäü ðå÷ü íå î êàêèõ-òî íå÷åëîâå÷åñêèõ íàãðóçêàõ, ìàðàôîíàõ, òàñêàíèè áàëîê (÷òî æåíùèíå è âîâñå äåëàòü íå ñòîèò, íè ïëàíèðóþùåé, íè ïðåáûâàþùåé â êàêîì-òî åù¸ ñîñòîÿíèè) ðå÷ü èä¸ò î âàííàõ, êà÷àíèè ïðåññà, îá îáðó÷å À íàñ÷¸ò «áåðåæ¸íîãî áîã áåðåæ¸ò» òóò óìåñòíåå ãîâîðèòü î òîì, ÷òîá íå ïðîñòóæàòü íîãè, íå íîñèòü çèìîé ìèíè-þáêè è êîðîòåíüêèå êóðòî÷êè ñëîâîì, î òîì, ÷òî äåéñòâèòåëüíî âðåäèò íàøåé ðåïðîäóêòèâíîé ñèñòåìå. À îòêàçûâàòüñÿ îò ïðèâû÷íîãî îáðàçà æèçíè, íå îòëè÷àþùåãîñÿ «âðåäíîñòüþ» äëÿ çäîðîâîãî âçðîñëîãî ÷åëîâåêà ýòî çàöèêëåííîñòü, íà ìîé âçãëÿä. È åù¸ íàñ÷¸ò äèåò ëèøíèé âåñ ãîðàçäî áîëüøå âðåäèò áåðåìåííîñòè, ÷åì äèåòû âî âðåìÿ ïëàíèðîâàíèÿ. È íåîáÿçàòåëüíî åãî ñáðàñûâàòü î÷åíü ðåçêî ìîæíî ïîíåìíîãó. ß ñòàðàþñü ïðèäåðæèâàòüñÿ òîãî, ÷òî ìíå ãîâîðèò ìî¸ çäðàâîìûñëèå, è íå ãðóæóñü, êàêèå óïðàæíåíèÿ è â êàêóþ ôàçó ìíå äåëàòü. Èáî ýòî áûëî áû ïîõîæå íà òî, êàê àñòðîëîãè ñîâåòóþò ÷òî-òî äåëàòü â îïðåäåë¸ííóþ ôàçó ëóíû èëè ïðè îïðåäåë¸ííîì ïîëîæåíèè çâ¸çä
2 1 Àâòîð: Rydgel
Ilga, çäåñü äåâóøêè äàëåêî íå â 40 ëåò ñïðàøèâàþò, ìîæíî ëè èì òî, íå îòêàçàòüñÿ ëè îò ýòîãî Âîò ÿ è ãîâîðþ ìîæíî ïåðåñòðàõîâàòüñÿ è âîîáùå âçÿòü áîëüíè÷íûé è ëåæàòü ë¸æêîé, «íà âñÿêèé ñëó÷àé»
0 0 Àâòîð: Ilga
Íó, çíàåøü, Rydgel, ìûñëü òâîÿ ïîíÿòíà. Ñàìà êîãäà-òî è â áàíå ïàðèëàñü è äðîâà ñ ìóæåì çàãîòàâëèâàëè íà äåðåâíå, áàëêè ïîäûìàëà è íè÷åãî âñå îê áûëî. Áûëà òîãäà áåðåìåííîé, òîëüêî íå çíàëà îá ýòîì. Íî ñåé÷àñ ñêàæó òàê áåðåæåíîãî Áîã áåðåæåò. Ìíå íå 20, à 40. ß çà ïðåññ êà÷àò â ïåðâîé ôàçå. Òàê ñêàçàòü, ëó÷øå ïåðåñòðàõîâàòüñÿ, ÷åì ïîòîì ëîêòè êóñàòü. À êîãî åñòü çäîðîâüå ôëàã èì â ðóêè.
0 0 Àâòîð: Oxi , Ìîñêâà
 ïîñëåäíþþ Á ÿ íà 10 ÄÏÎ ñåëà íà òðåíàæåð, ïîñëå äâóõ æèìîâ âñå Ó ìåíÿ êàê êîë ïîíèæå ïóïêà âáèëè, ÿ êàê-òî ñðàçó ïîíÿëà, ÷òî íå íàäî áîëüøå ýòîãî äåëàòü))) Ïðè ÷åì íå áîëüíî áûëî, à èìåííî î÷åíü-î÷åíü äèñêîìôîðòíî. Òàê ÷òî, åñëè ÷òî, äóìàþ ñðàçó ïîéìåøü, ÷òî áîëüøå íåíàäî))
0 0 Àâòîð: ORANGE1985 , Èãëèíî
Rydgel, ñîãëàñíà. Ó ìåíÿ åñòü ïîäðóæêà ó íåå óæå òðåòèé ðåáåíîê. Òàê îíà áåðåìåííàÿ ñ íàìè â ñàóíó õîäèëà è â ïðîðóáü íûðÿëà è ïðåêðàñíî âûíîñèëà è ðîäèëà!!!
0 0 Àâòîð: Rydgel
Ìíå êàæåòñÿ, åñëè âîò òàêèå ìûñëè è æåëàíèå âñþ æèçíü «ðàçäåëèòü íà 2 ôàçû» ïîêàçàòü ïñèõîòåðàïåâòó, îí íàçîâ¸ò ýòî êàêèì-íèáóäü íàâÿç÷èâûì ñîñòîÿíèåì Íó ÷åñòíîå ñëîâî, äåâ÷îíêè, áåðåìåííîñòü íå çàâèñèò îò òîãî, ïðèíèìàåøü òû ãîðÿ÷èå âàííû èëè íåò, êðóòèøü ëè îáðó÷ è åøü ëè îïðåäåë¸ííûå ïðîäóêòû â îïðåäåë¸ííûå äíè öèêëà èëè íåò. À âîò òàêàÿ çàöèêëåííîñòü, äóìàþ, äåéñòâèòåëüíî òîðìîçèò ïðîöåññ
1 1 Àâòîð: Rydgel
Îñòà¸òñÿ òîëüêî áîëüíè÷íûé ïðîñèòü êàæäûé ìåñÿö íà âðåìÿ âòîðîé ôàçû, à åù¸ ëó÷øå íà âñ¸ âðåìÿ ïëàíèðîâàíèÿ. À òî íå äàé áîã ÷åãî
1 0 Àâòîð: lencher
Êîíå÷íî ìîæíî. Ñïîðòñìåíû æå çàíèìàþòñÿ è íè÷åãî âûíàøèâàþò ðåáåíî÷êà. Ãëàâíîå íå ïåðåóòðóæäàòñÿ è íå íàëåãàòü íà óïðàæíåíèÿ, åñëè ðàíüøå ýòèì íå çàíèìàëèñü.
0 0
Íèê÷èê_23 21 àâã 2012 14:39
Fialka;) ïèñàë(à):tatkaa84, à ðàçâå ñ ïåðâîãî æå äíÿ áåðåìåííîñòè ìîæíî óçíàòü, ÷òî áåðåìåííà? ïëàíèðîâàíèå áåðåìåííîñòè èíîãäà ïðîöåññ çàòÿæíîé, ó íåêîòîðûõ íà ãîäû çàòÿãèâàåòñÿ. âîò òóò è ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî ïîêà ïëàíèðóåøü – êà÷àåøü ïðåññ, à ïîòîì ÷åðåç íåäåëè 3-4 óçíàåøü, ÷òî â ïåðâûé ìåñÿö áåðåìåííîñòè ýòîò ïðåññ êà÷àëà. )Âîò è ÿ î òîì æå. Âåäü òû ïëàíèðóåøü, ïîòîì áåðåìåíååøü (íå çíàÿ ïîêà òîãî), êà÷àåøü ïðåññ, à îðãàíèçì âåäü áûâàåò ðàçíûé, õîï è âûêèäûø. Âñÿêîå áûâàåò. ß áû íå ðèñêîâàëà íè äî íè ïîñëå. “Çâåçäíûé äâîéíèê”” “À áûëî âðåìÿ…. èëè “Âûðâàííûå ãîäû””Ïðîôåññîð ðîäèòåëüñêèõ íàóê 🙂Ñîîáùåíèÿ: 3763Çàðåãèñòðèðîâàí: 16 àâã 2009 15:35Îòêóäà: Êèåâ, Äîðîãîæè÷è-ÎáîëîíüÕîòèòå íàïèñàòü ñâîé êîììåíòàðèé? Àâòîðèçóéòåñü, ïîæàëóéñòà29 ìàðòà 2014Ïðåñ êà÷àòü âîò òî÷íî íå âàðèàíò, à ñïåöèàëüíàÿ ãèìíàñòèêà ïîìîéìó âñåì ïîëåçíà áóäåò, ÷òî òåì, êòî çàíèìàëñÿ ñïîðòîì, ÷òî è òåì êòî óæå âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè ðåøèë óêðåïèòü ñâîå ôèçè÷åñêîå ñîñòîÿíèå30 ìàðòà 2014ìîæíî áûëî íàïèñàòü íåëüçÿ, è âñå. à íå ðàñòåêàòüñÿ ìàñëîì.31 ìàðòà 2014 Îòâå÷àåò íà êîììåíòàðèéninonello îò 30 ìàðòà 2014ìîæíî áûëî íàïèñàòü íåëüçÿ, è âñå. à íå ðàñòåêàòüñÿ ìàñëîì.Çðÿ Âû òàê. Èíòåðåñíàÿ ñòàòüÿ. Îñîáåííî äëÿ òåõ, êòî äåéñòâèòåëüíî ýòèì èíòåðåñóåòñÿ. Íàïèñàíî æå, ÷òî ìîæíî âûïîëíÿòü îïðåäåëåííûå óïðàæíåíèÿ è äàíû ññûëêè íà òî, ÷òî ìîæíî.1 àïðåëÿ 2014OaleÏðåññ êà÷àòü íóæíî. Ãëàâíîå – êàê. Âñþ æèçíü àêòèâíî çàíèìàþñü ñïîðòîì: éîãà, ïëàâàíèå. Ïåðâûé òðèìåñòð ïðîøåë äîìà – ïîäðóãè ñêàçàëè: ñèäè è íå ðûïàéñÿ. Âûñèäåëà. Íî òåïåðü ñíîâà íà÷àëà çàíÿòèÿ. Ïðåñ êà÷àþò íå òîëüêî ïîäíÿòèåì êîðïóñà, îò ÷åãî è äàâëåíèå ñêà÷åò è ïðî÷èå íåóäîáñòâà âîçíèêàþò. Ïðåññ ìîæíî êà÷àòü ëåæà íà ñïèíå, îáÿçàòåëüíî ïðèæàâ å¸ ïîëíîñòüþ ê ïîëó, è ïîäíÿâ íîãè äî 90 ãðàäóñîâ îïóñêàòü ïîî÷åðåäè íà 45 ãðàäóñîâ. Ìîæíî îòâîäèòü â ñòîðîíó, íà òîé æå ñðåäíåé âûñîòå. Ïðåññ êà÷àåòñÿ â âîäå ëåã÷å è áåçîïàñíåå. Óïðàæíåíèÿ ìîæíî äåëàòü äàæå âíå ãðóïïîâûõ òðåíèðîâîê. Ïîõîäèòü, ïîïëàâàòü è çàòåì, íåìíîãî ðàçìÿâøèñü, ïî-ëÿãóøà÷üè ïîäíèìàòü “ëàïêè”, ðàññòàâèâ èõ âðîçü. Òàê æå î÷åíü âàæíû ìûøöû ñïèíû. Ïîñêîëüêó íà æèâîò íå îñîáî ïðèëÿæåøü, òî âñå óïðàæíåíèÿ äåëàþòñÿ èç ïîçû ïî-ñîáà÷üè. Ïîäíÿòèå îäíîâðåìåííî íîã è ðóê ðàñïîëîæåííûõ ïî äèàãîíàëè. Åñëè ñ ðóêàìè òÿæåëî, òÿíåò, ðóêè ïîæíî îñòàâèòü íà ïîëó.9 èþíÿ 2014ñîãëàñíà ñ Îëåé,óïðàæíåíèé êó÷à è áûëî áû æåëàíèå,áåðåìåííîñòü ýòî íå äèàãíîç!À åùå ê óïðàæíåíèÿì,ñëåäèòü çà ïèòàíèåì è ïî âîçìîæíîñòè âñåãäà íàõîäèòüñÿ â õîðîøåì ðàñïîëîæåíèè äóõà!22 îêòÿáðÿ 2014Åëåíà Øâåäîâàß âîîáùå óäèâëÿþñü òàêèì ñòàòüÿì! Âî-ïåðâûõ, äâå òûñÿ÷è çíàêîâ íè î ÷åì, âî-âòîðûõ, ïî÷åìó ýòî àâòîð ñ÷èòàåò, ÷òî ïðåññ êà÷àþò ðåçêèìè ïîäúåìàìè? Âû õîòü ðàç â ñïîðòçàëå áûëè? Èëè òîëüêî êèíî ïðî íåãî ñìîòðåëè? Îïÿòü ñîñëàëèñü íà âðà÷åé, íà êîìïëåêñû äëÿ áåðåìåííûõ, âîòêíóëè âíóòðåííþþ ññûëêó, ñàìè ñåáÿ îïòèìèçèðîâàëè, â îáùåì, ãðàìîòíî ïîïèàðèëèñü, à âîò ÷èòàòåëÿ âåæëèâî îòïðàâèëè íàõðåí, òî áèøü, ê âðà÷ó. À ïèøåò ÷òî, íå âðà÷? Èëè “îõ, êàæäàÿ ñèòóàöèÿ èíäèâèäóàëüíà”! Íó òàê íå ïèøèòå ïðî áåðåìåííîñòü âîîáùå, ðàç òàê âñå èíäèâèäóàëüíî. Âû ïðîñòî çàíèìàåòåñü áåçãðàìîòíûì ðåðàéòîì. Çàéäèòå ê Ëåíå Ðûáàëü÷åíêî, ê Ñàøå Âåðñàëü, ê Äåíèç Îñòèí – êî âñåì ðîæàâøèì òðåíåðàì. È ïî÷èòàéòå èõ, ðàç âû ñïåö è áåðåòåñü ïèñàòü íà ýòó òåìó. ×èòàòü áûëî ïðîòèâíî è îáèäíî. ß èùó òîëêîâóþ èíôîðìàöèþ, à âèæó òóïåéøèé êîïèðàéò. Îò ñåáÿ. Ìîæíî. È íóæíî. È òîíóñ – áîëåçíü òîëüêî â Ðîññèè, â äðóãèõ ñòðàíàõ ýòî íîðìà. 1 äåêàáðÿ 2014ÈðèíàÀ ÿ äî áåðåìåííîñòè òðåíèðîâàëàñü, ïîòîì ïåðâûé òðèìåñòð ñèäåëà äîìà áåç òðåíèðîâîê. ÑÅé÷àñ 29 íåäåëÿ, òðåíåð ñêàçàëà ÷òî áóäåì êà÷àòü ïðåññ äî 30 íåäåëè, ïîòîì íåëüçÿ. Íó è äåéñòâèòåëüíî, ïðè áåðåìåííîñòè ïðåññ êà÷àåòñÿ ñîâñåì íå òàê, êàê äî íåå. Äåâî÷êè õîäèòå â ñïîðòçàë, çàíèìàéòåñü ïëàâàíèåì, à òî ïîòîì