Как во время беременности перестать нервничать

Беременность – прекрасное время, но вместе с тем и сложное испытание. Ведь в организме будущей мамы происходят колоссальные изменения. И это в первую очередь связано с гормональным фоном и подготовкой организма женщины к будущим родам. Здесь задействуются все органы и системы. В результате чего меняется не только физическое, но и психологическое состояние женщины, она становиться более ранимой, капризной, нервной. Как справиться с эти состоянием, вы узнаете, дочитав статью до конца.

Почему важно не нервничать во время беременности?

Спокойствие будущей мамы – залог здоровья малыша. Это ни для кого не секрет. Но почему это так важно?

Да потому, что стрессы и нервные перегрузки во время беременности могут спровоцировать самые неожиданные последствия. Особенно опасно это на сроке после 20 недель.

Чем опасна нервозность матери для будущего ребенка:

Постоянный стресс может вызвать гипоксию (удушье) плода, это несет в себе смертельную опасность.
Появляется риск преждевременных родов или, рождения ребенка с низким весом.
Если мама во время беременности часто испытывает стресс, есть вероятность, что у малыша будут проблемы с легкими.
Ребенок может родиться гиперактивным или сверхвозбудимым, беспокойным, а впоследствии у него могут наблюдаться нервные или психические расстройства. Первый признак таких отклонений у малыша – это нарушение режима сна и бодрствования.

Как уйти от тревожности к душевному равновесию:

Для этого есть много способов и при этом совершенно необязательно принимать медикаменты или выполнять сложные упражнения. Советы которые вы прочтете ниже взяты из практики, они совершенно безвредны и проверены ни одним поколение женщин. Но самое главное – они потрясающе эффективны.

– планируйте свои действия

Всем известно, что планирование – ключ к спокойствию, чем более предсказуема ваша среда, тем вам спокойнее. Постараетесь планировать не только свой день, но и финансы, встречи с друзьями и другие дела. Ведь тем, кто планирует легче сохранить спокойствие.

Сосредоточьтесь на том, что нужно сделать до рождения малыша, составьте список дел, покупок, мероприятий, проставьте, даты, цены, сроки и т.д. Чем подробнее вы все распишите, тем легче вам будет.

Постарайтесь в этот период воздержаться от спонтанных действий, чтобы избежать нервной перегрузки.

– узнайте, как можно больше о беременности

Чем больше информации – тем спокойнее, ведь нет ни чего хуже неведения. И это действительно так. Чем больше будущая мама знает о беременности, о внутриутробном развитии, о течении родов, тем спокойнее она будет. Предупрежден, значит вооружен – гласит народная мудрость. Очень хорошо в этом помогают посещения школы будущих мам, так как при этом совсем не остается времени на переживания и «прокрутку» негативных подробностей. А опытные специалисты способны развеять все страхи и сомнения. В таких школах будущая мама может пообщаться с акушерами, психологами, педиатрами, неонатологами и получить исчерпывающую информацию. К концу занятий она уже может говорить с врачами на их языке.

– найдите поддержку

Да, именно поддержка важна для беременной женщины как никогда, причем она должна быть не только моральной. Возможно, вам понадобиться помощь по дому, или какая либо другая помощь со стороны. Ведь женщина в интересном положении уязвима. И здесь на первый план выходят родственники, в особенности мама. Именно мама может подсказать, успокоить, помочь, как ни кто другой. Не стесняйтесь обращаться к ней за помощью.

Если у вас есть сестра или подруга, уже имеющая, то можно обратиться и к ней. Ее опыт может оказаться бесценным для вас, а общение – поможет успокоиться и морально подготовиться к родам.

Но самая главная поддержка беременной женщины – любящий муж. Кто как не он может вселить в будущую маму уверенность и спокойствие? Поэтому не стоит стесняться, говорите любимому о своем состоянии, свих желаниях и потребностях, позвольте ему полной мере позаботится о вас.

Внимание! В данном случае очень важно «не перегнуть палку». Не злоупотребляйте своим состоянием и не огорчайте своих близких без веских причин.

Если же вам особенно тяжело, и нет возможности попросить близких о помощи (такое бывает), обратитесь к психологу. Очень хорошо если это будет специалист особой направленности (именно по работе с беременными). Такие консультанты есть практически в каждой женской консультации или роддоме. Поговорите с ним, посоветуйтесь, поделитесь своими переживаниями. А если консультант даст вам рекомендацию, обязательно выполняйте ее, так вы сведете к минимуму все стрессовые ситуации.

– разговаривайте с малышом

О том, что с малышом следует общаться еще до рождения, знают многие. И многие практикуют это. Но зачем? Ученые уже давно доказали, что малыш внутри утробы матери прекрасно реагирует на звуки, эмоции и состояние мамы. Еще до рождения ему знаком звук ее голоса и вибрации тела (биение сердца, работа внутренних органов и т.д.).

Кроме, того общение с будущим ребенком устанавливает между ним и мамой духовную связь. Вы знакомитесь со своим чадом еще до рождения, а нежный звук вашего голоса стимулирует мозговые реакции малыша и его сенсорные системы. Считается, что дети, с которыми разговаривали до рождения имеют более высокий IQ, лучше учатся и растут у более талантливыми. Помимо этого, общение с будущим ребенком успокаивает саму маму, уходит стресс, тревоги, страхи, успокаивается душа и мысли.

– балуйте себя

Что это значит? А то, что пришло время позволить себе то, чего вы не позволяли до беременности:

Поход в спа-салон или посещение массажного кабинета.
Покупка того чего раньше не могли себе позволить.
Поход в оперу, музей, театр и т. д.
Поездка, о которой давно мечтали.
Приятная музыка, добрая книга или рукоделие.

Одним слово все, что приносит радость, будет очень полезно в этот период.

– отдыхайте

Отдых – весьма важная часть распорядка дня беременной женщины, особенно на третьем триместре. В это период вес женщины увеличивается, зачастую появляются отеки и тяжесть внизу живота, появляется лень и усталость.

Кто-то скажет – беременность это не болезнь и не стоит придавать ей избыточное значение. С одной стороны – да, но с другой беременность – это особое состояние, в котором находится женщина.

Ее организм претерпевает колоссальную трансформацию:

Скачет гормональный фон.
Страдает эмоциональное состояние.
Увеличивается вес и появляются отеки.
Меняется состояние молочных желез.
В несколько раз увеличивается нагрузка на почки и позвоночник.

И это только малая часть того, что происходит с женщиной во время беременности.

А это означает, что беременной женщине просто необходим отдых.

Ни в коем случае не следует перегружать себя физическими нагрузками или плотным графиком работы. Помните, теперь вам нужно заботиться не только о себе, но и о будущем ребенке.

– правильно питайтесь

По мнению некоторых психологов, одна из причин, почему нервничают беременные – неправильное питание. В рационе может присутствовать много чая, кофе, жирная или жареная пища, вредные сладости и фаст-фут. В отдельную категорию можно выделить приправы и специи, которые оказывают особенно сильное воздействие на чувствительную нервную систему беременной.

Наверное, излишне говорить о том, что таких продуктов стоит избегать.

Что нужно употреблять беременной женщине:

Свежие фрукты и овощи.
Молочные и кисломолочные продуты.
Нежирное мясо и рыбу.
Сухофрукты, орехи.
Шоколад в умеренных количествах.

Внимание! Как бы вы не старались правильно питаться во время беременности, ни в коем случае не заставляйте себя есть то, что не нравится.

– думайте о будущем

Другими словами, визуализируйте счастье, постарайтесь представить самые лучшие моменты, которые вы проведете с малышом:

Прогулки.
Совместные игры.
Отдых на природе.
Купание в море и т.д.

Все это поможет настроиться на позитивный лад и придаст вам моральных сил. При этом картинки, которые встают перед вашими глазами должны быть максимально четкими и реалистичными. Пусть ребенок в вашем воображении выглядит счастливым, веселым, довольным и так оно и будет.

Выполняя такие упражнения, вы избавитесь от зажимов и блоков в теле, повысите уровень гормонов счастья, поменяете восприятие мира в лучшую сторону. Такие упражнения особенно полезны, если женщина подвержена негативным мыслям, тревогам и страху.

Заключение

Малыш – это самый прекрасный подарок, дарованный свыше. Однако не следует забывать, что первая беременность окажет серьезное влияние не только на нервную систему, но и на ваши отношения. Перед тем как планировать беременность постарайтесь избавиться от розовых очков и будьте готовы к переменам.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник

На чтение 6 мин. Просмотров 2.3k. Опубликовано 08.10.2018

Беременным женщинам постоянно твердят, что им нужно сохранять спокойствие и позитивное настроение, но сделать это иногда бывает совсем непросто. Сегодня мы поговорим о том, почему стресс опасен для будущих мам, как не нервничать во время беременности.

Почему стресс опасен для беременных

У беременных женщин перепады настроения – это норма, любая мелочь может спровоцировать приступ агрессии, истерику. Виной всему гормоны – бороться с изменениями, которые происходят в организме, невозможно. Но все негативные эмоции плохо отражаются на развитии ребенка, и будущим мамам нужно уметь сдерживать и контролировать себя.

Последствия стрессов во время беременности:

постоянное беспокойство и сильный стресс – эти факторы часто провоцируют выкидыш на ранних сроках, или преждевременные роды на поздних сроках;
нарушение психоэмоционального равновесия негативно влияет на качество сна;
в несколько раз усиливаются проявления токсикоза;
при постоянных эмоциональных нагрузках увеличивается уровень адреналина в крови, под влиянием этого гормона сужаются просветы сосудов, малыш начинает страдать от недостатка кислорода и питательных веществ;
гормон стресса (кортизол) способствует увеличению уровня глюкозы в крови, что приводит к развитию гипоксии у плода;
сильные переживания мамы во время беременности могут стать причиной повышенной пугливости, возбудимости ребенка, у таких деток в будущем нередко развиваются депрессивные состояния;
сильный испуг или стресс может спровоцировать неправильное предлежание плода.

Если мама постоянно нервничает во время беременности, риск возникновения проблем с физическим и психическим развитием ребенка, патологий сердечно-сосудистой, нервной системы у малыша увеличивается в 2 раза.

Как перестать нервничать во время беременности – нормализуем режим дня

Спать без просыпу, кушать досыта – это прекрасно. И когда, казалось бы, этим заняться, как не в декрете? Но спокойную и счастливую беременность можно обеспечить себе, занимаясь чем-то приятным и полезным, придерживаясь режима дня, правильно расставляя приоритеты в действиях.

Полноценный сон

Сон – лучшее лекарство против стресса, полноценный отдых способствует восстановлению физических сил и душевного равновесия. Чтобы сон был крепким, предварительно не забудьте проветрить комнату, выпейте теплого молока с медом, почитайте легкую книгу.

Старайтесь ложиться спать не позднее 22 часов, спать 7-9 часов, если чувствуете сильную усталость, можете прилечь днем, но не более чем на полчаса.

Если есть возможность, откажитесь от будильника, после пробуждения не вскакивайте резко с постели, немного полежите, настройтесь на хороший и приятный день.

Записывайте важное

Составляйте план действий на определенный срок, так вы точно будете знать, что вам нужно делать каждый день, не будет беспокоиться о том, что что-то забыли. Когда вы чем-то заняты, у вас не остается времени для глупых мыслей, но не забывайте и об отдыхе.

при беремнности сохранять спокойствие

Прогулки и спорт

Больше гуляйте, лучше прогуливаться в парке, возле водоемов, хорошо влияют на работу нервной системы прогулки в хвойном лесу.

Найдите время для занятий спортом – аквааэробика, специальная гимнастика для беременных.

Все эти занятия не только снижают уровень гормона стресса, но и позволяют лучше понять собственное тело, на занятиях можно найти приятную собеседницу, новую подругу, которая находится в таком же интересном положении.

Запишитесь на курсы

Посещайте специальные курсы для будущих родителей – на занятиях вас научат дыхательной гимнастике для расслабления, медитации, подробно расскажут, как бороться со всеми мнимыми страхами беременных, как ухаживать за новорожденным.

Массаж

Хорошо помогает справиться с усталостью, нервным переутомлением массаж стоп, чай с мятой, мелиссой, пустырником или валерьяной.

Эффективные методы борьбы со стрессом: советы психолога

Во время беременности женщине следует четко понимать свои возможности и ограничения в повседневной жизни и работе – это помогает успокоиться, перестать суетиться, не хвататься за несколько дел одновременно.

настроение при беременности

Как не волноваться при беременности:

Общайтесь на форумах беременных – вы увидите, что не одиноки в своих страхах и тревогах, сможете получить ответы на волнующие вопросы, советы от более опытных мам.
Не стесняйтесь выражать свои эмоции и желания – все подавленные чувства негативно отражаются на психоэмоциональном состоянии и работе всего организма в целом.
Больше общайтесь со своим будущим малышом – это действительно успокаивает, помогает создать тесную эмоциональную связь с ребенком.
Балуйте себя без повода.
Арт-терапия – прекрасное средство для борьбы со стрессом, даже если вы не умеете рисовать, купите несколько детских книжек для разукрашивания, и творите.
Слушайте приятную музыку, танцуйте, хорошо влияет на работу нервной системы плаванье, пилатес, йога.
Если вас не мучает токсикоз, улучшить психоэмоциональное состояние вам поможет ароматерапия. Масло лаванды, кедра, черного тмина, апельсина, иланг-иланга, мяты и бергамота – все эти эфиры способствуют релаксации, расслаблению, помогают бороться с бессонницей, поддерживают психическое здоровье.

Как настроиться на позитив во время беременности?

Ограничьте общение с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции, не смотрите телевизор, особенно новости, потратьте лучше время на чтение приятной книги, можете помечтать, поделиться своими сокровенными желаниями с будущим малышом.

Как во время беременности перестать нервничать

Продукты против стресса

Не паниковать и не нервничать во время беременности поможет правильное питание, существуют много полезных продуктов, которые успокаивают нервы.

Список самых полезных антистрессовых продуктов:

Каши из цельных злаков – содержат витамины группы B, которые благотворно влияют на работу нервной системы. Но не пытайтесь устранить стресс кашей быстрого приготовления – в таких продуктах крупы предварительно обрабатывают паром, что приводит к разрушению всех полезных микроэлементов.
Нерафинированное растительное и сливочное масло – ослабленной нервной системе требуются жиры.
Белковая пища – нежирные сорта мяса, рыбы содержат много протеина, который требуется для построения новых клеток, нервных окончаний. В рыбе содержатся кислоты Омега-3 – они благотворно влияют на работу сердца и сосудов мамы и малыша.
Кисломолочные продукты – содержат витамины группы B, пополняют запасы витамина D, снижают риск развития депрессивных состояний.
Смузи из бананов и молока – такой напиток содержит витамины группы B, E, аскорбиновую кислоту, надолго придает ощущение сытости, улучшает настроение.
Сырой миндаль – орехи содержат витамин B2, E, магний и цинк. Все эти вещества способствуют выработке серотонина в организме – этот гормон противодействует стрессу, улучшает настроение.
Зеленый чай – повышает устойчивость организма к стрессу, хорошо успокаивает, дарит умиротворение и позитивный настрой.
Все овощи оранжевого цвета – тыква, морковь богаты бета-каротином, благотворно влияют на сосуды головного мозга, улучшают работу центральной и периферической нервной системы.
Морская капуста – незаменимый продукт при хронической усталости, частых стрессах.

Старайтесь кушать часто, но небольшими порциями, не передайте перед сном. Прислушивайтесь к рекомендациям врача, но если очень хочется именно запрещенного продукта, съешьте его в небольшом количестве, и не мучайтесь.

Заключение

Спокойствие, только спокойствие – этот совет Карлсона должен стать вашим девизом на протяжении всей беременности, поскольку ваше настроение сразу передается малышу.

Теперь вы знаете все способы борьбы со стрессом, методы предотвращения психоэмоциональных перегрузок. Расскажите в комментариях, как боролись с нервным перевозбуждением вы во время беременности. И не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях.

Источник

Всем привет. Често, не знаю в какую категорию отнести мучащий меня вопрос, да пишу на подобных форумах впервые…. ну сил нет просто…. ситуация такова…. на данный момент я в положении (29 недель) есть доча 2,3 года. Живём с мужем в браке 5 лет, до этого жили совместно ещё примерно 5 лет(в общем долго уже) мне 28, мужу 31. Проблема в том, что муж меня перестал понимать, поддерживать,успокаивать, и все в таком роде. Считает что по дому и вообще я ничего не делаю…. говорит, а с чего это ты устаёшь…. мой распорядок дня примерно такой, проснулись с дочей в 8-9, по плану завтрак, уборка, загружаю стирку,загружаю посудомойку, готовлю обед, потом иду с ребёнком гулять часа на 3, далее обед, сон дневной( я не всегда ложусь) потоп полдник, игры, в 6 вечера до 9 гуляем , водные процедуры, кушать, подготовка ко сну. И спать. К вечеру уже сил нет, что либо делать по дому, тем более как всегда согнись, разогнись, а живот уже большой …. За день я устаю , на ногах весть день считай, а муж не помогает ни в чем, …. прошу погулять с ребёнком вечером, он мне говорит, иди сама, либо я устал, или я гулял сегодня….. в общем муж приходя с работы играет в танки и выпивает. Кушает он тоже не отходя от компьютера, если бой не удался, может психовать наорать , а я потом обижаюсь…. с ребенком он время проводит только когда они общаются по видео связи со свекровью. И то, как проводит, он разговаривает, она около него бегает крутится и т.д. , ну может иногда искупаться её если я попрошу и хожу по дому уже ели ели. Вообще первая беременность мне легче далась, да я ее зимой ходила, а тут все лето, у нас душно, мне плохо частенько, я ему говорю об этом а ему все равно.. я всегда плачу молча, ребенок все видит, подходит и говорит мама не плачь, жалеет меня , говорит какая я маленькая, как сильно любит, даже говорит мама давай посидим, берет за руку , мы идём и садимся. Такое ощущение, что ребёнок больше понимает, чем муж. Может я конечно многого от мужа прошу, хотя хочется что бы он просто спросил как я себя чувствую , как день прошёл, обнял, успокоил если нужно. А то даже вместо не плач, говорит че ты ноешь…. ну жто первая моя такая проблема которая меня тяготит, вторая по мне так она серьёзнее… это Свекровь…. в перву беременность она приехала ещё до родов и пробыла у нас 3 месяца после. В тот момент я ещё не знала с чем мне предстоит столкнуться .Она лезла везде и всюду, говорила где и как мне хранить прокладки,что я должна, чего не должна.. давала свои старые советы по уходу и воспитанию ребёнка, а если я молча без конфликтов делаю по своему, то демонстративно показывала как она не довольна и выкидывала чепчики в мусорку, что бы все видели…. даже ге советовала, а скорее пыталась навязать свое. это после того как в июле месяце она пыталась одеть его ребёнку, говорила что так правильно и так нужно,а ребёнок из за этой шапки психовал и я это видела. Стояла под дверью утром , я глаза открываю, она говорит спи, спи, я смотрю на внучу . Ребенок заплачет среди ночи она бежит, не важно одеты мы с мужем или нет. У ребенка обнаружили стафилоккок , лактозную недостаточность и в 3 месяца нас ещё и зубы стали мучить. Мужу говорю нужно к опытному гастроинтерологу , мать услышала, говорит никуда не надо, ой е ей, лекарства вы че… т воачей никаких не надо прохолить, а узи тем более….посто укропом поите и все. В общем записалась сама к врачу, мужа перед фактом поставила , ну и врач мне все подтвердил. Ситуаций всяких много было, я как то из дому вышла, меня трясёт я домой идти не хочу, но понимаю что надо там моя малышка…. так свекровь ещё при малейшей возможности бежит сыну жалуется, ну типа я олечке с добром как мама, а она меня не слышит , муж злится и мы с ним ещё ругаемся. Начинала с ней разговаривать, она говоеит по большому счету я к сыну приехала. Ну да со своими правилами и все такое… пллы помыла, кушать приготовила, потом показывает как она устала, а я недели ещё нет как с роддома приехала, муж ко мне подходит и говорит почему мама все делает а ты лежишь…. мама что приезала полы мыть и кушать готовить… к слову я после КС. Она начнёт пирожки жарить, а ей нельзя у плиты стоять долго , так а кому это делать … вот я и пироги жарила, хотя поспать хотелось рядом с малышкой, дочу ложить к себе нельзя, грудь я не так даю , зажарку я не так делаю, в общем все не так как она хотела бы…. в общем она мне только работы больше доставляла, а не отдыха…. у меня молоко в итоге пропало, я всегда плакала, психовала, доча тоже…а она манипулировала тем, что она устала, она же мама, она же старше, как так её не слушают и она много лет назад онкологией переболела и постоянно говорит что нервничать нельзя, плохо ей, и все в таком духе. Сейчас она опять напрашивается и не понимает, либо делает вид, что не понимает и без неё тут не справятся …. как мне тяжело было , а я не хочу что бы она ехала, муж все разговоры с мамой скидывает на меня (перекладывает ответственность, что бы не расстроить маму словом нет ) то говорит внучку мне отправьте. Я говорю мужу, ну да конечно 2 летнюю отправьте за 9000км, это не в деревню же… в общем подскажите кто нибудь, может я реально какая то неправильная и неадекватная стала. Но меня все это гложет на протяжении всей беременности и я боюсь её приезда как огня. Боюсь ща свои нервы, что пропадёт опять молоко, что начнёт переваспитывать моего ребёнка и мы с мужем перестанем быть ддя нее авторитетом. Что бы было понятно, она сына ростила одна без мужа, потом переехали к её родителям и всю жизнь с ними жили, а у меня никого нет, я росла в детском доме, привыкла всегда и все делать сама не расчитывая ни на кого.

Источник