Какой кальций лучше пить при беременности
Кальций является наиболее распространенным минералом в нашем теле и выполняет несколько важных функций. Больше всего его содержится в наших костях и зубах, и, по существу, данный элемент – это основной строительный материал в организме. 1% вещества содержится в нашей крови, в мышцах и в межклеточной жидкости. Дефицит кальция может привести к развитию остеопороза(заболевание, при котором ухудшается структура костей), в результате чего высока вероятность переломов. Итак, кальций – это важный минерал, он должен обязательно присутствовать в рационе каждого здорового человека.
Кальций – это элемент, без которого не могут протекать нормально основные жизненные процессы. Почти все растения и животные нуждаются в кальции, для того, чтобы жить: он есть во всех органах и тканях живых организмов. Жить без кальция могут очень немногие существа; растениям, как и животным, он нужен в строгих соотношениях. Соединения кальция очень широко применяются в медицине, для лечения и профилактики многих заболеваний.
Есть живые организмы, состоящие из кальция на 38% – это очень много. У человека в организме содержится до 2% кальция, но это больше, чем доля какого-либо другого элемента, и он нам действительно необходим.
Продукты содержащие кальций, источники кальция
Этот элемент содержится в зелёных листовых овощах – например, шпинате, других овощах и фруктах, но больше всего его в кунжутном семени. Поскольку семена кунжута не присутствуют постоянно в рационе большинства жителей нашей страны, нам вряд ли удастся быстро решать проблему восполнения кальция. Однако овощи, фрукты, молочные продукты, орехи – если есть их постоянно, не позволят дефициту кальция развиться в нашем организме.
Любые орехи и семечки, сухофрукты и зелень, морская капуста тоже содержат кальций; есть он и в сыре, соевых бобах, сардинах и розовом лососе.
Из фруктов и ягод особенно богаты кальцием смородина, абрикосы, виноград, ежевика, земляника, крыжовник, вишня, клубника, ананасы, персики и апельсины; из овощей – морковь, свекла, огурцы, лук, петрушка, молодая репа с ботвой, зелёная фасоль, укроп и сельдерей. Много кальция в отрубях, мёде и кисломолочных продуктах.
Однако это не всё – следует знать, из каких продуктов предпочтительнее получать кальций, чтобы он мог лучше усвоиться в организме. В противном случае кальций выводится, не принося особой пользы, или накапливается в организме в виде нежелательных отложений, вызывая хронические заболевания.
Продукты, в которых есть не только кальций, но и другие микроэлементы – например, фосфор, а также витамины – С, D, B9 и т.д., можно считать основными источниками этого элемента для человека. Когда эти продукты попадают в организм, вещества, содержащиеся в них, включаются в обмен веществ и начинают взаимодействовать, усваиваясь гораздо лучше, чем поодиночке.
Соединения кальция и фосфора вместе с витамином D содержатся в основном в говяжьей печени и печени рыб. Затем идут рыба – скумбрия, сельдь, и морепродукты – крабы, креветки, лангусты, морская капуста. Есть эти соединения также в сыром желтке и сливочном масле.
Кальций и фосфор в больших количествах есть в зелёном горошке, яблоках, свежих огурцах, бобах, пшеничных зёрнах, любой капусте, редисе и его ботве, салате, сельдерее, твороге и белом сыре.
Большое количество фосфора содержится во всех орехах, грушах, сое и чечевице, ячмене, ржи, пророщенной пшенице, грибах, рыбе, яйцах и мясе.
Сочетая продукты с большим содержанием этих двух элементов, можно также добиться их лучшего усвоения.
Достаточно при приготовлении блюд выбирать те продукты, в которых есть элементы, помогающие усвоению кальция, который, в свою очередь, помогает усваиваться им. При желании это сможет делать любая хозяйка, и тогда наше питание станет гораздо полезнее, а здоровье будет в порядке.
Функции, значение и роль кальция в организме
О действии кальция на организм можно сказать очень многое, и прежде всего то, что он нам необходим. Он незаменим в клеточных структурах, нервных процессах, при сокращении мышц и выработке необходимых гормонов. Нервные импульсы могут нормально передаваться именно благодаря кальцию – он необходим для равновесия процессов возбуждения и торможения в головном мозге.
Основным элементом костной ткани является тоже кальций – поэтому при его нехватке в пожилом и старческом возрасте может развиваться остеопороз. Когда кальция достаточно, костный каркас правильно формируется и развивается – это предотвращает ломкость костей. Беременным и кормящим женщинам, а также детям в период активного роста кальция требуется больше.
От кальция зависит стабильная деятельность сердца, работа нервной системы и нормальное свёртывание крови. Эмаль зубов будет в порядке, если сразу после их прорезывания в организме ребёнка достаточно кальция.
Кальций обладает противоаллергическими свойствами. В его присутствии уменьшается проявление аллергических реакций, облегчаются такие заболевания, как поллиноз, крапивница, бронхиальная астма, отёк Квинке и т.д.
Нормальная проницаемость сосудов и клеточных мембран, а значит, и обмен веществ, становятся возможными только при достаточном поступлении кальция в организм. Кальций стимулирует активность гормонов и ферментов, обеспечивает нормальный сон, снижает давление, помогает организму избавляться от радионуклидов и солей тяжёлых металлов.
Недостаток кальция в организме
Недостаток кальция в организме может проявляться уже после 30 лет – организм его просто теряет. Если не замечать эту проблему, то дело не ограничится потерей красоты и плохим настроением: могут развиться очень серьёзные заболевания, а продолжительность жизни – существенно сократиться.
Необходимо помнить, что витамин D, необходимый для усвоения кальция, активно вырабатывается в нашем организме под действием солнца. Поэтому люди, постоянно работающие в закрытых помещениях, практически не получают этого витамина и не могут нормально усваивать кальций, что означает серьёзный риск для здоровья.
Дефицит кальция приводит к рахиту, задержке роста у детей и подростков, сколиозу, искривлению костей, аллергии, нарушению свёртываемости крови, хрупкости капилляров, образованию камней в почках. Люди, страдающие хронической нехваткой кальция, плохо переносят умственные и физические нагрузки, становятся восприимчивы к инфекциям; у них непроизвольно сокращаются мышцы, возникают судороги, кровоточат дёсны и разрушаются зубы.
Наиболее тяжёлые заболевания, вызываемые дефицитом кальция в организме – это остеопороз и остеомаляция – размягчение костей, которое медики называют «взрослым рахитом». Это заболевание может стать неизлечимым, если своевременно не восполнить нехватку кальция и витамина D.
Недостаток кальция также может привести к рассеянному склерозу – неизлечимому неврологическому заболеванию. Если не позаботиться о достаточном поступлении кальция в организм ещё до 15 лет, то это приведёт к ослаблению нервной ткани – риск развития рассеянного склероза в этом случае значительно повышается. Данное заболевание возникает обычно после 40 лет, но при острой нехватке кальция может развиться и до 30. Помочь больным рассеянным склерозом очень сложно, а часто вообще невозможно.
Суточная потребность в кальции
Суточные нормы потребления кальция отличаются для детей, подростков и взрослых. Больше всего кальция необходимо беременным и кормящим женщинам – до 2000 мг в сутки. Особенно важно получать достаточно кальция в первые и последние недели беременности.
До 3-х лет ребёнку достаточно 600 мг кальция в сутки, до 10-ти – 800 мг. Подросткам требуется от 1000 до 1200 мг – в это время активно формируются и растут многие органы и системы нашего организма, а их правильное развитие возможно только при оптимальном балансе всех необходимых веществ.
Потом потребность в кальции несколько уменьшается: после 16 лет его требуется около 1000 мг, а взрослым – 800-1200 мг, в зависимости от особенностей организма. К сожалению, сегодня в нашей стране суточное потребление кальция составляет в среднем всего около 400 мг в сутки на человека – это очень мало.
Избыток кальция
Избыток кальция возникает только в случае его приёма в форме препаратов – токсичной может быть доза более 2000 мг.
При необходимости лучше всего принимать таблетки хелатного кальция. Такой препарат, как доломит, усваивающийся даже без витамина D, является натуральной формой кальция и магния, и помогает избавиться от болей в спине, а у женщин облегчает периодические боли при менструации.
Кальций гораздо лучше усваивается из растительных продуктов, чем из молочных, хотя в молоке его много. Молоко, напротив, может выводить кальций из организма, так как богато ещё и натрием. Поэтому родители, считающие, что их ребёнок получает кальций из молока, заблуждаются.
Нужно ввести в рацион ребёнка горох, фасоль, чечевицу – из них кальций усваивается более чем на 50%. Животные жиры, сахар, сладости и копчёности, зелёный чай, кофе и газированные напитки активно выводят кальций из организма. Мешают его усвоению также картофель, овсянка, какао и шоколад.
Тем не менее, если питание в целом здоровое и сбалансированное, небольшое количество этих продуктов вряд ли сможет вызвать дефицит кальция в организме. смотреть видео 10 фактов о кальции
https://keeplooks.com/index.php?id=142
Источник
Один из важных компонентов для беременных — кальций, необходим не только для благоприятного течения беременности, но и полноценного развития будущего малыша. В период вынашивания плода норма кальция в день для женщины возрастает в 1,5-2 раза, что говорит о необходимости применения дополнительных источников для поступления микроэлемента в организм.
Роль микроэлемента
Кальций играет важную роль в организме и участвует во многих физиологических и биохимических процессах клетки, а также:
- является структурным компонентам костей и зубов;
- учувствует в процессе свертываемости крови;
- улучшает проводимость нервных волокон;
- участвует в снижении уровня холестерина;
- регулирует деятельность сердца;
- влияет на проницаемость клеточных мембран, увеличивая ее.
Организм женщины во время беременности нуждается в увеличенном потреблении кальция, ведь именно этот химический элемент участвует в формировании опорно-двигательного аппарата плода.
В чем еще заключается роль кальция в период беременности:
- Кальций для беременных (норма в день увеличивается в 2 раза при вынашивании плода) нужен для укрепления скелета женщины, который испытывает усиленную нагрузку по мере роста будущего ребенка.
- Полноценное функционирование нервной системы во время беременности возможно только при условии достаточного количества кальция в организме, так как он оказывает влияние на скорость проведения импульсов между нервными клетками.
- Химический элемент устраняет перенапряжение в мышечной ткани в период активной физической нагрузки, предотвращая тем самым развитие судорог и гипертонуса матки.
- Так как кальций принимает активное участие в свертываемости крови, нормальная его концентрация в организме помогает избежать кровотечений в процессе родовой деятельности.
- Достаточное содержание кальция в организме женщины на протяжение всей беременности избавит ее ухудшения состояния ногтей, зубов и волос.
Норма кальция в крови беременной женщины составляет от 2,15 до 2,5 ммоль/л. Повысить показатели поможет достаточный прием элемента не только путем употребления продуктов питания, но и специальных препаратов с содержанием кальция.
Научно доказано, что лучше усваивается форма цитрат кальция, то есть сочетание кальция с солью лимонной кислоты. Улучшить усвояемость элемента помогает также витамин D, который можно принимать отдельно или в составе кальцийсодержащих препаратов.
Суточная норма
Ежедневная норма кальция для молодой женщины репродуктивного возраста равна 1-1,2 г в сутки. Количество кальция, необходимого для нормального функционирования организма женщины, в период беременности увеличивается. Суточная норма микроэлемента составляет 1,5 г в сутки для женщины в 1-ом триместре беременности. Для полноценного развития плода в этот период ему необходимо до 10 мг в сутки.
Начиная со второго триместра, показатели увеличиваются до 1,8 г, так как в период активного роста и формирования плоду понадобится около 300 мг кальция в день.
Признаки и последствия нехватки кальция
Нехватка кальция в организме беременной женщины приводит к негативным последствия. Поступление недостаточного количества микроэлемента отражается на самочувствии будущей мамы.
О нехватке кальция свидетельствуют следующие симптомы:
- повышение чувствительности зубов вследствие истончения эмали;
- кровоточивость десен;
- повышенная утомляемость и чувство слабости;
- судороги в конечностях, в особенности, в ночное время суток;
- ухудшение качества ногтей и волос;
- нестабильное эмоциональное состояние;
- проявление болей в тазовой области и позвоночнике;
- онемение пальцев на руках.
К другим проявлениям недостатка кальция можно отнести снижение защитных функций организма, которое проявляется частыми простудными или инфекционными заболеваниями. Нехватка микроэлемента оказывает влияние на работу сердца, поэтому может наблюдаться неритмичное сердцебиение даже после незначительных физических нагрузок.
Риски для малыша
Недостаток кальция оказывает влияние не только на организм беременной женщины, но на формирующийся плод.
Так как микроэлемент лежит в основе закладки костной системы, у будущего ребенка может наблюдаться задержка в развитии, провоцирующая рахит, патологии скелета. В дальнейшем это повлияет на скорость зарастания «родничка», прорезывания зубов, а также двигательную активность ребенка.
К другим последствиям относят:
- нарушение функций головного мозга;
- неврологические отклонения;
- сбои в работе кровеносной системы.
Данные патологии могут быть как врожденными, так и проявится на любом из этапов развития ребенка. Дети, страдающие нехваткой кальция, зачастую медленно набирают вес, имеют ослабленный иммунитет, начинают ползать и ходить гораздо позже своих ровесников.
Противопоказания и возможные побочные реакции у беременных
Несмотря на важную роль кальция в организме беременной женщины, прием препаратов с содержанием элемента имеет некоторые противопоказания и побочные эффекта.
Принимать кальцийсодержащие препараты запрещено в случаях:
- непереносимости компонентов;
- уже имеющегося переизбытка кальция;
- наличия склонности к образованию тромбов;
- атеросклероза;
- наличия патологий, связанных с нарушением свертываемости крови;
- недостатка витамина D.
Длительный прием кальция может спровоцировать следующие побочные эффекты:
- нарушение сердечного ритма;
- признаки интоксикации организма;
- аллергические реакции в виде крапивницы;
- появление отеков;
- образование камней в почках или желчевыводящих путях.
Чем опасен переизбыток
Кальций для беременных (норма в день варьируется от 1500 до 1800 мг) в случаях переизбытка также может привести к негативным последствиям. Чрезмерное накопление кальция в организме получило название «гиперкальциемия» и встречается данная патология достаточно редко.
В зону риска попадают люди с нарушениями обмена веществ, наличием почечной недостаточности и женщины в период беременности:
| Последствия переизбытка кальция для организма беременной женщины. |
|
| Последствия гиперкальциемии для плода. |
|
Медикаментозная терапия
Для устранения гипокальциемии применяют 3 группы препаратов:
- монопрепараты (содержат от 200 до 500 мг микроэлемента в 1 табл.);
- комбинированные средства, сочетающие кальций с витамином D и минералами (содержание кальция варьируется от 300 до 400 мг в 1 табл.);
- витаминные комплексы.
В связи с тем, что кальций в чистом виде не усваивается организмом, фармацевты разработали специальные комбинации сочетания элемента с другими веществами (солями).
Существует 4 наиболее популярные формы выпуска препаратов с кальцием, каждый из которых имеет свой процент усвояемости химического элемента:
| Форма выпуска | Процент усвояемости |
| Глюконат кальция | 3-5% |
| Лактат кальция | менее 3% |
| Карбонат кальция | 15-20% |
| Цитрат кальция | 40-50% |
Таким образом, предпочтение стоит отдавать препаратам с содержанием карбонат и цитрат кальция. При выборе средств для восполнения недостаточного количества Са2+ стоит обращать внимание на степень усвояемости компонентов в кишечнике. Научно доказано, что цитрат кальция всасывается лучше по сравнению с другими видами солей.
Также прием цитрат кальция показан к приему женщинам, склонным к развитию мочекаменной болезни. Так как препараты на основе данного вида соли способствуют ощелачиванию мочи, тем самым снижая риск образования камней.
Фармацевтический рынок предлагает широкий выбор монопрепаратов, обеспечивающих подержание необходимого объема кальция в организме беременной женщины.
Наиболее популярными и безопасными являются:
- Кальций Сандоз Форте – препарат в форме шипучих таблеток. В состав входят 2 соли – лактоглюконат и карбонат, позволяющие костному минералу усваиваться организмом. Принимать средство необходимо по 1 таблетке, растворенной в 200 мл теплой воды.
- Кальция глюконат – таблетки для перорального приема. Режим дозирования: по 1-3 г от 2 до 3 раз в сутки.
- Витакальцин – карбонат кальция в виде таблеток для разжевывания или шипучих таблеток для приготовления раствора. Активно применяется в период повышенной потребности в микроэлементе при беременности, а также во время грудного вскармливания. Для восполнения организма кальцием необходимо принимать по 0,25-1 г препарата, запивая 2 стаканом воды, 2-3 раза в сутки. При длительном приеме рекомендуется отслеживать концентрацию Са2+ с помощью сдачи анализов крови и мочи.
Кальций для беременных (норма в день помогает избежать развитие негативных последствий гипокальциемии) выпускается также в форме комбинированных препаратов, содержащих витамин D, так как он помогает Са2+ усваиваться организмом, а также витамины группы А, Е, В.
| Кальций Д3 Никомед | Кальция карбонат в сочетании с витамином D. Регулирует уровень кальция и фосфора в организме и способствует:
Наличие витамина D в составе улучшает усвояемость Са2+ в кишечнике. | Принимать по 1 табл. 2 раза в сутки, разжевывая или рассасывая во время еды. Длительность курса лечения от 4-6 недель. |
| Кальцемин Адванс | Кальций цитрат и кальций карбонат в сочетании с витамином D, магнием, цинком, медью, марганцем и бором. В период беременности применение препарата следует согласовать с лечащим врачом. | Принимать препарат внутрь во время еды по 1 табл. 1 раз в сутки. Длительность лечения – 4-6 недель. |
| Витрум кальций Д3 | Комбинированный препарат с кальцием карбонатом и витамином D. Свойства:
| Принимать по 1 табл. 2 раза в день. Для лучшей усвояемости компонентов употреблять таблетку во время еды. |
| Морской кальций | Кальция карбонат в таблетках, в сочетании с витамином С и минералами: калий, магний, фосфор, цинк, медь. Применяется для профилактики кариеса и заболеваний сердечно-сосудистых заболеваний, а также при беременности и в период лактации для восполнения кальция в организме. | Принимать по 1-2 таблетки 2-3 раза в день. Длительность курса – 30 дней, после чего делают перерыв на 7 дней. Количество курсов не ограничено. |
| Остеокеа | Комбинированный препарат, содержащий карбонат кальция, витамин D, магний и цинк. Учувствует в регуляции фосфорно-кальциевого обмена. | Применять по 1-2 таблетки до или во время еды 2 раза в день. Длительность приема определяется индивидуально. |
Витамины с кальцием
Кальций для беременных (норма в день не должна превышать допустимые показатели, так как есть риск развития гиперкальциемии) входит в состав витаминных комплексов, содержащих большое количество других микро- и макроэлементов.
Наиболее популярны из них:
- Элевит Пронаталь – содержит 125 мг кальция в одной таблетке. Также является источником таких важных веществ, как фолиевая кислота, магний, фосфор, железо, цинк, витаминов А и В. Поливитамины принимают по 1 табл. 1 раз в сутки на протяжение всей беременности.
- Витрум Пренатал Форте – поливитаминный препарат с минералами, содержащий 200 мг кальция в 1 табл. В состав средства входят также бетакаротен, витамины группы В, фолиевая кислота. Необходимо принимать по 1 табл. в день после еды, запивая большим количеством воды.
- Алфавит – сбалансированный витаминно-минеральный комплекс. Содержит 250 мг кальция в 1 табл. Применяется в качестве профилактики гиповитаминоза. Для достижения необходимого эффекта принимают по 1 табл. в сутки.
- Центрум матерна – поливитаминный комплекс, содержащий кальций, бета-каротин, витамин С, биотин и фолиевую кислоту. Относится к группе биологически активных добавок. Способ применения: по 1 таблетке в день. Длительность приема определяется индивидуально.
- Лонопан с кальцием – витаминный комплекс, разработанный для женщин в период беременности. Содержит в составе минералы, витамины, растительные экстракты и кальция ортофосфат. Необходимо принимать 6 таблеток в день: 2 драже зеленого цвета в утреннее время и 4 драже белого цвета во время ужина.
Восполнение нормы продуктами
Кальций для беременных в необходимом количестве может поступать из продуктов питания. При условии достаточной усвояемости микроэлемента, норма Са2+ в день достигается исключительно за счет употребления пищи, богатой кальцием. Все продукты, содержащие микроэлемент, можно разделить на 2 группы: растительного и животного происхождения.
К продуктам животного происхождения относят:
- кисломолочная и молочная продукция: молоко, творог, кефир, простокваша, сыр, йогурт.
- жирные сорта рыбы: скумбрия, семга, сельдь, сардина;
- куриные и перепелиные яйца;
Кальций для беременных в необходимом количестве может поступать из продуктов питания
Кисломолочная продукция обладает наиболее высоким содержанием кальция и отличается лучшим усвоением элемента, благодаря наличию витамина D в составе. В случае, если женщина страдает лактозной недостаточностью и не переносит коровье молоко, кисломолочную продукцию следует заменить на пищу растительного происхождения.
Однако, может понадобится дополнительный прием медикаментозных препаратов с кальцием, в связи с тем, что растительные продукты могут не восполнить недостаток минерала в организме.
К продуктам растительного происхождения относят:
- сельдерей;
- хурма;
- яблоки;
- бобовые: фасоль, горох, нут;
- зелень: петрушка, лук, руккола;
- морковь;
- хурма;
- капуста.
Обладают высоким содержанием Са2+ орехи и семена:
- кунжут;
- мак;
- семена подсолнечника;
- фундук;
- миндаль.
Составляя меню для устранения гипокальциемии, важно обращать внимание на содержание кальция в 100 г каждого конкретного продукта и исходя из этих данных выстраивать дневной рацион.
При норме 1500 мг/сутки для беременной женщины, для поступления достаточного количества кальция, в течение дня женщине нужно употребить:
- Примерно 250 г творога. В 100 г нежирного творога содержится 100 мг кальция. Можно употреблять продукт как в чистом виде, так и в составе сырников и творожных запеканок. А можно сочетать со сметаной, в которой также содержится микроэлемент – 95 мг на 100 г.
- Стакан молока. В 100 мл молочного продукта содержится 120 мг микроэлемента. При выборе молока следует обращать внимание на жирность продукта: содержание кальция в молоке 2,5% жирности выше, чем в молоке 3,2%.
- Около 30 г твердого сыра. В 100 г кисломолочного продукта содержится 600-700 мг кальция.
- 1-2 свежего яблока. Можно употребить в чистом виде или сочетать в виде салата с морковью, которая также богата на содержание кальция (51 мг на 100 г). Чтобы увеличить объем микроэлемента, входящего в состав овоща, рекомендовано пить свежевыжатый морковный сок.
- 1-2 куриных яйца – на 100 г продукта приходится около 60 мг кальция.
- Зелень в составе овощных салатов, а также семечки подсолнечника и кунжута. Для заправки салатов можно использовать кунжутное масло (970 мг кальция на 100 мл).
Представленный пример меню можно корректировать, внося новые продукты или уменьшая объем некоторых из них. Важно понимать, что составление рациона – ответственный шаг, пренебрежение которым может привести как к снижению уровня кальция в организме, так и к повышению его концентрации.
Что мешает усвоению кальция
То, какое количество кальция поступит в организм беременной женщины, зависит от степени усвояемости микроэлемента, на которую оказывают влияние множество факторов.
Ухудшение усвоения Са2+ провоцируют:
- чрезмерное употребление газированных напитков, создающих щелочную среду в желудке и влияющих на процесс всасывание кальция в кишечнике;
- параллельный прием дополнительных микроэлементов, в особенности, железа и цинка;
- прием диуретиков у женщин, страдающих гестозом и заболеваниями мочевыделительной системы;
- употребление чая, кофе и какао в больших объемах снижают степень всасываемости и обладают мочегонным эффектом;
- злоупотребление курением, при котором кадмий, содержащийся в табачном дыме, при поступлении в больших количествах, замещает кальций и снижает его концентрацию в организме.
Необходимый для организма беременных кальций, можно употреблять в форме медицинских препаратов или корректировать объем микроэлемента с помощью специального рациона питания. Вне зависимости от способа поступления Са2+, важно соблюдать норму микроэлемента в день для того, чтобы избежать развитие гипо- или гиперкальциемии.
Недостаток или чрезмерное поступление кальция в организм будущей мамы негативно отразиться на формировании плода и может привести к образованию множества патологий.
Оформление статьи: Светлана Овсяникова
Видео на тему: прием кальция при беременности
Зачем нужен кальций при беременности:
Источник