Можно ли делать вакуум во время беременности
Упражнение вакуум известно практически каждому человеку. Его очень часто делают женщины для того, чтобы получить красивую талию, убрать немного выступающий животик, накачать и укрепить мышцы брюшного пресса. Но когда женщина готовится стать мамой, то у нее возникает вполне логичный вопрос: можно делать упражнение вакуум при беременности, чтобы поддерживать себя в форме?
Вакуум для живота: что это
Те, кто только начинает приводить в порядок свое тело, по рекомендации многих фитнес-инструкторов начинают делать упражнение вакуум. Это не значит, что оно не подходит тем людям, которые длительное время занимаются спортом или же выполняют определенные упражнения для поддержания формы. Многие могут думать, что для красивой талии нужно только укрепить мышцы пресса. На самом деле это не так. Жировая прослойка останется на месте, а размеры живота и, соответственно, талии еще больше увеличатся. В первую очередь необходимо избавиться от прослойки жира в области живота. Именно для этого придумали специальную технику – вакуум. Такую зарядку могут делать даже худые люди, у которых наблюдаются проблемы с кожей в виде дряблости. Но если вы ждете малыша, то стоит сначала узнать, можно делать упражнение вакуум при беременности или нет.
Данное упражнение – это несколько техник, собранных в одну, которые необходимо выполнять определенным образом. Упражнение вакуум делают в фитнесе, йоге, бодифлексе. Также упражнение можно выполнять в домашних условиях. Но нельзя делать упражнение вакуум при беременности. Суть такой тренировки мышц живота заключается в том, что максимально втягивается живот и удерживается в наиболее напряженном состоянии примерно 30 секунд, при условии соблюдения правильной техники дыхания.
Результат от регулярного выполнения упражнения не заставит себя долго ждать. Кроме того, с его помощью можно укрепить поперечные мышцы пресса, которые отвечают за плоскость живота. Уже через несколько недель он не будет выпячивать так, как в начале занятий. За счет регулярных тренировок можно убрать жир висцерального типа. Упражнение вакуум – это отличная профилактика опущения органов брюшной полости. Оно еще значительно улучшает обменные процессы, пищеварение. Кишечник начинает работать более активно и, главное, правильно. Постепенно формируется талия, пресс становится плоским, улучшается осанка. При условии правильного выполнения упражнения вакуум, совершенно все органы начинают получать больше кислорода, что положительно сказывается на их работе. Заниматься таким образом можно до зачатия и после родов. Упражнение вакуум при беременности делать не стоит.
Правильное выполнение упражнения в положении лежа
Правильно сделать данное упражнение получается далеко не у каждого человека, особенно если он новичок в данном вопросе. Желательно тренироваться напротив зеркала, чтобы можно было следить за правильностью выполнения всех необходимых действий. Когда организм адаптируется и вы сможете легко делать вакуум лежа, можно будет поменять позу и выполнять упражнение на коленках.
Итак, пошаговая инструкция правильного, действенного выполнения вакуума в положении лежа.
- Лягте на спину, согните в коленях ноги. Руки должны находиться вдоль тела. Если неудобно – разведите их немного в стороны.
- Cпина должна обязательно быть прямой.
- Постарайтесь максимально расслабиться и начинайте медленно выдыхать весь воздух.
- Когда воздуха уже не останется, максимально втяните мышцы живота и перестаньте дышать.
- Представьте, что вам необходимо прикоснуться к позвоночнику пупком.
- Такое положение сохраняйте примерно 20 секунд, потом вдохните немножко воздуха, удерживайте мышцы еще 20 секунд.
- Теперь можете начинать дышать и восстанавливать дыхание.
Такая тренировка вызывает сильное напряжение в области живота, поэтому нельзя делать упражнение вакуум при беременности.
Выполнение упражнения в положении сидя
Выполнять упражнение сидя гораздо сложнее. В этому случае кроме мышц пресса, начинают работать еще и мышцы спины. В первую очередь необходимо присесть на достаточно твердую поверхность. Также можно делать вакуум на фитболе.
- Упритесь со всей силы ладошками в колени.
- Ноги должны быть поставлены под углом в 90 градусов.
- Проследите, чтобы стопы полностью касались пола.
- Выдохните весь воздух и максимально подтяните пупок к позвоночнику.
- Удерживайте мышцы в напряжении как минимум 30 секунд.
- Выдохните и сразу же повторите упражнение. Так три раза.
- Если во время тренировки появилось хотя бы легкое головокружение, то можете больше не задерживать дыхание. Также можно сократить время удержания напряжения.
Тренировка в положении стоя
Самых лучших результатов можно добиться, если делать вакуум стоя. Есть два разных варианта выполнения упражнения. Человек может стоять прямо с опущенными руками, ноги находятся на ширине плеч. Также можно опереться на что-то или же наклонить весь корпус немного вперед. В последней позе очень часто тренируются бодибилдеры. Дальше занимайтесь по инструкции.
- Займите выбранную вами позу.
- Выдохните совершенно весь воздух через рот.
- Расслабьте свои губы, чтобы они не были дудочкой.
- Втяните максимально живот после того, как в легких не останется воздуха.
- Держитесь в таком положении минимум 30 секунд. С каждой новой тренировкой увеличивайте время до минуты.
Такой вариант весьма сложный. Нагрузка идет практически на все группы мышц, поэтому не в коем случае не делайте такое упражнение вакуум при беременности.
Гимнастика для мышц пресса: безопасная или нет
Гимнастика подобного типа очень полезна, особенно для женщин, но только в том случае, если они не собираются стать мамами. Лучше делать вакуум после родов, ведь именно он позволяет вернуться в форму, укрепить пресс, сделать талию поменьше и похудеть. Единственным условием есть то, что делать упражнение нужно регулярно, иначе никакого эффекта не будет.
Упражнение вакуум: противопоказания
К основным противопоказаниям относят следующее:
- Нельзя делать упражнение вакуум при беременности.
- При наличии болезней сердечно-сосудистой системы или же легких.
- Если есть язва двенадцатиперстной кишки, желудка.
- Во время критических дней, особенно если они сопровождаются болезненными ощущениями.
Не стоит выполнять упражнение вакуум при беременности, ведь вы не добьетесь положительного результата, а только навредите себе и ребенку. Из-за сильного напряжения может возникнуть гипертонус матки, который приведет к самопроизвольному аборту.
Источник
Как большинство из нас знает, беременность — это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни -например, продолжать заниматься любимым видом спорта. Но данный вопрос требует особого подхода, о котором мы и поговорим в рамках этой рубрики.
Многие будущие мамы хотят поддерживать тело в хорошей физической форме во время беременности. Для этого они самостоятельно подбирают себе комплекс упражнений и график занятий спортом. При непрофессиональном подходе к тренировкам во время беременности легко допустить несколько опасных для здоровья ошибок.
Какие нагрузки запрещены при беременности?
На ранних сроках
С 4 по 12 акушерскую неделю врачи рекомендуют будущим мамам особенно беречь свой организм и не подвергать его дополнительным физическим нагрузкам: все внутренние ресурсы направлены на формирование плода. Особенно аккуратными стоит быть тем женщинам, которые не занимались раньше спортом регулярно, в этом случае внезапная физическая активность будет ударом по организму и, соответственно, по здоровью плода.
Категорически запрещаются любые упражнения на пресс. Они могут спровоцировать самопроизвольный выкидыш, который грозит потерей плода и тяжелым уроном здоровью самой женщины.
Также нельзя заниматься аэробикой с прыжками и элементами степа, поскольку тряска, возникающая во время такой тренировки, может вызывать отслойку эмбриона.
Полностью исключены должны быть интенсивные силовые и кардиотренировки, бег, сложные позы на баланс из йоги и пилатеса. Таким образом, на ранних сроках будущим мамам доступны только самые легкие упражнения с большими интервалами между подходами и дыхательная гимнастика.
к оглавлению ↑
На поздних сроках
Как и в первом триместре, в последние недели беременным стоит избегать чрезмерных нагрузок. Организм занят подготовкой к скорым родам, поэтому ни к чему обременять его ещё и дополнительной физической активностью. Точно так же запрещены упражнения на пресс, тренировки с прыжками и бегом, упражнения на баланс из йоги и пилатеса.
На позднем сроке нельзя выполнять поднимания рук. Такая мышечная активность стимулирует мышцы брюшного пресса. Даже если будущая мама избегает прямых нагрузок на пресс, упражнения на поднимание и опускание рук негативно скажутся на самочувствии её самой и ребенка.
Очевидно, что на последних сроках беременности запрещены упражнения с исходным положением на животе. Стоит избегать и длительного лежания на спине, в таком положении многие будущие мамы испытывают крайний дискомфорт, а плод подвергается гипоксии из-за давления матки на нижнюю полую вену.
к оглавлению ↑
Отдельные нежелательные виды
Планка
Это упражнение в статичном положении, в котором человек удерживает прямое вытянутое тело на руках и пальцах ног.
Сложность заключается в том, чтобы не позволять животу и бедрам “провисать”, а сохранять их на одном уровне. Планка даёт большую нагрузку на мышцы пресса, спины, ног и ягодиц, что делает тело более сильным и стройным. Многие женщины часто выполняют это упражнение на занятиях йогой или же самостоятельно дома, поскольку оно отлично подтягивает мышцы и приводит в форму всё тело в целом, а не только отдельные зоны.
Именно из-за большой нагрузки на живот стоит исключить планку из комплекса упражнений на ранних и поздних сроках беременности.
Перенапряжение пресса может вызвать ряд осложнений вплоть до выкидыша: маточное кровотечение, диастаз, на ранних сроках отслоение плаценты. На поздних сроках выполнение планки может привести к сокращению мышц матки и преждевременным родам.
В целом это упражнение требует интенсивной работы разных групп мышц, что нежелательно в любом триместре беременности, когда врачи рекомендуют щадящий режим занятий спортом.
к оглавлению ↑
Вакуум
Это упражнение заключается в следующем: человек в лежачем положении с опорой на локти или сидя максимально втягивает живот, напрягает мышцы пресса до предела и удерживает такое положение около тридцати секунд. Такие действия позволяют сжигать жиры в области живота, делают его более рельефным и крепким, а талию — тонкой.
Однако при беременности упражнение под названием «вакуум» выполнять запрещено. Во-первых, это упражнение провоцирует нагрузку на мышцы живота. О негативных последствиях такой физической активности было сказано ранее. Во-вторых, вакуум подразумевает нарушение естественного ритма дыхания, что не пойдет на пользу будущей маме и плоду.
Это ограничение не относится к специальной дыхательной гимнастике, которой рекомендуется заниматься на протяжении всей беременности для полноценного кислородного насыщения организмов матери и плода.
Нарушение дыхания во время беременности может привести к резкому ухудшению самочувствия будущей мамы, например, к слабости и головокружению.
к оглавлению ↑
На пресс
Тренировать мышцы живота можно самыми разными способами: поднимание корпуса лёжа на спине или на животе, поднимание и опускание выпрямленных ног, скручивания в талии при подъемах корпуса и многие другие. Эта группа мышц может прорабатываться и совместно с другими, например, при поднимании рук. Этот список можно продолжать очень долго.
Будущим мамам следует составлять комплекс упражнений так, чтобы мышцы живота не подвергались особой нагрузке, то есть длинный список запрещённых упражнений все же стоит изучить.
Плачевные последствия от тренировки пресса во время беременности были описаны выше.
Беременность безусловно накладывает определенные ограничения на физическую активность женщины. Однако не стоит думать, что нет другого выхода, кроме как пролежать на диване все 9 месяцев. Правильно подобранный с учётом срока беременности и индивидуальных особенностей организма план тренировок поможет оставаться бодрой и здоровой.
к оглавлению ↑
Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео о том, какие упражнения и спортивные нагрузки запрещены при беременности:
Источник
Всех приветствую кто заглянул
Хочу рассказать о таком интересном упражнении, как “Вакуум”.
Наверняка многие девочки сталкивались с такой проблемой,как обвисший живот после рождения детишек.Так вот есть замечательное упражнение,которое поможет привести кожу в тонус ,а мышцам укрепиться
Итак,что же это за такое упражнение и как правильно его выплнять?
Лучшее время для того,чтобы делать упражнение “вакуум живота” – это утром на пустой желудок.Перед выполнением нельзя ни пить не есть.
Главная особенность техники выполнения вакуум- правильное дыхание.Сначала делаем глубокий вдох,а затем выдыхаем через рот,освобождая свои легкие от воздуха.Максимально прижимаем переднюю стенку живота к позвоночнику,в это время внутренние органы как бы выдавливаются наверх,под ребра.
Какие существуют варианты выполнения “вакуум живота”:
-лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами)
-на полу на четвереньках
-сидя
-стоя
Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лёжа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант – стоя.
Как правильно делать упражнение “вакуум для живота” (техника выполнения):
>займите исходное положение;
>сделайте глубокий вдох через нос;
>резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
>одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;
>задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);
>медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);
>сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.
Сколько раз делать вакуум живота?
Каждый раз задерживайте дыхание всё дольше, начав с 15, доведите до 60 секунд. Это один повтор. Нужно 3-5 таких повторов. Делайте упражнение не менее 5 раз в неделю.
Само собой, результат от выполнения упражнения “вакуум живота” можно получить, только если регулярно его делать. Заведите себе привычку – проснулись, сделали вакуум, а потом завтрак и остальные дела.
Начните с самого лёгкого варианта – вакуум лёжа на спине с согнутыми ногами. Когда вы сможете делать вакуум с такой техникой в течение 60 секунд, переходите к варианту стоя на четвереньках. Потом сидя на стуле (не опираясь на спинку). И самый сложный вариант – стоя.
Упражнение вакуум результаты :
1 узкая талия и плоский живот (без перекачанных мышц пресса)
2 подтянется низ живота
3 хорошая осанка
4 сжигание висцерального жира (это опасный для здоровья “внутренний” жир, который накапливается вокруг внутренних органов)
5 становится легче “держать” живот
6 профилактика и уменьшение болей в нижней части спины
Все результаты, которые вы получите от упражнения “вакуум для живота”, будут за счёт того, что вы укрепите поперечную мышцу.
Противопоказания:
месячные
беременность
язва желудка
восстановление после операции (1-2 мес.)
Само собой, что если после вакуума у вас болит живот, то нужно прекратить его выполнять и обратиться к врачу.
Важно помнить, что упражнение вакуум, сколько бы вы его не делали, не даст плоского живота без правильного питания. Упражнения укрепляют мышцы пресса, но не сжигают жир. Жир сжигает дефицит калорий – когда тратите больше энергии, чем потребляете с пищей. Поэтому перестаньте ежедневно качать пресс, надеясь так добиться желанных кубиков. Вместо этого начните правильно питаться. А упражнение “вакуум для пресса” поможет избавиться от “вываливающегося” живота, но не сожжёт жир!
Будьте здоровы
Источник
Вакуумный аборт (вакуумное прерывание беременности) – вид аборта, считающийся самым безопасным. При этом методе не нужны выскабливающие инструменты, госпитализация не требуется, все риски сведены к нулю. Если вы нуждаетесь в аборте, то этот метод для вас. К тому же сейчас он пользуется все большей популярностью. По правде говоря, лучше не делать аборт вообще любой, во всяком случае – это нежелательно для женского организма. Но иногда аборт очень нужен, к примеру, из медицинских соображений. Также, если ваш ребёнок нежелательный, то тут без вопросов нужно делать аборт. Не ломайте ему жизнь. Вряд ли тогда он получит самое главное – материнскую любовь и заботу.
<<Оглавление>>
Алгоритм работы
Данный вид аборта также можно назвать вакуумной аспирацией. Это название происходит от двух латинских слов: дыхание и пустота. Смысл его в следующем:
- Женщина подвергается воздействию местного или же общего наркоза.
- В вагину (если это первая беременность, то нужно сначала расширить её особым приспособлением) вводится катетер, из-за которого маточное давление становится отрицательным.
- Плодное яйцо, которое ещё очень плохо держится на стенке (важно знать, что прерывание беременности вакуумным методом делается только на ранних сроках) отходит.
- В месте, где плод отклеился от стенки матки, начинается сильное кровотечение, которое буквально вымывает ребёнка из влагалища.
Ни для кого не секрет, что такая процедура является более щадящей, более мягкой, нежели обычный аборт, при котором дитя буквально соскабливают, сдирают со стенки матки. После такого матка становится повреждена.
Преимущества вакуумного аборта
- Оперативность. Процедура длится всего около 10 минут, девушка даже в состоянии дойти до своего дома, да даже на работу сразу же выйти может. Это может быть важно, если ваш начальник очень строгий и очень не любит, когда вас нет на рабочем месте по любой причине.
- Меньший риск травмы стенки матки. Процент травматизма стенки матки возрастает при обычном аборте. При вакуумном прекращении беременности риск травматизма очень мал (почти приравнивается к нулю).
- Отсутствие боли. Раз применяется местная или общая анестезия, то волноваться незачем. Возможно, будет больно только от расширения шейки матки, но боль примерно такая же, как и при менструации.
- Мало рисков. Получить бесплодие от вакуумного аборта – это большая редкость. Если у женщины сильный и здоровый организм, то все пройдет без последствий.
- Скорое заживление. Чем меньше ваш срок, тем быстрее всё восстановится.
Минусы методики
- Следующая беременность. Заново беременеть можно теперь только минимум через полгода, чтобы избежать проблем со здоровьем, а все это время можно принимать противозачаточные таблетки, так как – это довольно надежная контрацепция.
- Вероятность частичного аборта. Может отделиться только часть яйца, в таком случае беременность будет продолжаться.
- Риск. Могут возникнуть различного рода осложнения, если беременность будет неточной и процедуру сделают зря.
Вакуумный аборт имеет определенные риски
- Ранние осложнения. Они могут начаться как после вакуумного прекращения беременности, так и во время него. К примеру, обильное выделение крови. Проявляется оно почти во всех случаях и может идти примерно месяц. Это не больно и выделений меньше, чем при менструации. Очень важен цвет выделений, густота, запах. Если что-то не так, то немедленно покажитесь доктору.
- Разрыв шейки матки может произойти от её расширения. Тут многое зависит от врача, от его мастерства.
- Неполный аборт. Такая патология появляется из-за неполного удаления плода, беременность продолжается. При таком раскладе вы теперь обязательно должны её прервать во что бы то не стало.
- Обильное кровотечение. Может быть от сильного отделения плода от стенки матки или же от неаккуратности лечащего врача.
- Общее недомогание. Если у вас поднялась температура, кружится или болит голова, вы чувствуете слабость или у вас тошнота – всё это последствия операции. Не переживайте, вскоре всё наладится
Вакуумное прерывание беременности: поздние проблемы
- Нарушения в менструации. Возникают или просто так или из-за нарушений в эндокринной системе. Менструальная кровь становится другой, вы испытываете больший дискомфорт во время месячных.
- Гормональный сдвиг. Симптомы: плохой аппетит, проблемы с кожей, боли при месячных. Возможно, радикальное изменение вашей массы тела. Если вовремя ничего не предпринять, то исправить ситуацию потом будет невероятно сложно.
- Инфекции и воспаления(маловероятны). Если вас беспокоят болезненные ощущения в области малого таза и вы страдаете от температуры, то время бить тревогу.
- Бесплодие. Возникает или от того, что было осуществлено прерывание беременности вакуумным методом (в очень редких случаях) или от осложнений после аборта.
На каком сроке лучше сделать аборт данного вида?
Оптимальным вариантом будет – 4-5 неделя беременности, когда плодное яйцо еще не успело хорошо прикрепиться к стенке матки. Оно будет легко отсоединяться, риск возникновения осложнений при этом минимальный. Но не позже 10 недели, чтобы потом не было проблем. Чтобы не мучиться потом самой и не терзать врачей.
Противопоказания
- Беременность, происходящая вне матки. Плодное яйцо развивается в маточной трубе, что представляет огромную опасность для вас и вашего чада. Срочно решайте эту проблему. Ребенок погибнет, если ничего не предпринять и при этом, навредит еще и вашему организму. В таком случае происходит удаление трубы, если плодное яйцо находится в ней.
- Инфекционные заболевания. Если у вас в репродуктивной системе есть воспалительные процессы, вызванные инфекционными заболеваниями, вылечите сначала их, потом уже делайте прерывание беременности вакуумным методом.
- Если вы недавно родили, снова забеременели и хотите сделать прерывание беременности вакуумным методом, но при этом 6 месяцев не прошло, увы, аборт для вас опасен. Можете его сделать только на свой страх и риск
- В вашей крови мало фибриногена? Категорически нет. Никаких процедур. Вы можете погибнуть от потери крови.
- При заболеваниях сердца операция противопоказана, потому что наркоз оказывает отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему, а это вполне может привести к летальному исходу.
- Аллергия на наркоз и другие лекарства, связанные с абортом.
Обратитесь к гинекологу в вашей поликлинике. Он отправит вас куда нужно, в государственную клинику или же в частную, на его усмотрение. Также он назначит необходимые анализы и обследования перед процедурой.
Приготовления к процедуре
- Доктор внимательно изучает ваш организм индивидуально, чтобы определить его особенности.
- Вы должны будете сдать нужные анализы. Общий анализ крови и урины, мазок из вагины. Также необходимо УЗИ, чтобы определить точный срок беременности либо ее опровергнуть. Обязательными есть анализы на наличие венерических заболеваний, ВИЧ, гепатита.
- После всего этого подписываете нужную бумагу, что вы согласны на лечение.
Как будет происходить операция
- Для проведения вакуумного аборта используется специальное кресло, где можно зафиксировать ноги.
- Влагалище тщательно обрабатывается, все должно быть стерильно.
- Если у вас беременность первая, влагалище расширят нужным приспособлением.
- Затем его «замораживают».
- Через какое-то время вводится катетер с помощью небольшого электронасоса.
- Врач вытягивает плодное яйцо вместе с катетером.
Правильный уход в реабилитационный период
После операции вы остаётесь отдыхать в клинике 30-120 минут, не больше. Вы придете в себя после наркоза в этот промежуток времени. Обязательно принимайте антибиотики, если их прописал ваш лечащий врач, чтобы избежать разного рода инфекций.
- После двух недель после операции придите на УЗИ, чтобы убедиться, что все в порядке и дополнительная чистка не нужна.
- Нежелательно заниматься сексом примерно три недели.
- Не стесняйтесь, если вас что-то начало беспокоить – бегите в поликлинику.
- Избегайте стрессов, тяжелых физических нагрузок. Пусть организм некоторое время отдохнет.
После прекращения беременности вакуумным методом должно пройти 6 месяцев. По истечению этого времени можно уже беременеть. Но лишний визит к врачу все-таки не повредит. Необходимо убедиться, что вы полностью здоровы и можно начинать планирование ребенка, если вы этого хотите. В противном случае тщательно предохраняйтесь, чтобы больше не было нежелательной беременности, ведь даже такая простая процедура, как вакуумный аборт вредят женскому здоровью и ее психике.
Источник