Как во время беременности сохранить форму
Сразу скажем, что во время беременности у женщины неизбежно увеличивается живот и грудь. Это то, чего никак не изменить. Увеличение объёмов во всех остальных местах — совершенно необязательно, и, если вы будете следовать приведённым ниже советам, вам не придётся потом подтягивать ещё и ноги, руки и попу.
Существует стереотип, что во время и после беременности женщины становятся полнее и теряют свою некогда привлекательную фигуру. Однако, это не всегда так. Разумеется, для того, чтобы остаться стройной и подтянутой мамочкой, нужно немного попотеть, но не спешите разочарованно закрывать эту страницу, — всё гораздо проще, чем вы могли подумать. Перед вами девять простых лайфхаков, которые помогут сохранить фигуру во время беременности.
1. Упражнения на мышцы живота
В случае, если вы только планируете стать мамой или находитесь на раннем сроке беременности, вам для предотвращения растяжек на животе достаточно всего 10-15 минут в день уделять упражнениям, укрепляющим мышцы живота. Не стоит забывать, что кардинальные перемены в образе жизни во время беременности могут привести к стрессу и навредить малышу. Для здоровой беременности придерживайтесь своего привычного распорядка дня, не забывая о некоторых табу.
10–15 минут в день укрепляйте мышцы живота!
10–15 минут в день укрепляйте мышцы живота!
2. Контрастный душ
Как вы, наверняка, знаете, контрастный душ позволяет держать кожу в тонусе и закаляет организм. После того, как вы примете такой освежающий и тонизирующий душ, неплохо было бы воспользоваться увлажняющими маслами и поухаживать за кожей не только живота, но и рук, ног, спины и груди. Не стоит забывать о том, что ухаживать за собой нужно не тогда, когда захочется, а ежедневно, не пропуская ни единого дня, иначе все ваши усилия пропадут даром.
Контрастный душ подтянет вашу кожу!
Контрастный душ подтянет вашу кожу!
3. Диета
Важную роль во внешнем виде играет то, что мы едим. Для будущих мам диета имеет особое значение, поскольку рацион влияет не только на здоровье и внешний вид мамы, но и на будущего ребёнка. Стоит ограничивать себя в быстрых углеводах, продуктах, содержащих натриевые соли (они надолго заседают в организме из-за чего опухают лицо, ноги и руки). Кроме того, не стоит переедать, это не полезно никому. Разумеется, иногда нужно себя баловать вкусненьким, тем более, что период беременности — это всегда не только приятные волнения и хлопоты, но и тяжелейшие физически и эмоционально месяцы в жизни женщины.
Реально помогает не есть после шести. Не стоит смеяться! Циркадные ритмы — это не шутка.
Не переедайте и с умом подходите к выбору продуктов!
Не переедайте и с умом подходите к выбору продуктов!
4. Здоровый сон
Возможность выспаться – чуть ли не самое важное на протяжении всей беременности. Не стоит пренебрегать сном ради работы или утренней пробежки. Впереди бессонные ночи с новорождённым малышом, поэтому высыпайтесь сейчас, пока можете. К тому же, здоровый сон поможет вам сохранить фигуру. Помните, самые важные гормоны в нашем организме вырабатываются только ночью.
Здоровый сон — секрет красивой кожи и хорошей фигуры!
Здоровый сон — секрет красивой кожи и хорошей фигуры!
5. Плавание
Если до беременности вы не привыкли к ежедневным занятиям спортом, но поддерживать фигуру всё же хочется, стоит задуматься об абонементе в бассейн. Ежедневные заплывы примерно по полчаса помогут держать тело в тонусе, мягко тренируя все мышцы и, в то же время, расслабляться, ведь все мы родом из воды.
Плавать по полчаса в день — отличный вариант!
Плавать по полчаса в день — отличный вариант!
6. Прогулки
Прогулки на свежем воздухе полезны всегда и для всех. Во время прогулки клетки организма насыщаются кислородом, мозг начинает активнее работать и, как приятный бонус, при ходьбе подкачиваются мышцы ног и сжигаются лишние калории. Беременным прогулки просто необходимы! Не менее получаса в день вам нужно гулять в парках, садах, скверах!
Обязательно гуляйте каждый день!
Обязательно гуляйте каждый день!
7. Йога
Йога — это не только философское учение, но и продуманный комплекс дыхательных и физических упражнений, помогающий повысить пластичность тела, эластичность кожи и улучшить физическую форму человека. Всё вышеперечисленное крайне важно для беременных. Таким образом, ежедневные занятия йогой помогут вам не только держать себя в форме, но и родить здорового малыша.
Йога поможет держать ваше тело в тонусе и научит правильно дышать, что очень пригодится во время родов!
Йога поможет держать ваше тело в тонусе и научит правильно дышать, что очень пригодится во время родов!
8. Средства для ухода
Грудь и живот неизбежно меняются во время беременности. Чтобы поддержать их красоту и упругость, следует тщательно ухаживать за кожей, используя специальные средства и увлажняющие масла. Также можно использовать скрабы, помогающие бороться с растяжками, но после них обязательно намажьтесь увлажняющим кремом!
Важно! Старайтесь использовать скрабы натурального происхождения (например, клубнику).
Используйте скрабы и крема для поддержания эластичности кожи!
Используйте скрабы и крема для поддержания эластичности кожи!
9. Белье и одежда
Все мы видели магазины для беременных или кормящих мам. Одежда и белье, сшитые специально под ваше интересное положение, действительно удобны и выглядят довольно привлекательно. Например, специальные бюстгальтеры поддерживают форму вашей груди и сидят настолько удобно, что порой не чувствуются на теле.
Белье для беременных не только удобное, но и поддерживает вашу фигуру!
Белье для беременных не только удобное, но и поддерживает вашу фигуру!
Беременность — прекрасный период. Именно во время беременности женщина расцветает. Даже занимаясь спортом и соблюдая диету, вы неизбежно наберёте вес, но это будет вес, необходимый для здоровой беременности. Самое главное — прислушивайтесь к своему организму. Не стоит изнурять себя тренировками или голодовкой, наслаждайтесь самым волшебным, что может произойти в жизни женщины. Носите свой животик с гордостью, ведь вы — прекрасный источник новой жизни.
Стоит также помнить о том, что ни один из приведённых выше методов не будет работать, если вы, скажем, просто пару раз сходите поплавать. Следить за собой нужно ежедневно, прибегая сразу к нескольким методам, ведь так вы многократно усилите эффект.
Делитесь своим опытом в комментариях! Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки! Если у вас есть какие-то вопросы, не стесняйте поднимать их в комментариях, мы ответим на них в последующих статьях.
Источник
13 июня 2014
Автор КакПросто!
Чтобы сохранить фигуру во время беременности, нужно правильно и полноценно питаться, но не переедать, следить за калорийностью рациона. Также необходимо заниматься спортом, если нет противопоказаний, или просто быть активнее, больше двигаться.
Инструкция
Во время беременности в организме женщины меняется гормональный фон, жировая ткань начинает накапливаться, чтобы обеспечить мать и ребенка всем необходимым, поэтому женщины набирают вес. Это нормально, если масса тела не выходит за определенные рамки, но некоторые беременные девушки запускают себя, оставляют занятия спортом, начинают больше есть и набирают лишние килограммы, прощаясь со стройной фигурой.
Чтобы сохранить фигуру во время беременности, нужно забыть о распространенном совете «есть за двоих». Конечно, плоду, развивающемуся в вашем организме, требуются питательные вещества, витамины и минералы, но в гораздо меньших количествах, чем вам самим, ведь размеры ребенка невелики. Кроме того, никакой пользы ему не принесут сахар, сладости, чипсы, картофель фри, фастфуд и другая вредная еда. Важно есть белковую пищу, свежие овощи и фрукты, крупы, орехи, рыбу. В первый триместр калорийность рациона не нужно увеличивать, гораздо важнее, что вы едите, чем то, сколько вы едите. Постепенно количество пищи можно понемногу увеличивать, следя за прибавкой в весе.
Худеньким девушкам нужно за всю беременность прибавить не больше 16 килограмм, беременным среднего телосложения – не более 14, а крупным женщинам – до 9 килограмм. Если оставаться в пределах этих норм, то после родов прибавка в весе составит всего 3-4 килограмма, и сбросить их будет легко.
Не оставляйте занятия спортом, если вы занимались до беременности, и начните физическую активность, если до сих пор это было вам чуждо. Спорт и беременность вовсе не несовместимые вещи, как думают многие будущие мамы. Нужно просто следить за нагрузкой, правильно дышать и не переутомляться. Отлично подойдут для беременных плавание, йога, неинтенсивная аэробика, ходьба. Физически подготовленные женщины могут заниматься бегом, фитнесом, катанием на лыжах и другими видами спорта. Перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом, который вас наблюдает. Если спорт вам противопоказан, больше двигайтесь, ходите пешком, дышите свежим воздухом.
Обеспечьте себе полноценный сон, не подвергайте свой организм и психику стрессам, хорошо отдыхайте, получайте как можно больше положительных эмоций. Во-первых, это положительно влияет на здоровье ребенка, а во-вторых, это позволяет не набирать лишний вес.
Если есть возможность, начните правильно питаться и заниматься спортом как можно раньше до беременности. Сильным, здоровым, подтянутым и стройным женщинам с хорошо развитыми мышцами, небольшим процентом жира и большим спортивным стажем легче сохранить фигуру во время беременности, они набирают меньше веса, а главное, им гораздо проще прийти в форму после родов.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Источник
Беременные делятся на две категории: одни жутко боятся поправиться, другие вздыхают с облегчением, что теперь можно есть «за двоих». Но и одно и другое отношение к беременности не верно, как найти золотую середину, не переживать и сохранить красивое тело?
pixabay.com
Все, конечно, знакомы с поговоркой, что во время беременности нужно есть за двоих. А правильнее будет сказать «для двоих». Чувствуете разницу? Не нужно переживать о том, что беременность испортит вашу фигуру, поверьте, организм мамы (при правильном отношении к нему) очень быстро восстанавливается после родов. А чтобы беременность прошла наилучшим образом, помогите своему телу сохранить красоту, следуйте простым советам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Беременность и ремонт: опасность для малыша
1.Спросите совета у акушера-гинеколога
Акушеры-гинекологи, работающие с огромным числом женщин и наблюдающие их до, во время и после беременности, могут с большой точностью сказать, что будет происходить с фигурой каждой из них. Врачи поговорят с вами на эту тему, если будут видеть, что вас это сильно беспокоит, и дадут рекомендации по диете и образу жизни.
2. Найдите воодушевляющие примеры
Почему-то женщины очень любят «страшилки», особенно это касается страхов беременной. Видя маму огромных габаритов, гуляющую с младенцем, они хватаются за голову: «Вот что бывает после родов!» Обращайте внимание на другие примеры на стройных матерей, родивших двух-трех детей, и вдохновляйтесь их примером. Позитивный настрой, уверенность, что беременность и роды это не приговор для женской привлекательности, а, наоборот, толчок для нового расцвета, делают свое дело!
Burda Media
3. Соблюдайте режим питания
Все рекомендации по питанию, которые получают будущие мамы, основаны на принципах сохранения и укрепления здоровья. Если посчитать, сколько в день рекомендуется молочных продуктов, нежирного диетического мяса, круп, овощей, фруктов, то может показаться, что все это просто невозможно съесть. Или можно, но жуя целый день. Но ведь питание беременной женщины должно быть дробным и частым. При этом рекомендованного точно хватит для двоих, и лишней прибавки в весе не будет! К тому же у вас в результате будет меньше отеков, что тоже благоприятно для внешнего вида. Беременность это хорошее время, чтобы научиться питаться правильно, что поможет и в будущем держать свой вес под контролем.
4. Больше двигайтесь
Даже если вы никогда не занимались спортом, вы можете начать во время беременности. Специальные комплексы упражнений помогут подтянуть мышцы таза и подготовить их к родам. Занятия в бассейне помогают справиться с болями в спине, тонизируют и одновременно успокаивают.
Burda Media
Комплексы йоги для беременных очень щадящие, но при этом эффективные. На йоге вас научат к тому же правильно дышать и тужиться во время родов, а некоторые упражнения могут, например, помочь малышу в животике повернуться в правильное положение на последних месяцах беременности. Танец живота не только красивое и женственное занятие, но и помогает держать пресс в тонусе в то время, когда его противопоказано «качать». Также не стоит забывать о пеших прогулках. Ошибка многих будущих мам состоит в том, что они ограничивают подвижность, мотивируя это страхом за ребенка. Конечно, лишний вес тут как тут! Двигайтесь и занимайтесь спортом, если нет противопоказаний врача.
5. Следите за кожей
Одна из проблем, которая беспокоит женщин во время и после родов, растяжки на коже. Их проще предотвратить, чем потом от них избавляться. Своевременно начинайте пользоваться специальными кремами, покупайте их только в аптеках или специализированных магазинах.
6. Следите за модой
Ничто не поднимает настроение женщины так, как обновки. Во время беременности покупка новой одежды приятная необходимость. Обязательно посетите специальные магазины и приобретите себе красивые и модные брюки, юбку, платье, блузки. И не забудьте про одежду для дома и для спорта.
Чтобы сохранить фигуру, нужно правильно питаться, больше двигаться и позитивно воспринимать все физиологические изменения. Любите себя чуть больше за двоих, сейчас для этого самое время!
Комплекс для беременных от Аниты Луценко позволит прекрасно следить за фигурой, не навредив ребенку
Источник: YouTube, автор: Все буде добре
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Гороскоп будущей мамы: как ваш знак зодиака влияет на беременность
Первая беременность от А до Я: ответы на трудные вопросы
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ “Об авторских и смежных правах – “Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.”
Источник
В жизни каждой женщины, рано или поздно наступает момент, когда она становится матерью. Это прекрасный, долгожданный, трепетный, и, наверное, самый лучший этап жизни любой женщины. Но, прежде чем вы впервые увидите своё маленькое чудо, вам предстоит найти ответы на многие вопросы и перебороть множество страхов.
Источник: https://vseolady.ru/kak-sohranit-figuru-vo-vremya-beremennosti-i-posle-rodov.html
Беременность – это всегда радость и ожидание прекрасного.Здравствуйте, дети — прощай, фигура?
Радостное и в то же время мучительное ожидание, страх от предстоящих родов, необходимость менять своё привычный ритм жизни. И, уж будем честными друг с другом, панический ужас распрощаться с тем, что давалось вам потом и кровью- с вашей точёной фигуркой.
Стереотип, преследующий нас со времён наших бабушек и мам — женщина после родов, это непременно дама «в теле».
Так ли это, и стоит ли ставить крест на своей фигуре, став матерью? Конечно, нет! Признаюсь, мой страх стать толстушкой во время первой беременности, был велик, а во время второй, просто превратился в фобию. «Ну, во второй раз уж точно не пронесёт», думала я, и потихоньку начинала свыкаться с мыслью, что гардеробчик мой придётся сменить.
Однако сейчас, я, мать двоих детей, глядя на себя в зеркало, параметров 90-60-90, конечно, не вижу (стоит признаться, что таковых у меня никогда и не было), но и особых отличий меня нынешней от меня же, десятилетней давности, не наблюдаю. Осмелюсь дать ненавязчивые советы всем девушкам, которые хотят стать мамами, и при этом сохранить фигуру.
Источник: https://vseolady.ru/kak-sohranit-figuru-vo-vremya-beremennosti-i-posle-rodov.html
Как сохранить фигуру во время беременности
Начинать подготовку вашего тела к такому стрессу, как беременность, роды и лактация, стоит задолго до того, как вы решитесь на этот шаг. Если даже вы не являетесь фанаткой спорта и фитнеса, уделяйте, хотя бы 15 минут в день, укреплению мышц, в особенности тех, которым придётся претерпеть наибольшую нагрузку во время вашего интересного положения.
Начинать подготавливать тело к беременности рекомендуется задолго до этого момента.Даже самые простые упражнения для укрепления мышц пресса и косых мышц живота, сыграют огромную роль в возвращении вашего тела в прежнее состояние. Упражнения на укрепление остальных групп мышц так же не возбраняются. Всё это поможет вашему телу быстрее прийти в тонус.
Далее, хочется заметить, что беременность — это сильнейший стимул отказаться от вредных привычек, и более того, приучить себя к здоровому образу жизни и питанию. Даже если ранее вам были присущи такие грешки, как курение, злоупотребление вредной пищей, беспорядочное питание и употребление алкоголя, то сейчас, я уверена, ваш малыш поможет вам распрощаться со всеми ошибками вашей молодости и приобрести здоровые навыки, которые будут сопровождать вас всю вашу дальнейшую жизнь.
Следует помнить также, что беременность – не болезнь, и даже участившееся плохое самочувствие совсем не означает, что вы должны пластом пролежать 9 месяцев на диване (в таком случае уже к восьмому месяцу вы будете не в состоянии самостоятельно перевернуться с одного бока на другой).
Движение — жизнь, и та жизнь, которая зарождается внутри вас, будет благодарна вам за активность. Плавание, йога, пилатес…Да просто пешие прогулки, наконец! А уж если вы и ранее вели активный образ жизни, то ни в коем случае не стоит его прекращать, если, конечно, нет на то противопоказаний.
Как сохранить фигуру после родов
И вот, наконец, произошло то, чего вы так долго ждали. Позади те самые 9 месяцев, вы стойко выдержали роды, и даже уже мужественно пережили первые месяцы жизни вашего найлюбимейшего создания. Теперь дело за малым — просто продолжайте вести тот же здоровый образ жизни, который уже стал вам таким родным и привычным во время беременности.
После родов стоит занять себя легкой гимнастикой и прогулками на свежем воздухе.Не пытайтесь сбросить весь лишний вес за неделю, как бы сильно вам этого не хотелось. Не подвергайте свой организм ещё одному стрессу, дайте ему оправиться от предыдущего. Устройте себе 1 разгрузочный день в неделю, и постарайтесь не есть после 6-7 часов вечера.
На первых порах, когда трудно выделить время для регулярных занятий спортом, можно просто крутить хула-хуп 15-30 минут в день, а прогулки на свежем воздухе будут полезны не только вашему чаду, но и его красавице-маме.
Соблюдая эти несложные правила, вы сами не заметите, как вернётесь в то долгожданное прежнее состояние, а радость и гордость материнства, только придаст вам сил и уверенности в себе!
Источник: https://vseolady.ru/kak-sohranit-figuru-vo-vremya-beremennosti-i-posle-rodov.html
Источник