Как восполнить недостаток кальция в организме при беременности
В статье «Как восполнить недостаток кальция беременной» мы расскажем вам, как восполнить недостаток кальция в организме беременной женщины. В период беременности, а также грудного вскармливания организм женщины нуждается в минеральных веществах и во многих витаминах. При беременности зачастую возникает нехватка кальция в организме. Кальций является важным микроэлементом, которые отвечает за нормальное состояние зубов, костной массы участвует в формирование мышц, нервной систем и, конечно, же, сердца. Как можно пополнить недостаток кальция в организме женщины?
Кальций необходим при беременности, чтобы плод мог сформироваться, он отвечает практически за развитие всех тканей ребенка, ткани ушей и глаз, волос и ногтей, внутренних органов, нервных клеток. За час через плаценту плода должно проходить 13 миллиграмм кальция или 300 миллиграмм в день, в детском организме за период вынашивания должно накопиться 25 грамм кальция, чтобы в дальнейшем предотвратить такую болезнь, как «рахит» – безвозвратное нарушение костной ткани малыша.
Чтобы плод получил достаточно полезных веществ, они в первую очередь должны быть у беременной женщины. Кальций уменьшает риск потери плода или выкидыша, противостоит повышению артериального давления до тех значений, которые опасны для жизни матери и ребенка. При родах уменьшается вероятность потери большого кровотечения и преждевременного выхода плода. Кальций отвечает за состояние ногтей и зубов беременной женщины, не позволяет им обламываться и разрушаться, способствует нормальному росту и оздоровлению волос.
Кто страдает от недостатка кальция
Есть определенная группа людей, кто страдает от недостатка кальция. В первую очередь в нее попадают те, кто:
– кто обладает худощавостью;
– плохой аппетит, что провоцирует плохое настроение и бессонницу;
– курит;
– часто болеет, с повышением температуры тела.
Характерным признаком дефицита кальция, являются боли в области костей и суставов, происходит «вымывание» кальция из костных тканей.
Бывают некоторые признаки, которые указывают на дефицит кальция в организме беременной женщины:
– Интенсивное выпадение волос;
– Кариес, разрушение и ухудшение состояния зубов;
– Ногти слоятся…
Для нормального потребления кальция нужна работа мышц, а если с гимнастическими упражнениями переусердствовать, то это приведет к болям в мышцах и суставах, к утомлению, что сможет отрицательно сказаться на восприятии организмом кальция.
Как можно узнать о недостатке кальция?
Беременной женщине нужно заранее знать о наличии кальция в организме, о состоянии своих костей. Чтобы определить минеральную плотность костной ткани применяют метод «денситометрия». Тогда женщина сможет получить степень насыщения кальцием и состояния своего скелета. Этот метод позволяет увидеть такое заболевание костей, задолго до их появления. Когда беременность уже наступила, врач рекомендует пройти женщине ультразвуковое обследование костей, что безопасно для матери и ее плода.
И тогда по результатам исследований, доктор может подобрать препараты, содержащие кальций, для лечения недостатка минерала в организме и для его профилактики.
Как нужно восполнить недостаток кальция?
Женщина, когда узнает о беременности, начинает принимать полезные микроэлементы и витамины. Но делать это нужно еще до зачатия, и тогда когда она кормит грудью. Чтобы поддерживать здоровье и для нормального развития плода, нужно употреблять нужное количество кальция:
– для взрослого человека это будет 500 или 1000 миллиграмм в сутки;
– для кормящей мамы это – 2000 миллиграмм;
– для беременной женщины это будет 1500 миллиграмм.
Чтобы получить дневную норму кальция нужно в свой рацион включать, продукты, которые богаты кальцием:
– печень трески, рыбий жир, рыба, которая богата витамином D, фосфором, магнием, они помогают организму усваиваться кальцию;
– молочные продукты: сыр, творог, кисломолочные продукты, молоко;
– скорлупу, прокаленную на сковороде и перетертую в порошок, яичный желток;
– овощи: свекла, петрушка, сельдерей, бобовые, чеснок, капуста;
– ржаной хлеб;
– ягоды и фрукты: смородина, орехи, черешня, клубника и крыжовник.
Во время беременности нужно подкорректировать диету, с учетом большого содержания кальция в продуктах и суточной потребности. К примеру, пачки творога (100 до 150 грамм), порошок из яичной скорлупы от 1 до 1,5 грамма, пара ломтиков брынзы (50 до 100 грамм), 2 стакана молочного напитка, все это обеспечит нужный минимум кальция в организме.
Чтобы кальций лучше усваивался в организме, здесь поможет ультрафиолет, нелишним будет позагорать под теплыми лучами солнца, чтобы образовался достаточное количество запаса витамина D, чтобы при этом в костной системе задержался кальций.
Какие продукты могут восполнить недостаток кальция?
Можно восполнить недостаток кальция, прежде всего за счет молочных продуктов – в 100 граммах творога содержится 300 мг кальция, стакан молока содержит 300 мг кальция, в 30 граммах твердого сыра содержится 250 мг кальция. Йогурты, молоко с низким содержанием жира, другие молочные продукты являются наилучшими источниками кальция. Нужно учитывать, что клубничное или шоколадное молоко содержит столько кальция, сколько содержится в обычном молоке, только оно будет более калорийным.
Но некоторые не любят молочные продукты, есть другие продукты, которые могут пополнить недостаток кальция:
– овощи темно-зеленого цвета – капуста, листья репы в них содержится много кальция;
– консервированная рыба с костями, сардины, дробленый горох. Чечевица, кунжут, миндаль, брокколи – доступные источники кальция.
Можно восполнить недостаток кальция, для этого нужно менять в лучшую сторону свои привычки. На первый взгляд это не так просто, но недостаток кальция требует, чтобы мы пошли на маленькие хитрости.
– Всегда выбирайте в качестве напитков молоко с малым содержанием жира.
– Если вы проголодались, то вместо булочки, в качестве «перекуса» предпочтите йогурт.
– Из нежирного молока и фруктов готовьте аппетитные коктейли.
– Йогурт добавляйте к фруктам или употребляйте йогурт с низким содержанием жира. Вместо бесполезного майонеза и кондитерских сливок, добавляйте йогурт в вафли, для заправки блинчиков, в соусы и салаты, в коктейли.
– Покупайте обогащенные кальцием хлопья и крупы для завтрака, напитки, они повышают содержание кальция в суточном рационе.
– Выбирайте продукты, содержащие кальций, обезжиренные или с низким содержанием жира. От этого не снижается уровень кальция, но поможет избежать набрать, не нужные лишние килограммы.
Нужно избавиться от вредных привычек, как употребление алкоголя, курение. Любовь к кофе, это все от недостатка в организме кальция. Также дефицит ультрафиолета повлияет на всасывание кальция, придется чаще появляться на улице. Все это будет поводом пересмотреть образ своей жизни.
Недостаток кальция такая проблема решается комплексно. Нужно не только поедать кальций в таблетках, но и сочетать с физическими упражнениями, которые укрепят скелет. Правильный образ жизни и подход гарантируют прочные кости и здоровье.
Запасаемся на будущее
Беременной женщине, нужно ежедневно выпивать 2 стакана кефира, или молока, съедать несколько кусочков сыра, 150 грамм творога. Тогда в организме вы создадите «резерв кальция», такие незаменимые 30 грамм, которые потребуются малышу, в последние три месяца перед его рождением, когда он будет расти.
В рацион включайте овощи, (особенно свеклу, фасоль), свежие фрукты. Орехи, ржаной хлеб, брынзу, кисломолочные продукты. Народная медицина будущим мамам советует взять скорлупу сваренного яйца, внутреннюю пленку нужно удалить. Прокалить скорлупу на сковородке, а потом растереть в ступке, либо измельчить в кофемолке. Этот порошок добавлять в еду, проглатывать и запивать чистой водой. На кончике чайной ложке нужно взять этот порошок и употреблять его 2 или 3 раза в день. В нем содержится 35 или 38% кальция, из яичной скорлупы кальций усваивается хорошо.
Теперь мы знаем, как восполнить недостаток кальция беременной. Зная, какие продукты нужно употреблять, чтобы восполнить недостаток в организме кальция, можно подготовиться к рождению здорового ребенка, а также улучшить свое здоровье.
Источник
Беременным женщинам обязательно нужно включать в свой рацион продукты, содержащие кальций, ведь его дефицит может вызвать множество проблем со здоровьем, как у будущей матери, так и у малыша. Ведь все мы знаем, что кальций формирует костную ткань, волосы, зубы и даже участвует в функционировании сердечнососудистой и нервной системы. Недостаток кальция в организме беременной может привести к врожденным патологиям плода.
Кальций при беременности: как определить, что его не хватает?
Если беременной женщине не хватает кальция в организме, то она это, несомненно, ощутит на себе. Недостаток этого микроэлемента отразится таким образом:
- Ногти начнут все время ломаться и сильно слоиться.
- Ухудшится состояние зубов, разовьется кариес.
- Волосы станут сухими, ломкими и тусклыми, а кончики станут сильно посеченными.
- На позднем сроке беременности из-за недостатка кальция могут появиться судороги в ногах и в мышцах других частей тела, что чревато преждевременными родами и другими с этим связанными проблемами.
В период беременности женщина в два раза больше испытывает потребность в кальции, ведь за счет этого микроэлемента формируется скелет и внутренние органы плода. Однако в избытке принимать кальций тоже нельзя. Чтобы узнать дозировку кальция при беременности, нужно проконсультироваться со своим врачом. Он даст дельные рекомендации относительно того, сколько и какой кальций принимать при беременности.
Чем восполнить недостаток кальция во время беременности?
Прежде всего, каждой будущей маме необходимо спланировать свой рацион так, чтобы в него входили продукты питания, в которых содержится кальций. К списку этих продуктов относятся:
- Печень трески.
- Рыба.
- Яйца.
- Рыбий жир.
- Капуста.
- Ржаной хлеб.
- Петрушка.
- Сельдерей.
- Смородина.
- Клубника.
- Орехи.
- Черешня.
- Кисломолочные продукты.
- Молоко.
Однако полностью восполнить потребность организма в кальции только продуктами питания невозможно. Нужно обязательно принимать дополнительные таблетки кальция при беременности. В процессе вынашивания ребенка будущей маме нужно потреблять 1500 миллиграммам кальция.
Препараты кальция при беременности
В этом разделе мы перечислим, какие препараты кальция при беременности чаще всего назначаются врачами:
- Глюконат кальция при беременности, выпускающийся в таблетках и инъекциях. Его употребляют будущие мамы, как правило, с 14 недели беременности.
- Карбонат кальция д3 при беременности – препарат, который лучше всего усваивается организмом беременной женщины еще и потому, что в нем, кроме кальция, содержится и витамин Д. согласно инструкции, кальций д3 при беременности нужно принимать три раза в день по одной таблетке за один прием. Каждую таблетку следует запивать большим количеством жидкости. Есть два препарата д3 кальция, которые можно купить в аптеке:
- Кальций «Никомед» при беременности, выпускающийся в виде жевательных таблеток.
- Кальций «Компливит» при беременности – комплексный витаминный комплекс, который не навредит здоровью будущей мамы.
- Цитрат кальция – в одной таблетке этого препарата содержится всего 250 мг кальция, поэтому его нужно принимать 6 раз в день. Желательно после каждого приема пищи. Согласно отзывам, цитрат кальция при беременности лучше всего подходит будущим мамам. Он продается в аптеке под названием «Кальцемин».
Применение кальция при беременности
Мы выделили несколько основных правил, которых следует придерживаться будущим мамам, если они решили пить кальций при беременности:
- Нельзя пить больше одной таблетки за один прием, если она содержит 500 мг кальция. Если вы принимаете препарат в такой дозировке, то вам нужно трижды пить кальций в течение дня, так как норма кальция при беременности – 1500 мг.
- Принимайте кальция либо во время еды либо на пустой желудок.
- После родов нужно очень осторожно принимать препараты д3 кальция, так как он в переизбытке будет он накапливаться в организме и может попасть в грудное молоко.
- После родов ни в коем случае нельзя прекращать прием кальция.
Если не следовать вышеперечисленным правилам, то:
- Кальций в переизбытке начнет откладываться в плаценте, что будет нарушать правильный плодово-плацентарный кровоток.
- Увеличится нагрузка на работу почек.
- Кости ребенка утратят свою эластичность и будут сильно твердыми, что усложнит процесс родоразрешения.
Противопоказания к применению кальция при беременности
Обязательно спросите у своего врача, можно ли кальций при беременности употреблять именно вам, ведь есть несколько противопоказаний, при наличии которых кальций принимать нельзя. К этим противопоказаниям относятся:
- Если у вас есть аллергия на какой-то компонент препаратов кальция.
- Вам диагностирован гиперпаратиреоз.
- Есть злокачественные опухоли в организме.
- Имеет место быть хроническая диарея.
- Развит атеросклероз.
- Диагностирована почечная недостаточность.
Помните о том, что от вас, как от будущей мамы, полностью зависит здоровье и самочувствие ребенка внутриутробно. Важно не только принимать кальций, но и сбалансированно питаться, гулять на свежем воздухе, больше отдыхать и не нервничать. Берегите себя и своего малыша.
Видео: «Зачем нужен кальций при беременности»
Источник
Полноценное и питание и обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами являются залогом рождения крепкого и здорового малыша. Более того, все это необходимо и самой матери. Кальций при беременности является одним из обязательных препаратов, которые специалисты назначают не только для лечения, но и в качестве профилактики.
Роль кальция во время беременности
Правильное внутриутробное развитие позволяет малышу родиться здоровым и крепким. Чтобы все органы и системы были сформированы правильно, ребенку необходимо огромное количество энергии и многих питательных веществ.
Самую значимую роль кальций играет в формировании скелета и хрящей. Но на этом его сфера распространения не заканчивается. Так, с помощью элемента могут нормально формироваться:
- мышцы;
- сердце;
- нервная система;
- зубы;
- волосы;
- ногти;
- уши;
- глаза;
- кожа.
Более того, он необходим и для полноценного умственного развития малыша после рождения. Но ежедневный прием кальция необходим не только для малыша.
Суточная потребность в кальции у беременной женщины составляет около 1400-1800 мг.
Женщина в период вынашивания плода, которая следит за данным показателем, поможет себе избавиться от таких проблем, как:
- расстройства психики;
- нервные перенапряжения;
- стрессы;
- хроническая усталость.
Кроме того, это позволит и избежать проблем со здоровьем в будущем. После рождения нехватка кальция может проявиться резким ухудшением состояния зубов, кожи, волос и ногтей. Придется длительно восстанавливаться, чтобы организм смог снова полноценно выполнять свои функции.
Сигналы организма, которые появляются при дефиците микроэлемента
О том, что организм испытывает острый дефицит микроэлемента, женщина сможет догадаться самостоятельно. Явление имеет определенные ярко выраженные симптомы. Сначала начинают ломаться ногти, кожа тускнеет, волосы кажется безжизненными.
На следующем этапе организм изнутри будет подавать сигналы в виде:
- судорог;
- ощущения мурашек на коже;
- чувство ломоты в костях.
Особую опасность ситуация представляет на поздних сроках беременности. В этом случае увеличивается риск развития гестоза.
Нормальным считается содержание кальция в крови не более 1500 мг.
Если симптомы проигнорировать и не начать своевременно восполнять запасы кальция, тогда можно столкнуться и с более серьезными последствиями:
- выпадение волос;
- заболевания зубов;
- появление отеков;
- проблемы с кожей;
- нарушение сна;
- раздражительность.
При появлении указанных симптомов следует уведомить об этом своего врача. Он даст направление на дополнительное обследование и в случае, если диагноз подтвердится, назначит лечение.
Слишком хорошо, тоже нехорошо
Норма – как раз то понятие, которого нужно придерживаться во всем. Если у женщины обнаружен недостаток кальция, его необходимо восполнить. А если никакие симптомы не беспокоят и микроэлемента достаточно, то потреблять его в немереном количестве тоже не стоит.
Избыток может привести ко многим нарушениям в работе организма:
- Запоры.
- Тошнота и рвота.
- Повышенное образование газов в кишечнике.
- Потеря аппетита.
- Ухудшение функционирования почек.
- Рассеянность.
Сильное превышение нормы может свидетельствовать о развитии в организме опасных заболеваний, поэтому консультация специалистов обязательна.
В таком случае специалисты должны выявить, насколько серьезно превышено максимальное допустимое значение элемента, и принять меры по нормализации показателя.
Препараты, способные восполнить недостаток кальция
Назначать заместительную терапию могут не только при диагностировании дефицита кальция. Существует определенная группа женщин, которым следует принимать кальций в обязательном порядке. К ним относятся:
- страдающие недостатком веса;
- светлокожие;
- увлекающиеся различными ограничивающими диетами;
- имеющие вредные привычки;
- любительницам сдобных булочек и прочей выпечки.
Среди аптечных средств можно встретить как препараты, которые состоят только из кальция, а также поликомпонентные комплексы. Кальций глюконат, карбонат, лактат или цитрат наполнят только этим компонентом.
Запрещено принимать кальций при хронических расстройствах стула, злокачественных опухолях, а также индивидуальной непереносимости компонентов.
Куда эффективнее будет принимать специальные комплексы для беременных. Ведь в них сосредоточены самые необходимые витамины и элементы, которые позволяют выносить здорового малыша. К ним относят:
- Элевит.
- Витрум.
- Матерна.
Перед применением следует обязательно внимательно прочитать инструкцию по применению и соблюдать рекомендации доктора относительно кратности и дозировки.
Перечень продуктов с максимальным содержанием кальция
При нормальном функционировании организма, хорошем самочувствии и развитии плода без отклонений беременной все равно следует достаточно внимания уделять своему питанию. Пища должна быть максимально разнообразной, но при этом легко усваиваться.
Кальций в довольно большом количестве выходит из организма вместе с жидкостью. Так, частые мочеиспускания, которые свойственны поздним срокам беременности, могут увеличить потребность организма в микроэлементе.
Дети, мать которых во время беременности страдала нехваткой кальция, рождаются со слабым весом, несформированным скелетом. В дальнейшем будут наблюдаться отставания в развитии, деформация и ломкость костей.
Лидерами по содержанию кальция, конечно, являются молочные продукты. Это молоко, кефир, сыры, творог и многие другие. Хорошо восполняют запасы и куриные яйца. Вот только переусердствовать с ними не нужно. Лучше употреблять различные виды продуктов, чтобы не навредить малышу.
Любительницам рыбы, можно включить в своей рацион консервы изАдеф сардины и лосося. Особую пользу принесет употребление сырых овощей. Они богаты не только кальцием, но и многими другие полезными компонентами, которые так нужны во время беременности. Наибольшая концентрация кальция в белокочанной капусте, сельдерее и бобовых.
В любом случае, корректировать рацион и прописывать лекарственные препараты должен делать только квалифицированный специалист. А чтобы терапия давала отличные результаты, не забывайте о прогулках на солнышке. Достаточное количество витамина D поспособствует лучшему усвоению кальция.
Источник