Можно ли худеть при планировании беременности
Когда молодая семья, решилась на зачатие ребенка, всегда возникает множество вопросов связанных со здоровьем будущей мамочки и полноценной подготовке к рождению здорового малыша. Причем практически все спорные вопросы, задаются обычно именно женщиной.
Ее волнует гормональный баланс до, во время и после беременности, ограничения в пище и лекарственных препаратах, и, конечно же, без внимания не остается и вопрос красоты. Ведь для женщины в отличие от мужчины, фигура и ее недостатки и достоинства всегда стоят на первом месте, поскольку от этого зависит ее привлекательность и желанность по отношению к мужскому восприятию женского тела.
Тут-то и начинаются метаморфозы и вопросы такого типа: «Нужно ли худеть перед беременностью или лучше отложить этот процесс на послеродовой период?», «Стоит ли придерживаться диеты и можно ли увеличивать физические нагрузки?», «можно ли и на сколько, а главное в чем ограничивать себя в еде?» и многие другие.
Наша с вами задача найти ответы на эти извечные вопросы. И как говорится разделить грешное, от праведного, миф от реального положения вещей, этим-то мы и займемся.
Худеть или не худеть перед будущей беременностью?
Многие девушки и женщины, планирующие в ближайшем будущем стать мамами, никак не могут ответить на вопрос о том, стоит ли перед беременностью худеть, хотя ответ, кажется, лежит на самой поверхности и искать его не нужно.
Однако не все так просто и не для всех рекомендации могут быть одинаковыми на самом деле. Изначально женщине стоит самой себе правдиво ответить на вопрос, есть ли у нее на самом деле лишний вес или же это просто страх располнеть после беременности.
Если лишний вес присутствует до 10 кг, то это в пределах нормы. В этом случае худеть перед планируемой беременностью не стоит, так как для полноценного зачатия в организме должен присутствовать небольшой жировой баланс. Если такового нет, то и само зачатие может стать невозможным для многих женщин.
Когда же лишних килограммов оказывается на весах более 10 кг, то похудение может быть очень даже целесообразным, чтобы не утратить свою фигуру после родов вовсе и не «расползтись» во все стороны. Что тут можно посоветовать?
Неплохо заняться утренней ежедневной пробежкой, гимнастикой, выпивать на ночь стакан молока, а утром перед пробежкой вместо завтрака, выпивать 1 стакан сырой очищенной воды. Хороши будут и разгрузочные дни, когда в пищу применимы лишь фрукты и овощи. Это могут быть как сырые, так и тушеные без соли и сахара продукты.
А вот тем дамочкам у кого есть недобор нормы веса, худеть перед предстоящей беременностью не советуем, так как это при зачатии и после него может нанести урон здоровью и мамочки и ребеночку. Может начаться авитаминоз от нехватки нужных организму витаминов и микроэлементов, жировых запасов без которых полноценное зачатие не произойдет и многое другое, что пагубно скажется на малыше.
Как определить примерную норму своего веса и решить стоит ли худеть?
Самый главный совет дня — не читайте новомодные журналы, где порой неопытные в данных вопросах «специалисты» дают различные формулы расчета веса. Они вам не подойдут, если вы, действительно, надумали стать мамой!
Чтобы определить свою норму за основу берется классическая во все времена формула: рост минус 100. Например: 165-100=65 — это и будет нормальный вес. Если ваш вес при таком росте составит не более 75 кг, то худеть не стоит, а вот если он составляет 55, то лучше бы набрать до нормы недостающие килограммы.
Какие последствия ожирения могут быть при беременности?
Когда женщина имеет большой вес, на 15-20 и более килограмм при беременности, в разы увеличивается риск сердечно — сосудистых проблем, которые могут сопровождаться в данный период серьезными перепадами давления, обмороками, несварением желудка, плохой проходимостью кишечника, рвотой, опасными отеками конечностей и так далее. Поэтому примите совет — худейте еще до зачатия, не создавайте себе лишних проблем.
Когда на фоне лишнего веса есть еще и некие хронические заболевания, то тут вообще без оговорок стоит заняться собой. Ведь при родах могут начаться непредсказуемые вещи, о которых вы наверняка слышали от других женщин.
Когда в ход идут препараты стимуляционного характера, капельницы для поддержки сердца, почек и так далее. Поэтому, желая избежать всего этого, и родить без проблем ребенка, вам удастся, только в том случае если еще на стадии зачатия вы умерите свой аппетит и возьметесь за здоровый спортивный образ жизни.
Как быстро должно проходить похудение перед беременностью?
Учитывая разность восприятия женщинами прочитанной информации, стоит сделать очень важную оговорку, которая явно будет не лишней — быстро худеть нельзя! Чрезмерно интенсивное и быстрое похудение, может после сработать на опережение и нанести еще больший вред чем изначальная масса тела. Вы не желая того, можете заставить свой организм резко восполнить пробел и наберете в два-три раза больший вес. Оно вам надо?
Нет, тогда худеть тоже нужно правильно. Нормальная утрата лишних килограммов осуществляется тогда, когда тело теряет не более 500 грамм в день. Большее количество может доставить в последствие обратный эффект.
Какие препараты и продукты не стоит принимать, желая похудеть перед беременностью?
Чтобы не навредить себе и своему будущему ребенку, нужно придерживаться следующих советов
1. Не принимайте вообще никаких стимулирующих похудение препаратов растительного или аптечного характера.
2. Не голодайте ни в коем случае, лучше чаще ешьте понемногу.
3. Не принимайте в пищу фрукты экзотического происхождения, чтобы не заработать вероятную аллергию.
4. Не стоит поддаваться массовому мнению и принимать мочегонные и гормональные неизвестные препараты. Если вам это действительно нужно, то обратитесь к своему лечащему врачу за консультацией.
5. Кроме того имея некие болезни, требующие от вас регулярного приема лекарств, также стоит обратиться к врачу и выяснить не повлияют ли они пагубно на зачатие и ребенка. Быть может, врач отменит вам данные препараты и назначит более мягкие по воздействию.
Прислушиваясь к данным рекомендациям, вам больше не придется задаваться вопросом о том, нужно ли худеть перед беременностью!
Рекомендуем: Узнайте как похудеть после родов!
Источник
Мне 24 года, собираюсь в этом году беременеть. Первый раз.
Меня смущает то, что есть лишние 10 с ховстиком килограмм, при росте 171, вешу 70 кг. Набрала их как-то за 2008 год… Очень боюсь во время беременности совсем “расползтись”. Хочу сначала похудеть на эти 10 кило, а потом беременеть. Есть мнения по этому поводу?
enifer
[605758372] – 26 января 2009, 18:56
Мудрость форума:
Беременна ли я?
31 ответ
Последний —
15 января 2012, 01:49
Перейти
1.
Гость
[351817486] – 26 января 2009, 22:15
мне в первые 4 месяца беременности кусок в горло не лез, таяла на глазах))) а на 6 и 7 ребенок давил на желудок, так что приходилось есть маленькими порциями.
2.
Натали-брюнетка
[1776069968] – 26 января 2009, 22:18
Не знаю даже. А забеременеете – эти 10 кило вернутся. Я была на третьем месяце беременности – похудела на 5 кг за две недели на море. Постепенно за 9 мес. берем-ти набрала 10 кг. Были скачки веса, что нехорошо. 1 день в неделю ела запеченный картофель без соли, немного худела. Я поправилась после свадьбы в течение года (регулярный секс, меньше гуляли), потом вернулась на нормальный вес. Взрыв гормонов. Вы давно замужем? Мне 27. А литературу не читали. Впервые слышу о такой “проблеме, автор.
3.
Гость
[112268235] – 26 января 2009, 22:18
хех.. а увлечися похудением и потом иметь проблемы “с забеременеть”? Не боитесь?
4.
Натали-брюнетка
[1776069968] – 26 января 2009, 22:19
Запеченый картофель в духовке. Подумав, думаю, Вам лучше похудеть. Вспомнила, где-то читала, что нужно вернуться к своему нормальному весу.
5.
enifer
[605758372] – 26 января 2009, 22:21
6.
Гжель
[1228793388] – 26 января 2009, 22:22
Интересная подготовка к беременности… Лучше проверьтесь на разные болячки и подлечитесь, если надо.
7.
Kott
[512406108] – 26 января 2009, 22:24
8.
enifer
[3552210420] – 26 января 2009, 22:32
9.
Гость
[2443932579] – 26 января 2009, 22:41
У меня так похудеть и не получилось) только между первой и второй Б. Набрала вес не во время Б.,а во время борьбы за ГВ.+12кг(( Спортом занималась,секс регулярный,даже на гречке без соли сидела по 2 недели 3 раза,вес не сдвинулся ни на грамм((( Забеременела как есть,хотя от прибавившегося веса болят ноги и усилилось плоскостопие. и что странно,за 5,5 мес прибавила всего 700гр. пока. Хотя ни в чём себе не отказываю в еде. Рост 176см.,была 74-76 до Б.,сейчас 76,2кг. Психологически боюсь отметки 80))) Кажется,что за этой чертой развалюсь)))
10.
Лепа
[1551963579] – 26 января 2009, 22:50
мне кажется очень разумным ваше стремление похудеть до беременности. Полностью поддерживаю. сама я забеременела в 23, умные мысли о похудении тогда в голову не приходили и весила я до беременности около 82кг.(рост 170). но природа, видимо не дура, за беременность я набрала 1,5кг всего, из роддома выходила с вашим нынешним весом, автор. ГВ в течение года – и вот у меня уже 84 кг! потом худела полгода, с тех пор 3 года вешу около 60кг, меньше не получается.за праздники отъелась до 64, с сегоднящнего дня на диете снова:)
11.
бя
[245041661] – 26 января 2009, 22:53
Худые больше набирают за беременность.Худеть нет смысла.Тоесть не садитесь на жесткую диету.Это не способствует зачатию.Однако уберити из рациона то благодоря чему вы так разъелись.
12.
enifer
[3552210420] – 26 января 2009, 22:59
13.
Esta
[1465403313] – 26 января 2009, 23:55
14.
lee
[210774147] – 27 января 2009, 00:39
post 11 vpolne prava.Bila hudoi do beremenosti,seicas nabrala uje 15 kg,poolnenikie malo nabiraiut-tak cto ne imeet smisla hudeti.
15.
Гость
[4092310] – 27 января 2009, 00:58
ага, худейте, худейте. Истощайте организм диетами перед 9-месячным марафоном, . Спортом заняться- это хорошо, укрепите мышцы, особенно на животе. А умниц, рассказывающих что в первые 3 месяца худеют посылайте в сат. Никто гарантию не даст- у вас может и не быть никакого токсикоза и наоборот жор попрет. Жрать после диет- верный путь набрать в 2 раза больше. Не ослабляйте организм, наоборот- спортом укрепите.
16.
Гость
[2101042036] – 27 января 2009, 01:27
По моим наблюдениям все женщины во время беременности приходят к какому то “общему знаменателю” – худые значительно прибавляют в весе, а полные могут закончить беременность не прибавив ни грамма. Правильно тут сказали: укрепляйте мышцы живота, ноги, а худеть специально не надо.
17.
Булавка+
[3390595583] – 27 января 2009, 08:17
Господи бред то какой, автор. Где у вас лишний вес? Опять очередная держалка лишь бы штаны не ускакали? ))))
18.
enifer
[204190736] – 27 января 2009, 12:29
спасибо 🙂
19.
Гость
[2465967574] – 27 января 2009, 14:54
20.
Дурман-трава
[604533260] – 27 января 2009, 20:54
я думаю, что если это для вас нестандартный вес, то нужно его сначала скорректировать правильным питанием, это же тоже подготовка организма к беременности. Только не жесткой диетой, а спланируйте питание года на 3 вперед, чтобы не разожраться. На ГВ тоже же не все подряд жрать надо. И начинайте привыкать к нормальному питанию, это все муж у вас виноват, поди требует ужин с полкилограммом мяса каждый раз или курицу под майонезом. Ешьте так, как питались раньше, хотя бы, только без данонов и прочего ***, капустку, гречку, яблоки нормально пролетят))
21.
Гость
[4272937489] – 28 января 2009, 12:13
А у меня само собой получилось похудеть перед Б, я её не планировала совсем, и худеть не собиралась, но спортом занималась, хотела подготовить мышцы к Б. Итог вес с 71 до 58…в первые недели Б был 63, но за 4 недели до 58 упал (токсикоз) сейчас 17 недель 61 кг. ем мало не хочется совсем. А про мышцы автор качайте пресс, обязательно укрепляйте спину (почему то многие про неё забывают, а ведь вся нагрузка на неё и идет) И тогда у вас будет аккуратный животик и легче будет востановиться…
22.
enifer
[3848346543] – 04 февраля 2009, 13:52
Читаю,прям моя проблема)
Тоже с мужем решили первого ребёночка зачать,но буквально недавно резко стала набирать вес,ужас-не могу н6а себя в зеркало без слёз смотреть,на ляжки особенно((
Жду задержку на след неделе!!И вроде похудеть обратно хочется!!
24.
Цветочек
[1958171470] – 05 апреля 2009, 18:55
Лучше похудеть, если конечно хочется… И организму будет легче и к небольшим объемам пищи привыкнете. Но у вас параметры неплохие – 171 -70, вполне нормально. Так что не “заморачивайтесь”! А я вот похудела с 75 до 53 кг, рост 153. Вот это действительно был лишний вес! Во время беременности меня бы наверное вообще разнесло. Не скажу, что я сейчас худенькая, но себе нравлюсь. Хочу малыша.
25.
Светлана
[1577162206] – 05 июня 2009, 21:11
Мне 24 года и Я очень хочу ребенка, но при росте 170 см, вес-70кг, я очень боюсь раздуться, что мне делать.Есть ли у меня шанс после родов похудеть?????????
26.
Даша
[3870334503] – 06 июля 2009, 10:12
Мне бы ваши проблемы: мне 25, вес 108 и я тоже хочу забеременеть, а вот похудеть пытаюсь уже на протяжении 6 лет, нифига…..
27.
Лилия
[86196476] – 28 сентября 2009, 00:54
мне 33, вешу 66 г, вчера начала длинный протокол, первое ЭКО прошло неудачно (в этом августе). Зато похудела на 5 кг за 1.5 месяца, просто стала правильно питаться: не наедаться на ночь, убрать мучное и рациона (хлеб (изредка по утрам с отрубями), картошка, все сладости, кроме меда), каждый день большая миска салата, предпочтительнее белки углеводам, 1 л чистой воды в день с лимоном (не считая чая, кофе), супчики в обед, поменьше фруктов (упор только на грейпфрукты (они сжигают жиры), соки только фреш по утрам. И надо заставить себя утром хотя бы делать элементарную гимнастику (если вы конечно у вас нет др физич нагрузок). Я заметил, что Сильно поправляешься от: авокадо, орехи, семечки, виноград, бананы, сухофрукты, жирные молочные продукты. Получается в итоге такая не очень строгая беловая диета. Удачи всем!
28.
Женя
[3894496330] – 09 июня 2010, 00:42
29.
Юлия
[1949401359] – 18 ноября 2010, 09:03
30.
Василиса
[2609656347] – 15 января 2012, 01:46
прийти к оптимальному весу надо обязательно!это наоборот поможет забеременеть…я худенькая была до беременности,при росте 164 см,вес 48…во время беременности вес набрала около 6-7 кг..животика почти не было,родила 3600..вес сразу вернулся в норму…пресс до беременности качала(поэтому было проще)..сейчас я поправилась,хотя считается,что вес для моего роста нормальный(54 кг), но весной собираюсь беременеть,поэтому подключаю качание пресса и правильное питание…если хотите после родов вернуться в “свое тело” – укрепляйте его и вес ваш должен быть такой,в каком вам комфортно…а диета простая…по чуть-чуть,но часто..утром,проснувшись,не поленитесь раз 20 покачать пресс(это дело привычки,но оч.нужное!)в другое время суток вы просто не найдете для этого времени(надо 2 часа до еды и после еды это делать),больше ходите,плавайте в бассейне..
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
31.
Алина
[2609656347] – 15 января 2012, 01:49
бя
Худые больше набирают за беременность.Худеть нет смысла.Тоесть не садитесь на жесткую диету.Это не способствует зачатию.Однако уберити из рациона то благодоря чему вы так разъелись.
Источник
Если вы давно ждёте, когда аист посетит вашу семью, но он как будто забыл о вашем существовании, то предлагаем пересмотреть… ваше питание. Что именно нужно поменять и зачем — об этом в нашей статье.
Да, да. Не удивляйтесь. Именно обычное изменение вашего питания может помочь вам в зачатии долгожданного наследника семьи. Честно говоря, я очень удивлена, что, несмотря на многочисленные исследования в этой области, об этом до сих пор ещё не кричат на каждом шагу. Ведь это так просто!
Никаких миллионов за счета врачам и клиникам репродукции, никаких гормонов и дорогостоящих и мучительных процедур ЭКО… Вы можете изменить свой рацион, включить в него некоторые витамины и минералы в виде пищевых добавок, и результат не заставит себя ждать.
В чём же суть и почему это работает
Всё дело в гормоне инсулине, который вырабатывается поджелудочной железой и, в первую очередь, призван стабилизировать сахар в крови. Он также влияет на все остальные гормоны и их пропорцию. В том числе и на половые гормоны, и на гормоны стресса.
Для того чтобы беременность наступила, необходима созревшая яйцеклетка, которая бы ещё и вышла из своего убежища (яичника).
Исследования же указывают на то, что при повышенном уровне инсулина нарушается процесс созревания яйцеклетки и затрудняется её выход из яичника.
Кроме этого, повышенный инсулин препятствует нормальному развитию уже наступившей беременности, и она неожиданно прерывается либо ещё до того, как хозяйка узнала о своём положении, либо чуть позже (в первые недели).
Что касается мужчин, то повышение уровня инсулина значительно ухудшает качество спермы, так как это понижает у них уровень тестостерона.
Поэтому понижение инсулина в крови как для женщин, так и для мужчин значительно повышает шансы на зачатие.
Почему повышается инсулин
Дело в том, что когда в кровь поступает слишком много глюкозы, то её необходимо срочно рассортировать по пунктам назначения — доставить в клетки. Именно для этого мозг посылает сигнал выработать инсулин, который является как бы ключом, открывающим доступ глюкозы в клетки. Чем больше глюкозы, тем больше инсулина.
В какой-то момент нашей жизни может наступить сбой. Если мы долгое время заботливо съедали много пищи, перерабатывающейся в глюкозу, когда уже все клетки просто-напросто заполнены, они начинают терять чувствительность к инсулину. Поэтому глюкоза начинает блуждать в крови, а мозг это воспринимает как недостаточное количество инсулина. В итоге вырабатывается ещё больше инсулина (гиперинсулинемия), что нарушает гормональный баланс во всём теле. При этом возникает состояние, называемое инсулиновой резистенцией (невосприимчивость клеток к инсулину).
Именно поэтому для того, чтобы приблизить наступление беременности, нужно начать питаться так, чтобы стабилизировать уровень сахара и инсулина в крови.
Кстати, если вы хотите избежать наступления беременности, то я не советую делать всё с точностью до наоборот, как будет описано далее. Повышенный инсулин может быть предстадией диабета второго типа, а также повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
ВАЖНО: глюкоза — это не только сахар. Дело в том, что в глюкозу перерабатывается множество продуктов питания, которые содержат разные формы сахара (моносахариды, дисахариды, полисахариды).
Чтобы не выкладывать тут всю информацию по биологии и химии, скажу просто:
Все, даже самые полезные и нужные углеводы, перерабатываются в итоге в сахар, который требует выработки инсулина. Жиры перерабатываются в жирные кислоты, а белки — в аминокислоты. Ни те ни другие не нарушают баланс сахара в крови.
А вот фрукты, молочный сахар, мучные изделия, крупы, мёд, сладости и сухофрукты отражаются на сахаре в крови, а значит, и повышают уровень инсулина.
Приятное исключение — ягоды. Их можно есть в неограниченных количествах. Они хоть и сладкие, но не повышают уровень сахара в крови.
Как ни странно, но даже заменители сахара повышают уровень инсулина. Ведь мозг обманут их сладким вкусом! Поэтому если вы пьёте Cola Light или Cola Zero, то сахар в крови растёт вместе с инсулином. Единственное исключение — стевия. Судя по исследованиям, имеющимся на сегодняшний день, это единственный подсластитель, который не нарушает баланс сахара в крови.
О диете, которой надо придерживаться, чтобы забеременеть
Нет-нет, отказываться от углеводов совсем, как в диете Аткинса или в диете Дюкана, не нужно. Да у вас и не получится. В природе всё сбалансировано и почти нет продуктов (за исключением переработанных типа сахара и растительного масла), где есть белки и жиры, но нет углеводов.
Качество углеводов играет очень важную роль. Тот небольшой объём из категории «Крупы» надо заполнять с умом. Проще говоря, выбирайте только цельнозерновые продукты: макароны из цельнозерновой пшеницы, они имеют коричневый цвет (не путать с твёрдыми сортами пшеницы), неочищенный и разноцветный рис, гречку, чёрный и цельнозерновой хлеб вместо белого. И не забывайте оставаться в рамках указанной нормы.
Рацион нужно будет построить так, чтобы избегать скачков сахара в крови. Для этого необходимо соблюдать следующие пропорции при разделении тарелки:
- 1/2 рациона — овощи (кроме картофеля и кукурузы);
- 1/6 — жиры хорошего качества (масла холодного отжима, сливочное масло, орехи, семечки, авокадо, жирные сорта сыра);
- 1/6 — белки (рыба, мясо, курица, бобовые);
- 1/6 — крупы и крахмалистые продукты типа картофеля и кукурузы.
Если вы уменьшите категорию «Крупы» ещё больше, то результат придёт ещё быстрее.
Фрукты тоже придётся сильно ограничить — до двух в день. При этом их надо обязательно есть вместе с продуктами из категории «Жиры», чтобы избежать скачков сахара в крови.
Многие люди, которым я предлагаю такой рацион, волнуются, что «нельзя же совсем исключать углеводы». Но углеводов полно в овощах! Они просто не так быстро усваиваются и перерабатываются в глюкозу. Но это нам и на руку. Ведь именно так уровень сахара в крови останется стабильным в течение долгого времени.
Что категорически не рекомендуется уменьшать, так это категорию «Жиры». Они насыщают и содержат необходимые нам жирные кислоты. Если вы боитесь поправиться, то спешу вас успокоить: чем меньше углеводов вы употребляете, тем лучше ваше тело сжигает жиры. Даже уже накопленные. Помимо этого, жиры замедляют процесс усвоения углеводов, что приводит к более медленному выбросу сахара в кровь.
Многие из моих клиентов не только успешно беременеют, перейдя на такой рацион, но и избавляются от лишних килограммов на талии.
Чтобы было проще ориентироваться в этой системе, предлагаю наглядное пособие:
Отдельное слово про алкоголь, соки (даже свежевыжатые) и газировку. Не хочу вас огорчать, но придётся. Все эти напитки надо исключить, потому что глюкоза из них, нигде не задерживаясь, попадает прямиком в кровь в очень большой концентрации, а это повышает уровень инсулина до небес. Ведь жидкий сахар не нуждается в переваривании!
Что остаётся? Пейте больше воды и травяного чая. Или же можете пить смузи с добавлением жиров (растительное масло или авокадо). Этот трюк снизит скачок сахара в крови.
Витамины, которые могут помочь забеременеть
Омега-3 жирные кислоты
Содержатся в рыбьем жире, льняном масле, авокадо. Положительно влияют на клеточную мембрану, тем самым защищая клетки от повреждений и делая их более восприимчивыми к поступающей глюкозе.
Витамин А
Это мощный антиоксидант. Укрепляет иммунную систему, благоприятно воздействует на состояние кожи, волос, слизистых оболочек, зрение и защищает нас от преждевременного старения. Достаточно количества, содержащегося в мультивитаминных препаратах.
С наступлением беременности нужно снизить суточную дозу в два раза.
Витамин Е
Также мощный антиоксидант, который защищает наши клетки. Важен для правильного формирования половых гормонов и успешного зачатия.
Витамин С
Один из самых важных антиоксидантов. Укрепляет соединительные ткани и кровеносные сосуды, что важно при повышенной нагрузке на эти органы при беременности. Укрепляет иммунную систему и эффективно борется с инфекциями. Также улучшает качество спермы у мужчин. Повышает усвояемость других витаминов и минералов в организме.
Магний
Минерал. Симптомами нехватки являются: судороги, головная боль, запоры или стул реже одного раза в день, усталость, боли при менструациях, нарушение гормонального баланса. Кофе, чёрный чай и алкоголь способствуют вымыванию магния из организма.
Магний улучшает усвояемость глюкозы и положительно отражается на уровне инсулина. Помимо этого, без магния многие витамины и минералы не могут перерабатываться организмом в нужные вещества.
Цинк
Минерал. Прямо влияет на фертильность, здоровье плода и его развитие. Недостаток цинка вызывает недостаток фолиевой кислоты в организме, что затрудняет наступление беременности. Цинк очень важен для мужчины, так как влияет на качество спермы. Стрессы способствуют вымыванию цинка из организма, поэтому многие люди испытывают недостаток этого минерала.
Хром
Микроэлемент, который влияет как на усвоение глюкозы, так и на уровень инсулина. Нехватка хрома напрямую ведёт к повышению инсулина. Хром достаточно сложно получить в нужном количестве с пищей. Кроме этого, употребление сахара во всех формах способствует вымыванию хрома из организма.
Нельзя принимать добавку в течение длительного периода. Необходимо делать перерывы в приёме.
Селен
Мощный антиоксидант. Защищает все клетки организма и, кроме этого, защищает от хромосомных дефектов. Улучшает качество спермы.
Что ещё можно сделать для стабилизации инсулина и наступления беременности
Займитесь умеренными физическими нагрузками. Пусть они будут небольшой интенсивности, но регулярными — 5–6 раз в неделю. Дело в том, что физическая активность повышает инсулиновую чувствительность клеток в мышцах. А значит, инсулин начинает работать, а не циркулировать в крови.
Да, я знаю, что всё это потребует от вас самодисциплины. Это сложнее, чем пить пилюли из аптеки. Ведь правил действительно много. Но попробуйте! Те, кто отдал тысячи за безрезультатное лечение или просто уже одурел от многих лет на гормональных препаратах, поймут. Дополнительный бонус от такой системы питания — это отличное состояние кожи и волос, бодрость, хороший сон и снижение стресса в организме.
Сколько ждать результата
Это очень индивидуально. Кто-то видит две заветные полоски на тесте для беременности уже через 2–3 месяца, а кому-то требуется больше времени. Но это работает.
Доброго вам здоровья!
Источник