Можно ли ездить на велосипеде при беременности на втором триместре

Можно ли беременным кататься на велосипеде? Таким вопросом задаются многие будущие мамы, которые еще до беременности вели здоровый образ жизни и хотят продолжать это делать даже в положении. Беременность – не болезнь, а потому не повод отказываться от любой активности. Двигательная активность в разумных пределах при грамотном подходе не только не навредит будущей маме и ребенку, но и позволит ей чувствовать себя лучше во время беременности, не набрать лишний вес, а в некоторых случаях и облегчить процесс родов.

Главное – соблюдать осторожность и правила езды на велосипеде, которые мы рассмотрим в настоящей статье.

Почему кататься на велосипеде при беременности – хорошая идея

Беременность – это всегда дополнительная нагрузка на организм, после которого женщина тяжело и долго восстанавливается. Поэтому будет полезно, если женщина до беременности и во время нее ведет активный образ жизни и занимается спортом. Езда на велосипеде при беременности помогает будущей маме укрепить мышцы спины, что станет особенным плюсом, когда живот вырастет, и центр тяжести сместится.

Кроме того, использование велосипеда позволяет улучшить кровообращение (полезно как для малыша, так и для женщины) и делает мышцы промежности более эластичными (однозначный плюс при родах). А также, как и любая двигательная активность, езда на велосипеде способствует выработке эндорфинов, в прямом смысле делая человека счастливее, снижая стресс и снимая раздражительность.

В каких случаях лучше отказаться от велосипедных прогулок

К сожалению, беременность всегда связана с большим количеством запретов, в том числе и на любимые виды спорта. Так что прежде чем отправиться куда-либо на велосипеде, проконсультируйтесь с врачом и обратите внимание на следующие противопоказания:

Тошнота или рвота;
Неправильное положение плода;
Угроза выкидыша, а также наличие выкидышей в анамнезе;
Отклонение давления от нормы;
Протекание болезни в острой фазе;
Отечность конечностей.

Также не следует пользоваться велосипедом во время беременности в последнем триместре из-за риска получить травму. Высокая скорость, вероятность падения из-за дополнительного веса, высокая вероятность травмы или потери плода в случае падения женщины – все это нежелательные факторы из-за которого многие избегают езды на велосипеде. Также возможное снижение концентрации внимания и рассеянность во время протекания беременности создают дополнительный риск аварии.

Если беременная женщина никогда не садилась на велосипед до беременности, не умеет на нем ездить, катается плохо или не использовала его как минимум на протяжении нескольких месяцев и не уверена в своих возможностях, то велосипедные прогулки лучше отложить до рождения малыша.

Правила езды на велосипеде для беременных женщин

Можно ли кататься на велосипеде во время беременности, если нет противопоказаний: да, но соблюдая следующие правила:

Используйте только удобную одежду и обувь из дышащих материалов;
Избегайте ездить по лесным тропам или неровному асфальту: корень дерева или камень может решить судьбу вашего ребенка. Дорожка должна быть ровной, без ярко выраженных выбоин и по возможности максимально просторной и свободной от людей;
Обратите внимание на сам велосипед. Он должен быть в исправном состоянии, подходящего размера. Высота и наклон седла должны быть настроены специально для вас;
Следите за своим самочувствием, способностью сосредоточить внимание и количеством жидкости в организме. Ни в коем случае не допускайте обезвоживания. Если чувствуете хоть малейшее недомогание, или теряете возможность к концентрации, то немедленно прекратите езду на велосипеде;
Не наращивайте большую скорость. Это, во-первых, чревато возможной аварией, а также травмами. Во-вторых, двигательная активность во время ожидания ребенка должна быть максимально спокойной и размеренной. Организму и так во время беременности приходится нелегко, поэтому нельзя подвергать его дополнительному стрессу.

Чем заменить велосипед: альтернативные варианты спорта для беременных

Если кататься на велосипеде будущей маме все же нежелательно, то имеет смысл подобрать для нее альтернативный вид двигательной активности, который не нарушит ход беременности и понравится женщине. Рассмотрим несколько самых популярных и безопасных вариантов:

Велотренажер. Если вы все же не можете представить себе жизни без педалей, то велотренажер – самая безопасная и близкая к велосипеду альтернатива. Но, несмотря на кажущуюся простоту и низкую опасность получить травму по сравнению с реальным велосипедом, перед началом тренировок все же лучше обратиться за консультацией к врачу и тренеру;
Плавание. Прекрасный вид, который считается одним из наилучших спортивных занятий для будущей мамы. Плаванье снимает нагрузку на позвоночник, убирает боли в пояснице и расслабляет мышцы – именно то, что нужно женщине в период беременности, измученной тяжелой ношей. Главное, подберите комфортный слитный купальник и вперед, в бассейн!
Йога для беременных. Как и плаванье, йога направлена на расслабление мышц и способна убирать боли в различных частях тела. Кроме того, благодаря медитативной технике дыхания, прекрасно снимает стресс и раздражение. Сейчас практически в каждом тренажерном зале есть группы йоги для беременных, которые ведет специально обученный инструктор.

Какой вести образ жизни во время беременности решать женщине и только ей. Однако если вы беспокоитесь о своем здоровье и здоровье будущего малыша и хотите узнать, можно ли беременным кататься на велосипеде, то взвесьте все «за» и «против», а также проконсультируйтесь с врачом, чтобы принять правильное решение.

Источник https://provelik.ru

Источник

Как вы думаете, можно ли беременным кататься на велосипеде, и если нет, то почему? Или вы считаете, что причины прекращать прогулки на велике из-за беременности нет? На самом деле, доля истины есть у обоих вариантов. С одной стороны, интересное положение – это не болезнь, и это состояние вовсе не требует снижения активности и прекращения спортивных нагрузок. С другой стороны, если беременность протекает не идеально (а сегодня, к сожалению, так у большинства женщин), стоит выбирать менее травмоопасную физическую нагрузку.

А давайте поговорим на эту тему подробно! Мы выясним, можно ли беременным ездить на велосипеде, какие следует соблюдать меры предосторожности, а также, каковы польза и вред данного занятия. Дополнительно выясним, когда при беременности не стоит кататься на велосипеде, и чем в данной ситуации можно заменить этот вид спорта.

Можно ли беременным кататься?

Для начала дадим четкий ответ на этот вопрос: да можно, но ооочень осторожно.

В первом триместре риск выкидыша вследствие травм или неудачных падений традиционно считается очень высоким.

В третьем триместре будущая мамочка уже обзаводится солидным пузиком. Оно частично смещает центр тяжести, поэтому чувство равновесия может подвести. Исходя из этого, разумнее и безопаснее при беременности ездить на велосипеде во втором триместре.

В это время и токсикоз чаще всего отступает, и животик еще компактный, и самочувствие у мамочки отличное.

Итак, беременным можно кататься на велосипеде, если у нее нет никаких противопоказаний и ограничений со стороны наблюдающего врача.

Правила безопасного катания для беременных дам

Ниже мы расскажем, когда и почему беременным нельзя кататься на велосипеде, а сейчас, озвучим правила езды для счастливиц, у которых нет противопоказаний:

Самое главное – если вы до сих пор не научились кататься, беременность — это самый худший период в жизни для обучения. То же самое относится и к обучению катанию на коньках, роликах, лыжах, скейте и т.д. Надеемся, нам не нужно объяснять почему?
Вам можно садиться на велосипед, только если вы уверенно чувствуете себя «в седле»;
Подберите «коня» точно по своим параметрам, проследите, чтобы сиденье было удобным, мягким и не слишком высоким;
Выберите удачное место для катания – с ровной дорогой, среди зелени, без пешеходов. Забудьте про экстремальную езду по кочкам, на бешеной скорости, среди праздно-гуляющей толпы, где в любой момент под вашими колесами может оказаться шустрый малыш.
Садитесь кататься только при отличном самочувствии – если ощутите тошноту, слабость, головокружение, немедленно спешивайтесь;
Подберите себе удобную одежду, головной убор в солнечную погоду;
Не забудьте захватить воду;
Выезжайте только в хорошую погоду, без дождя (дорога скользкая), при этом, можно ездить при температуре не выше 26°С;
Желательно кататься в компании.

Когда беременной стоит воздержаться от велика?

А теперь, давайте выясним, почему беременным нельзя ездить на велосипеде. Ответ банален и, буквально, лежит на поверхности – ввиду высокого риска падения и травмирования, вы можете спровоцировать выкидыш.

Врачи рекомендуют кататься на велосипеде во 2 триместре, но только в случае, если нет следующих противопоказаний:

Угроза прерывания в 1 триместре;
Риск преждевременных родов во 2 и 3 триместре;
Малыш в утробе лежит неправильно (правильно, когда головкой вниз);
Если у беременной сильный токсикоз;
При любых недомоганиях;
Обострение хронических болезней;
Гестоз беременных;
Маловодие или многоводие.

Если у вас есть хотя бы одно из указанных обстоятельств, вам не стоит кататься на велосипеде, чтобы не произошла беда.

Чем можно заменить велосипед?

Если вам нельзя кататься на велосипеде во время беременности, не расстраивайтесь, ведь существует много альтернатив:

Велотренажер. С него вы вряд ли упадете, не наедете на кочку, сможете контролировать свой пульс и размер нагрузки;
Неоспорима польза ходьбы пешком в быстром темпе – отлично укрепляет мышцы, насыщает кислородом, успокаивает;
Скандинавская ходьба – самый безопасный вид спорта, разрешенный даже при серьезных хронических заболеваниях;
Плавание – позволяет забыть об увеличившемся весе, укрепляет опорно-двигательный аппарат, тренирует абсолютно все мышцы.

Польза и вред езды на велосипеде для беременных

Итак, мы с вами выяснили, что в ряде случае беременной женщине можно кататься на велосипеде. Если она абсолютно здорова, за окном чудесная погода, а на велике она уверенно сидит примерно с 3 лет, ей такая нагрузка даже нужна. Вот какую пользу дает катание:

Тренировка мышц промежности, что поможет быстрее родить;
Контроль веса – спорт препятствует накоплению ненужных килограммов;
Психологическая разрядка – отвлечение от страхов, проблем, стресса;
Устранение отеков, варикоза и других застойных явлений в ногах и в зоне малого таза.

Также, мы рассмотрим и вероятный вред:

Можно упасть и спровоцировать выкидыш, отслойку плаценты, преждевременные роды, кровотечения;
Если перенапряжетесь, может возникнуть состояние гипертонуса матки;
Если внезапно станет плохо, можно не успеть остановиться и слезть с велосипеда. В этом отношении безопаснее выбирать спортивные занятия без дополнительного инструментария, например, ходьбу.

Итак, беременным женщинам можно и нужно кататься на велосипеде, если у них нет противопоказаний. В противном случае, лучше подобрать хорошую альтернативу. В конце концов, пройдет совсем немного времени, и вы снова сможете вернуться к любимым поездкам. А сейчас, ваша главная задача – выносить и родить здоровенького кроху!

Источник

Можно ли ездить на велосипеде при беременности на втором триместре

Девять месяцев беременности — самый важный и ответственный период в жизни каждой женщины. В это время будущая мама начинает испытывать новые ощущения, у нее появляются не всегда объяснимые желания, но вместе с тем она сталкивается со многими запретами.

Можно ли кататься на велосипеде? Наверное, этот вопрос интересует многих женщин, которые до беременности вели активный образ жизни, и «железный конь» был неотъемлемой частью их жизненного ритма. Для этой категории женщин запрет на велопрогулки во время вынашивания малыша становится настоящей проблемой, так как порой достаточно трудно менять свои привычки и желания.

Катание на велосипеде в период беременности: можно или нет?

К сожалению, никто не может утвердительно ответить на этот вопрос, так как в жизненной практике случались как плохие, так и удачные случаи, связанные с данным видом спорта. Например, европейские специалисты положительно относятся к поездкам на велосипеде во время беременности, в то время как наши медики настороженно воспринимают такого рода физические нагрузки в период вынашивания малыша.

Наверное, каждой будущей маме нужно обсудить, можно ли заниматься велосипедными прогулками, с персональным врачом. При отсутствии всякого рода осложнений большинство врачей советует не отказываться от привычного образа жизни. В некоторых случаях такие прогулки даже полезны беременным. Однако каждая будущая мама перед тем, как садиться на своего «коня», должна взвесить все «за» и «против».

В любом случае к любому решению нужно подходить с умом. К примеру, быстрые поездки по неровной дороге либо первый опыт при беременности может иметь ряд серьезных последствий. А вот спокойная езда на велосипеде не навредит, а будет только полезна женщинам в положении. Кроме того, такие прогулки благоприятно сказываются на самочувствии будущей мамы и, соответственно, ее малыша, так как в процессе катания они получают большое количество кислорода, что положительно влияет на их состояние здоровье. Еще одним преимуществом велосипедных поездок является тренировка мышц, что значительно облегчает предстоящие роды.

Но чтобы езда на велосипеде была впрок, нужно учитывать все противопоказания и ограничения, а также правильность езды на велосипеде в период беременности.

Когда от велосипедных прогулок во время беременности лучше отказаться?

Как мы уже отмечали, первоначально обсудить данное решение нужно с врачом. Если специалист решит, что противопоказания к активному образу жизни отсутствуют, тогда катайтесь на здоровье (но только осторожно). Однако если имеются некоторые осложнения, то лучше отказаться от велосипедных прогулок.

Итак, давайте рассмотрим, в каких случаях езда на двухколесном транспорте может навредить будущей маме и ее малышу:

угроза выкидыша;
неправильное положение малыша в утробе матери;
патологическое состояние, при котором наблюдается избыток или же, наоборот, недостаток околоплодных вод;
ранний токсикоз;
гестоз;
наличие у беременной острых заболеваний (проблем с почками, гастрита, острых вирусных заболеваний и др.).

При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных факторов беременной женщине необходимо отказаться от велосипедных прогулок.

Главные правила безопасной езды на велосипеде для беременных

Ну, во-первых, если женщина очень давно либо и вовсе не садилась на велосипед, то, наверное, осваивать данный вид спорта в период беременности не только глупо, но и опасно. В таком случае будущей маме стоит дождаться рождения крохи, а уже потом делать пробы сесть на «железного коня».

Если же такой способ отдыха является для вас привычным, и врач не видит причин для его запрета, тогда беременные должны знать и соблюдать следующие правила:

Катаясь на велосипеде, отдавайте предпочтение дорогам с ровным и хорошо асфальтированным покрытием. Если имеется такая возможность, то выбирайте специальные дорожки для велосипедистов, так как неровности и тряска могут стать причиной многих осложнений, например: отслаивания плаценты, разрыва плодных оболочек, выкидыша.
«Железный конь» должен быть подобран соответственно росту и комплекции беременной. Также важно, чтобы велосипед был оборудован удобным и мягким сидением.
Во время прогулки контролируйте свое состояние здоровья. Если у вас появилась отдышка, головокружение, тошнота, усталость — немедленно прекращайте прогулку.
Также важным фактором безопасного катания являются погодные условия. Врачи рекомендуют проводить прогулки в сухую погоду при температуре до 25 градусов тепла.
Во время велопрогулок очень важно соблюдать питьевой режим, поэтому у каждой будущей мамочки при себе должны иметься запасы обычной воды.
Для езды на велосипеде нужно выбирать удобную спортивную обувь и одежду. Если на улице солнечная погода, тогда обязательно захватите с собой головной убор.
Самым оптимальным для женщин в положении является средний темп катания на велосипеде.

Полезные прогулки

Всем известно, что любой вид спорта, в том числе и велосипедный, а также активный жизненный ритм благотворно влияют на здоровье каждого человека, особенно женщин в положении. Велопрогулки во время беременности помогают:

отвлечься от проблем;
поддержать хорошую физическую форму;
укрепить мышцы промежности и спины;
устранить застойные явления в области малого таза и нижних конечностей.

Кроме того, женщины, которые до и во время беременности занимались ездой на велосипеде, намного быстрее восстанавливаются после родов. Также во время езды в организме женщины начинают активно вырабатываться эндорфины (гормоны счастья), которые положительно влияют на настроение и состояние будущей мамочки.

Велотренажер во время беременности — прекрасная альтернатива «железному коню»

Отличной заменой привычному велосипеду является домашний тренажер, особенно если за окном холодно или идет дождь. Кроме того, велотренажер имеет ряд преимуществ, которые немаловажны в период беременности:

минимальный риск получения травмы или падения;
возможность контролировать пульс;
дозированное проведение занятий.

В завершение

Прогулки на велосипеде или занятия на велотренажере разрешены в период беременности, но только при условии отсутствий противопоказаний и нормальном самочувствии мамочки. Если же вам кататься нельзя — не расстраивайтесь, так как существует множество других безопасных способов провести свой досуг с пользой.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник

ТАТЬЯНА ЖАРНОСЕК, ЗАВТРА ТВОЕЙ СТРАНЫ

Но сначала у белорусок спросили, продолжают ли они велопоездки будучи в положении. И если нет, то почему.

Фото из семейного архива Алены Финской

Минское велосипедное общество презентовало исследование «Велосипед и дети».

Тогда еще не было велосипеда

Поднять тему езды на велосипеде во время беременности белорусские общественники решили по примеру велоактивистки Анны Атаманчук — молодая мама из Кривого Рога во время велосипедного форума в Украине презентовала аналогичное исследование. Она поделилась спецификой исследования и разрешила воспользоваться украинской анкетой в Беларуси. Команда Минского велосипедного общества адаптировала вопросы под белорусские правила дорожного движения и запустила опрос.

Всего в исследовании приняли участие 110 женщин со всей Беларуси. Распространение анкеты проходило через социальные сети велосипедных сообществ, так что стоит отметить: большинство опрошенных — активные велосипедистки. 27,3% респонденток сказали, что ездили на велосипеде во время беременности. Большинство до 5-6-го месяца, но есть и такие, кто продолжал езду до 9-го месяца.

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Большинство женщин, которые ответили, что не ездили на двухколесном транспорте во время беременности, назвали главной причиной отсутствие в то время у них велосипеда (53,8%). Второй по популярности ответ – «боялась навредить ребенку» (26,3%). 7,5% респонденток сказали, что перестали ездить из-за противопоказаний врача.

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

В будущем белоруски настроены еще более лояльно к экологичному транспорту. Практически половина (45,6%) ответивших сказали, что в случае будущей беременности не будут избегать поездок на велосипеде. Однако немало женщин (31,6%) признались, что девять месяцев потерпят без любимого транспорта. Основные причины две – плохая велосипедная инфраструктура (45,2%) и страх навредить ребенку (40,5%).

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Можно, но по правилам

В Беларуси еще настолько молодое велодвижение, что беременная женщина на велосипеде, скорее всего, вызовет как минимум чувство удивления.

О специфике езды во время беременности мы спросили у акушеров-гинекологов из разных клиник.

Фото: family.by

– Во многих книгах вы можете прочитать о том, что прогулки на велосипеде запрещены беременным женщинам. Одна из причин – это возможное падение с последующими травмами, – разъясняет врач акушер-гинеколог Виктория Матвиенко, руководитель школы для беременных «Первая Ласточка». Но, согласитесь, вероятность споткнуться, поскользнуться, оступиться есть у нас у всех и в повседневной жизни. Женщины во время беременности могут не лишать себя любимого хобби, при соблюдении простых рекомендаций:

1. Вы умеете ездить на велосипеде. Потому что садиться на велосипед впервые во время беременности, действительно, опасно.

2. Старайтесь придерживаться спокойного темпа езды.

3. Выбирайте для велопрогулок уединенные ровные дорожки, чтобы избежать тряски.

4. Сверяйтесь со своим самочувствием. Если после поездки вам не болит живот, нет сильной слабости, головокружения, значит, прогулка пошла вам только на пользу.

5. Нельзя кататься на велосипеде женщинам с угрозой выкидыша, преждевременных родов, установленном пессарии и шве на шейке матки; при кровянистых выделениях; при низком, краевом или центральном предлежании плаценты.

6. Соблюдайте адекватный питьевой режим.

7. Не создавайте себе больших нагрузок, спокойная прогулка на велосипеде во время беременности – самый оптимальный вариант.

8. Если у вас возникают вопросы и сомнения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Фото: tut.by

– Беременным женщинам можно ездить на велосипеде на небольшом сроке беременности, но это должна быть прогулка без интенсивной физической нагрузки, – считает акушер-гинеколог медицинского центра «Лодэ» Мария Воробьева. – Или в случаях, когда велосипед является единственным средством передвижения, но при этом нужно помнить о безопасности. Езда на велосипеде противопоказана при наличии варикозного расширения вен промежности.

Как разъяснила врач, в этот период к органам малого таза при любой нагрузке на ноги и область живота поступает больше крови, что увеличивает объем циркулирующей крови в области малого таза, а это может привести к угрозе выкидыша, отслойке плодного яйца, на более поздних сроках – отслойке плаценты.

– Беременность сама по себе является показанием для дозирования физических нагрузок, вне зависимости от того, занималась женщина ранее спортом или нет, — считает доктор. При этом физкультура беременным не только не противопоказана, но и полезна. Однако занятия должны проходить под контролем опытного инструктора. Все-таки в этот период женщина отвечает не только за себя, но и за маленькую жизнь.

Затронула специалист и тему быстрого набора веса, что беспокоит многих беременных женщин:

– Набор веса – это естественный процесс во время беременности, но в то же время не стоит переживать, что женщина, которая резко бросила физические нагрузки, сразу же наберет десятки лишних килограммов, – пояснила акушер-гинеколог медицинского центра «ЛОДЭ». – Корректировать свою форму все же лучше правильным питанием и разгрузочными днями – есть меньше сладкого и углеводной пищи, не злоупотреблять большим порциями, выпивать умеренное количество жидкости, особенно сладких соков и газированных напитков.

Осторожно, мы еще не Нидерланды

Фото: https://eva.bk-web.by/

Наталья Максимова, акушер-гинеколог женской клиники «Ева» рекомендует воздержаться от поездок на велосипеде, если вы живете в Беларуси, и воспользоваться велотренажером.

В безопасных условиях (исправный удобный велосипед, хорошее покрытие дороги) велосипед полезен, как и любые физические упражнения в разумных пределах. Езда на велосипеде увеличивает силу ног, разрабатываются мышцы таза и тазобедренные суставы, тренируются мышцы пресса и происходит умеренная кардионагрузка. Все это способствует более легким родам. Но в Беларуси условия для велосипедистов далеко не идеальны:

– Когда возникает тема велосипеда, мы часто сравниваем себя с такими странами как Нидерланды, Швейцария, где все ездят на велосипедах на любом сроке и абсолютно не отказывают себе в этом, – отмечает врач. – Но в этих странах создана хорошая инфраструктура и велосипед очень удобный вид транспорта, в отличие от Беларуси, где практически нет удобных и безопасных дорог для велосипедистов.

В нашей стране, по мнению Натальи Максимовой, велосипед чаще используется как средство отдыха или спорта. Езда по городу, особенно по такому густонаселенному, как Минск, требует большой концентрации, чтобы избегать столкновений с пешеходами и другими велосипедистами. К слову, у беременной женщины концентрация внимания физиологически снижается и появляется рассеянность, поэтому для велопрогулок лучше выбирать обособленные велодороги, где нет риска внезапного появления автомобиля или пешехода.

Также врач порекомендовала воздержаться от велоезды на маленьком сроке, до 12 недель, так как в этот период беременность еще «не закрепилась» и наиболее вероятен риск выкидыша. Не стоит рисковать и на позднем сроке – после 30 недель.

А вот активных велосипедисток и спортсменок акушер-гинеколог включила в особенную группу беременных:

– Физическая нагрузка во время беременности нужна скорее для поддержки определенного уровня тренированности. Начинать какой-то новый вид спорта во время беременности неправильно, так как нельзя напрягать и растягивать новые группы мышц, – разъяснила врач. – Если девушка занималась спортом или ездила регулярно, по 10-20 км в день, то она может продолжать, но, опять же, нужно внимательно следить за своим состоянием и уточнять у личного врача насчет противопоказаний.

Источник